Hoe het je niet kan schelen wat mensen denken (met duidelijke voorbeelden)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Als je vaak of constant bang bent voor wat andere mensen van je denken, kan het moeilijk zijn om je leven te leiden zoals jij dat wilt. Je kunt bijvoorbeeld angstig zijn om een nieuwe hobby uit te proberen voor het geval andere mensen denken dat je er dom uitziet. Of je kunt iemand niet mee uit vragen omdat je een extreme angst hebt voor afwijzing.

In dit artikel leer je hoe je je minder zorgen hoeft te maken over wat andere mensen van je denken.

Hoe het je niet kan schelen wat mensen denken

Het is moeilijk om te ontspannen, oprechte relaties op te bouwen en jezelf te zijn als je te gefocust bent op het creëren van een goede indruk of het behagen van anderen. Deze tips en oefeningen kunnen je helpen om je mindset te veranderen en je niet meer zo druk te maken over wat anderen van je denken.

1. Leef naar je persoonlijke waarden

De meningen en oordelen van anderen doen er misschien niet zoveel toe als je je laat leiden door je waarden. Waarden kunnen dienen als een innerlijk kompas als je niet zeker weet hoe je moet handelen.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je loyaliteit en vriendelijkheid belangrijk vindt en dat je je best doet om volgens deze waarden te leven. Op een dag ben je aan het kletsen met een groep vrienden. Iemand begint onaardige opmerkingen te maken over een andere persoon die niet in de kamer is. Je wilt je mond open doen en je vriend vragen om te stoppen met het verspreiden van vervelende roddels, maar je bent bang dat iedereen zal denken dat je te gespannen bent.

In deze situatie is het makkelijkste om niets te doen. Maar als iemand die loyaliteit en vriendelijkheid hoog in het vaandel heeft, realiseer je je dat als je trouw wilt blijven aan je waarden, je moet ingrijpen en proberen de roddels de kop in te drukken. Je toewijding aan je waarden kan je het vertrouwen geven dat je nodig hebt om je niet meer zo druk te maken over wat anderen denken.

Als je niet zeker bent van je eigen waarden, kan het helpen om jezelf de volgende vragen te stellen:

• Heb jij een rolmodel? Zo ja, wat bewonder je het meest aan hen? Wat zijn hun waarden?
• Welke goede doelen of politieke doelen steun je en waarom?
• Als je je identificeert als een religieus of spiritueel persoon, legt jouw geloofssysteem dan de nadruk op bepaalde waarden?

2. Streef doelen na die belangrijk voor je zijn

Als je doelen betekenisvol voor je zijn, kan het gemakkelijker zijn om te stoppen met je zorgen te maken over wat andere mensen vinden van je keuzes, prioriteiten en levensstijl.

Je kunt bijvoorbeeld besluiten dat je topprioriteit in het leven is om een gezin groot te brengen als thuisblijvende ouder. Iemand die van zijn carrière een prioriteit wil maken en veel geld wil verdienen, begrijpt je besluit misschien niet. Ze kunnen je veroordelen omdat je (in hun ogen) niet ambitieus bent. Maar als je doelen in lijn zijn met je waarden, kan het gemakkelijker zijn om hun meningen te negeren.

3. Herinner jezelf eraan dat het anderen niet kan schelen wat je doet

Het is waar dat sommige mensen je zullen beoordelen of bekritiseren. Maar over het algemeen denken anderen niet veel aan je. Als je dit feit onthoudt, kun je je minder zelfbewust voelen. Studies hebben aangetoond dat we overschatten hoeveel andere mensen geven om onze fouten.[1]

Het kan helpen om te denken aan de laatste keer dat je iemand een fout hebt zien maken of een misstap hebt zien maken in het bijzijn van andere mensen. Dit kan je helpen om je te realiseren dat het de meesten van ons niet kan schelen wat anderen doen, tenzij hun acties ons op een belangrijke manier beïnvloeden.

Bijvoorbeeld, misschien zag je iemand een zak boodschappen laten vallen of hoorde je hem een woord verkeerd uitspreken. Heb je die ander hard beoordeeld? Zal je je die fout over een paar dagen of weken nog herinneren? Waarschijnlijk niet! Probeer te onthouden dat mensen in je omgeving waarschijnlijk niet veel tijd aan jou of je fouten zullen besteden.

4. Onthoud dat oordelen niet altijd persoonlijk is

Als je je zorgen maakt dat iemand anders onaardige dingen over je denkt of zegt, kan het helpen om je te realiseren dat iedereen de wereld (en de andere mensen erin) door zijn eigen lens bekijkt.

Oordelen kan voortkomen uit onzekerheid en kan meer onthullen over de persoon die oordeelt dan over de persoon die oordeelt.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen geneigd zijn kritisch te zijn over andere levensstijlen als ze zich ongelukkig of onzeker voelen over hun eigen levenskeuzes.

Volgens een onderzoek hebben mensen bijvoorbeeld de neiging om hun eigen relatiestatus als ideaal voor te houden, vooral als ze denken dat die in de nabije toekomst niet zal veranderen.[2] Dus iemand die zich gevangen voelt in een ongelukkig huwelijk kan beweren dat getrouwd zijn op de een of andere manier beter is dan single zijn, zelfs als het duidelijk is dat ze ongelukkig zijn in hun relatie.

5. Daag je negatieve gedachten uit

Onthoud dat je niet elke gedachte die je over jezelf hebt hoeft te accepteren. Probeer je negatieve gedachten uit te dagen; het kan je helpen om je minder zelfbewust te voelen.

Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je in een vergadering op je werk zit. Je bent omringd door mensen waarvan je denkt dat ze zelfverzekerder en bekwamer overkomen dan jij. Je begint te denken, "Ik wed dat iedereen denkt dat ik hier niet thuishoor. Ze mogen me waarschijnlijk niet."

Als je zo'n gedachte hebt, kan het helpen om jezelf deze vragen te stellen:

• Heb ik goed bewijs dat deze gedachte echt waar is?
• Kan ik een optimistischere (maar toch realistische) manier bedenken om deze situatie te bekijken?

In het bovenstaande voorbeeld kun je proberen tegen jezelf te zeggen: "Ik kan niet in ieders hoofd kijken, dus ik kan onmogelijk weten wat ze van me denken. Ik heb geen enkel solide bewijs dat deze gedachte waar is. Sterker nog, ze zijn waarschijnlijk druk bezig met nadenken over een heleboel andere dingen. De realiteit is dat ik me nu onzeker voel, maar dat betekent niet dat ik hier niet zou moeten zijn, en het betekent niet dat andere mensen denken dat ikonbekwaam."

6. Antwoorden voorbereiden voor worstcasescenario's

Je bent misschien minder bang voor de mening van anderen als je klaar bent om met hun oordeel om te gaan. Als je je zorgen maakt over een specifiek scenario, kan het helpen om je mentaal voor te bereiden op hoe je met een lastige situatie om zou kunnen gaan.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je naar een feestje gaat en je probeert te beslissen wat je gaat dragen. Je hebt onlangs een nieuw shirt gekocht dat je leuk vindt, maar het is niet je gebruikelijke stijl. Je bent bang dat andere mensen op het feest zullen denken dat het er slecht uitziet.

In dit soort scenario's kan het helpen om jezelf de volgende vragen te stellen:

• Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
• Als mijn angst zou uitkomen, hoe zou ik er dan mee omgaan?
• Als mijn angst zou uitkomen, zou ik daar dan weken of maanden later nog last van hebben?

In dit geval kan het realistische worst-case scenario zijn dat iemand naar je shirt staart en lacht voordat hij een onaardige opmerking maakt.

Hoewel je je waarschijnlijk opgelaten en in verlegenheid gebracht zou voelen, zijn er verschillende manieren om met de situatie om te gaan. Als je je niet in staat voelt om iets te zeggen, kun je gewoon weglopen. Of, als je je assertiever voelt, kun je zeggen: "Dat is onbeleefd en volstrekt onnodig om te zeggen".

"Het vermogen om je niets aan te trekken van andermans mening is de enige weg naar geluk." - Gary Vaynerchuk

7. Probeer te stoppen met oordelen over andere mensen

Als je bewust je veroordelende gedachten uitschakelt, kan het gemakkelijker zijn om te geloven dat andere mensen jou ook het voordeel van de twijfel geven.

De volgende keer dat je hard over iemand begint te oordelen, probeer dan even stil te staan en je kritiek te vervangen door een neutrale of positieve gedachte. Stel bijvoorbeeld dat je collega een erg onflatteuze outfit draagt. Je betrapt jezelf erop dat je denkt: "Wow, dat past echt niet bij hun lichaamsvorm!".

Je zou die gedachte kunnen vervangen door iets vriendelijkers en positievers, zoals: "Het is goed dat ze zich zelfverzekerd genoeg voelen om kleren te dragen die ze leuk vinden, zelfs als hun smaak ongebruikelijk is."

8. Leren omgaan met kritiek

Als je veel waarde hecht aan wat anderen van je vinden, kan opbouwende kritiek als een grote bedreiging voelen. Maar kritiek hoeft niet zo beangstigend te voelen als je weet hoe je ermee om moet gaan. Hier zijn een paar manieren om met kritiek om te gaan:

• Erken je fouten zonder defensief te worden (bijvoorbeeld: "Je hebt gelijk, ik ben helemaal vergeten de lay-out van de brochure te controleren. Het was een onzorgvuldige vergissing.").
• Vraag je criticus om suggesties en advies (bijvoorbeeld: "Ik ben het ermee eens dat ik zelfverzekerder moet overkomen als ik presentaties geef. Heb je advies over hoe ik dat kan verbeteren?").
• Vraag om specifieke voorbeelden als de kritiek vaag is (bijvoorbeeld: "Ik weet niet zeker wat je bedoelde toen je zei dat ik bij het laatste project mijn sterke punten had moeten uitspelen. Kun je een specifiek voorbeeld geven van hoe dat eruit zou hebben gezien?").
• Probeer na te denken over wat je kunt doen om te verbeteren in plaats van stil te staan bij je fouten. Het kan helpen om een lijst te maken van dingen die je zou kunnen veranderen. Vraag een vertrouwde vriend, collega of mentor om je te helpen als je je overweldigd voelt of niet zeker weet waar je je op moet richten.
• Onthoud dat je al eerder kritiek en negatieve oordelen hebt overleefd. Je hebt al aan jezelf bewezen dat je ermee om kunt gaan, ook al deed het op dat moment pijn.

Bekijk voor meer tips de gids van het Centre for Clinical Interventions over omgaan met kritiek.

9. Focus op je beste kwaliteiten en prestaties

Als je van jezelf leert houden, kan het makkelijker zijn om je niet zoveel aan te trekken van wat andere mensen van je vinden. Het kan helpen om je te concentreren op je beste eigenschappen en prestaties.

Probeer een lijst te maken van je meest trotse momenten en grootste prestaties. Je kunt ook op zoek gaan naar mogelijkheden om je vaardigheden op een positieve manier in te zetten. Als je bijvoorbeeld een meelevend persoon bent met sterke luistervaardigheden, kun je je opgeven als hulplijnvrijwilliger.

Geef jezelf lof of een kleine beloning als je klaar bent met een belangrijke taak of een moeilijke opdracht. Vertrouw niet op andere mensen voor aanmoediging.

10. Oefen zelfacceptatie

Als je jezelf kunt valideren en accepteren, maak je je misschien minder druk over wat andere mensen van je denken. Zelfacceptatie stelt je in staat om te beseffen dat je een waardig persoon bent, of iemand je nu leuk vindt of niet.

Hier zijn enkele manieren waarop je zelfacceptatie kunt ontwikkelen:

• Laat je zelfbewustzijn groeien: Zelfbewuste mensen kennen en accepteren hun sterke en zwakke punten. Je zou kunnen beginnen met het bijhouden van een dagboek, het afnemen van gerenommeerde persoonlijkheidstests of het evalueren van je overtuigingen en meningen. Bekijk onze gids over hoe je zelfbewust kunt zijn voor meer ideeën.
• Oefen met het loslaten van je fouten: Zelfacceptatie betekent accepteren wat je in het verleden hebt gedaan, inclusief gênante momenten en fouten. Onze gids voor het loslaten van fouten uit het verleden kan je helpen.
• Probeer jezelf niet langer te vergelijken met andere mensen: Vergelijkingen zijn vaak destructief en zorgen er waarschijnlijk voor dat je je slechter gaat voelen over jezelf. Ons artikel over hoe je kunt stoppen met je minderwaardig te voelen ten opzichte van anderen bevat een aantal tips om je te helpen stoppen met vergelijken.
• Werk aan je lichaamsbeeld: Als je niet tevreden bent met je uiterlijk, maak je je misschien veel zorgen over wat anderen van je uiterlijk vinden. Het kan helpen om aan je lichaamsbeeld te werken. Onze gids voor lichaamsneutraliteit geeft advies over hoe je vrede kunt sluiten met je uiterlijk.

11. Omring jezelf met ondersteunende mensen

Als je je geaccepteerd voelt door mensen die je mag en respecteert, maak je je misschien niet zo druk om wat anderen denken. Investeer je tijd en energie in het ontmoeten en bevriend raken met mensen die jou waarderen.

Je kunt meer ondersteunende, gezondere relaties opbouwen door:

• Ontmoet gelijkgestemde mensen die jouw waarden delen
• Leer de meest voorkomende tekenen dat een vriend je niet respecteert, zodat je weet wanneer het tijd is om te stoppen met investeren in mensen die niet het beste met je voor hebben
• Grenzen leren stellen in je relaties en duidelijk maken dat je slechte behandeling door anderen niet tolereert

Als je weet of vermoedt dat iemand je niet leuk vindt, maak dan niet de fout door aan te nemen dat je hem op andere gedachten moet brengen. Je kunt niet iedereen aanspreken omdat we allemaal een andere smaak hebben wat betreft vrienden en partners. Als je probeert universeel populair te zijn, verspil je alleen maar tijd en energie.

12. Leren hoe je betere beslissingen kunt nemen

Als je vertrouwen hebt in je vaardigheden om beslissingen te nemen, kun je gemakkelijker keuzes maken zonder je zorgen te maken over wat anderen van je vinden. Niemand neemt altijd geweldige beslissingen, maar het is mogelijk om de kunst van het maken van betere keuzes te leren door bewust te oefenen.

Er zijn veel besluitvormingsmodellen die je kunt gebruiken als je in een lastige situatie zit en niet zeker weet wat je volgende stappen zijn. Het 7-stappenproces van MindTools geeft bijvoorbeeld aan hoe je verschillende opties kunt afwegen en verstandige keuzes kunt maken.

13. Overweeg om professionele hulp in te schakelen

Als je het heel moeilijk vindt om te stoppen met je te veel zorgen te maken over wat andere mensen denken, kan het een goed idee zijn om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om je zelfbeeld te verbeteren, de negatieve gedachten die je over jezelf hebt uit te dagen en jezelf te leren waarderen, ongeacht wat anderen van je denken.

Samenwerken met een therapeut kan vooral nuttig zijn als je een onderliggend psychisch probleem hebt (of denkt te hebben), zoals sociale angststoornis (SAD), waardoor je ongewoon zelfbewust bent.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Veelgestelde vragen

Wat zijn de voordelen van je niets aantrekken van wat andere mensen denken?

Als je je niet meer zo druk maakt over wat mensen van je denken, kun je je gemakkelijker zelfverzekerd en ontspannen voelen in sociale situaties. Je kunt je ook zekerder voelen bij het nemen van beslissingen als je je geen zorgen maakt over wat mensen over je keuzes zullen zeggen.

Moet je je zorgen maken over wat mensen van je denken?

In sommige gevallen is het een goed idee om je zorgen te maken over wat mensen van je denken. Als je partner bijvoorbeeld van streek is door je gedrag, moet je je zorgen maken over wat ze denken als je je relatie wilt verbeteren. Maar in het algemeen is het het beste om naar jezelf te kijken, niet naar anderen, voor acceptatie en goedkeuring.

Geef je minder om wat mensen denken naarmate je ouder wordt?

Onderzoek toont aan dat het gevoel van eigenwaarde toeneemt met de leeftijd, met een piek rond de leeftijd van 60.[3] Deze bevindingen kunnen betekenen dat wanneer we ouder worden, we onszelf meer waarderen en accepteren. Als gevolg daarvan geven we misschien minder om wat anderen denken.

Waarom maak ik me zo druk over wat anderen van me denken?

We zijn geëvolueerd om goedkeuring te zoeken omdat het ons een gevoel geeft erbij te horen en veilig te zijn. Vroege mensen hadden meer kans om te overleven als ze deel uitmaakten van een groep, dus was het logisch dat ze zich zorgen maakten over het feit dat ze werden buitengesloten of gemeden.[1][4]

Hoe wordt de angst voor wat anderen van je denken genoemd?

Iemand die bang is voor de mening van andere mensen heeft allodoxafobie. "Allo" komt van het Griekse woord voor "andere". "Doxa" komt van het Griekse woord voor "geloof" of "mening".

Referenties

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Do others judge us as harshly as we think? Overestimating the impact of our failures, shortcomings, and mishaps. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be." Psychologische wetenschap , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Ontwikkeling van eigenwaarde van 4 tot 94 jaar: Een meta-analyse van longitudinale studies. Psychologisch Tijdschrift , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Handboek voor motivatiewetenschap (pp. 27-40). The Guilford Press.