Si të mos kujdeseni se çfarë mendojnë njerëzit (me shembuj të qartë)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Nëse keni shpesh ose vazhdimisht frikë nga ajo që njerëzit e tjerë mendojnë për ju, mund të jetë e vështirë ta jetoni jetën tuaj ashtu siç dëshironi. Për shembull, mund të jeni në ankth për të provuar një hobi të ri në rast se njerëzit e tjerë mendojnë se dukeni budalla. Ose mund të mos pyesni dikë për një takim sepse keni një frikë ekstreme nga refuzimi.

Në këtë artikull, do të mësoni se si të kujdeseni më pak për atë që të tjerët mendojnë për ju.

Si të mos kujdeseni për atë që mendojnë njerëzit

Është e vështirë të relaksoheni, të ndërtoni marrëdhënie të vërteta dhe të jeni vetvetja nëse jeni tepër të përqendruar në krijimin e një përshtypjeje të mirë ose për të kënaqur të tjerët. Këto këshilla dhe ushtrime mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni mentalitetin tuaj dhe të mos kujdeseni aq shumë për atë që të gjithë të tjerët mendojnë për ju.

1. Jetoni sipas vlerave tuaja personale

Mendimet dhe gjykimet e njerëzve të tjerë mund të mos kenë aq rëndësi kur ju keni vlerat tuaja për t'ju udhëhequr. Vlerat mund të shërbejnë si një busull i brendshëm kur nuk jeni të sigurt se si të veproni.

Për shembull, le të themi se vlerësoni besnikërinë dhe mirësinë dhe bëni çmos për të jetuar sipas këtyre vlerave. Një ditë, ju jeni duke biseduar me një grup miqsh. Dikush fillon të bëjë vërejtje të pahijshme për një person tjetër që nuk është në dhomë. Ju dëshironi të flisni dhe t'i kërkoni mikut tuaj të ndalojë përhapjen e thashethemeve të këqija, por keni frikë se të gjithë të tjerëtështë shumë e vështirë të ndalosh së tepërmi se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë, mund të jetë një ide e mirë të kërkosh ndihmë profesionale. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përmirësoni imazhin tuaj për veten, të sfidoni mendimet negative që keni për veten tuaj dhe të mësoni ta vlerësoni veten, pavarësisht se çfarë mendon dikush tjetër për ju.

Puna me një terapist mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni (ose besoni se mund të keni) një problem themelor të shëndetit mendor, siç është çrregullimi i ankthit social (SAD), që ju bën të jeni jashtëzakonisht të ndërgjegjshëm dhe të mos imitoni terapinë online.<9. seancat javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj personal të çdo pyetjeje. janë përfitimet e moskujdesit për atë që mendojnë të tjerët?

Kur nuk ju intereson më shumë se çfarë mendojnë njerëzit për ju, mund të jetë më e lehtë të ndiheni të sigurt dhe të relaksuar në situata sociale. Ju gjithashtu mund të ndiheni më të sigurt kur merrni vendime nëse nuk jeni të shqetësuar për atë që njerëzit do të thonëzgjedhjet tuaja.

A duhet të kujdeseni për atë që njerëzit mendojnë për ju?

Në disa raste, është mirë të kujdeseni për atë që njerëzit mendojnë për ju. Për shembull, nëse partneri juaj është i mërzitur nga sjellja juaj, duhet t'ju interesojë se çfarë mendojnë ata nëse doni të përmirësoni marrëdhënien tuaj. Por në përgjithësi, është më mirë të shikoni veten, jo të tjerët, për pranim dhe miratim.

A ju intereson më pak se çfarë mendojnë njerëzit ndërsa rriteni?

Kërkimet tregojnë se vetëvlerësimi rritet me moshën, duke arritur kulmin rreth moshës 60 vjeç.[3] Këto gjetje mund të nënkuptojnë se kur plakemi, ne e vlerësojmë dhe e pranojmë veten më shumë. Si rezultat, ne mund të kujdesemi më pak për atë që mendojnë të tjerët.

Pse jam kaq i shqetësuar për atë që të tjerët mendojnë për mua?

Ne kemi evoluar për të kërkuar miratim sepse na jep një ndjenjë përkatësie dhe sigurie. Njerëzit e hershëm kishin më shumë gjasa të mbijetonin nëse ishin pjesë e një grupi, kështu që kishte kuptim që ata të shqetësoheshin për përjashtimin ose shmangien.[1][4]

Si quhet frika se çfarë mendojnë të tjerët për ju?

Dikush që ka frikë nga mendimet e njerëzve të tjerë ka alodoksafobinë. "Allo" vjen nga fjala greke për "tjetër". "Doxa" vjen nga fjala greke për "besimin" ose "opinion".

Referencat

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). A na gjykojnë të tjerët aq ashpër sa mendojmë ne? Mbivlerësimi i ndikimit të dështimeve, mangësive dhe fatkeqësive tona. Revista ePersonaliteti dhe Psikologjia Sociale , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Mënyra se si jam unë është ashtu siç duhet të jeni." Shkenca Psikologjike , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Zhvillimi i vetëvlerësimit nga mosha 4 deri në 94 vjeç: Një meta-analizë e studimeve gjatësore. Buletini Psikologjik , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivimi i përkatësisë: Një burim kryesor i veprimit shoqëror. Në J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Manual i shkencës së motivimit (fq. 27–40). Guilford Press.

do të mendojë se jeni shumë i shtrënguar.

Në këtë situatë, gjëja më e lehtë për të bërë është asgjë. Por si dikush që vlerëson besnikërinë dhe mirësinë, ju e kuptoni se nëse doni të qëndroni besnik ndaj vlerave tuaja, duhet të ndërhyni dhe të përpiqeni të mbyllni thashethemet. Angazhimi juaj ndaj vlerave tuaja mund t'ju japë besimin që ju nevojitet për të mos u kujdesur aq shumë për atë që të gjithë të tjerët mendojnë.

Nëse nuk jeni të sigurt për vlerat tuaja, mund t'ju ndihmojë t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

Shiko gjithashtu: Si të ndaloni së qeni posesiv ndaj miqve

• A keni një model? Nëse po, çfarë admironi më shumë tek ata? Cilat janë vlerat e tyre?
• Cilat kauza bamirësie ose politike mbështetni dhe pse?
• Nëse identifikoheni si person fetar ose shpirtëror, a thekson sistemi juaj i besimit ndonjë vlerë specifike?

2. Ndiqni qëllimet që kanë rëndësi për ju

Kur qëllimet tuaja janë kuptimplote për ju, mund të jetë më e lehtë të ndaloni së interesuari se çfarë mendojnë të tjerët për zgjedhjet, prioritetet dhe stilin e jetës tuaj.

Për shembull, mund të vendosni që përparësia juaj kryesore në jetë është të rrisni një familje si prind që qëndron në shtëpi. Dikush që dëshiron ta bëjë karrierën e tij prioritet dhe të fitojë shumë para, mund të mos e kuptojë vendimin tuaj. Ata mund t'ju gjykojnë se jeni (në sytë e tyre) joambiciozë. Por nëse qëllimet tuaja janë në përputhje me vlerat tuaja, mund të jetë më e lehtë të injoroni mendimet e tyre.

3. Kujtojuni vetes se të tjerëve nuk u intereson çfarë bëni ju

Është e vërtetë që disanjerëzit do t'ju gjykojnë ose kritikojnë. Por, si rregull i përgjithshëm, të tjerët nuk po mendojnë shumë për ju. Të kujtuarit e këtij fakti mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetëdijshëm. Studimet kanë treguar se ne e mbivlerësojmë se sa shumë kujdesen njerëzit e tjerë për gabimet tona.[1]

Mund të ndihmojë të përpiqeni të mendoni për herën e fundit që keni parë dikë të bëjë një gabim ose të rrëshqasë para njerëzve të tjerë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se shumicës prej nesh nuk i intereson se çfarë po bëjnë të tjerët, përveç nëse veprimet e tyre na ndikojnë në një mënyrë domethënëse.

Për shembull, ndoshta keni parë dikë të lëshojë një qese me sende ushqimore ose e keni dëgjuar të shqiptojë gabim një fjalë. E gjykuat ashpër tjetrin? A do ta kujtoni gabimin e tyre pas disa ditësh apo javësh? Me siguri jo! Mundohuni të mbani mend se njerëzit përreth jush nuk ka gjasa të kalojnë shumë kohë duke menduar për ju ose për gabimet tuaja.

4. Mos harroni se gjykimet nuk janë gjithmonë personale

Nëse jeni të shqetësuar se dikush tjetër po mendon ose po thotë gjëra të pahijshme për ju, mund të ndihmojë të kuptoni se të gjithë e shikojnë botën (dhe njerëzit e tjerë në të) përmes lenteve të tyre.

Gjykimet mund të vijnë nga një vend pasigurie dhe mund të zbulojnë më shumë për personin që po i jep fund kritikës. të stileve të tjera të jetesës nëse ndihen të pakënaqur ose të pasigurt me zgjedhjet e tyre të jetës.

Për shembull, sipas njëStudimi, njerëzit priren ta mbajnë statusin e tyre të marrëdhënies si ideal, veçanërisht nëse mendojnë se nuk do të ndryshojë në të ardhmen e parashikueshme.[2] Pra, dikush që ndihet i bllokuar në një martesë të pakënaqur mund të pretendojë se të jesh i martuar është në një farë mënyre më mirë se të jesh beqar, edhe nëse është e qartë se ata janë të pakënaqur në marrëdhënien e tyre.

5. Sfidoni mendimet tuaja negative

Mos harroni se nuk duhet të pranoni çdo mendim që keni për veten tuaj. Mundohuni të sfidoni mendimin tuaj negativ; mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetëdijshëm.

Për shembull, le të themi se jeni në një takim në punë. Jeni të rrethuar nga njerëz që mendoni se janë më të sigurt dhe më të aftë se ju. Ju filloni të mendoni, “Vë bast që të gjithë të tjerët mendojnë se unë nuk i përkas këtu. Ata ndoshta nuk më pëlqejnë mua."

Kur keni një mendim si ky, mund t'ju ndihmojë t'i bëni vetes këto pyetje:

• A kam prova të mira se ky mendim është me të vërtetë i vërtetë?
• A mund të mendoj për një mënyrë më optimiste (por ende realiste) për ta parë këtë situatë?

Në shembullin e mësipërm, mund të përpiqeni t'i thoni vetes se çfarë mund të shohin të gjithë brenda . Unë nuk kam asnjë provë të fortë se ky mendim është i vërtetë. Në fakt, ata ndoshta janë të zënë duke menduar për shumë gjëra të tjera. Realiteti është se ndihem i pasigurt tani, por kjo nuk do të thotë që nuk duhet të jem këtu, dhenuk do të thotë që njerëzit e tjerë mendojnë se jam i paaftë.”

6. Përgatitni përgjigjet për skenarët më të keq

Mund të keni më pak frikë nga opinionet e njerëzve të tjerë nëse jeni gati të merreni me gjykimin e tyre. Nëse jeni të shqetësuar për një skenar specifik, mund t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht për mënyrën se si mund të përballeni me një situatë të vështirë.

Për shembull, le të themi se po shkoni në një festë dhe po përpiqeni të vendosni se çfarë të vishni. Së fundmi keni blerë një këmishë të re që ju pëlqen, por nuk është stili juaj i zakonshëm. Jeni të shqetësuar se njerëzit e tjerë në festë do të mendojnë se duket keq.

Në këtë lloj skenari, mund t'ju ndihmojë t'i bëni vetes këto pyetje:

• Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
• Nëse frika ime do të bëhej e vërtetë, si do ta trajtoja?
• Nëse frika ime do të bëhej e vërtetë, a do të ndikonte kjo tek unë <0-vërtet kjo në disa javë, apo muaj më vonë? o mund të ndodhë që dikush të shikojë dhe të qesh me këmishën tuaj përpara se të bëjë një koment të pahijshëm.

  Megjithëse ndoshta do të ndiheni të sikletshëm dhe të turpëruar, ka disa mënyra se si mund ta trajtoni situatën. Nëse nuk ndiheni në gjendje të thoni asgjë, thjesht mund të largoheni. Ose, nëse do të ndiheshit më këmbëngulës, mund të thoni: "Kjo është një gjë e vrazhdë dhe krejtësisht e panevojshme për të thënë."

  "Aftësia për të mos u kujdesur për mendimet e dikujt tjetër është porta e vetme drejt lumturisë." – Gary Vaynerchuk

  Shiko gjithashtu: Si të vendosni kufij me miqtë (nëse jeni shumë i mirë)

  7. Mundohuni të ndaloni së gjykuari të tjerëtnjerëz

  Kur i mbyllni qëllimisht mendimet tuaja gjykuese, mund të jetë më e lehtë të besoni se edhe njerëzit e tjerë po ju japin përfitimin e dyshimit.

  Herën tjetër që filloni të gjykoni dikë ashpër, përpiquni të ndaloni dhe zëvendësoni kritikën tuaj me një mendim neutral ose pozitiv. Për shembull, le të themi se kolegu juaj ka veshur një veshje shumë të pakëndshme. Ju e kapni veten duke menduar: "Uau, kjo me të vërtetë nuk funksionon për formën e tyre trupore!"

  Mund ta zëvendësoni këtë mendim me diçka më të këndshme dhe më pozitive, si p.sh., "Është mirë që ata ndihen mjaft të sigurt për të veshur rroba që u pëlqejnë, edhe nëse shijet e tyre janë të pazakonta."

  8. Mësoni si të përballeni me kritikat

  Nëse ju intereson thellësisht se çfarë mendojnë të tjerët për ju, kritika konstruktive mund të duket si një kërcënim i madh. Por kritika mund të mos jetë aq e frikshme nëse dini si ta trajtoni atë. Këtu janë disa mënyra për t'u përballur me kritikat:

  • Pranoni gabimet tuaja pa u vënë në mbrojtje (p.sh., "Ke të drejtë, harrova plotësisht të kontrolloja dy herë paraqitjen e broshurës. Ishte një mbikëqyrje e pakujdesshme.")
  • Kërkoi kritikun tuaj për sugjerime dhe këshilla (p.sh., "Pajtohem se më duhet t'i paraqes ndonjë këshillë kur mund t'ju jap më shumë besim" kur mund të jap më shumë këshilla?> Kërkoni shembuj specifikë nëse kritika është e paqartë (p.sh., "Nuk jam i sigurt se çfarë doje të thuash kur më the se duhet të kisha luajtur mepikat e forta në projektin e fundit. A mund të jepni një shembull specifik se si do të dukej?”)
  • Mundohuni të mendoni se çfarë mund të bëni për të përmirësuar në vend që të ndaleni te gabimet tuaja. Mund të ndihmojë të bëni një listë të gjërave që mund të ndryshoni. Kërkojini një miku, kolegu ose këshilltari të besuar të ndihmojë nëse ndiheni të dërrmuar ose nuk jeni të sigurt se ku t'i përqendroni përpjekjet tuaja.
  • Mos harroni se ju i keni mbijetuar kritikave dhe gjykimeve negative në raste të mëparshme. Tashmë i keni vërtetuar vetes se mund ta përballoni atë, edhe nëse ju dhemb në atë kohë.

Për më shumë këshilla, shikoni udhëzuesin e Qendrës për Ndërhyrje Klinike për trajtimin e kritikave.

9. Përqendrohuni në cilësitë dhe arritjet tuaja më të mira

Kur mësoni të pëlqeni veten, mund të jetë më e lehtë të mos kujdeseni aq shumë për atë që të tjerët mendojnë për ju. Mund të ndihmojë të përqendroheni në tiparet dhe arritjet tuaja më të mira.

Përpiquni të bëni një listë të momenteve tuaja më krenare dhe arritjeve më të mëdha. Ju gjithashtu mund të kërkoni mundësi për të përdorur aftësitë tuaja në mënyra pozitive. Për shembull, nëse jeni një person i dhembshur me aftësi të forta dëgjimi, mund të regjistroheni si vullnetar në linjën e ndihmës.

Lëvdojeni veten ose një shpërblim të vogël kur të përfundoni një punë të rëndësishme ose detyrë të vështirë. Mos u mbështetni te njerëzit e tjerë për inkurajim.

10. Praktikoni vetëpranimin

Nëse mund ta vërtetoni dhe pranoni veten, mund të mos ju interesojë aq shumëpër atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju. Vetë-pranimi ju lejon të kuptoni se jeni një person i denjë, pavarësisht nëse dikush ju pëlqen apo jo.

Këtu janë disa mënyra se si mund të zhvilloni vetë-pranimin:

• Rritni vetëdijen tuaj: Njerëzit e vetëdijshëm i njohin dhe i pranojnë pikat e forta dhe të dobëta të tyre. Ju mund të filloni duke mbajtur një ditar, duke marrë teste të personalitetit me reputacion ose duke vlerësuar bindjet dhe opinionet tuaja. Shihni udhëzuesin tonë se si të jeni të vetëdijshëm për më shumë ide.
• Praktikoni të hiqni dorë nga gabimet tuaja: Pranimi i vetes do të thotë të pranoni atë që keni bërë në të kaluarën, duke përfshirë momente dhe gabime të sikletshme. Udhëzuesi ynë për të hequr qafe gabimet e së kaluarës mund t'ju ndihmojë.
• Përpiquni të ndaloni së krahasuari veten me njerëzit e tjerë: Krahasimet shpesh janë shkatërruese dhe ndoshta ju bëjnë të ndiheni më keq për veten tuaj. Artikulli ynë se si të ndaloni të ndjeheni inferior ndaj të tjerëve ka disa këshilla për t'ju ndihmuar të ndaloni krahasimin.
• Punoni me imazhin e trupit tuaj: Nëse nuk jeni të kënaqur me pamjen tuaj, mund të kaloni shumë kohë duke u shqetësuar se çfarë mendojnë të tjerët për pamjen tuaj. Mund të ndihmojë për të punuar në imazhin e trupit tuaj. Udhëzuesi ynë për neutralitetin e trupit ka disa këshilla se si të bëni paqe me pamjen tuaj.

11. Rrethojeni veten me njerëz mbështetës

Kur ndiheni të pranuar nga njerëzit që ju pëlqejnë dhe respektoni, mund të mos kujdeseni aq shumë për atë që mendojnë të gjithë të tjerët. Investoni kohën tuajdhe energji për të takuar dhe miqësuar njerëz që ju vlerësojnë.

Mund të ndërtoni marrëdhënie më mbështetëse dhe më të shëndetshme duke:

• Takimi me njerëz me mendje të njëjtë që ndajnë vlerat tuaja
• Mësoni shenjat më të zakonshme që një mik nuk ju respekton, në mënyrë që të dini se kur është koha të ndaloni së investuari në njerëz që nuk kanë interesat tuaja më të mira në zemër për ta bërë të qartë se si t'ju tregojë kjo lidhje
• trajtim i dobët nga të tjerët

Nëse e dini ose dyshoni se dikush nuk ju pëlqen, mos bëni gabim duke supozuar se duhet të ndryshoni mendje. Ju nuk mund t'i apeloni të gjithëve, sepse ne të gjithë kemi shije të ndryshme në miq dhe partnerë. Nëse përpiqeni të jeni universalisht popullor, do të humbni vetëm kohë dhe energji.

12. Mësoni si të merrni vendime më të mira

Kur jeni të sigurt në aftësitë tuaja vendimmarrëse, mund ta keni më të lehtë të bëni zgjedhje pa u shqetësuar se çfarë mendojnë të gjithë të tjerët për ju. Askush nuk merr vendime të mëdha gjatë gjithë kohës, por është e mundur të mësosh artin e bërjes së zgjedhjeve më të mira përmes praktikës së qëllimshme.

Ka shumë modele vendimmarrjeje që mund t'i përdorni kur jeni në një situatë të ndërlikuar dhe nuk jeni të sigurt për hapat e ardhshëm. Për shembull, procesi me 7 hapa i MindTools përcakton se si të peshoni opsione të ndryshme dhe të bëni zgjedhje të arsyeshme.

13. Konsideroni të merrni ndihmë profesionale

Nëse gjeni