Paano Hindi Pakialam Kung Ano ang Iisipin ng mga Tao (Na may Malinaw na Mga Halimbawa)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Kung madalas o palagi kang natatakot sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, maaaring mahirap ipamuhay ang iyong buhay sa paraang gusto mo. Halimbawa, maaaring nababalisa ka na subukan ang isang bagong libangan kung sakaling isipin ng ibang tao na nagmumukha kang tanga. O baka hindi ka magtanong sa isang taong ka-date dahil may matinding takot kang ma-reject.

Sa artikulong ito, matututuhan mo kung paano hindi gaanong pakialam kung ano ang tingin ng ibang tao sa iyo.

Paano hindi pakialam kung ano ang iniisip ng mga tao

Mahirap mag-relax, bumuo ng mga tunay na relasyon, at maging iyong sarili kung labis kang nakatuon sa paglikha ng magandang impresyon o pagpapasaya sa iba. Makakatulong sa iyo ang mga tip at pagsasanay na ito na baguhin ang iyong pag-iisip at ihinto ang labis na pagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo.

1. Mamuhay ayon sa iyong mga personal na halaga

Ang mga opinyon at paghuhusga ng ibang tao ay maaaring hindi gaanong mahalaga kapag mayroon kang iyong mga halaga upang gabayan ka. Ang mga halaga ay maaaring magsilbing panloob na compass kapag hindi ka sigurado kung paano kumilos.

Halimbawa, sabihin nating pinahahalagahan mo ang katapatan at kabaitan at ginagawa ang iyong makakaya upang mamuhay ayon sa mga pagpapahalagang ito. Isang araw, nakikipag-chat ka sa isang grupo ng mga kaibigan. Ang isang tao ay nagsimulang gumawa ng hindi magandang pananalita tungkol sa ibang tao na wala sa silid. Gusto mong magsalita at hilingin sa iyong kaibigan na ihinto ang pagpapakalat ng masasamang tsismis, ngunit natatakot ka na ang ibanapakahirap na huminto sa labis na pagmamalasakit sa iniisip ng ibang tao, maaaring magandang ideya na humingi ng propesyonal na tulong. Matutulungan ka ng isang therapist na pahusayin ang iyong imahe sa sarili, hamunin ang mga negatibong iniisip mo tungkol sa iyong sarili, at matutong pahalagahan ang iyong sarili anuman ang iniisip ng iba tungkol sa iyo.

Maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na ang pakikipagtulungan sa isang therapist kung mayroon kang (o naniniwalang maaaring mayroon ka) isang pinagbabatayan na problema sa kalusugan ng isip, gaya ng social anxiety disorder (SAD), na nagiging sanhi ng hindi pangkaraniwang pag-iisip sa iyong sarili at inirerekumenda namin ang isang linggo. at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong mga personal na katanungan.<1 Ano ang maaari mong gamitin ang code na ito para sa anumang kurso> <2. nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao?

Kapag hindi mo na masyadong pinapahalagahan ang iniisip ng mga tao tungkol sa iyo, maaaring mas madaling makaramdam ng tiwala at kalmado sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari ka ring maging mas secure kapag gumagawa ng mga desisyon kung hindi ka nag-aalala tungkol sa kung ano ang sasabihin ng mga taoang iyong mga pagpipilian.

Dapat bang pakialam mo kung ano ang tingin ng mga tao sa iyo?

Sa ilang mga kaso, magandang ideya na pakialam kung ano ang tingin ng mga tao sa iyo. Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay nagagalit sa iyong pag-uugali, dapat mong pakialam kung ano ang iniisip nila kung gusto mong mapabuti ang iyong relasyon. Ngunit sa pangkalahatan, pinakamahusay na tumingin sa iyong sarili, hindi sa iba, para sa pagtanggap at pag-apruba.

Wala ka bang pakialam sa kung ano ang iniisip ng mga tao habang ikaw ay tumatanda?

Ipinapakita ng pananaliksik na tumataas ang pagpapahalaga sa sarili kasabay ng pagtanda, na umaabot sa edad na 60.[3] Ang mga natuklasan na ito ay maaaring mangahulugan na kapag tayo ay tumanda, mas pinapahalagahan at tinatanggap natin ang ating sarili. Bilang resulta, maaaring hindi tayo gaanong nagmamalasakit sa iniisip ng iba.

Bakit ako nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa akin?

Nag-evolve kami upang humingi ng pag-apruba dahil nagbibigay ito sa amin ng pakiramdam ng pag-aari at kaligtasan. Ang mga sinaunang tao ay mas malamang na mabuhay kung sila ay bahagi ng isang grupo, kaya makatuwiran para sa kanila na mag-alala na hindi kasama o iwasan.[1][4]

Ano ang tawag sa takot sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo?

Ang isang taong natatakot sa opinyon ng ibang tao ay may allodoxaphobia. Ang “Allo” ay mula sa salitang Griyego para sa “iba pa.” Ang “Doxa” ay nagmula sa salitang Griyego para sa “paniniwala” o “opinyon.”

Mga Sanggunian

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Ang iba ba ay hinuhusgahan tayo nang malupit gaya ng iniisip natin? Pag-overestimate sa epekto ng ating mga kabiguan, pagkukulang, at pagkakamali. Journal ngPersonalidad at Sikolohiyang Panlipunan , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). “Ang Kaparaanan Ko ay ang Daan na Dapat Mo.” Sychological Science , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Pag-unlad ng pagpapahalaga sa sarili mula sa edad na 4 hanggang 94 na taon: Isang meta-analysis ng mga longitudinal na pag-aaral. Psychological Bulletin , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Pagganyak sa pagiging belong: Isang mainspring ng social action. Sa J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Handbook of motivation science (pp. 27–40). Ang Guilford Press.

Sa sitwasyong ito, ang pinakamadaling gawin ay wala. Ngunit bilang isang taong pinahahalagahan ang katapatan at kabaitan, napagtanto mo na kung gusto mong manatiling tapat sa iyong mga pinahahalagahan, kailangan mong pumasok at subukang isara ang tsismis. Ang iyong pangako sa iyong mga pinahahalagahan ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa na kailangan mong ihinto ang labis na pagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng iba.

Kung hindi ka sigurado sa iyong sariling mga pagpapahalaga, maaaring makatulong na itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na tanong:

• Mayroon ka bang huwaran? Kung gayon, ano ang pinaka hinahangaan mo sa kanila? Ano ang kanilang mga pinahahalagahan?
• Anong mga kawanggawa o politikal na layunin ang sinusuportahan mo, at bakit?
• Kung kinikilala mo bilang isang relihiyoso o espirituwal na tao, binibigyang-diin ba ng iyong sistema ng paniniwala ang anumang partikular na mga pagpapahalaga?

2. Itaguyod ang mga layunin na mahalaga sa iyo

Kapag ang iyong mga layunin ay makabuluhan para sa iyo, maaaring mas madaling ihinto ang pagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyong mga pagpipilian, priyoridad, at pamumuhay.

Halimbawa, maaari kang magpasya na ang iyong pangunahing priyoridad sa buhay ay ang pagpapalaki ng isang pamilya bilang isang stay-at-home parent. Maaaring hindi maintindihan ng isang taong gustong gawing priyoridad ang kanilang karera at kumita ng maraming pera. Maaaring husgahan ka nila sa pagiging (sa kanilang mga mata) na walang ambisyoso. Ngunit kung ang iyong mga layunin ay naaayon sa iyong mga halaga, maaaring mas madaling balewalain ang kanilang mga opinyon.

3. Paalalahanan ang iyong sarili na walang pakialam ang iba sa iyong ginagawa

Totoo na ang ilanhuhusgahan o pupunahin ka ng mga tao. Ngunit, bilang pangkalahatang tuntunin, hindi ka masyadong iniisip ng iba. Ang pag-alala sa katotohanang ito ay makatutulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong may kamalayan sa sarili. Ipinakita ng mga pag-aaral na labis nating tinatantya kung gaano kahalaga ang ibang tao sa ating mga pagkakamali.[1]

Maaaring makatulong na subukang isipin ang huling pagkakataong nakakita ka ng isang tao na nagkamali o nadulas sa harap ng ibang tao. Makakatulong ito sa iyong mapagtanto na karamihan sa atin ay walang pakialam kung ano ang ginagawa ng iba maliban na lang kung ang kanilang mga aksyon ay makakaapekto sa atin sa ilang makabuluhang paraan.

Halimbawa, marahil ay nakakita ka ng isang tao na naghulog ng isang bag ng mga grocery o narinig silang nagkamali sa pagbigkas ng isang salita. Hinatulan mo ba ang ibang tao nang malupit? Maaalala mo ba ang kanilang pagkakamali ilang araw o linggo mula ngayon? Hindi siguro! Subukang tandaan na ang mga tao sa paligid mo ay malamang na hindi maglaan ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyo o sa iyong mga pagkakamali.

4. Tandaan na hindi palaging personal ang mga paghatol

Kung nag-aalala ka na may ibang nag-iisip o nagsasabi ng hindi magandang bagay tungkol sa iyo, maaaring makatulong na mapagtanto na tinitingnan ng lahat ang mundo (at ang iba pang mga tao dito) sa pamamagitan ng kanilang sariling lens.

Ang mga paghatol ay maaaring magmula sa isang lugar ng kawalan ng kapanatagan at maaaring magbunyag ng higit pa tungkol sa taong gumagawa ng paghatol kaysa sa taong iyon sa tingin ng mga tao sa

nararamdaman nilang mapanuri ang kanyang pamumuhay kung hindi sila nagsasaliksik. o insecure sa sarili nilang mga pagpipilian sa buhay.

Halimbawa, ayon sa isapag-aaral, ang mga tao ay may posibilidad na panatilihin ang kanilang sariling katayuan sa relasyon bilang ang ideal, lalo na kung sa tingin nila ay hindi ito magbabago sa nakikinita na hinaharap.[2] Kaya't ang isang taong nakakaramdam na nakulong sa isang hindi maligayang pagsasama ay maaaring mag-claim na ang pagiging mag-asawa ay sa ilang paraan ay mas mahusay kaysa sa pagiging single, kahit na malinaw na hindi sila masaya sa kanilang relasyon.

5. Hamunin ang iyong mga negatibong kaisipan

Tandaan na hindi mo kailangang tanggapin ang bawat iniisip mo tungkol sa iyong sarili. Subukang hamunin ang iyong negatibong pag-iisip; maaari itong makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nababahala sa sarili.

Halimbawa, sabihin nating nasa isang pulong ka sa trabaho. Napapaligiran ka ng mga taong sa tingin mo ay mas kumpiyansa at may kakayahan kaysa sa iyo. Nagsisimula kang mag-isip, "Pusta ko na iniisip ng iba na hindi ako kabilang dito. Marahil ay hindi nila ako gusto.”

Kapag mayroon kang ganitong pag-iisip, makatutulong na itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ito:

• Mayroon ba akong magandang ebidensya na totoo talaga ang ideyang ito?
• Maaari ba akong mag-isip ng mas optimistiko (ngunit makatotohanan pa rin) na paraan upang tingnan ang sitwasyong ito?

Sa halimbawa sa itaas, maaari mong subukang sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko alam ng lahat kung ano ang maaari kong makita. Wala akong anumang matibay na ebidensya na totoo ang kaisipang ito. Sa katunayan, malamang na abala sila sa pag-iisip tungkol sa maraming iba pang mga bagay. Ang katotohanan ay nakaramdam ako ng kawalan ng katiyakan sa ngayon, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ako dapat naririto, at itohindi nangangahulugang iniisip ng ibang tao na wala akong kakayahan.”

6. Maghanda ng mga tugon para sa pinakamasamang sitwasyon

Maaaring hindi ka gaanong matakot sa mga opinyon ng ibang tao kung handa ka nang harapin ang kanilang paghatol. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang partikular na sitwasyon, makakatulong ito sa mental na paghahanda para sa kung paano mo haharapin ang isang mahirap na sitwasyon.

Halimbawa, sabihin nating pupunta ka sa isang party at sinusubukan mong magpasya kung ano ang isusuot. Bumili ka kamakailan ng bagong shirt na gusto mo, ngunit hindi ito ang iyong karaniwang istilo. Nag-aalala ka na baka isipin ng ibang tao sa party na mukhang masama ito.

Sa ganitong uri ng senaryo, maaaring makatulong na itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ito:

• Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?
• Kung magkatotoo ang aking takot, paano ko ito haharapin?
• Kung nagkatotoo ang aking takot, makakaapekto ba ito sa akin pagkatapos ng ilang linggo o buwan?
Sa sitwasyong ito, <8 ang totoong pangyayari <8, <-

Bagaman malamang na awkward at nahihiya ka, may ilang paraan para mahawakan mo ang sitwasyon. Kung wala kang masabi, maaari kang umalis. O, kung mas matigas ang iyong pakiramdam, maaari mong sabihin, "Isa itong bastos at hindi kailangang sabihin."

"Ang kakayahang huwag pakialaman ang mga opinyon ng iba ay ang tanging gateway sa kaligayahan." – Gary Vaynerchuk

7. Subukang ihinto ang paghusga sa ibamga tao

Kapag sinasadya mong isara ang iyong mga mapanghusgang kaisipan, mas madaling maniwala na ang ibang tao ay nagbibigay din sa iyo ng benepisyo ng pagdududa.

Sa susunod na simulan mong husgahan ang isang tao nang malupit, subukang i-pause at palitan ang iyong pagpuna ng neutral o positibong pag-iisip. Halimbawa, sabihin nating ang iyong kasamahan ay nakasuot ng isang napaka-hindi kaaya-aya na damit. Naiisip mo ang iyong sarili na, "Wow, hindi talaga ito gumagana para sa hugis ng kanilang katawan!"

Maaari mong palitan ang ideyang iyon ng mas mabait at mas positibo, gaya ng, "Mabuti na may sapat silang kumpiyansa na magsuot ng mga damit na gusto nila, kahit na hindi karaniwan ang kanilang panlasa."

8. Matutunan kung paano makayanan ang pagpuna

Kung labis kang nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, ang nakabubuo na pagpuna ay maaaring pakiramdam na isang malaking banta. Ngunit ang pagpuna ay maaaring hindi masyadong nakakatakot kung alam mo kung paano ito haharapin. Narito ang ilang paraan para harapin ang pagpuna:

• Tanggapin ang iyong mga pagkakamali nang hindi nagtatanggol (hal., “Tama ka, nakalimutan kong suriing muli ang layout ng brochure. Isa itong walang ingat na pangangasiwa.”)
• Humingi ng mga mungkahi at payo sa iyong kritiko (hal., “Sumasang-ayon ako na kailangan kong magbigay ng anumang payo sa iyo?” para sa mga partikular na halimbawa kung malabo ang pagpuna (hal., “Hindi ako sigurado kung ano ang ibig mong sabihin noong sinabi mo sa akin na dapat ay nakipaglaro ako sa akinglakas sa huling proyekto. Maaari ka bang magbigay ng isang partikular na halimbawa kung ano ang magiging hitsura noon?”)
• Subukang isipin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti sa halip na isipin ang iyong mga pagkakamali. Maaaring makatulong na gumawa ng listahan ng mga bagay na maaari mong baguhin. Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kasamahan, o tagapayo na tumulong kung nahihirapan ka o hindi sigurado kung saan itutuon ang iyong mga pagsisikap.
• Tandaan na nakaligtas ka sa pamumuna at negatibong paghatol sa mga nakaraang okasyon. Napatunayan mo na sa iyong sarili na kakayanin mo ito, kahit masakit sa panahong iyon.

Para sa higit pang mga tip, tingnan ang gabay ng Center for Clinical Interventions sa pagharap sa kritisismo.

9. Tumutok sa iyong pinakamahuhusay na katangian at mga nagawa

Kapag natutunan mong gustuhin ang iyong sarili, maaaring mas madaling hindi masyadong pakialam kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Makakatulong ang pagtuunan ng pansin ang iyong pinakamahuhusay na katangian at tagumpay.

Subukang gumawa ng listahan ng iyong mga pinakamagagandang sandali at pinakamagagandang tagumpay. Maaari ka ring maghanap ng mga pagkakataon na gamitin ang iyong mga kasanayan sa positibong paraan. Halimbawa, kung ikaw ay isang mahabaging tao na may malakas na kasanayan sa pakikinig, maaari kang mag-sign up bilang isang helpline volunteer.

Bigyan ang iyong sarili ng papuri o isang maliit na gantimpala kapag natapos mo ang isang mahalagang trabaho o mahirap na gawain. Huwag umasa sa ibang tao para sa paghihikayat.

10. Magsanay sa pagtanggap sa sarili

Kung kaya mong patunayan at tanggapin ang iyong sarili, maaaring wala kang masyadong pakialamtungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Ang pagtanggap sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyong mapagtanto na ikaw ay isang karapat-dapat na tao, may gusto man sa iyo o hindi.

Narito ang ilang paraan na maaari mong mapaunlad ang pagtanggap sa sarili:

• Palakihin ang iyong kamalayan sa sarili: Alam at tinatanggap ng mga taong may kamalayan sa sarili ang kanilang mga kalakasan at kahinaan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal, pagkuha ng mga mapagkakatiwalaang pagsusulit sa personalidad, o pagsusuri sa iyong mga paniniwala at opinyon. Tingnan ang aming gabay sa kung paano maging kamalayan sa sarili para sa higit pang mga ideya.
• Magsanay na bitawan ang iyong mga pagkakamali: Ang ibig sabihin ng pagtanggap sa sarili ay pagtanggap sa nagawa mo sa nakaraan, kabilang ang mga nakakahiyang sandali at pagkakamali. Maaaring makatulong sa iyo ang aming gabay sa pag-alis sa mga nakaraang pagkakamali.
• Subukang ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao: Ang mga paghahambing ay kadalasang nakakasira at malamang na nagpapasama sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang aming artikulo sa kung paano ihinto ang pakiramdam na mas mababa sa iba ay may ilang mga tip upang matulungan kang huminto sa paghahambing.
• Gawin ang iyong imahe sa katawan: Kung hindi ka masaya sa iyong hitsura, maaari kang gumugol ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyong hitsura. Maaaring makatulong ang paggana sa imahe ng iyong katawan. Ang aming gabay sa neutralidad ng katawan ay may ilang payo kung paano makipagkasundo sa iyong hitsura.

11. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta

Kapag naramdaman mong tinanggap ka ng mga taong gusto at iginagalang mo, maaaring wala kang masyadong pakialam sa iniisip ng iba. I-invest ang iyong orasat lakas sa pakikipagkilala at pakikipagkaibigan sa mga taong nagpapahalaga sa iyo.

Maaari kang bumuo ng mas matulungin, mas malusog na mga relasyon sa pamamagitan ng:

• Makipagtagpo sa mga taong katulad ng pag-iisip na kapareho mo ang iyong mga pinahahalagahan
• Pag-aaral sa mga pinakakaraniwang senyales na hindi ka iginagalang ng isang kaibigan para malaman mo kung oras na upang huminto sa pamumuhunan sa mga taong wala sa iyong puso ang pinakamabuting interes
• Matututo ka kung paano itakda ang iyong relasyon sa hindi magandang pagtrato
• Matututuhan mo kung paano itakda ang iyong relasyon sa hindi magandang pakikitungo.

Kung alam mo o pinaghihinalaan mo na may ayaw sa iyo, huwag magkamali na ipagpalagay na kailangan mong baguhin ang kanyang isip. Hindi ka maaaring umapela sa lahat dahil lahat tayo ay may iba't ibang panlasa sa mga kaibigan at kasosyo. Kung susubukan mong maging sikat sa buong mundo, magsasayang ka lang ng oras at lakas.

12. Matutunan kung paano gumawa ng mas mahuhusay na desisyon

Kapag tiwala ka sa iyong mga kasanayan sa paggawa ng desisyon, maaaring mas madali kang gumawa ng mga pagpipilian nang hindi nababahala kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo. Walang gumagawa ng magagandang desisyon sa lahat ng oras, ngunit posibleng matutunan ang sining ng paggawa ng mas mahuhusay na pagpili sa pamamagitan ng sinasadyang pagsasanay.

Maraming modelo sa paggawa ng desisyon ang magagamit mo kapag nasa mahirap kang sitwasyon at hindi ka sigurado sa iyong mga susunod na hakbang. Halimbawa, ang 7-hakbang na proseso ng MindTools ay nagtatakda kung paano timbangin ang iba't ibang mga opsyon at gumawa ng mga makabuluhang pagpipilian.

13. Isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na tulong

Kung nakita mo