Hur man inte bryr sig om vad folk tycker (med tydliga exempel)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Om du ofta eller ständigt är rädd för vad andra människor tycker om dig kan det vara svårt att leva ditt liv på det sätt du vill. Du kanske till exempel är orolig för att prova en ny hobby ifall andra människor tycker att du ser dum ut. Eller så kanske du inte bjuder ut någon på dejt eftersom du är extremt rädd för att bli avvisad.

I den här artikeln får du lära dig att bry dig mindre om vad andra människor tycker om dig.

Hur man inte bryr sig om vad folk tycker

Det är svårt att slappna av, bygga genuina relationer och vara sig själv om du är alltför fokuserad på att göra ett gott intryck eller behaga andra. Dessa tips och övningar kan hjälpa dig att ändra din inställning och sluta bry dig så mycket om vad alla andra tycker om dig.

1. Lev efter dina personliga värderingar

Andra människors åsikter och bedömningar spelar kanske inte så stor roll när du har dina värderingar som vägledning. Värderingar kan fungera som en inre kompass när du inte är säker på hur du ska agera.

Låt oss till exempel säga att du värdesätter lojalitet och vänlighet och gör ditt bästa för att leva efter dessa värderingar. En dag chattar du med en grupp vänner. Någon börjar göra elaka kommentarer om en annan person som inte är i rummet. Du vill säga ifrån och be din vän att sluta sprida elakt skvaller, men du är rädd för att alla andra ska tycka att du är för stelbent.

I den här situationen är det enklast att inte göra någonting. Men du som värdesätter lojalitet och vänlighet inser att om du vill vara trogen dina värderingar måste du gå in och försöka få tyst på skvallret. Ditt engagemang för dina värderingar kan ge dig det självförtroende du behöver för att sluta bry dig så mycket om vad alla andra tycker och tänker.

Om du inte är säker på dina egna värderingar kan det vara bra att ställa följande frågor till dig själv:

• Har du någon förebild? Om ja, vad beundrar du mest hos dem? Vilka är deras värderingar?
• Vilka välgörande eller politiska ändamål stöder du, och varför?
• Om du identifierar dig som en religiös eller andlig person, betonar ditt trossystem några specifika värderingar?

2. Sträva efter mål som är viktiga för dig

När dina mål är meningsfulla för dig kan det vara lättare att sluta bry sig om vad andra tycker om dina val, prioriteringar och livsstil.

Du kan till exempel bestämma dig för att din högsta prioritet i livet är att skaffa familj som hemmaförälder. Någon som vill prioritera sin karriär och tjäna mycket pengar kanske inte förstår ditt beslut. De kan döma dig för att vara (i deras ögon) oambitiös. Men om dina mål ligger i linje med dina värderingar kan det vara lättare att ignorera deras åsikter.

3. Påminn dig själv om att andra inte bryr sig om vad du gör

Det är sant att vissa människor kommer att döma eller kritisera dig. Men som en allmän regel tänker andra inte särskilt mycket på dig. Att komma ihåg detta faktum kan hjälpa dig att känna dig mindre självmedveten. Studier har visat att vi överskattar hur mycket andra människor bryr sig om våra misstag.[1]

Det kan vara bra att försöka tänka på när du senast såg någon göra ett misstag eller göra bort sig inför andra människor. Detta kan hjälpa dig att inse att de flesta av oss inte bryr oss om vad alla andra gör om inte deras handlingar påverkar oss på något betydande sätt.

Du kanske till exempel såg någon tappa en matkasse eller hörde dem uttala ett ord fel. Dömde du den andra personen hårt? Kommer du att komma ihåg deras misstag om några dagar eller veckor? Förmodligen inte! Försök att komma ihåg att människor omkring dig troligen inte kommer att ägna mycket tid åt att tänka på dig eller dina misstag.

4. Kom ihåg att bedömningar inte alltid är personliga

Om du är orolig för att någon annan tänker eller säger elaka saker om dig kan det vara bra att inse att alla ser världen (och de andra människorna i den) genom sina egna glasögon.

Bedömningar kan komma från en plats där man känner sig osäker och kan avslöja mer om den person som dömer än om den person som blir dömd.

Forskning har visat att människor tenderar att vara kritiska mot andra livsstilar om de känner sig missnöjda eller osäkra med sina egna livsval.

Enligt en studie tenderar människor till exempel att hålla upp sin egen relationsstatus som ideal, särskilt om de tror att den inte kommer att förändras inom överskådlig framtid.[2] Så någon som känner sig fångad i ett olyckligt äktenskap kan hävda att det på något sätt är bättre att vara gift än att vara singel, även om det är uppenbart att de är olyckliga i sin relation.

5. Utmana dina negativa tankar

Kom ihåg att du inte behöver acceptera alla tankar du har om dig själv. Försök att utmana dina negativa tankar; det kan hjälpa dig att känna dig mindre självmedveten.

Låt oss till exempel säga att du sitter i ett möte på jobbet. Du är omgiven av människor som du tycker verkar mer självsäkra och kapabla än du. Du börjar tänka: "Alla andra tycker säkert att jag inte hör hemma här. De gillar nog inte mig."

När du har en sådan tanke kan det vara bra att ställa dig själv dessa frågor:

• Har jag goda bevis för att denna tanke verkligen är sann?
• Kan jag tänka mig ett mer optimistiskt (men ändå realistiskt) sätt att se på situationen?

I exemplet ovan kan du försöka säga till dig själv: "Jag kan inte se in i allas huvuden, så jag kan omöjligt veta vad de tycker om mig. Jag har inga konkreta bevis för att denna tanke är sann. Faktum är att de förmodligen är upptagna med att tänka på många andra saker. Verkligheten är att jag känner mig osäker just nu, men det betyder inte att jag inte borde vara här, och det betyder inte att andra människor tycker att jag är...inkompetent."

6. Förbered svar för värsta tänkbara scenarier

Du kanske är mindre rädd för andras åsikter om du är beredd att hantera deras bedömning. Om du är orolig för ett specifikt scenario kan det hjälpa att mentalt förbereda dig för hur du kan hantera en besvärlig situation.

Låt oss till exempel säga att du ska gå på fest och försöker bestämma vad du ska ha på dig. Du köpte nyligen en ny skjorta som du gillar, men den är inte din vanliga stil. Du är orolig för att andra människor på festen kommer att tycka att den ser dålig ut.

I ett sådant scenario kan det vara bra att ställa sig själv följande frågor:

• Vad är det värsta som kan hända?
• Om min rädsla besannas, hur skulle jag hantera det?
• Om min rädsla besannades, skulle det påverka mig veckor eller månader senare?

I det här fallet kan det realistiska värsta scenariot vara att någon stirrar och skrattar åt din skjorta innan han eller hon fäller en elak kommentar.

Även om du förmodligen skulle känna dig obekväm och generad finns det flera sätt att hantera situationen. Om du inte känner att du kan säga något kan du helt enkelt gå därifrån. Eller, om du känner dig mer självsäker, kan du säga: "Det var oförskämt och helt onödigt att säga så."

"Förmågan att inte bry sig om någon annans åsikter är den enda vägen till lycka." - Gary Vaynerchuk

7. Försök att sluta döma andra människor

När du medvetet stänger av dina dömande tankar kan det vara lättare att tro att andra människor också låter tvivlet komma dig till godo.

Nästa gång du börjar döma någon hårt, försök att stanna upp och ersätta din kritik med en neutral eller positiv tanke. Låt oss till exempel säga att din kollega bär en mycket osmickrande outfit. Du kommer på dig själv med att tänka, "Wow, det fungerar verkligen inte för deras kroppsform!"

Du kan ersätta den tanken med något vänligare och mer positivt, till exempel: "Det är bra att de känner sig tillräckligt självsäkra för att bära kläder de gillar, även om deras smak är ovanlig."

8. Lär dig hur du hanterar kritik

Om du bryr dig mycket om vad andra människor tycker om dig kan konstruktiv kritik kännas som ett stort hot. Men kritik behöver inte kännas så skrämmande om du vet hur du ska hantera den. Här är några sätt att hantera kritik:

• Erkänn dina misstag utan att bli defensiv (t.ex.: "Du har rätt, jag glömde helt bort att dubbelkolla broschyrens layout. Det var ett slarvigt förbiseende.")
• Be din kritiker om förslag och råd (t.ex. "Jag håller med om att jag behöver framstå som mer självsäker när jag håller presentationer. Har du några råd om hur jag kan bli bättre?")
• Be om specifika exempel om kritiken är vag (t.ex.: "Jag är inte säker på vad du menade när du sa att jag borde ha utnyttjat mina styrkor i det senaste projektet. Kan du ge ett specifikt exempel på hur det skulle ha sett ut?")
• Försök att tänka på vad du kan göra för att förbättra dig istället för att älta dina misstag. Det kan vara bra att göra en lista över saker du skulle kunna ändra på. Be en pålitlig vän, kollega eller mentor om hjälp om du känner dig överväldigad eller inte är säker på var du ska fokusera dina ansträngningar.
• Kom ihåg att du har överlevt kritik och negativa omdömen vid tidigare tillfällen. Du har redan bevisat för dig själv att du kan hantera det, även om det gjorde ont just då.

För fler tips, kolla in Centre for Clinical Interventions guide för att hantera kritik.

9. Fokusera på dina bästa egenskaper och prestationer

När du lär dig att tycka om dig själv kan det vara lättare att inte bry sig så mycket om vad andra tycker om dig. Det kan hjälpa att fokusera på dina bästa egenskaper och prestationer.

Försök att göra en lista över dina stoltaste ögonblick och bästa prestationer. Du kan också leta efter möjligheter att använda dina färdigheter på positiva sätt. Om du till exempel är en medkännande person med god förmåga att lyssna, kan du anmäla dig som volontär på en hjälplinje.

Ge dig själv beröm eller en liten belöning när du är klar med ett viktigt jobb eller en svår uppgift. Förlita dig inte på andra människor för att få uppmuntran.

10. Praktisera självacceptans

Om du kan bekräfta och acceptera dig själv kanske du inte bryr dig så mycket om vad andra tycker om dig. Självacceptans gör att du kan inse att du är en värdig person, oavsett om någon gillar dig eller inte.

Här är några sätt att utveckla självacceptans:

• Öka din självkännedom: Självmedvetna människor känner till och accepterar sina styrkor och svagheter. Du kan börja med att föra dagbok, göra välrenommerade personlighetstester eller utvärdera dina övertygelser och åsikter. Se vår guide om hur man blir självmedveten för fler idéer.
• Öva på att släppa taget om dina misstag: Självacceptans innebär att du accepterar vad du har gjort tidigare, inklusive pinsamma stunder och misstag. Vår guide till att släppa taget om tidigare misstag kan hjälpa dig.
• Försök att sluta jämföra dig med andra människor: Jämförelser är ofta destruktiva och får dig förmodligen att känna dig ännu sämre. I vår artikel om hur du slutar känna dig underlägsen andra finns några tips som kan hjälpa dig att sluta jämföra.
• Arbeta med din kroppsuppfattning: Om du inte är nöjd med ditt utseende kanske du ägnar mycket tid åt att oroa dig för vad andra människor tycker om ditt utseende. Det kan hjälpa att arbeta med din kroppsuppfattning. Vår guide till kroppsneutralitet innehåller några råd om hur du kan komma till rätta med ditt utseende.

11. Omge dig med personer som ger dig stöd

När du känner dig accepterad av människor som du tycker om och respekterar kanske du inte bryr dig så mycket om vad alla andra tycker. Investera din tid och energi i att träffa och bli vän med människor som uppskattar dig.

Du kan skapa mer stödjande och hälsosammare relationer genom att:

• Träffa likasinnade som delar dina värderingar
• Lär dig de vanligaste tecknen på att en vän inte respekterar dig så att du vet när det är dags att sluta investera i personer som inte har ditt bästa för ögonen
• Lära dig att sätta gränser i dina relationer och klargöra att du inte tolererar dålig behandling från andra

Om du vet eller misstänker att någon inte gillar dig, gör inte misstaget att anta att du måste få dem att ändra sig. Du kan inte tilltala alla eftersom vi alla har olika smak när det gäller vänner och partners. Om du försöker vara allmänt populär kommer du bara att slösa tid och energi.

12. Lär dig hur du fattar bättre beslut

När du känner dig trygg med din förmåga att fatta beslut kan det vara lättare att göra val utan att oroa dig för vad alla andra tycker om dig. Ingen fattar bra beslut hela tiden, men det är möjligt att lära sig konsten att göra bättre val genom medveten övning.

Det finns många modeller för beslutsfattande som du kan använda när du befinner dig i en knepig situation och inte är säker på vad du ska göra. MindTools 7-stegsprocess beskriver till exempel hur man väger olika alternativ mot varandra och gör förnuftiga val.

13. Överväg att söka professionell hjälp

Om du tycker att det är väldigt svårt att sluta bry dig så mycket om vad andra människor tycker kan det vara en bra idé att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förbättra din självbild, utmana de negativa tankar du har om dig själv och lära dig att värdesätta dig själv oavsett vad någon annan tycker om dig.

Att arbeta med en terapeut kan vara särskilt användbart om du har (eller tror att du kan ha) ett underliggande psykiskt problem, t.ex. social ångest (SAD), som gör dig ovanligt självmedveten.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Vanliga frågor

Vilka är fördelarna med att inte bry sig om vad andra tycker?

När du inte längre bryr dig så mycket om vad folk tycker om dig kan det vara lättare att känna sig säker och avslappnad i sociala situationer. Du kan också känna dig säkrare när du fattar beslut om du inte oroar dig för vad folk ska säga om dina val.

Bör du bry dig om vad folk tycker om dig?

I vissa fall är det en bra idé att bry sig om vad andra tycker om dig. Om din partner till exempel är upprörd över ditt beteende bör du bry dig om vad de tycker om du vill förbättra er relation. Men i allmänhet är det bäst att se till sig själv, inte till andra, för att få acceptans och godkännande.

Bryr du dig mindre om vad folk tycker när du blir äldre?

Forskning visar att självkänslan ökar med åldern och når en topp runt 60 års ålder[3]. Dessa resultat kan innebära att vi värdesätter och accepterar oss själva mer när vi blir äldre. Som ett resultat av detta bryr vi oss kanske mindre om vad andra tycker.

Varför är jag så bekymrad över vad andra tycker om mig?

Vi har utvecklats till att söka bekräftelse eftersom det ger oss en känsla av tillhörighet och trygghet. Tidiga människor hade större chans att överleva om de var en del av en grupp, så det var logiskt att de oroade sig för att bli utestängda eller undanskuffade.[1][4]

Vad kallas rädslan för vad andra tycker om dig?

En person som är rädd för andra människors åsikter har allodoxafobi. "Allo" kommer från det grekiska ordet för "annan". "Doxa" kommer från det grekiska ordet för "tro" eller "åsikt".

Referenser

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Dömer andra oss så hårt som vi tror? Vi överskattar effekterna av våra misslyckanden, brister och missöden. Tidskrift för personlighets- och socialpsykologi , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013)."The Way I Am Is the Way You Ought to Be." Psykologisk vetenskap , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Utveckling av självkänsla från 4 till 94 års ålder: En metaanalys av longitudinella studier. Psykologisk bulletin , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivation för tillhörighet: En drivkraft för social handling. I J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Handbok i motivationsvetenskap (s. 27-40), The Guilford Press.