લોકો શું વિચારે છે તેની કાળજી કેવી રીતે ન રાખવી (સ્પષ્ટ ઉદાહરણો સાથે)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

જો તમે વારંવાર અથવા સતત અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેનાથી ડરતા હો, તો તમારા જીવનને તમે ઇચ્છો તે રીતે જીવવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો અન્ય લોકો તમને મૂર્ખ લાગે તો તમે નવો શોખ અજમાવવા વિશે ચિંતિત હોઈ શકો છો. અથવા તમે કોઈને ડેટ પર ન પૂછી શકો કારણ કે તમને અસ્વીકારનો ભયંકર ભય છે.

આ લેખમાં, તમે શીખી શકશો કે અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની ઓછી કાળજી કેવી રીતે રાખવી.

લોકો શું વિચારે છે તેની પરવા કેવી રીતે ન કરવી

જો તમે સારી છાપ ઊભી કરવા અથવા અન્યને ખુશ કરવા પર વધુ પડતા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા હોવ તો આરામ કરવો, સાચા સંબંધો બાંધવા અને તમારી જાત બનવાનું મુશ્કેલ છે. આ ટિપ્સ અને કસરતો તમને તમારી માનસિકતા બદલવામાં અને બીજા બધા તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની કાળજી લેવાનું બંધ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

1. તમારા વ્યક્તિગત મૂલ્યો દ્વારા જીવો

જ્યારે તમારી પાસે માર્ગદર્શન આપવા માટે તમારા મૂલ્યો હોય ત્યારે અન્ય લોકોના મંતવ્યો અને નિર્ણયો એટલો વાંધો ન હોઈ શકે. મૂલ્યો આંતરિક હોકાયંત્ર તરીકે સેવા આપી શકે છે જ્યારે તમને ખાતરી ન હોય કે કેવી રીતે કાર્ય કરવું.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે વફાદારી અને દયાને મહત્ત્વ આપો છો અને આ મૂલ્યો દ્વારા જીવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો છો. એક દિવસ, તમે મિત્રોના જૂથ સાથે ચેટ કરી રહ્યાં છો. કોઈ વ્યક્તિ રૂમમાં ન હોય તેવા અન્ય વ્યક્તિ વિશે નિર્દય ટિપ્પણી કરવાનું શરૂ કરે છે. તમે બોલવા માંગો છો અને તમારા મિત્રને બીભત્સ ગપસપ ફેલાવવાનું બંધ કરવા માટે કહો છો, પરંતુ તમને ડર છે કે બીજા બધાઅન્ય લોકો શું વિચારે છે તેના વિશે વધુ પડતી કાળજી લેવાનું બંધ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, વ્યાવસાયિક મદદ લેવી એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે. એક ચિકિત્સક તમને તમારી સ્વ-છબીને સુધારવામાં, તમારા વિશેના નકારાત્મક વિચારોને પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે, અને અન્ય કોઈ તમારા વિશે શું વિચારે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના તમારી જાતને મૂલ્ય આપવાનું શીખી શકે છે.

જો તમને અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય (અથવા માનતા હોય કે તમારી પાસે હોઈ શકે છે), જેમ કે સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર (SAD), જે તમને અસાધારણ રીતે સ્વાવલંબી થેરાપીની ભલામણ કરે છે, કારણ કે અમે ઓનલાઈન બિનસલાહભર્યા રહેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તું છે.

તેમની યોજના દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. કોઈપણ પ્રશ્નો માટે તમે આ વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. 12>અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની પરવા ન કરવાના ફાયદા શું છે?

જ્યારે તમે લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની વધુ કાળજી લેતા નથી, ત્યારે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં આત્મવિશ્વાસ અને હળવાશ અનુભવવાનું સરળ બની શકે છે. લોકો શું કહેશે તેની તમને ચિંતા ન હોય તો નિર્ણય લેતી વખતે પણ તમે વધુ સુરક્ષિત અનુભવી શકો છોતમારી પસંદગીઓ.

લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની તમારે કાળજી લેવી જોઈએ?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની કાળજી લેવી એ સારો વિચાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો પાર્ટનર તમારા વર્તનથી નારાજ છે, તો તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તેઓ શું વિચારે છે જો તમે તમારા સંબંધને સુધારવા માંગો છો. પરંતુ સામાન્ય રીતે, સ્વીકૃતિ અને મંજૂરી માટે અન્યને નહીં પણ તમારી જાતને જોવું શ્રેષ્ઠ છે.

તમે જેમ જેમ વૃદ્ધ થાઓ છો તેમ લોકો શું વિચારે છે તેની તમે ઓછી કાળજી લો છો?

સંશોધન દર્શાવે છે કે વય સાથે આત્મસન્માન વધે છે, જે 60 વર્ષની આસપાસ ટોચ પર પહોંચે છે.[3] આ તારણોનો અર્થ એ હોઈ શકે કે જ્યારે આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતને વધુ મૂલ્યવાન અને સ્વીકારીએ છીએ. પરિણામે, અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની આપણે ઓછી કાળજી રાખી શકીએ છીએ.

અન્ય લોકો મારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશે હું શા માટે આટલો ચિંતિત છું?

અમે મંજૂરી મેળવવા માટે વિકસિત થયા છીએ કારણ કે તે આપણને સંબંધ અને સલામતીની ભાવના આપે છે. પ્રારંભિક માનવીઓ જો કોઈ જૂથનો ભાગ હોય તો તેઓ બચી શકે તેવી શક્યતા વધુ હતી, તેથી તેમને બાકાત રાખવાની અથવા દૂર રાખવાની ચિંતા કરવી તે અર્થપૂર્ણ છે.[1][4]

અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેનો ડર શું છે?

જે અન્ય લોકોના અભિપ્રાયોથી ડરતો હોય તેને એલોડોક્સાફોબિયા હોય છે. "એલો" ગ્રીક શબ્દ "અન્ય" પરથી આવ્યો છે. "ડોક્સા" ગ્રીક શબ્દ "માન્યતા" અથવા "અભિપ્રાય" પરથી આવ્યો છે.

સંદર્ભ

1. સાવિત્સ્કી, કે., એપ્લે, એન., & ગિલોવિચ, ટી. (2001). શું બીજાઓ આપણને વિચારે છે તેટલી કઠોરતાથી ન્યાય કરે છે? આપણી નિષ્ફળતાઓ, ખામીઓ અને દુર્ઘટનાઓની અસરનો વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો. ની જર્નલવ્યક્તિત્વ અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. લોરિન, કે., કિલે, ડી. આર., & Eibach, R. P. (2013). "હું જે રીતે છું તે જ રીતે તમારે બનવું જોઈએ." મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. ઓર્થ, યુ., એરોલ, આર. વાય., & Luciano, E. C. (2018). 4 થી 94 વર્ષની વય સુધી આત્મસન્માનનો વિકાસ: રેખાંશ અભ્યાસનું મેટા-વિશ્લેષણ. મનોવૈજ્ઞાનિક બુલેટિન , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & કોક્સ, સી. બી. (2008). સંબંધ પ્રેરણા: સામાજિક ક્રિયાનો મુખ્ય સ્ત્રોત. જે.વાય. શાહ & W. L. ગાર્ડનર (Eds.), Handbook of motivation Science (pp. 27–40). ગિલફોર્ડ પ્રેસ.

આ પરિસ્થિતિમાં, કરવાનું સૌથી સહેલું કંઈ નથી. પરંતુ વફાદારી અને દયાને મહત્ત્વ આપનાર વ્યક્તિ તરીકે, તમે સમજો છો કે જો તમે તમારા મૂલ્યો પ્રત્યે સાચા રહેવા માંગતા હો, તો તમારે આગળ વધવું પડશે અને ગપસપ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. તમારા મૂલ્યો પ્રત્યેની તમારી પ્રતિબદ્ધતા તમને વિશ્વાસ અપાવી શકે છે કે તમારે બીજા બધા શું વિચારે છે તેની કાળજી લેવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે.

જો તમને તમારા પોતાના મૂલ્યો વિશે ખાતરી ન હોય, તો તે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે:

• શું તમારી પાસે કોઈ રોલ મોડેલ છે? જો એમ હોય, તો તમે તેમના વિશે સૌથી વધુ શું પ્રશંસક છો? તેમના મૂલ્યો શું છે?
• તમે કયા સખાવતી અથવા રાજકીય કારણોને સમર્થન આપો છો અને શા માટે?
• જો તમે ધાર્મિક અથવા આધ્યાત્મિક વ્યક્તિ તરીકે ઓળખો છો, તો શું તમારી માન્યતા સિસ્ટમ કોઈ ચોક્કસ મૂલ્યો પર ભાર મૂકે છે?

2. તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય તેવા ધ્યેયોને આગળ ધપાવો

જ્યારે તમારા ધ્યેયો તમારા માટે અર્થપૂર્ણ હોય, ત્યારે તમારી પસંદગીઓ, પ્રાથમિકતાઓ અને જીવનશૈલી વિશે અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની કાળજી લેવાનું બંધ કરવું વધુ સરળ બની શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે નક્કી કરી શકો છો કે જીવનની તમારી ટોચની પ્રાથમિકતા ઘર પર રહેનારા માતાપિતા તરીકે કુટુંબને ઉછેરવાની છે. જે કોઈ વ્યક્તિ તેમની કારકિર્દીને પ્રાથમિકતા બનાવવા અને ઘણા પૈસા કમાવવા માંગે છે તે કદાચ તમારા નિર્ણયને સમજી શકશે નહીં. તેઓ (તેમની નજરમાં) મહત્વાકાંક્ષી હોવા બદલ તમારો ન્યાય કરી શકે છે. પરંતુ જો તમારા ધ્યેયો તમારા મૂલ્યો સાથે સંરેખિત હોય, તો તેમના અભિપ્રાયોને અવગણવાનું સરળ બની શકે છે.

3. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે શું કરો છો તેની અન્યને પરવા નથી

તે સાચું છે કે કેટલાકલોકો તમારો ન્યાય કરશે અથવા ટીકા કરશે. પરંતુ, સામાન્ય નિયમ તરીકે, અન્ય લોકો તમારા વિશે બહુ વિચારતા નથી. આ હકીકતને યાદ રાખવાથી તમે ઓછી આત્મ-સભાનતા અનુભવી શકો છો. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે અન્ય લોકો અમારી ભૂલો વિશે કેટલી કાળજી રાખે છે તે અમે વધુ પડતો અંદાજ કરીએ છીએ.[1]

તમે છેલ્લી વખત જ્યારે કોઈને ભૂલ કરતા અથવા અન્ય લોકોની સામે સરકી જતા જોયા ત્યારે તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ તમને એ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો શું કરી રહ્યા છે તેની પરવા કરતા નથી સિવાય કે તેમની ક્રિયાઓ આપણને કોઈ નોંધપાત્ર રીતે અસર કરતી હોય.

ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે કોઈને કરિયાણાની થેલી મૂકતા જોયા અથવા તેમને કોઈ શબ્દનો ખોટો ઉચ્ચાર કરતા સાંભળ્યા. શું તમે બીજી વ્યક્તિનો કઠોરતાથી ન્યાય કર્યો? શું તમે હવેથી થોડા દિવસો કે અઠવાડિયા પછી તેમની ભૂલ યાદ કરશો? કદાચ ના! યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારી આસપાસના લોકો તમારા વિશે અથવા તમારી ભૂલો વિશે વિચારવામાં વધુ સમય પસાર કરે તેવી શક્યતા નથી.

4. યાદ રાખો કે ચુકાદાઓ હંમેશા વ્યક્તિગત નથી હોતા

જો તમે ચિંતિત હોવ કે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તમારા વિશે અયોગ્ય વસ્તુઓ વિચારી રહી છે અથવા કહી રહી છે, તો તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે દરેક વ્યક્તિ વિશ્વને (અને તેમાંના અન્ય લોકો) તેમના પોતાના લેન્સથી જુએ છે.

ચુકાદાઓ અસુરક્ષાના સ્થાનેથી આવી શકે છે અને જે વ્યક્તિએ નિર્ણય કર્યો છે તેના કરતાં વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે. કે લોકો અન્ય જીવનશૈલીની ટીકા કરે છે જો તેઓ તેમની પોતાની જીવન પસંદગીઓથી નાખુશ અથવા અસુરક્ષિત અનુભવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એક અનુસારઅભ્યાસ, લોકો તેમના પોતાના સંબંધની સ્થિતિને આદર્શ તરીકે જાળવી રાખવાનું વલણ ધરાવે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ વિચારે છે કે તે નજીકના ભવિષ્યમાં બદલાશે નહીં.[2] તેથી કોઈ વ્યક્તિ જે નાખુશ લગ્નજીવનમાં ફસાયેલો અનુભવે છે તે દાવો કરી શકે છે કે પરિણીત થવું એ એકલ રહેવા કરતાં વધુ સારું છે, ભલે તે સ્પષ્ટ હોય કે તેઓ તેમના સંબંધોમાં નાખુશ છે.

5. તમારા નકારાત્મક વિચારોને પડકાર આપો

યાદ રાખો કે તમારે તમારા વિશેના દરેક વિચારોને સ્વીકારવાની જરૂર નથી. તમારી નકારાત્મક વિચારસરણીને પડકારવાનો પ્રયાસ કરો; તે તમને ઓછી આત્મ-સભાનતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે કામ પર મીટિંગમાં છો. તમે એવા લોકોથી ઘેરાયેલા છો જે તમને લાગે છે કે તમારા કરતાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અને સક્ષમ છે. તમે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, “હું શરત લગાવું છું કે બીજા બધા વિચારે છે કે હું અહીંનો નથી. તેઓ કદાચ મને પસંદ કરતા નથી.”

જ્યારે તમને આવો વિચાર આવે છે, ત્યારે તે તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે:

• શું મારી પાસે સારા પુરાવા છે કે આ વિચાર ખરેખર સાચો છે?
• શું હું આ પરિસ્થિતિને જોવા માટે વધુ આશાવાદી (હજુ પણ વાસ્તવિક) રીત વિશે વિચારી શકું?

ઉપરના ઉદાહરણમાં, તમે તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, "હું અંદરથી શું વિચારી શકું છું, દરેકને લાગે છે કે હું સમજી શકું છું. મારામાંથી મારી પાસે કોઈ નક્કર પુરાવા નથી કે આ વિચાર સાચો છે. હકીકતમાં, તેઓ કદાચ અન્ય ઘણી વસ્તુઓ વિશે વિચારવામાં વ્યસ્ત છે. વાસ્તવિકતા એ છે કે હું અત્યારે અસુરક્ષિત અનુભવું છું, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે મારે અહીં ન હોવું જોઈએ, અને તેએનો અર્થ એ નથી કે અન્ય લોકો એવું માને છે કે હું અસમર્થ છું.”

6. સૌથી ખરાબ સંજોગો માટે પ્રતિભાવો તૈયાર કરો

જો તમે અન્ય લોકોના અભિપ્રાયોથી ડરશો, જો તમે તેમના નિર્ણય સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તૈયાર હોવ તો. જો તમે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ વિશે ચિંતિત હોવ, તો તે માનસિક રીતે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે કેવી રીતે અણઘડ પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે પાર્ટીમાં જઈ રહ્યાં છો અને તમે શું પહેરવું તે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. તમે તાજેતરમાં તમને ગમતો નવો શર્ટ ખરીદ્યો છે, પરંતુ તે તમારી સામાન્ય શૈલી નથી. તમે ચિંતિત છો કે પાર્ટીમાં અન્ય લોકો વિચારશે કે તે ખરાબ લાગે છે.

આ પ્રકારની પરિસ્થિતિમાં, તે તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે:

• સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે?
• જો મારો ડર સાચો ઠરશે, તો હું તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરીશ?
• જો મારો ડર સાચો નીકળશે, તો શું તે મને અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પછી અસર કરશે, આ કેસમાં, <7 વાસ્તવિક
બની શકે છે કે કોઈ નિર્દય ટિપ્પણી કરતા પહેલા તમારા શર્ટને જોઈને હસે.

જો કે તમે સંભવતઃ બેડોળ અને શરમ અનુભવતા હશો, તમે પરિસ્થિતિને સંભાળી શકો તેવી ઘણી રીતો છે. જો તમને કંઈપણ કહેવા માટે સક્ષમ ન લાગતું હોય, તો તમે ખાલી જઈ શકો છો. અથવા, જો તમે વધુ અડગ અનુભવતા હો, તો તમે કહી શકો છો, "તે કહેવું અસંસ્કારી અને સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી બાબત છે."

"બીજાના અભિપ્રાયોની પરવા ન કરવાની ક્ષમતા એ સુખનો એકવચન પ્રવેશદ્વાર છે." – ગેરી વેનેર્ચુક

7. અન્યનો નિર્ણય લેવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરોલોકો

જ્યારે તમે તમારા નિર્ણયાત્મક વિચારોને જાણીજોઈને બંધ કરો છો, ત્યારે અન્ય લોકો તમને શંકાનો લાભ પણ આપી રહ્યા છે તે માનવું વધુ સરળ બની શકે છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે કોઈનો કઠોર નિર્ણય કરવાનું શરૂ કરો, ત્યારે થોભો અને તમારી ટીકાને તટસ્થ અથવા સકારાત્મક વિચારોથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારા સાથીદારે ખૂબ જ બેફામ પોશાક પહેર્યો છે. તમે તમારી જાતને એવું વિચારી શકો છો, "વાહ, તે ખરેખર તેમના શરીરના આકાર માટે કામ કરતું નથી!"

તમે તે વિચારને કંઈક દયાળુ અને વધુ સકારાત્મક સાથે બદલી શકો છો, જેમ કે, "તે સારું છે કે તેઓ પોતાને ગમતા કપડાં પહેરવા માટે પૂરતા આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે, ભલે તેમની રુચિ અસામાન્ય હોય."

8. ટીકાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખો

જો તમે અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની ઊંડી કાળજી રાખો છો, તો રચનાત્મક ટીકા એક મોટા ખતરા જેવું લાગે છે. પરંતુ જો તમે તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું તે જાણો છો તો ટીકા એટલી ભયાનક લાગશે નહીં. ટીકાનો સામનો કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

• રક્ષણાત્મક થયા વિના તમારી ભૂલો સ્વીકારો (દા.ત., "તમે સાચા છો, હું બ્રોશર લેઆઉટને બે વાર તપાસવાનું સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો છું. તે એક બેદરકાર અવલોકન હતું.")
• તમારા વિવેચકને સૂચનો અને સલાહ માટે પૂછો (ઉદાહરણ તરીકે, "જ્યારે હું તમને સલાહ આપું છું ત્યારે હું સંમત છું કે હું કેવી રીતે સંમત છું તેના પર હું તમને વધુ સલાહ આપું છું. સુધારી શકે?")
• જો ટીકા અસ્પષ્ટ હોય તો ચોક્કસ ઉદાહરણો માટે પૂછો (દા.ત., "મને ખાતરી નથી કે જ્યારે તમે મને કહ્યું કે મારે મારી સાથે રમવું જોઈએ ત્યારે તમારો અર્થ શું હતો.છેલ્લા પ્રોજેક્ટ પર શક્તિ. શું તમે ચોક્કસ ઉદાહરણ આપી શકો છો કે તે કેવું દેખાતું હશે?")
• તમારી ભૂલો પર ધ્યાન આપવાને બદલે તમે શું સુધારી શકો તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. તે વસ્તુઓની સૂચિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમે બદલી શકો છો. વિશ્વાસુ મિત્ર, સહકાર્યકરો અથવા માર્ગદર્શકને મદદ કરવા માટે કહો જો તમે ભરાઈ ગયા હોવ અથવા તમારા પ્રયત્નોને ક્યાં ફોકસ કરવા તેની ખાતરી ન હોય.
• યાદ રાખો કે તમે અગાઉના પ્રસંગોએ ટીકા અને નકારાત્મક નિર્ણયથી બચી ગયા છો. તમે પહેલાથી જ તમારી જાતને સાબિત કરી દીધું છે કે તમે તેનો સામનો કરી શકો છો, પછી ભલે તે સમયે તેને દુઃખ થતું હોય.

વધુ ટીપ્સ માટે, ટીકાનો સામનો કરવા માટે સેન્ટર ફોર ક્લિનિકલ ઇન્ટરવેન્શન્સની માર્ગદર્શિકા જુઓ.

9. તમારા શ્રેષ્ઠ ગુણો અને સિદ્ધિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે તમે તમારી જાતને પસંદ કરવાનું શીખો છો, ત્યારે અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની પરવા ન કરવી સરળ બની શકે છે. તે તમારા શ્રેષ્ઠ લક્ષણો અને સિદ્ધિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારી ગૌરવપૂર્ણ ક્ષણો અને શ્રેષ્ઠ સિદ્ધિઓની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારી કુશળતાનો સકારાત્મક રીતે ઉપયોગ કરવાની તકો પણ શોધી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દયાળુ વ્યક્તિ છો અને મજબૂત સાંભળવાની કૌશલ્ય ધરાવતા હો, તો તમે હેલ્પલાઇન સ્વયંસેવક તરીકે સાઇન અપ કરી શકો છો.

જ્યારે તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ કામ અથવા મુશ્કેલ કાર્ય પૂર્ણ કરો ત્યારે તમારી જાતને પ્રશંસા અથવા નાનો પુરસ્કાર આપો. પ્રોત્સાહન માટે અન્ય લોકો પર આધાર રાખશો નહીં.

10. સ્વ-સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ કરો

જો તમે તમારી જાતને માન્ય કરી શકો અને સ્વીકારી શકો, તો તમને કદાચ એટલી ચિંતા ન હોયઅન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશે. સ્વ-સ્વીકૃતિ તમને એ સમજવાની મંજૂરી આપે છે કે તમે લાયક વ્યક્તિ છો, પછી ભલે કોઈ તમને પસંદ કરે કે ન કરે.

અહીં કેટલીક રીતો છે જેનાથી તમે સ્વ-સ્વીકૃતિ વિકસાવી શકો છો:

• તમારી સ્વ-જાગૃતિમાં વધારો: સ્વ-જાગૃત લોકો તેમની શક્તિઓ અને નબળાઈઓને જાણે છે અને સ્વીકારે છે. તમે જર્નલ રાખીને, પ્રતિષ્ઠિત વ્યક્તિત્વ પરીક્ષણો લઈને અથવા તમારી માન્યતાઓ અને અભિપ્રાયોનું મૂલ્યાંકન કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. વધુ વિચારો માટે સ્વ-જાગૃત કેવી રીતે રહેવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.
• તમારી ભૂલોને છોડી દેવાની પ્રેક્ટિસ કરો: સ્વ-સ્વીકૃતિનો અર્થ એ છે કે તમે ભૂતકાળમાં જે કર્યું છે તે સ્વીકારવું, જેમાં શરમજનક ક્ષણો અને ભૂલો શામેલ છે. ભૂતકાળની ભૂલો છોડવા માટેની અમારી માર્ગદર્શિકા તમને મદદ કરી શકે છે.
• તમારી અન્ય લોકો સાથે સરખામણી કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો: સરખામણીઓ ઘણીવાર વિનાશક હોય છે અને કદાચ તમને તમારા વિશે વધુ ખરાબ લાગે છે. અન્ય લોકોથી હલકી લાગણી કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગેના અમારા લેખમાં તમને સરખામણી કરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપવામાં આવી છે.
• તમારા શરીરની છબી પર કામ કરો: જો તમે તમારા દેખાવથી ખુશ નથી, તો તમે તમારા દેખાવ વિશે અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવામાં ઘણો સમય પસાર કરી શકો છો. તે તમારા શરીરની છબી પર કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શારીરિક તટસ્થતા માટેની અમારી માર્ગદર્શિકા તમારા દેખાવ સાથે શાંતિ કેવી રીતે બનાવવી તે અંગે કેટલીક સલાહ આપે છે.

11. તમારી જાતને સહાયક લોકોથી ઘેરી લો

જ્યારે તમે અનુભવો છો કે તમને ગમતા અને આદર ધરાવતા લોકો દ્વારા સ્વીકારવામાં આવે છે, ત્યારે તમે કદાચ બીજા બધા શું વિચારે છે તેની પરવા ન કરો. તમારા સમયનું રોકાણ કરોઅને તમારી પ્રશંસા કરતા લોકોને મળવામાં અને મિત્રતા કરવામાં ઊર્જા.

તમે આના દ્વારા વધુ સહાયક, સ્વસ્થ સંબંધો બનાવી શકો છો:

આ પણ જુઓ: જો તમારી સામાજિક ચિંતા વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય તો શું કરવું
• તમારા મૂલ્યો શેર કરતા સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોને મળવું
• મિત્ર તમારો આદર ન કરે તેવા સૌથી સામાન્ય સંકેતો શીખવા માટે જેથી તમને ખબર પડે કે એવા લોકોમાં રોકાણ કરવાનું બંધ કરવાનો સમય ક્યારે આવે છે જેમના હૃદયમાં તમારું શ્રેષ્ઠ હિત નથી હોતું
• તમે તમારા સંબંધોને કેવી રીતે નિર્ધારિત કરી શકો છો તે સ્પષ્ટ કરવા અને અન્ય લોકો સાથે તમારા સંબંધોને કેવી રીતે રેટ કરવાનું શીખવું

જો તમે જાણતા હો અથવા શંકા કરો કે કોઈ તમને પસંદ નથી કરતું, તો એમ માનવાની ભૂલ કરશો નહીં કે તમારે તેમનો વિચાર બદલવાની જરૂર છે. તમે દરેકને અપીલ કરી શકતા નથી કારણ કે આપણે બધા મિત્રો અને ભાગીદારોમાં અલગ અલગ રુચિ ધરાવીએ છીએ. જો તમે સાર્વત્રિક રીતે લોકપ્રિય બનવાનો પ્રયત્ન કરશો, તો તમે માત્ર સમય અને શક્તિનો વ્યય કરશો.

12. વધુ સારા નિર્ણયો કેવી રીતે લેવા તે જાણો

જ્યારે તમે તમારી નિર્ણય લેવાની કુશળતામાં વિશ્વાસ ધરાવો છો, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કર્યા વિના તમને પસંદગી કરવાનું વધુ સરળ લાગશે. દરેક સમયે કોઈ પણ વ્યક્તિ મહાન નિર્ણયો લેતું નથી, પરંતુ ઇરાદાપૂર્વકની પ્રેક્ટિસ દ્વારા વધુ સારી પસંદગી કરવાની કળા શીખવી શક્ય છે.

જ્યારે તમે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં હોવ અને તમારા આગલા પગલાં વિશે ખાતરી ન હો ત્યારે તમે ઉપયોગ કરી શકો તેવા ઘણા નિર્ણય લેવાના મોડલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, MindTools ની 7-પગલાની પ્રક્રિયા વિવિધ વિકલ્પોનું વજન કેવી રીતે કરવું અને સમજદાર પસંદગીઓ કેવી રીતે કરવી તે નક્કી કરે છે.

13. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવાનો વિચાર કરો

જો તમને મળે