Како не марити шта људи мисле (са јасним примерима)

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Ако се често или стално плашите шта други људи мисле о вама, можда ће вам бити тешко да живите свој живот онако како желите. На пример, можда ћете бити забринути да испробате нови хоби у случају да други људи мисле да изгледате глупо. Или можда нећете некога замолити на састанак јер имате екстреман страх од одбијања.

У овом чланку ћете научити како да мање бринете о томе шта други мисле о вама.

Како не марити шта људи мисле

Тешко је опустити се, изградити искрене односе и бити свој ако сте превише фокусирани на стварање доброг утиска или задовољство других. Ови савети и вежбе могу вам помоћи да промените начин размишљања и да престанете да бринете о томе шта сви други мисле о вама.

1. Живите према својим личним вредностима

Мишљења и пресуде других људи можда нису толико битни када имате своје вредности да вас воде. Вредности могу да служе као унутрашњи компас када нисте сигурни како да поступите.

На пример, рецимо да цените лојалност и љубазност и дајете све од себе да живите у складу са тим вредностима. Једног дана ћаскате са групом пријатеља. Неко почиње да даје нељубазне примедбе о другој особи која није у просторији. Желите да проговорите и замолите свог пријатеља да престане да шири гадне трачеве, али се бојите да ће сви осталивеома је тешко престати превише бринути о томе шта други људи мисле, можда би било добро потражити стручну помоћ. Терапеут може да вам помогне да побољшате своју слику о себи, да изазовете негативне мисли које имате о себи и научите да цените себе без обзира на то шта неко други мисли о вама.

Рад са терапеутом може бити посебно користан ако имате (или верујете да можда имате) основни проблем менталног здравља, као што је социјални анксиозни поремећај (САД), који вас чини необично самосвесним, јер ми препоручујемо несвесну терапију на мрежи. и недељне сесије, и јефтиније су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу нашег линка. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код. За било које питање од 12>>>>Можете да користите наш лични код.<Цом> предности небриге о томе шта други људи мисле?

Када више не бринете превише о томе шта људи мисле о вама, можда ће вам бити лакше да се осећате самопоуздано и опуштено у друштвеним ситуацијама. Можда ћете се такође осећати сигурније када доносите одлуке ако нисте забринути о томе шта ће људи рећиваши избори.

Да ли би требало да вас занима шта људи мисле о вама?

У неким случајевима, добра је идеја да бринете о томе шта људи мисле о вама. На пример, ако је ваш партнер узнемирен вашим понашањем, требало би да вас занима шта мисле ако желите да побољшате своју везу. Али генерално, најбоље је да гледате на себе, а не на друге, за прихватање и одобравање.

Да ли вам је мање стало до тога шта људи мисле како старите?

Истраживања показују да се самопоштовање повећава са годинама и достиже врхунац око 60. године.[3] Ови налази могу значити да када старимо, више ценимо и прихватамо себе. Као резултат тога, можда нам је мање стало до тога шта други мисле.

Зашто сам толико забринут због тога шта други мисле о мени?

Еволуирали смо да тражимо одобрење јер нам то даје осећај припадности и сигурности. Рани људи су имали већу вероватноћу да преживе ако су били део групе, па је за њих било логично да се брину да ће бити искључени или избегавани.[1][4]

Како се зове страх од онога што други мисле о вама?

Неко ко се плаши мишљења других људи има алодоксафобију. „Алло“ долази од грчке речи за „друго“. „Дока“ долази од грчке речи за „веровање“ или „мишљење“.

Референце

1. Савитски, К., Еплеи, Н., &амп; Гиловицх, Т. (2001). Да ли нам други суде тако оштро као што мислимо? Прецењивање утицаја наших неуспеха, недостатака и незгода. Јоурнал офЛичност и социјална психологија , 81 (1), 44–56. //дои.орг/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Лаурин, К., Килле, Д.Р., &амп; Еибацх, Р. П. (2013). „Какав сам ја је онакав какав треба да будеш.“ Психолошка наука , 24 (8), 1523–1532. //дои.орг/10.1177/0956797612475095
3. Ортх, У., Ерол, Р. И., &амп; Луциано, ЕЦ (2018). Развој самопоштовања од 4 до 94 године: мета-анализа лонгитудиналних студија. Психолошки билтен , 144 (10), 1045–1080. //дои.орг/10.1037/бул0000161
4. Леари, М.Р., &амп; Цок, Ц. Б. (2008). Мотивација припадности: главни извор друштвеног деловања. У Ј. И. Схах &амп; В. Л. Гарднер (Уредници), Приручник за науку о мотивацији (стр. 27–40). Гуилфорд Пресс.

У овој ситуацији, најлакше је ништа. Али као неко ко цени лојалност и љубазност, схватате да ако желите да останете верни својим вредностима, морате да уђете и покушате да угасите трачеве. Ваша посвећеност вашим вредностима може вам дати самопоуздање које вам је потребно да престанете да бринете о томе шта сви други мисле.

Ако нисте сигурни у своје вредности, може помоћи да себи поставите следећа питања:

• Да ли имате узор? Ако јесте, чему се највише дивите код њих? Које су њихове вредности?
• Које добротворне или политичке циљеве подржавате и зашто?
• Ако се идентификујете као религиозна или духовна особа, да ли ваш систем веровања наглашава неке специфичне вредности?

2. Слиједите циљеве који су вам важни

Када су ваши циљеви значајни за вас, можда ће вам бити лакше да престанете да бринете о томе шта други мисле о вашим изборима, приоритетима и начину живота.

На пример, можете одлучити да вам је главни приоритет у животу подизање породице као родитељ који остаје код куће. Неко ко жели да му каријера буде приоритет и да заради много новца можда неће разумети вашу одлуку. Они вас могу осудити да сте (у њиховим очима) неамбициозни. Али ако су ваши циљеви у складу са вашим вредностима, можда ће бити лакше игнорисати њихова мишљења.

3. Подсетите се да друге није брига шта радите

Истина је да некиљуди ће вас осуђивати или критиковати. Али, као опште правило, други не размишљају много о вама. Сећање на ову чињеницу може вам помоћи да се осећате мање самосвесно. Истраживања су показала да прецењујемо колико је другим људима стало до наших грешака.[1]

Може да помогне да размислите о томе када сте последњи пут видели да неко прави грешку или да се омаши пред другим људима. Ово вам може помоћи да схватите да већину нас није брига шта сви други раде осим ако њихови поступци не утичу на нас на неки значајан начин.

На пример, можда сте видели да је неко испустио кесу са намирницама или сте чули да погрешно изговори реч. Да ли сте оштро осудили другу особу? Хоћете ли се сетити њихове грешке за неколико дана или недеља од сада? Вероватно не! Покушајте да запамтите да људи око вас вероватно неће проводити много времена размишљајући о вама или вашим грешкама.

4. Запамтите да пресуде нису увек личне

Ако сте забринути да неко други мисли или говори нељубазне ствари о вама, може помоћи да схватите да свако гледа на свет (и друге људе у њему) кроз сопствену сочиво.

Пресуде могу доћи из места несигурности и могу открити више о особи која истражује на крају него што је то приказано људима. имају тенденцију да буду критични према другим стиловима живота ако се осећају несрећно или несигурно у сопственим животним изборима.

На пример, према једномСтудија, људи имају тенденцију да свој статус везе сматрају идеалним, посебно ако мисле да се то неће променити у догледној будућности.[2] Дакле, неко ко се осећа заробљеним у несрећном браку може тврдити да је бити у браку на неки начин боље него бити самац, чак и ако је јасно да су несрећни у својој вези.

5. Изазовите своје негативне мисли

Запамтите да не морате да прихватите сваку мисао коју имате о себи. Покушајте да изазовете своје негативно размишљање; може вам помоћи да се осећате мање самосвесно.

На пример, рецимо да сте на састанку на послу. Окружени сте људима за које мислите да су сигурнији и способнији од вас. Почињете да размишљате: „Кладим се да сви други мисле да не припадам овде. They probably don’t like me.”

When you have a thought like this, it can help to ask yourself these questions:

• Do I have good evidence that this thought is really true?
• Can I think of a more optimistic (yet still realistic) way to view this situation?

In the example above, you could try telling yourself, “I can’t see inside everyone’s heads, so I can’t possibly know what they think of me. Немам чврсте доказе да је ова мисао истинита. У ствари, вероватно су заузети размишљањем о многим другим стварима. Реалност је да се тренутно осећам несигурно, али то не значи да не треба да будем овде, ине значи да други људи мисле да сам неспособан.”

6. Припремите одговоре за најгоре могуће сценарије

Можда ћете се мање плашити мишљења других људи ако сте спремни да се носите са њиховим расуђивањем. Ако сте забринути због одређеног сценарија, може вам помоћи да се ментално припремите за начин на који ћете се носити са незгодном ситуацијом.

На пример, рецимо да идете на журку и покушавате да одлучите шта ћете обући. Недавно сте купили нову кошуљу која вам се свиђа, али то није ваш уобичајени стил. Забринути сте да ће други људи на забави помислити да то изгледа лоше.

У оваквом сценарију може помоћи да себи поставите ова питања:

• Шта је најгоре што би се могло десити?
• Ако се мој страх оствари, како бих се носио са тим?
• Ако би се мој страх остварио, да ли би то утицало на мене недељама или месецима касније?
<07><7 то би могло да буде реалан сценарио? и смеје се твојој кошуљи пре него што даш нељубазан коментар.

Иако бисте се вероватно осећали непријатно и посрамљено, постоји неколико начина на које можете да се носите са ситуацијом. Ако нисте могли да кажете било шта, могли бисте једноставно да одете. Или, ако сте се осећали асертивније, могли бисте да кажете: „То је непристојна и потпуно непотребна ствар за рећи.“

„Способност да не марите за туђе мишљење је јединствена капија ка срећи.“ – Гари Ваинерцхук

7. Покушајте да престанете да осуђујете другељуди

Када намерно искључите своје осуђујуће мисли, може бити лакше веровати да и други људи дају предност сумњи.

Следећи пут када почнете да оштро осуђујете некога, покушајте да застанете и замените своју критику неутралном или позитивном мишљу. На пример, рецимо да ваш колега носи веома непријатну одећу. Ухватите себе како размишљате: „Вау, то заиста не одговара њиховом облику тела!“

Можете да замените ту мисао нечим љубазнијим и позитивнијим, на пример: „Добро је што се осећају довољно самопоуздано да носе одећу која им се свиђа, чак и ако им је укус необичан.“

8. Научите како да се носите са критиком

Ако вам је дубоко стало до тога шта други људи мисле о вама, конструктивна критика може да се осећа као велика претња. Али критика можда неће бити тако застрашујућа ако знате како да се носите са њом. Ево неколико начина да се носите са критиком:

Такође видети: 35 најбољих књига о друштвеним вештинама за одрасле са рецензијом &амп; Ранкед
• Признајте своје грешке без да се браните (нпр. „У праву сте, потпуно сам заборавио да још једном проверим изглед брошуре. Био је то неопрезни превид.“)
• Питајте свог критичара за предлоге и савете (нпр. да наиђем на то како бих могао да се сложим да бих могао да дам више савета. ?”)
• Тражите конкретне примере ако је критика нејасна (нпр. „Нисам сигуран на шта сте мислили када сте ми рекли да је требало да играм према свомпредности на последњем пројекту. Можете ли да дате конкретан пример како би то изгледало?“)
• Покушајте да размислите о томе шта можете да урадите да бисте побољшали уместо да се задржавате на својим грешкама. Можда ће вам помоћи да направите листу ствари које бисте могли да промените. Замолите пријатеља, колегу или ментора од поверења да вам помогне ако се осећате преоптерећено или нисте сигурни где да усмерите своје напоре.
• Не заборавите да сте преживели критику и негативну осуду у претходним приликама. Већ сте себи доказали да можете да се носите са тим, чак и ако је у том тренутку болело.

За више савета погледајте водич Центра за клиничке интервенције за суочавање са критикама.

9. Усредсредите се на своје најбоље квалитете и достигнућа

Када научите да волите себе, можда ће вам бити лакше да не бринете толико о томе шта други људи мисле о вама. Може вам помоћи да се усредсредите на своје најбоље особине и достигнућа.

Покушајте да направите листу својих најпоноснијих тренутака и највећих достигнућа. Такође можете тражити могућности да своје вештине искористите на позитиван начин. На пример, ако сте саосећајна особа са јаким вештинама слушања, можете се пријавити као волонтер на линији за помоћ.

Похвалите себе или малу награду када завршите важан посао или тежак задатак. Не ослањајте се на друге људе за охрабрење.

10. Вежбајте самоприхватање

Ако можете да потврдите и прихватите себе, можда вам није толико сталоо томе шта други људи мисле о вама. Самоприхватање вам омогућава да схватите да сте достојна особа, без обзира да ли се некоме свиђате или не.

Ево неколико начина на које можете да развијете самоприхватање:

• Појачајте своју самосвест: Самосвесни људи знају и прихватају своје предности и слабости. Можете почети тако што ћете водити дневник, узимати реномиране тестове личности или процењивати своја уверења и мишљења. Погледајте наш водич о томе како да будете самосвесни за више идеја.
• Вежбајте да отпустите своје грешке: Самоприхватање значи прихватање онога што сте радили у прошлости, укључујући неугодне тренутке и грешке. Наш водич за отпуштање грешака из прошлости може вам помоћи.
• Покушајте да престанете да се упоређујете са другим људима: Поређења су често деструктивна и вероватно ће вам бити горе у вези са собом. Наш чланак о томе како да престанете да се осећате инфериорно у односу на друге има неколико савета који ће вам помоћи да престанете да упоређујете.
• Порадите на имиџу свог тела: Ако нисте задовољни својим изгледом, можда ћете провести много времена бринући о томе шта други људи мисле о вашем изгледу. Можда ће вам помоћи да порадите на имиџу свог тела. Наш водич за неутралност тела има неколико савета како да се помирите са својим изгледом.

11. Окружите се људима који вас подржавају

Када се осећате прихваћено од људи које волите и поштујете, можда вам није толико стало до тога шта сви други мисле. Инвестирајте своје времеи енергију у упознавање и спријатељити се са људима који вас цене.

Можете да изградите више подршке и здравије односе тако што ћете:

• Сусрести људе истомишљеника који деле ваше вредности
• Научити најчешће знакове да вас пријатељ не поштује како бисте знали када је време да престанете да улажете у људе који вас не везују за ваше најбоље интересе и ставите јасније како да успоставите своју везу.
• оцените лош третман од стране других

Ако знате или сумњате да вас неко не воли, немојте погрешити претпоставити да морате да се предомислите. Не можете се свидети свима јер сви имамо различите укусе у пријатељима и партнерима. Ако покушате да будете универзално популарни, само ћете губити време и енергију.

12. Научите како да доносите боље одлуке

Када сте сигурни у своје вештине доношења одлука, можда ће вам бити лакше да доносите одлуке без бриге о томе шта сви други мисле о вама. Нико стално не доноси сјајне одлуке, али је могуће научити уметност доношења бољих избора кроз намерну вежбу.

Постоји много модела доношења одлука које можете да користите када сте у незгодној ситуацији и нисте сигурни у своје следеће кораке. На пример, МиндТоолс-ов процес од 7 корака поставља како да се одваже различите опције и да се донесу разумни избори.

Такође видети: 16 апликација за склапање пријатељства (које заправо раде)

13. Размислите о тражењу стручне помоћи

Ако нађете