Hvernig á að vera alveg sama hvað fólki finnst (með skýrum dæmum)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Ef þú ert oft eða stöðugt hræddur við hvað öðru fólki finnst um þig, getur verið erfitt að lifa lífinu eins og þú vilt. Þú gætir til dæmis verið kvíðin fyrir því að prófa nýtt áhugamál ef öðrum finnst þú líta heimskulega út. Eða þú gætir ekki spurt einhvern á stefnumót vegna þess að þú ert mjög hræddur við höfnun.

Í þessari grein muntu læra hvernig þér er sama um hvað öðru fólki finnst um þig.

Hvernig er ekki sama hvað fólki finnst

Það er erfitt að slaka á, byggja upp ósvikin sambönd og vera þú sjálfur ef þú ert of einbeittur að því að skapa góð áhrif eða gleðja aðra. Þessar ráðleggingar og æfingar geta hjálpað þér að breyta hugarfari þínu og hætta að hugsa svona mikið um hvað öllum öðrum finnst um þig.

1. Lifðu eftir þínum persónulegu gildum

Skoðanir og dómar annarra skiptir kannski ekki svo miklu máli þegar þú hefur þín gildi að leiðarljósi. Gildi geta þjónað sem innri áttavita þegar þú ert ekki viss um hvernig þú átt að bregðast við.

Til dæmis, segjum að þú metur hollustu og góðvild og gerir þitt besta til að lifa eftir þessum gildum. Einn daginn ertu að spjalla við vinahóp. Einhver byrjar að koma með óvinsamlegar athugasemdir um aðra manneskju sem er ekki í herberginu. Þú vilt tjá þig og biðja vin þinn um að hætta að dreifa viðbjóðslegu slúðri en þú ert hræddur um að allir aðrirþað er mjög erfitt að hætta að hugsa of mikið um hvað öðrum finnst, það getur verið gott að leita sér aðstoðar hjá fagfólki. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að bæta sjálfsmynd þína, skorað á neikvæðar hugsanir sem þú hefur um sjálfan þig og lært að meta sjálfan þig óháð því hvað öðrum finnst um þig.

Að vinna með meðferðaraðila getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú ert með (eða trúir að þú sért með) undirliggjandi geðheilsuvandamál, svo sem félagsleg kvíðaröskun (SAD), sem gerir þig óvenjulega meðvitaður um sjálfan þig, þar sem þeir bjóða upp á óvenjulega sjálfsmeðferð á netinu,> Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn><>Þú getur notað þessi námskeið1Common spurningar fyrir. s að vera ekki sama um hvað öðru fólki finnst?

Þegar þér er ekki lengur sama um hvað fólki finnst um þig, getur verið auðveldara að finna sjálfstraust og slaka á í félagslegum aðstæðum. Þú gætir líka fundið fyrir öryggi þegar þú tekur ákvarðanir ef þú hefur ekki áhyggjur af því sem fólk mun segja umþitt val.

Ætti þér að vera sama um hvað fólki finnst um þig?

Í sumum tilfellum er góð hugmynd að hugsa um hvað fólki finnst um þig. Til dæmis, ef maki þinn er í uppnámi vegna hegðun þinnar, ættir þú að vera sama hvað honum finnst ef þú vilt bæta sambandið þitt. En almennt séð er best að leita til sjálfs sín, ekki annarra, til að fá viðurkenningu og samþykki.

Er þér sama um hvað fólk hugsar þegar þú eldist?

Rannsóknir sýna að sjálfsálit eykst með aldrinum og nær hámarki um sextugt.[3] Þessar niðurstöður geta þýtt að þegar við verðum eldri, metum við og viðurkennum okkur sjálf meira. Þar af leiðandi er okkur kannski sama um hvað öðrum finnst.

Hvers vegna hef ég svona áhyggjur af því hvað öðrum finnst um mig?

Við höfum þróast til að leita eftir samþykki vegna þess að það gefur okkur tilfinningu um að tilheyra og öryggi. Fyrstu menn voru líklegri til að lifa af ef þeir voru hluti af hópi, svo það var skynsamlegt fyrir þá að hafa áhyggjur af því að vera útilokaðir eða sniðgengin.[1][4]

Hvað heitir óttinn við það sem aðrir hugsa um þig?

Einhver sem óttast skoðanir annarra er með allodoxafælni. „Allo“ kemur frá gríska orðinu fyrir „annar“. "Doxa" kemur frá gríska orðinu fyrir "trú" eða "álit."

Tilvísanir

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Dæma aðrir okkur eins hart og við höldum? Ofmeta áhrif mistök okkar, galla og óhappa. Tímarit umPersónuleika- og félagssálfræði , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Eins og ég er er eins og þú ættir að vera." Sálfræðivísindi , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Þróun sjálfsálits frá aldri 4 til 94 ára: Safngreining á lengdarrannsóknum. Sálfræðitíðindi , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Hvatning til að tilheyra: Uppspretta félagslegra aðgerða. Í J. Y. Shah & amp; W. L. Gardner (ritstj.), Handbook of motivation science (bls. 27–40). Guilford Press.

Í þessum aðstæðum er það auðveldasta að gera ekkert. En sem maður sem metur hollustu og góðvild, gerirðu þér grein fyrir því að ef þú vilt vera trúr gildum þínum þarftu að grípa inn í og ​​reyna að loka á slúðrið. Skuldbinding þín við gildin þín gæti veitt þér það sjálfstraust sem þú þarft til að hætta að hugsa svona mikið um það sem allir aðrir eru að hugsa.

Ef þú ert ekki viss um þín eigin gildi gæti það hjálpað þér að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:

• Áttu þér fyrirmynd? Ef svo er, hvað dáist þú mest að við þá? Hver eru gildi þeirra?
• Hvaða góðgerðar- eða pólitísk málefni styður þú og hvers vegna?
• Ef þú skilgreinir þig sem trúarlegan eða andlegan einstakling, leggur trúarkerfið þitt áherslu á einhver ákveðin gildi?

2. Leitaðu eftir markmiðum sem skipta þig máli

Þegar markmið þín eru þýðingarmikil fyrir þig gæti verið auðveldara að hætta að hugsa um hvað öðrum finnst um val þitt, forgangsröðun og lífsstíl.

Til dæmis gætir þú ákveðið að forgangsverkefni þitt í lífinu sé að ala upp fjölskyldu sem heimaforeldri. Einhver sem vill setja feril sinn í forgang og vinna sér inn fullt af peningum gæti ekki skilið ákvörðun þína. Þeir kunna að dæma þig fyrir að vera (í þeirra augum) metnaðarlaus. En ef markmið þín eru í samræmi við gildin þín, gæti verið auðveldara að hunsa skoðanir þeirra.

3. Minntu sjálfan þig á að öðrum er alveg sama hvað þú gerir

Það er satt að sumirfólk mun dæma eða gagnrýna þig. En almennt séð eru aðrir ekki að hugsa mikið um þig. Að muna þessa staðreynd getur hjálpað þér að líða minna sjálfsmeðvitund. Rannsóknir hafa sýnt að við ofmetum hversu mikið öðru fólki er annt um mistök okkar.[1]

Það getur hjálpað að reyna að hugsa um síðast þegar þú sást einhvern gera mistök eða renna upp fyrir framan annað fólk. Þetta getur hjálpað þér að átta þig á því að flestum okkar er alveg sama hvað allir aðrir eru að gera nema gjörðir þeirra hafi áhrif á okkur á einhvern verulegan hátt.

Til dæmis sástu kannski einhvern sleppa poka með matvöru eða heyrðu hann bera orð rangt. Dæmdirðu hinn aðilann harðlega? Munið þið eftir mistökum þeirra eftir nokkra daga eða vikur? Örugglega ekki! Reyndu að muna að ólíklegt er að fólk í kringum þig eyði miklum tíma í að hugsa um þig eða mistök þín.

4. Mundu að dómar eru ekki alltaf persónulegir

Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver annar sé að hugsa eða segja óvinsamlega hluti um þig gæti það hjálpað þér að átta þig á því að allir sjá heiminn (og annað fólkið í honum) með eigin linsu.

Dómar geta komið frá stað óöryggis og geta leitt meira í ljós um manneskjuna sem er að dæma manneskjuna sem gagnrýnir hafa verið sýndir. öðrum lífsstílum ef þeir eru óánægðir eða óöruggir með eigin lífsval.

Til dæmis, samkvæmt einumí rannsóknum, hefur fólk tilhneigingu til að halda eigin sambandsstöðu uppi sem hugsjón, sérstaklega ef það heldur að það muni ekki breytast í fyrirsjáanlegri framtíð.[2] Þannig að einhver sem finnst fastur í óhamingjusömu hjónabandi gæti haldið því fram að það sé á einhvern hátt betra að vera giftur en að vera einhleypur, jafnvel þótt það sé ljóst að þeir séu óánægðir í sambandi sínu.

5. Skoraðu á neikvæðar hugsanir þínar

Mundu að þú þarft ekki að sætta þig við allar hugsanir sem þú hefur um sjálfan þig. Reyndu að ögra neikvæðri hugsun þinni; það gæti hjálpað þér að vera minna meðvitaður um sjálfan þig.

Segjum til dæmis að þú sért á fundi í vinnunni. Þú ert umkringdur fólki sem þú heldur að þykja sjálfstraust og hæfara en þú. Þú byrjar að hugsa: „Ég veðja að allir aðrir haldi að ég eigi ekki heima hér. Þeim líkar líklega ekki við mig.“

Þegar þú ert með svona hugsun getur það hjálpað þér að spyrja sjálfan þig þessara spurninga:

• Er ég með góðar sannanir fyrir því að þessi hugsun sé í raun og veru sönn?
• Get mér dottið í hug bjartsýnni (en samt raunhæfari) leið til að skoða þetta ástand?

Í dæminu hér að ofan gætirðu reynt að segja sjálfum þér, „I can’t’ headstsi they see me in all. Ég hef engar haldbærar sannanir fyrir því að þessi hugsun sé sönn. Reyndar eru þeir líklega uppteknir við að hugsa um fullt af öðrum hlutum. Raunin er sú að mér finnst ég vera óörugg núna, en það þýðir ekki að ég ætti ekki að vera hér, og þaðþýðir ekki að annað fólk haldi að ég sé óhæfur.“

6. Undirbúðu svör fyrir versta tilvik

Þú gætir verið minna hræddur við skoðanir annarra ef þú ert tilbúinn að takast á við dómgreind þeirra. Ef þú hefur áhyggjur af tiltekinni atburðarás getur það hjálpað þér að undirbúa þig andlega fyrir hvernig þú gætir tekist á við óþægilegar aðstæður.

Til dæmis, segjum að þú sért að fara í partý og þú sért að reyna að ákveða hverju þú eigir að klæðast. Þú keyptir nýlega nýja skyrtu sem þér líkar við, en það er ekki þinn venjulegi stíll. Þú hefur áhyggjur af því að aðrir í veislunni haldi að það líti illa út.

Í svona atburðarás gæti það hjálpað þér að spyrja sjálfan þig þessara spurninga:

• Hvað er það versta sem gæti gerst?
• Ef ótti minn rætist, hvernig myndi ég höndla það?
• Ef ótti minn rætist, myndi það hafa áhrif á mig vikum eða mánuðum síðar? við skyrtuna þína áður en þú gerir óvinsamleg athugasemd.

  Þó að þér myndi líklega líða óþægilega og vandræðalegt, þá eru nokkrar leiðir til að takast á við ástandið. Ef þér fannst þú ekki geta sagt neitt gætirðu einfaldlega gengið í burtu. Eða ef þér fannst þú vera ákveðnari gætirðu sagt: „Þetta er dónalegt og algjörlega óþarft að segja.“

  „Hefnin til að vera sama um skoðanir annarra er einstæða hliðin að hamingjunni.“ – Gary Vaynerchuk

  7. Reyndu að hætta að dæma aðrafólk

  Þegar þú lokar vísvitandi á dómgreindarhugsanir þínar getur verið auðveldara að trúa því að annað fólk sé að gefa þér ávinning af vafanum líka.

  Næst þegar þú byrjar að dæma einhvern harkalega skaltu reyna að staldra við og skipta gagnrýninni út fyrir hlutlausa eða jákvæða hugsun. Segjum til dæmis að samstarfsmaður þinn sé í mjög ósmekklegum búningi. Þú grípur sjálfan þig til að hugsa: „Vá, þetta virkar í raun ekki fyrir líkamsformið þeirra!“

  Þú gætir skipt út þeirri hugsun fyrir eitthvað vingjarnlegra og jákvæðari, eins og: „Það er gott að þeim líði nógu sjálfstraust til að klæðast fötum sem þeim líkar, jafnvel þótt smekkur þeirra sé óvenjulegur.“

  8. Lærðu hvernig á að takast á við gagnrýni

  Ef þér er mjög annt um hvað öðrum finnst um þig, getur uppbyggileg gagnrýni verið mikil ógn. En gagnrýni er kannski ekki svo ógnvekjandi ef þú veist hvernig á að höndla hana. Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við gagnrýni:

  • Viðurkenndu mistök þín án þess að fara í vörn (t.d. „Það er rétt hjá þér, ég gleymdi alveg að tékka á útsetningu bæklingsins. Þetta var kærulaus yfirsjón.“)
  • Biðjið gagnrýnandann um ábendingar og ráð (t.d. „Ég er sammála því að ég þarf að koma með fleiri ráð?“6) Biddu um ákveðin dæmi ef gagnrýnin er óljós (t.d. „Ég er ekki viss um hvað þú varst að meina þegar þú sagðir mér að ég hefði átt að spila við minnstyrkleika í síðasta verkefni. Gætirðu gefið sérstakt dæmi um hvernig það hefði litið út?”)
  • Reyndu að hugsa um hvað þú getur gert til að bæta þig í stað þess að dvelja við mistök þín. Það gæti hjálpað að búa til lista yfir hluti sem þú gætir breytt. Biddu traustan vin, samstarfsmann eða leiðbeinanda til að hjálpa þér ef þér finnst ofviða eða ert ekki viss um hvert þú átt að beina kröftum þínum.
  • Mundu að þú hefur lifað af gagnrýni og neikvæða dóma við fyrri tækifæri. Þú hefur þegar sannað fyrir sjálfum þér að þú getur tekist á við það, jafnvel þótt það hafi verið sárt á þeim tíma.

Til að fá frekari ábendingar skaltu skoða leiðbeiningar Center for Clinical Interventions til að takast á við gagnrýni.

9. Einbeittu þér að bestu eiginleikum þínum og afrekum

Þegar þú lærir að líka við sjálfan þig getur verið auðveldara að vera ekki svona sama um hvað öðrum finnst um þig. Það getur hjálpað til við að einbeita þér að bestu eiginleikum þínum og afrekum.

Reyndu að búa til lista yfir stoltustu stundirnar þínar og bestu afrekin. Þú gætir líka leitað að tækifærum til að nýta færni þína á jákvæðan hátt. Til dæmis, ef þú ert samúðarfullur einstaklingur með sterka hlustunarhæfileika gætirðu skráð þig sem sjálfboðaliða í hjálparlínu.

Gefðu sjálfum þér hrós eða smá verðlaun þegar þú lýkur mikilvægu starfi eða erfiðu verkefni. Ekki treysta á annað fólk fyrir hvatningu.

10. Æfðu þig í sjálfssamþykki

Ef þú getur staðfest og samþykkt sjálfan þig er þér kannski alveg samaum hvað öðrum finnst um þig. Sjálfsviðurkenning gerir þér kleift að átta þig á því að þú ert verðug manneskja, hvort sem einhverjum líkar við þig eða ekki.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur þróað sjálfsviðurkenningu:

• Aukið sjálfsvitund: Sjálfsmeðvitað fólk þekkir og samþykkir styrkleika sína og veikleika. Þú gætir byrjað á því að halda dagbók, taka virt persónuleikapróf eða meta trú þína og skoðanir. Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig þú getur verið meðvitaður um sjálfan þig til að fá fleiri hugmyndir.
• Æfðu þig í að sleppa takinu á mistökum þínum: Sjálfssamþykki þýðir að sætta þig við það sem þú hefur gert í fortíðinni, þar á meðal vandræðaleg augnablik og mistök. Leiðbeiningar okkar um að sleppa takinu á fyrri mistökum gæti hjálpað þér.
• Reyndu að hætta að bera þig saman við annað fólk: Samanburður er oft eyðileggjandi og lætur þér líklega líða verr með sjálfan þig. Greinin okkar um hvernig á að hætta að vera minnimáttarkennd en aðrir eru með nokkur ráð til að hjálpa þér að hætta að bera saman.
• Vinnaðu að líkamsímynd þinni: Ef þú ert ekki ánægður með útlit þitt gætirðu eytt miklum tíma í að hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um útlit þitt. Það gæti hjálpað til við að vinna að líkamsímyndinni. Leiðbeiningar okkar um hlutleysi í líkamanum eru með ráð um hvernig á að friða útlitið.

11. Umkringdu þig stuðningsfólki

Þegar þér finnst þú vera samþykktur af fólki sem þér líkar við og ber virðingu fyrir er þér kannski alveg sama um hvað allir aðrir hugsa. Fjárfestu tíma þinnog orku í að hitta og vingast við fólk sem kann að meta þig.

Þú getur byggt upp hollari og heilbrigðari sambönd með því að:

• Þú hitta fólk sem deilir þínum gildum
• Læra algengustu merki þess að vinur ber ekki virðingu fyrir þér svo þú veist hvenær það er kominn tími til að hætta að fjárfesta í fólki sem hefur ekki hagsmuni þína að leiðarljósi og gerir þér grein fyrir því hvernig á að gera sambandið þitt á hreinu og lélegustu mörkin þín. frá öðrum

Ef þú veist eða grunar að einhverjum líkar ekki við þig, ekki gera þau mistök að gera ráð fyrir að þú þurfir að skipta um skoðun. Þú getur ekki höfðað til allra vegna þess að við höfum öll mismunandi smekk á vinum og félaga. Ef þú reynir að vera almennt vinsæll eyðirðu aðeins tíma og orku.

12. Lærðu hvernig á að taka betri ákvarðanir

Þegar þú ert öruggur um ákvarðanatökuhæfileika þína gætirðu átt auðveldara með að taka ákvarðanir án þess að hafa áhyggjur af því hvað öllum öðrum finnst um þig. Enginn tekur alltaf frábærar ákvarðanir en það er hægt að læra listina að taka betri ákvarðanir með vísvitandi æfingum.

Það eru mörg ákvarðanatökulíkön sem þú getur notað þegar þú ert í erfiðum aðstæðum og ert ekki viss um næstu skref þín. Til dæmis, 7 þrepa ferli MindTools útskýrir hvernig á að vega upp ýmsa möguleika og taka skynsamlegar ákvarðanir.

13. Íhugaðu að fá faglega aðstoð

Ef þú finnur