İnsanların Ne Düşündüğünü Nasıl Umursamazsınız (Açık Örneklerle)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğinden sık sık veya sürekli korkuyorsanız, hayatınızı istediğiniz gibi yaşamak zor olabilir. Örneğin, başkaları aptal göründüğünüzü düşünür diye yeni bir hobi denemekten endişe duyabilirsiniz. Ya da reddedilmekten aşırı derecede korktuğunuz için birine çıkma teklif etmeyebilirsiniz.

Bu makalede, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü nasıl daha az önemseyeceğinizi öğreneceksiniz.

İnsanların ne düşündüğünü umursamamak

İyi bir izlenim yaratmaya veya başkalarını memnun etmeye aşırı odaklanmışsanız rahatlamak, gerçek ilişkiler kurmak ve kendiniz olmak zordur. Bu ipuçları ve egzersizler, zihniyetinizi değiştirmenize ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü bu kadar çok önemsemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.

1. Kişisel değerlerinize göre yaşayın

Değerleriniz size rehberlik ettiğinde diğer insanların fikirleri ve yargıları o kadar da önemli olmayabilir. Değerler, nasıl hareket edeceğinizden emin olmadığınızda içsel bir pusula görevi görebilir.

Örneğin, diyelim ki sadakat ve nezakete değer veriyorsunuz ve bu değerlere göre yaşamak için elinizden geleni yapıyorsunuz. Bir gün, bir grup arkadaşınızla sohbet ediyorsunuz. Birisi odada olmayan başka bir kişi hakkında kaba sözler söylemeye başlıyor. Sesinizi yükseltmek ve arkadaşınızdan kötü dedikoduları yaymayı bırakmasını istemek istiyorsunuz, ancak diğer herkesin sizin çok gergin olduğunuzu düşünmesinden korkuyorsunuz.

Bu durumda yapılacak en kolay şey hiçbir şey yapmamaktır. Ancak sadakat ve nezakete değer veren biri olarak, değerlerinize sadık kalmak istiyorsanız, devreye girmeniz ve dedikoduyu durdurmaya çalışmanız gerektiğini fark edersiniz. Değerlerinize olan bağlılığınız, başkalarının ne düşündüğünü bu kadar önemsememek için ihtiyacınız olan güveni size verebilir.

Kendi değerlerinizden emin değilseniz, kendinize aşağıdaki soruları sormanız yardımcı olabilir:

• Bir rol modeliniz var mı? Varsa, onlarda en çok neye hayranlık duyuyorsunuz? Değerleri nelerdir?
• Hangi hayırsever veya siyasi amaçları destekliyorsunuz ve neden?
• Kendinizi dindar veya ruhani bir kişi olarak tanımlıyorsanız, inanç sisteminiz belirli değerleri vurguluyor mu?

2. Sizin için önemli olan hedeflerin peşinden gidin

Hedefleriniz sizin için anlamlı olduğunda, diğer insanların seçimleriniz, öncelikleriniz ve yaşam tarzınız hakkında ne düşündüklerini önemsemeyi bırakmak daha kolay olabilir.

Örneğin, hayattaki en önemli önceliğinizin evde oturan bir ebeveyn olarak bir aile yetiştirmek olduğuna karar verebilirsiniz. Kariyerine öncelik vermek ve çok para kazanmak isteyen biri bu kararınızı anlamayabilir. Sizi (onların gözünde) hırslı olmadığınız için yargılayabilirler. Ancak hedefleriniz değerlerinizle uyumluysa, onların görüşlerini görmezden gelmek daha kolay olabilir.

3. Başkalarının ne yaptığınızı umursamadığını kendinize hatırlatın

Bazı insanların sizi yargılayacağı veya eleştireceği doğrudur. Ancak, genel bir kural olarak, diğerleri sizi çok fazla düşünmüyor. Bu gerçeği hatırlamak, kendinizi daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, diğer insanların hatalarımızı ne kadar önemsediğini abarttığımızı göstermiştir[1].

En son ne zaman birinin hata yaptığını ya da başkalarının önünde sürçtüğünü gördüğünüzü düşünmek size yardımcı olabilir. Bu, çoğumuzun, eylemleri bizi önemli bir şekilde etkilemediği sürece başkalarının ne yaptığını umursamadığımızı fark etmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, belki de birinin bir poşeti düşürdüğünü gördünüz veya bir kelimeyi yanlış telaffuz ettiğini duydunuz. Diğer kişiyi sert bir şekilde yargıladınız mı? Bundan birkaç gün veya hafta sonra hatalarını hatırlayacak mısınız? Muhtemelen hayır! Çevrenizdeki insanların sizi veya hatalarınızı düşünmek için fazla zaman harcamayacağını hatırlamaya çalışın.

4. Yargıların her zaman kişisel olmadığını unutmayın

Bir başkasının sizin hakkınızda kötü şeyler düşündüğünden veya söylediğinden endişe ediyorsanız, herkesin dünyaya (ve içindeki diğer insanlara) kendi merceğinden baktığını fark etmek size yardımcı olabilir.

Yargılamalar güvensiz bir yerden gelebilir ve yargılamayı yapan kişi hakkında, yargılamayı alan kişiden daha fazla şey ortaya çıkarabilir.

Araştırmalar, insanların kendi yaşam seçimlerinden dolayı mutsuz veya güvensiz hissettiklerinde diğer yaşam tarzlarını eleştirme eğiliminde olduklarını göstermiştir.

Örneğin, bir araştırmaya göre, insanlar, özellikle de öngörülebilir bir gelecekte değişmeyeceğini düşünüyorlarsa, kendi ilişki durumlarını ideal olarak görme eğilimindedirler.[2] Dolayısıyla, mutsuz bir evliliğe hapsolmuş hisseden biri, ilişkisinde mutsuz olduğu açık olsa bile, evli olmanın bir şekilde bekar olmaktan daha iyi olduğunu iddia edebilir.

5. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun

Kendiniz hakkındaki her düşünceyi kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Olumsuz düşüncelerinize meydan okumaya çalışın; bu kendinizi daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, diyelim ki iş yerinde bir toplantıdasınız. Etrafınız sizden daha özgüvenli ve yetenekli olduğunu düşündüğünüz insanlarla çevrili. Şöyle düşünmeye başlıyorsunuz: "Eminim herkes benim buraya ait olmadığımı düşünüyordur. Muhtemelen benden hoşlanmıyorlar."

Böyle bir düşünceye kapıldığınızda, kendinize şu soruları sormanız yardımcı olabilir:

• Bu düşüncenin gerçekten doğru olduğuna dair iyi bir kanıtım var mı?
• Bu duruma daha iyimser (ama yine de gerçekçi) bir bakış açısı getirebilir miyim?

Yukarıdaki örnekte, kendinize şöyle demeyi deneyebilirsiniz: "Herkesin kafasının içini göremiyorum, bu yüzden benim hakkımda ne düşündüklerini bilmem mümkün değil. Bu düşüncenin doğru olduğuna dair sağlam bir kanıtım yok. Aslında, muhtemelen başka birçok şey düşünmekle meşguller. Gerçek şu ki, şu anda kendimi güvensiz hissediyorum, ancak bu burada olmamam gerektiği anlamına gelmiyor ve diğer insanların benimbeceriksiz."

6. En kötü durum senaryoları için yanıtlar hazırlayın

Başkalarının yargılarıyla başa çıkmaya hazırsanız, onların fikirlerinden daha az korkabilirsiniz. Belirli bir senaryo hakkında endişeleriniz varsa, garip bir durumla nasıl başa çıkabileceğinize zihinsel olarak hazırlanmak yardımcı olabilir.

Örneğin, diyelim ki bir partiye gidiyorsunuz ve ne giyeceğinize karar vermeye çalışıyorsunuz. Kısa süre önce beğendiğiniz yeni bir gömlek aldınız, ancak bu her zamanki tarzınız değil. Partideki diğer insanların bunun kötü göründüğünü düşüneceğinden endişeleniyorsunuz.

Bu tür bir senaryoda, kendinize şu soruları sormanız yardımcı olabilir:

• En kötü ne olabilir ki?
• Eğer korkum gerçekleşirse, bununla nasıl başa çıkabilirim?
• Korkum gerçekleşirse, haftalar ya da aylar sonra beni etkiler mi?

Bu durumda, gerçekçi en kötü senaryo, birinin kaba bir yorum yapmadan önce gömleğinize bakıp gülmesi olabilir.

Muhtemelen kendinizi garip ve mahcup hissedecek olsanız da, durumu ele almanın birkaç yolu vardır. Bir şey söyleyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, basitçe yürüyüp gidebilirsiniz. Ya da kendinizi daha iddialı hissediyorsanız, "Bu söylediğin çok kaba ve tamamen gereksiz bir şey" diyebilirsiniz.

"Başkalarının fikirlerini önemsememe yeteneği, mutluluğa açılan tek kapıdır." - Gary Vaynerchuk

7. Diğer insanları yargılamayı bırakmaya çalışın

Yargılayıcı düşüncelerinizi kasıtlı olarak kapattığınızda, diğer insanların da size şüpheyle yaklaştığına inanmak daha kolay olabilir.

Bir dahaki sefere birini sert bir şekilde yargılamaya başladığınızda, durup eleştirinizi nötr veya olumlu bir düşünceyle değiştirmeye çalışın. Örneğin, diyelim ki iş arkadaşınız çok kötü bir kıyafet giyiyor. Kendinizi "Vay canına, bu gerçekten vücut şekline uymuyor!" diye düşünürken yakalıyorsunuz.

Bu düşünceyi daha nazik ve olumlu bir şeyle değiştirebilirsiniz, örneğin "Zevkleri sıra dışı olsa bile sevdikleri kıyafetleri giyecek kadar kendilerine güvenmeleri güzel."

8. Eleştiri ile nasıl başa çıkılacağını öğrenin

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü çok önemsiyorsanız, yapıcı eleştiri büyük bir tehdit gibi gelebilir. Ancak nasıl başa çıkacağınızı bilirseniz eleştiri o kadar da korkutucu gelmeyebilir. İşte eleştiriyle başa çıkmanın birkaç yolu:

• Savunmaya geçmeden hatalarınızı kabul edin (örneğin, "Haklısınız, broşür düzenini iki kez kontrol etmeyi tamamen unutmuşum. Dikkatsiz bir gözden kaçırmaydı.")
• Eleştirmeninizden öneri ve tavsiye isteyin (örneğin, "Sunum yaparken daha özgüvenli görünmem gerektiğine katılıyorum. Kendimi nasıl geliştirebileceğime dair bir tavsiyeniz var mı?")
• Eleştiri muğlaksa spesifik örnekler isteyin (örneğin, "Son projede güçlü yönlerime oynamam gerektiğini söylerken ne kastettiğinizden emin değilim. Bunun neye benzeyeceğine dair spesifik bir örnek verebilir misiniz?")
• Hatalarınız üzerinde durmak yerine gelişmek için neler yapabileceğinizi düşünmeye çalışın. Değiştirebileceğiniz şeylerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir. Bunalmış hissediyorsanız veya çabalarınızı nereye odaklayacağınızdan emin değilseniz güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, meslektaşınızdan veya akıl hocanızdan yardım isteyin.
• Daha önce de eleştiri ve olumsuz yargılara maruz kaldığınızı hatırlayın. O anda canınız yansa bile, bunlarla başa çıkabileceğinizi kendinize zaten kanıtladınız.

Daha fazla ipucu için Centre for Clinical Interventions'ın eleştiriyle başa çıkma rehberine göz atın.

9. En iyi niteliklerinize ve başarılarınıza odaklanın

Kendinizi sevmeyi öğrendiğinizde, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü çok fazla önemsememek daha kolay olabilir. En iyi özelliklerinize ve başarılarınıza odaklanmak yardımcı olabilir.

En gurur duyduğunuz anların ve en büyük başarılarınızın bir listesini yapmayı deneyin. Becerilerinizi olumlu şekillerde kullanmak için fırsatlar da arayabilirsiniz. Örneğin, güçlü dinleme becerilerine sahip şefkatli bir kişiyseniz, yardım hattı gönüllüsü olarak kaydolabilirsiniz.

Önemli bir işi veya zor bir görevi tamamladığınızda kendinize övgü veya küçük bir ödül verin. Teşvik için başkalarına güvenmeyin.

10. Kendini kabul etme pratiği yapın

Kendinizi onaylayabilir ve kabul edebilirseniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü o kadar da önemsemeyebilirsiniz. Kendini kabul etmek, birileri sizi sevse de sevmese de değerli bir insan olduğunuzu fark etmenizi sağlar.

İşte kendinizi kabullenmeyi geliştirebileceğiniz bazı yollar:

• Öz farkındalığınızı artırın: Kendinin farkında olan insanlar güçlü ve zayıf yönlerini bilir ve kabul eder. Günlük tutarak, saygın kişilik testleri yaparak veya inanç ve görüşlerinizi değerlendirerek başlayabilirsiniz. Daha fazla fikir için nasıl kendinin farkında olunacağına dair kılavuzumuza bakın.
• Hatalarınızdan vazgeçme alıştırması yapın: Kendini kabul etmek, utanç verici anlar ve hatalar da dahil olmak üzere geçmişte yaptıklarınızı kabul etmek anlamına gelir. Geçmiş hatalardan kurtulma rehberimiz size yardımcı olabilir.
• Kendinizi diğer insanlarla kıyaslamayı bırakmaya çalışın: Karşılaştırmalar genellikle yıkıcıdır ve muhtemelen kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Başkalarından daha aşağı hissetmeyi nasıl durduracağınıza dair makalemiz, karşılaştırmayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları içermektedir.
• Vücut imajınız üzerinde çalışın: Görünüşünüzden memnun değilseniz, diğer insanların görünüşünüz hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenerek çok fazla zaman harcayabilirsiniz. Beden imajınız üzerinde çalışmak yardımcı olabilir. Beden tarafsızlığı rehberimiz, görünüşünüzle nasıl barışacağınız konusunda bazı tavsiyeler içermektedir.

11. Etrafınızı destekleyici insanlarla çevreleyin

Sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz insanlar tarafından kabul edildiğinizi hissettiğinizde, başkalarının ne düşündüğünü çok fazla önemsemeyebilirsiniz. Zamanınızı ve enerjinizi sizi takdir eden insanlarla tanışmaya ve arkadaşlık etmeye harcayın.

Daha destekleyici, daha sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz:

• Değerlerinizi paylaşan benzer düşünen insanlarla tanışma
• Bir arkadaşınızın size saygı duymadığına dair en yaygın işaretleri öğrenmek, böylece sizin çıkarlarınızı düşünmeyen insanlara yatırım yapmayı bırakma zamanının geldiğini bilirsiniz
• İlişkilerinizde sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek ve başkalarından gelen kötü muameleyi tolere etmeyeceğinizi açıkça belirtmek

Birinin sizden hoşlanmadığını biliyor ya da bundan şüpheleniyorsanız, onun fikrini değiştirmeniz gerektiğini düşünerek hata yapmayın. Herkese hitap edemezsiniz çünkü hepimizin farklı arkadaş ve partner zevkleri vardır. Evrensel olarak popüler olmaya çalışırsanız, sadece zaman ve enerji harcarsınız.

12. Nasıl daha iyi kararlar alacağınızı öğrenin

Karar verme becerilerinize güvendiğinizde, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeden seçimler yapmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Hiç kimse her zaman harika kararlar veremez, ancak bilinçli bir şekilde pratik yaparak daha iyi seçimler yapma sanatını öğrenmek mümkündür.

Zor bir durumda kaldığınızda ve sonraki adımlarınızdan emin olmadığınızda kullanabileceğiniz birçok karar verme modeli vardır. Örneğin, MindTools'un 7 adımlı süreci, çeşitli seçenekleri nasıl tartacağınızı ve mantıklı seçimler yapacağınızı belirler.

13. Profesyonel yardım almayı düşünün

Başkalarının ne düşündüğünü çok fazla önemsemeyi bırakmakta çok zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almak iyi bir fikir olabilir. Bir terapist, öz imajınızı geliştirmenize, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinize meydan okumanıza ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünden bağımsız olarak kendinize değer vermeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bir terapistle çalışmak, özellikle sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) gibi altta yatan bir ruh sağlığı sorununuz varsa (veya olabileceğine inanıyorsanız), sizi alışılmadık derecede bilinçli hale getiriyorsa yararlı olabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Sık sorulan sorular

Başkalarının ne düşündüğünü önemsememenin faydaları nelerdir?

İnsanların hakkınızda ne düşündüğünü artık çok fazla önemsemediğinizde, sosyal ortamlarda kendinize güvenmeniz ve rahat hissetmeniz daha kolay olabilir. İnsanların seçimleriniz hakkında ne söyleyeceği konusunda endişelenmiyorsanız, karar verirken de kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.

İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü önemsemeli misiniz?

Bazı durumlarda, insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü önemsemek iyi bir fikirdir. Örneğin, partneriniz davranışlarınızdan rahatsız oluyorsa, ilişkinizi geliştirmek istiyorsanız onların ne düşündüğünü önemsemelisiniz. Ancak genel olarak, kabul ve onay için başkalarına değil kendinize bakmak en iyisidir.

Yaşlandıkça insanların ne düşündüğünü daha az mı önemsiyorsunuz?

Araştırmalar, benlik saygısının yaşla birlikte arttığını ve 60 yaş civarında zirve yaptığını göstermektedir.[3] Bu bulgular, yaşlandığımızda kendimize daha fazla değer verdiğimiz ve kabul ettiğimiz anlamına gelebilir. Sonuç olarak, başkalarının ne düşündüğünü daha az önemseyebiliriz.

Neden başkalarının hakkımda ne düşündüğü konusunda bu kadar endişeliyim?

Bize aidiyet ve güvenlik hissi verdiği için onay aramak üzere evrimleştik. İlk insanların bir grubun parçası olduklarında hayatta kalma olasılıkları daha yüksekti, bu nedenle dışlanmaktan veya dışlanmaktan endişe etmeleri mantıklıydı[1][4].

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğinden korkmaya ne denir?

Diğer insanların görüşlerinden korkan bir kişinin allodoksafobisi vardır. "Allo" Yunanca "diğer" kelimesinden gelir. "Doxa" ise Yunanca "inanç" veya "görüş" kelimesinden gelir.

Referanslar

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Başkaları bizi düşündüğümüz kadar sert mi yargılıyor? Başarısızlıklarımızın, eksikliklerimizin ve aksiliklerimizin etkisini abartmak. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be." Psikoloji Bilimi , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). 4 yaşından 94 yaşına kadar benlik saygısının gelişimi: Boylamsal çalışmaların meta-analizi. Psikoloji Bülteni , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Aidiyet motivasyonu: Sosyal eylemin ana kaynağı. J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.) içinde, Motivasyon bilimi el kitabı (s. 27-40). The Guilford Press.