Bagaimana Cara Tidak Peduli dengan Apa yang Dipikirkan Orang Lain (Dengan Contoh yang Jelas)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Jika Anda sering atau selalu takut dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda, mungkin akan sulit untuk menjalani hidup seperti yang Anda inginkan. Sebagai contoh, Anda mungkin cemas untuk mencoba hobi baru karena takut orang lain berpikir Anda terlihat bodoh. Atau Anda mungkin tidak akan mengajak seseorang berkencan karena Anda sangat takut akan penolakan.

Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana cara untuk tidak terlalu memedulikan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

Bagaimana cara untuk tidak peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain

Sulit untuk rileks, membangun hubungan yang tulus, dan menjadi diri sendiri jika Anda terlalu fokus untuk menciptakan kesan yang baik atau menyenangkan orang lain. Kiat-kiat dan latihan ini dapat membantu Anda mengubah pola pikir dan berhenti terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda.

1. Hidup dengan nilai-nilai pribadi Anda

Pendapat dan penilaian orang lain mungkin tidak terlalu penting jika Anda memiliki nilai-nilai yang memandu Anda. Nilai-nilai dapat berfungsi sebagai kompas batin ketika Anda tidak yakin bagaimana harus bertindak.

Sebagai contoh, katakanlah Anda menghargai kesetiaan dan kebaikan dan melakukan yang terbaik untuk menjalankan nilai-nilai ini. Suatu hari, Anda sedang mengobrol dengan sekelompok teman. Seseorang mulai berkomentar tidak baik tentang orang lain yang tidak ada di ruangan itu. Anda ingin angkat bicara dan meminta teman Anda berhenti menyebarkan gosip buruk, tetapi Anda takut semua orang akan menganggap Anda terlalu tegang.

Dalam situasi ini, hal yang paling mudah untuk dilakukan adalah tidak melakukan apa pun. Namun, sebagai seseorang yang menghargai kesetiaan dan kebaikan, Anda menyadari bahwa jika Anda ingin tetap setia pada nilai-nilai Anda, Anda harus turun tangan dan mencoba menghentikan gosip. Komitmen Anda terhadap nilai-nilai Anda dapat memberi Anda kepercayaan diri yang Anda perlukan untuk tidak lagi terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain.

Jika Anda tidak yakin dengan nilai-nilai Anda sendiri, mungkin ada baiknya Anda mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri:

• Apakah Anda memiliki panutan? Jika ya, apa yang paling Anda kagumi dari mereka? Apa nilai-nilai yang mereka anut?
• Kegiatan amal atau politik apa yang Anda dukung, dan mengapa?
• Jika Anda mengidentifikasi diri Anda sebagai orang yang religius atau spiritual, apakah sistem kepercayaan Anda menekankan nilai-nilai tertentu?

2. Kejarlah tujuan yang penting bagi Anda

Ketika tujuan Anda bermakna bagi Anda, mungkin akan lebih mudah untuk tidak lagi peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang pilihan, prioritas, dan gaya hidup Anda.

Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa prioritas utama Anda dalam hidup adalah membesarkan keluarga sebagai orang tua yang tinggal di rumah. Seseorang yang ingin menjadikan karier sebagai prioritas dan menghasilkan banyak uang mungkin tidak akan memahami keputusan Anda. Mereka mungkin menilai Anda tidak ambisius (di mata mereka). Namun, jika tujuan Anda sejalan dengan nilai-nilai Anda, mungkin lebih mudah untuk mengabaikan pendapat mereka.

3. Ingatkan diri Anda bahwa orang lain tidak peduli dengan apa yang Anda lakukan

Memang benar bahwa beberapa orang akan menghakimi atau mengkritik Anda. Namun, pada umumnya, orang lain tidak terlalu memikirkan Anda. Mengingat fakta ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sadar diri. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita melebih-lebihkan seberapa besar kepedulian orang lain terhadap kesalahan kita.

Mungkin ada baiknya Anda mencoba memikirkan kapan terakhir kali Anda melihat seseorang melakukan kesalahan atau tergelincir di depan orang lain. Hal ini dapat membantu Anda menyadari bahwa sebagian besar dari kita tidak peduli dengan apa yang orang lain lakukan kecuali tindakan mereka memengaruhi kita dengan cara yang signifikan.

Sebagai contoh, mungkin Anda melihat seseorang menjatuhkan sekantong belanjaan atau mendengar mereka salah mengucapkan sebuah kata. Apakah Anda menghakimi orang tersebut dengan kasar? Apakah Anda akan mengingat kesalahan mereka beberapa hari atau beberapa minggu lagi? Mungkin tidak! Cobalah untuk mengingat bahwa orang-orang di sekitar Anda tidak mungkin menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan Anda atau kesalahan Anda.

4. Ingatlah bahwa penilaian tidak selalu bersifat pribadi

Jika Anda khawatir orang lain berpikir atau mengatakan hal-hal yang tidak baik tentang Anda, mungkin ada baiknya Anda menyadari bahwa setiap orang melihat dunia (dan orang lain di dalamnya) melalui lensa mereka sendiri.

Penghakiman dapat datang dari tempat yang tidak aman dan dapat mengungkapkan lebih banyak tentang orang yang membuat penghakiman daripada orang yang menerimanya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang cenderung bersikap kritis terhadap gaya hidup lain jika mereka merasa tidak bahagia atau tidak aman dengan pilihan hidup mereka sendiri.

Sebagai contoh, menurut sebuah penelitian, orang cenderung menganggap status hubungan mereka sebagai sesuatu yang ideal, terutama jika mereka berpikir bahwa status tersebut tidak akan berubah di masa depan.[2] Jadi, seseorang yang merasa terjebak dalam pernikahan yang tidak bahagia dapat mengklaim bahwa menikah lebih baik daripada melajang, meskipun jelas mereka tidak bahagia dalam hubungannya.

5. Tantang pikiran negatif Anda

Ingatlah bahwa Anda tidak harus menerima semua pikiran yang Anda miliki tentang diri Anda. Cobalah untuk menantang pikiran negatif Anda; hal ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sadar diri.

Misalnya, Anda sedang berada dalam rapat di tempat kerja dan dikelilingi oleh orang-orang yang menurut Anda lebih percaya diri dan lebih cakap daripada Anda. Anda mulai berpikir, "Pasti semua orang berpikir saya tidak pantas berada di sini, mungkin mereka tidak menyukai saya."

Ketika Anda memiliki pemikiran seperti ini, akan sangat membantu jika Anda mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri:

• Apakah saya memiliki bukti yang baik bahwa pemikiran ini benar-benar benar?
• Dapatkah saya memikirkan cara yang lebih optimis (namun tetap realistis) untuk melihat situasi ini?

Dalam contoh di atas, Anda dapat mencoba mengatakan pada diri sendiri, "Saya tidak bisa melihat ke dalam kepala semua orang, jadi saya tidak mungkin tahu apa yang mereka pikirkan tentang saya. Saya tidak punya bukti kuat bahwa pikiran ini benar. Bahkan, mereka mungkin sibuk memikirkan banyak hal lain. Kenyataannya adalah saya merasa tidak aman sekarang, tetapi itu tidak berarti saya tidak boleh ada di sini, dan itu tidak berarti orang lain berpikir bahwa sayatidak kompeten."

6. Mempersiapkan tanggapan untuk skenario terburuk

Anda mungkin tidak terlalu takut dengan pendapat orang lain jika Anda siap menghadapi penilaian mereka. Jika Anda khawatir tentang skenario tertentu, akan sangat membantu jika Anda mempersiapkan diri secara mental untuk menghadapi situasi yang tidak nyaman.

Sebagai contoh, katakanlah Anda akan pergi ke sebuah pesta dan Anda sedang mencoba untuk memutuskan apa yang akan Anda kenakan. Anda baru saja membeli kemeja baru yang Anda sukai, tetapi itu bukan gaya yang biasa Anda kenakan. Anda khawatir orang lain di pesta tersebut akan berpikir bahwa kemeja tersebut akan terlihat buruk.

Dalam skenario semacam ini, mungkin ada baiknya Anda mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri:

• Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
• Jika ketakutan saya menjadi kenyataan, bagaimana saya mengatasinya?
• Jika ketakutan saya menjadi kenyataan, apakah hal itu akan mempengaruhi saya beberapa minggu atau beberapa bulan kemudian?

Dalam hal ini, skenario terburuk yang realistis mungkin adalah seseorang menatap dan menertawakan kemeja Anda sebelum memberikan komentar yang tidak baik.

Meskipun Anda mungkin akan merasa canggung dan malu, ada beberapa cara untuk mengatasi situasi tersebut. Jika Anda merasa tidak bisa mengatakan apa-apa, Anda bisa langsung pergi. Atau, jika Anda merasa lebih tegas, Anda bisa mengatakan, "Itu adalah hal yang tidak sopan dan sama sekali tidak perlu untuk dikatakan."

"Kemampuan untuk tidak peduli dengan pendapat orang lain adalah satu-satunya pintu gerbang menuju kebahagiaan." - Gary Vaynerchuk

7. Cobalah untuk berhenti menghakimi orang lain

Ketika Anda dengan sengaja menutup pikiran Anda yang menghakimi, akan lebih mudah untuk percaya bahwa orang lain juga memberi Anda manfaat dari keraguan.

Lain kali ketika Anda mulai menilai seseorang dengan kasar, cobalah untuk berhenti sejenak dan ganti kritik Anda dengan pikiran yang netral atau positif. Sebagai contoh, misalnya, kolega Anda mengenakan pakaian yang sangat tidak menarik. Anda mendapati diri Anda berpikir, "Wow, pakaian itu benar-benar tidak cocok untuk bentuk tubuhnya!"

Anda dapat mengganti pemikiran tersebut dengan sesuatu yang lebih baik dan lebih positif, seperti, "Senang rasanya mereka merasa cukup percaya diri untuk mengenakan pakaian yang mereka sukai, meskipun selera mereka tidak biasa."

8. Pelajari cara mengatasi kritik

Jika Anda sangat peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, kritik yang membangun dapat terasa seperti ancaman besar. Namun, kritik tidak akan terasa menakutkan jika Anda tahu cara menanganinya. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menghadapi kritik:

• Akui kesalahan Anda tanpa bersikap defensif (misalnya, "Anda benar, saya benar-benar lupa memeriksa ulang tata letak brosur. Itu adalah kekeliruan yang tidak disengaja.")
• Mintalah saran dan nasihat dari kritikus Anda (misalnya, "Saya setuju bahwa saya harus tampil lebih percaya diri saat memberikan presentasi. Apakah Anda memiliki saran tentang bagaimana saya bisa meningkatkannya?")
• Mintalah contoh spesifik jika kritik tersebut tidak jelas (misalnya, "Saya tidak yakin apa yang Anda maksudkan saat Anda mengatakan kepada saya bahwa saya seharusnya bermain sesuai dengan kemampuan saya pada proyek terakhir. Bisakah Anda memberikan contoh spesifik seperti apa yang seharusnya dilakukan?")
• Cobalah untuk memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki diri daripada terus memikirkan kesalahan Anda. Mungkin ada baiknya Anda membuat daftar hal-hal yang dapat Anda ubah. Mintalah teman, kolega, atau mentor tepercaya untuk membantu jika Anda merasa kewalahan atau tidak yakin ke mana harus memfokuskan upaya Anda.
• Ingatlah bahwa Anda telah selamat dari kritik dan penilaian negatif pada kesempatan sebelumnya. Anda telah membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasinya, meskipun itu menyakitkan pada saat itu.

Untuk tips lainnya, lihat panduan Centre for Clinical Interventions untuk menghadapi kritik.

9. Fokus pada kualitas dan pencapaian terbaik Anda

Ketika Anda belajar menyukai diri sendiri, mungkin akan lebih mudah untuk tidak terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda. Hal ini dapat membantu Anda untuk fokus pada sifat-sifat terbaik dan pencapaian Anda.

Cobalah membuat daftar momen paling membanggakan dan pencapaian terbesar Anda. Anda juga dapat mencari peluang untuk menggunakan keterampilan Anda dengan cara yang positif. Misalnya, jika Anda adalah orang yang penuh kasih dan memiliki kemampuan mendengarkan yang baik, Anda dapat mendaftar sebagai sukarelawan saluran bantuan.

Berikan pujian atau hadiah kecil kepada diri sendiri ketika Anda menyelesaikan pekerjaan penting atau tugas yang sulit. Jangan bergantung pada orang lain untuk memberi semangat.

10. Berlatihlah untuk menerima diri sendiri

Jika Anda dapat memvalidasi dan menerima diri sendiri, Anda mungkin tidak akan terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda. Penerimaan diri memungkinkan Anda untuk menyadari bahwa Anda adalah orang yang berharga, terlepas dari apakah seseorang menyukai Anda atau tidak.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan penerimaan diri:

• Tumbuhkan kesadaran diri Anda: Orang yang sadar diri mengetahui dan menerima kekuatan dan kelemahan mereka. Anda dapat memulai dengan membuat jurnal, mengikuti tes kepribadian yang memiliki reputasi baik, atau mengevaluasi keyakinan dan pendapat Anda. Lihat panduan kami tentang cara menjadi sadar diri untuk mendapatkan lebih banyak ide.
• Berlatihlah untuk melepaskan kesalahan Anda: Penerimaan diri berarti menerima apa yang telah Anda lakukan di masa lalu, termasuk saat-saat yang memalukan dan kesalahan. Panduan kami untuk melepaskan kesalahan di masa lalu dapat membantu Anda.
• Cobalah untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain: Artikel kami tentang cara berhenti merasa rendah diri terhadap orang lain memiliki beberapa tips untuk membantu Anda berhenti membandingkan.
• Perbaiki citra tubuh Anda: Jika Anda tidak puas dengan penampilan Anda, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain tentang penampilan Anda. Mungkin akan membantu jika Anda memperbaiki citra tubuh Anda. Panduan kami tentang netralitas tubuh memiliki beberapa saran tentang cara berdamai dengan penampilan Anda.

11. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Ketika Anda merasa diterima oleh orang-orang yang Anda sukai dan hormati, Anda mungkin tidak terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain. Investasikan waktu dan energi Anda untuk bertemu dan berteman dengan orang-orang yang menghargai Anda.

Anda dapat membangun hubungan yang lebih suportif dan lebih sehat dengan:

• Bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama yang memiliki nilai-nilai yang sama dengan Anda
• Mempelajari tanda-tanda paling umum bahwa seorang teman tidak menghormati Anda sehingga Anda tahu kapan saatnya untuk berhenti berinvestasi pada orang yang tidak memiliki kepentingan terbaik Anda
• Mempelajari cara menetapkan batasan dalam hubungan Anda dan menjelaskan bahwa Anda tidak akan mentolerir perlakuan buruk dari orang lain

Jika Anda tahu atau curiga bahwa seseorang tidak menyukai Anda, jangan membuat kesalahan dengan berasumsi bahwa Anda harus mengubah pikirannya. Anda tidak dapat menarik semua orang karena kita semua memiliki selera yang berbeda dalam berteman dan berpasangan. Jika Anda mencoba untuk menjadi populer secara universal, Anda hanya akan membuang-buang waktu dan energi.

12. Pelajari cara membuat keputusan yang lebih baik

Ketika Anda percaya diri dengan kemampuan pengambilan keputusan Anda, Anda akan lebih mudah membuat pilihan tanpa mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Tidak ada orang yang membuat keputusan yang hebat sepanjang waktu, tetapi Anda dapat mempelajari seni membuat pilihan yang lebih baik melalui latihan yang disengaja.

Ada banyak model pengambilan keputusan yang bisa Anda gunakan ketika Anda berada dalam situasi yang sulit dan tidak yakin dengan langkah Anda selanjutnya. Misalnya, proses 7 langkah MindTools menjelaskan bagaimana menimbang berbagai opsi dan membuat pilihan yang masuk akal.

13. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional

Jika Anda merasa sangat sulit untuk berhenti terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain, mungkin ada baiknya Anda mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda meningkatkan citra diri, menantang pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri, dan belajar menghargai diri sendiri tanpa menghiraukan pendapat orang lain tentang Anda.

Bekerja dengan terapis mungkin sangat berguna jika Anda memiliki (atau yakin memiliki) masalah kesehatan mental yang mendasari, seperti gangguan kecemasan sosial (SAD), yang membuat Anda sangat sadar diri.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Pertanyaan umum

Apa manfaat dari tidak peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain?

Ketika Anda tidak lagi terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda, Anda akan lebih mudah merasa percaya diri dan santai dalam situasi sosial. Anda juga mungkin merasa lebih aman saat membuat keputusan jika Anda tidak khawatir dengan apa yang orang lain katakan tentang pilihan Anda.

Haruskah Anda peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda?

Dalam beberapa kasus, ada baiknya Anda peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda. Misalnya, jika pasangan Anda kesal dengan perilaku Anda, Anda harus peduli dengan apa yang mereka pikirkan jika Anda ingin memperbaiki hubungan Anda. Namun secara umum, yang terbaik adalah melihat diri Anda sendiri, bukan orang lain, untuk mendapatkan penerimaan dan persetujuan.

Apakah Anda tidak terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang seiring bertambahnya usia Anda?

Penelitian menunjukkan bahwa harga diri meningkat seiring bertambahnya usia, dan mencapai puncaknya pada usia 60.[3] Temuan ini dapat berarti bahwa ketika kita bertambah tua, kita lebih menghargai dan menerima diri kita sendiri, dan akibatnya, kita tidak terlalu mempedulikan apa yang dipikirkan orang lain.

Mengapa saya begitu peduli dengan pendapat orang lain tentang saya?

Kita telah berevolusi untuk mencari persetujuan karena hal ini memberi kita rasa memiliki dan keamanan. Manusia purba lebih mungkin bertahan hidup jika mereka menjadi bagian dari suatu kelompok, jadi masuk akal jika mereka khawatir dikucilkan atau dijauhi[1][4].

Apa yang disebut dengan ketakutan akan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda?

Seseorang yang takut akan pendapat orang lain memiliki allodoxaphobia. "Allo" berasal dari kata Yunani yang berarti "lain". "Doxa" berasal dari kata Yunani yang berarti "kepercayaan" atau "pendapat".

Referensi

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001) Apakah orang lain menilai kita sekeras yang kita pikirkan? Terlalu melebih-lebihkan dampak dari kegagalan, kekurangan, dan kesalahan kita. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, DR, & Eibach, R. P. (2013). "Cara Saya Adalah Cara Anda Seharusnya." Ilmu Psikologi , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Perkembangan harga diri dari usia 4 hingga 94 tahun: Sebuah meta-analisis studi longitudinal. Buletin Psikologi , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivasi rasa memiliki: Sebuah mata rantai dari tindakan sosial. Dalam J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Buku pegangan ilmu motivasi (hal. 27-40) The Guilford Press.