ڪيئن پرواه نه ڪجي ته ماڻهو ڇا سوچين (واضح مثالن سان)

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

جيڪڏهن توهان اڪثر يا مسلسل ان کان ڊڄندا آهيو ته ٻيا ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن، اهو توهان جي زندگي گذارڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيئن توهان چاهيو ٿا. مثال طور، توهان هڪ نئين شوق جي ڪوشش ڪرڻ جي باري ۾ پريشان ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن ٻيا ماڻهو سوچيو ته توهان بيوقوف آهيو. يا توهان شايد ڪنهن تاريخ تي نه پڇو ڇو ته توهان کي رد ٿيڻ جو انتهائي خوف آهي.

هن آرٽيڪل ۾، توهان سکندا ته ڪيئن گهٽ پرواهه ڪجي ته ٻيا ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچين.

ڪيئن پرواه نه ڪجي ته ماڻهو ڇا ٿا سوچين

آرام ڪرڻ ڏکيو آهي، حقيقي رشتا ٺاهڻ، ۽ پنهنجو پاڻ هئڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڌيان سٺو تاثر پيدا ڪرڻ يا ٻين کي خوش ڪرڻ تي آهي. اهي ٽوٽڪا ۽ مشقون توهان جي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ تمام گهڻو خيال رکڻ کان روڪي سگهن ٿيون ته هرڪو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندو آهي.

1. پنهنجي ذاتي قدرن جي مطابق رهو

ٻين ماڻهن جي راءِ ۽ فيصلا ايتري اهميت نٿا رکن جڏهن توهان وٽ پنهنجا قدر آهن توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. قدر هڪ اندروني ڪمپاس طور ڪم ڪري سگهن ٿا جڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪيئن عمل ڪجي.

مثال طور، اچو ته چئو ته توهان وفاداري ۽ احسان جو قدر ڪيو ۽ انهن قدرن سان زندگي گذارڻ لاءِ پنهنجي پوري ڪوشش ڪريو. هڪ ڏينهن، توهان دوستن جي هڪ گروپ سان چيٽ ڪري رهيا آهيو. ڪو ماڻهو ڪنهن ٻئي شخص جي باري ۾ غير معمولي تبصرو ڪرڻ شروع ڪري ٿو جيڪو ڪمري ۾ نه آهي. توهان ڳالهائڻ چاهيو ٿا ۽ پنهنجي دوست کان پڇو ته گندي گپ شپ کي روڪڻ لاء، پر توهان ڊڄو ٿا ته هرڪوٻين ماڻهن جي سوچ جي باري ۾ تمام گهڻو پرواهه ڪرڻ بند ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، اهو هڪ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو پيشه ورانه مدد طلب ڪرڻ. هڪ طبيب توهان جي پنهنجي تصوير کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان جي باري ۾ جيڪي منفي سوچون آهن انهن کي چئلينج ڪريو، ۽ پنهنجو پاڻ کي قدر ڪرڻ سکو بغير ڪنهن ٻئي جي توهان جي باري ۾ سوچيو.

هڪ معالج سان ڪم ڪرڻ خاص طور تي ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ (يا يقين رکو ته توهان وٽ هجي) بنيادي ذهني صحت جو مسئلو، جهڙوڪ سماجي پريشاني جي خرابي (SAD)، جيڪو توهان کي غير معمولي طور تي خود بخود پيش ڪري ٿو. ميسيجنگ ۽ هفتيوار سيشن، ۽ طبيب جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.

انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح آھي ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان اسان کي ٻيا ماڻهو ڇا ٿا سوچين ان جي پرواهه نه ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ڏسو_ پڻ: بالغن لاءِ سماجي صلاحيتن جي تربيت: 14 سماجي طور تي بهتري لاءِ بهترين رهنمائي

جڏهن توهان وڌيڪ پرواه نه ڪندا آهيو ته ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن، اهو آسان ٿي سگهي ٿو سماجي حالتن ۾ اعتماد ۽ آرام محسوس ڪرڻ. توهان شايد وڌيڪ محفوظ محسوس ڪري سگهون ٿا جڏهن فيصلا ڪندي جيڪڏهن توهان پريشان نه آهيو ته ماڻهو ڇا چونداتوهان جون چونڊون.

ڇا توهان کي پرواه ڪرڻ گهرجي ته ماڻهو توهان بابت ڇا سوچيندا آهن؟

ڪجهه حالتن ۾، اهو خيال رکڻ سٺو آهي ته ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ساٿي توهان جي رويي کان ناراض آهي، توهان کي خيال رکڻ گهرجي ته اهي ڇا سوچيندا آهن جيڪڏهن توهان پنهنجي رشتي کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا. پر عام طور تي، اھو بھتر آھي ته پاڻ ڏانھن نھاريو، ٻين کي نه، قبوليت ۽ منظوري لاءِ.

ڇا توھان ان ڳالھ جي گھٽ پرواھ ڪندا آھيو ته ماڻھو ڇا سوچيندا آھن جيئن توھان وڏي ٿيندي آھي؟

تحقيق ڏيکاري ٿي ته خود اعتمادي عمر سان وڌي ٿي، 60 سالن جي عمر ۾ چوٽيءَ تي پھچي ٿي.[3] انهن نتيجن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته جڏهن اسان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيون، اسان پاڻ کي وڌيڪ قدر ۽ قبول ڪندا آهيون. نتيجي طور، اسان کي گهٽ پرواهه ٿي سگھي ٿو ته ٻيا ڇا سوچين.

مان ايترو پريشان ڇو آهيان ته ٻيا منهنجي باري ۾ ڇا سوچين ٿا؟

اسان ترقي ڪئي آهي منظوري ڳولڻ لاءِ ڇو ته اها اسان کي تعلق ۽ حفاظت جو احساس ڏئي ٿي. ابتدائي انسانن جي زنده رهڻ جا وڌيڪ امڪان هئا جيڪڏهن اهي هڪ گروهه جو حصو هئا، تنهنڪري انهن لاءِ خارج ٿيڻ يا پري رهڻ بابت پريشان ٿيڻ جو احساس ٿيو. "Allo" يوناني لفظ مان نڪتل آهي "ٻيو." ”ڊوڪسا“ يوناني لفظ مان نڪتل آهي ”عقيدت“ يا ”راءِ“ لاءِ. Gilovich، T. (2001). ڇا ٻيا اسان کي ايترو سختيءَ سان فيصلو ڪن ٿا جيترو اسان سوچيو ٿا؟ اسان جي ناڪامين، نقصن ۽ حادثن جي اثر جو اندازو لڳائڻ. جرنل آفشخصيت ۽ سماجي نفسيات ، 81 (1)، 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44

Laurin, K., Kille, D. R., & ايبچ، آر پي (2013). "جنهن طريقي سان مان آهيان اهو ئي طريقو آهي جيڪو توهان کي هجڻ گهرجي." نفسياتي سائنس ، 24 (8)، 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095

Orth, U., Erol, R. Y., & لوسيانو، اي سي (2018). 4 کان 94 سالن جي عمر تائين خود اعتمادي جي ترقي: ڊگھي مطالعي جو ميٽا-تجزيو. نفسياتي بليٽن ، 144 (10)، 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161

Leary, M. R., & ڪاڪس، سي بي (2008). تعلق جي حوصلا افزائي: سماجي عمل جو هڪ مکيه ذريعو. J.Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Handbook of motivation Science (pp. 27-40). گيلفورڊ پريس.

سوچيندو آھيان ته توھان تمام گھڻو تنگ آھيو.

هن صورتحال ۾، ڪرڻ جو آسان ڪم ڪجھ به ناهي. پر جيئن ته ڪو ماڻهو جيڪو وفاداري ۽ احسان جو قدر ڪري ٿو، توهان محسوس ڪيو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي قدرن تي سچا رهڻ چاهيو ٿا، توهان کي قدم کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ گپ شپ کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي قدرن لاءِ توهان جو عزم توهان کي اهو اعتماد ڏئي سگهي ٿو ته توهان کي تمام گهڻو خيال رکڻ کان روڪڻ جي ضرورت آهي ته هرڪو ڇا سوچي رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجن قدرن جي پڪ ناهي، اهو شايد مدد ڪري سگهي ٿو پاڻ کان هيٺيان سوال پڇڻ ۾:

• ڇا توهان وٽ هڪ رول ماڊل آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، توهان انهن بابت سڀ کان وڌيڪ تعريف ڪندا آهيو؟ انهن جا قدر ڪهڙا آهن؟
• توهان ڪهڙن خيراتي يا سياسي سببن جي حمايت ڪندا آهيو، ۽ ڇو؟
• جيڪڏهن توهان هڪ مذهبي يا روحاني شخص طور سڃاڻو ٿا، ته ڇا توهان جو عقيدي وارو نظام ڪنهن خاص قدرن تي زور ڏئي ٿو؟

2. اهڙن مقصدن جو تعاقب ڪريو جيڪي توهان لاءِ اهميت رکن ٿا

جڏهن توهان جا مقصد توهان لاءِ بامعني هجن، ته اهو خيال رکڻ آسان ٿي سگهي ٿو ته ٻيا ماڻهو توهان جي پسندن، ترجيحن ۽ طرز زندگي بابت ڇا سوچين.

مثال طور، توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته توهان جي زندگيءَ ۾ اولين ترجيح هڪ خاندان کي گهر ۾ والدين جي حيثيت سان پالڻ آهي. ڪو ماڻهو جيڪو پنهنجي ڪيريئر کي ترجيح ڏيڻ چاهي ٿو ۽ تمام گهڻو پئسا ڪمائڻ چاهي ٿو شايد توهان جي فيصلي کي سمجهي نه سگهي. اهي شايد توهان کي (انهن جي نظر ۾) غير جانبدار هجڻ جو فيصلو ڪري سگهن ٿا. پر جيڪڏهن توهان جا مقصد توهان جي قدرن سان ٺهڪندڙ آهن، انهن جي راء کي نظر انداز ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

3. پاڻ کي ياد ڏياريو ته ٻين کي پرواه ناهي ته توهان ڇا ڪندا آهيو

اهو سچ آهي ته ڪجههماڻهو توهان کي فيصلو ڪندا يا تنقيد ڪندا. پر، عام اصول جي طور تي، ٻيا توهان جي باري ۾ تمام گهڻو نه سوچندا آهن. هن حقيقت کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي گهٽ خود باشعور محسوس ڪرڻ. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اسان اهو اندازو لڳايو آهي ته ٻيا ماڻهو اسان جي غلطين جي ڪيتري پرواهه ڪن ٿا. اهو توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته اسان مان گھڻا پرواه نه ڪندا آهن ته ٻيا ڇا ڪري رهيا آهن جيستائين انهن جا عمل اسان کي ڪنهن خاص طريقي سان متاثر نه ڪن.

ڏسو_ پڻ: 120 ڪرشمه اقتباس توهان کي متاثر ڪرڻ ۽ ٻين کي متاثر ڪرڻ لاءِ

مثال طور، شايد توهان ڏٺو آهي ته ڪنهن کي پسارڪو سامان جو ٿلهو اڇلايو يا انهن کي ٻڌو ڪنهن لفظ جو غلط تلفظ. ڇا توهان ٻئي شخص کي سختيء سان فيصلو ڪيو؟ ڇا توهان انهن جي غلطي کي هاڻي کان ڪجهه ڏينهن يا هفتي ياد ڪندا؟ شايد نه! ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي آس پاس جا ماڻهو توهان جي باري ۾ يا توهان جي غلطين بابت سوچڻ ۾ گهڻو وقت گذارڻ جو امڪان ناهي.

4. ياد رکو ته فيصلا هميشه ذاتي نه هوندا آهن

جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته ڪو ٻيو توهان جي باري ۾ بيوقوف شيون سوچي رهيو آهي يا چئي رهيو آهي، اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته هرڪو دنيا (۽ ان ۾ موجود ٻين ماڻهن) کي پنهنجي پنهنجي لينس ذريعي ڏسي ٿو.

فيصلو عدم تحفظ جي جڳهه کان اچي سگهي ٿو ۽ ان شخص جي باري ۾ وڌيڪ ظاهر ڪري سگهي ٿو جيڪو فيصلي تي ظاهر ڪيو ويو آهي. جيڪي ماڻهو ٻين طرز زندگي تي تنقيد ڪندا آهن جيڪڏهن اهي محسوس ڪن ٿا ناخوش يا غير محفوظ آهن پنهنجي زندگيءَ جي چونڊ سان.

مثال طور، هڪ مطابقمطالعي ۾، ماڻهو پنهنجي رشتي جي حيثيت کي مثالي طور تي برقرار رکڻ چاهيندا آهن، خاص طور تي جيڪڏهن اهي سمجهندا آهن ته اهو مستقبل ۾ تبديل ٿيڻ وارو ناهي.[2] تنهن ڪري ڪو ماڻهو جيڪو محسوس ڪري ٿو ناخوش شادي ۾ ڦاسي پيو آهي اهو دعوي ڪري سگهي ٿو ته شادي ڪرڻ ڪنهن به طريقي سان اڪيلو هجڻ کان بهتر آهي، جيتوڻيڪ اهو واضح آهي ته اهي پنهنجي رشتي ۾ ناخوش آهن.

5. پنهنجي ناڪاري سوچن کي چيلينج ڪريو

ياد رکو ته توهان کي پنهنجي باري ۾ هر سوچ کي قبول ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پنھنجي منفي سوچ کي چئلينج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو؛ اهو توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو توهان کي گهٽ خود باشعور محسوس ڪريو.

مثال طور، اچو ته چئو ته توهان ڪم تي هڪ گڏجاڻي ۾ آهيو. توهان انهن ماڻهن سان گهيريل آهيو جيڪي توهان سوچيو ٿا ته توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اعتماد ۽ قابل هوندا. توهان سوچڻ شروع ڪيو، "مان شرط رکي ٿو ته هرڪو سوچي ٿو ته مان هتي نه آهيان. اهي شايد مون کي پسند نٿا ڪن.”

جڏهن توهان وٽ اهڙي سوچ آهي، اهو پنهنجو پاڻ کان اهي سوال پڇڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• ڇا مون وٽ سٺو ثبوت آهي ته اها سوچ واقعي صحيح آهي؟
• ڇا مان هن صورتحال کي ڏسڻ لاءِ وڌيڪ پراميد (اڃا به حقيقي) طريقي جي باري ۾ سوچي سگهان ٿو؟

مٿي ڏنل مثال ۾، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته اهي پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگھن ٿا، "مان سمجهان ٿو ته مان هر ڪنهن کي پنهنجي اندر ۾ ڏسي سگهان ٿو، "مان سمجهان ٿو. مان. مون وٽ ڪو به مضبوط ثبوت نه آهي ته اهو خيال صحيح آهي. حقيقت ۾، اهي شايد ٻين شين جي باري ۾ سوچڻ ۾ مصروف آهن. حقيقت اها آهي ته مان هن وقت غير محفوظ محسوس ڪريان ٿو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته مون کي هتي نه هجڻ گهرجي، ۽ اهوان جو مطلب اهو ناهي ته ٻيا ماڻهو سمجهن ته مان نااهل آهيان.”

6. بدترين حالتن جي حالتن لاءِ جواب تيار ڪريو

جيڪڏهن توهان انهن جي فيصلي سان معاملو ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ته توهان ٻين ماڻهن جي راءِ کان گهٽ ڊڄي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص منظر جي باري ۾ پريشان آهيو، اهو ذهني طور تي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيئن ٿي سگهي ٿي هڪ عجيب صورتحال سان معاملو ڪيو.

مثال طور، اچو ته چئو ته توهان ڪنهن پارٽي ۾ وڃي رهيا آهيو ۽ توهان فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڇا پائڻو آهي. توهان تازو هڪ نئين قميص خريد ڪئي جيڪا توهان پسند ڪيو، پر اهو توهان جي معمولي انداز ناهي. توهان پريشان آهيو ته پارٽي ۾ ٻيا ماڻهو اهو سوچيندا ته اهو خراب نظر اچي ٿو.

هن قسم جي منظرنامي ۾، اهو پنهنجو پاڻ کان اهي سوال پڇڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• سڀ کان وڌيڪ خراب ڇا ٿي سگهي ٿو؟
• جيڪڏهن منهنجو خوف سچو ٿيو ته مان ان کي ڪيئن سنڀاليندس؟
• جيڪڏهن منهنجو خوف سچو ٿيو، ڇا اهو مون کي هفتي يا مهينن بعد متاثر ڪندو. ٿي سگهي ٿو ته ڪو ماڻهو بي رحم تبصرو ڪرڻ کان اڳ توهان جي قميص کي ڏسي ۽ کلندي.

  جيتوڻيڪ توهان شايد بيوقوف ۽ شرمسار محسوس ڪندا، اتي ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان صورتحال کي سنڀالي سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان ڪجھھ چوڻ جي قابل نه محسوس ڪيو، توھان ھلي سگھوٿا. يا، جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته وڌيڪ زور ڀريو، توهان چئي سگهو ٿا، "اها چوڻ لاء هڪ بدمعاش ۽ مڪمل طور تي غير ضروري شيء آهي."

  " ڪنهن ٻئي جي راء جي پرواهه نه ڪرڻ جي صلاحيت خوشيء جو واحد دروازو آهي." - گري وينرچڪ

  7. ٻين کي فيصلو ڪرڻ کان روڪڻ جي ڪوشش ڪريوماڻهو

  جڏهن توهان ڄاڻي واڻي پنهنجا فيصلا ڪندڙ سوچون بند ڪريو ٿا، اهو يقين ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو ته ٻيا ماڻهو توهان کي شڪ جو فائدو پڻ ڏئي رهيا آهن.

  ايندڙ ڀيري جڏهن توهان ڪنهن تي سختيءَ سان فيصلو ڪرڻ شروع ڪيو، ڪوشش ڪريو ته روڪيو ۽ پنهنجي تنقيد کي غير جانبدار يا مثبت سوچ سان تبديل ڪريو. مثال طور، اچو ته چئو ته توهان جو ساٿي هڪ تمام اڻ وڻندڙ ​​لباس پائڻ آهي. توهان پنهنجو پاڻ کي اهو سوچڻ تي پڪڙيو، "واهه، اهو واقعي انهن جي جسماني شڪل لاءِ ڪم نٿو ڪري!"

  توهان انهي سوچ کي ڪنهن مهربان ۽ وڌيڪ مثبت سان تبديل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ، "اهو سٺو آهي ته اهي ڪافي اعتماد محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪپڙا پائڻ لاءِ انهن کي پسند ڪن، جيتوڻيڪ انهن جو ذوق غير معمولي آهي."

  8. سکو ته تنقيد کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي

  جيڪڏهن توهان ان ڳالهه جي تمام گهڻي پرواهه ڪندا آهيو ته ٻيا ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن، تعميري تنقيد هڪ وڏي خطري وانگر محسوس ڪري سگهي ٿي. پر تنقيد شايد ايترو خوفناڪ محسوس نه ٿئي جيڪڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته ان کي ڪيئن سنڀالجي. هتي تنقيد کي منهن ڏيڻ جا چند طريقا آهن:

  • دفاعي ٿيڻ کان سواءِ پنهنجين غلطين کي تسليم ڪريو (مثال طور، ”توهان صحيح ٿا چئو، مان مڪمل طور تي بروشر جي ترتيب کي ٻه ڀيرا چيڪ ڪرڻ وساري ويس. اها هڪ بي پرواهه نگراني هئي.“)
  • توهان جي نقاد کان تجويزون ۽ صلاحون پڇو (مثال طور، ”جڏهن مون کي وڌيڪ صلاح ڏيڻ جي ضرورت آهي ته مان پيش ڪريان ٿو. بهتر ٿي سگهي ٿو؟)
  • خاص مثالن لاءِ پڇو جيڪڏهن تنقيد مبہم آهي (مثال طور، ”مون کي پڪ ناهي ته توهان جو مطلب ڇا آهي جڏهن توهان مون کي ٻڌايو ته مون کي پنهنجي راند کيڏڻ گهرجي ها.آخري منصوبي تي طاقت. ڇا توھان ڪو خاص مثال ڏئي سگھوٿا ته اھو ڪھڙو نظر ايندو؟)
  • سوچڻ جي ڪوشش ڪريو توھان پنھنجين غلطين تي رھڻ بجاءِ ان کي سڌارڻ لاءِ ڇا ڪري سگھوٿا. اهو مدد ڪري سگھي ٿو شين جي هڪ فهرست ٺاهڻ ۾ جيڪو توهان تبديل ڪري سگهو ٿا. ڪنهن قابل اعتماد دوست، ساٿي، يا مرشد کان پڇو ته مدد ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان حيران ٿي رهيا آهيو يا پڪ ناهي ته توهان جي ڪوششن کي ڪٿي ڌيان ڏيڻو آهي.
  • ياد رکو ته توهان اڳئين موقعن تي تنقيد ۽ منفي فيصلي کان بچي ويا آهيو. توهان اڳ ۾ ئي پاڻ تي ثابت ڪيو آهي ته توهان ان سان مقابلو ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ اهو وقت تي ڏکوئيندڙ هجي.

وڌيڪ تجويزن لاءِ، چيڪ ڪريو سينٽر فار ڪلينڪل مداخلت جي هدايتن تي تنقيد کي منهن ڏيڻ لاءِ.

9. پنهنجي بهترين خوبين ۽ ڪاميابين تي ڌيان ڏيو

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پسند ڪرڻ سکو، اهو آسان ٿي سگهي ٿو ته ان ڳالهه جي پرواهه نه ڪجي ته ٻيا ماڻهو توهان بابت ڇا سوچيندا آهن. اهو توهان جي بهترين خاصيتن ۽ ڪاميابين تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي فخر واري لمحن ۽ عظيم ترين ڪاميابين جي فهرست ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان پنھنجي صلاحيتن کي مثبت طريقن سان استعمال ڪرڻ جا موقعا پڻ ڳولي سگھوٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ رحمدل ماڻهو آهيو مضبوط ٻڌڻ جي صلاحيتن سان، توهان هڪ هيلپ لائن رضاڪار طور سائن اپ ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان هڪ اهم ڪم يا ڏکيو ڪم پورو ڪيو ته پنهنجو پاڻ کي ساراهيو يا ٿورو انعام ڏيو. حوصلا افزائي لاءِ ٻين ماڻهن تي ڀروسو نه ڪريو.

10. خود قبوليت جي مشق ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي تصديق ۽ قبول ڪري سگهو ٿا، توهان کي شايد ايترو پرواه ناهيٻيا ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن. خود قبوليت توهان کي اهو محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته توهان هڪ لائق ماڻهو آهيو، چاهي ڪو توهان کي پسند ڪري يا نه.

هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان خود قبوليت کي ترقي ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي خود آگاهي کي وڌايو: خود آگاهي ماڻهو ڄاڻن ٿا ۽ انهن جي طاقتن ۽ ڪمزورين کي قبول ڪن ٿا. توھان شروع ڪري سگھوٿا جرنل رکڻ سان، معزز شخصيت جا امتحان وٺڻ، يا پنھنجي عقيدن ۽ راين جو جائزو وٺڻ سان. وڌيڪ خيالن جي لاءِ اسان جي گائيڊ ڏسو ته ڪيئن پاڻ کي باخبر ڪيو وڃي.
• پنهنجي غلطين کي ڇڏي ڏيڻ جي مشق ڪريو: خود قبوليت جو مطلب آهي قبول ڪرڻ جيڪو توهان ماضي ۾ ڪيو آهي، بشمول شرمناڪ لمحات ۽ غلطيون. ماضي جي غلطين کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ اسان جي رهنمائي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
• پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان مقابلو ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: مقابلو گهڻو ڪري تباهي ڪندڙ هوندا آهن ۽ شايد توهان کي پنهنجي باري ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪندا. اسان جي مضمون ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ گھٽتائي محسوس ڪرڻ کي روڪڻ لاءِ ڪجھ صلاحون آهن جيڪي توهان جي مقابلي کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• پنهنجي جسم جي تصوير تي ڪم ڪريو: جيڪڏهن توهان پنهنجي ظاهر کان خوش نه آهيو، ته توهان گهڻو وقت ان پريشان ٿيڻ ۾ گذاري سگهو ٿا ته ٻيا ماڻهو توهان جي شڪل بابت ڇا ٿا سمجهن. اهو توهان جي جسم جي تصوير تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جسماني غير جانبداري لاءِ اسان جي گائيڊ ڪجهه صلاحون آهن ته ڪيئن توهان جي ظاهر سان امن قائم ڪجي.

11. پنهنجو پاڻ کي مددگار ماڻهن سان گڏ ڪريو

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان انهن ماڻهن طرفان قبول ڪيو ٿا جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو ۽ عزت ڪندا آهيو، توهان کي شايد پرواه ناهي ته هرڪو ڇا سوچيندو آهي. پنهنجو وقت سيڙپ ڪريو۽ انهن ماڻهن سان ملڻ ۽ دوستي ڪرڻ ۾ توانائي آهي جيڪي توهان جي ساراهه ڪندا آهن.

توهان وڌيڪ مددگار، صحت مند رشتا ٺاهي سگهو ٿا:

• ساڳئي سوچ رکندڙ ماڻهن سان ملڻ جيڪي توهان جي قدرن کي حصيداري ڪندا آهن
• سڀ کان وڌيڪ عام نشانيون سکڻ ته هڪ دوست توهان جي عزت نٿو ڪري، تنهنڪري توهان کي خبر آهي ته اهو وقت انهن ماڻهن ۾ سيڙپڪاري کي روڪڻ جو آهي جن جي دل ۾ توهان جي بهترين دلچسپي نه آهي
• توهان پنهنجي ناقص رشتي کي صاف ڪرڻ ۽ ٻين کي پنهنجي رشتي کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا.

جيڪڏهن توهان کي خبر آهي يا شڪ آهي ته ڪو توهان کي پسند نٿو ڪري، اهو فرض ڪرڻ جي غلطي نه ڪريو ته توهان کي انهن جي ذهن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توھان سڀني کي اپيل نٿا ڪري سگھو ڇو ته اسان سڀني دوستن ۽ ڀائيوارن ۾ مختلف ذوق آھي. جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪندا ته عالمي سطح تي مشهور ٿيڻ جي، توهان صرف وقت ۽ توانائي ضايع ڪندا.

12. سکو ته بهتر فيصلا ڪيئن ڪجي

جڏهن توهان پنهنجي فيصلي سازي جي صلاحيتن تي يقين رکو ٿا، توهان کي اهو پريشان ڪرڻ کان سواءِ چونڊون ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو ته هرڪو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندو. ڪو به ماڻهو هر وقت زبردست فيصلا نٿو ڪري، پر اهو ممڪن آهي ته بهتر چونڊون ڪرڻ جي فن کي عمدي مشق ذريعي سکيو وڃي.

ڪيترائي فيصلا ڪرڻ وارا ماڊل آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان مشڪل صورتحال ۾ آهيو ۽ توهان جي ايندڙ قدمن جي پڪ ناهي. مثال طور، MindTools جو 7-قدم وارو عمل بيان ڪري ٿو ته ڪيئن مختلف اختيارن کي وزن کڻڻ ۽ سمجھدار چونڊون ڪرڻ.

13. پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو

جيڪڏهن توهان ڳوليو