Kuinka olla välittämättä siitä, mitä ihmiset ajattelevat (selkein esimerkein)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Jos pelkäät usein tai jatkuvasti sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, voi olla vaikeaa elää elämääsi haluamallasi tavalla. Saatat esimerkiksi pelätä kokeilevasi uutta harrastusta, jos muut pitävät sinua typeränä. Tai et ehkä pyydä ketään treffeille, koska pelkäät hylkäämistä.

Tässä artikkelissa opit, miten voit välittää vähemmän siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.

Kuinka olla välittämättä ihmisten mielipiteistä

On vaikea rentoutua, rakentaa aitoja suhteita ja olla oma itsensä, jos keskityt liikaa hyvän vaikutelman luomiseen tai muiden miellyttämiseen. Nämä vinkit ja harjoitukset voivat auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja lopettamaan välittämisen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.

1. Elä henkilökohtaisten arvojesi mukaan

Muiden ihmisten mielipiteillä ja tuomioilla ei ehkä ole niin väliä, kun sinulla on omat arvosi, jotka ohjaavat sinua. Arvot voivat toimia sisäisenä kompassina, kun et ole varma, miten toimia.

Oletetaan esimerkiksi, että arvostat lojaalisuutta ja ystävällisyyttä ja teet parhaasi elääksesi näiden arvojen mukaan. Eräänä päivänä olet juttelemassa ystäväporukan kanssa. Joku alkaa tehdä ilkeitä huomautuksia toisesta henkilöstä, joka ei ole läsnä huoneessa. Haluaisit puhua ääneen ja pyytää ystävääsi lopettamaan ilkeiden juorujen levittämisen, mutta pelkäät, että kaikki muut pitävät sinua liian kireänä.

Tässä tilanteessa helpointa olisi olla tekemättä mitään. Mutta koska arvostat lojaalisuutta ja ystävällisyyttä, ymmärrät, että jos haluat pysyä uskollisena arvoillesi, sinun on puututtava asiaan ja yritettävä lopettaa juoruilu. Sitoutumisesi arvoihisi voi antaa sinulle itseluottamusta, jota tarvitset lopettaaksesi välittämisen siitä, mitä muut ajattelevat.

Jos et ole varma omista arvoistasi, voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko sinulla roolimallia? Jos on, mitä ihailet hänessä eniten? Mitkä ovat hänen arvonsa?
• Mitä hyväntekeväisyys- tai poliittisia asioita kannatat ja miksi?
• Jos tunnet itsesi uskonnolliseksi tai hengelliseksi ihmiseksi, painottaako uskomusjärjestelmäsi jotain tiettyjä arvoja?

2. Tavoittele itsellesi tärkeitä tavoitteita.

Kun tavoitteesi ovat sinulle merkityksellisiä, voi olla helpompaa lakata välittämästä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat valinnoistasi, prioriteeteistasi ja elämäntyylistäsi.

Saatat esimerkiksi päättää, että ensisijainen tavoitteesi elämässäsi on perheen kasvattaminen kotivanhempana. Joku, joka haluaa asettaa uransa etusijalle ja ansaita paljon rahaa, ei ehkä ymmärrä päätöstäsi. Hän saattaa tuomita sinut (omasta mielestään) kunnianhimottomaksi. Mutta jos tavoitteesi ovat arvojesi mukaisia, voi olla helpompi olla välittämättä heidän mielipiteistään.

3. Muistuta itseäsi siitä, että muut eivät välitä siitä, mitä teet.

On totta, että jotkut ihmiset tuomitsevat tai arvostelevat sinua. Mutta pääsääntöisesti muut eivät ajattele sinua kovin paljon. Tämän tosiasian muistaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän itsetietoiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yliarvioimme, kuinka paljon muut ihmiset välittävät virheistämme[1].

Voi auttaa, jos yrität miettiä, milloin viimeksi näit jonkun tekevän virheen tai lipsahtavan muiden ihmisten edessä. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, että useimmat meistä eivät välitä siitä, mitä muut tekevät, elleivät heidän tekonsa vaikuta meihin jollain merkittävällä tavalla.

Ehkäpä esimerkiksi näit jonkun pudottaneen ostoskassin tai kuulit hänen lausuvan sanan väärin. Tuomitsitko toista ihmistä ankarasti? Muistatko hänen virheensä muutaman päivän tai viikon kuluttua? Todennäköisesti et! Yritä muistaa, että ympärilläsi olevat ihmiset tuskin viettävät paljon aikaa miettimällä sinua tai sinun virheitäsi.

4. Muista, että tuomiot eivät aina ole henkilökohtaisia.

Jos olet huolissasi siitä, että joku muu ajattelee tai sanoo sinusta ikäviä asioita, voi auttaa ymmärtämään, että jokainen näkee maailman (ja muut ihmiset siinä) oman linssinsä läpi.

Tuomio voi tulla epävarmuudesta, ja se voi paljastaa enemmän tuomitsevasta henkilöstä kuin tuomion saajasta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä on taipumus suhtautua kriittisesti muihin elämäntapoihin, jos he tuntevat itsensä onnettomiksi tai epävarmoiksi omien elämänvalintojensa suhteen.

Erään tutkimuksen mukaan ihmisillä on esimerkiksi taipumus pitää omaa parisuhdetilaansa ihanteellisena, varsinkin jos he uskovat, ettei se tule muuttumaan lähitulevaisuudessa.[2] Niinpä joku, joka tuntee olevansa loukussa onnettomassa avioliitossaan, saattaa väittää, että naimisissa oleminen on jollakin tapaa parempaa kuin sinkkuna oleminen, vaikka on selvää, että hän on on onneton suhteessaan.

5. Haasta negatiiviset ajatuksesi

Muista, että sinun ei tarvitse hyväksyä jokaista ajatusta, joka sinulla on itsestäsi. Yritä kyseenalaistaa negatiivinen ajattelusi; se voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän itsetietoiseksi.

Oletetaan esimerkiksi, että olet työkokouksessa. Ympärilläsi on ihmisiä, jotka vaikuttavat mielestäsi itsevarmemmilta ja kyvykkäämmiltä kuin sinä. Alat ajatella: "Kaikki muut varmaan ajattelevat, etten kuulu tänne. He eivät varmaankaan pidä minusta." Sinulla on paljon enemmän itsevarmuutta ja kyvykkyyttä kuin sinulla.

Kun sinulla on tällainen ajatus, voi auttaa kysymään itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko minulla hyviä todisteita siitä, että tämä ajatus on todella totta?
• Voisinko keksiä optimistisemman (mutta silti realistisemman) tavan suhtautua tähän tilanteeseen?

Yllä olevassa esimerkissä voisit yrittää sanoa itsellesi: "En voi nähdä kaikkien ihmisten pään sisälle, joten en voi mitenkään tietää, mitä he ajattelevat minusta. Minulla ei ole mitään pitäviä todisteita siitä, että tämä ajatus on totta. Itse asiassa heillä on luultavasti kiire miettiä monia muita asioita. Todellisuudessa tunnen itseni epävarmaksi juuri nyt, mutta se ei tarkoita, ettei minun pitäisi olla täällä, eikä se tarkoita, että muut ihmiset ajattelevat, että olenepäpätevä."

6. Valmistautukaa reagoimaan pahimpiin skenaarioihin.

Saatat pelätä vähemmän muiden ihmisten mielipiteitä, jos olet valmis käsittelemään heidän tuomionsa. Jos olet huolissasi jostakin tietystä skenaariosta, voi auttaa valmistautumaan henkisesti siihen, miten voisit käsitellä hankalaa tilannetta.

Oletetaan esimerkiksi, että olet menossa juhliin ja yrität päättää, mitä pukea päällesi. Ostit hiljattain uuden paidan, josta pidät, mutta se ei ole tavanomaista tyyliäsi. Pelkäät, että muut ihmiset juhlissa ajattelevat, että se näyttää huonolta.

Tällaisessa tilanteessa voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?
• Jos pelkoni toteutuisi, miten käsittelisin sitä?
• Jos pelkoni toteutuisi, vaikuttaisiko se minuun viikkoja tai kuukausia myöhemmin?

Tässä tapauksessa realistinen pahin skenaario voi olla se, että joku tuijottaa ja nauraa paidallesi ennen kuin tekee epäystävällisen kommentin.

Vaikka olisit luultavasti nolostunut ja hämmentynyt, voit käsitellä tilannetta monella eri tavalla. Jos et tuntenut voivasi sanoa mitään, voisit yksinkertaisesti kävellä pois. Tai jos olisit itsevarmempi, voisit sanoa: "Tuo oli töykeää ja täysin tarpeetonta".

"Kyky olla välittämättä muiden mielipiteistä on ainutlaatuinen portti onnellisuuteen." - Gary Vaynerchuk

7. Yritä lakata tuomitsemasta muita ihmisiä

Kun suljet tietoisesti pois tuomitsevat ajatuksesi, voi olla helpompi uskoa, että muutkin ihmiset antavat sinulle mahdollisuuden epäillä.

Seuraavan kerran, kun alat tuomita jotakuta ankarasti, yritä pysähtyä ja korvata kritiikkisi neutraalilla tai positiivisella ajatuksella. Sanotaan esimerkiksi, että kollegallasi on yllään hyvin epäimarteleva asu. Huomaat ajattelevasi: "Vau, tuo ei todellakaan sovi hänen vartalonmuodolleen."

Voisit korvata tuon ajatuksen jollain ystävällisemmällä ja myönteisemmällä, kuten: "On hyvä, että he tuntevat olonsa tarpeeksi itsevarmaksi pukeutuakseen haluamiinsa vaatteisiin, vaikka heidän makunsa olisikin epätavallinen."

8. Opi selviytymään kritiikistä

Jos välität syvästi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, rakentava kritiikki voi tuntua suurelta uhalta. Kritiikki ei kuitenkaan välttämättä tunnu niin pelottavalta, jos osaat käsitellä sitä. Tässä on muutamia tapoja käsitellä kritiikkiä:

• Tunnusta virheesi puolustautumatta (esim. "Olet oikeassa, unohdin täysin tarkistaa esitteen ulkoasun. Se oli huolimaton huolimattomuus.").
• Pyydä kriitikoltasi ehdotuksia ja neuvoja (esim. "Olen samaa mieltä siitä, että minun on vaikutettava itsevarmemmalta, kun pidän esityksiä. Onko sinulla neuvoja, miten voisin parantaa?").
• Pyydä konkreettisia esimerkkejä, jos kritiikki on epämääräistä (esim. "En ole varma, mitä tarkoitit, kun sanoit, että minun olisi pitänyt hyödyntää vahvuuksiani edellisessä projektissa. Voisitko antaa konkreettisen esimerkin siitä, miltä se olisi näyttänyt?").
• Yritä miettiä, mitä voit tehdä parantaaksesi sen sijaan, että mietit virheitäsi. Voi auttaa laatia listan asioista, joita voisit muuttaa. Pyydä luotettavaa ystävää, kollegaa tai mentoria auttamaan, jos tunnet olosi ylivoimaiseksi tai et ole varma, mihin keskittää ponnistuksesi.
• Muista, että olet selvinnyt kritiikistä ja kielteisestä arvostelusta aiemminkin. Olet jo todistanut itsellesi, että kestät sen, vaikka se silloin sattui.

Lisää vinkkejä saat Centre for Clinical Interventionsin oppaasta kritiikin käsittelyyn.

9. Keskity parhaisiin ominaisuuksiisi ja saavutuksiisi.

Kun opit pitämään itsestäsi, voi olla helpompaa olla välittämättä niin paljon siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Voi auttaa keskittymään parhaisiin ominaisuuksiisi ja saavutuksiisi.

Yritä laatia luettelo ylpeimmistä hetkistäsi ja suurimmista saavutuksistasi. Voisit myös etsiä mahdollisuuksia käyttää taitojasi myönteisellä tavalla. Jos olet esimerkiksi myötätuntoinen ihminen, jolla on vahvat kuuntelutaidot, voisit ilmoittautua vapaaehtoiseksi neuvontapuhelimeen.

Anna itsellesi kiitosta tai pieni palkkio, kun saat tärkeän työn tai vaikean tehtävän valmiiksi. Älä luota muiden ihmisten kannustukseen.

10. Harjoittele itsensä hyväksymistä

Jos pystyt vahvistamaan ja hyväksymään itsesi, et ehkä välitä niin paljon siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Itsehyväksynnän avulla voit ymmärtää, että olet arvokas ihminen riippumatta siitä, pitääkö joku sinusta vai ei.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit kehittää itsehyväksyntää:

• Kasvata itsetuntemustasi: Itsetietoiset ihmiset tuntevat ja hyväksyvät vahvuutensa ja heikkoutensa. Voit aloittaa pitämällä päiväkirjaa, tekemällä arvostettuja persoonallisuustestejä tai arvioimalla uskomuksiasi ja mielipiteitäsi. Lisää ideoita löydät oppaastamme itsetuntemuksesta.
• Harjoittele päästämään irti virheistäsi: Itsensä hyväksyminen tarkoittaa sitä, että hyväksyt menneisyydessä tekemäsi asiat, mukaan lukien nolot hetket ja virheet. Oppaamme menneisyyden virheistä irti päästämisestä voi auttaa sinua.
• Yritä lakata vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin: Vertailu on usein tuhoisaa ja luultavasti saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Artikkelissamme siitä, miten lopettaa huonommuuden tunteen tunteminen muihin verrattuna, on vinkkejä, jotka auttavat sinua lopettamaan vertailun.
• Työskentele kehonkuvasi parissa: Jos et ole tyytyväinen ulkonäköösi, saatat viettää paljon aikaa murehtimalla sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat ulkonäöstäsi. Voi auttaa, jos työskentelet kehonkuvasi parissa. Kehoneutraaliuden oppaassamme on neuvoja siitä, miten voit tehdä rauhan ulkonäön kanssa.

11. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä

Kun tunnet olevasi sellaisten ihmisten hyväksymä, joista pidät ja joita kunnioitat, et ehkä välitä niin paljon siitä, mitä muut ajattelevat. Sijoita aikaasi ja energiaasi sellaisten ihmisten tapaamiseen ja ystävystymiseen, jotka arvostavat sinua.

Voit rakentaa tukevampia ja terveempiä ihmissuhteita seuraavasti:

• Tapaat samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat arvosi.
• Opit yleisimmät merkit siitä, että ystävä ei kunnioita sinua, jotta tiedät, milloin on aika lopettaa investoiminen ihmisiin, jotka eivät ajattele sinun etuasi.
• Opit asettamaan rajoja ihmissuhteissasi ja tekemään selväksi, ettet siedä toisten huonoa kohtelua.

Jos tiedät tai epäilet, että joku ei pidä sinusta, älä tee sitä virhettä, että sinun on muutettava hänen mielensä. Et voi vedota kaikkiin, koska meillä kaikilla on erilainen maku ystävien ja kumppaneiden suhteen. Jos yrität olla yleisesti suosittu, tuhlaat vain aikaa ja energiaa.

12. Opi tekemään parempia päätöksiä

Kun luotat päätöksentekotaitoihisi, sinun on ehkä helpompi tehdä valintoja murehtimatta siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Kukaan ei tee aina hyviä päätöksiä, mutta on mahdollista oppia tekemään parempia valintoja tietoisen harjoittelun avulla.

On olemassa monia päätöksentekomalleja, joita voit käyttää, kun olet hankalassa tilanteessa etkä ole varma seuraavista toimista. Esimerkiksi MindToolsin 7-vaiheisessa prosessissa kerrotaan, miten punnitset eri vaihtoehtoja ja teet järkeviä valintoja.

13. Harkitse ammattiapua

Jos sinun on hyvin vaikeaa lakata välittämästä liikaa siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, voi olla hyvä ajatus hakea ammattiapua. Terapeutti voi auttaa sinua parantamaan minäkuvaasi, haastamaan kielteiset ajatukset itsestäsi ja oppimaan arvostamaan itseäsi riippumatta siitä, mitä muut sinusta ajattelevat.

Työskentely terapeutin kanssa voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on (tai uskot, että sinulla voi olla) taustalla mielenterveysongelma, kuten sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), joka saa sinut epätavallisen itsetietoiseksi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Yleiset kysymykset

Mitä hyötyä on siitä, että ei välitä siitä, mitä muut ajattelevat?

Kun et enää välitä liikaa siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, sinun voi olla helpompi tuntea itsevarmuutta ja rentoutta sosiaalisissa tilanteissa. Saatat myös tuntea olosi turvallisemmaksi päätöksiä tehdessäsi, jos et ole huolissasi siitä, mitä ihmiset sanovat valinnoistasi.

Pitäisikö sinun välittää siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta?

Joissakin tapauksissa on hyvä ajatus välittää siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Jos esimerkiksi kumppanisi on järkyttynyt käytöksestäsi, sinun kannattaa välittää siitä, mitä hän ajattelee, jos haluat parantaa suhdettanne. Mutta yleisesti ottaen hyväksyntää ja hyväksyntää kannattaa etsiä itsestäsi, ei muista.

Välitätkö ikääntyessäsi vähemmän siitä, mitä ihmiset ajattelevat?

Tutkimukset osoittavat, että itsetunto kasvaa iän myötä ja saavuttaa huippunsa noin 60-vuotiaana[3]. Nämä tulokset voivat tarkoittaa, että kun vanhenemme, arvostamme ja hyväksymme itseämme enemmän. Tämän seurauksena saatamme välittää vähemmän siitä, mitä muut ajattelevat.

Miksi olen niin huolissani siitä, mitä muut ajattelevat minusta?

Olemme kehittyneet etsimään hyväksyntää, koska se antaa meille tunteen kuulumisesta ja turvallisuudesta. Varhaiset ihmiset selviytyivät todennäköisemmin, jos he olivat osa ryhmää, joten oli järkevää, että he pelkäsivät, että heidät suljettaisiin pois tai heitä vältettäisiin.[1][4][4]

Miksi kutsutaan pelkoa siitä, mitä muut ajattelevat sinusta?

Joku, joka pelkää muiden ihmisten mielipiteitä, kärsii allodoxafobiasta. "Allo" tulee kreikan kielen sanasta "muu". "Doxa" tulee kreikan kielen sanasta "usko" tai "mielipide".

Viitteet

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Tuomitsevatko muut meidät niin ankarasti kuin luulemme? Epäonnistumisiemme, puutteidemme ja onnettomuuksiemme vaikutuksen yliarvioiminen. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44.
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Tapa, jolla minä olen, on tapa, jolla sinun pitäisi olla". Psykologinen tiede , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095.
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Itsetunnon kehitys 4-vuotiaasta 94-vuotiaaksi: pitkittäistutkimusten meta-analyysi. Psychological Bulletin , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161.
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Motivaatiotieteen käsikirja (s. 27-40). The Guilford Press.