Nola ez axola jendeak pentsatzen duena (adibide argiekin)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Maiz edo etengabe besteek zutaz pentsatzen dutenaren beldur bazara, zaila izan daiteke zure bizitza nahi duzun moduan bizitzea. Esate baterako, baliteke zaletasun berri bat probatzeari buruz kezkatuta egotea, besteek tontoa iruditzen zaizula uste badute. Edo agian ez diozu zita inori galdetu, baztertzeko beldur ikaragarria duzulako.

Artikulu honetan, besteek zutaz pentsatzen dutena gutxiago zaintzen ikasiko duzu.

Nola ez axola jendeak pentsatzen duena

Zaila da erlaxatzea, benetako harremanak sortzea eta zeure burua izatea inpresio ona sortzera edo besteei atsegin ematean gehiegi zentratuta bazaude. Aholku eta ariketa hauek zure pentsamoldea aldatzen lagunduko dizute eta besteek zutaz pentsatzen dutenaz hainbeste arduratzeari uzteko.

1. Bizi ezazu zure balio pertsonalak

Beste pertsonen iritziek eta epaiek ez dute hainbeste axola zure balioak gidatzen dituzunean. Baloreek barne iparrorratza gisa balio dezakete nola jokatu ziur ez dakizunean.

Adibidez, demagun leialtasuna eta adeitasuna baloratzen dituzula eta balore horiek bizitzeko ahalik eta onena egiten duzula. Egun batean, lagun talde batekin txateatzen ari zara. Norbait ohar gaiztoak egiten hasten da gelan ez dagoen beste pertsona bati buruz. Hitz egin eta zure lagunari esames gaiztoak zabaltzeari uzteko eskatu nahi diozu, baina beldur zara beste guztiak ote diren.oso zaila da besteek pentsatzen dutenaz gehiegi arduratzeari uztea, laguntza profesionala bilatzea komenigarria izan daiteke. Terapeuta batek zure buruaren irudia hobetzen lagun zaitzake, zeure buruari buruz dituzun pentsamendu negatiboak zalantzan jartzen eta zure burua baloratzen ikas dezakezu beste edonork zutaz pentsatzen duena kontuan hartu gabe.

Terapeuta batekin lan egitea oso erabilgarria izan daiteke osasun mentaleko arazoren bat baduzu (edo izan dezakezula uste baduzu, hala nola, antsietate sozialaren nahastea (SAD), eta horrek ezohiko gomendatzen zaitu sarean terapia eskaintzen dizugu. ed mezularitza eta asteko saio bat, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). besteek pentsatzen dutena ez zaintzearen onurak?

Jendeak zutaz pentsatzen duenaz gehiegi axola ez zarenean, baliteke gizarte-egoeretan konfiantzaz eta lasai sentitzea errazagoa izatea. Erabakiak hartzerakoan ere seguruago senti zaitezke jendeak esango duenari buruz kezkatzen ez bazarazure aukerak.

Axola behar al zaizu jendeak zutaz pentsatzen duenaz?

Kasu batzuetan, jendeak zutaz pentsatzen duenaz arduratzea komeni da. Adibidez, zure bikotekidea zure jokaerarekin haserretzen bada, kontuan izan beharko zenuke zer pentsatzen duen zure harremana hobetu nahi baduzu. Baina, oro har, hobe da zure buruari, ez besteei, onarpena eta onespena ematea.

Adinean aurrera egin ahala jendeak pentsatzen duenaz gutxiago axola al zaizu?

Ikerketek erakusten dute adinarekin autoestimua handitzen dela, eta 60 urte inguruan gailurra iristen da.[3] Aurkikuntza hauek, adinean aurrera egiten garenean, geure burua gehiago baloratzen eta onartzen dugula esan dezakete. Ondorioz, agian gutxiago axola zaigu besteek pentsatzen dutena.

Zergatik nago hainbeste kezkatzen besteek nitaz pentsatzen dutenarekin?

Onarpena bilatzera eboluzionatu gara, kidetasun eta segurtasun sentimendua ematen digulako. Lehen gizakiek bizirik irauteko aukera gehiago zuten talde bateko kide baziren, beraz, zentzuzkoa zen haiek baztertuak edo baztertuak izateaz kezkatzea.[1][4]

Ikusi ere: Nola jokatu jendearen inguruan normaltasunez (eta ez arraroa izan)

Nola deitzen zaio zutaz besteek pentsatzen dutenari beldurra?

Beste pertsonen iritzien beldur den batek alodoxafobia du. "Allo" grezierazko "beste" hitzetik dator. "Doxa" grezierazko "sinesmen" edo "iritzi" hitzetik dator.

Erreferentziak

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Besteek uste bezain gogor epaitzen gaituzte? Gure hutsegiteen, gabezien eta ezbeharren eragina gainbaloratzea. -ren aldizkariaNortasuna eta Gizarte Psikologia , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Ni naizen modua izan beharko zenukeen modua da". Zientzia Psikologikoa , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Autoestimuaren garapena 4 urtetik 94 urtera: luzetarako azterketen metaanalisia. Buletin Psikologikoa , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Pertenentziarako motibazioa: Gizarte-ekintzaren ardatza. J. Y. Shah & W. L. Gardner (arg.), Handbook of motivation science (27-40 or.). Guilford Press.

estuegi zaudela pentsatuko du.

Egoera honetan, errazena ezer ez da. Baina leialtasuna eta adeitasuna baloratzen dituen pertsona gisa, konturatzen zara zure balioei leial jarraitu nahi baduzu, sartu eta esamesak ixten saiatu behar duzula. Zure balioekiko konpromisoak besteek pentsatzen dutenaz hainbeste arduratzeari uzteko behar duzun konfiantza eman diezazuke.

Zure baloreez ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke zure buruari galdera hauek egitea:

• Ba al duzu eredurik? Hala bada, zer miresten duzu gehien haietatik? Zeintzuk dira haien balioak?
• Zein ongintza- edo politika-kausa onartzen dituzu, eta zergatik?
• Pertsona erlijioso edo espiritual gisa identifikatzen bazara, zure sinesmen-sistemak balio zehatzik azpimarratzen al du?

2. Bilatu zuretzat axola zaizkizun helburuak

Zure helburuak esanguratsuak direnean, errazagoa izan daiteke beste pertsonek zure aukerei, lehentasunei eta bizimoduari buruz zer pentsatzen duten zaintzeari uztea.

Adibidez, erabaki dezakezu zure bizitzako lehentasun nagusia familia bat etxean bizi den guraso gisa haztea dela. Bere karrera lehentasuna izan eta diru asko irabazi nahi duenak baliteke zure erabakia ez ulertzea. Asmorik gabekoa izateagatik (haien begietan) epaituko zaituzte. Baina zure helburuak zure balioekin bat datoz, baliteke haien iritziei jaramonik ez egitea errazagoa izatea.

3. Gogoratu zure buruari besteei berdin zaiela egiten duzuna

Egia da batzukjendeak epaitu edo kritikatuko zaitu. Baina, oro har, besteek ez dute zugan asko pentsatzen. Gertaera hau gogoratzeak autokontzientzia gutxiago sentitzen lagunduko dizu. Ikerketek frogatu dutenez, beste pertsonei gure akatsei zenbat axola zaien gehiegi balioesten dugu.[1]

Baliteke norbait akatsen bat egiten ikusi duzun azken aldian pentsatzen saiatzea edo beste pertsonen aurrean irristatzea. Honek konturatzen lagun zaitzake gutako gehienoi ez zaigula axola besteek egiten dutena, haien ekintzek modu esanguratsuan eragiten ez digutenean izan ezik.

Adibidez, agian norbait janari poltsa bat botatzen ikusi zenuen edo hitz bat gaizki ahoskatzen entzun zenuen. Gogor epaitu al duzu bestea? Oroituko al zara hemendik egun edo aste batzuetara haien akatsa? Seguruenik ez! Saiatu gogoratzen zure inguruko jendeak nekez emango duela denbora asko zugan edo zure akatsetan pentsatzen.

4. Gogoratu epaiak ez direla beti pertsonalak

Kezkatuta bazaude beste norbaitek zuri buruz gauza txarrak pentsatzen edo esaten ari direlako, baliteke mundua (eta bertan dauden beste pertsonak) bere ikuspegitik ikusten duela jabetzea lagungarria izan daitekeela.

Epaiketak segurtasun ezaren lekutik etor daitezke eta epaiketa kritikoa izaten ari den pertsonari buruz gehiago ezagut dezakete epaiketa kritikoa izaten ari den pertsonari buruz <>0>. beste bizimodu batzuk beren bizi-aukerekin zorigaizto edo seguru sentitzen badira.

Adibidez, baten araberaazterketa, jendeak bere harreman-egoera idealtzat jo ohi du, batez ere etorkizun hurbilean aldatuko ez dela uste badute[2]. Beraz, zorigaiztoko ezkontza batean harrapatuta sentitzen den batek esan dezake ezkonduta egotea nolabait hobea dela ezkongabea izatea baino, nahiz eta argi izan bere harremanean zorigaiztoko dagoela.

5. Erronkatu zure pentsamendu negatiboak

Gogoratu ez duzula zeure buruari buruz dituzun pentsamendu guztiak onartu beharrik. Saiatu zure pentsamendu negatiboa zalantzan jartzen; autokontzientzia gutxiago sentitzen lagun zaitzake.

Adibidez, demagun lanean bilera batean zaudela. Zure ustez, zu baino ziur eta gaitasun handiagoa duen jendez inguratuta zaude. Pentsatzen hasten zara: “Apustua dut beste guztiek uste dutela hemen ez naizela niretzat. Ziurrenik ez zaizkit gustatzen. Ez daukat pentsamendu hau egia den froga sendorik. Izan ere, ziurrenik beste gauza askotaz pentsatzen lanpetuta daude. Errealitatea da orain seguru sentitzen naizela, baina horrek ez du esan nahi hemen egon behar ez dudanik, etaez du esan nahi besteek ezgaia naizenik uste dutenik.”

6. Prestatu erantzunak kasurik txarrenetarako

Baliteke besteen iritziei beldur gutxiago izatea haien epaiari aurre egiteko prest bazaude. Eszenatoki zehatz bati buruz kezkatuta bazaude, egoera deseroso bati nola aurre egin dezakezun mentalki prestatzen lagun dezake.

Adibidez, demagun festa batera joango zarela eta zer jantzi erabakitzen saiatzen ari zarela. Duela gutxi gustatzen zaizun kamiseta berri bat erosi duzu, baina ez da zure ohiko estiloa. Kezkatuta zaude festako beste pertsona batzuek itxura txarra duela pentsatuko dutela.

Eszenatoki honetan, zure buruari galdera hauek egitea lagungarria izan daiteke:

Ikusi ere: Norbait ezagutzeko 222 galdera (normaletik pertsonalera)

• Zer da gerta litekeen okerrena?
• Nire beldurra egia bihurtuko balitz, nola kudeatuko nuke?
• Nire beldurra egia bihurtuko balitz, aste edo hilabete geroago eragingo al lidake niri, kasurik okerrena, <78>

  kasurik errealenean? baliteke norbaitek zure alkandorari begira egotea eta barre egitea komentario gaizto bat egin aurretik.

  Ziurrenik baldar eta lotsa sentituko zinen arren, egoerari aurre egiteko hainbat modu daude. Ez bazenu ezer esateko gai sentitzen, alde egin dezakezu. Edo, asertiboagoa sentitzen bazina, esan dezakezu: "Hori esatea zakar eta guztiz beharrezkoa ez den gauza bat da".

  "Beste inoren iritziak axola ez izateko gaitasuna zoriontasunerako ate berezia da". – Gary Vaynerchuk

  7. Saiatu bestea epaitzeari uztenjendea

  Zure epai-pentsamenduak nahita ixten dituzunean, errazagoa izan daiteke beste pertsonek ere zalantzaren onura ematen dizutela sinestea.

  Hurrengoan norbait gogor epaitzen hasten zarenean, saiatu pausatzen eta zure kritika pentsamendu neutro edo positibo batekin ordezkatzen. Esate baterako, demagun zure lankidea oso lausengabeko jantzi bat daramala. Zure burua pentsatzen ari zara: "Uau, horrek ez du bere gorputzaren formarako balio!"

  Pentsamendu hori zerbait atseginago eta positiboago batekin ordezka dezakezu, esate baterako, "Ona da nahikoa konfiantza izatea gustatzen zaien arropa janzteko, nahiz eta gustu ezohikoak izan".

  8. Ikasi kritikei nola aurre egin

  Besteek zutaz pentsatzen dutena oso zaintzen bazaizu, kritika eraikitzaileak mehatxu nagusi gisa senti daitezke. Baina kritikak agian ez dira hain beldurgarriak sentituko, nola kudeatzen jakin baduzu. Hona hemen kritikei aurre egiteko modu batzuk:

  • Aitortu zure akatsak defentsan jarri gabe (adibidez, "Arrazoi duzu, guztiz ahaztu zait liburuxkaren diseinua egiaztatzea. Axolagabekeria hutsa izan da.")
  • Galdetu iradokizunak eta aholkuak zure kritikariari (adibidez, "Aurkezpenak hobetu behar ditudanean ados egon behar dudanean. ?")
  • Eskatu adibide zehatzak kritika lausoa bada (adibidez, "Ez nago ziur zer esan nahi zenuen esan zenidanean jokatu behar nuelaazken proiektuan indarguneak. Eman al zenuke nolakoa izango litzatekeen adibide zehatz bat?”)
  • Saiatu pentsatzen zer egin dezakezun hobetzeko zure akatsetan egon beharrean. Alda ditzakezun gauzen zerrenda egitea lagungarria izan daiteke. Eskatu konfiantzazko lagun, lankide edo tutore bati laguntzeko larrituta sentitzen bazara edo zure ahaleginak non bideratu ziur ez badakizu.
  • Gogoratu aurreko aldietan kritikak eta epaiketa negatiboak bizirik atera zarela. Dagoeneko frogatu diozu zure buruari aurre egin diezaiokezula, nahiz eta une hartan min hartu.

Aholku gehiago lortzeko, begiratu Center for Clinical Interventions-en kritikei aurre egiteko gidaliburua.

9. Zure kualitate eta lorpen onenetan zentratu

Zure burua gustatzen ikasten duzunean, baliteke errazagoa izatea besteek zutaz pentsatzen dutenaz hainbeste ez zaintzea. Zure ezaugarri eta lorpen onenetan zentratzen lagun dezake.

Saiatu zure unerik harroenen eta lorpen handienen zerrenda egiten. Zure gaitasunak modu positiboan erabiltzeko aukerak ere bilatu ditzakezu. Adibidez, entzuteko trebetasun handiko pertsona errukitsua bazara, laguntza-lineako boluntario gisa izena eman dezakezu.

Eman zure burua goraipatu edo sari txiki bat lan garrantzitsu bat edo lan zaila amaitzen duzunean. Ez fidatu beste pertsonengan bultzatzeko.

10. Praktikatu autoonarpena

Zure burua balioztatu eta onartu ahal baduzu, agian ez zaizu hainbeste axolabesteek zutaz pentsatzen dutenari buruz. Norberaren onarpenak pertsona merezi zarela konturatzeko aukera ematen dizu, norbait gustatzen zaizun ala ez.

Hona hemen autoonarpena garatzeko modu batzuk:

• Hazi zure autokontzientzia: Norbere buruaz jabetzen diren pertsonek beren indarguneak eta ahulguneak ezagutzen eta onartzen dituzte. Aldizkari bat egiten has zaitezke, nortasun-probak egin edo zure sinesmenak eta iritziak ebaluatzen. Ideia gehiago lortzeko norberaren kontzientzia izateko, ikusi gure gida.
• Landu zure akatsak alde batera uzten: Norbere burua onartzeak iraganean egindakoa onartzea esan nahi du, momentu lotsagarriak eta akatsak barne. Iraganeko akatsak alde batera uzteko gure gidak lagun zaitzake.
• Saiatu zure burua beste pertsonekin alderatzeari uzten: Konparaketak suntsitzaileak dira askotan eta ziurrenik zure buruarekin okerrago sentiarazten zaitu. Besteak baino gutxiago sentitzeari uzteko gure artikuluak aholku batzuk eskaintzen ditu konparazioari uzteko.
• Landu zure gorputz-irudia: Zure itxurarekin pozik ez bazaude, baliteke denbora asko pasatzea zure itxurari buruz beste pertsonek pentsatzen dutenaz kezkatzen. Zure gorputzaren irudia lantzea lagungarria izan daiteke. Gorputzaren neutraltasunari buruzko gure gidak zure itxurarekin bakeak egiteko aholku batzuk ditu.

11. Inguratu zaitez pertsona solidarioez

Gustuko eta errespetatzen dituzun pertsonek onartuta sentitzen zarenean, agian ez zaizu hainbeste axola besteek pentsatzen dutena. Inbertitu zure denboraeta energia estimatzen zaituzten jendea ezagutzeko eta lagun egiteko.

Harreman solidarioagoak eta osasuntsuagoak lor ditzakezu:

• Zure balioak partekatzen dituzten pentsamolde berdineko jendea ezagutzea
• Lagun batek errespetatzen ez zaituen seinale ohikoenak ikasiz, zure interesik onenak ez dituzten pertsonengan inbertitzeari uzteko unea den jakiteko
• Besteengandik tratu txarra

Norbait gustatzen ez zaizula ezagutzen edo susmoa baduzu, ez egin iritziz aldatu behar duzula pentsatzeko akatsik. Ezin duzu denei erakarri, denok ditugulako gustu desberdinak lagun eta bazkideengan. Mundu osoan ezaguna izaten saiatzen bazara, denbora eta energia alferrik galduko dituzu.

12. Ikasi erabaki hobeak hartzen

Erabakiak hartzeko trebetasunetan ziur zaudenean, baliteke aukeraketak egitea errazagoa izatea, besteek zutaz pentsatzen dutenaz kezkatu gabe. Inork ez du erabaki handirik hartzen denbora guztian, baina aukera hobeak egiteko artea ikastea posible da nahita praktikaren bidez.

Erabakiak hartzeko eredu asko erabil ditzakezu egoera zail batean zaudenean eta hurrengo pausoez ziur ez zaudenean. Adibidez, MindTools-en 7 urratseko prozesuak hainbat aukera neurtu eta zentzuzko aukerak nola egin zehazten du.

13. Pentsa ezazu laguntza profesionala jasotzea

Aurkitzen baduzu