Як не зважати на думку людей (з наочними прикладами)

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Якщо ви часто або постійно боїтеся того, що про вас подумають інші люди, вам може бути важко жити так, як ви хочете. Наприклад, ви можете боятися спробувати нове хобі, якщо інші люди подумають, що ви виглядаєте нерозумно. Або ви можете не запросити когось на побачення, тому що дуже боїтеся отримати відмову.

У цій статті ви дізнаєтеся, як менше перейматися тим, що про вас думають інші люди.

Як не зважати на те, що думають люди

Важко розслабитися, будувати справжні стосунки і бути собою, якщо ви надмірно зосереджені на тому, щоб справити гарне враження або сподобатися іншим. Ці поради та вправи допоможуть вам змінити своє мислення і перестати так сильно перейматися тим, що про вас думають інші.

1. жити за своїми особистими цінностями

Думки та судження інших людей можуть не мати такого великого значення, коли ви керуєтесь своїми цінностями. Цінності можуть слугувати внутрішнім компасом, коли ви не впевнені, як діяти.

Наприклад, припустимо, ви цінуєте вірність і доброту і робите все можливе, щоб жити згідно з цими цінностями. Одного разу ви спілкуєтеся з групою друзів. Хтось починає недоброзичливо висловлюватися про іншу людину, якої немає в кімнаті. Ви хочете висловитися і попросити свого друга припинити поширювати неприємні плітки, але боїтеся, що інші подумають, що ви надто нервовий.

У такій ситуації найпростіше нічого не робити. Але як людина, яка цінує вірність і доброту, ви розумієте, що якщо хочете залишитися вірними своїм цінностям, вам потрібно втрутитися і спробувати припинити плітки. Ваша відданість своїм цінностям може надати вам впевненості, необхідної для того, щоб перестати так сильно перейматися тим, що думають про вас інші.

Якщо ви не впевнені у власних цінностях, можливо, вам варто поставити собі наступні запитання:

• Чи є у вас приклад для наслідування? Якщо так, то чим ви найбільше захоплюєтесь у них? Які їхні цінності?
• Які благодійні чи політичні справи ви підтримуєте і чому?
• Якщо ви вважаєте себе релігійною або духовною людиною, чи підкреслює ваша система переконань якісь конкретні цінності?

2. переслідуйте цілі, які важливі для вас

Коли ваші цілі є значущими для вас, можливо, буде легше перестати перейматися тим, що інші люди думають про ваш вибір, пріоритети та спосіб життя.

Наприклад, ви можете вирішити, що вашим головним пріоритетом у житті є виховання сім'ї. Хтось, хто хоче зробити кар'єру пріоритетом і заробити багато грошей, може не зрозуміти вашого рішення. Вони можуть засудити вас за те, що ви (в їхніх очах) неамбітні. Але якщо ваші цілі відповідають вашим цінностям, можливо, буде легше ігнорувати їхню думку.

3. нагадуйте собі, що іншим байдуже, що ви робите

Це правда, що деякі люди будуть засуджувати або критикувати вас. Але, як правило, інші не дуже добре про вас думають. Пам'ятаючи про цей факт, ви можете відчувати себе менш сором'язливими. Дослідження показали, що ми переоцінюємо, наскільки сильно інші люди переймаються нашими помилками[1].

Може бути корисно спробувати згадати, коли ви востаннє бачили, як хтось помилився чи оступився перед іншими людьми. Це може допомогти вам зрозуміти, що більшості з нас байдуже, що роблять інші, якщо їхні дії не впливають на нас якимось суттєвим чином.

Наприклад, ви побачили, як хтось впустив пакет з продуктами, або почули, як хтось неправильно вимовив слово. Чи засудили ви цю людину? Чи згадаєте ви про її помилку через кілька днів або тижнів? Швидше за все, ні! Постарайтеся пам'ятати, що люди навколо вас навряд чи витрачають багато часу на роздуми про вас або ваші помилки.

4. пам'ятайте, що судження не завжди є особистим

Якщо ви переживаєте, що хтось інший думає або говорить про вас недобрі речі, можливо, вам допоможе усвідомлення того, що кожен дивиться на світ (і на інших людей в ньому) через свою власну лінзу.

Судження можуть виходити з місця невпевненості і можуть розкрити більше про людину, яка виносить судження, ніж про людину, яка його приймає.

Дослідження показали, що люди схильні критично ставитися до інших способів життя, якщо вони відчувають себе нещасними або невпевненими у власному життєвому виборі.

Наприклад, згідно з одним дослідженням, люди схильні вважати свій власний статус стосунків ідеальним, особливо якщо вони думають, що він не зміниться в осяжному майбутньому[2]. Тому хтось, хто відчуває себе в пастці нещасливого шлюбу, може стверджувати, що бути одруженим у певному сенсі краще, ніж самотнім, навіть якщо очевидно, що вони нещасливі у своїх стосунках.

5. кидайте виклик своїм негативним думкам

Пам'ятайте, що ви не зобов'язані приймати кожну думку про себе. Спробуйте кинути виклик своєму негативному мисленню; це може допомогти вам відчути себе менш сором'язливим.

Наприклад, скажімо, ви на нараді на роботі. Вас оточують люди, які здаються вам більш впевненими та здібними, ніж ви. Ви починаєте думати: "Б'юся об заклад, що всі інші думають, що мені тут не місце. Напевно, я їм не подобаюся".

Коли у вас з'являється така думка, може допомогти поставити собі ці запитання:

• Чи є у мене вагомі докази того, що ця думка дійсно правдива?
• Чи можу я придумати більш оптимістичний (але все ще реалістичний) погляд на цю ситуацію?

У наведеному вище прикладі ви можете спробувати сказати собі: "Я не можу зазирнути в голови інших людей, тому не можу знати, що вони думають про мене. У мене немає жодних вагомих доказів того, що ця думка є правдивою. Насправді, вони, ймовірно, зайняті думками про багато інших речей. Реальність така, що зараз я почуваюся невпевнено, але це не означає, що я не повинен бути тут, і це не означає, що інші люди думають, що я ненекомпетентний".

6. підготувати відповіді на найгірші сценарії

Ви можете менше боятися думки інших людей, якщо будете готові до їхнього осуду. Якщо ви хвилюєтеся через певний сценарій, це може допомогти подумки підготуватися до того, як ви можете впоратися з незручною ситуацією.

Наприклад, ви збираєтеся на вечірку і намагаєтеся вирішити, що вдягнути. Нещодавно ви купили нову сорочку, яка вам подобається, але вона не вашого стилю. Ви боїтеся, що інші люди на вечірці подумають, що вона виглядає погано.

У подібних ситуаціях може бути корисно поставити собі такі запитання:

• Що найгірше може статися?
• Якби мій страх справдився, як би я з ним впорався?
• Якби мій страх справдився, чи вплинув би він на мене через кілька тижнів чи місяців?

У цьому випадку реалістичним найгіршим сценарієм може бути те, що хтось витріщиться на вашу сорочку і посміється з неї, а потім зробить неприємний коментар.

Хоча ви, ймовірно, почуватиметеся ніяково і збентежено, є кілька способів, як ви можете впоратися з ситуацією. Якщо ви не знаєте, що сказати, ви можете просто піти геть. Або, якщо ви почуваєтеся більш впевнено, ви можете сказати: "Це грубо і абсолютно непотрібно говорити".

"Здатність не зважати на чужу думку - це єдиний шлях до щастя", - Гарі Вайнерчук

7. спробувати перестати судити інших людей

Коли ви свідомо вимикаєте свої осудливі думки, вам буде легше повірити, що інші люди теж дають вам презумпцію невинуватості.

Наступного разу, коли ви почнете суворо судити когось, спробуйте зробити паузу і замінити свою критику нейтральною або позитивною думкою. Наприклад, скажімо, ваш колега носить дуже невдале вбрання. Ви ловите себе на думці: "Ого, це дійсно не підходить для її фігури!"

Ви можете замінити цю думку чимось добрішим і позитивнішим, наприклад: "Добре, що вони почуваються достатньо впевнено, щоб носити одяг, який їм подобається, навіть якщо їхні смаки незвичні".

8. навчитися справлятися з критикою

Якщо вам не байдуже, що про вас думають інші люди, конструктивна критика може здаватися серйозною загрозою. Але критика може не здаватися такою страшною, якщо ви знаєте, як з нею справлятися. Ось кілька способів, як справлятися з критикою:

• Визнавайте свої помилки, не захищаючись (наприклад, "Ви маєте рацію, я зовсім забув перевірити макет брошури. Це був необережний недогляд").
• Попросіть вашого критика висловити свої пропозиції та поради (наприклад, "Я згоден, що мені потрібно виглядати більш впевнено під час презентацій. Чи є у вас якісь поради, як я можу покращити свої виступи?").
• Попросіть навести конкретні приклади, якщо критика нечітка (наприклад, "Я не зовсім розумію, що ви мали на увазі, коли сказали, що в останньому проекті мені слід було використовувати свої сильні сторони. Чи не могли б ви навести конкретний приклад того, як це могло б виглядати?").
• Спробуйте подумати про те, що ви можете зробити для покращення, замість того, щоб зациклюватися на своїх помилках. Це може допомогти скласти список речей, які ви могли б змінити. Попросіть довіреного друга, колегу або наставника допомогти, якщо ви відчуваєте себе пригніченим або не впевнені, на чому зосередити свої зусилля.
• Пам'ятайте, що ви вже пережили критику і негативне судження в минулих випадках. Ви вже довели собі, що можете впоратися з цим, навіть якщо тоді було боляче.

Щоб отримати більше порад, перегляньте посібник Центру клінічних втручань про те, як реагувати на критику.

9. зосередьтеся на своїх найкращих якостях і досягненнях

Коли ви навчитеся любити себе, вам буде легше не перейматися тим, що про вас думають інші люди. Це допоможе зосередитися на ваших найкращих рисах і досягненнях.

Спробуйте скласти список своїх найяскравіших моментів і найбільших досягнень. Ви також можете шукати можливості використовувати свої навички в позитивному ключі. Наприклад, якщо ви співчутлива людина з гарним умінням слухати, ви можете записатися волонтером на телефон довіри.

Похваліть себе або дайте невелику винагороду, коли закінчите важливу роботу або складне завдання. Не покладайтеся на інших людей для заохочення.

10. практикуйте самоприйняття

Якщо ви зможете оцінити і прийняти себе, вас може не хвилювати те, що про вас думають інші. Самоприйняття дозволяє вам усвідомити, що ви гідна людина, незалежно від того, подобаєтеся ви комусь чи ні.

Ось кілька способів, як ви можете розвинути самоприйняття:

• Розвивайте свою самосвідомість: Самосвідомі люди знають і приймають свої сильні та слабкі сторони. Ви можете почати з ведення щоденника, проходження авторитетних особистісних тестів або оцінки своїх переконань і думок. Дивіться наш посібник про те, як бути самосвідомим, щоб знайти більше ідей.
• Практикуйтеся відпускати свої помилки: Самоприйняття означає прийняття того, що ви зробили в минулому, включаючи незручні моменти та помилки. Наш посібник про те, як відпустити минулі помилки, може вам допомогти.
• Спробуйте перестати порівнювати себе з іншими людьми: Порівняння часто є деструктивним і, ймовірно, змушує вас почуватися гірше. У нашій статті про те, як перестати відчувати себе гірше за інших, є кілька порад, які допоможуть вам припинити порівнювати.
• Попрацюйте над образом свого тіла: Якщо ви не задоволені своєю зовнішністю, ви можете витрачати багато часу на те, що інші люди думають про вашу зовнішність. Це може допомогти вам попрацювати над своїм тілесним образом. У нашому посібнику з тілесної нейтральності є кілька порад, як примиритися зі своєю зовнішністю.

11. оточуйте себе людьми, які вас підтримують

Коли ви відчуваєте, що вас приймають люди, які вам подобаються і яких ви поважаєте, вас може не хвилювати те, що думають інші. Інвестуйте свій час і енергію в знайомство і дружбу з людьми, які вас цінують.

Ви можете побудувати більш сприятливі та здорові стосунки:

• Знайомство з однодумцями, які поділяють ваші цінності
• Дізнайтеся про найпоширеніші ознаки того, що друг вас не поважає, щоб знати, коли настав час припинити інвестувати в людей, які не дбають про ваші інтереси.
• Навчитися встановлювати межі у ваших стосунках і дати зрозуміти, що ви не потерпите поганого ставлення з боку інших.

Якщо ви знаєте або підозрюєте, що комусь не подобаєтеся, не робіть помилки, вважаючи, що вам потрібно змінити їхню думку. Ви не можете сподобатися всім, тому що у всіх нас різні смаки в друзях і партнерах. Якщо ви спробуєте стати універсально популярним, ви тільки даремно витратите час і енергію.

12. навчитися приймати кращі рішення

Коли ви впевнені у своїх навичках прийняття рішень, вам буде легше робити вибір, не турбуючись про те, що про вас подумають інші. Ніхто не приймає правильних рішень постійно, але можна навчитися мистецтву робити кращий вибір шляхом цілеспрямованої практики.

Існує багато моделей прийняття рішень, якими можна скористатися, коли ви опинилися в складній ситуації і не впевнені у своїх подальших діях. Наприклад, 7-етапний процес від MindTools пояснює, як зважити різні варіанти і зробити розумний вибір.

13. розглянути можливість отримання професійної допомоги

Якщо вам дуже важко перестати надто перейматися думкою інших людей, можливо, варто звернутися за професійною допомогою. Терапевт допоможе вам покращити самооцінку, подолати негативні думки, які ви маєте про себе, і навчитися цінувати себе незалежно від того, що про вас думає хтось інший.

Робота з терапевтом може бути особливо корисною, якщо у вас є (або ви вважаєте, що у вас можуть бути) основні проблеми з психічним здоров'ям, такі як соціальний тривожний розлад (СТР), який робить вас надзвичайно сором'язливим.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Поширені запитання

Які переваги від того, що вас не хвилює думка інших людей?

Коли ви перестанете перейматися тим, що про вас думають люди, вам буде легше почуватися впевнено і розкуто в соціальних ситуаціях. Ви також можете почуватися впевненіше, приймаючи рішення, якщо не турбуватиметеся про те, що люди скажуть про ваш вибір.

Чи варто піклуватися про те, що про вас думають люди?

У деяких випадках варто дбати про те, що люди думають про вас. Наприклад, якщо ваш партнер засмучений вашою поведінкою, вам варто поцікавитися його думкою, якщо ви хочете покращити ваші стосунки. Але загалом, найкраще шукати схвалення та визнання в собі, а не в інших.

З віком вас менше хвилює, що думають люди?

Дослідження показують, що самооцінка зростає з віком, досягаючи піку у віці 60 років[3]. Ці висновки можуть означати, що з віком ми більше цінуємо і приймаємо себе. Як наслідок, нас може менше хвилювати, що думають інші.

Чому я так переймаюся тим, що про мене думають інші?

Ми еволюціонували, щоб шукати схвалення, тому що воно дає нам відчуття приналежності та безпеки. Первісні люди мали більше шансів вижити, якщо вони були частиною групи, тому для них мало сенс турбуватися про те, що вони будуть виключені або відкинуті[1][4].

Як називається страх того, що про тебе подумають інші?

Той, хто боїться думок інших людей, має алодоксафобію. "Алло" походить від грецького слова, що означає "інший". "Докса" походить від грецького слова, що означає "віра" або "думка".

Посилання

1. Савицький, К., Еплей, Н., Гілович, Т. (2001). Чи судять нас інші так суворо, як ми думаємо? Переоцінка наслідків наших невдач, недоліків і невдач. Журнал психології особистості та соціальної психології , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Лорін, К., Кілле, Д. Р., Айбах, Р. П. (2013). "Я такий, яким є я, таким маєш бути і ти". Психологічна наука , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Орт, У., Ерол, Р. Й., Лучано, Е. К. (2018). Розвиток самооцінки у віці від 4 до 94 років: мета-аналіз лонгітюдних досліджень. Психологічний вісник , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Лірі, М. Р. та Кокс, К. Б. (2008). Мотивація приналежності: головна пружина соціальної дії. У Дж, Довідник з науки про мотивацію (с. 27-40). Гілфорд Прес.