Адамдардың не ойлайтынына қалай мән бермеуге болады (анық мысалдармен)

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Егер сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынынан жиі немесе үнемі қорқатын болсаңыз, өміріңізді өзіңіз қалағандай өткізу қиын болуы мүмкін. Мысалы, егер басқа адамдар сізді ақымақ деп ойласа, сіз жаңа хоббимен айналысуға алаңдауыңыз мүмкін. Немесе сіз бас тартудан қатты қорқатындықтан, біреумен кездесуді сұрамауыңыз мүмкін.

Бұл мақалада сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынына мән бермеуді үйренесіз.

Адамдардың не ойлайтынына мән бермеу керек

Егер сіз жақсы әсер қалдыруға немесе басқаларды қуантуға тым көп көңіл бөлсеңіз, демалу, шынайы қарым-қатынас орнату және өзіңіз болу қиын. Бұл кеңестер мен жаттығулар сіздің ойыңызды өзгертуге және басқалардың сіз туралы не ойлайтынына көп мән бермеуді тоқтатуға көмектеседі.

1. Өзіңіздің жеке құндылықтарыңыз бойынша өмір сүріңіз

Басқа адамдардың пікірлері мен пайымдаулары сіздің құндылықтарыңыз болған кезде маңызды емес болуы мүмкін. Құндылықтар сіз қалай әрекет ету керектігін білмесеңіз, ішкі компас қызметін атқаруы мүмкін.

Мысалы, сіз адалдық пен мейірімділікті бағалайсыз және осы құндылықтарға сай өмір сүруге бар күшіңізді саласыз делік. Бір күні сіз достар тобымен сөйлесіп жатырсыз. Біреу бөлмеде жоқ басқа адамға жағымсыз сөздер айта бастайды. Сіз сөйлеп, досыңыздан жағымсыз өсек таратуды тоқтатуды сұрағыңыз келеді, бірақ сіз басқалардың бәрінен қорқасыз.басқа адамдардың не ойлайтынына тым көп көңіл бөлуді тоқтату өте қиын, кәсіби көмекке жүгіну жақсы идея болуы мүмкін. Терапевт сіздің имиджіңізді жақсартуға, өзіңіз туралы жағымсыз ойлармен күресуге және басқалар сіз туралы не ойлайтынына қарамастан, өзіңізді бағалауды үйренуге көмектеседі.

Терапевтпен жұмыс істеу, егер сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) сияқты психикалық денсаулығыңыздың негізгі проблемасы болса (немесе сізде бар деп ойласаңыз) әсіресе пайдалы болуы мүмкін, бұл сізге әдеттен тыс өзін-өзі емдеуді ұсынады.<9] апта сайынғы сеанс және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алуға болады. басқа адамдардың не ойлайтынына мән бермеудің пайдасы?

Егер сіз адамдардың сіз туралы не ойлайтынына тым көп мән бермесеңіз, әлеуметтік жағдайларда сенімді және еркін сезіну оңайырақ болуы мүмкін. Сондай-ақ, адамдар не айтатыны туралы алаңдамасаңыз, шешім қабылдағанда өзіңізді қауіпсіз сезінесізтаңдауларыңыз.

Адамдардың сіз туралы не ойлайтынына мән беруіңіз керек пе?

Кейбір жағдайларда адамдардың сіз туралы не ойлайтынына мән беру жақсы идея. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сіздің мінез-құлқыңызға ренжісе, қарым-қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе, олардың не ойлайтынына мән беруіңіз керек. Бірақ жалпы алғанда, қабылдау мен мақұлдау үшін басқалардан емес, өзіңізден іздегеніңіз дұрыс.

Қартайған сайын адамдардың не ойлайтынына мән бермейсіз бе?

Зерттеу көрсеткендей, өзін-өзі бағалау жас ұлғайған сайын артып, 60 жас шамасында шыңына жетеді.[3] Бұл тұжырымдар біз қартайған кезде өзімізді көбірек бағалайтынымызды және қабылдайтынымызды білдіруі мүмкін. Нәтижесінде біз басқалардың не ойлайтынына мән бермеуіміз мүмкін.

Неге мен басқалардың мен туралы не ойлайтыны соншалықты алаңдатады?

Біз мақұлдауға ұмтылу үшін дамыдық, өйткені бұл бізге тиесілілік пен қауіпсіздік сезімін береді. Ертедегі адамдар, егер олар топтың бір бөлігі болса, аман қалу ықтималдығы жоғары болды, сондықтан олардың олардан шеттетілу немесе олардан аулақ болу туралы алаңдау мағынасы бар еді.[1][4]

Басқалардың сіз туралы не ойлайтынынан қорқуды не деп атайды?

Басқа адамдардың пікірінен қорқатын адам аллодоксафобиямен ауырады. «Алло» гректің «басқа» деген сөзінен шыққан. «Докс» гректің «сенім» немесе «пікір» деген сөзінен шыққан.

Әдебиеттер

1. Савицкий, К., Эплей, Н., & Гилович, Т. (2001). Басқалар бізді біз ойлағандай қатал үкім ете ме? Біздің сәтсіздіктеріміздің, кемшіліктеріміздің және бақытсыздықтарымыздың әсерін асыра бағалау. ЖурналТұлға және әлеуметтік психология , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Лаурин, К., Килл, Д.Р., & Эйбах, R. P. (2013). «Мен қандай болсам, сен солай болуың керек». Психология ғылымы , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Орт, У., Ерол, Р.Ю., & Лучано, EC (2018). 4 жастан 94 жасқа дейін өзін-өзі бағалауды дамыту: бойлық зерттеулердің мета-талдауы. Психологиялық бюллетень , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Лири, М.Р., & Кокс, C. B. (2008). Жауаптылық мотивациясы: Әлеуметтік әрекеттің негізгі қайнар көзі. J. Y. Shah жылы & В.Л.Гарднер (ред.), Мотивация ғылымының анықтамалығы (27–40-беттер). Гилфорд баспасөзі.

Бұл жағдайда ештеңе істеу оңай емес. Бірақ адалдық пен мейірімділікті бағалайтын адам ретінде сіз өз құндылықтарыңызға адал болғыңыз келсе, сіз араласып, өсек-аяңды жабуға тырысуыңыз керек екенін түсінесіз. Құндылықтарыңызға адалдығыңыз сізге басқалардың не ойлайтынына көп мән бермеу үшін қажетті сенімділік тудыруы мүмкін.

Егер сіз өз құндылықтарыңызға сенімді болмасаңыз, бұл өзіңізге келесі сұрақтарды қоюға көмектесуі мүмкін:

• Сізде үлгі алатын адам бар ма? Егер солай болса, сіз олардың қайсысына көбірек таңданасыз? Олардың құндылықтары қандай?
• Сіз қандай қайырымдылық немесе саяси себептерді қолдайсыз және неліктен?
• Егер сіз өзіңізді діни немесе рухани адам ретінде танытсаңыз, сіздің сенім жүйеңіз қандай да бір нақты құндылықтарға баса назар аудара ма?

2. Өзіңіз үшін маңызды мақсаттарға ұмтылыңыз

Мақсаттарыңыз сіз үшін мәнді болса, сіздің таңдауыңыз, басымдықтарыңыз және өмір салтыңыз туралы басқа адамдардың не ойлайтыны туралы ойлануды тоқтату оңайырақ болуы мүмкін.

Мысалы, сіз үйде отырған ата-ана ретінде отбасын тәрбиелеуді өмірдегі басты міндет деп шешуіңіз мүмкін. Өз мансабын бірінші орынға қойып, көп ақша тапқысы келетін адам сіздің шешіміңізді түсінбеуі мүмкін. Олар сізді (олардың көздерінде) амбициясыз деп айыптауы мүмкін. Бірақ сіздің мақсаттарыңыз құндылықтарыңызға сәйкес келсе, олардың пікірлерін елемеу оңайырақ болуы мүмкін.

3. Өзгелер сіздің не істеп жатқаныңызға мән бермейтінін есіңізде сақтаңыз

Кейбіреулері солай екені расадамдар сізді соттайды немесе сынайды. Бірақ, әдетте, басқалар сіз туралы көп ойламайды. Бұл фактіні есте сақтау өзіңізді аз сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, біз басқа адамдар біздің қателіктерімізге қаншалықты мән беретінін асыра бағалаймыз.[1]

Біреудің қателескенін немесе басқа адамдардың көзінше тайып тұрғанын соңғы рет көргеніңіз туралы ойлауға көмектесуі мүмкін. Бұл басқалардың әрекеті бізге айтарлықтай әсер етпесе, көпшілігіміздің не істеп жатқанына мән бермейтінін түсінуге көмектеседі.

Мысалы, біреудің азық-түлік салынған сөмке тастап кеткенін көрген немесе олардың сөзді қате айтқанын естіген болуыңыз мүмкін. Сіз басқа адамды қатал түрде соттадыңыз ба? Сіз олардың қателігін бірнеше күннен немесе аптадан кейін еске аласыз ба? Мүмкін емес! Айналаңыздағы адамдар сіз туралы немесе сіздің қателіктеріңіз туралы ойлауға көп уақыт жұмсамайтынын есте ұстауға тырысыңыз.

4. Үкімдер әрқашан жеке бола бермейтінін есте сақтаңыз

Егер сіз біреу сіз туралы дөрекі сөздер ойлап немесе айтып жатыр деп алаңдасаңыз, бұл әркімнің әлемге (және ондағы басқа адамдарға) өз көзқарасы арқылы қарайтынын түсінуге көмектесуі мүмкін.

Үкімдер сенімсіз жерден шығуы мүмкін және басқаларға сыни көзқараспен қарайтын адамға қарағанда, шешім шығаратын адам туралы көбірек білуі мүмкін

. өмір салты, егер олар өзін бақытсыз сезінсе немесе өмірлік таңдауларына сенімсіз болса.

Мысалы, біреуіне сәйкесЗерттеуге сәйкес, адамдар өздерінің қарым-қатынас мәртебесін идеал деп санайды, әсіресе егер олар жақын болашақта өзгермейді деп ойласа.[2] Сондықтан өзін бақытсыз неке құрсауында сезінетін адам, олардың қарым-қатынасында бақытсыз екені анық болса да, некеде болу бойдақ болудан жақсырақ деп айтуы мүмкін.

5. Жағымсыз ойларыңызға қарсы тұрыңыз

Өзіңіз туралы барлық ойларды қабылдаудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Өзіңіздің теріс ойларыңызға қарсы тұруға тырысыңыз; бұл сізге өзіңізді аз сезінуге көмектесуі мүмкін.

Мысалы, сіз жұмыста жиналыстасыз делік. Сіз өзіңізге қарағанда сенімді және қабілетті деп ойлайтын адамдармен қоршалғансыз. Сіз ойлай бастайсыз: «Басқалардың бәрі мені осында емес деп ойлайды. Олар мені ұнатпайтын шығар.»

Осындай ой пайда болған кезде, бұл өзіңізге келесі сұрақтарды қоюға көмектеседі:

• Бұл ойдың рас екеніне менде жақсы дәлел бар ма?
• Осы жағдайды көрудің оптимистік (бірақ әлі де шынайы) жолын ойлай аламын ба?

Жоғарыдағы мысалда сіз өзіңізге нені түсінемін деп ойлаймын: . Менде бұл ойдың рас екеніне нақты дәлел жоқ. Шындығында, олар басқа да көптеген нәрселер туралы ойлаудан бос емес шығар. Шындығында, мен қазір өзімді сенімсіз сезінемін, бірақ бұл менің осында болмауым керек дегенді білдірмейді.бұл басқа адамдар мені қабілетсіз деп санайды дегенді білдірмейді.»

6. Ең нашар сценарийлер үшін жауаптар дайындаңыз

Егер сіз олардың пікірімен күресуге дайын болсаңыз, олардың пікірінен қорықпайсыз. Егер сіз белгілі бір сценарийге алаңдасаңыз, бұл сізге ыңғайсыз жағдайды қалай шешуге болатынына психикалық дайындалуға көмектеседі.

Мысалы, сіз кешке бара жатырсыз және не киетініңізді шешіп жатырсыз делік. Жақында өзіңізге ұнайтын жаңа көйлек сатып алдыңыз, бірақ бұл сіздің әдеттегі стильіңіз емес. Сіз кештегі басқа адамдар бұл жаман көрінеді деп алаңдайсыз.

Мұндай сценарийде өзіңізге келесі сұрақтарды қоюға көмектесуі мүмкін:

• Бұл не болуы мүмкін?
• Егер менің қорқынышым орындалса, мен оны қалай шешер едім?
• Егер менің қорқынышым орындалса, бұл маған бірнеше аптадан кейін немесе бірнеше айдан кейін әсер етуі мүмкін бе?





дөрекі пікір айтпас бұрын біреу сіздің көйлегіңізге қарап күлсе.

Өзіңізді ыңғайсыз және ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін болса да, жағдайды шешудің бірнеше жолы бар. Егер сіз ештеңе айта алмасаңыз, жай ғана кете аласыз. Немесе, егер сіз өзіңізді сенімдірек сезінсеңіз, «Бұл дөрекі және мүлдем қажет емес нәрсе» деп айта аласыз. – Гари Вайнерчук

7. Басқаларды айыптауды тоқтатуға тырысыңызадамдар

Үкім шығаратын ойларыңызды әдейі жауып тастасаңыз, басқа адамдар да сізге күмәнданудың пайдасын беріп жатқанына сену оңайырақ болады.

Келесі жолы біреуді дөрекі түрде айыптай бастағанда, үзіліс жасап, сыныңызды бейтарап немесе позитивті оймен алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, сіздің әріптесіңіз өте жарамсыз киім киіп алды делік. «Ой, бұл олардың дене пішініне шынымен де жарамайды!» деп ойлайсыз.

Ол ойды мейірімдірек және позитивті нәрсемен алмастыруға болады, мысалы: «Олардың талғамдары ерекше болса да, өздеріне ұнайтын киімдерді киюге жеткілікті сенімді болғаны жақсы».

8. Сынға төтеп беруді үйреніңіз

Егер сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынына терең мән берсеңіз, сындарлы сын үлкен қауіп ретінде сезінуі мүмкін. Бірақ егер сіз оны қалай шешуге болатынын білсеңіз, сын соншалықты қорқынышты болмауы мүмкін. Сынға қарсы тұрудың бірнеше жолы берілген:

• Қорғамай-ақ қателіктеріңізді мойындаңыз (мысалы, «Дұрыс айтасыз, брошюра макетін екі рет тексеруді мүлдем ұмытып кетіппін. Бұл абайсызда бақылау болды.»)
• Сыншыдан ұсыныстар мен кеңестер сұраңыз (мысалы, «Мен сізге қандай кеңес беру керек екеніне келісе аламын ба?»). )
• Егер сын түсініксіз болса, нақты мысалдарды сұраңыз (мысалы: «Сіз маған ойнауым керек еді деген кезде не айтқыңыз келгенін білмеймін.соңғы жобаның күшті жақтары. Оның қандай болатынына нақты мысал келтіре аласыз ба?»)
• Қателіктеріңізге тоқталмай, жақсарту үшін не істеуге болатынын ойлап көріңіз. Бұл өзгертуге болатын нәрселердің тізімін жасауға көмектесуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз немесе күш-жігеріңізді қайда жұмсайтыныңызды білмесеңіз, сенімді досыңыздан, әріптесіңізден немесе тәлімгеріңізден көмек сұраңыз.
• Бұрынғы жағдайларда сын мен теріс пікірлерден аман қалғаныңызды ұмытпаңыз. Сіз тіпті сол кезде ауырып қалса да, оны жеңе алатыныңызды өзіңізге дәлелдедіңіз.

Қосымша кеңестер алу үшін Клиникалық араласу орталығының сынмен күресу бойынша нұсқаулығын қараңыз.

9. Ең жақсы қасиеттеріңіз бен жетістіктеріңізге назар аударыңыз

Өзіңізді жақсы көруді үйренген кезде, басқалардың сіз туралы не ойлайтынына аса мән бермеу оңайырақ болуы мүмкін. Бұл сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз бен жетістіктеріңізге назар аударуға көмектеседі.

Ең мақтан ететін сәттеріңіз бен ең үлкен жетістіктеріңіздің тізімін жасап көріңіз. Сіз сондай-ақ өз дағдыларыңызды оң жолдармен пайдалану мүмкіндіктерін іздей аласыз. Мысалы, егер сіз күшті тыңдау қабілеті бар жанашыр адам болсаңыз, сенім телефонының волонтеры ретінде тіркелуіңізге болады.

Маңызды жұмысты немесе қиын тапсырманы аяқтаған кезде өзіңізді мадақтаңыз немесе шағын сыйлық беріңіз. Көтермелеу үшін басқа адамдарға сенбеңіз.

10. Өзіңізді қабылдауға машық жасаңыз

Егер сіз өзіңізді растап, қабылдай алсаңыз, сізге онша мән бермеуіңіз мүмкін.басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы. Өзін-өзі қабылдау, біреу сізді ұнатса да, ұнатпаса да, өзіңіздің лайықты адам екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді.

Міне, өзін-өзі қабылдауды дамытудың кейбір жолдары:

• Өзіңізді тануыңызды арттырыңыз: Өзін-өзі танитын адамдар өздерінің күшті және әлсіз жақтарын біледі және қабылдайды. Сіз журнал жүргізуден, беделді тұлғалық сынақтардан өтуден немесе нанымдарыңыз бен пікірлеріңізді бағалаудан бастай аласыз. Көбірек идеяларды алу үшін өзін-өзі тану туралы нұсқаулықты қараңыз.
• Қателіктеріңізден бас тартуға жаттығыңыз: Өзіңізді мойындау - өткенде істегеніңізді, соның ішінде ұят сәттер мен қателіктерді қабылдауды білдіреді. Бұрынғы қателіктерден бас тартуға арналған нұсқаулық сізге көмектесуі мүмкін.
• Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды доғаруға тырысыңыз: Салыстырулар көбінесе жойқын және сізді өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Өзіңізді басқалардан төмен сезінуді қалай тоқтатуға болатыны туралы мақаламызда салыстыруды тоқтатуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
• Дене кескініңізбен жұмыс жасаңыз: Егер сыртқы келбетіңізге көңіліңіз толмаса, басқалардың сіздің сыртқы түріңіз туралы не ойлайтыны туралы уайымдауға көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Бұл сіздің дене бейнесімен жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін. Дененің бейтараптығына арналған нұсқаулықта сыртқы келбетіңізбен қалай татуласу керектігі туралы бірнеше кеңестер бар.

11. Өзіңізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз

Өзіңізге ұнайтын және құрметтейтін адамдар сізді қабылдағанын сезінгенде, сіз басқалардың не ойлайтынына онша мән бермеуіңіз мүмкін. Уақытыңызды инвестициялаңызжәне сізді бағалайтын адамдармен кездесуге және дос болуға күш жұмсаңыз.

Сіз көбірек қолдау көрсететін, салауатты қарым-қатынастарыңызды келесі жолдармен құруға болады:

• Сіздің құндылықтарыңызды бөлісетін пікірлес адамдармен кездесу
• Досының сізді құрметтемейтінінің жиі кездесетін белгілерін білу, осылайша сіз өзіңіздің ең жақсы мүдделеріңіз жоқ адамдарға инвестиция салуды қашан тоқтату керек екенін білесіз. басқалардың нашар қарым-қатынасы

Егер сіз біреудің сізді ұнатпайтынын білсеңіз немесе күдіктенсеңіз, оның ойын өзгертуіңіз керек деп қателеспеңіз. Сіз бәріне ұнай алмайсыз, өйткені достар мен серіктестердің талғамы әртүрлі. Егер сіз жалпыға танымал болуға тырыссаңыз, уақыт пен күш-қуатты босқа кетіресіз.

12. Жақсырақ шешім қабылдау жолын үйреніңіз

Шешім қабылдау дағдыларыңызға сенімді болсаңыз, басқалардың сіз туралы не ойлайтынына алаңдамай таңдау жасау оңайырақ болуы мүмкін. Ешкім үнемі керемет шешімдер қабылдамайды, бірақ әдейі жаттығу арқылы жақсы таңдау жасау өнерін үйренуге болады.

Қиын жағдайда және келесі қадамдарыңызға сенімді болмасаңыз, шешім қабылдаудың көптеген үлгілері бар. Мысалы, MindTools 7-қадамдық процесі әртүрлі опцияларды қалай өлшеп, дұрыс таңдау жасау керектігін анықтайды.

13. Кәсіби көмек алуды қарастырыңыз

Егер тапсаңыз