Kā nerūpēties par to, ko domā cilvēki (ar skaidriem piemēriem)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Ja bieži vai pastāvīgi baidāties no tā, ko par jums domā citi cilvēki, jums var būt grūti dzīvot tā, kā vēlaties. Piemēram, jūs, iespējams, baidāties izmēģināt kādu jaunu hobiju, ja citi cilvēki domās, ka izskatāties muļķīgi. Vai arī jūs, iespējams, nevēlaties uzaicināt kādu uz randiņu, jo ļoti baidāties no atteikuma.

Šajā rakstā uzzināsiet, kā mazāk rūpēties par to, ko par jums domā citi.

Kā nerūpēties par to, ko domā cilvēki

Ir grūti atslābināties, veidot patiesas attiecības un būt pašam par sevi, ja esat pārlieku koncentrējies uz laba iespaida radīšanu vai izpatikt citiem. Šie padomi un vingrinājumi var palīdzēt mainīt domāšanas veidu un pārstāt rūpēties par to, ko par jums domā citi.

1. Dzīvojiet saskaņā ar savām personīgajām vērtībām

Citu cilvēku viedokļiem un spriedumiem var nebūt tik liela nozīme, ja jums ir savas vērtības, pēc kurām vadīties. Vērtības var kalpot kā iekšējais kompass, kad neesat pārliecināts, kā rīkoties.

Piemēram, teiksim, jūs augstu vērtējat lojalitāti un laipnību un darāt visu iespējamo, lai dzīvotu saskaņā ar šīm vērtībām. Kādu dienu jūs sarunājaties ar draugu grupu. Kāds sāk izteikt nepatīkamas piezīmes par citu personu, kuras nav telpā. Jūs vēlaties runāt un lūgt draugu pārtraukt izplatīt nepatīkamas baumas, bet baidāties, ka visi pārējie jūs uzskatīs par pārāk uzstājīgu.

Šādā situācijā visvieglāk būtu neko nedarīt. Taču kā cilvēks, kas augstu vērtē lojalitāti un laipnību, jūs saprotat, ka, ja vēlaties palikt uzticīgs savām vērtībām, jums ir jāiejaucas un jāmēģina pārtraukt baumas. Jūsu uzticība savām vērtībām var sniegt jums pārliecību, kas jums nepieciešama, lai pārtrauktu tik ļoti rūpēties par to, ko domā citi.

Ja neesat pārliecināts par savām vērtībām, iespējams, jums palīdzēs uzdot sev šādus jautājumus:

• Vai jums ir kāds paraugs? Ja ir, ko jūs viņos visvairāk apbrīnojat? Kādas ir viņu vērtības?
• Kādus labdarības vai politiskos mērķus jūs atbalstāt un kāpēc?
• Ja jūs sevi identificējat kā reliģisku vai garīgu personu, vai jūsu ticības sistēma uzsver kādas īpašas vērtības?

2. Īstenojiet mērķus, kas jums ir svarīgi

Ja jūsu mērķi jums ir nozīmīgi, iespējams, būs vieglāk pārstāt rūpēties par to, ko citi domā par jūsu izvēli, prioritātēm un dzīvesveidu.

Piemēram, jūs varat izlemt, ka jūsu dzīves prioritāte ir audzināt ģimeni kā vecākam, kas paliek mājās. Cilvēks, kurš vēlas par prioritāti izvirzīt karjeru un pelnīt daudz naudas, var nesaprast jūsu lēmumu. Viņš var jūs nosodīt par to, ka (viņa skatījumā) neesat ambiciozs. Taču, ja jūsu mērķi saskan ar jūsu vērtībām, var būt vieglāk ignorēt viņa viedokli.

3. Atgādiniet sev, ka citiem ir vienalga, ko jūs darāt.

Ir taisnība, ka daži cilvēki jūs nosodīs vai kritizēs. Taču parasti citi par jums īpaši nedomā. Atceroties šo faktu, jūs varat justies mazāk pašapmierināts. Pētījumi liecina, ka mēs pārvērtējam to, cik ļoti citiem cilvēkiem rūp mūsu kļūdas[1].

Var palīdzēt, ja mēģināsiet padomāt par pēdējo reizi, kad redzējāt, ka kāds kļūdījās vai paslīdēja citu cilvēku priekšā. Tas var palīdzēt jums saprast, ka lielākajai daļai no mums ir vienalga, ko dara citi, ja vien viņu rīcība kaut kādā veidā būtiski neietekmē mūs.

Piemēram, varbūt redzējāt, kā kāds cilvēks nometa iepirkumu maisu vai dzirdējāt, ka viņš nepareizi izrunā kādu vārdu. Vai jūs šo cilvēku bargi nosodījāt? Vai pēc dažām dienām vai nedēļām atcerēsieties viņa kļūdu? Iespējams, ka nē! Mēģiniet atcerēties, ka apkārtējie cilvēki, visticamāk, netērēs daudz laika, domājot par jums vai jūsu kļūdām.

4. Atcerieties, ka spriedumi ne vienmēr ir personiski.

Ja uztraucaties, ka kāds cits par jums domā vai saka nepatīkamas lietas, jums varētu palīdzēt apzināties, ka katrs uz pasauli (un citiem cilvēkiem tajā) raugās caur savu prizmu.

Spriedumi var nākt no nedrošības vietas, un tie var atklāt vairāk par cilvēku, kurš tos izsaka, nekā par to, kas tos saņem.

Pētījumi liecina, ka cilvēki ir tendēti kritizēt citus dzīvesveidus, ja paši jūtas nelaimīgi vai nedroši attiecībā uz savu dzīves izvēli.

Piemēram, saskaņā ar viena pētījuma datiem cilvēki mēdz uzskatīt savu attiecību statusu par ideālu, īpaši, ja uzskata, ka tuvākajā nākotnē tas nemainīsies.Tātad cilvēks, kurš jūtas ieslodzīts nelaimīgā laulībā, var apgalvot, ka būt precētam ir kaut kādā ziņā labāk nekā būt neprecētam, pat ja ir skaidrs, ka viņa attiecības ir nelaimīgas.

5. Izaiciniet savas negatīvās domas

Atcerieties, ka jums nav jāpieņem visas domas, kas jums rodas par sevi. Mēģiniet apstrīdēt savas negatīvās domas; tas var palīdzēt jums justies mazāk pašapmierinātam.

Piemēram, teiksim, atrodaties darba sanāksmē. Jūs ieskauj cilvēki, kuri, jūsuprāt, ir pārliecinātāki un spējīgāki par jums. Jūs sākat domāt: "Es deru, ka visi pārējie domā, ka es šeit neiederos. Droši vien es viņiem nepatīkos.".

Kad jums rodas šādas domas, var palīdzēt uzdot sev šādus jautājumus:

• Vai man ir labi pierādījumi, ka šī doma patiešām ir patiesa?
• Vai es varu iedomāties optimistiskāku (tomēr reālistiskāku) skatījumu uz šo situāciju?

Iepriekš minētajā piemērā jūs varētu mēģināt sev teikt: "Es nevaru ieskatīties katra cilvēka galvā, tāpēc es nevaru zināt, ko viņi par mani domā. Man nav nekādu drošu pierādījumu tam, ka šī doma ir patiesa. Patiesībā viņi, iespējams, ir aizņemti, domājot par daudzām citām lietām. Patiesība ir tāda, ka es šobrīd jūtos nedrošs, bet tas nenozīmē, ka man nevajadzētu būt šeit, un tas nenozīmē, ka citi cilvēki domā, ka es esmunekompetents."

6. Sagatavot atbildes reakcijas sliktākajiem scenārijiem

Jūs varat mazāk baidīties no citu cilvēku viedokļa, ja esat gatavs saskarties ar viņu spriedumiem. Ja jūs uztrauc kāds konkrēts scenārijs, var palīdzēt garīgi sagatavoties tam, kā jūs varētu rīkoties neērtā situācijā.

Piemēram, teiksim, jūs dodaties uz ballīti un mēģināt izlemt, ko uzvilkt. Nesen iegādājāties jaunu kreklu, kas jums patīk, taču tas nav jūsu ierastā stila. Jūs uztraucaties, ka citi ballītes apmeklētāji uzskatīs, ka tas izskatās slikti.

Šādā situācijā var palīdzēt uzdot sev šādus jautājumus:

• Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
• Ja manas bailes piepildītos, kā es ar tām tiktu galā?
• Ja manas bailes piepildītos, vai tās mani ietekmētu pēc nedēļām vai mēnešiem?

Šajā gadījumā reālistiskākais sliktākais scenārijs varētu būt tāds, ka kāds skatās un smejas par jūsu kreklu, pirms izsaka nepatīkamu komentāru.

Lai gan jūs, iespējams, jutīsieties neērti un neērti, ir vairāki veidi, kā jūs varētu rīkoties šajā situācijā. Ja nejūtaties spējīgs kaut ko pateikt, varat vienkārši aiziet prom. Vai arī, ja jūtaties pārliecinošāk, varat teikt: "Tas ir rupji un pilnīgi nevajadzīgi." Ja jūs jūtaties pārliecinošāk, varat teikt: "Tas ir rupji un pilnīgi nevajadzīgi."

"Spēja nerūpēties par citu viedokļiem ir vienīgie vārti uz laimi." - Gary Vaynerchuk

7. Mēģiniet pārstāt nosodīt citus cilvēkus

Ja apzināti izslēdzat savas nosodošās domas, var būt vieglāk noticēt, ka arī citi cilvēki jums dod iespēju šaubīties.

Nākamreiz, kad sāksiet kādu bargi nosodīt, mēģiniet apstāties un kritiku aizstāt ar neitrālu vai pozitīvu domu. Piemēram, pieņemsim, ka jūsu kolēģe ir tērpusies ļoti neķītrā apģērbā. Jūs pieķerat sevi pie domas: "Vau, tas tiešām neder pie viņas auguma formas!".

Šo domu varētu aizstāt ar kādu labvēlīgāku un pozitīvāku, piemēram, "Tas ir labi, ka viņi jūtas pietiekami pārliecināti, lai valkātu sev tīkamu apģērbu, pat ja viņu gaume ir neparasta."

8. Uzziniet, kā tikt galā ar kritiku

Ja jums ļoti rūp, ko par jums domā citi cilvēki, konstruktīva kritika var šķist liels drauds. Taču kritika var nebūt tik biedējoša, ja zināt, kā ar to tikt galā. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar kritiku:

• Atzīstiet savas kļūdas, neuzstājoties aizbildnieciski (piemēram, "Jums taisnība, es pilnīgi aizmirsu vēlreiz pārbaudīt brošūras izkārtojumu. Tas bija neuzmanīgs pārpratums.").
• Palūdziet savam kritiķim ieteikumus un padomus (piemēram, "Es piekrītu, ka, uzstājoties ar prezentācijām, man jāizpaužas pārliecinošāk. Vai jums ir kāds padoms, kā es varētu to uzlabot?").
• Ja kritika ir neskaidra, prasiet konkrētus piemērus (piemēram, "Neesmu pārliecināts, ko jūs domājāt, kad teicāt, ka pēdējā projektā man vajadzēja izmantot savas stiprās puses. Vai jūs varētu minēt konkrētu piemēru, kā tas būtu izskatījies?").
• Mēģiniet domāt par to, ko varat uzlabot, nevis apstāties pie savām kļūdām. Tas var palīdzēt izveidot sarakstu ar lietām, ko varētu mainīt. Ja jūtaties pārņemts vai nezināt, uz ko koncentrēt pūles, palūdziet palīdzību uzticamam draugam, kolēģim vai mentoram.
• Atcerieties, ka esat pārdzīvojis kritiku un negatīvu spriedumu jau iepriekšējos gadījumos. Jūs jau esat pierādījis sev, ka varat tikt ar to galā, pat ja toreiz tas sāpēja.

Lai uzzinātu vairāk padomu, iepazīstieties ar Klīniskās intervences centra rokasgrāmatu par to, kā izturēties pret kritiku.

9. Koncentrējieties uz savām labākajām īpašībām un sasniegumiem.

Kad iemācīsieties sevi mīlēt, var būt vieglāk neuztraukties par to, ko par jums domā citi cilvēki. Tas var palīdzēt koncentrēties uz savām labākajām īpašībām un sasniegumiem.

Mēģiniet sastādīt sarakstu ar saviem lepnākajiem brīžiem un lielākajiem sasniegumiem. Varat arī meklēt iespējas izmantot savas prasmes pozitīvā veidā. Piemēram, ja esat līdzjūtīgs cilvēks ar labām uzklausīšanas prasmēm, varat pieteikties kā palīdzības tālruņa brīvprātīgais.

Uzslavējiet sevi vai piešķiriet nelielu balvu, kad esat pabeidzis kādu svarīgu darbu vai sarežģītu uzdevumu. Nepaļaujieties uz citu cilvēku uzmundrinājumu.

10. Praktizējiet sevis pieņemšanu

Ja spējat sevi apstiprināt un pieņemt, jums var nebūt tik svarīgi, ko par jums domā citi cilvēki. Pašpieņemšana ļauj apzināties, ka esat cienīgs cilvēks neatkarīgi no tā, vai kādam esat vai neesat tīkams.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat attīstīt pašpieņemšanu:

• Palieliniet savu pašapziņu: Pašapzinīgi cilvēki zina un pieņem savas stiprās un vājās puses. Jūs varētu sākt ar dienasgrāmatas rakstīšanu, cienījamu personības testu veikšanu vai savu uzskatu un uzskatu izvērtēšanu. Vairāk ideju meklējiet mūsu rokasgrāmatā par to, kā būt pašapzinīgam.
• Praktizējieties atlaist savas kļūdas: Sevis pieņemšana nozīmē pieņemt to, ko esat darījis pagātnē, tostarp mulsinošus brīžus un kļūdas. Mūsu ceļvedis, kā atbrīvoties no pagātnes kļūdām, var jums palīdzēt.
• Mēģiniet pārstāt sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem: Salīdzināšanās bieži vien ir destruktīva un, iespējams, liek jums justies sliktāk par sevi. Mūsu rakstā par to, kā pārtraukt justies sliktākam par citiem, ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums pārtraukt salīdzināšanos.
• Strādājiet pie sava ķermeņa tēla: Ja neesat apmierināts ar savu izskatu, iespējams, daudz laika pavadāt, uztraucoties par to, ko citi domā par jūsu izskatu. Tas varētu palīdzēt strādāt pie sava ķermeņa tēla. Mūsu rokasgrāmatā par ķermeņa neitralitāti ir sniegti daži padomi, kā samierināties ar savu izskatu.

11. Apkārt sevi atbalstošiem cilvēkiem

Kad jūtaties pieņemts cilvēku vidū, kuri jums patīk un kurus cienāt, jums var nebūt tik svarīgi, ko domā citi. Ieguldiet savu laiku un enerģiju, lai satiktu un sadraudzētos ar cilvēkiem, kuri jūs novērtē.

Varat veidot atbalstošākas un veselīgākas attiecības, izmantojot:

• Iepazīšanās ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas vērtības.
• Uzziniet visbiežāk sastopamās pazīmes, kas liecina par to, ka draugs jūs neciena, lai zinātu, kad ir pienācis laiks pārtraukt investēt cilvēkos, kuri neaizstāv jūsu intereses.
• iemācīties noteikt robežas attiecībās un skaidri pateikt, ka necietīsieties pret citiem ar sliktu attieksmi.

Ja zināt vai jums ir aizdomas, ka kādam nepatīkat, nedariet kļūdu, pieņemot, ka jums ir jāmaina viņa domas. Jūs nevarat patikt visiem, jo mums visiem ir atšķirīga gaume attiecībā uz draugiem un partneriem. Ja mēģināsiet būt universāli populārs, jūs tikai izniekosiet laiku un enerģiju.

12. Uzziniet, kā pieņemt labākus lēmumus

Kad esat pārliecināts par savām lēmumu pieņemšanas prasmēm, jums var būt vieglāk pieņemt lēmumus, neuztraucoties par to, ko par jums domā citi. Neviens visu laiku nepieņem lieliskus lēmumus, taču, apzināti praktizējot, ir iespējams apgūt labāku lēmumu pieņemšanas mākslu.

Ir daudzi lēmumu pieņemšanas modeļi, kurus varat izmantot, ja esat nonācis sarežģītā situācijā un neesat pārliecināts par turpmāko rīcību. Piemēram, MindTools 7 soļu procesā ir aprakstīts, kā izsvērt dažādas iespējas un izdarīt saprātīgu izvēli.

13. Apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību

Ja jums ir ļoti grūti pārtraukt pārāk daudz rūpēties par to, ko par jums domā citi, iespējams, būtu labi meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var palīdzēt jums uzlabot pašvērtējumu, novērst negatīvās domas par sevi un iemācīties novērtēt sevi neatkarīgi no tā, ko par jums domā citi.

Sadarbība ar terapeitu var būt īpaši noderīga, ja jums ir (vai domājat, ka varētu būt) kāda pamatā esoša garīgās veselības problēma, piemēram, sociālās trauksmes traucējumi (SAD), kas jums rada neparastu pašapziņu.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādi ir ieguvumi no tā, ka nerūpējas par to, ko domā citi cilvēki?

Ja jums vairs nav pārāk svarīgi, ko cilvēki par jums domā, sabiedriskās situācijās var būt vieglāk justies pārliecinoši un nepiespiesti. Jūs varat arī justies drošāk, pieņemot lēmumus, ja neesat uztraucies par to, ko cilvēki teiks par jūsu izvēli.

Vai jums vajadzētu rūpēties par to, ko cilvēki par jums domā?

Dažos gadījumos ir vērts rūpēties par to, ko cilvēki domā par jums. Piemēram, ja jūsu partneris ir neapmierināts ar jūsu uzvedību, jums vajadzētu rūpēties par to, ko viņš domā, ja vēlaties uzlabot savas attiecības. Taču kopumā labāk ir meklēt pieņemšanu un apstiprinājumu sev, nevis citiem.

Vai, kļūstot vecākam, jums mazāk rūp, ko cilvēki domā?

Pētījumi liecina, ka pašvērtējums pieaug līdz ar vecumu, sasniedzot augstāko līmeni ap 60 gadu vecumu.[3] Šie atklājumi var nozīmēt, ka, kļūstot vecāki, mēs sevi vairāk novērtējam un pieņemam. Tāpēc mums var mazāk rūpēt, ko domā citi.

Kāpēc mani tik ļoti uztrauc tas, ko par mani domā citi?

Mēs esam attīstījušies tā, ka cenšamies gūt piekrišanu, jo tas dod mums piederības un drošības sajūtu. Agrīnajiem cilvēkiem bija lielākas izdzīvošanas iespējas, ja viņi bija daļa no grupas, tāpēc viņiem bija loģiski uztraukties par to, ka tiks izslēgti vai atstumti[1][4].

Kā sauc bailes no tā, ko par jums domā citi?

Cilvēkam, kurš baidās no citu cilvēku viedokļiem, ir alodoksofobija. "Allo" ir atvasināts no grieķu valodas vārda "cits". "Doxa" ir atvasināts no grieķu valodas vārda "ticība" vai "viedoklis".

Atsauces

1. Savitsky, K., Epley, N., & amp; Gilovich, T. (2001). Vai citi mūs vērtē tik bargi, kā mēs domājam? Vai pārvērtējam savu neveiksmju, trūkumu un neveiksmju ietekmi. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & amp; Eibach, R. P. (2013). "Tāds, kāds es esmu, tāds tev vajadzētu būt". Psiholoģijas zinātne , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095.
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Pašvērtējuma attīstība no 4 līdz 94 gadu vecumam: garengriezuma pētījumu metaanalīze. Psiholoģiskais biļetens , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & amp; Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shahamp & amp; W. L. Gardner (Eds.), Rokasgrāmata par motivācijas zinātni (27.-40. lpp.), Guilford Press.