Kaip nesirūpinti tuo, ką galvoja žmonės (su aiškiais pavyzdžiais)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Jei dažnai arba nuolat bijote, ką apie jus pagalvos kiti žmonės, gali būti sunku gyventi taip, kaip norite. Pavyzdžiui, galite bijoti išbandyti naują pomėgį, jei kiti žmonės manys, kad atrodote kvailai. Arba galite nekviesti ko nors į pasimatymą, nes labai bijote atstūmimo.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip mažiau rūpintis tuo, ką apie jus galvoja kiti žmonės.

Kaip nesirūpinti tuo, ką galvoja žmonės

Sunku atsipalaiduoti, užmegzti nuoširdžius santykius ir būti savimi, jei pernelyg daug dėmesio skiriate geram įspūdžiui sukurti ar kitiems įtikti. Šie patarimai ir pratimai gali padėti pakeisti mąstyseną ir nustoti rūpintis tuo, ką apie jus mano kiti.

1. Vadovaukitės savo asmeninėmis vertybėmis

Kitų žmonių nuomonės ir vertinimai gali būti ne tokie svarbūs, kai vadovaujatės savo vertybėmis. Vertybės gali pasitarnauti kaip vidinis kompasas, kai nesate tikri, kaip elgtis.

Tarkime, vertinate ištikimybę ir gerumą ir stengiatės gyventi pagal šias vertybes. Vieną dieną bendraujate su grupe draugų. Kažkas pradeda reikšti nepagarbias pastabas apie kitą asmenį, kurio nėra kambaryje. Norite pasisakyti ir paprašyti draugo nustoti skleisti bjaurias apkalbas, bet bijote, kad visi kiti pagalvos, jog esate per daug susikaustęs.

Šioje situacijoje lengviausia būtų nieko nedaryti. Tačiau kaip žmogus, vertinantis lojalumą ir gerumą, suprantate, kad jei norite išlikti ištikimas savo vertybėms, turite įsikišti ir pabandyti nutraukti apkalbas. Jūsų įsipareigojimas savo vertybėms gali suteikti jums pasitikėjimo savimi ir padėti nustoti rūpintis tuo, ką galvoja kiti.

Jei nesate tikri dėl savo vertybių, gali būti naudinga užduoti sau šiuos klausimus:

• Ar turite sektiną pavyzdį? Jei taip, kuo labiausiai žavitės? Kokiomis vertybėmis jie vadovaujasi?
• Kokias labdaros ar politines akcijas remiate ir kodėl?
• Jei save priskiriate prie religingų ar dvasingų žmonių, ar jūsų tikėjimo sistema pabrėžia kokias nors konkrečias vertybes?

2. Siekite jums svarbių tikslų

Kai jūsų tikslai jums yra reikšmingi, gali būti lengviau nustoti rūpintis, ką kiti žmonės mano apie jūsų pasirinkimus, prioritetus ir gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad svarbiausias jūsų gyvenimo prioritetas - auginti šeimą ir likti tėvais namuose. Asmuo, kuris nori siekti karjeros ir uždirbti daug pinigų, gali nesuprasti jūsų sprendimo. Jis gali jus teisti už tai, kad, jo nuomone, esate neambicingas. Tačiau jei jūsų tikslai atitinka jūsų vertybes, gali būti lengviau nekreipti dėmesio į jų nuomonę.

3. Priminkite sau, kad kitiems nerūpi, ką jūs darote

Tiesa, kad kai kurie žmonės jus vertins ar kritikuos. Tačiau paprastai kiti apie jus nelabai galvoja. Prisimindami šį faktą galite jaustis mažiau savimi nepasitikintys. Tyrimai parodė, kad pervertiname, kiek kitiems žmonėms rūpi mūsų klaidos[1].

Tai gali padėti pamėginti pagalvoti, kada paskutinį kartą matėte, kad kas nors suklydo ar paslydo kitų žmonių akivaizdoje. Tai gali padėti suprasti, kad daugumai iš mūsų nerūpi, ką daro kiti, nebent jų veiksmai daro mums reikšmingą poveikį.

Pavyzdžiui, galbūt matėte, kaip kas nors numetė pirkinių maišelį, arba išgirdote, kaip neteisingai ištarė žodį. Ar griežtai vertinote kitą asmenį? Ar po kelių dienų ar savaičių prisiminsite jo klaidą? Tikriausiai ne! Pasistenkite prisiminti, kad aplinkiniai vargu ar daug laiko praleis galvodami apie jus ar jūsų klaidas.

4. Atminkite, kad nuosprendžiai ne visada yra asmeniniai

Jei nerimaujate, kad kas nors kitas apie jus galvoja ar kalba negražius dalykus, gali padėti suvokti, kad kiekvienas į pasaulį (ir kitus žmones jame) žiūri per savo prizmę.

Vertinimai gali kilti iš nesaugumo jausmo ir gali atskleisti daugiau apie asmenį, kuris vertina, nei apie asmenį, kuris gauna vertinimą.

Tyrimai parodė, kad žmonės linkę kritiškai vertinti kitus gyvenimo būdus, jei patys jaučiasi nelaimingi ar nesaugūs dėl savo gyvenimo pasirinkimų.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo duomenimis, žmonės yra linkę laikyti savo santykių statusą idealiu, ypač jei mano, kad artimiausioje ateityje jis nepasikeis.[2] Todėl žmogus, kuris jaučiasi įkalintas nelaimingoje santuokoje, gali teigti, kad būti susituokusiam yra kažkuo geriau nei būti vienišam, net jei akivaizdu, kad jo santykiai yra nelaimingi.

5. Iššūkis neigiamoms mintims

Atminkite, kad neprivalote sutikti su visomis mintimis apie save. Pabandykite mesti iššūkį savo neigiamam mąstymui; tai gali padėti jums pasijusti mažiau savimi nepasitikinčiam.

Tarkime, esate susirinkime darbe. Jus supa žmonės, kurie, jūsų manymu, yra labiau pasitikintys savimi ir gabesni už jus. Pradedate galvoti: "Galiu lažintis, kad visi kiti mano, jog man čia ne vieta. Tikriausiai aš jiems nepatinku."

Kai jums kyla tokia mintis, galite užduoti sau šiuos klausimus:

• Ar turiu svarių įrodymų, kad ši mintis tikrai teisinga?
• Ar galiu sugalvoti optimistiškesnį (tačiau vis dar realistišką) požiūrį į šią situaciją?

Pateiktame pavyzdyje galite pabandyti sau pasakyti: "Aš negaliu matyti visų žmonių galvų, todėl negaliu žinoti, ką jie apie mane galvoja. Neturiu jokių tvirtų įrodymų, kad ši mintis yra teisinga. Tiesą sakant, jie tikriausiai yra užsiėmę galvodami apie daugybę kitų dalykų. Tikrovė tokia, kad dabar jaučiuosi nesaugiai, bet tai nereiškia, kad neturėčiau čia būti, ir nereiškia, kad kiti žmonės galvoja, jog esunekompetentingas."

6. Paruoškite atsakymus blogiausiems scenarijams

Galbūt mažiau bijosite kitų žmonių nuomonės, jei būsite pasiruošę susidoroti su jų vertinimu. Jei nerimaujate dėl konkretaus scenarijaus, gali būti naudinga mintimis pasiruošti, kaip galėtumėte elgtis keblioje situacijoje.

Tarkime, einate į vakarėlį ir bandote nuspręsti, ką apsirengti. Neseniai nusipirkote naujus marškinius, kurie jums patinka, tačiau jie nėra jūsų įprasto stiliaus. Nerimaujate, kad kiti vakarėlio dalyviai pagalvos, jog jie atrodo prastai.

Tokiu atveju gali būti naudinga užduoti sau šiuos klausimus:

• Kas gali nutikti blogiausio?
• Jei mano baimė išsipildytų, kaip su ja elgčiausi?
• Jei mano baimė išsipildytų, ar ji mane paveiktų po kelių savaičių ar mėnesių?

Šiuo atveju realiausias blogiausias scenarijus gali būti toks, kad kas nors pažvelgs į jūsų marškinėlius ir pasijuoks iš jų, prieš tai išsakydamas nepagarbų komentarą.

Nors tikriausiai jaustumėtės nepatogiai ir sutrikęs, yra keletas būdų, kaip galėtumėte išspręsti šią situaciją. Jei nesijautėte galintis ką nors pasakyti, galėtumėte tiesiog nueiti. Arba, jei jautėtės tvirtesnis, galėtumėte pasakyti: "Tai nemandagu ir visiškai nereikalinga".

"Gebėjimas nesirūpinti kitų nuomone yra vieninteliai vartai į laimę." - Gary Vaynerchuk

7. Stenkitės nustoti teisti kitus žmones

Kai sąmoningai uždarote savo smerkiančias mintis, lengviau patikėti, kad kiti žmonės taip pat jus vertina.

Kai kitą kartą pradėsite ką nors griežtai vertinti, pamėginkite padaryti pauzę ir pakeisti savo kritiką neutralia arba teigiama mintimi. Pavyzdžiui, tarkime, jūsų kolegė vilki labai nepadorų drabužį. Jūs pagaunate save galvojant: "Oho, tai tikrai netinka jos kūno formoms!"

Šią mintį galite pakeisti švelnesne ir pozityvesne, pavyzdžiui: "Gerai, kad jie jaučiasi pakankamai pasitikintys savimi ir gali dėvėti jiems patinkančius drabužius, net jei jų skonis neįprastas."

8. Išmokite susidoroti su kritika

Jei jums labai rūpi, ką apie jus galvoja kiti, konstruktyvi kritika gali atrodyti kaip didelė grėsmė. Tačiau kritika gali būti ne tokia baisi, jei žinote, kaip su ja elgtis. Štai keli būdai, kaip susidoroti su kritika:

• "Jūs teisus, visiškai pamiršau dar kartą patikrinti brošiūros maketą. Tai buvo neatsargus neapsižiūrėjimas.")
• Prašykite kritiko pasiūlymų ir patarimų (pvz., "Sutinku, kad turiu labiau pasitikėti savimi, kai rengiu pristatymus. Gal turite patarimų, kaip galėčiau patobulėti?").
• Jei kritika neaiški, paprašykite pateikti konkrečių pavyzdžių (pvz., "Nežinau, ką turėjote omenyje sakydamas, kad paskutiniame projekte turėjau išnaudoti savo stipriąsias puses. Ar galėtumėte pateikti konkretų pavyzdį, kaip tai būtų atrodę?").
• Stenkitės galvoti apie tai, ką galite padaryti, kad patobulintumėte, užuot apsistoję ties savo klaidomis. Gali padėti sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos galėtumėte pakeisti. Jei jaučiatės prislėgti arba nežinote, į ką sutelkti pastangas, paprašykite patikimo draugo, kolegos ar mentoriaus pagalbos.
• Prisiminkite, kad jau anksčiau esate išgyvenę kritiką ir neigiamą vertinimą. Jau įrodėte sau, kad galite su tuo susidoroti, net jei tuo metu buvo skaudu.

Daugiau patarimų rasite Klinikinių intervencijų centro vadove, kaip elgtis su kritika.

9. Sutelkite dėmesį į savo geriausias savybes ir pasiekimus

Kai išmoksite pamėgti save, gali būti lengviau nebesirūpinti tuo, ką apie jus mano kiti žmonės. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į geriausius savo bruožus ir pasiekimus.

Pabandykite sudaryti savo didžiausių pasididžiavimų ir pasiekimų sąrašą. Taip pat galite ieškoti galimybių panaudoti savo įgūdžius teigiamais būdais. Pavyzdžiui, jei esate užjaučiantis žmogus, turintis gerų išklausymo įgūdžių, galite užsiregistruoti kaip pagalbos linijos savanoris.

Pagirkite save arba nedidelį atlygį, kai baigsite svarbų darbą ar sunkią užduotį. Nepasikliaukite kitų žmonių padrąsinimu.

10. Praktikuokite savęs priėmimą

Jei sugebėsite save patvirtinti ir priimti, jums gali ne taip rūpėti, ką apie jus mano kiti žmonės. Savęs priėmimas leidžia suprasti, kad esate vertas žmogus, nepriklausomai nuo to, ar kam nors patinkate, ar ne.

Štai keletas būdų, kaip galite ugdyti savęs priėmimą:

• Padidinkite savo savimonę: Savimi pasitikintys žmonės žino ir pripažįsta savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Pradėti galite nuo dienoraščio rašymo, patikimų asmenybės testų atlikimo arba savo įsitikinimų ir nuomonių įvertinimo. Daugiau idėjų rasite mūsų vadove apie tai, kaip būti savimi pasitikinčiam.
• Praktikuokitės atleisti savo klaidas: Priimti save reiškia priimti tai, ką padarėte praeityje, įskaitant gėdingus momentus ir klaidas. Mūsų vadovas, kaip atleisti praeities klaidas, gali jums padėti.
• Stenkitės nustoti lyginti save su kitais žmonėmis: Palyginimai dažnai yra destruktyvūs ir tikriausiai verčia jus jaustis prasčiau. Mūsų straipsnyje apie tai, kaip nustoti jaustis prastesniems už kitus, pateikiama keletas patarimų, kurie padės jums nustoti lygintis.
• Padirbėkite su savo kūno įvaizdžiu: Jei nesate patenkintas savo išvaizda, galbūt daug laiko praleidžiate nerimaudamas dėl to, ką apie jūsų išvaizdą galvoja kiti žmonės. Gali būti naudinga padirbėti su savo kūno įvaizdžiu. Mūsų kūno neutralumo vadove rasite patarimų, kaip susitaikyti su savo išvaizda.

11. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis

Kai jaučiatės priimami žmonių, kuriuos mėgstate ir gerbiate, jums gali ne taip rūpėti, ką galvoja kiti. Investuokite savo laiką ir energiją į susitikimus ir draugystę su žmonėmis, kurie jus vertina.

Galite užmegzti labiau palaikančius ir sveikesnius santykius:

• Susitikimai su bendraminčiais, kuriems artimos jūsų vertybės.
• Sužinokite dažniausiai pasitaikančius požymius, kad draugas jūsų negerbia, kad žinotumėte, kada metas nustoti investuoti į žmones, kurie nesirūpina jūsų geriausiais interesais.
• Išmokti nustatyti ribas santykiuose ir aiškiai parodyti, kad nesitaikstysite su netinkamu kitų žmonių elgesiu.

Jei žinote arba įtariate, kad kažkam nepatinkate, nedarykite klaidos manydami, kad turite pakeisti jo nuomonę. Negalite patikti visiems, nes visi turime skirtingą draugų ir partnerių skonį. Jei stengsitės būti visuotinai populiarūs, tik švaistysite laiką ir energiją.

12. Išmokite priimti geresnius sprendimus

Kai pasitikėsite savo sprendimų priėmimo įgūdžiais, jums gali būti lengviau priimti sprendimus nesirūpinant, ką apie jus mano kiti. Niekas nepriima puikių sprendimų visą laiką, tačiau sąmoningai praktikuojantis galima išmokti priimti geresnius sprendimus.

Yra daug sprendimų priėmimo modelių, kuriais galite pasinaudoti, kai atsiduriate keblioje situacijoje ir nesate tikri, ką daryti toliau. Pavyzdžiui, "MindTools" 7 žingsnių procesas nurodo, kaip įvertinti įvairias galimybes ir priimti protingus sprendimus.

13. Apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą

Jei jums labai sunku nustoti rūpintis tuo, ką apie jus galvoja kiti, galbūt vertėtų kreiptis profesionalios pagalbos. Terapeutas gali padėti jums pagerinti savęs vertinimą, paneigti neigiamas mintis apie save ir išmokti vertinti save nepaisant to, ką apie jus galvoja kiti.

Darbas su terapeutu gali būti ypač naudingas, jei turite (arba manote, kad galite turėti) psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, socialinio nerimo sutrikimą (SAD), dėl kurio neįprastai jaudinatės.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Dažniausi klausimai

Kokie yra privalumai, kai nesirūpinate tuo, ką galvoja kiti žmonės?

Kai nebesirūpinate, ką apie jus galvoja žmonės, gali būti lengviau pasitikėti savimi ir atsipalaiduoti socialinėse situacijose. Taip pat galite jaustis saugiau priimdami sprendimus, jei nesijaudinsite dėl to, ką žmonės pasakys apie jūsų pasirinkimus.

Ar jums turėtų rūpėti, ką apie jus galvoja žmonės?

Kai kuriais atvejais verta rūpintis tuo, ką apie jus galvoja žmonės. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris yra nusivylęs jūsų elgesiu, jums turėtų rūpėti, ką jis galvoja, jei norite pagerinti savo santykius. Tačiau apskritai geriausia ieškoti pripažinimo ir pritarimo sau, o ne kitiems.

Ar senstant jums mažiau rūpi, ką galvoja žmonės?

Tyrimai rodo, kad savivertė didėja su amžiumi ir pasiekia aukščiausią tašką apie 60-uosius metus.[3] Šie duomenys gali reikšti, kad senstant labiau save vertiname ir priimame. Todėl mums gali mažiau rūpėti, ką galvoja kiti.

Kodėl man taip rūpi, ką apie mane galvoja kiti?

Mes evoliucionavome taip, kad siekiame pritarimo, nes tai suteikia mums priklausymo ir saugumo jausmą. Ankstyvieji žmonės turėjo didesnę tikimybę išgyventi, jei priklausė grupei, todėl jiems buvo prasminga nerimauti dėl to, kad bus atstumti ar atstumti[1][4].

Kaip vadinama baimė, ką apie jus galvoja kiti?

Žmogus, kuris bijo kitų žmonių nuomonės, serga alodoksafobija. "Allo" kilęs iš graikiško žodžio "kitas", "doxa" - iš graikiško žodžio "įsitikinimas" arba "nuomonė".

Nuorodos

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Ar kiti mus vertina taip griežtai, kaip mes manome? Pervertiname savo nesėkmių, trūkumų ir nesėkmių poveikį. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Toks, koks esu, toks turėtum būti ir tu". Psichologijos mokslas , 24 (8), 1523-1532 //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Savigarbos raida nuo 4 iki 94 metų: išilginių tyrimų metaanalizė. Psichologijos biuletenis , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah & amp; W. L. Gardner (Eds.), Motyvacijos mokslo vadovas (p. 27-40). The Guilford Press.