كيف لا تهتم بما يفكر فيه الناس (مع أمثلة واضحة)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

إذا كنت تخاف كثيرًا أو دائمًا مما يعتقده الآخرون عنك ، فقد يكون من الصعب أن تعيش حياتك بالطريقة التي تريدها. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن تجربة هواية جديدة في حال اعتقد الآخرون أنك تبدو أحمقًا. أو قد لا تسأل شخصًا ما في موعد غرامي لأن لديك خوفًا شديدًا من الرفض.

في هذه المقالة ، ستتعلم كيف لا تهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنك.

كيف لا تهتم بما يعتقده الناس

من الصعب الاسترخاء وبناء علاقات حقيقية والتحلي بنفسك إذا كنت تركز بشكل مفرط على خلق انطباع جيد أو إرضاء الآخرين. يمكن أن تساعدك هذه النصائح والتمارين في تغيير طريقة تفكيرك والتوقف عن الاهتمام كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنك.

1. عِش وفقًا لقيمك الشخصية

قد لا تكون آراء الآخرين وأحكامهم مهمة كثيرًا عندما تكون لديك قيمك لإرشادك. يمكن أن تكون القيم بمثابة بوصلة داخلية عندما لا تكون متأكدًا من كيفية التصرف.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تقدر الولاء واللطف وتبذل قصارى جهدك للعيش وفقًا لهذه القيم. ذات يوم ، أنت تدردش مع مجموعة من الأصدقاء. يبدأ شخص ما في الإدلاء بملاحظات غير لطيفة حول شخص آخر ليس في الغرفة. تريد أن تتحدث وتطلب من صديقك التوقف عن نشر الثرثرة السيئة ، لكنك تخشى أن يخشى أي شخص آخرمن الصعب جدًا التوقف عن الاهتمام كثيرًا بما يعتقده الآخرون ، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج مساعدتك على تحسين صورتك الذاتية ، وتحدي الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك ، وتعلم تقدير نفسك بغض النظر عما يعتقده أي شخص آخر عنك.

قد يكون العمل مع معالج مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك (أو تعتقد أنك قد تعاني) من مشكلة صحية عقلية أساسية ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، مما يجعلك تشعر بالوعي الذاتي بشكل غير عادي. مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة تأكيد طلب رعاية BetterHelp إلينا لتلقي رمزك الشخصي.

عندما لا تهتم كثيرًا بما يعتقده الناس عنك ، فقد يكون من الأسهل الشعور بالثقة والاسترخاء في المواقف الاجتماعية. قد تشعر أيضًا بمزيد من الأمان عند اتخاذ القرارات إذا لم تكن قلقًا بشأن ما سيقوله الناساختياراتك.

هل يجب أن تهتم بما يعتقده الناس عنك؟

في بعض الحالات ، من الجيد أن تهتم بما يفكر فيه الناس عنك. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك منزعجًا من سلوكك ، فيجب أن تهتم بما يعتقده إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك. ولكن بشكل عام ، من الأفضل أن تنظر إلى نفسك ، وليس الآخرين ، من أجل القبول والموافقة.

أنظر أيضا: كيف تتخلص من أخطاء الماضي والذكريات المحرجة

هل تهتم أقل بما يعتقده الناس مع تقدمك في العمر؟

تظهر الأبحاث أن احترام الذات يزداد مع تقدم العمر ، ويبلغ ذروته في سن الستين تقريبًا. [3] قد تعني هذه النتائج أنه عندما نتقدم في السن ، فإننا نقدر أنفسنا ونتقبلها أكثر. نتيجة لذلك ، قد لا نهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون.

لماذا أنا قلق للغاية بشأن ما يعتقده الآخرون عني؟

لقد تطورنا للحصول على الموافقة لأنها تمنحنا إحساسًا بالانتماء والأمان. كان البشر الأوائل أكثر احتمالا للبقاء على قيد الحياة إذا كانوا جزءًا من مجموعة ، لذلك كان من المنطقي بالنسبة لهم القلق بشأن استبعادهم أو نبذهم. [1] [4]

ما هو الخوف مما يعتقده الآخرون منك؟ تأتي كلمة "Allo" من الكلمة اليونانية التي تعني "آخر". تأتي كلمة "Doxa" من الكلمة اليونانية التي تعني "الإيمان" أو "الرأي".

المراجع

1. Savitsky، K.، Epley، N.، & amp؛ جيلوفيتش ، ت. (2001). هل يحكم علينا الآخرون بقسوة كما نعتقد؟ المبالغة في تقدير تأثير إخفاقاتنا وأوجه قصورنا وحوادثنا. مجلةالشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 81 (1) ، 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin، K.، Kille، D.R، & amp؛ إيباخ ، ر. ب. (2013). "الطريقة التي أنا بها هي الطريقة التي يجب أن تكون بها." علم النفس ، 24 (8) ، 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth، U.، Erol، R. Y.، & amp؛ لوسيانو ، إي سي (2018). تنمية احترام الذات من سن 4 إلى 94 سنة: تحليل تلوي للدراسات الطولية. النشرة النفسية ، 144 (10) ، 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary، M.R، & amp؛ كوكس ، سي بي (2008). دافع الانتماء: مصدر رئيسي للعمل الاجتماعي. في J. Y. Shah & amp؛ W. L. Gardner (Eds.)، Handbook of motivation science (pp. 27-40). مطبعة جيلفورد.

>سوف تعتقد أنك متوتر للغاية.

في هذه الحالة ، أسهل ما يمكن فعله هو عدم القيام بأي شيء. ولكن بصفتك شخصًا يقدر الولاء واللطف ، فأنت تدرك أنه إذا كنت تريد أن تظل وفياً لقيمك ، فعليك التدخل ومحاولة إيقاف النميمة. قد يمنحك التزامك بقيمك الثقة التي تحتاجها للتوقف عن الاهتمام كثيرًا بما يفكر فيه الآخرون.

إذا لم تكن متأكدًا من قيمك الخاصة ، فقد يساعدك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:

• هل لديك نموذج يحتذى به؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما أكثر شيء يعجبك فيهما؟ ما هي قيمهم؟
• ما هي الأسباب الخيرية أو السياسية التي تدعمها ، ولماذا؟
• إذا كنت شخصًا متدينًا أو روحيًا ، فهل يؤكد نظامك العقائدي على أي قيم محددة؟

2. تابع الأهداف التي تهمك

عندما تكون أهدافك ذات مغزى بالنسبة لك ، فقد يكون من الأسهل التوقف عن الاهتمام بما يفكر فيه الآخرون بشأن اختياراتك وأولوياتك وأسلوب حياتك.

على سبيل المثال ، قد تقرر أن تكون أولويتك القصوى في الحياة هي تربية الأسرة كوالد مقيم في المنزل. الشخص الذي يريد جعل حياته المهنية أولوية وكسب الكثير من المال قد لا يفهم قرارك. قد يحكمون عليك لأنك (في نظرهم) غير طموح. ولكن إذا كانت أهدافك متوافقة مع قيمك ، فقد يكون من الأسهل تجاهل آرائهم.

3. ذكر نفسك أن الآخرين لا يهتمون بما تفعله

صحيح أن البعضسيحكم عليك الناس أو ينتقدوك. لكن ، كقاعدة عامة ، لا يفكر الآخرون بك كثيرًا. يمكن أن يساعدك تذكر هذه الحقيقة على الشعور بخجل أقل. أظهرت الدراسات أننا نبالغ في تقدير مدى اهتمام الآخرين بأخطائنا. [1]

قد يساعدك التفكير في آخر مرة رأيت فيها شخصًا يرتكب خطأ أو يخطئ أمام الآخرين. يمكن أن يساعدك هذا في إدراك أن معظمنا لا يهتم بما يفعله الآخرون ما لم تؤثر أفعالهم علينا بطريقة مهمة.

على سبيل المثال ، ربما رأيت شخصًا يسقط كيسًا من البقالة أو سمعته يخطئ في نطق كلمة ما. هل حكمت على الشخص الآخر بقسوة؟ هل ستتذكر خطأهم بعد أيام أو أسابيع قليلة من الآن؟ على الاغلب لا! حاول أن تتذكر أنه من غير المحتمل أن يقضي الأشخاص من حولك الكثير من الوقت في التفكير فيك أو في أخطائك.

4. تذكر أن الأحكام ليست دائمًا شخصية

إذا كنت قلقًا من أن شخصًا آخر يفكر أو يقول أشياء غير لائقة عنك ، فقد يساعدك أن تدرك أن الجميع ينظر إلى العالم (والأشخاص الآخرين فيه) من خلال عدساتهم الخاصة.

يمكن أن تأتي الأحكام من مكان انعدام الأمن ويمكن أن تكشف المزيد عن الشخص الذي يصدر الحكم أكثر من الشخص الذي يظهر في البحث عن الآخرين. اختياراتهم في الحياة.

على سبيل المثال ، وفقًا لواحدفي الدراسة ، يميل الناس إلى الاحتفاظ بحالة علاقتهم الخاصة على أنها مثالية ، خاصة إذا كانوا يعتقدون أنها لن تتغير في المستقبل المنظور. [2] لذلك قد يدعي الشخص الذي يشعر بأنه محاصر في زواج غير سعيد أن الزواج أفضل بطريقة ما من كونه أعزب ، حتى لو كان من الواضح أنه غير سعيد في علاقته.

5. تحدى أفكارك السلبية

تذكر أنه ليس عليك قبول كل فكرة لديك عن نفسك. حاول أن تتحدى تفكيرك السلبي ؛ قد يساعدك على الشعور بخجل أقل.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك في اجتماع في العمل. أنت محاط بأشخاص تعتقد أنهم أكثر ثقة وقدرة منك. تبدأ في التفكير ، "أراهن أن الجميع يعتقد أنني لا أنتمي إلى هنا. ربما لا يحبونني. "

عندما يكون لديك فكرة كهذه ، يمكن أن يساعدك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:

• هل لدي دليل جيد على أن هذا الفكر صحيح حقًا؟
• هل يمكنني التفكير في طريقة أكثر تفاؤلاً (لكنها لا تزال واقعية) لعرض هذا الموقف؟

في المثال أعلاه ، يمكنك محاولة إخبار نفسك ،" ربما لا أستطيع أن أعرف ما في داخلك ، لذلك لا يمكنني رؤية الرؤوس في داخلي ، لذلك لا يمكنني أن أعرف ذلك. ليس لدي أي دليل قوي على صحة هذا الفكر. في الواقع ، ربما يكونون مشغولين بالتفكير في الكثير من الأشياء الأخرى. الحقيقة هي أنني أشعر بعدم الأمان الآن ، لكن هذا لا يعني أنني لا يجب أن أكون هنا ، وهذا ما يحدثهذا لا يعني أن الآخرين يعتقدون أنني غير كفء ".

6. جهز الردود لأسوأ السيناريوهات

قد تكون أقل خوفًا من آراء الآخرين إذا كنت مستعدًا للتعامل مع أحكامهم. إذا كنت قلقًا بشأن سيناريو معين ، فقد يساعدك الاستعداد عقليًا لكيفية التعامل مع موقف محرج.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك ذاهب إلى حفلة وتحاول تحديد ما سترتديه. لقد اشتريت مؤخرًا قميصًا جديدًا يعجبك ، لكنه ليس أسلوبك المعتاد. أنت قلق من أن الأشخاص الآخرين في الحفلة سيعتقدون أنها تبدو سيئة.

في هذا النوع من السيناريو ، قد يساعدك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:

• ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
• إذا تحقق خوفي ، كيف يمكنني التعامل معه؟
• إذا تحقق خوفي ، فهل سيؤثر علي بعد أسابيع أو أشهر؟ تعليق قاس.

  على الرغم من أنك ربما تشعر بالحرج والإحراج ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الموقف. إذا لم تشعر بأنك قادر على قول أي شيء ، يمكنك ببساطة الابتعاد. أو ، إذا كنت تشعر بمزيد من الحزم ، يمكنك أن تقول ، "هذا شيء وقح وغير ضروري على الإطلاق لقوله."

  "القدرة على عدم الاهتمام بآراء أي شخص آخر هي البوابة الوحيدة للسعادة." - غاري فاينيرتشوك

  7. حاول أن تتوقف عن الحكم على الآخرينالأشخاص

  عندما تتوقف عن التفكير في إصدار الأحكام عن عمد ، قد يكون من الأسهل تصديق أن الآخرين يمنحونك فائدة الشك أيضًا.

  في المرة القادمة التي تبدأ فيها في الحكم على شخص ما بقسوة ، حاول التوقف واستبدال نقدك بفكرة محايدة أو إيجابية. على سبيل المثال ، لنفترض أن زميلك يرتدي زيًا غير جذاب للغاية. تجد نفسك تفكر ، "واو ، هذا لا يعمل حقًا لشكل أجسامهم!"

  يمكنك استبدال هذه الفكرة بشيء أكثر لطفًا وإيجابية ، مثل ، "من الجيد أن يشعروا بالثقة الكافية لارتداء الملابس التي يحبونها ، حتى لو كانت أذواقهم غير عادية."

  8. تعرف على كيفية التعامل مع النقد

  إذا كنت تهتم بشدة بما يعتقده الآخرون عنك ، يمكن أن يشعر النقد البناء بأنه تهديد كبير. لكن النقد قد لا يكون مخيفًا إذا كنت تعرف كيفية التعامل معه. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع النقد:

  أنظر أيضا: كيفية التعامل مع شخص مخيف: 7 عقليات قوية
  • الاعتراف بأخطائك دون اتخاذ موقف دفاعي (على سبيل المثال ، "أنت محق ، لقد نسيت تمامًا التحقق مرة أخرى من تصميم الكتيب. لقد كان ذلك سهوًا غير مبالٍ.")
  • اسأل ناقدك عن الاقتراحات والنصائح (على سبيل المثال ، "أوافق على أنني بحاجة إلى أن أكون أكثر ثقة عندما أقدم عروض تقديمية. هل يمكنني تحسين أي نصيحة؟" لست متأكدًا مما كنت تقصده عندما أخبرتني أنه كان يجب أن ألعب معنقاط القوة في المشروع الأخير. هل يمكنك إعطاء مثال محدد لما سيبدو عليه ذلك؟ ")
  • حاول التفكير فيما يمكنك فعله لتحسينه بدلاً من التركيز على أخطائك. قد يساعدك إعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك تغييرها. اطلب من صديق أو زميل أو معلم موثوق به المساعدة إذا شعرت بالإرهاق أو لم تكن متأكدًا من المكان الذي يجب أن تركز فيه جهودك.
  • تذكر أنك نجوت من النقد والحكم السلبي في مناسبات سابقة. لقد أثبتت لنفسك بالفعل أنه يمكنك التعامل مع ذلك ، حتى لو كان مؤلمًا في ذلك الوقت.

لمزيد من النصائح ، راجع دليل مركز التدخلات السريرية للتعامل مع النقد.

9. ركز على أفضل صفاتك وإنجازاتك

عندما تتعلم أن تحب نفسك ، قد يكون من الأسهل ألا تهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنك. يمكن أن يساعدك في التركيز على أفضل سماتك وإنجازاتك.

حاول إعداد قائمة بأكثر اللحظات التي تفتخر بها وأعظم الإنجازات. يمكنك أيضًا البحث عن فرص لاستخدام مهاراتك بطرق إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا عطوفًا ولديك مهارات استماع قوية ، فيمكنك التسجيل كمتطوع في خط المساعدة.

امنح نفسك الثناء أو مكافأة صغيرة عندما تنتهي من عمل مهم أو مهمة صعبة. لا تعتمد على الآخرين في التشجيع.

10. تدرب على قبول الذات

إذا كان بإمكانك إثبات صحة وقبول نفسك ، فقد لا تهتم كثيرًاحول ما يعتقده الآخرون عنك. يسمح لك قبول الذات بإدراك أنك شخص جدير ، سواء أعجبك شخص ما أم لا.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تطوير قبول الذات:

• تنمية وعيك الذاتي: يعرف الأشخاص المدركون للذات نقاط قوتهم وضعفهم ويتقبلونها. يمكنك البدء بالاحتفاظ بمجلة أو إجراء اختبارات شخصية ذات سمعة طيبة أو تقييم معتقداتك وآرائك. راجع دليلنا حول كيفية إدراك الذات لمزيد من الأفكار.
• تدرب على التخلي عن أخطائك: يعني قبول الذات قبول ما فعلته في الماضي ، بما في ذلك اللحظات المحرجة والأخطاء. قد يساعدك دليلنا للتخلي عن أخطاء الماضي.
• حاول التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: غالبًا ما تكون المقارنات مدمرة وربما تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. تحتوي مقالتنا حول كيفية التوقف عن الشعور بالدونية على بعض النصائح لمساعدتك على التوقف عن المقارنة.
• اعمل على صورة جسمك: إذا لم تكن راضيًا عن مظهرك ، فقد تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عن مظهرك. قد يساعدك العمل على صورة جسمك. يحتوي دليلنا لحياد الجسم على بعض النصائح حول كيفية تحقيق التوافق مع مظهرك.

11. أحط نفسك بأشخاص داعمين

عندما تشعر بالقبول من قبل الأشخاص الذين تحبهم وتحترمهم ، فقد لا تهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون. استثمر وقتكوطاقة من أجل مقابلة الأشخاص الذين يقدرونك وإقامة صداقات معهم.

يمكنك بناء علاقات أكثر دعمًا وصحة من خلال:

• مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير يشاركونك قيمك
• تعلم العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى أن الصديق لا يحترمك حتى تعرف متى حان الوقت للتوقف عن الاستثمار في الأشخاص الذين ليس لديهم اهتماماتك الفضلى في القلب
• تعلم كيفية وضع حدود واضحة في علاقاتك
• > إذا كنت تعرف أو تشك في أن شخصًا ما لا يحبك ، فلا ترتكب خطأ افتراض أنك بحاجة إلى تغيير رأيهم. لا يمكنك جذب الجميع لأن لدينا جميعًا أذواقًا مختلفة في الأصدقاء والشركاء. إذا حاولت أن تكون مشهورًا عالميًا ، فلن تضيع سوى الوقت والطاقة.

  12. تعرف على كيفية اتخاذ قرارات أفضل

  عندما تكون واثقًا من مهاراتك في اتخاذ القرار ، قد تجد أنه من الأسهل اتخاذ الخيارات دون القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. لا أحد يتخذ قرارات رائعة طوال الوقت ، ولكن من الممكن تعلم فن اتخاذ خيارات أفضل من خلال الممارسة المتعمدة.

  هناك العديد من نماذج صنع القرار التي يمكنك استخدامها عندما تكون في موقف صعب وغير متأكد من خطواتك التالية. على سبيل المثال ، تحدد عملية MindTools المكونة من 7 خطوات كيفية الموازنة بين الخيارات المختلفة واتخاذ خيارات معقولة.

  13. ضع في اعتبارك الحصول على مساعدة احترافية

  إذا وجدت