Hoe om nie om te gee wat mense dink nie (met duidelike voorbeelde)

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

As jy dikwels of voortdurend bang is vir wat ander mense van jou dink, kan dit moeilik wees om jou lewe te leef soos jy wil. Byvoorbeeld, jy kan angstig wees om 'n nuwe stokperdjie te probeer as ander mense dink jy lyk dwaas. Of jy vra dalk nie iemand op 'n afspraak nie omdat jy 'n uiterste vrees vir verwerping het.

In hierdie artikel sal jy leer hoe om minder om te gee oor wat ander mense van jou dink.

Hoe om nie om te gee wat mense dink nie

Dit is moeilik om te ontspan, egte verhoudings te bou en jouself te wees as jy te veel gefokus is daarop om 'n goeie indruk te skep of ander te behaag. Hierdie wenke en oefeninge kan jou help om jou ingesteldheid te verander en op te hou om soveel om te gee oor wat almal anders van jou dink.

1. Leef volgens jou persoonlike waardes

Ander mense se opinies en oordele maak dalk nie soveel saak wanneer jy jou waardes het om jou te lei nie. Waardes kan as 'n innerlike kompas dien wanneer jy nie seker is hoe om op te tree nie.

Sê byvoorbeeld jy waardeer lojaliteit en vriendelikheid en doen jou bes om volgens hierdie waardes te lewe. Eendag gesels jy met 'n groep vriende. Iemand begin onvriendelike opmerkings maak oor 'n ander persoon wat nie in die kamer is nie. Jy wil praat en jou vriend vra om op te hou om nare skinderpraatjies te versprei, maar jy is bang dat almal andersdit is baie moeilik om op te hou om te veel omgee oor wat ander mense dink, dit kan 'n goeie idee wees om professionele hulp te soek. 'n Terapeut kan jou help om jou selfbeeld te verbeter, die negatiewe gedagtes wat jy oor jouself het uit te daag, en leer om jouself na waarde te skat, ongeag wat enigiemand anders van jou dink.

Om met 'n terapeut te werk, kan veral nuttig wees as jy 'n onderliggende geestesgesondheidsprobleem het (of glo dat jy dalk het) soos sosiale angsversteuring (SAD), wat jou buitengewoon selfbewus maak, want ons beveel ongewoon self-bewustelik aan, want ons beveel aan dat hulle aanlyn terapie is. en 'n weeklikse sessie, en is goedkoper as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang.<>van die kursus1Common-vrae vir enige. s van nie omgee oor wat ander mense dink nie?

Wanneer jy nie meer te veel omgee oor wat mense van jou dink nie, kan dit makliker wees om selfversekerd en ontspanne te voel in sosiale situasies. Jy kan ook meer veilig voel wanneer jy besluite neem as jy nie bekommerd is oor waaroor mense sal sê niejou keuses.

Moet jy omgee oor wat mense van jou dink?

In sommige gevalle is dit 'n goeie idee om om te gee oor wat mense van jou dink. Byvoorbeeld, as jou maat ontsteld is oor jou gedrag, moet jy omgee wat hulle dink as jy jou verhouding wil verbeter. Maar oor die algemeen is dit die beste om na jouself te kyk, nie ander nie, vir aanvaarding en goedkeuring.

Gee jy minder om oor wat mense dink namate jy ouer word?

Navorsing toon dat selfbeeld toeneem met ouderdom, en bereik 'n hoogtepunt rondom die ouderdom van 60.[3] Hierdie bevindings kan beteken dat wanneer ons ouer word, ons onsself meer waardeer en aanvaar. Gevolglik gee ons dalk minder om oor wat ander dink.

Hoekom is ek so bekommerd oor wat ander van my dink?

Ons het ontwikkel om goedkeuring te soek omdat dit ons 'n gevoel van behoort en veiligheid gee. Vroeë mense was meer geneig om te oorleef as hulle deel van 'n groep was, so dit het sin gemaak dat hulle bekommerd was oor uitsluiting of vermy word.[1][4]

Wat is die vrees vir wat ander van jou dink genoem?

Iemand wat die menings van ander mense vrees, het allodoksafobie. "Allo" kom van die Griekse woord vir "ander". “Doxa” kom van die Griekse woord vir “geloof” of “opinie.”

Verwysings

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Beoordeel ander ons so streng as wat ons dink? Oorskat die impak van ons mislukkings, tekortkominge en ongelukke. Joernaal vanPersoonlikheid en Sosiale Sielkunde , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R.P. (2013). "Die manier waarop ek is, is die manier waarop jy behoort te wees." Sielkundige Wetenskap , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Ontwikkeling van selfbeeld van ouderdom 4 tot 94 jaar: 'n Meta-analise van longitudinale studies. Sielkundige Bulletin , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Behoortheidsmotivering: 'n dryfveer van sosiale aksie. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Reds.), Handboek van motiveringswetenskap (bl. 27–40). Die Guilford Press.

In hierdie situasie is die maklikste ding om te doen niks. Maar as iemand wat lojaliteit en vriendelikheid waardeer, besef jy dat as jy getrou wil bly aan jou waardes, jy moet inspring en probeer om die skinderpraatjies te stop. Jou toewyding aan jou waardes kan jou dalk die selfvertroue gee wat jy nodig het om op te hou om soveel om te gee oor wat almal anders dink.

As jy nie seker is van jou eie waardes nie, kan dit dalk help om jouself die volgende vrae te vra:

• Het jy 'n rolmodel? Indien wel, wat bewonder jy die meeste van hulle? Wat is hul waardes?
• Watter liefdadigheids- of politieke sake ondersteun jy, en hoekom?
• As jy identifiseer as 'n godsdienstige of geestelike persoon, beklemtoon jou geloofstelsel enige spesifieke waardes?

2. Streef doelwitte na wat vir jou saak maak

Wanneer jou doelwitte vir jou betekenisvol is, kan dit makliker wees om op te hou omgee oor wat ander mense van jou keuses, prioriteite en leefstyl dink.

Jy kan byvoorbeeld besluit dat jou topprioriteit in die lewe is om 'n gesin groot te maak as 'n tuisbly-ouer. Iemand wat hul loopbaan 'n prioriteit wil maak en baie geld wil verdien, verstaan ​​dalk nie jou besluit nie. Hulle oordeel jou dalk omdat jy (in hul oë) onambisieus is. Maar as jou doelwitte in ooreenstemming met jou waardes is, kan dit makliker wees om hul menings te ignoreer.

3. Herinner jouself daaraan dat ander nie omgee wat jy doen nie

Dit is waar dat sommigemense sal jou oordeel of kritiseer. Maar as 'n algemene reël dink ander nie baie aan jou nie. Om hierdie feit te onthou, kan jou help om minder selfbewus te voel. Studies het getoon dat ons oorskat hoeveel ander mense omgee vir ons foute.[1]

Dit kan help om te probeer dink aan die laaste keer toe jy gesien het hoe iemand 'n fout maak of voor ander mense insluip. Dit kan jou help om te besef dat die meeste van ons nie omgee wat almal anders doen nie, tensy hul optrede ons op een of ander beduidende manier beïnvloed.

Byvoorbeeld, miskien het jy gesien hoe iemand 'n sak kruideniersware laat val of gehoor het hoe hulle 'n woord verkeerd uitspreek. Het jy die ander persoon hard geoordeel? Sal jy hul fout oor 'n paar dae of weke van nou af onthou? Waarskynlik nie! Probeer onthou dat dit onwaarskynlik is dat mense rondom jou baie tyd sal spandeer om aan jou of jou foute te dink.

4. Onthou dat oordele nie altyd persoonlik is nie

As jy bekommerd is dat iemand anders onvriendelike dinge oor jou dink of sê, kan dit dalk help om te besef dat almal die wêreld (en die ander mense daarin) deur hul eie lens beskou.

Oordele kan uit 'n plek van onsekerheid kom en kan meer onthul oor die persoon wat die oordeel vel wat getoon word, as die persoon wat getoon word. ander leefstyle as hulle ongelukkig of onseker voel met hul eie lewenskeuses.

Byvoorbeeld, volgens eenstudie, is mense geneig om hul eie verhoudingstatus as die ideaal te hou, veral as hulle dink dit gaan nie in die afsienbare toekoms verander nie.[2] Iemand wat dus vasgevang voel in 'n ongelukkige huwelik kan beweer dat getroud wees op een of ander manier beter is as om enkellopend te wees, al is dit duidelik dat hulle ongelukkig is in hul verhouding.

5. Daag jou negatiewe gedagtes uit

Onthou dat jy nie elke gedagte wat jy oor jouself het, hoef te aanvaar nie. Probeer om jou negatiewe denke uit te daag; dit kan jou dalk help om minder selfbewus te voel.

Sê byvoorbeeld jy is in 'n vergadering by die werk. Jy is omring deur mense wat jy dink meer selfversekerd en bekwaam as jy lyk. Jy begin dink: "Ek wed almal dink ek hoort nie hier nie. Hulle hou waarskynlik nie van my nie.”

Wanneer jy 'n gedagte soos hierdie het, kan dit help om jouself hierdie vrae te vra:

• Het ek goeie bewyse dat hierdie gedagte werklik waar is?
• Kan ek aan 'n meer optimistiese (maar steeds realistiese) manier dink om hierdie situasie te beskou?

In die voorbeeld hierbo, kan jy probeer om vir jouself te sê, "Ek kan my se koppe nie van binne dink nie. Ek het geen vaste bewyse dat hierdie gedagte waar is nie. Trouens, hulle is waarskynlik besig om aan baie ander dinge te dink. Die realiteit is dat ek tans onseker voel, maar dit beteken nie dat ek nie hier moet wees nie, en ditbeteken nie ander mense dink ek is onbevoeg nie.”

6. Berei antwoorde voor vir die ergste scenario's

Jy is dalk minder bang vir ander mense se opinies as jy gereed is om hul oordeel te hanteer. As jy bekommerd is oor 'n spesifieke scenario, kan dit help om geestelik voor te berei vir hoe jy 'n ongemaklike situasie kan hanteer.

Sê byvoorbeeld jy gaan na 'n partytjie en jy probeer besluit wat om aan te trek. Jy het onlangs ’n nuwe hemp gekoop waarvan jy hou, maar dit is nie jou gewone styl nie. Jy is bekommerd dat ander mense by die partytjie sal dink dat dit sleg lyk.

In hierdie soort scenario kan dit dalk help om jouself hierdie vrae te vra:

• Wat is die ergste wat kan gebeur?
• As my vrees waar geword het, hoe sou ek dit hanteer?
• As my vrees waar geword het, sou dit my weke of maande later affekteer? by jou hemp voordat jy 'n onvriendelike opmerking maak.

  Alhoewel jy waarskynlik ongemaklik en verleë sou voel, is daar verskeie maniere waarop jy die situasie kan hanteer. As jy nie gevoel het dat jy iets kon sê nie, kon jy eenvoudig wegstap. Of, as jy meer selfgeldend voel, kan jy sê: "Dit is 'n onbeskof en heeltemal onnodige ding om te sê."

  "Die vermoë om nie om te gee vir enigiemand anders se opinies nie, is die unieke poort na geluk." – Gary Vaynerchuk

  7. Probeer om op te hou om ander te oordeelmense

  Wanneer jy doelbewus jou veroordelende gedagtes afskakel, kan dit makliker wees om te glo dat ander mense jou ook die voordeel van die twyfel gee.

  Die volgende keer as jy iemand hard begin oordeel, probeer om stil te staan ​​en jou kritiek met 'n neutrale of positiewe gedagte te vervang. Kom ons sê byvoorbeeld jou kollega dra 'n baie onvleiende uitrusting. Jy betrap jouself dat jy dink: "Sjoe, dit werk regtig nie vir hul liggaamsvorm nie!"

  Jy kan daardie gedagte vervang met iets vriendeliker en meer positief, soos: "Dit is goed dat hulle selfversekerd genoeg voel om klere te dra waarvan hulle hou, selfs al is hul smaak ongewoon."

  8. Leer hoe om kritiek te hanteer

  As jy baie omgee vir wat ander mense van jou dink, kan konstruktiewe kritiek soos 'n groot bedreiging voel. Maar kritiek voel dalk nie so skrikwekkend as jy weet hoe om dit te hanteer nie. Hier is 'n paar maniere om kritiek te hanteer:

  • Erken jou foute sonder om verdedigend te raak (bv. "Jy is reg, ek het heeltemal vergeet om die brosjure-uitleg dubbel na te gaan. Dit was 'n sorgelose oorsig.")
  • Vra jou kritikus vir voorstelle en advies (bv. "Ek stem saam dat ek meer selfvertroue moet kry?") Vra vir spesifieke voorbeelde as die kritiek vaag is (bv. "Ek is nie seker wat jy bedoel het toe jy vir my gesê het dat ek teen my moes gespeel het niesterk punte op die laaste projek. Kan jy 'n spesifieke voorbeeld gee van hoe dit sou gelyk het?”)
  • Probeer dink oor wat jy kan doen om te verbeter in plaas daarvan om by jou foute te tob. Dit kan help om 'n lys te maak van dinge wat jy kan verander. Vra 'n vertroude vriend, kollega of mentor om te help as jy oorweldig voel of nie seker is waar om jou pogings te fokus nie.
  • Onthou dat jy kritiek en negatiewe oordeel by vorige geleenthede oorleef het. Jy het reeds aan jouself bewys dat jy dit kan hanteer, al het dit destyds seergemaak.

Vir meer wenke, kyk na die Sentrum vir Kliniese Intervensies se gids om kritiek te hanteer.

9. Fokus op jou beste eienskappe en prestasies

Wanneer jy leer om van jouself te hou, is dit dalk makliker om nie soveel om te gee oor wat ander mense van jou dink nie. Dit kan help om op jou beste eienskappe en prestasies te fokus.

Probeer 'n lys maak van jou trotsste oomblikke en grootste prestasies. Jy kan ook geleenthede soek om jou vaardighede op positiewe maniere te gebruik. Byvoorbeeld, as jy 'n deernisvolle persoon met sterk luistervaardighede is, kan jy as 'n hulplynvrywilliger inskryf.

Gee jouself lof of 'n klein beloning wanneer jy 'n belangrike werk of moeilike taak klaarmaak. Moenie op ander mense staatmaak vir aanmoediging nie.

10. Oefen selfaanvaarding

As jy jouself kan bekragtig en aanvaar, gee jy dalk nie soveel om nieoor wat ander mense van jou dink. Selfaanvaarding laat jou toe om te besef dat jy 'n waardige persoon is, of iemand van jou hou of nie.

Hier is 'n paar maniere waarop jy selfaanvaarding kan ontwikkel:

• Kweek jou selfbewustheid: Selfbewuste mense ken en aanvaar hul sterk- en swakpunte. Jy kan begin deur 'n joernaal te hou, betroubare persoonlikheidstoetse te neem of jou oortuigings en opinies te evalueer. Sien ons gids oor hoe om selfbewus te wees vir meer idees.
• Oefen om jou foute te laat vaar: Selfaanvaarding beteken om te aanvaar wat jy in die verlede gedoen het, insluitend verleentheidsoomblikke en foute. Ons gids om vorige foute te laat gaan, kan jou dalk help.
• Probeer om op te hou om jouself met ander mense te vergelyk: Vergelykings is dikwels vernietigend en laat jou waarskynlik slegter voel oor jouself. Ons artikel oor hoe om op te hou om minderwaardig teenoor ander te voel, het 'n paar wenke om jou te help om op te hou vergelyk.
• Werk aan jou liggaamsbeeld: As jy nie tevrede is met jou voorkoms nie, spandeer jy dalk baie tyd om te bekommer oor wat ander mense van jou voorkoms dink. Dit kan dalk help om aan jou liggaamsbeeld te werk. Ons gids tot liggaamsneutraliteit het 'n paar raad oor hoe om vrede te maak met jou voorkoms.

11. Omring jouself met ondersteunende mense

Wanneer jy aanvaar voel deur mense waarvan jy hou en respekteer, gee jy dalk nie soveel om oor wat almal anders dink nie. Belê jou tyden energie om mense te ontmoet en bevriend te raak wat jou waardeer.

Jy kan meer ondersteunende, gesonder verhoudings bou deur:

• Ontmoet met eendersdenkende mense wat jou waardes deel
• Leer die mees algemene tekens dat 'n vriend jou nie respekteer nie, sodat jy weet wanneer dit tyd is om op te hou belê in mense wat nie jou beste belange op die hart dra nie. van ander

As jy weet of vermoed dat iemand nie van jou hou nie, moenie die fout maak om te aanvaar dat jy van plan moet verander nie. Jy kan nie by almal 'n beroep doen nie, want ons het almal verskillende smaak in vriende en vennote. As jy probeer om universeel gewild te wees, sal jy net tyd en energie mors.

12. Leer hoe om beter besluite te neem

Wanneer jy vol vertroue is in jou besluitnemingsvaardighede, vind jy dit dalk makliker om keuses te maak sonder om bekommerd te wees oor wat almal anders van jou dink. Niemand neem heeltyd goeie besluite nie, maar dit is moontlik om die kuns te leer om beter keuses te maak deur doelbewuste oefening.

Daar is baie besluitnemingsmodelle wat jy kan gebruik wanneer jy in 'n moeilike situasie is en nie seker is van jou volgende stappe nie. MindTools se 7-stap proses sit byvoorbeeld uiteen hoe om verskeie opsies op te weeg en sinvolle keuses te maak.

13. Oorweeg dit om professionele hulp te kry

As jy vind