Kako ne mariti što ljudi misle (s jasnim primjerima)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Ako se često ili stalno bojite onoga što drugi ljudi misle o vama, može biti teško živjeti svoj život onako kako želite. Na primjer, možda ste zabrinuti oko pokušaja novog hobija u slučaju da drugi ljudi misle da izgledate glupo. Ili možda nećete pozvati nekoga na spoj jer imate ekstreman strah od odbijanja.

U ovom ćete članku naučiti kako manje mariti za to što drugi ljudi misle o vama.

Kako ne mariti što ljudi misle

Teško je opustiti se, izgraditi iskrene odnose i biti ono što jesi ako si previše usredotočen na stvaranje dobrog dojma ili ugađanje drugima. Ovi savjeti i vježbe mogu vam pomoći da promijenite način razmišljanja i prestanete toliko mariti za to što svi drugi misle o vama.

1. Živite u skladu sa svojim osobnim vrijednostima

Mišljenja i prosudbe drugih ljudi možda nisu toliko važni ako imate svoje vrijednosti koje vas vode. Vrijednosti mogu poslužiti kao unutarnji kompas kada niste sigurni kako postupiti.

Na primjer, recimo da cijenite odanost i ljubaznost i dajete sve od sebe da živite u skladu s tim vrijednostima. Jednog dana razgovarate s grupom prijatelja. Netko počne davati neljubazne primjedbe o drugoj osobi koja nije u sobi. Želiš progovoriti i zamoliti svog prijatelja da prestane širiti neugodne tračeve, ali se bojiš da svi ostalivrlo je teško prestati brinuti previše o tome što drugi ljudi misle, možda bi bilo dobro potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da poboljšate svoju sliku o sebi, izazovete negativne misli koje imate o sebi i naučite cijeniti sebe bez obzira na to što drugi misle o vama.

Rad s terapeutom može biti posebno koristan ako imate (ili vjerujete da možda imate) problem mentalnog zdravlja, kao što je socijalni anksiozni poremećaj (SAD), koji vas čini neuobičajeno samosvjesnim.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nudi neograničen broj poruka ging i tjednu sesiju, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Uobičajena pitanja

Koje su prednosti ne mareći za to što drugi ljudi misle?

Kad vam više nije previše stalo do toga što ljudi misle o vama, lakše ćete se osjećati samouvjereno i opušteno u društvenim situacijama. Također biste se mogli osjećati sigurnije kada donosite odluke ako ne brinete o tome što će ljudi rećisvoje izbore.

Trebate li brinuti o tome što ljudi misle o vama?

U nekim slučajevima, dobra je ideja brinuti se o tome što ljudi misle o vama. Na primjer, ako je vaš partner uzrujan vašim ponašanjem, trebalo bi vas brinuti što oni misle ako želite poboljšati svoju vezu. Ali općenito, najbolje je tražiti prihvaćanje i odobravanje od sebe, a ne od drugih.

Je li vam manje stalo do toga što ljudi misle kako starite?

Istraživanja pokazuju da samopoštovanje raste s godinama, a vrhunac doseže oko 60. godine.[3] Ova otkrića mogu značiti da kad starimo, više cijenimo i prihvaćamo sebe. Kao rezultat toga, možda nam je manje stalo do mišljenja drugih.

Zašto sam toliko zabrinut što drugi misle o meni?

Razvili smo tako da tražimo odobravanje jer nam to daje osjećaj pripadnosti i sigurnosti. Rani ljudi su vjerojatnije preživjeli ako su bili dio grupe, pa je bilo logično da se brinu da će biti isključeni ili izbjegavani.[1][4]

Kako se zove strah od onoga što drugi misle o vama?

Netko tko se boji mišljenja drugih ljudi ima alodoksafobiju. "Allo" dolazi od grčke riječi za "drugo". "Doxa" dolazi od grčke riječi za "vjerovanje" ili "mišljenje."

Literatura

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Sude li nas drugi tako strogo kao što mislimo? Precjenjivanje utjecaja naših neuspjeha, nedostataka i nesreća. DnevnikPsihologija osobnosti i socijalna psihologija , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D.R., & Eibach, R. P. (2013). "Ovakav kakav sam ja takav bi i ti trebao biti." Psihološka znanost , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Razvoj samopoštovanja od 4. do 94. godine: meta-analiza longitudinalnih studija. Psihološki glasnik , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivacija pripadnosti: glavni pokretač društvenog djelovanja. U J. Y. Shah & W. L. Gardner (ur.), Handbook of motivation science (str. 27–40). Guilford Press.

mislit će da si previše napet.

U ovoj situaciji, najlakše je ne učiniti ništa. Ali kao netko tko cijeni odanost i ljubaznost, shvaćate da ako želite ostati vjerni svojim vrijednostima, trebate uskočiti i pokušati prestati s ogovaranjem. Vaša predanost vašim vrijednostima može vam dati samopouzdanje koje vam je potrebno da prestanete toliko brinuti o tome što svi drugi misle.

Ako niste sigurni u vlastite vrijednosti, moglo bi vam pomoći da si postavite sljedeća pitanja:

• Imate li uzor? Ako je tako, čemu se kod njih najviše divite? Koje su njihove vrijednosti?
• Koje dobrotvorne ili političke ciljeve podržavate i zašto?
• Ako se identificirate kao religiozna ili duhovna osoba, ističe li vaš sustav vjerovanja neke posebne vrijednosti?

2. Ostvarite ciljeve koji su vam važni

Kada vam vaši ciljevi imaju smisla, možda će vam biti lakše prestati brinuti o tome što drugi ljudi misle o vašim izborima, prioritetima i stilu života.

Na primjer, možete odlučiti da vam je glavni prioritet u životu podizanje obitelji kao roditelj koji ostaje kod kuće. Netko tko želi svoju karijeru učiniti prioritetom i zaraditi mnogo novca možda neće razumjeti vašu odluku. Mogu vas osuđivati ​​jer ste (u njihovim očima) neambiciozni. Ali ako su vaši ciljevi u skladu s vašim vrijednostima, možda će biti lakše ignorirati njihova mišljenja.

3. Podsjetite se da druge nije briga što radite

Istina je da nekiljudi će vas osuđivati ​​ili kritizirati. Ali, kao opće pravilo, drugi ne razmišljaju previše o vama. Prisjećanje na ovu činjenicu može vam pomoći da se osjećate manje samosvjesnim. Studije su pokazale da precjenjujemo koliko je drugim ljudima stalo do naših pogrešaka.[1]

Moglo bi pomoći da se pokušate sjetiti kad ste posljednji put vidjeli da je netko pogriješio ili pogriješio pred drugim ljudima. To vam može pomoći da shvatite da većinu nas nije briga što svi drugi rade osim ako njihovi postupci ne utječu na nas na neki značajan način.

Na primjer, možda ste vidjeli da je nekome ispala vrećica s namirnicama ili ste ga čuli kako pogrešno izgovara riječ. Jeste li oštro osuđivali drugu osobu? Hoćete li se sjetiti njihove pogreške za nekoliko dana ili tjedana? Vjerojatno ne! Pokušajte zapamtiti da ljudi oko vas vjerojatno neće provoditi puno vremena razmišljajući o vama ili vašim pogreškama.

4. Imajte na umu da prosudbe nisu uvijek osobne

Ako ste zabrinuti da netko drugi misli ili govori ružne stvari o vama, moglo bi vam pomoći da shvatite da svatko gleda na svijet (i druge ljude u njemu) kroz vlastitu prizmu.

Osude mogu doći iz nesigurnog mjesta i mogu otkriti više o osobi koja donosi prosudbu nego o osobi na kraju.

Istraživanje je pokazalo da su ljudi skloni biti kritični prema drugim stilovima života ako se osjećaju nesretno ili nesigurno s vlastitim životnim izborima.

Na primjer, prema jednomstudija, ljudi imaju tendenciju držati svoj status veze idealnim, osobito ako misle da se neće promijeniti u doglednoj budućnosti.[2] Dakle, netko tko se osjeća zarobljenim u nesretnom braku može tvrditi da je biti u braku na neki način bolji od biti samac, čak i ako je jasno da su nesretni u svojoj vezi.

5. Izazovite svoje negativne misli

Zapamtite da ne morate prihvatiti svaku misao koju imate o sebi. Pokušajte izazvati svoje negativno razmišljanje; može vam pomoći da se osjećate manje samosvjesno.

Na primjer, recimo da ste na sastanku na poslu. Okruženi ste ljudima za koje mislite da su samouvjereniji i sposobniji od vas. Počinjete misliti: “Kladim se da svi drugi misle da ja ne pripadam ovdje. Vjerojatno me ne vole. "

Vidi također: Kako steći prijatelje kao tinejdžer (u školi ili nakon škole)

Kad imate ovakvu misao, to može pomoći da sebi postavite ova pitanja:

• Imam li dobre dokaze da je ta misao zaista istinita?
• Mogu li razmišljati o optimističnijem (ali još uvijek realističnom) načinu da pogledam ovu situaciju?

Ne mogu se reći da mi se ne mogu reći, pa ne mogu,", ne mogu, ", ne mogu se reći,", ne mogu se reći, i ja, ne mogu reći, i ja, ne mogu se reći, ", ne mogu se reći," pa, ne mogu se reći, "pa, ne mogu reći da, ja, ne mogu reći, i ja, ne mogu, pa, ne mogu,", ne mogu reći da, ja, ne mogu reći, i ja, ne mogu, i ja, ne mogu,, ne mogu, i ja, ne mogu,, ne mogu reći da, ne mogu, i ja, ne mogu,, ne mogu reći da, ja, ne mogu reći, i ja, ne mogu, pa, ne mogu,, ne mogu,, ne mogu reći, i ja. Nemam čvrstih dokaza da je ova misao istinita. Zapravo, vjerojatno su zauzeti razmišljanjem o mnogim drugim stvarima. Stvarnost je da se sada osjećam nesigurno, ali to ne znači da ne bih trebao biti ovdje, i tone znači da drugi ljudi misle da sam nesposoban.”

6. Pripremite odgovore za najgore moguće scenarije

Možda ćete se manje bojati tuđih mišljenja ako ste spremni nositi se s njihovom prosudbom. Ako ste zabrinuti zbog određenog scenarija, može vam pomoći da se psihički pripremite za to kako biste se mogli nositi s neugodnom situacijom.

Na primjer, recimo da idete na zabavu i pokušavate odlučiti što odjenuti. Nedavno ste kupili novu košulju koja vam se sviđa, ali to nije vaš uobičajeni stil. Zabrinuti ste da će drugi ljudi na zabavi misliti da to izgleda loše.

U ovakvom scenariju, moglo bi pomoći da si postavite ova pitanja:

• Što je najgore što bi se moglo dogoditi?
• Kad bi se moj strah obistinio, kako bih se nosio s tim?
• Kad bi se moj strah obistinio, bi li to utjecalo na mene tjednima ili mjesecima kasnije?

U ovom slučaju, realan najgori scenarij mogao bi biti da netko bulji i smije se tvojoj košulji prije nego što da neljubazan komentar.

Iako biste se vjerojatno osjećali neugodno i posramljeno, postoji nekoliko načina na koje možete riješiti situaciju. Ako se niste osjećali sposobnima ništa reći, mogli ste jednostavno otići. Ili, ako ste se osjećali asertivnije, mogli biste reći: "To je nepristojno i potpuno nepotrebno reći."

"Sposobnost da ne marite za tuđa mišljenja jedinstvena su vrata do sreće." – Gary Vaynerchuk

7. Pokušajte prestati osuđivati ​​drugeljudi

Kada namjerno isključite svoje osuđujuće misli, može vam biti lakše povjerovati da i drugi ljudi sumnjaju u vas.

Sljedeći put kad nekoga počnete oštro osuđivati, pokušajte zastati i svoju kritiku zamijeniti neutralnom ili pozitivnom mišlju. Na primjer, recimo da vaš kolega nosi vrlo neugodnu odjeću. Uhvatite se kako mislite: "Opa, to stvarno ne odgovara njihovom obliku tijela!"

Mogli biste tu misao zamijeniti nečim ljubaznijim i pozitivnijim, kao što je, "Dobro je da se osjećaju dovoljno samouvjereno da nose odjeću koja im se sviđa, čak i ako im je ukus neobičan."

8. Naučite kako se nositi s kritikom

Ako vam je jako stalo do toga što drugi ljudi misle o vama, konstruktivna kritika može se činiti kao velika prijetnja. Ali kritika se možda neće činiti tako zastrašujućom ako znate kako se nositi s njom. Evo nekoliko načina da se nosite s kritikom:

• Priznajte svoje pogreške bez obrambenog stava (npr. "U pravu ste, potpuno sam zaboravio još jednom provjeriti izgled brošure. Bio je to nemaran propust.")
• Pitajte svog kritičara za prijedloge i savjete (npr. "Slažem se da moram djelovati samopouzdanije kada držim prezentacije. Imate li kakav savjet o tome kako bih mogao poboljšati ?”)
• Tražite konkretne primjere ako je kritika nejasna (npr., „Nisam siguran što ste mislili kad ste mi rekli da sam trebao igratisnage na posljednjem projektu. Možete li dati konkretan primjer kako bi to izgledalo?”)
• Pokušajte razmisliti o tome što možete učiniti da se poboljšate umjesto da razmišljate o svojim pogreškama. Može vam pomoći da napravite popis stvari koje biste mogli promijeniti. Zamolite prijatelja, kolegu ili mentora od povjerenja da vam pomogne ako se osjećate preopterećeno ili niste sigurni na što usmjeriti svoje napore.
• Zapamtite da ste u prethodnim prilikama preživjeli kritike i negativne osude. Već ste dokazali sebi da se s tim možete nositi, čak i ako vas je tada boljelo.

Za više savjeta pogledajte vodič Centra za kliničke intervencije za suočavanje s kritikama.

9. Usredotočite se na svoje najbolje kvalitete i postignuća

Kada naučite voljeti sami sebe, možda će vam biti lakše ne mariti toliko za to što drugi ljudi misle o vama. Može vam pomoći da se usredotočite na svoje najbolje osobine i postignuća.

Vidi također: Kako se ponašati normalno u društvu ljudi (a ne biti čudan)

Pokušajte napraviti popis trenutaka na koje ste najponosniji i najvećih postignuća. Također možete tražiti prilike da svoje vještine iskoristite na pozitivan način. Na primjer, ako ste suosjećajna osoba s jakim vještinama slušanja, možete se prijaviti kao volonter na telefonskoj liniji za pomoć.

Pohvalite sebe ili malu nagradu kada završite važan posao ili težak zadatak. Nemojte se oslanjati na druge ljude za ohrabrenje.

10. Vježbajte samoprihvaćanje

Ako možete sebe potvrditi i prihvatiti, možda vam nije toliko staloo tome što drugi ljudi misle o vama. Samoprihvaćanje vam omogućuje da shvatite da ste vrijedna osoba, bez obzira sviđate li se nekome ili ne.

Evo nekoliko načina na koje možete razviti samoprihvaćanje:

• Pojačajte samosvijest: Samosvjesni ljudi znaju i prihvaćaju svoje snage i slabosti. Možete započeti vođenjem dnevnika, polaganjem uglednih testova osobnosti ili procjenom svojih uvjerenja i mišljenja. Pogledajte naš vodič o tome kako postati samosvjestan za više ideja.
• Vježbajte otpuštati svoje pogreške: Samoprihvaćanje znači prihvaćanje onoga što ste učinili u prošlosti, uključujući neugodne trenutke i pogreške. Naš vodič za otpuštanje pogrešaka iz prošlosti može vam pomoći.
• Pokušajte se prestati uspoređivati ​​s drugim ljudima: Usporedbe su često destruktivne i vjerojatno čine da se osjećate lošije u vezi sebe. Naš članak o tome kako se prestati osjećati inferiorno u odnosu na druge sadrži neke savjete koji će vam pomoći da se prestanete uspoređivati.
• Poradite na vlastitom imidžu: Ako niste zadovoljni svojim izgledom, možda ćete provesti mnogo vremena brinući se o tome što drugi ljudi misle o vašem izgledu. Moglo bi vam pomoći da poradite na slici svog tijela. Naš vodič za tjelesnu neutralnost sadrži neke savjete o tome kako se pomiriti sa svojim izgledom.

11. Okružite se ljudima koji vas podržavaju

Kada se osjećate prihvaćenim od strane ljudi koji vam se sviđaju i koje poštujete, možda vam nije toliko stalo do mišljenja drugih. Uložite svoje vrijemei energiju u upoznavanje i sprijateljivanje s ljudima koji vas cijene.

Možete izgraditi zdravije odnose koji vam pružaju veću podršku:

• Upoznajte ljude istomišljenika koji dijele vaše vrijednosti
• Naučite najčešće znakove da vas prijatelj ne poštuje kako biste znali kada je vrijeme da prestanete ulagati u ljude koji nisu u vašem najboljem interesu
• Naučite kako postaviti granice u svojim odnosima i jasno dajte do znanja da nećete tolerirati loše postupanje od drugih

Ako znate ili sumnjate da se nekome ne sviđate, nemojte pogriješiti pretpostavkom da se morate predomisliti. Ne možete se svidjeti svima jer svi imamo različite ukuse za prijatelje i partnere. Ako pokušavate biti univerzalno popularni, samo ćete izgubiti vrijeme i energiju.

12. Naučite kako donositi bolje odluke

Kada ste sigurni u svoje vještine donošenja odluka, možda će vam biti lakše donositi odluke bez brige o tome što drugi misle o vama. Nitko ne donosi velike odluke cijelo vrijeme, ali moguće je naučiti umijeće donošenja boljih izbora kroz promišljenu praksu.

Postoje mnogi modeli donošenja odluka koje možete koristiti kada ste u nezgodnoj situaciji i niste sigurni u svoje sljedeće korake. Na primjer, MindToolsov proces u 7 koraka postavlja kako odvagnuti različite opcije i donijeti razumne izbore.

13. Razmislite o traženju stručne pomoći

Ako pronađete