Comment ne pas se soucier de ce que pensent les gens (avec des exemples clairs)

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Si vous avez souvent ou constamment peur de ce que les autres pensent de vous, il peut être difficile de vivre votre vie comme vous l'entendez. Par exemple, vous pouvez être anxieux à l'idée d'essayer un nouveau passe-temps au cas où les autres penseraient que vous avez l'air idiot. Ou vous pouvez ne pas demander à quelqu'un de sortir avec vous parce que vous avez une peur extrême d'être rejeté.

Dans cet article, vous apprendrez à ne pas vous soucier de ce que les autres pensent de vous.

Comment ne pas se soucier de ce que pensent les gens

Il est difficile de se détendre, de nouer des relations authentiques et d'être soi-même si l'on cherche trop à faire bonne impression ou à plaire aux autres. Ces conseils et exercices peuvent vous aider à changer d'état d'esprit et à ne plus vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous.

1. vivre selon ses valeurs personnelles

Les opinions et les jugements des autres n'ont pas tant d'importance lorsque vous êtes guidé par vos valeurs. Les valeurs peuvent servir de boussole intérieure lorsque vous n'êtes pas sûr de savoir comment agir.

Par exemple, disons que vous appréciez la loyauté et la gentillesse et que vous faites de votre mieux pour vivre selon ces valeurs. Un jour, alors que vous discutez avec un groupe d'amis, quelqu'un commence à faire des remarques désobligeantes sur une autre personne qui n'est pas dans la pièce. Vous voulez prendre la parole et demander à votre ami d'arrêter de répandre des ragots désagréables, mais vous avez peur que tout le monde pense que vous êtes trop coincé.

Dans cette situation, la chose la plus facile à faire est de ne rien faire. Mais en tant que personne attachée à la loyauté et à la gentillesse, vous réalisez que si vous voulez rester fidèle à vos valeurs, vous devez intervenir et essayer de faire taire les ragots. Votre engagement envers vos valeurs peut vous donner la confiance dont vous avez besoin pour cesser de vous préoccuper autant de ce que pensent les autres.

Si vous n'êtes pas sûr de vos propres valeurs, il peut être utile de vous poser les questions suivantes :

• Avez-vous un modèle ? Si oui, qu'admirez-vous le plus chez lui ? Quelles sont ses valeurs ?
• Quelles sont les causes caritatives ou politiques que vous soutenez et pourquoi ?
• Si vous vous identifiez comme une personne religieuse ou spirituelle, votre système de croyance met-il l'accent sur des valeurs spécifiques ?

2. poursuivre des objectifs qui vous tiennent à cœur

Lorsque vos objectifs sont significatifs pour vous, il peut être plus facile de ne plus se soucier de ce que les autres pensent de vos choix, de vos priorités et de votre mode de vie.

Par exemple, vous pouvez décider que votre priorité absolue dans la vie est d'élever une famille en tant que parent au foyer. Quelqu'un qui veut faire de sa carrière une priorité et gagner beaucoup d'argent pourrait ne pas comprendre votre décision. Il pourrait vous juger comme étant (à ses yeux) peu ambitieux. Mais si vos objectifs sont en accord avec vos valeurs, il peut être plus facile d'ignorer leurs opinions.

3. se rappeler que les autres ne se soucient pas de ce que vous faites

Il est vrai que certaines personnes vous jugeront ou vous critiqueront, mais en règle générale, les autres ne pensent pas beaucoup à vous. S'en souvenir peut vous aider à vous sentir moins gêné. Des études ont montré que nous surestimons l'importance que les autres accordent à nos erreurs[1].

Il peut être utile de penser à la dernière fois que vous avez vu quelqu'un commettre une erreur ou un faux pas devant d'autres personnes. Cela peut vous aider à réaliser que la plupart d'entre nous ne se soucient pas de ce que font les autres, à moins que leurs actions ne nous affectent de manière significative.

Par exemple, vous avez peut-être vu quelqu'un faire tomber un sac de courses ou l'avez entendu mal prononcer un mot. Avez-vous jugé l'autre personne sévèrement ? Vous souviendrez-vous de son erreur dans quelques jours ou semaines ? Probablement pas ! Essayez de vous rappeler que les personnes qui vous entourent ne passeront probablement pas beaucoup de temps à penser à vous ou à vos erreurs.

4. se rappeler que les jugements ne sont pas toujours personnels

Si vous craignez que quelqu'un pense ou dise des choses désagréables à votre sujet, il peut être utile de se rendre compte que chacun voit le monde (et les autres personnes qui le composent) à travers son propre prisme.

Les jugements peuvent provenir d'un sentiment d'insécurité et en dire plus sur la personne qui les émet que sur celle qui les reçoit.

Des recherches ont montré que les gens ont tendance à critiquer d'autres modes de vie s'ils se sentent malheureux ou peu sûrs d'eux dans leurs propres choix de vie.

Par exemple, selon une étude, les gens ont tendance à considérer leur propre situation de couple comme idéale, surtout s'ils pensent qu'elle ne changera pas dans un avenir prévisible[2]. Ainsi, une personne qui se sent piégée dans un mariage malheureux peut prétendre que le fait d'être marié est en quelque sorte mieux que d'être célibataire, même s'il est évident qu'elle n'est pas heureuse dans sa relation.

5. contester ses pensées négatives

Rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les pensées que vous avez sur vous-même. Essayez de remettre en question vos pensées négatives ; cela pourrait vous aider à vous sentir moins gêné.

Prenons l'exemple d'une réunion au travail. Vous êtes entouré de personnes qui vous paraissent plus sûres d'elles et plus compétentes que vous. Vous commencez à vous dire : "Je parie que tous les autres pensent que je n'ai pas ma place ici. Ils ne m'aiment probablement pas."

Lorsque vous avez une telle pensée, il peut être utile de vous poser les questions suivantes :

• Ai-je de bonnes raisons de penser que cette idée est vraie ?
• Puis-je imaginer une façon plus optimiste (et néanmoins réaliste) d'envisager cette situation ?

Dans l'exemple ci-dessus, vous pourriez essayer de vous dire : "Je ne peux pas voir dans la tête de tout le monde, donc je ne peux pas savoir ce qu'ils pensent de moi. Je n'ai aucune preuve solide que cette pensée est vraie. En fait, ils sont probablement occupés à penser à beaucoup d'autres choses. La réalité est que je me sens peu sûr de moi en ce moment, mais cela ne signifie pas que je ne devrais pas être ici, et cela ne signifie pas que les autres pensent que je suis...".incompétent".

6. préparer des réponses pour les scénarios les plus défavorables

Si vous êtes inquiet à propos d'un scénario spécifique, il peut être utile de vous préparer mentalement à la façon dont vous pourriez faire face à une situation embarrassante.

Par exemple, disons que vous allez à une fête et que vous essayez de décider ce que vous allez porter. Vous avez récemment acheté une nouvelle chemise qui vous plaît, mais qui n'est pas votre style habituel. Vous avez peur que les autres personnes présentes à la fête pensent qu'elle n'est pas belle.

Dans ce type de scénario, il peut être utile de se poser les questions suivantes :

• Quel est le pire qui puisse arriver ?
• Si ma peur se réalisait, comment la gérerais-je ?
• Si ma peur se réalisait, cela m'affecterait-il des semaines ou des mois plus tard ?

Dans ce cas, le scénario réaliste le plus défavorable pourrait être que quelqu'un regarde votre chemise en riant avant de faire un commentaire désobligeant.

Bien que vous vous sentiez probablement gêné et embarrassé, il y a plusieurs façons de gérer la situation. Si vous ne vous sentez pas capable de dire quoi que ce soit, vous pouvez simplement vous éloigner. Ou, si vous vous sentez plus sûr de vous, vous pouvez dire : "C'est une chose impolie et complètement inutile à dire".

"La capacité à ne pas se soucier de l'opinion des autres est la seule voie d'accès au bonheur" - Gary Vaynerchuk

7. essayer d'arrêter de juger les autres

Lorsque vous fermez délibérément les yeux sur vos jugements, il peut être plus facile de croire que les autres personnes vous accordent également le bénéfice du doute.

La prochaine fois que vous jugerez sévèrement quelqu'un, essayez de faire une pause et de remplacer votre critique par une pensée neutre ou positive. Par exemple, si votre collègue porte une tenue très peu flatteuse, vous vous surprenez à penser : "Wow, ça ne va vraiment pas avec sa morphologie !".

Vous pouvez remplacer cette pensée par quelque chose de plus gentil et de plus positif, comme "C'est bien qu'ils se sentent assez sûrs d'eux pour porter des vêtements qu'ils aiment, même si leurs goûts sont inhabituels".

8. apprendre à faire face aux critiques

Si vous vous souciez beaucoup de ce que les autres pensent de vous, les critiques constructives peuvent vous sembler une menace importante. Mais les critiques ne sont pas si effrayantes si vous savez comment les gérer. Voici quelques façons de gérer les critiques :

• Reconnaissez vos erreurs sans vous mettre sur la défensive (par exemple, "Vous avez raison, j'ai complètement oublié de revérifier la mise en page de la brochure. C'était une erreur d'inattention").
• Demandez à votre critique des suggestions et des conseils (par exemple : "Je suis d'accord pour dire que je dois paraître plus sûr de moi lorsque je fais des présentations. Avez-vous des conseils sur la manière dont je pourrais m'améliorer ?").
• Demandez des exemples précis si la critique est vague (par exemple, "Je ne suis pas sûr de ce que vous vouliez dire lorsque vous m'avez dit que j'aurais dû jouer sur mes points forts pour le dernier projet. Pourriez-vous donner un exemple précis de ce que cela aurait donné ?").
• Essayez de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour vous améliorer au lieu de vous attarder sur vos erreurs. Il peut être utile de dresser une liste des choses que vous pourriez changer. Demandez l'aide d'un ami, d'un collègue ou d'un mentor de confiance si vous vous sentez dépassé ou si vous ne savez pas sur quoi concentrer vos efforts.
• Rappelez-vous que vous avez déjà survécu à des critiques et à des jugements négatifs par le passé et que vous vous êtes déjà prouvé que vous pouviez y faire face, même si cela vous a fait mal sur le moment.

Pour plus de conseils, consultez le guide du Centre d'interventions cliniques sur la gestion des critiques.

9. mettez l'accent sur vos meilleures qualités et réalisations

Lorsque vous apprenez à vous apprécier, il peut être plus facile de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Il peut être utile de vous concentrer sur vos meilleurs atouts et vos réalisations.

Essayez de dresser une liste des moments dont vous êtes le plus fier et de vos plus grandes réalisations. Vous pouvez également chercher des occasions d'utiliser vos compétences de manière positive. Par exemple, si vous êtes une personne compatissante dotée d'une grande capacité d'écoute, vous pouvez vous inscrire comme bénévole pour une ligne d'assistance téléphonique.

Félicitez-vous ou offrez-vous une petite récompense lorsque vous terminez un travail important ou une tâche difficile. Ne comptez pas sur les autres pour vous encourager.

10. pratiquer l'acceptation de soi

Si vous parvenez à vous valider et à vous accepter, vous vous soucierez peut-être moins de ce que les autres pensent de vous. L'acceptation de soi vous permet de réaliser que vous êtes une personne valable, que quelqu'un vous aime ou non.

Voici quelques moyens de développer l'acceptation de soi :

• Développez votre conscience de soi : Les personnes conscientes d'elles-mêmes connaissent et acceptent leurs forces et leurs faiblesses. Vous pouvez commencer par tenir un journal, passer des tests de personnalité réputés ou évaluer vos croyances et vos opinions. Consultez notre guide sur la conscience de soi pour plus d'idées.
• Entraînez-vous à oublier vos erreurs : L'acceptation de soi signifie accepter ce que l'on a fait dans le passé, y compris les moments embarrassants et les erreurs. Notre guide pour oublier les erreurs du passé peut vous aider.
• Essayez d'arrêter de vous comparer aux autres : Les comparaisons sont souvent destructrices et vous font probablement vous sentir plus mal dans votre peau. Notre article sur la façon d'arrêter de se sentir inférieur aux autres contient quelques conseils pour vous aider à arrêter de vous comparer.
• Travaillez sur votre image corporelle : Si vous n'êtes pas satisfait de votre apparence, vous risquez de passer beaucoup de temps à vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous. Il peut être utile de travailler sur votre image corporelle. Notre guide sur la neutralité corporelle contient des conseils sur la manière de faire la paix avec votre apparence.

11. s'entourer de personnes qui vous soutiennent

Lorsque vous vous sentez accepté par des personnes que vous appréciez et respectez, vous vous souciez moins de ce que pensent les autres. Investissez votre temps et votre énergie à rencontrer des personnes qui vous apprécient et à vous lier d'amitié avec elles.

Vous pouvez établir des relations plus positives et plus saines en.. :

• Rencontrer des personnes qui partagent vos valeurs
• Apprenez les signes les plus courants qu'un ami ne vous respecte pas afin de savoir quand il est temps d'arrêter d'investir dans des personnes qui n'ont pas vos intérêts à cœur.
• Apprendre à fixer des limites dans ses relations et faire comprendre que l'on ne tolérera pas de mauvais traitements de la part d'autrui.

Si vous savez ou soupçonnez que quelqu'un ne vous aime pas, ne faites pas l'erreur de penser que vous devez le faire changer d'avis. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde parce que nous avons tous des goûts différents en matière d'amis et de partenaires. Si vous essayez d'être universellement populaire, vous ne ferez que perdre du temps et de l'énergie.

12. apprendre à prendre de meilleures décisions

Lorsque vous avez confiance en vos capacités de prise de décision, vous pouvez trouver plus facile de faire des choix sans vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Personne ne prend toujours de bonnes décisions, mais il est possible d'apprendre l'art de faire de meilleurs choix en s'y exerçant délibérément.

Il existe de nombreux modèles de prise de décision que vous pouvez utiliser lorsque vous vous trouvez dans une situation délicate et que vous n'êtes pas sûr de la marche à suivre. Par exemple, le processus en 7 étapes de MindTools explique comment évaluer les différentes options et faire des choix judicieux.

13. envisager d'obtenir une aide professionnelle

Un thérapeute peut vous aider à améliorer l'image que vous avez de vous-même, à remettre en question les pensées négatives que vous avez sur vous-même et à apprendre à vous estimer indépendamment de ce que les autres pensent de vous.

Travailler avec un thérapeute peut être particulièrement utile si vous avez (ou si vous pensez avoir) un problème de santé mentale sous-jacent, tel qu'un trouble d'anxiété sociale (TAS), qui vous rend anormalement gêné(e).

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Questions courantes

Quels sont les avantages de ne pas se soucier de ce que pensent les autres ?

Lorsque vous ne vous souciez plus trop de ce que les gens pensent de vous, il peut être plus facile de vous sentir confiant et détendu dans les situations sociales. Vous pouvez également vous sentir plus sûr de vous lorsque vous prenez des décisions si vous n'êtes pas inquiet de ce que les gens diront de vos choix.

Devriez-vous vous soucier de ce que les gens pensent de vous ?

Dans certains cas, il est bon de se soucier de ce que les autres pensent de vous. Par exemple, si votre partenaire est contrarié par votre comportement, vous devriez vous soucier de ce qu'il pense si vous voulez améliorer votre relation. Mais en général, il est préférable de vous tourner vers vous-même, et non vers les autres, pour obtenir acceptation et approbation.

En vieillissant, vous souciez-vous moins de ce que pensent les gens ?

Les recherches montrent que l'estime de soi augmente avec l'âge, pour atteindre son maximum vers 60 ans[3]. Ces résultats peuvent signifier que lorsque nous vieillissons, nous nous apprécions et nous nous acceptons davantage, ce qui nous amène à nous soucier moins de ce que pensent les autres.

Pourquoi suis-je si préoccupé par ce que les autres pensent de moi ?

Nous avons évolué en recherchant l'approbation parce qu'elle nous donne un sentiment d'appartenance et de sécurité. Les premiers humains avaient plus de chances de survivre s'ils faisaient partie d'un groupe, il était donc logique qu'ils s'inquiètent d'être exclus ou mis à l'écart[1][4].

Comment s'appelle la peur de ce que les autres pensent de vous ?

Une personne qui craint les opinions des autres souffre d'allodoxaphobie. "Allo" vient du mot grec signifiant "autre", tandis que "Doxa" vient du mot grec signifiant "croyance" ou "opinion".

Références

1. Savitsky, K., Epley, N., & ; Gilovich, T. (2001). Les autres nous jugent-ils aussi sévèrement que nous le pensons ? Surestimation de l'impact de nos échecs, de nos lacunes et de nos mésaventures. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , 81 (1), 44-56 //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & ; Eibach, R. P. (2013) "The Way I Am Is the Way You Ought to Be". Science psychologique , 24 (8), 1523-1532 //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & ; Luciano, E. C. (2018). Développement de l'estime de soi de l'âge de 4 à 94 ans : une méta-analyse d'études longitudinales. Psychological Bulletin , 144 (10), 1045-1080 //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & ; Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation : A mainpring of social action. In J. Y. Shah & ; W. L. Gardner (Eds.), Manuel de la science de la motivation (pp. 27-40), The Guilford Press.