Kako ne mariti šta ljudi misle (sa jasnim primjerima)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Ako se često ili stalno plašite onoga što drugi ljudi misle o vama, možda će vam biti teško živjeti svoj život onako kako želite. Na primjer, možete biti zabrinuti oko pokušaja novog hobija u slučaju da drugi ljudi misle da izgledate glupo. Ili možda nećete pitati nekoga na spoj jer imate ekstremni strah od odbijanja.

U ovom članku ćete naučiti kako da manje brinete o tome što drugi ljudi misle o vama.

Kako se ne obazirati na to što ljudi misle

Teško je opustiti se, izgraditi iskrene odnose i biti svoj ako ste previše fokusirani na stvaranje dobrog utiska ili zadovoljstvo drugima. Ovi savjeti i vježbe vam mogu pomoći da promijenite način razmišljanja i da prestanete toliko brinuti o tome šta drugi misle o vama.

1. Živite prema svojim ličnim vrijednostima

Mišljenja i prosudbe drugih ljudi možda nisu toliko bitni kada imate svoje vrijednosti da vas vode. Vrijednosti mogu poslužiti kao unutrašnji kompas kada niste sigurni kako da postupite.

Na primjer, recimo da cijenite lojalnost i ljubaznost i dajete sve od sebe da živite prema tim vrijednostima. Jednog dana ćaskate sa grupom prijatelja. Neko počne da daje neljubazne primedbe o drugoj osobi koja nije u prostoriji. Želite da progovorite i zamolite svog prijatelja da prestane da širi gadne tračeve, ali se bojite da će svi ostaliveoma je teško prestati previše brinuti o tome šta drugi ljudi misle, možda bi bilo dobro potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da poboljšate svoju sliku o sebi, osporite negativne misli koje imate o sebi i naučite da cijenite sebe bez obzira na to što drugi misle o vama.

Rad s terapeutom može biti posebno koristan ako imate (ili vjerujete da možda imate) osnovni problem mentalnog zdravlja, kao što je socijalni anksiozni poremećaj (SAD), zbog kojeg ste neobično samosvjesni, jer mi preporučujemo nesvesnu terapiju. i sedmične sesije, i jeftinije su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primite ovaj lični kod za bilo koje pitanje. Koristite naš lični kod. Koristite naš lični kod>><> prednosti nebrige za ono što drugi ljudi misle?

Kada više ne brinete previše o tome što ljudi misle o vama, možda ćete se lakše osjećati samopouzdano i opušteno u društvenim situacijama. Također biste se mogli osjećati sigurnije kada donosite odluke ako niste zabrinuti o tome šta će ljudi rećivaš izbor.

Da li bi trebalo da vas zanima šta ljudi misle o vama?

U nekim slučajevima, dobra je ideja da brinete o tome šta ljudi misle o vama. Na primjer, ako je vaš partner uznemiren vašim ponašanjem, trebalo bi da vas zanima šta misle ako želite da poboljšate svoju vezu. Ali općenito, najbolje je gledati na sebe, a ne na druge, za prihvaćanje i odobravanje.

Da li vam je manje stalo do toga što ljudi misle kako starite?

Istraživanja pokazuju da se samopoštovanje povećava s godinama, dostižući vrhunac oko 60. godine.[3] Ovi nalazi mogu značiti da kada starimo, više cijenimo i prihvatamo sebe. Kao rezultat toga, možda nam je manje stalo do toga šta drugi misle.

Zašto sam toliko zabrinut o tome šta drugi misle o meni?

Evoluirali smo da tražimo odobrenje jer nam to daje osjećaj pripadnosti i sigurnosti. Rani ljudi su imali veću vjerovatnoću da prežive ako su bili dio grupe, pa je bilo logično da se brinu da će biti isključeni ili izbjegavani.[1][4]

Kako se zove strah od onoga što drugi misle o vama?

Neko ko se boji mišljenja drugih ljudi ima alodoksafobiju. “Allo” dolazi od grčke riječi za “drugo”. “Doxa” dolazi od grčke riječi za “vjerovanje” ili “mišljenje”.

Reference

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Da li nas drugi osuđuju tako oštro kao što mislimo? Precenjivanje uticaja naših neuspeha, nedostataka i nezgoda. Journal ofLičnost i socijalna psihologija , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). “Kakav sam ja je onakav kakav treba da budeš.” Psihološka nauka , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E.C. (2018). Razvoj samopoštovanja od 4 do 94 godine: meta-analiza longitudinalnih studija. Psihološki bilten , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivacija pripadnosti: glavni izvor društvenog djelovanja. U J. Y. Shah & W. L. Gardner (urednici), Priručnik nauke o motivaciji (str. 27–40). Guilford Press.

U ovoj situaciji, najlakše je ništa. Ali kao neko ko cijeni lojalnost i ljubaznost, shvaćate da ako želite ostati vjerni svojim vrijednostima, morate uskočiti i pokušati ugasiti tračeve. Vaša posvećenost vašim vrijednostima može vam dati samopouzdanje koje vam je potrebno da prestanete toliko brinuti o onome što svi drugi misle.

Ako niste sigurni u svoje vrijednosti, moglo bi vam pomoći da sebi postavite sljedeća pitanja:

• Imate li uzora? Ako jeste, čemu se najviše divite kod njih? Koje su njihove vrijednosti?
• Koje dobrotvorne ili političke ciljeve podržavate i zašto?
• Ako se identifikujete kao religiozna ili duhovna osoba, da li vaš sistem vjerovanja naglašava neke specifične vrijednosti?

2. Slijedite ciljeve koji su vam važni

Kada su vam vaši ciljevi značajni, možda će vam biti lakše prestati brinuti o tome šta drugi misle o vašim izborima, prioritetima i načinu života.

Na primjer, možete odlučiti da vam je glavni prioritet u životu podizanje porodice kao roditelj koji ostaje kod kuće. Neko ko želi da mu karijera bude prioritet i da zaradi mnogo novca možda neće razumjeti vašu odluku. Oni vas mogu osuditi da ste (u njihovim očima) neambiciozni. Ali ako su vaši ciljevi u skladu s vašim vrijednostima, možda će biti lakše ignorirati njihova mišljenja.

3. Podsjetite se da druge nije briga šta radite

Istina je da nekiljudi će vas osuđivati ​​ili kritikovati. Ali, kao opšte pravilo, drugi ne razmišljaju mnogo o vama. Sjećanje na ovu činjenicu može vam pomoći da se osjećate manje samosvjesno. Istraživanja su pokazala da precjenjujemo koliko je drugim ljudima stalo do naših grešaka.[1]

Može biti od pomoći ako pokušate razmišljati o tome kada ste posljednji put vidjeli da je neko pogriješio ili izmigoljio pred drugim ljudima. Ovo vam može pomoći da shvatite da većinu nas nije briga šta svi drugi rade osim ako njihovi postupci ne utiču na nas na neki značajan način.

Na primjer, možda ste vidjeli da je neko ispustio vreću s namirnicama ili ste ga čuli kako pogrešno izgovori riječ. Jeste li oštro osudili drugu osobu? Hoćete li se sjetiti njihove greške za nekoliko dana ili sedmica? Vjerovatno ne! Pokušajte zapamtiti da ljudi oko vas vjerovatno neće provoditi mnogo vremena razmišljajući o vama ili vašim greškama.

4. Zapamtite da prosudbe nisu uvijek lične

Ako ste zabrinuti da neko drugi misli ili govori neljubazne stvari o vama, moglo bi vam pomoći da shvatite da svi gledaju na svijet (i druge ljude u njemu) kroz vlastitu leću.

Prosude mogu doći iz nesigurnosti i mogu otkriti više o osobi koja istražuje na kraju toga nego što je prikazano na kraju. imaju tendenciju da budu kritični prema drugim stilovima života ako se osjećaju nesretni ili nesigurni u svojim životnim izborima.

Na primjer, prema jednomPrema studiji, ljudi imaju tendenciju da svoj status veze smatraju idealnim, posebno ako misle da se to neće promijeniti u doglednoj budućnosti.[2] Dakle, neko ko se osjeća zarobljenim u nesretnom braku može tvrditi da je biti u braku na neki način bolje nego biti samac, čak i ako je jasno da su nesretni u svojoj vezi.

5. Izazovite svoje negativne misli

Zapamtite da ne morate prihvatiti svaku misao koju imate o sebi. Pokušajte da izazovete svoje negativno razmišljanje; može vam pomoći da se osjećate manje samosvjesno.

Na primjer, recimo da ste na sastanku na poslu. Okruženi ste ljudima za koje mislite da su sigurniji i sposobniji od vas. Počinjete razmišljati: „Kladim se da svi drugi misle da ne pripadam ovdje. Vjerovatno mi se ne sviđaju. "

Kad imate takvu misao, može li vam pomoći da se ova pitanja postavljam?

6. Pripremite odgovore za najgore scenarije

Možda ćete se manje bojati mišljenja drugih ljudi ako ste spremni da se nosite s njihovim prosudbama. Ako ste zabrinuti zbog određenog scenarija, može vam pomoći da se psihički pripremite za način na koji ćete se nositi s neugodnom situacijom.

Na primjer, recimo da idete na zabavu i pokušavate odlučiti šta ćete obući. Nedavno ste kupili novu košulju koja vam se sviđa, ali to nije vaš uobičajeni stil. Zabrinuti ste da će drugi ljudi na zabavi pomisliti da to izgleda loše.

U ovakvom scenariju, moglo bi pomoći da sebi postavite ova pitanja:

• Šta je najgore što bi se moglo dogoditi?
• Ako se moj strah ostvari, kako bih to riješio?
• Ako bi se moj strah ostvario, da li bi to utjecalo na mene sedmicama ili mjesecima kasnije?
<07><7 ovaj scenario bi mogao biti realističan? <07><7 i smije se tvojoj majici prije nego što daš neljubazan komentar.

Iako biste se vjerovatno osjećali neugodno i posramljeno, postoji nekoliko načina na koje možete riješiti tu situaciju. Ako se niste osjećali sposobnim da kažete bilo šta, mogli biste jednostavno otići. Ili, ako ste se osjećali asertivnije, mogli biste reći: "To je nepristojna i potpuno nepotrebna stvar za reći."

"Sposobnost da ne marite za tuđe mišljenje je jedinstvena kapija ka sreći." – Gary Vaynerchuk

Vidi_takođe: Kako biti skroman (sa primjerima)

7. Pokušajte da prestanete da osuđujete drugeljudi

Kada namjerno ugasite svoje osuđujuće misli, može biti lakše vjerovati da vam i drugi ljudi daju korist od sumnje.

Sljedeći put kada počnete oštro osuđivati ​​nekoga, pokušajte zastati i zamijeniti svoju kritiku neutralnom ili pozitivnom mišlju. Na primjer, recimo da vaš kolega nosi vrlo nepristojnu odjeću. Uhvatite sebe kako razmišljate: “Vau, to stvarno ne funkcionira za njihov oblik tijela!”

Možete zamijeniti tu misao nečim ljubaznijim i pozitivnijim, kao što je: “Dobro je što se osjećaju dovoljno samopouzdano da nose odjeću koja im se sviđa, čak i ako im je ukus neobičan.”

8. Naučite kako se nositi s kritikom

Ako vam je duboko stalo do toga što drugi ljudi misle o vama, konstruktivna kritika može se osjećati kao velika prijetnja. Ali kritika možda neće biti tako zastrašujuća ako znate kako se nositi s njom. Evo nekoliko načina da se nosite s kritikom:

• Priznajte svoje greške bez da se branite (npr. „U pravu ste, potpuno sam zaboravio još jednom provjeriti izgled brošure. Bio je to neoprezan previd.“)
• Zamolite svog kritičara za prijedloge i savjete (npr. da naiđem na to kako bih se složio da bih mogao dati više savjeta. ?”)
• Tražite konkretne primjere ako je kritika nejasna (npr. „Nisam siguran na šta ste mislili kada ste mi rekli da sam trebao igrati prema svomprednosti na posljednjem projektu. Možete li dati konkretan primjer kako bi to izgledalo?“)
• Pokušajte razmisliti o tome šta možete učiniti da poboljšate umjesto da se zadržavate na svojim greškama. Možda će vam pomoći da napravite listu stvari koje biste mogli promijeniti. Zamolite prijatelja od povjerenja, kolegu ili mentora da vam pomogne ako se osjećate preopterećeno ili niste sigurni gdje da usredotočite svoje napore.
• Sjetite se da ste preživjeli kritiku i negativnu osudu u prethodnim prilikama. Već ste sebi dokazali da se možete nositi s tim, čak i ako vas je u tom trenutku boljelo.

Za više savjeta, pogledajte vodič Centra za kliničke intervencije za suočavanje s kritikama.

9. Usredsredite se na svoje najbolje kvalitete i dostignuća

Kada naučite da volite sebe, možda će vam biti lakše da ne brinete toliko o tome šta drugi ljudi misle o vama. Može vam pomoći da se usredotočite na svoje najbolje osobine i postignuća.

Pokušajte napraviti listu svojih najponosnijih trenutaka i najvećih postignuća. Također možete potražiti prilike za korištenje svojih vještina na pozitivan način. Na primjer, ako ste suosjećajna osoba s jakim vještinama slušanja, možete se prijaviti kao volonter na liniji za pomoć.

Pohvalite sebe ili malu nagradu kada završite važan posao ili težak zadatak. Ne oslanjajte se na druge ljude za ohrabrenje.

10. Vježbajte samoprihvatanje

Ako možete potvrditi i prihvatiti sebe, možda vam nije toliko staloo tome šta drugi ljudi misle o vama. Samoprihvatanje vam omogućava da shvatite da ste vrijedna osoba, bez obzira da li se nekome sviđate ili ne.

Evo nekoliko načina na koje možete razviti samoprihvaćanje:

• Pojačajte svoju samosvijest: Samosvjesni ljudi znaju i prihvaćaju svoje snage i slabosti. Možete započeti vođenjem dnevnika, provođenjem renomiranih testova ličnosti ili procjenom svojih uvjerenja i mišljenja. Pogledajte naš vodič o tome kako biti samosvjestan za više ideja.
• Vježbajte otpuštanje svojih grešaka: Samoprihvatanje znači prihvaćanje onoga što ste radili u prošlosti, uključujući neugodne trenutke i greške. Naš vodič za otpuštanje grešaka iz prošlosti može vam pomoći.
• Pokušajte da prestanete da se upoređujete sa drugim ljudima: Poređenja su često destruktivna i verovatno vas čine lošijim u vezi sa sobom. Naš članak o tome kako se prestati osjećati inferiorno u odnosu na druge ima nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete da se upoređujete.
• Poradite na imidžu svog tijela: Ako niste zadovoljni svojim izgledom, možda ćete provesti mnogo vremena brinući se o tome što drugi ljudi misle o vašem izgledu. Moglo bi vam pomoći da poradite na slici vašeg tijela. Naš vodič za neutralnost tijela ima nekoliko savjeta kako da se pomirite sa svojim izgledom.

11. Okružite se ljudima koji vas podržavaju

Kada se osjećate prihvaćeno od ljudi koje volite i poštujete, možda vam nije toliko stalo do toga šta svi drugi misle. Investirajte svoje vrijemei energiju u upoznavanje i sprijateljiti se s ljudima koji vas cijene.

Možete izgraditi više podržavajuće, zdravije odnose tako što ćete:

• Susresti ljude istomišljenika koji dijele vaše vrijednosti
• Naučiti najčešće znakove da vas prijatelj ne poštuje kako biste znali kada je vrijeme da prestanete ulagati u ljude koji vas ne obvezuju da vam budu najbolji interesi u srcu i postavite svoje interese u srce
• ocijenite loše postupanje drugih

Ako znate ili sumnjate da se nekome ne sviđate, nemojte pogriješiti pretpostaviti da morate promijeniti njegovo mišljenje. Ne možete se svidjeti svima jer svi imamo različite ukuse za prijatelje i partnere. Ako pokušate da budete univerzalno popularni, samo ćete gubiti vrijeme i energiju.

12. Naučite kako donijeti bolje odluke

Kada ste sigurni u svoje vještine donošenja odluka, možda će vam biti lakše donositi odluke bez brige o tome što svi drugi misle o vama. Nitko ne donosi sjajne odluke cijelo vrijeme, ali moguće je naučiti umjetnost donošenja boljih izbora kroz namjernu praksu.

Postoji mnogo modela donošenja odluka koje možete koristiti kada ste u nezgodnoj situaciji i niste sigurni u svoje sljedeće korake. Na primjer, MindToolsov proces od 7 koraka postavlja kako se odvagaju različite opcije i donose razumni izbori.

13. Razmislite o traženju stručne pomoći

Ako nađete