Cum să nu-ți pese de ce cred oamenii (cu exemple clare)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Dacă vă este adesea sau în mod constant teamă de ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră, vă poate fi dificil să vă trăiți viața așa cum vă doriți. De exemplu, puteți fi neliniștit să încercați un nou hobby în cazul în care ceilalți cred că păreți prostesc. Sau poate că nu invitați pe cineva la o întâlnire pentru că vă este extrem de teamă de respingere.

În acest articol, veți învăța cum să vă pese mai puțin de ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră.

Cum să nu-ți pese de ceea ce cred oamenii

Este dificil să te relaxezi, să construiești relații autentice și să fii tu însuți dacă te concentrezi prea mult pe crearea unei impresii bune sau pe a-i mulțumi pe ceilalți. Aceste sfaturi și exerciții te pot ajuta să îți schimbi mentalitatea și să nu-ți mai pese atât de mult de ceea ce cred ceilalți despre tine.

1. Trăiește în conformitate cu valorile tale personale

Părerile și judecățile altora pot să nu conteze atât de mult atunci când ai valorile tale care să te ghideze. Valorile îți pot servi drept busolă interioară atunci când nu ești sigur cum să acționezi.

De exemplu, să spunem că prețuiești loialitatea și bunătatea și faci tot posibilul să trăiești în conformitate cu aceste valori. Într-o zi, în timp ce discuți cu un grup de prieteni, cineva începe să facă remarci răutăcioase despre o altă persoană care nu se află în cameră. Vrei să vorbești și să-i ceri prietenului tău să nu mai răspândească bârfe urâte, dar te temi că toți ceilalți vor crede că ești prea încordat.

În această situație, cel mai ușor lucru de făcut este să nu faci nimic. Dar, ca persoană care prețuiește loialitatea și bunătatea, îți dai seama că, dacă vrei să rămâi fidelă valorilor tale, trebuie să intervii și să încerci să oprești bârfa. Angajamentul tău față de valorile tale îți poate da încrederea de care ai nevoie pentru a nu-ți mai păsa atât de mult de ceea ce gândesc ceilalți.

Dacă nu sunteți sigur de propriile valori, ar putea fi util să vă puneți următoarele întrebări:

• Aveți un model de urmat? Dacă da, ce admirați cel mai mult la ei? Care sunt valorile lor?
• Ce cauze caritabile sau politice susțineți și de ce?
• Dacă vă identificați ca fiind o persoană religioasă sau spirituală, sistemul dumneavoastră de credință pune accentul pe anumite valori?

2. Urmăriți obiectivele care contează pentru dumneavoastră

Atunci când obiectivele tale sunt semnificative pentru tine, poate fi mai ușor să nu-ți mai pese de ceea ce cred ceilalți despre alegerile, prioritățile și stilul tău de viață.

De exemplu, puteți decide că prioritatea dvs. în viață este să vă creșteți o familie ca părinte care stă acasă. Cineva care vrea să facă din cariera sa o prioritate și să câștige mulți bani s-ar putea să nu vă înțeleagă decizia. S-ar putea să vă judece pentru că sunteți (în ochii lor) lipsit de ambiție. Dar dacă obiectivele dvs. sunt în concordanță cu valorile dvs., ar putea fi mai ușor să ignorați opiniile lor.

3. Amintește-ți că celorlalți nu le pasă de ceea ce faci tu

Este adevărat că unii oameni te vor judeca sau critica. Dar, ca regulă generală, ceilalți nu se gândesc prea mult la tine. Amintește-ți acest fapt și te poate ajuta să te simți mai puțin conștient de tine însuți. Studiile au arătat că supraestimăm cât de mult le pasă celorlalți de greșelile noastre[1].

Ar putea fi de ajutor să încercați să vă gândiți la ultima dată când ați văzut pe cineva făcând o greșeală sau greșind în fața altor persoane. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că majoritatea dintre noi nu ne pasă de ceea ce fac ceilalți decât dacă acțiunile lor ne afectează într-un mod semnificativ.

De exemplu, poate că ați văzut pe cineva scăpând o pungă de cumpărături sau l-ați auzit pronunțând greșit un cuvânt. L-ați judecat aspru pe celălalt? Vă veți aminti de greșeala lui peste câteva zile sau săptămâni? Probabil că nu! Încercați să vă amintiți că este puțin probabil ca oamenii din jurul dumneavoastră să petreacă mult timp gândindu-se la dumneavoastră sau la greșelile dumneavoastră.

4. Amintiți-vă că judecățile nu sunt întotdeauna personale

Dacă vă faceți griji că altcineva gândește sau spune lucruri urâte despre dumneavoastră, vă poate ajuta să realizați că fiecare vede lumea (și pe ceilalți oameni din ea) prin propria lentilă.

Judecățile pot proveni dintr-un loc de nesiguranță și pot dezvălui mai multe despre persoana care face judecata decât despre persoana care o primește.

Cercetările au arătat că oamenii au tendința de a critica alte stiluri de viață dacă se simt nefericiți sau nesiguri cu propriile alegeri de viață.

De exemplu, potrivit unui studiu, oamenii tind să își prezinte propriul statut de relație ca fiind ideal, mai ales dacă cred că nu se va schimba în viitorul apropiat[2].[2] Astfel, cineva care se simte prins într-o căsnicie nefericită poate susține că a fi căsătorit este într-un fel mai bun decât a fi singur, chiar dacă este clar că este nefericit în relația sa.

5. Provoacă-ți gândurile negative

Amintiți-vă că nu trebuie să acceptați fiecare gând pe care îl aveți despre dumneavoastră. Încercați să vă provocați gândurile negative; acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin conștient de sine.

De exemplu, să spunem că ești într-o ședință la serviciu. Ești înconjurat de oameni care ți se par mai încrezători și mai capabili decât tine. Începi să te gândești: "Pun pariu că toți ceilalți cred că nu am ce căuta aici. Probabil că nu mă plac".

Atunci când aveți un astfel de gând, vă poate ajuta să vă puneți următoarele întrebări:

• Am dovezi solide că acest gând este cu adevărat adevărat?
• Pot să mă gândesc la un mod mai optimist (dar totuși realist) de a vedea această situație?

În exemplul de mai sus, ai putea încerca să-ți spui: "Nu pot vedea în capul tuturor, așa că nu am cum să știu ce cred ei despre mine. Nu am nicio dovadă solidă că acest gând este adevărat. De fapt, probabil că sunt ocupați să se gândească la multe alte lucruri. Realitatea este că mă simt nesigur în acest moment, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să fiu aici și nu înseamnă că ceilalți oameni cred că suntincompetent."

6. Pregătiți răspunsuri pentru cele mai grave scenarii

S-ar putea să vă fie mai puțin teamă de opiniile altora dacă sunteți pregătit să faceți față judecății lor. Dacă vă îngrijorează un anumit scenariu, vă poate ajuta să vă pregătiți mental pentru modul în care ați putea face față unei situații stânjenitoare.

De exemplu, să spunem că mergi la o petrecere și încerci să te hotărăști ce să porți. Ți-ai cumpărat recent o cămașă nouă care îți place, dar nu este stilul tău obișnuit. Te temi că ceilalți oameni de la petrecere vor crede că nu arată bine.

În acest tip de scenariu, ar putea fi util să vă puneți următoarele întrebări:

• Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
• Dacă teama mea s-ar adeveri, cum aș face față?
• Dacă teama mea s-ar adeveri, m-ar afecta săptămâni sau luni mai târziu?

În acest caz, cel mai rău scenariu realist ar putea fi ca cineva să se holbeze și să râdă de cămașa dvs. înainte de a face un comentariu neplăcut.

Deși probabil că te-ai simți stânjenită și jenată, există mai multe moduri în care ai putea gestiona situația. Dacă nu te-ai simți capabilă să spui nimic, ai putea pur și simplu să pleci. Sau, dacă te simți mai sigură pe tine, ai putea spune: "Este un lucru nepoliticos și complet inutil să spui așa ceva".

"Capacitatea de a nu-ți păsa de părerile celorlalți este poarta singulară către fericire." - Gary Vaynerchuk

7. Încearcă să nu-i mai judeci pe ceilalți oameni

Atunci când îți închizi în mod deliberat gândurile de judecată, îți poate fi mai ușor să crezi că și ceilalți oameni îți acordă beneficiul îndoielii.

Data viitoare când începeți să judecați aspru pe cineva, încercați să faceți o pauză și să vă înlocuiți critica cu un gând neutru sau pozitiv. De exemplu, să spunem că colegul dvs. poartă o ținută foarte puțin măgulitoare. Vă surprindeți gândindu-vă: "Uau, asta chiar nu se potrivește cu forma corpului ei!".

Ai putea înlocui acest gând cu ceva mai blând și mai pozitiv, cum ar fi: "Este bine că se simt suficient de încrezători pentru a purta hainele care le plac, chiar dacă gusturile lor sunt neobișnuite".

8. Învață cum să faci față criticilor

Dacă îți pasă foarte mult de ceea ce cred ceilalți despre tine, critica constructivă poate fi resimțită ca o amenințare majoră. Dar critica poate să nu fie atât de înfricoșătoare dacă știi cum să o gestionezi. Iată câteva modalități de a face față criticii:

• Recunoașteți-vă greșelile fără să fiți defensiv (de exemplu, "Aveți dreptate, am uitat complet să verific de două ori aspectul broșurii. A fost o neglijență").
• Cereți sugestii și sfaturi criticului dumneavoastră (de exemplu: "Sunt de acord că trebuie să dau impresia că sunt mai încrezător atunci când fac prezentări. Aveți vreun sfat despre cum aș putea să mă îmbunătățesc?").
• Cereți exemple specifice dacă critica este vagă (de exemplu, "Nu sunt sigur ce ați vrut să spuneți când mi-ați spus că ar fi trebuit să mă folosesc de punctele mele forte la ultimul proiect. Puteți să dați un exemplu specific despre cum ar fi arătat acest lucru?").
• Încercați să vă gândiți la ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți, în loc să vă gândiți la greșelile dumneavoastră. Poate fi de ajutor să faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați putea schimba. Cereți ajutorul unui prieten, coleg sau mentor de încredere dacă vă simțiți copleșit sau nu sunteți sigur unde să vă concentrați eforturile.
• Amintiți-vă că ați supraviețuit criticilor și judecăților negative în ocazii anterioare. V-ați dovedit deja că puteți face față, chiar dacă v-a durut la momentul respectiv.

Pentru mai multe sfaturi, consultați ghidul Centrului pentru intervenții clinice pentru a face față criticilor.

9. Concentrează-te pe cele mai bune calități și realizări ale tale

Atunci când înveți să te placi pe tine însuți, poate fi mai ușor să nu-ți mai pese atât de mult de ceea ce cred ceilalți despre tine. Te poate ajuta să te concentrezi pe cele mai bune trăsături și realizări ale tale.

Încercați să faceți o listă cu cele mai mândre momente și cele mai mari realizări ale dumneavoastră. De asemenea, ați putea căuta oportunități de a vă folosi abilitățile în mod pozitiv. De exemplu, dacă sunteți o persoană plină de compasiune și aveți abilități de ascultare, ați putea să vă înscrieți ca voluntar la o linie de asistență telefonică.

Oferă-ți laude sau o mică recompensă atunci când termini o treabă importantă sau o sarcină dificilă. Nu te baza pe alte persoane pentru încurajare.

10. Practică acceptarea de sine

Dacă reușești să te validezi și să te accepți pe tine însuți, s-ar putea să nu-ți mai pese atât de mult de ceea ce cred ceilalți despre tine. Acceptarea de sine îți permite să realizezi că ești o persoană demnă, indiferent dacă cineva te place sau nu.

Iată câteva modalități prin care vă puteți dezvolta acceptarea de sine:

• Creșteți-vă conștiința de sine: Oamenii conștienți de sine își cunosc și își acceptă punctele forte și punctele slabe. Ai putea începe prin a ține un jurnal, a face teste de personalitate de renume sau prin a-ți evalua convingerile și opiniile. Vezi ghidul nostru despre cum să fii conștient de tine însuți pentru mai multe idei.
• Exersați să renunțați la greșeli: Acceptarea de sine înseamnă să accepți ceea ce ai făcut în trecut, inclusiv momentele jenante și greșelile. Ghidul nostru pentru a renunța la greșelile din trecut te poate ajuta.
• Încercați să nu vă mai comparați cu alte persoane: Comparațiile sunt adesea distructive și probabil că te fac să te simți mai rău în ceea ce te privește. Articolul nostru despre cum să nu te mai simți inferior celorlalți conține câteva sfaturi care te vor ajuta să nu te mai compari.
• Lucrați la imaginea corpului dumneavoastră: Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul dvs. fizic, este posibil să petreceți mult timp îngrijorându-vă de ceea ce cred ceilalți despre înfățișarea dvs. Ar putea fi de ajutor să lucrați la imaginea dvs. corporală. Ghidul nostru despre neutralitatea corporală conține câteva sfaturi despre cum să vă împăcați cu aspectul dvs. fizic.

11. Înconjoară-te de oameni care te susțin

Atunci când vă simțiți acceptat de oamenii pe care îi apreciați și îi respectați, s-ar putea să nu vă mai pese atât de mult de ceea ce cred ceilalți. Investiți timp și energie pentru a întâlni și a vă împrieteni cu oameni care vă apreciază.

Puteți construi relații mai bune și mai sănătoase prin:

• Întâlnirea cu oameni care împărtășesc aceleași valori ca și tine
• Află care sunt cele mai frecvente semne că un prieten nu te respectă, astfel încât să știi când este timpul să nu mai investești în oameni care nu au la inimă interesele tale cele mai bune
• Să înveți cum să stabilești limite în relațiile tale și să spui clar că nu vei tolera un tratament necorespunzător din partea celorlalți

Dacă știi sau bănuiești că cineva nu te place, nu face greșeala de a presupune că trebuie să îi schimbi părerea. Nu poți atrage pe toată lumea, pentru că toți avem gusturi diferite în materie de prieteni și parteneri. Dacă încerci să fii universal popular, nu vei face decât să pierzi timp și energie.

12. Învățați cum să luați decizii mai bune

Atunci când sunteți încrezător în abilitățile dumneavoastră de luare a deciziilor, s-ar putea să vă fie mai ușor să faceți alegeri fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră. Nimeni nu ia decizii excelente tot timpul, dar este posibil să învățați arta de a face alegeri mai bune prin practică deliberată.

Există multe modele de luare a deciziilor pe care le puteți utiliza atunci când vă aflați într-o situație dificilă și nu sunteți sigur de pașii pe care urmează să îi faceți. De exemplu, procesul în 7 pași de la MindTools stabilește cum să cântăriți diverse opțiuni și să faceți alegeri raționale.

13. Luați în considerare obținerea unui ajutor profesional

Dacă ți se pare foarte dificil să nu-ți mai pese prea mult de ceea ce cred ceilalți, poate fi o idee bună să cauți ajutor profesional. Un terapeut te poate ajuta să-ți îmbunătățești imaginea de sine, să pui la îndoială gândurile negative pe care le ai despre tine și să înveți să te prețuiești indiferent de ceea ce cred ceilalți despre tine.

Colaborarea cu un terapeut poate fi deosebit de utilă dacă aveți (sau credeți că aveți) o problemă de sănătate mintală subiacentă, cum ar fi tulburarea de anxietate socială (SAD), care vă face să fiți neobișnuit de conștient de sine.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Întrebări frecvente

Care sunt avantajele de a nu-ți păsa de ceea ce cred ceilalți?

Atunci când nu vă mai pasă prea mult de ceea ce cred oamenii despre dumneavoastră, vă poate fi mai ușor să vă simțiți încrezător și relaxat în situații sociale. De asemenea, vă puteți simți mai sigur atunci când luați decizii dacă nu sunteți îngrijorat de ceea ce vor spune oamenii despre alegerile dumneavoastră.

Ar trebui să-ți pese de ceea ce cred oamenii despre tine?

În unele cazuri, este o idee bună să îți pese de ceea ce cred oamenii despre tine. De exemplu, dacă partenerul tău este supărat de comportamentul tău, ar trebui să îți pese de ceea ce crede dacă vrei să îți îmbunătățești relația. Dar, în general, este mai bine să te uiți la tine însuți, nu la alții, pentru acceptare și aprobare.

Îți pasă mai puțin de ceea ce cred oamenii pe măsură ce îmbătrânești?

Cercetările arată că stima de sine crește odată cu vârsta, atingând un maxim în jurul vârstei de 60 de ani[3].[3] Aceste constatări pot însemna că, atunci când îmbătrânim, ne prețuim și ne acceptăm mai mult pe noi înșine. Ca urmare, ne poate păsa mai puțin de ceea ce cred ceilalți.

De ce sunt atât de preocupat de ceea ce cred alții despre mine?

Am evoluat pentru a căuta aprobarea, deoarece aceasta ne dă un sentiment de apartenență și siguranță. Primii oameni aveau mai multe șanse de supraviețuire dacă făceau parte dintr-un grup, așa că era logic ca ei să se îngrijoreze de faptul că erau excluși sau evitați[1][4].

Cum se numește frica de ceea ce cred alții despre tine?

Cineva care se teme de opiniile altora are alodoxofobie. "Allo" vine de la cuvântul grecesc pentru "altul." "Doxa" vine de la cuvântul grecesc pentru "credință" sau "opinie."

Referințe

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Ne judecă ceilalți atât de aspru pe cât credem? Supraestimarea impactului eșecurilor, neajunsurilor și neajunsurilor noastre. Jurnalul de Psihologie Personală și Socială , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be". Știința psihologică , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Dezvoltarea stimei de sine de la vârsta de 4 la 94 de ani: O meta-analiză a studiilor longitudinale. Buletinul psihologic , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R. R., &; Cox, C. B. (2008). Motivația de apartenență: Un resort principal al acțiunii sociale. În J. Y. Shah &; W. L. Gardner (Eds.), Manual de știință a motivației (pp. 27-40). The Guilford Press.