Como non importarlle o que pensa a xente (con exemplos claros)

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

Se tes a miúdo ou constantemente medo do que pensan os demais de ti, pode ser difícil vivir a túa vida como queres. Por exemplo, pode estar ansioso por probar un novo pasatempo por se outras persoas pensan que pareces tonto. Ou pode que non lle preguntes a alguén nunha cita porque tes un medo extremo ao rexeitamento.

Neste artigo aprenderás a preocuparte menos do que pensan os demais de ti.

Como non importarlle o que pensa a xente

É difícil relaxarse, construír relacións xenuínas e ser ti mesmo se estás demasiado concentrado en crear unha boa impresión ou agradar aos demais. Estes consellos e exercicios poden axudarche a cambiar a túa mentalidade e deixar de preocuparte tanto polo que todos pensan sobre ti.

1. Vive polos teus valores persoais

As opinións e xuízos doutras persoas poden non importar tanto cando tes os teus valores para guiarte. Os valores poden servir de compás interior cando non estás seguro de como actuar.

Por exemplo, digamos que valoras a lealdade e a bondade e fai todo o posible por vivir seguindo estes valores. Un día, estás conversando cun grupo de amigos. Alguén comeza a facer comentarios pouco amables sobre outra persoa que non está na sala. Queres falar e pedirlle ao teu amigo que deixe de difundir fofocas desagradables, pero tes medo de que todos os demaisé moi difícil deixar de preocuparse demasiado polo que pensan os demais, pode ser unha boa idea buscar axuda profesional. Un terapeuta pode axudarche a mellorar a túa propia imaxe, desafiar os pensamentos negativos que tes sobre ti mesmo e aprender a valorarte independentemente do que opinan os demais de ti.

Traballar cun terapeuta pode ser especialmente útil se tes (ou cres que podes ter) un problema de saúde mental subxacente, como o trastorno de ansiedade social (TAS), que che fai inusualmente inusual para a terapia en liña. mensaxes ed unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan en 64 dólares por semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) Podes usar este código persoal. os beneficios de non preocuparse polo que pensan os demais?

Cando xa non che importa demasiado o que a xente pensa de ti, pode ser máis fácil sentirse seguro e relaxado en situacións sociais. Tamén podes sentirte máis seguro ao tomar decisións se non estás preocupado polo que a xente diráas túas opcións.

Deberías preocuparche polo que a xente pensa de ti?

Nalgúns casos, é unha boa idea preocuparte polo que a xente pensa de ti. Por exemplo, se a túa parella está molesta polo teu comportamento, deberías importarlle o que pensa se queres mellorar a túa relación. Pero, en xeral, o mellor é buscar aceptación e aprobación para ti, non para os demais.

Preocúpache menos o que pensa a xente a medida que envelleces?

As investigacións demostran que a autoestima aumenta coa idade, chegando ao seu máximo ao redor dos 60 anos.[3] Estes descubrimentos poden significar que cando envellecemos, valoramos e aceptamos máis a nós mesmos. Como resultado, é posible que nos importe menos o que pensen os demais.

Por que estou tan preocupado polo que os demais pensan de min?

Evolucionamos para buscar aprobación porque nos dá un sentido de pertenza e seguridade. Os primeiros humanos tiñan máis probabilidades de sobrevivir se formaban parte dun grupo, polo que tiña sentido que se preocupasen por ser excluídos ou rechazados.[1][4]

Como se chama o medo ao que outros pensan de ti?

Alguén que teme as opinións doutras persoas ten alodoxafobia. "Allo" provén da palabra grega que significa "outro". "Doxa" provén da palabra grega para "crenza" ou "opinión".

Referencias

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Os demais xulgannos tan duramente como pensamos? Sobreestimando o impacto dos nosos fracasos, carencias e contratempos. Xornal dePsicoloxía da personalidade e social , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "O xeito no que son é o que deberías ser". Ciencia Psicolóxica , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Desenvolvemento da autoestima de 4 a 94 anos: unha metaanálise de estudos lonxitudinais. Boletín Psicolóxico , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivación de pertenza: un resorte principal da acción social. En J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Manual de ciencia da motivación (páxs. 27-40). The Guilford Press.

Nesta situación, o máis sinxelo é nada. Pero como alguén que valora a lealdade e a bondade, dás conta de que se queres manterte fiel aos teus valores, tes que intervenir e tratar de apagar os fofocas. O teu compromiso cos teus valores pode darche a confianza que necesitas para deixar de preocuparte tanto polo que pensan os demais.

Se non estás seguro dos teus propios valores, pode axudarche a facerte as seguintes preguntas:

• Tes un modelo a seguir? Se é así, que é o que máis admiras deles? Cales son os seus valores?
• Que causas benéficas ou políticas apoias e por que?
• Se te identificas como persoa relixiosa ou espiritual, o teu sistema de crenzas enfatiza algún valor específico?

2. Persegue obxectivos que che importan

Cando os teus obxectivos son significativos para ti, pode ser máis fácil deixar de preocuparte polo que opinan os demais das túas opcións, prioridades e estilo de vida.

Por exemplo, podes decidir que a túa principal prioridade na vida é formar unha familia como pai ou nai que se quede na casa. Alguén que queira facer da súa carreira unha prioridade e gañar moito diñeiro quizais non entenda a súa decisión. Poden xulgalo por ser (aos seus ollos) pouco ambicioso. Pero se os teus obxectivos están en consonancia cos teus valores, pode ser máis fácil ignorar as súas opinións.

3. Lembra que a outros non lles importa o que fas

É certo que algúnsa xente xulgará ou criticará. Pero, por regra xeral, outros non pensan moito en ti. Lembrar este feito pode axudarche a sentirte menos cohibido. Os estudos demostraron que sobreestimamos o moito que a outras persoas se preocupan polos nosos erros.[1]

Pode ser útil tentar pensar na última vez que viu a alguén cometer un erro ou caer diante doutras persoas. Isto pode axudarche a entender que á maioría de nós non nos importa o que fagan os demais a menos que as súas accións nos afecten de forma significativa.

Por exemplo, quizais viu a alguén deixar caer unha bolsa de comestibles ou oíches pronunciar unha palabra mal. Xulgaches á outra persoa con dureza? Lembrarás o seu erro dentro duns días ou semanas? Probablemente non! Tenta lembrar que é pouco probable que as persoas que te rodean pasen moito tempo pensando en ti ou nos teus erros.

4. Lembra que os xuízos non sempre son persoais

Se che preocupa que alguén pense ou diga cousas pouco amables sobre ti, pode axudarche a darse conta de que todo o mundo ve o mundo (e as outras persoas que hai nel) dende a súa propia lente.

Os xuízos poden vir dun lugar de inseguridade e poden revelar máis sobre a persoa que está a facer o xuízo que a persoa que está a ser criticada.

doutros estilos de vida se se senten infelices ou inseguros coas súas propias opcións de vida.

Por exemplo, segundo unestudo, as persoas adoitan considerar o seu propio estado de relación como o ideal, especialmente se pensan que non vai cambiar no futuro previsible.[2] Polo tanto, alguén que se sinta atrapado nun matrimonio infeliz pode afirmar que estar casado é dalgunha maneira mellor que estar solteiro, aínda que estea claro que é infeliz na súa relación.

5. Desafía os teus pensamentos negativos

Lembra que non tes que aceptar todos os pensamentos que tes sobre ti mesmo. Tenta desafiar o teu pensamento negativo; pode axudarche a sentirte menos cohibido.

Por exemplo, digamos que estás nunha reunión no traballo. Estás rodeado de persoas que cres que parecen máis seguras e capaces ca ti. Comezas a pensar: "Aposto que todos os demais pensan que non pertenzo aquí. Probablemente non me gustan. "

Cando tes un pensamento así, pode axudar a facerche estas preguntas:

• ¿Teño boas probas de que este pensamento é realmente certo?
• ¿Podo pensar nun xeito máis optimista (aínda realista) de ver esta situación?

no exemplo anteriormente, que podería tentar dicir a ti mesmo," non podo ver a miña cabeza. Non teño ningunha evidencia sólida de que este pensamento sexa certo. De feito, probablemente estean ocupados pensando en moitas outras cousas. A realidade é que me sinto inseguro agora mesmo, pero iso non significa que non deba estar aquí, e isonon significa que outras persoas pensen que son incompetente."

6. Prepara respostas para os peores escenarios

Pode que teñas menos medo ás opinións doutras persoas se estás preparado para xestionar o seu criterio. Se estás preocupado por un escenario específico, pode axudarche a prepararte mentalmente para afrontar unha situación incómoda.

Por exemplo, digamos que vas a unha festa e estás tentando decidir que vestir. Recentemente compraches unha camisa nova que che gusta, pero non é o teu estilo habitual. Preocúpache que outras persoas na festa pensen que ten mal aspecto.

Neste tipo de escenarios, pode ser útil facerte estas preguntas:

• Que é o peor que pode pasar?
• Se o meu medo se fixera realidade, como o manexaría?
• Se o meu medo se fixera realidade, afectaríame semanas ou meses despois <78>
<07>No caso peor do caso real? pode ser que alguén mire e se ría da túa camisa antes de facer un comentario desagradable.

Aínda que probablemente te sentiras incómodo e avergonzado, hai varias formas de xestionar a situación. Se non te sentiches capaz de dicir nada, simplemente podes marchar. Ou, se te sentiches máis asertivo, poderías dicir: "É algo groseiro e completamente innecesario dicir".

"A capacidade de non preocuparse polas opinións de ninguén é a única porta de entrada á felicidade". – Gary Vaynerchuk

7. Tenta deixar de xulgar aos demaispersoas

Cando apagas deliberadamente os teus pensamentos críticos, pode ser máis doado crer que outras persoas tamén che están dando o beneficio da dúbida.

A próxima vez que comeces a xulgar a alguén con dureza, intenta facer unha pausa e substituír as túas críticas por un pensamento neutro ou positivo. Por exemplo, digamos que o teu compañeiro leva unha roupa moi pouco favorecedora. Prápase a si mesmo pensando: "Guau, iso realmente non funciona para a súa forma corporal!"

Poderías substituír ese pensamento por algo máis amable e positivo, como: "É bo que se sintan o suficientemente seguros como para levar a roupa que lles gusta, aínda que os seus gustos sexan pouco habituais".

8. Aprende a xestionar as críticas

Se che importa moito o que os demais pensan de ti, a crítica construtiva pode sentirse como unha ameaza importante. Pero as críticas poden non ser tan aterradoras se sabes como manexalas. Aquí tes algunhas formas de xestionar as críticas:

• Recoñece os teus erros sen poñerte á defensiva (por exemplo, "Tes razón, esquecín comprobar o deseño do folleto. Foi un descoido descoidado.")
• Pídelle ao teu crítico suxestións e consellos (por exemplo, "Estou de acordo en que podo mellorar as presentacións. ?")
• Pide exemplos específicos se a crítica é vaga (por exemplo, "Non estou seguro de que querías dicir cando me dixeches que debería tocar co meupuntos fortes do último proxecto. ¿Poderías dar un exemplo específico de como sería?")
• Tenta pensar sobre o que podes facer para mellorar en lugar de determe nos teus erros. Pode ser útil facer unha lista de cousas que podes cambiar. Pídelle a un amigo, colega ou mentor de confianza que che axude se te sentes abrumado ou non estás seguro de onde centrar os teus esforzos.
• Lembra que sobreviviches ás críticas e aos xuízos negativos en ocasións anteriores. Xa te demostraches a ti mesmo que podes facerlle fronte, aínda que doe no momento.

Para obter máis consellos, consulta a guía do Centro de Intervencións Clínicas para xestionar as críticas.

9. Céntrate nas túas mellores calidades e logros

Cando aprendes a gustarte, pode ser máis fácil non preocuparte tanto polo que pensan as outras persoas de ti. Pode axudar a centrarse nos teus mellores trazos e logros.

Proba a facer unha lista dos teus momentos máis orgullosos e dos teus maiores logros. Tamén podes buscar oportunidades para usar as túas habilidades de forma positiva. Por exemplo, se es unha persoa compasiva e con fortes habilidades de escoita, podes rexistrarte como voluntario da liña de axuda.

Recoméndase a si mesmo como eloxio ou unha pequena recompensa cando remate un traballo importante ou unha tarefa difícil. Non confíes noutras persoas para que te animen.

10. Practica a autoaceptación

Se podes validarte e aceptarte, quizais non che importe tantosobre o que os demais pensan de ti. A autoaceptación permíteche darte conta de que es unha persoa digna, tanto se lle gusta ou non a alguén.

Aquí tes algunhas formas de desenvolver a autoaceptación:

• Fomenta a túa autoconciencia: As persoas conscientes de si mesmos coñecen e aceptan as súas fortalezas e debilidades. Podes comezar por levar un diario, facer probas de personalidade respectables ou avaliar as túas crenzas e opinións. Consulta a nosa guía sobre como ser consciente de si mesmo para obter máis ideas.
• Practica a deixar ir os teus erros: A autoaceptación significa aceptar o que fixeches no pasado, incluídos os momentos e os erros vergoñentos. A nosa guía para deixar de lado os erros pasados ​​pode axudarche.
• Proba a deixar de compararte con outras persoas: As comparacións adoitan ser destrutivas e probablemente che fagan sentir peor contigo mesmo. O noso artigo sobre como deixar de sentirse inferior aos demais ten algúns consellos para axudarche a deixar de comparar.
• Traballa na túa imaxe corporal: Se non estás satisfeito coa túa aparencia, podes pasar moito tempo preocupándote polo que pensan os demais da túa aparencia. Pode axudar a traballar na súa imaxe corporal. A nosa guía sobre a neutralidade corporal ten algúns consellos sobre como facer as paces coa túa aparencia.

11. Rodéate de persoas que te apoien

Cando te sentes aceptado por persoas que che gustan e respectas, quizais non che importe tanto o que pensen os demais. Inviste o teu tempoe enerxía para coñecer e facer amizade con persoas que te aprecian.

Podes construír relacións máis saudables e de apoio:

• Coñecendo persoas con ideas afines que comparten os teus valores
• Aprendendo os sinais máis comúns de que un amigo non te respecta para que saibas cando é hora de deixar de investir en persoas que non teñen os teus mellores intereses no corazón
• . mal trato dos demais

Se sabes ou sospeitas que alguén non che gusta, non cometas o erro de asumir que tes que cambiar de opinión. Non podes atraer a todos porque todos temos gustos diferentes nos amigos e nos socios. Se intentas ser universalmente popular, só perderás tempo e enerxía.

12. Aprende a tomar mellores decisións

Cando confías nas túas habilidades para tomar decisións, é posible que che resulte máis fácil tomar decisións sen preocuparte polo que todos pensan de ti. Ninguén toma grandes decisións todo o tempo, pero é posible aprender a arte de tomar mellores eleccións mediante a práctica deliberada.

Hai moitos modelos de toma de decisións que podes utilizar cando te atopas nunha situación complicada e non estás seguro dos próximos pasos. Por exemplo, o proceso de 7 pasos de MindTools establece como sopesar varias opcións e tomar opcións sensatas.

13. Considera obter axuda profesional

Se o atopas