मानिसहरूले के सोच्छन् कसरी ख्याल नगर्ने (स्पष्ट उदाहरणहरूको साथ)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

यदि तपाईं प्रायः वा निरन्तर अन्य मानिसहरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भनेर डराउनुहुन्छ भने, तपाईंको जीवन आफूले चाहेजस्तो जीवन बिताउन गाह्रो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, अन्य मानिसहरूले तपाईलाई मूर्ख देख्नुहुन्छ भन्ने लाग्छ भने तपाई नयाँ शौक प्रयास गर्ने बारे चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। वा तपाईले कसैलाई मितिमा सोध्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईलाई अस्वीकारको चरम डर छ।

यस लेखमा, तपाईले अरू मानिसहरूले तपाईलाई के सोच्छन् भन्ने कुरामा कसरी कम ख्याल गर्ने भनेर सिक्नुहुनेछ।

मानिसहरूले के सोच्छन् भनेर कसरी वास्ता नगर्ने

यदि तपाईं राम्रो प्रभाव सिर्जना गर्न वा अरूलाई खुसी पार्ने कुरामा बढी केन्द्रित हुनुहुन्छ भने आराम गर्न, वास्तविक सम्बन्धहरू निर्माण गर्न र आफैं बन्न गाह्रो छ। यी सुझावहरू र अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्नो मानसिकता परिवर्तन गर्न र अरू सबैले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिन रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्।

१. आफ्नो व्यक्तिगत मूल्यमान्यता अनुसार बाँच्नुहोस्

अन्य व्यक्तिको विचार र निर्णयले त्यति फरक नपर्ला जब तपाईंसँग मार्गदर्शन गर्नका लागि आफ्ना मूल्यहरू छन्। जब तपाइँ कसरी कार्य गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने मूल्यहरूले भित्री कम्पासको रूपमा काम गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाइँ वफादारी र दयाको कदर गर्नुहुन्छ र यी मानहरू अनुसार बाँच्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। एक दिन, तपाईं साथीहरूको समूहसँग कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ। कसैले कोठामा नभएको अर्को व्यक्तिको बारेमा अप्रिय टिप्पणी गर्न थाल्छ। तपाईं बोल्न चाहनुहुन्छ र आफ्नो साथीलाई नराम्रो गफ फैलाउन रोक्न चाहनुहुन्छ, तर तपाईं डराउनुहुन्छ कि अरू सबैअन्य मानिसहरूले के सोच्छन् भन्ने बारे धेरै हेरचाह गर्न रोक्न यो धेरै गाह्रो छ, यो पेशेवर मद्दत खोज्न राम्रो विचार हुन सक्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो आत्म-छवि सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहुन्छ, र अरू कसैले तपाईंको बारेमा सोचेको भए तापनि आफैलाई मूल्यवान बनाउन सिक्नुहोस्।

एक चिकित्सकसँग काम गर्नु विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाइँसँग अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ (वा तपाइँलाई विश्वास छ) जस्तै सामाजिक चिन्ता विकार (SAD), जसले तपाइँलाई असामान्य रूपमा आत्म-सचेतन उपचार प्रस्ताव गर्दछ। सन्देश र साप्ताहिक सत्र, र चिकित्सकको कार्यालयमा जाने भन्दा सस्तो छ।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर इमेल गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यक्तिगत प्रश्नहरू प्राप्त गर्नका लागि तपाईंले हाम्रो यो व्यक्तिगत कोड कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। 12>अन्य मानिसहरूले के सोच्छन् भन्ने कुराको वास्ता नगर्दा के फाइदा हुन्छ?

जब तपाइँ मानिसहरूले तपाइँको बारेमा के सोच्छन् भन्ने कुरामा धेरै ध्यान दिनुहुन्न, सामाजिक परिस्थितिहरूमा आत्मविश्वास र आराम महसुस गर्न सजिलो हुन सक्छ। यदि तपाईं मानिसहरूले के भन्लान् भनेर चिन्तित हुनुहुन्न भने निर्णय गर्दा तपाईं अझ सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छतपाईंको छनौटहरू।

के तपाईंले मानिसहरूले तपाईंलाई के सोच्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ?

केही अवस्थामा, मानिसहरूले तपाईंलाई के सोच्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनु राम्रो विचार हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँको पार्टनर तपाइँको व्यवहारबाट दुखी छ भने, तपाइँ आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने उनीहरूले के सोच्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ। तर सामान्यतया, स्वीकृति र अनुमोदनको लागि अरूलाई होइन, आफैलाई हेर्नु उत्तम हुन्छ।

के तपाईं बूढो हुँदै जाँदा मानिसहरूले के सोच्छन् भन्ने कुरामा कम चासो राख्नुहुन्छ?

अनुसन्धानले देखाउँछ कि उमेरसँगै आत्मसम्मान बढ्दै जान्छ, ६० वर्षको उमेरमा उचाईमा पुग्छ।[3] यी निष्कर्षहरूको अर्थ हुन सक्छ कि जब हामी बूढो हुन्छौं, हामी आफैलाई बढी मूल्यवान र स्वीकार गर्छौं। फलस्वरूप, अरूले के सोच्छन् भन्ने कुरामा हामी कम ध्यान दिन सक्छौं।

अरूले मेरो बारेमा के सोच्छन् भनेर म किन यति चिन्तित छु?

हामी अनुमोदन खोज्न विकसित भएका छौं किनभने यसले हामीलाई आफ्नो र सुरक्षाको भावना दिन्छ। प्रारम्भिक मानवहरू बाँच्ने सम्भावना बढी थियो यदि तिनीहरू समूहको भाग भएका थिए, त्यसैले उनीहरूलाई बहिष्कृत वा टाढा राख्ने बारे चिन्ता गर्नु अर्थपूर्ण थियो। "Allo" ग्रीक शब्द "अन्य" बाट आएको हो। "डोक्सा" "विश्वास" वा "विचार" को लागि ग्रीक शब्दबाट आएको हो। गिलोविच, टी (2001)। के अरूले हामीलाई हामीले सोचे जस्तो कठोर रूपमा न्याय गर्छन्? हाम्रा असफलताहरू, कमजोरीहरू र दुर्घटनाहरूको प्रभावलाई बढाउँदै। को जर्नलव्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान , 81 (1), 44-56। //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44

Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R.P. (2013)। "जस्तो म छु, त्यही नै तिमी हुनुपर्छ।" मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 24 (8), 1523-1532। //doi.org/10.1177/0956797612475095

Orth, U., Erol, R. Y., & लुसियानो, ई.सी. (२०१८)। 4 देखि 94 वर्ष सम्म आत्म-सम्मान को विकास: अनुदैर्ध्य अध्ययन को मेटा-विश्लेषण। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन , 144 (10), 1045–1080। //doi.org/10.1037/bul0000161

Leary, M. R., & कोक्स, सी.बी. (2008)। सम्बद्धता प्रेरणा: सामाजिक कार्यको मुख्य स्रोत। जे वाई शाह र मा; डब्ल्यू.एल. गार्डनर (एड्स।), ह्यान्डबुक अफ मोटिभेसन साइन्स (pp. 27-40)। गिलफोर्ड प्रेस।

तपाईं धेरै अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुनेछ।

यस अवस्थामा, गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो कुरा केहि छैन। तर वफादारी र दयाको कदर गर्ने व्यक्तिको रूपमा, तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि यदि तपाईं आफ्नो मूल्यहरूमा सत्य रहन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले भित्र पस्नुपर्छ र गफ बन्द गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। तपाईंको मूल्यमान्यताप्रतिको तपाईंको प्रतिबद्धताले तपाईंलाई अरू सबैले के सोचिरहेका छन् भन्ने कुराको धेरै हेरचाह गर्न छोड्न आवश्यक आत्मविश्वास दिन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नै मूल्यहरू बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, यसले आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्न सक्छ:

• के तपाईंसँग रोल मोडेल छ? यदि हो भने, तपाइँ तिनीहरूको बारेमा सबैभन्दा प्रशंसा के गर्नुहुन्छ? तिनीहरूका मूल्यहरू के हुन्?
• तपाईले के परोपकारी वा राजनीतिक कारणहरूलाई समर्थन गर्नुहुन्छ, र किन?
• यदि तपाइँ एक धार्मिक वा आध्यात्मिक व्यक्तिको रूपमा चिन्नु हुन्छ भने, के तपाइँको विश्वास प्रणालीले कुनै विशेष मूल्यहरूलाई जोड दिन्छ?

2. तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण लक्ष्यहरू पछ्याउनुहोस्

जब तपाईंका लक्ष्यहरू तपाईंका लागि अर्थपूर्ण हुन्छन्, अरू मानिसहरूले तपाईंको छनौट, प्राथमिकता र जीवनशैलीको बारेमा के सोच्छन् भन्ने कुराको ख्याल गर्न छोड्न सजिलो हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो जीवनको शीर्ष प्राथमिकता भनेको घरमा बस्ने अभिभावकको रूपमा परिवार हुर्काउने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो करियरलाई प्राथमिकता दिन र धेरै पैसा कमाउन चाहने व्यक्तिले तपाईंको निर्णय नबुझेको हुन सक्छ। तिनीहरू (उनीहरूको नजरमा) महत्वाकांक्षी भएको कारणले तपाईंलाई न्याय गर्न सक्छन्। तर यदि तपाईंका लक्ष्यहरू तपाईंको मानहरूसँग पङ्क्तिबद्ध छन् भने, तिनीहरूका विचारहरूलाई बेवास्ता गर्न सजिलो हुन सक्छ।

3। आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि अरूले तपाईंले के गर्नुहुन्छ वास्ता गर्दैनन्

यो सत्य हो कि केहीमानिसहरूले तपाईंलाई न्याय वा आलोचना गर्नेछन्। तर, सामान्य नियमको रूपमा, अरूले तपाईंको बारेमा धेरै सोचिरहेका छैनन्। यस तथ्यलाई सम्झनाले तपाईंलाई कम आत्म-सचेत महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हामीले अरू मानिसहरूले हाम्रा गल्तीहरूको बारेमा कत्तिको ख्याल राख्छौं भन्ने कुरालाई बढी मूल्याङ्कन गर्छौं। यसले तपाईलाई यो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि हामी मध्ये धेरैले अरूले के गरिरहेका छन् भन्ने कुराको वास्ता गर्दैनौं जबसम्म तिनीहरूको कार्यले हामीलाई केही महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्दैन।

उदाहरणका लागि, सायद तपाईंले कसैलाई किराना सामानको झोला छोडेको देख्नुभयो वा उनीहरूले शब्दको गलत उच्चारण गरेको सुन्नुभयो। के तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई कठोर रूपमा न्याय गर्नुभयो? अबको केही दिन वा हप्तापछि उनीहरुको गल्ती सम्झनुहुन्छ ? सायद होइन! तपाईंको वरपरका मानिसहरूले तपाईं वा तपाईंको गल्तीहरूको बारेमा सोच्न धेरै समय बिताउने सम्भावना छैन भन्ने कुरा सम्झन प्रयास गर्नुहोस्।

4। नबिर्सनुहोस् कि निर्णयहरू सधैं व्यक्तिगत हुँदैनन्

यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि अरू कसैले तपाईंको बारेमा नराम्रो कुराहरू सोचिरहेको छ वा भन्यो भने, यसले यो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि सबैले संसार (र यसमा रहेका अन्य व्यक्तिहरूलाई) आफ्नै लेन्सबाट हेर्छन्।

निर्णयहरू असुरक्षाको ठाउँबाट आउन सक्छ र निर्णय गर्ने व्यक्तिको बारेमा देखाइएको भन्दा बढी प्रकट गर्न सक्छ। यदि मानिसहरू आफ्नो जीवन छनौटहरूबाट दुखी वा असुरक्षित महसुस गर्छन् भने तिनीहरू अन्य जीवनशैलीहरूको आलोचना गर्छन्।

उदाहरणका लागि, एक अनुसारअध्ययन, मानिसहरूले आफ्नो सम्बन्ध स्थितिलाई आदर्शको रूपमा राख्छन्, विशेष गरी यदि उनीहरू सोच्छन् कि यो निकट भविष्यमा परिवर्तन हुने छैन।[2] त्यसैले दुखी वैवाहिक जीवनमा फसेको महसुस गर्ने व्यक्तिले आफ्नो सम्बन्धमा दुखी भएको स्पष्ट भए तापनि विवाहित हुनु अविवाहित हुनुभन्दा राम्रो हो भनी दाबी गर्न सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: मानिसहरूसँग कसरी कुरा गर्ने (प्रत्येक अवस्थाका लागि उदाहरणहरू सहित)

५. आफ्ना नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्

याद राख्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो बारेमा भएका हरेक विचारहरू स्वीकार गर्नुपर्दैन। आफ्नो नकारात्मक सोचलाई चुनौती दिने प्रयास गर्नुहोस्; यसले तपाईंलाई कम आत्म-सचेत महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईं काममा बैठकमा हुनुहुन्छ। तपाईं मानिसहरूले घेर्नु भएको छ जुन तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं भन्दा बढी विश्वस्त र सक्षम हुनुहुन्छ। तपाईं सोच्न थाल्नुहुन्छ, "म शर्त गर्छु अरू सबैले सोच्छन् कि म यहाँ छैन। उनीहरूले मलाई मन पराउँदैनन्।"

जब तपाईंसँग यस्तो विचार छ, यसले आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्न सक्छ:

• के मसँग यो विचार साँचो हो भन्ने राम्रो प्रमाण छ?
• के म यो अवस्थालाई हेर्नको लागि अझ आशावादी (अझै पनि यथार्थपरक) तरिका सोच्न सक्छु?

माथिको उदाहरणमा, तपाईंले आफूलाई के सोच्न सक्नुहुन्छ, "मलाई के थाहा छ, सबैले आफूलाई के देख्न सक्छु भनेर सोच्न सक्छु। मेरो। मसँग यो विचार सत्य हो भन्ने कुनै ठोस प्रमाण छैन। वास्तवमा, तिनीहरू शायद अन्य धेरै चीजहरूको बारेमा सोच्न व्यस्त छन्। वास्तविकता यो हो कि म अहिले असुरक्षित महसुस गर्छु, तर यसको मतलब म यहाँ हुनुहुँदैन भन्ने होइन, र योयसको मतलब अरू मानिसहरूले म अयोग्य छु भन्ने सोच्दैनन्।"

6. सबैभन्दा नराम्रो अवस्थाका लागि प्रतिक्रियाहरू तयार गर्नुहोस्

यदि तपाईं तिनीहरूको निर्णयको सामना गर्न तयार हुनुहुन्छ भने तपाईं अन्य व्यक्तिहरूको विचारबाट कम डराउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एक विशिष्ट परिदृश्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँलाई कसरी अप्ठ्यारो परिस्थितिको सामना गर्न सक्नुहुन्छ भनेर मानसिक रूपमा तयार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, मानौं तपाईं पार्टीमा जाँदै हुनुहुन्छ र के लगाउने भनेर निर्णय गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले भर्खरै आफूलाई मनपर्ने नयाँ शर्ट किन्नुभयो, तर यो तपाईंको सामान्य शैली होइन। तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि पार्टीका अन्य मानिसहरूले यो नराम्रो देखिन्छ भनेर सोच्नेछन्।

यस प्रकारको परिदृश्यमा, यसले आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्न सक्छ:

यो पनि हेर्नुहोस्: पार्टीमा कसरी कार्य गर्ने (व्यावहारिक उदाहरणहरू सहित)

• के हुनसक्छ सबैभन्दा खराब के हो?
• यदि मेरो डर सत्य भयो भने, मैले यसलाई कसरी सम्हाल्ने?
• यदि मेरो डर सत्य भयो भने, यसले मलाई हप्ता वा महिना पछि असर गर्छ। हुनसक्छ कि कसैले नराम्रो टिप्पणी गर्नु अघि तपाईको शर्टमा हेरेर हाँसेको छ।

  यद्यपि तपाईंले अप्ठ्यारो र लाजमर्दो महसुस गर्नुहुने भए तापनि तपाईंले परिस्थितिलाई सम्हाल्न सक्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। यदि तपाइँ केहि भन्न सक्षम हुनुभएन भने, तपाइँ बस हिड्न सक्नुहुन्छ। वा, यदि तपाईं थप दृढ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "यो भन्नको लागि एक असभ्य र पूर्णतया अनावश्यक कुरा हो।"

  "अरू कसैको विचारको वास्ता नगर्ने क्षमता नै खुशीको एकल प्रवेशद्वार हो।" - ग्यारी वेनेर्चुक

  7। अरूलाई न्याय गर्न रोक्न प्रयास गर्नुहोस्मानिसहरू

  जब तपाईंले जानाजानी आफ्नो निर्णयात्मक विचारहरू बन्द गर्नुहुन्छ, अरू मानिसहरूले तपाईंलाई शंकाको फाइदा पनि दिइरहेका छन् भनेर विश्वास गर्न सजिलो हुन सक्छ।

  अर्को पटक तपाईंले कसैलाई कठोर रूपमा न्याय गर्न थाल्नुभयो भने, पज गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो आलोचनालाई तटस्थ वा सकारात्मक विचारले बदल्नुहोस्। उदाहरण को लागी, मानौं कि तपाईको सहकर्मीले धेरै अचम्मको पोशाक लगाएको छ। तपाईं आफैलाई सोच्नुहुन्छ, "वाह, त्यो वास्तवमा तिनीहरूको शरीरको आकारमा काम गर्दैन!"

  तपाईंले त्यो सोचलाई दयालु र थप सकारात्मक कुराले प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै, "उनीहरूले आफूलाई मनपर्ने लुगाहरू लगाउन पर्याप्त विश्वस्त महसुस गर्नु राम्रो हो, तिनीहरूको स्वाद असामान्य भए पनि।"

  8। आलोचनासँग कसरी सामना गर्ने सिक्नुहोस्

  यदि तपाईं अरू मानिसहरूले तपाईंलाई के सोच्छन् भन्ने कुरामा गहिरो ख्याल राख्नुहुन्छ भने, रचनात्मक आलोचनाले ठूलो खतरा महसुस गर्न सक्छ। तर आलोचना यति डरलाग्दो महसुस नहुन सक्छ यदि तपाइँ यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने जान्नुहुन्छ। यहाँ आलोचनाको सामना गर्ने केही तरिकाहरू छन्:

  • रक्षात्मक नभई आफ्ना गल्तीहरू स्वीकार गर्नुहोस् (जस्तै, "तपाईं सहि हुनुहुन्छ, मैले ब्रोशर लेआउटलाई डबल-जाँच गर्न पूर्णतया बिर्सें। यो एक लापरवाह निरीक्षण थियो।")
  • आफ्नो आलोचकलाई सुझाव र सल्लाहको लागि सोध्नुहोस् (उदाहरणका लागि, "मलाई आवश्यक परेको कुरामा म कसरी सहमत छु भन्ने कुरामा म सहमत छु। सुधार गर्न सक्छ?")
  • आलोचना अस्पष्ट छ भने विशेष उदाहरणहरूको लागि सोध्नुहोस् (जस्तै, "मलाई थाहा छैन कि तपाईंले मलाई मेरो खेलमा खेल्नुपर्छ भनेर भन्नुभएपछि तपाईंले के भन्नु भएको थियो।पछिल्लो परियोजना मा बलियो। त्यो कस्तो देखिन्थ्यो भन्ने एउटा विशेष उदाहरण दिन सक्नुहुन्छ?")
  • आफ्ना गल्तीहरूमा ध्यान दिनुको सट्टा सुधार गर्न के गर्न सकिन्छ भनेर सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्ने कुराहरूको सूची बनाउन यसले मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ वा आफ्नो प्रयासहरू कहाँ केन्द्रित गर्ने निश्चित हुनुहुन्न भने मद्दतको लागि एक विश्वसनीय साथी, सहकर्मी, वा सल्लाहकारलाई सोध्नुहोस्।
  • विगतका अवसरहरूमा तपाईं आलोचना र नकारात्मक निर्णयबाट बच्नुभएको कुरा सम्झनुहोस्। तपाई आफैंले आफैलाई प्रमाणित गरिसक्नुभएको छ कि तपाईले त्यसको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, त्यो समयमा दुख्यो भने पनि।

थप सुझावहरूको लागि, आलोचनासँग व्यवहार गर्न केन्द्रको क्लिनिकल हस्तक्षेपको गाइड हेर्नुहोस्।

9। आफ्ना उत्कृष्ट गुणहरू र उपलब्धिहरूमा फोकस गर्नुहोस्

जब तपाईंले आफूलाई मन पराउन सिक्नुहुन्छ, अरू मानिसहरूले तपाईंलाई के सोच्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनु सजिलो हुन सक्छ। यसले तपाईका उत्कृष्ट गुण र उपलब्धिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्ना गर्वका क्षणहरू र उत्कृष्ट उपलब्धिहरूको सूची बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो सीपलाई सकारात्मक तरिकामा प्रयोग गर्ने अवसरहरू पनि खोज्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं बलियो सुन्न सक्ने क्षमता भएका दयालु व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले हेल्पलाइन स्वयंसेवकको रूपमा साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले महत्त्वपूर्ण काम वा कठिन काम पूरा गर्दा आफैलाई प्रशंसा वा सानो पुरस्कार दिनुहोस्। प्रोत्साहनको लागि अन्य व्यक्तिहरूमा भरोसा नगर्नुहोस्।

१०। आत्म-स्वीकृति अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाइँ आफैलाई मान्य र स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँले धेरै वास्ता नगर्न सक्नुहुन्छअरू मानिसहरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन्। आत्म-स्वीकृतिले तपाईंलाई यो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ कि तपाईं एक योग्य व्यक्ति हुनुहुन्छ, चाहे कसैले तपाईंलाई मन पर्दैन।

यहाँ तपाईंले आत्म-स्वीकृति विकास गर्न सक्ने केही तरिकाहरू छन्:

• आफ्नो आत्म-जागरूकता बढाउनुहोस्: आत्म-जागरूक व्यक्तिहरूले आफ्नो शक्ति र कमजोरीहरू जान्दछन् र स्वीकार गर्छन्। तपाईंले जर्नल राखेर, सम्मानित व्यक्तित्व परीक्षणहरू लिएर, वा तपाईंको विश्वास र विचारहरूको मूल्याङ्कन गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। थप विचारहरूका लागि कसरी आत्म-जागरूक बन्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
• आफ्ना गल्तीहरू छोड्ने अभ्यास गर्नुहोस्: आत्म-स्वीकृति भनेको शर्मनाक क्षणहरू र गल्तीहरू सहित, तपाईंले विगतमा गरेको कुरालाई स्वीकार गर्नु हो। विगतका गल्तीहरूलाई छोड्नको लागि हाम्रो गाइडले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
• आफूलाई अरू मानिसहरूसँग तुलना गर्न रोक्न प्रयास गर्नुहोस्: तुलनाहरू प्राय: विनाशकारी हुन्छन् र सम्भवतः तपाईंलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउँदछ। हाम्रो लेखमा अरूलाई आफूलाई कमजोर महसुस गर्न रोक्न मद्दत गर्ने केही सुझावहरू छन्।
• आफ्नो शरीरको छविमा काम गर्नुहोस्: यदि तपाईं आफ्नो उपस्थितिसँग सन्तुष्ट हुनुहुन्न भने, अरू मानिसहरूले तपाईंको लुकको बारेमा के सोच्छन् भन्ने चिन्तामा तपाईंले धेरै समय बिताउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरको छविमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शरीर तटस्थताको लागि हाम्रो गाइडले तपाईंको उपस्थितिमा शान्ति कसरी बनाउने भन्ने बारे केही सल्लाहहरू छन्।

11। आफूलाई सहयोगी मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्

जब तपाईं आफूलाई मन पराउने र आदर गर्ने मानिसहरूबाट स्वीकृत भएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले अरूले के सोच्छन् भन्ने कुरामा त्यति वास्ता नगर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो समय लगानी गर्नुहोस्र तपाईंको प्रशंसा गर्ने मानिसहरूलाई भेट्न र मित्रता गर्ने ऊर्जा।

तपाईं निम्नद्वारा थप सहयोगी, स्वस्थ सम्बन्धहरू निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्ना मूल्यमान्यताहरू साझा गर्ने समान विचार भएका मानिसहरूलाई भेटेर
• साथीले तपाईंलाई आदर गर्दैन भन्ने सबैभन्दा सामान्य संकेतहरू सिक्दै, त्यसैले तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको मनमा राम्रो चासो नभएका मानिसहरूमा लगानी गर्न बन्द गर्ने समय आएको छ।

यदि तपाइँलाई थाहा छ वा शंका छ कि कसैले तपाइँलाई मन पराउँदैन भने, तपाइँले उनीहरूको मन परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भनेर सोच्ने गल्ती नगर्नुहोस्। तपाईं सबैलाई अपील गर्न सक्नुहुन्न किनभने हामी सबै साथीहरू र साझेदारहरूमा फरक स्वाद छ। यदि तपाइँ विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय हुन प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ केवल समय र ऊर्जा बर्बाद गर्नुहुनेछ।

12. कसरी राम्रो निर्णय गर्ने सिक्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो निर्णय गर्ने क्षमतामा विश्वस्त हुनुहुन्छ, अरू सबैले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भन्ने चिन्ता नगरी तपाईंलाई छनौट गर्न सजिलो हुन सक्छ। कसैले पनि सधैं उत्कृष्ट निर्णयहरू गर्दैन, तर जानाजानी अभ्यास मार्फत राम्रो छनौट गर्ने कला सिक्न सम्भव छ।

त्यहाँ धेरै निर्णय गर्ने मोडेलहरू छन् जुन तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं कठिन परिस्थितिमा हुनुहुन्छ र तपाईंका अर्को चरणहरू बारे निश्चित हुनुहुन्न। उदाहरणका लागि, MindTools को 7-चरण प्रक्रियाले कसरी विभिन्न विकल्पहरू तौलने र समझदार छनौटहरू गर्ने भनेर सेट गर्छ।

13। व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्ने विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो भने