چگونه به آنچه مردم فکر می کنند اهمیت ندهیم (با مثال های واضح)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

اگر اغلب یا دائماً از آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند می ترسید، ممکن است سخت باشد که زندگی خود را آنطور که می خواهید زندگی کنید. برای مثال، ممکن است در مورد امتحان کردن یک سرگرمی جدید مضطرب باشید در صورتی که دیگران فکر کنند شما احمق به نظر می رسید. یا ممکن است از کسی برای قرار ملاقات نپرسید زیرا ترس شدیدی از رد شدن دارید.

در این مقاله، یاد خواهید گرفت که چگونه به فکر دیگران در مورد شما کمتر اهمیت دهید.

چگونه اهمیت ندهیم که مردم چه فکر می کنند

اگر بیش از حد بر ایجاد یک تصور خوب یا راضی کردن دیگران متمرکز شده اید، آرامش، ایجاد روابط واقعی و خودتان بودن دشوار است. این نکات و تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا طرز فکر خود را تغییر دهید و دیگر به آنچه دیگران در مورد شما فکر می‌کنند اهمیت ندهید.

1. بر اساس ارزش های شخصی خود زندگی کنید

وقتی ارزش های خود را برای راهنمایی دارید، نظرات و قضاوت های دیگران ممکن است چندان مهم نباشد. وقتی مطمئن نیستید چگونه رفتار کنید، ارزش ها می توانند به عنوان یک قطب نمای درونی عمل کنند.

برای مثال، فرض کنید برای وفاداری و مهربانی ارزش قائل هستید و تمام تلاش خود را برای زندگی بر اساس این ارزش ها انجام می دهید. یک روز، با گروهی از دوستانتان چت می کنید. شخصی شروع به اظهارات ناخوشایند در مورد شخص دیگری می کند که در اتاق نیست. شما می خواهید صحبت کنید و از دوست خود بخواهید که از شایعات ناپسند خودداری کند، اما می ترسید که دیگرانبسیار دشوار است که از اهمیت دادن بیش از حد به آنچه دیگران فکر می کنند دست بردارید، ممکن است ایده خوبی باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تصویر خود را بهبود ببخشید، افکار منفی‌ای را که درباره خود دارید به چالش بکشید، و یاد بگیرید که برای خود ارزش قائل شوید، صرف‌نظر از اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند.

کار با یک درمانگر ممکن است به ویژه در صورتی مفید باشد که مشکل زمینه‌ای سلامت روانی دارید (یا فکر می‌کنید ممکن است داشته باشید)، مانند اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، که باعث می‌شود شما به‌طور غیرمعمولی به شما توصیه می‌کنیم که یک درمان آنلاین را تقلید کنید.<0 جلسات هفتگی، و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش دوره BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. سوالات ما می‌توانید کد شخصی خود را دریافت کنید. مزایای توجه نکردن به افکار دیگران است؟

وقتی دیگر اهمیت زیادی به فکر دیگران در مورد شما نمی‌دهید، ممکن است راحت‌تر در موقعیت‌های اجتماعی احساس اعتماد به نفس و آرامش داشته باشید. همچنین ممکن است هنگام تصمیم گیری احساس امنیت بیشتری داشته باشید، اگر نگران صحبت های مردم نباشیدانتخاب های شما.

آیا باید به این اهمیت دهید که مردم در مورد شما چه فکری می کنند؟

در برخی موارد، ایده خوبی است که به فکر دیگران در مورد شما اهمیت دهید. برای مثال، اگر شریک زندگی‌تان از رفتار شما ناراحت است، اگر می‌خواهید رابطه‌تان را بهبود ببخشید، باید به فکر او اهمیت دهید. اما به طور کلی، بهتر است برای پذیرش و تایید به خود نگاه کنید، نه دیگران.

آیا با افزایش سن کمتر به فکر مردم اهمیت می دهید؟

تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس با افزایش سن افزایش می یابد و در حدود سن 60 سالگی به اوج خود می رسد.[3] این یافته‌ها ممکن است به این معنی باشد که وقتی ما بزرگتر می‌شویم، ارزش بیشتری برای خود قائل هستیم و می‌پذیریم. در نتیجه، ممکن است کمتر به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت دهیم.

چرا من اینقدر نگران این هستم که دیگران در مورد من چه فکری می کنند؟

ما به دنبال تایید تکامل یافته ایم زیرا به ما احساس تعلق و امنیت می دهد. انسان های اولیه اگر بخشی از یک گروه باشند، احتمال زنده ماندن آنها بیشتر بود، بنابراین منطقی بود که نگران طرد شدن یا طرد شدن باشند. "Allo" از کلمه یونانی به معنای "دیگر" گرفته شده است. "دوکسا" از کلمه یونانی به معنای "باور" یا "نظر" گرفته شده است. گیلوویچ، تی (2001). آیا دیگران ما را به همان سختی که فکر می کنیم قضاوت می کنند؟ بیش از حد ارزیابی تأثیر شکست ها، کاستی ها و بدبختی هایمان. مجلهشخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 81 (1)، 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44

Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "آنگونه که من هستم، همان راهی است که شما باید باشید." علوم روانشناسی ، 24 (8)، 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095

Orth, U., Erol, R. Y., & لوسیانو، ای سی (2018). توسعه عزت نفس از سن 4 تا 94 سال: یک متاآنالیز مطالعات طولی. بولتن روانشناسی ، 144 (10)، 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161

Leary, M. R., & کاکس، سی بی (2008). انگیزه تعلق: یک چشمه اصلی کنش اجتماعی در J. Y. Shah & W. L. Gardner (ویرایشات)، راهنمای علم انگیزش (ص 27-40). مطبوعات گیلفورد. .فکر خواهد کرد که شما بیش از حد تنگ هستید

در این شرایط، ساده ترین کار هیچ کاری نیست. اما به عنوان فردی که برای وفاداری و مهربانی ارزش قائل است، متوجه می شوید که اگر می خواهید به ارزش های خود وفادار بمانید، باید وارد عمل شوید و سعی کنید شایعات را خاموش کنید. تعهد شما به ارزش‌هایتان ممکن است به شما اعتماد به نفس لازم را بدهد تا دیگر به فکر دیگران اهمیت ندهید.

اگر از ارزش‌های خود مطمئن نیستید، ممکن است سؤالات زیر را از خود بپرسید:

• آیا الگوی دارید؟ اگر چنین است، چه چیزی را بیشتر در مورد آنها تحسین می کنید؟ ارزش‌های آنها چیست؟
• از چه اهداف خیریه یا سیاسی حمایت می‌کنید و چرا؟
• اگر به عنوان یک فرد مذهبی یا معنوی معرفی می‌شوید، آیا نظام اعتقادی شما بر ارزش‌های خاصی تأکید دارد؟

2. اهدافی را دنبال کنید که برایتان مهم هستند

وقتی اهدافتان برایتان معنادار هستند، ممکن است راحت تر از اهمیت دادن به اینکه دیگران در مورد انتخاب ها، اولویت ها و سبک زندگی شما چه فکر می کنند، دست بردارید.

برای مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که اولویت اصلی شما در زندگی این است که خانواده را به عنوان والدینی که در خانه بمانند، تشکیل دهید. کسی که می خواهد شغل خود را در اولویت قرار دهد و پول زیادی به دست آورد، ممکن است تصمیم شما را درک نکند. آنها ممکن است شما را به خاطر بی جاه طلبی (از نظر آنها) قضاوت کنند. اما اگر اهداف شما با ارزش های شما همسو باشد، نادیده گرفتن نظرات آنها آسان تر است.

3. به خود یادآوری کنید که دیگران به کاری که شما انجام می دهید اهمیتی نمی دهند

درست است که برخیمردم شما را قضاوت یا انتقاد خواهند کرد. اما، به عنوان یک قاعده کلی، دیگران زیاد به شما فکر نمی کنند. به خاطر سپردن این واقعیت می تواند به شما کمک کند تا احساس خودآگاهی کمتری داشته باشید. مطالعات نشان داده‌اند که ما بیش از حد ارزیابی می‌کنیم که دیگران چقدر به اشتباهات ما اهمیت می‌دهند. این می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که بسیاری از ما اهمیتی نمی‌دهیم که دیگران چه کار می‌کنند، مگر اینکه اعمال آن‌ها به نحوی قابل توجه بر ما تأثیر بگذارد.

برای مثال، شاید دیده‌اید که شخصی کیسه‌ای از مواد غذایی را انداخته یا شنیده‌اید که کلمه‌ای را اشتباه تلفظ می‌کند. آیا طرف مقابل را سخت قضاوت کردید؟ آیا چند روز یا چند هفته بعد اشتباه آنها را به خاطر خواهید آورد؟ احتمالا نه! سعی کنید به یاد داشته باشید که افراد اطراف شما بعید است زمان زیادی را صرف فکر کردن به شما یا اشتباهات شما کنند.

4. به یاد داشته باشید که قضاوت ها همیشه شخصی نیستند

اگر نگران هستید که شخص دیگری در مورد شما فکر می کند یا چیزهای ناخوشایندی می گوید، ممکن است درک کنید که همه دنیا (و سایر افراد در آن) را از دریچه خود می بینند.

قضاوت ها می توانند از محل ناامنی نشأت بگیرند و می توانند بیشتر در مورد فردی که فرد را مورد انتقاد قرار می دهد نشان دهد.

اگر از انتخاب های زندگی خود احساس نارضایتی یا ناامنی کنند، از سایر سبک های زندگی استفاده کنند.

به عنوان مثال، طبق یکیدر مطالعه، افراد تمایل دارند وضعیت رابطه خود را ایده آل نگه دارند، به خصوص اگر فکر می کنند در آینده قابل پیش بینی تغییر نخواهد کرد.[2] بنابراین شخصی که احساس می‌کند در یک ازدواج ناخوشایند گرفتار شده است، ممکن است ادعا کند که متاهل بودن به نوعی بهتر از مجرد بودن است، حتی اگر واضح باشد که در رابطه خود ناراضی هستند.

همچنین ببینید: چگونه در هر موقعیت اجتماعی متمایز و به یاد ماندنی باشیم

5. افکار منفی خود را به چالش بکشید

به خاطر داشته باشید که لازم نیست هر فکری را که در مورد خود دارید بپذیرید. سعی کنید افکار منفی خود را به چالش بکشید. ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس خودآگاهی کنید.

به عنوان مثال، فرض کنید در محل کار در یک جلسه هستید. شما توسط افرادی احاطه شده‌اید که فکر می‌کنید از شما مطمئن‌تر و توانمندتر هستند. شما شروع به فکر کردن می کنید، "شرط می بندم که بقیه فکر می کنند من به اینجا تعلق ندارم. آنها احتمالاً من را دوست ندارند."

وقتی چنین فکری دارید، پرسیدن این سوالات از خود می تواند کمک کند:

• آیا شواهد خوبی دارم که این فکر واقعاً درست است؟
• آیا می توانم راه خوش بینانه تری (اما هنوز هم واقع بینانه) برای مشاهده این وضعیت در نظر بگیرم؟

در مثال بالا، می توانید سعی کنید به خودتان بگویید: "من می توانم از درون چه فکر کنم که همه می توانند به من فکر کنند." . من هیچ مدرک محکمی مبنی بر درست بودن این فکر ندارم. در واقع، آنها احتمالاً مشغول فکر کردن به چیزهای دیگر هستند. واقعیت این است که من در حال حاضر احساس ناامنی می کنم، اما این بدان معنا نیست که نباید اینجا باشم وبه این معنی نیست که دیگران فکر می کنند من بی کفایت هستم.»

6. پاسخ هایی را برای بدترین سناریوها آماده کنید

اگر آماده باشید با قضاوت دیگران کنار بیایید، ممکن است کمتر از نظرات دیگران بترسید. اگر در مورد سناریوی خاصی نگران هستید، می تواند به آمادگی ذهنی برای نحوه برخورد با یک موقعیت ناخوشایند کمک کند.

همچنین ببینید: چرا صداقت در یک دوستی مهم است؟

برای مثال، فرض کنید به یک مهمانی می‌روید و می‌خواهید تصمیم بگیرید چه بپوشید. شما اخیراً پیراهن جدیدی خریده‌اید که دوست دارید، اما سبک معمول شما نیست. شما نگران این هستید که افراد دیگر در مهمانی فکر کنند که بد به نظر می رسد.

در این نوع سناریو، ممکن است این سؤالات را از خود بپرسید:

• بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
• اگر ترس من محقق می شد، چگونه با آن رفتار می کردم؟
• اگر ترس من به حقیقت می پیوست، آیا این موضوع در چند هفته، چند ماه بعد بر من تأثیر می گذاشت>>

  در چند هفته بعد؟ o ممکن است شخصی قبل از اظهار نظر ناخوشایند به پیراهن شما خیره شود و به آن بخندد.

  اگرچه احتمالاً احساس ناخوشایندی و خجالت می‌کنید، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید با این موقعیت کنار بیایید. اگر احساس نمی کردید که نمی توانید چیزی بگویید، می توانید به سادگی کنار بروید. یا، اگر احساس قاطعیت بیشتری می‌کردید، می‌توانید بگویید: "این یک چیز بی ادبانه و کاملاً غیر ضروری است." – گری واینرچوک

  7. سعی کنید از قضاوت دیگران دست برداریدمردم

  وقتی عمدا افکار قضاوت کننده خود را خاموش می کنید، می توانید باور کنید که دیگران نیز به شما سود می برند.

  دفعه بعد که شروع به قضاوت شدید درباره شخصی کردید، سعی کنید مکث کنید و انتقاد خود را با یک فکر خنثی یا مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، فرض کنید همکار شما لباس بسیار نامناسبی پوشیده است. شما فکر می کنید، "وای، این واقعا برای فرم بدن آنها کار نمی کند!"

  می توانید این فکر را با چیزی مهربان تر و مثبت تر جایگزین کنید، مانند: "خوب است که آنها به اندازه کافی برای پوشیدن لباس هایی که دوست دارند احساس اعتماد به نفس می کنند، حتی اگر سلیقه آنها غیرعادی باشد."

  8. یاد بگیرید چگونه با انتقاد کنار بیایید

  اگر عمیقاً به آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند اهمیت می دهید، انتقاد سازنده می تواند یک تهدید بزرگ به نظر برسد. اما انتقاد ممکن است چندان ترسناک نباشد اگر بدانید چگونه با آن رفتار کنید. در اینجا چند راه برای مقابله با انتقاد وجود دارد:

  • اشتباهات خود را بدون حالت تدافعی بپذیرید (به عنوان مثال، "حق با شماست، من کاملاً فراموش کردم که طرح بروشور را دوباره بررسی کنم. این یک نادیده گرفته شده بود.")
  • از منتقد خود بخواهید پیشنهادات و مشاوره دهد (مثلاً، "موافق هستم که چگونه می توانم توصیه های بیشتری ارائه کنم."> اگر انتقاد مبهم است، مثال‌های خاصی را بپرسید (مثلاً، «مطمئن نیستم منظور شما از زمانی که به من گفتید باید با من بازی می‌کردم چه بوده است.نقاط قوت در آخرین پروژه آیا می‌توانید مثال خاصی از ظاهر آن بیاورید؟»)
  • سعی کنید به جای اینکه روی اشتباهات خود تمرکز کنید، به این فکر کنید که چه کاری می‌توانید برای بهبود انجام دهید. تهیه فهرستی از چیزهایی که می توانید تغییر دهید ممکن است کمک کند. از یک دوست، همکار یا مربی مورد اعتماد بخواهید که اگر احساس غرق شدن می‌کنید یا مطمئن نیستید که تلاش‌هایتان را کجا متمرکز کنید، کمک کند.
  • به یاد داشته باشید که در موارد قبلی از انتقاد و قضاوت منفی جان سالم به در برده‌اید. قبلاً به خود ثابت کرده‌اید که می‌توانید با آن کنار بیایید، حتی اگر در آن زمان به شما آسیب برساند.

برای راهنمایی‌های بیشتر، راهنمای مرکز مداخلات بالینی برای مقابله با انتقاد را بررسی کنید.

9. روی بهترین ویژگی‌ها و دستاوردهای خود تمرکز کنید

وقتی یاد می‌گیرید خودتان را دوست داشته باشید، ممکن است راحت‌تر به اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند اهمیت ندهید. این می تواند به تمرکز بر روی بهترین ویژگی ها و دستاوردهای شما کمک کند.

سعی کنید فهرستی از افتخارآمیزترین لحظات و بزرگترین دستاوردهای خود تهیه کنید. همچنین می توانید به دنبال فرصت هایی برای استفاده از مهارت های خود در راه های مثبت باشید. برای مثال، اگر فردی دلسوز با مهارت‌های شنیداری قوی هستید، می‌توانید به‌عنوان داوطلب خط کمک ثبت‌نام کنید.

هنگامی که یک کار مهم یا کار دشوار را به پایان می‌رسانید، از خود ستایش کنید یا یک جایزه کوچک بدهید. برای تشویق به افراد دیگر تکیه نکنید.

10. پذیرش خود را تمرین کنید

اگر بتوانید خود را تأیید کنید و بپذیرید، ممکن است آنقدر اهمیت ندهیددرباره اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند پذیرش خود به شما این امکان را می دهد که متوجه شوید فرد شایسته ای هستید، چه کسی شما را دوست داشته باشد یا نه.

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید پذیرش خود را تقویت کنید:

• خودآگاهی خود را افزایش دهید: افراد خودآگاه نقاط قوت و ضعف خود را می شناسند و می پذیرند. شما می توانید با داشتن یک دفترچه یادداشت، انجام تست های شخصیتی معتبر یا ارزیابی باورها و نظرات خود شروع کنید. برای ایده‌های بیشتر، به راهنمای ما در مورد چگونگی خودآگاهی مراجعه کنید.
• مراقبت کنید که اشتباهات خود را کنار بگذارید: پذیرش خود به معنای پذیرش کارهایی است که در گذشته انجام داده‌اید، از جمله لحظات شرم‌آور و اشتباهات. راهنمای ما برای کنار گذاشتن اشتباهات گذشته ممکن است به شما کمک کند.
• سعی کنید از مقایسه خود با افراد دیگر خودداری کنید: مقایسه ها اغلب مخرب هستند و احتمالاً باعث می شوند احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. مقاله ما در مورد اینکه چگونه احساس حقارت نسبت به دیگران را متوقف کنید، نکاتی دارد که به شما کمک می کند تا از مقایسه خودداری کنید.
• روی تصویر بدن خود کار کنید: اگر از ظاهر خود راضی نیستید، ممکن است زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد ظاهر شما چه فکر می کنند بگذرانید. ممکن است به کار بر روی تصویر بدن شما کمک کند. راهنمای ما برای بی طرفی بدن توصیه هایی در مورد چگونگی ایجاد صلح با ظاهر خود دارد.

11. اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید

وقتی احساس می کنید توسط افرادی که دوستشان دارید و به آنها احترام می گذارید پذیرفته شده اید، ممکن است خیلی به فکر دیگران اهمیت ندهید. وقت خود را سرمایه گذاری کنیدو انرژی برای ملاقات و دوستی با افرادی که از شما قدردانی می‌کنند.

شما می‌توانید روابط حمایت‌کننده‌تر و سالم‌تری ایجاد کنید:

• با افراد همفکری که ارزش‌های شما را به اشتراک می‌گذارند ملاقات کنید
• یادگیری رایج‌ترین نشانه‌هایی که نشان می‌دهد یک دوست به شما احترام نمی‌گذارد، بنابراین می‌دانید چه زمانی است که سرمایه‌گذاری روی افرادی را که بهترین علایق شما را ندارند متوقف کنید و به شما کمک کنید که چگونه این رابطه را مشخص کنید
• رفتار ضعیف دیگران

اگر می دانید یا مشکوک هستید که کسی شما را دوست ندارد، این اشتباه را مرتکب نشوید که باید نظر او را تغییر دهید. شما نمی توانید همه را جذب کنید زیرا همه ما سلیقه های متفاوتی در دوستان و شرکا داریم. اگر سعی کنید در سطح جهانی محبوب باشید، فقط زمان و انرژی را تلف خواهید کرد.

12. بیاموزید که چگونه بهتر تصمیم بگیرید

وقتی به مهارت های تصمیم گیری خود اطمینان دارید، ممکن است بدون نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند، انتخاب های خود را آسان تر کنید. هیچ‌کس همیشه تصمیم‌های بزرگی نمی‌گیرد، اما می‌توان هنر انتخاب‌های بهتر را از طریق تمرین عمدی یاد گرفت.

مدل‌های تصمیم‌گیری زیادی وجود دارد که می‌توانید زمانی که در یک موقعیت دشوار هستید و از قدم‌های بعدی خود مطمئن نیستید استفاده کنید. برای مثال، فرآیند 7 مرحله‌ای MindTools نحوه ارزیابی گزینه‌های مختلف و انتخاب معقول را تعیین می‌کند.

13. دریافت کمک حرفه ای را در نظر بگیرید

اگر پیدا کردید