사람들이 생각하는 것을 신경 쓰지 않는 방법(명확한 예 포함)

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다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 자주 또는 지속적으로 두려워한다면 원하는 방식으로 삶을 살기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람들이 당신이 어리석게 보일까봐 새로운 취미를 시도하는 것에 대해 불안할 수 있습니다. 또는 거절에 대한 극도의 두려움 때문에 누군가에게 데이트 신청을 하지 않을 수도 있습니다.

이 도움말에서는 다른 사람이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 덜 신경쓰는 방법을 배웁니다.

사람들의 생각에 신경 쓰지 않는 방법

좋은 인상을 주거나 다른 사람을 기쁘게 하는 데 지나치게 집중한다면 긴장을 풀고 진정한 관계를 구축하고 자신이 되기가 어렵습니다. 이러한 팁과 연습은 사고 방식을 바꾸고 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것에 너무 신경 쓰지 않도록 도와줍니다.

1. 자신의 가치관에 따라 생활하세요.

자신의 가치관이 당신을 인도할 때 다른 사람들의 의견과 판단은 그다지 중요하지 않을 수 있습니다. 어떻게 행동해야 할지 확신이 서지 않을 때 가치는 내면의 나침반 역할을 할 수 있습니다.

예를 들어 충성심과 친절함을 중시하고 이러한 가치에 따라 살기 위해 최선을 다한다고 가정해 보겠습니다. 어느 날 친구 그룹과 채팅을 하고 있습니다. 누군가 방에 없는 다른 사람에 대해 불친절한 말을 하기 시작합니다. 친구에게 험담을 퍼뜨리지 말라고 말하고 싶지만 다른 모든 사람들이다른 사람들의 생각에 너무 신경쓰는 것을 멈추기가 매우 어렵습니다. 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 치료사는 자아상을 개선하고, 자신에 대해 가지고 있는 부정적인 생각에 도전하고, 다른 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 관계없이 자신을 소중히 여기는 법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.

사회 불안 장애(SAD)와 같이 자의식을 유발하는 근본적인 정신 건강 문제가 있는 경우(또는 가지고 있다고 생각되는 경우) 치료사와 협력하는 것이 특히 유용할 수 있습니다.

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일반적인 질문

다른 사람들의 생각에 신경 쓰지 않으면 어떤 이점이 있나요?

사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 더 이상 신경 쓰지 않으면 사회적 상황에서 자신감과 편안함을 느끼기가 더 쉬울 수 있습니다. 또한 사람들이 무엇에 대해 말할지 걱정하지 않는다면 결정을 내릴 때 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.당신의 선택입니다.

사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 신경을 써야 할까요?

어떤 경우에는 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 당신의 행동에 화가 났다면 당신이 당신의 관계를 개선하고 싶다면 그들이 어떻게 생각하는지 신경써야 합니다. 그러나 일반적으로 다른 사람이 아닌 자신을 바라보는 것이 가장 좋습니다.

나이가 들면서 사람들이 어떻게 생각하는지 덜 신경 쓰나요?

연구에 따르면 자존감은 나이가 들면서 증가하며 60세 전후에 최고조에 달합니다.[3] 이러한 결과는 우리가 나이가 들면 자신을 더 소중히 여기고 받아들인다는 것을 의미할 수 있습니다. 결과적으로 우리는 다른 사람들이 생각하는 것에 덜 신경을 쓸 수 있습니다.

다른 사람이 나에 대해 어떻게 생각하는지 왜 그렇게 걱정합니까?

우리는 소속감과 안전감을 주기 때문에 승인을 구하도록 진화했습니다. 초기 인간은 집단에 속해 있으면 생존할 가능성이 더 높았으므로 배제되거나 소외되는 것에 대해 걱정하는 것이 이치에 맞았습니다.[1][4]

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 두려움을 무엇이라고 합니까?

다른 사람들의 의견을 두려워하는 사람은 이질공포증이 있습니다. "Allo"는 그리스어로 "다른"을 의미합니다. "Doxa"는 "믿음" 또는 "의견"을 뜻하는 그리스어에서 유래되었습니다.

참고문헌

1. Savitsky, K., Epley, N., & 길로비치, T. (2001). 다른 사람들이 우리가 생각하는 만큼 가혹하게 우리를 판단합니까? 실패, 결점 및 사고의 영향을 과대 평가합니다. 저널 오브성격과 사회심리 , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "나의 모습은 당신이 있어야 할 모습입니다." 심리학 , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & 루치아노, E.C. (2018). 4세부터 94세까지의 자존감 발달: 종단 연구의 메타 분석. Psychological Bulletin , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & 콕스, C. B. (2008). 소속감 동기: 사회적 행동의 원동력. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), 동기 부여 과학 핸드북 (pp. 27–40). 길포드 프레스.

당신이 너무 불안하다고 생각할 것입니다.

이 상황에서 가장 쉬운 방법은 아무것도 하지 않는 것입니다. 그러나 충성심과 친절함을 중시하는 사람으로서 자신의 가치에 충실하려면 개입하여 가십을 차단해야 한다는 것을 알고 있습니다. 자신의 가치에 대한 헌신은 다른 사람들이 생각하는 것에 너무 신경쓰지 않는 데 필요한 자신감을 줄 수 있습니다.

자신의 가치에 대해 확신이 서지 않는 경우 다음 질문을 자문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 롤 모델이 있습니까? 만약 그렇다면, 그들에 대해 가장 존경하는 것은 무엇입니까? 그들의 가치는 무엇입니까?
• 어떤 자선 또는 정치적 명분을 지원하며 그 이유는 무엇입니까?
• 종교적이거나 영적인 사람이라고 밝힌 경우 귀하의 신념 체계는 특정 가치를 강조합니까?

2. 나에게 중요한 목표를 추구하세요

나에게 의미 있는 목표라면 다른 사람들이 당신의 선택, 우선순위, 라이프스타일에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

예를 들어, 인생의 최우선 순위는 전업주부로서 가족을 부양하는 것이라고 결정할 수 있습니다. 자신의 경력을 우선시하고 많은 돈을 벌고 싶어하는 사람은 당신의 결정을 이해하지 못할 수도 있습니다. 그들은 당신이 (그들의 눈에는) 야망이 없다고 판단할 수 있습니다. 그러나 당신의 목표가 당신의 가치와 일치한다면 그들의 의견을 무시하기가 더 쉬울 수 있습니다.

3. 다른 사람들은 당신이 무엇을 하든 상관하지 않는다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오

어떤 사람들은사람들은 당신을 판단하거나 비판할 것입니다. 그러나 일반적으로 다른 사람들은 당신에 대해 별로 생각하지 않습니다. 이 사실을 기억하면 자의식을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 다른 사람들이 우리의 실수에 대해 얼마나 신경을 쓰는지 과대평가하는 것으로 나타났습니다.[1]

누군가가 실수를 하거나 다른 사람들 앞에서 실수하는 것을 마지막으로 본 때를 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 우리 대부분은 다른 사람의 행동이 우리에게 중요한 방식으로 영향을 미치지 않는 한 다른 사람이 무엇을 하고 있는지 신경쓰지 않는다는 사실을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 누군가가 식료품 가방을 떨어뜨리거나 단어를 잘못 발음하는 것을 들었을 수 있습니다. 상대방을 가혹하게 판단했나요? 지금부터 며칠 또는 몇 주 후에 그들의 실수를 기억하시겠습니까? 아마 아닐거야! 주변 사람들은 당신이나 당신의 실수에 대해 생각하는 데 많은 시간을 할애하지 않을 것임을 기억하십시오.

4. 판단이 항상 개인적인 것은 아니라는 점을 기억하세요.

다른 사람이 나에 대해 불친절한 말을 하거나 생각하는 것이 걱정된다면 모든 사람이 자신의 렌즈를 통해 세상(및 그 안의 다른 사람들)을 바라보고 있다는 사실을 깨닫는 것이 도움이 될 수 있습니다.

판단은 불안정한 곳에서 나올 수 있으며 판단을 내리는 쪽보다 판단을 내리는 사람에 대해 더 많은 것을 드러낼 수 있습니다.

연구에 따르면 사람들은 자신의 삶의 선택에 대해 불행하거나 불안을 느끼면 다른 생활 방식을 비판하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 한연구 결과, 사람들은 자신의 관계 상태를 이상으로 여기는 경향이 있습니다. 특히 가까운 미래에 관계가 변하지 않을 것이라고 생각하는 경우에는 더욱 그렇습니다.[2] 따라서 불행한 결혼 생활에 갇혀 있다고 느끼는 사람은 자신의 관계가 불행한 것이 분명하더라도 결혼하는 것이 어떤 면에서는 독신보다 낫다고 주장할 수 있습니다.

5. 부정적인 생각에 도전하기

자신에 대한 생각을 모두 받아들일 필요는 없다는 점을 기억하세요. 부정적인 생각에 도전해 보십시오. 자의식을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 직장에서 회의 중이라고 가정해 보겠습니다. 당신은 당신보다 더 자신감 있고 유능하다고 생각하는 사람들로 둘러싸여 있습니다. 당신은 생각하기 시작합니다. “다른 사람들은 모두 내가 여기에 속하지 않는다고 생각합니다. 그들은 아마도 나를 좋아하지 않을 것입니다.”

이런 생각이 들 때 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 이 생각이 정말 사실이라는 좋은 증거가 있습니까?
• 이 상황을 보다 낙관적이지만 여전히 현실적으로 볼 수 있는 방법이 있을까요?

위의 예에서 다음과 같이 자문해 볼 수 있습니다. 이 생각이 사실이라는 확실한 증거가 없습니다. 사실, 그들은 아마 다른 많은 것들을 생각하느라 바쁠 것입니다. 현실은 내가 지금 불안하다는 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 내가 여기 있으면 안 된다는 의미는 아닙니다.다른 사람들이 내가 무능하다고 생각하는 것은 아닙니다.”

6. 최악의 시나리오에 대한 대응 준비

다른 사람의 판단에 대처할 준비가 되어 있다면 다른 사람의 의견을 덜 두려워할 수 있습니다. 특정 시나리오에 대해 걱정하는 경우 어색한 상황을 처리하는 방법에 대해 정신적으로 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 파티에 가서 무엇을 입을지 결정하려고 한다고 가정해 보겠습니다. 최근에 마음에 드는 새 셔츠를 구입했는데 평소 스타일이 아닙니다. 파티에 참석한 다른 사람들이 보기에 좋지 않다고 생각할까봐 걱정됩니다.

이러한 시나리오에서는 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?
• 두려움이 사실이라면 어떻게 처리해야 할까요?
• 두려움이 사실이라면 몇 주 또는 몇 달 후에 나에게 영향을 미칠까요?

이 경우 현실적인 최악의 시나리오는 누군가가 당신의 셔츠를 쳐다보고 웃는 것입니다. 불친절한 댓글.

당황하고 당황스러울 수도 있지만 상황을 처리할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아무 말도 할 수 없다고 느끼면 그냥 떠날 수 있습니다. 또는 자신이 좀 더 단호한 느낌이 든다면 "그건 무례하고 완전히 불필요한 말입니다."

"다른 사람의 의견에 신경 쓰지 않는 능력은 행복으로 가는 단 하나의 관문입니다." – 게리 Vaynerchuk

7. 다른 사람을 판단하는 것을 멈추십시오people

판단하는 생각을 고의적으로 차단하면 다른 사람들이 당신에게도 의심의 혜택을 주고 있다고 믿기가 더 쉬울 수 있습니다.

다음에 누군가를 가혹하게 판단하기 시작할 때는 잠시 멈추고 비판을 중립적이거나 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어, 동료가 매우 어울리지 않는 옷을 입고 있다고 가정해 보겠습니다. "와, 저 사람들 체형에 정말 안 어울려!"라고 생각하게 됩니다.

이 생각을 "취향이 특이해도 좋아하는 옷을 입을 만큼 자신감이 있어서 좋다"와 같이 더 친절하고 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있습니다.

8. 비판에 대처하는 방법 배우기

다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 깊이 생각한다면 건설적인 비판이 큰 위협처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 비판을 다루는 방법을 안다면 비판이 그렇게 두렵게 느껴지지 않을 수도 있습니다. 비판에 대처하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

또한보십시오: 온라인에서 사람들과 대화하는 방법(불편하지 않은 예 포함)

• 방어하지 않고 실수를 인정합니다(예: "당신 말이 맞아요. 브로셔 레이아웃을 다시 확인하는 것을 완전히 잊었습니다. 부주의한 실수였습니다.")
• 비평에 제안 및 조언을 요청합니다(예: "프레젠테이션을 할 때 더 자신감 있게 보여야 한다는 데 동의합니다. 개선할 수 있는 방법에 대한 조언이 있습니까?")
• 비평이 모호한 경우 구체적인 예를 요청합니다( 예를 들어, “당신이 나에게 내가 내 악기를 연주했어야 한다고 말했을 때 당신이 의미하는 바가 무엇인지 잘 모르겠습니다.마지막 프로젝트의 강점. 어떤 모습이었을지 구체적인 예를 들어주실 수 있나요?”)
• 실수에 연연하지 말고 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요. 변경할 수 있는 항목의 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 부담감을 느끼거나 노력을 어디에 집중해야 할지 모르겠다면 믿을 수 있는 친구, 동료 또는 멘토에게 도움을 요청하세요.
• 당신은 이전에 비판과 부정적인 판단에서 살아남았다는 것을 기억하세요. 당장은 아프더라도 대처할 수 있다는 것을 이미 스스로에게 입증했습니다.

자세한 팁은 Center for Clinical Interventions의 비판 대처 가이드를 확인하세요.

9. 자신의 최고의 자질과 업적에 집중하세요.

자신을 좋아하는 법을 배우면 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 그다지 신경 쓰지 않는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그것은 당신의 최고의 특성과 업적에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 자랑스러운 순간과 가장 큰 성취의 목록을 만들어 보십시오. 자신의 기술을 긍정적인 방식으로 사용할 기회를 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 당신이 강한 경청 기술을 가진 자비로운 사람이라면 헬프라인 자원봉사자로 등록할 수 있습니다.

중요한 일이나 어려운 일을 끝냈을 때 자신을 칭찬하거나 작은 보상을 하세요. 격려를 위해 다른 사람에게 의존하지 마십시오.

10. 자기수용을 실천하라

자신을 인정하고 받아들일 수 있다면 그다지 신경쓰지 않아도 된다다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해. 자기 수용은 누군가가 당신을 좋아하든 그렇지 않든 당신이 합당한 사람이라는 것을 깨닫게 해줍니다.

자기 수용을 개발할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 자기 인식을 키우세요: 자기 인식이 있는 사람들은 자신의 강점과 약점을 알고 받아들입니다. 일기를 쓰거나 평판이 좋은 성격 테스트를 받거나 자신의 신념과 의견을 평가하는 것으로 시작할 수 있습니다. 더 많은 아이디어를 얻으려면 자기 인식 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
• 실수를 버리는 연습: 자기 수용이란 부끄러운 순간과 실수를 포함하여 과거에 한 일을 받아들이는 것을 의미합니다. 과거의 실수를 잊는 방법에 대한 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
• 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오: 비교는 종종 파괴적이며 자신에 대해 더 나쁘게 느끼게 만들 수 있습니다. 다른 사람에 대한 열등감을 멈추는 방법에 대한 기사에는 비교를 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
• 자신의 신체 이미지 작업: 자신의 외모가 마음에 들지 않으면 다른 사람들이 자신의 외모에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하는 데 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 신체 이미지 작업에 도움이 될 수 있습니다. 신체 중립에 대한 우리의 가이드에는 외모에 화해하는 방법에 대한 몇 가지 조언이 있습니다.

11. 지지하는 사람들과 함께하세요

좋아하고 존경하는 사람들에게 인정받는다고 느낄 때 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 별로 신경 쓰지 않을 수 있습니다. 시간을 투자하세요

또한보십시오: 누군가가 당신에게 무례할 때 대처하는 16가지 방법

당신은 다음을 통해 더 든든하고 건강한 관계를 구축할 수 있습니다.

• 당신과 같은 생각을 가진 사람들과의 만남
• 친구가 당신을 존경하지 않는다는 가장 흔한 징후를 알아내어 마음에 가장 큰 관심이 없는 사람들에 대한 투자를 중단해야 할 때를 알 수 있습니다.
• 관계의 경계를 설정하는 방법을 배우고 다른 사람의 부당한 대우를 용납하지 않을 것임을 분명히 합니다

누군가가 당신을 좋아하지 않는다는 것을 알고 있거나 의심하는 경우, 그들의 마음을 바꿔야 한다고 가정하는 실수를 저 지르지 마십시오. 우리 모두는 친구와 파트너에 대한 취향이 다르기 때문에 모든 사람에게 어필할 수 없습니다. 보편적인 인기를 얻으려고 하면 시간과 에너지만 낭비하게 됩니다.

12. 더 나은 결정을 내리는 방법 알아보기

자신의 의사 결정 기술에 자신감이 있으면 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않고 선택을 더 쉽게 할 수 있습니다. 항상 훌륭한 결정을 내리는 사람은 없지만 신중한 연습을 통해 더 나은 선택을 하는 기술을 배울 수 있습니다.

어려운 상황에 처해 있고 다음 단계가 확실하지 않을 때 사용할 수 있는 많은 의사 결정 모델이 있습니다. 예를 들어 MindTools의 7단계 프로세스는 다양한 옵션을 평가하고 현명한 선택을 하는 방법을 설명합니다.

13. 전문가의 도움을 받는 것을 고려하십시오.

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