Hoe kin it net skele wat minsken tinke (mei dúdlike foarbylden)

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

As jo ​​faaks of konstant bang binne foar wat oare minsken fan jo tinke, kin it lestich wêze om jo libben te libjen lykas jo wolle. Jo kinne bygelyks benaud wêze oer it besykjen fan in nije hobby yn it gefal dat oare minsken tinke dat jo dwaas sjogge. Of jo miskien net freegje immen op in datum omdat jo in ekstreme eangst foar ôfwizing.

Yn dit artikel, jo leare hoe't jo minder skele oer wat oare minsken tinke fan dy.

Hoe kin it net skele wat minsken tinke

It is lestich om te ûntspannen, echte relaasjes op te bouwen en josels te wêzen as jo te rjochte binne op it meitsjen fan in goede yndruk of it behagen fan oaren. Dizze tips en oefeningen kinne jo helpe om jo mentaliteit te feroarjen en stopje safolle te soargen oer wat elkenien oer jo tinkt.

1. Libje troch jo persoanlike wearden

De mieningen en oardielen fan oare minsken kinne net sa folle skele as jo jo wearden hawwe om jo te lieden. Wearden kinne tsjinje as in ynderlik kompas as jo net wis binne hoe't jo moatte hannelje.

Sizze bygelyks dat jo loyaliteit en goedens wurdearje en jo bêst dogge om nei dizze wearden te libjen. Op in dei petearje jo mei in groep freonen. Immen begjint ûnfreonlike opmerkingen te meitsjen oer in oare persoan dy't net yn 'e keamer is. Jo wolle prate en jo freon freegje om op te hâlden mei it fersprieden fan ferfelende roddels, mar jo binne bang dat elkenien oarsit is hiel lestich om op te hâlden mei tefolle soargen oer wat oare minsken tinke, it kin in goed idee wêze om profesjonele help te sykjen. In terapeut kin jo helpe om jo selsbyld te ferbetterjen, de negative gedachten dy't jo oer josels hawwe útdaagje, en learje josels te wurdearjen, nettsjinsteande wat in oar fan jo tinkt.

It wurkjen mei in terapeut kin foaral nuttich wêze as jo in ûnderlizzend probleem foar mentale sûnens hawwe (of tinke dat jo miskien hawwe), lykas sosjale angststoornis (SAD), dat makket dat jo ûngewoan selsbewust binne, om't se online oanbefelje. en in wyklikse sesje, en binne goedkeaper dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen.

As jo ​​net langer tefolle skele oer wat minsken fan jo tinke, kin it makliker wêze om selsbetrouwen en ûntspannen te fielen yn sosjale situaasjes. Jo kinne ek feiliger fiele as jo besluten nimme as jo gjin soargen binne oer wat minsken oer sille sizzejo karren.

Moatte jo skele oer wat minsken fan jo tinke?

Yn guon gefallen is it in goed idee om te soargen oer wat minsken fan jo tinke. As jo ​​​​partner bygelyks oerstjoer is troch jo gedrach, moatte jo skele wat se tinke as jo jo relaasje ferbetterje wolle. Mar yn 't algemien is it it bêste om nei josels te sjen, net nei oaren, foar akseptaasje en goedkarring.

Hast jo minder oer wat minsken tinke as jo âlder wurde?

Undersyk docht bliken dat selsweardichheid mei de leeftyd ferheget, mei in hichtepunt om de leeftyd fan 60 hinne.[3] Dizze fynsten kinne betsjutte dat as wy âlder wurde, wy ússels mear wurdearje en akseptearje. As gefolch kinne wy ​​​​minder skele oer wat oaren tinke.

Wêrom bin ik sa soargen oer wat oaren fan my tinke?

Wy binne evoluearre om goedkarring te sykjen, om't it ús in gefoel fan hearren en feiligens jout. Iere minsken wiene mear kâns om te oerlibjen as se diel útmakken fan in groep, dus it wie sinlik foar har om har soargen te meitsjen oer útsluten of mijd wurde.[1][4]

Wat is de eangst foar wat oaren fan dy tinke, neamd?

Immen dy't bang is foar de mieningen fan oare minsken hat allodoxafoby. "Allo" komt fan it Grykske wurd foar "oare". "Doxa" komt fan it Grykske wurd foar "leauwe" of "miening."

Referinsjes

1. Savitsky, K., Epley, N., & amp; Gilovich, T. (2001). Beoardielje oaren ús sa hurd as wy tinke? De ynfloed fan ús mislearrings, tekoartkommingen en ûngemakken te oerskatten. Journal fanPersoanlikheid en sosjale psychology , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R.P. (2013). "De manier wêrop ik bin is de manier wêrop jo moatte wêze." Psychologyske Wittenskip , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Untwikkeling fan self-esteem fan leeftyd 4 oant 94 jier: In meta-analyze fan longitudinale stúdzjes. Psychologysk Bulletin , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C.B. (2008). Belangensmotivaasje: In haadspring fan sosjale aksje. Yn J. Y. Shah & amp; W. L. Gardner (Eds.), Hânboek fan motivaasjewittenskip (s. 27-40). De Guilford Press.

9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>sil tinke dat jo te oertsjûge binne.

Yn dizze situaasje is it maklikste ding om te dwaan neat. Mar as ien dy't loyaliteit en freonlikens wurdearret, realisearje jo dat as jo trou wolle bliuwe oan jo wearden, jo moatte yngripe en besykje de roddel te sluten. Jo ynset foar jo wearden kin jo it fertrouwen jaan dat jo nedich binne om op te hâlden mei safolle soargen oer wat elkenien tinkt.

As jo ​​net wis binne fan jo eigen wearden, kin it helpe om josels de folgjende fragen te freegjen:

• Hawwe jo in rolmodel? As dat sa is, wat bewûnderje jo it meast oan har? Wat binne har wearden?
• Hokker goeddiedige of politike doelen stypje jo, en wêrom?
• As jo ​​identifisearje as in religieuze of geastlike persoan, beklammet jo leauwensysteem dan spesifike wearden?

2. Doelen neistribje dy't jo wichtich binne

As jo ​​doelen foar jo sinfol binne, kin it makliker wêze om op te hâlden mei soarch oer wat oare minsken tinke oer jo karren, prioriteiten en libbensstyl.

Jo kinne bygelyks beslute dat jo topprioriteit yn it libben is om in húshâlding op te heljen as in thúsbliuwende âlder. Immen dy't har karriêre in prioriteit wol meitsje en in protte jild fertsjinje wol, begrypt jo beslút miskien net. Se kinne jo oardielje om't se (yn har eagen) unambisjeus binne. Mar as jo doelen yn oerienstimming binne mei jo wearden, kin it makliker wêze om har mieningen te negearjen.

3. Herinner dysels dat oaren net skele wat jo dogge

It is wier dat guonminsken sille oardielje of krityk dy. Mar, as algemiene regel, tinke oaren net folle oer jo. It ûnthâlden fan dit feit kin jo helpe om minder selsbewust te fielen. Stúdzjes hawwe sjen litten dat wy oerskatte hoefolle oare minsken soarch oer ús flaters.[1]

It kin helpe om te besykjen nei te tinken oer de lêste kear dat jo sjoen hawwe immen meitsje in flater of slip foar oare minsken. Dit kin jo helpe te realisearjen dat de measten fan ús it net skele wat elkenien docht, útsein as har aksjes ús op ien of oare wichtige manier beynfloedzje.

Bygelyks, miskien hawwe jo ien sjoen in tas mei boadskippen falle of hearden se in wurd ferkeard útsprekke. Hawwe jo de oare persoan hurd oardielje? Sille jo har flater in pear dagen of wiken fan no ûnthâlde? Wierskynlik net! Besykje te betinken dat minsken om jo hinne wierskynlik net folle tiid besteegje oan it tinken oer jo of jo flaters.

4. Unthâld dat oardielen net altyd persoanlik binne

As jo ​​​​besoarge binne dat in oar ûnfreonlike dingen oer jo tinkt of seit, dan kin it helpe om te realisearjen dat elkenien de wrâld (en de oare minsken dêryn) troch har eigen lens sjocht.

Oardielen kinne komme út in plak fan ûnfeiligens en kinne mear iepenbierje oer de persoan dy't it oardiel makket op it ein fan 'e minsken dy't toand hat. oare libbensstilen as se har ûngelokkich of ûnfeilich fiele mei har eigen libbenskeuzes.

Bygelyks, neffens ienstudearje, minsken hawwe de neiging om har eigen relaasjestatus omheech te hâlden as it ideaal, benammen as se tinke dat it yn 'e foar te fernimmen takomst net sil feroarje.[2] Dus ien dy't him fielt yn in ûngelokkich houlik, kin beweare dat troud wêze op ien of oare manier better is as single, sels as it dúdlik is dat se ûngelokkich binne yn har relaasje.

5. Daagje jo negative gedachten út

Tink derom dat jo net elke gedachte moatte akseptearje dy't jo oer josels hawwe. Besykje jo negatyf tinken út te daagjen; it kin jo helpe om minder selsbewust te fielen.

Sizze bygelyks dat jo yn in gearkomste op it wurk binne. Jo binne omjûn troch minsken dy't jo tinke dat jo selsbetrouwen en bekwamer oerkomme as jo. Jo begjinne te tinken: "Ik wedde dat elkenien tinkt dat ik hjir net hear. Se fine my wierskynlik net leuk."

As jo ​​sa'n gedachte hawwe, kin it helpe om josels dizze fragen te freegjen:

• Haw ik goed bewiis dat dizze gedachte echt wier is?
• Kin ik in mear optimistyske (noch realistyske) manier betinke om dizze situaasje te besjen?

Yn it foarbyld hjirboppe kinne jo besykje om josels te fertellen, "ik kin my fan binnen tinke, dus ik kin my net tinke wat se tinke. Ik haw gjin fêste bewiis dat dizze gedachte wier is. Eins binne se wierskynlik drok oan in protte oare dingen te tinken. De realiteit is dat ik my no ûnfeilich fiel, mar dat betsjut net dat ik hjir net wêze moat, en itbetsjut net dat oare minsken tinke dat ik ynkompetint bin.”

6. Bereid antwurden foar worst-case senario's

Jo kinne minder bang wêze foar de mieningen fan oare minsken as jo ree binne om te gean mei har oardiel. As jo ​​​​besoarge binne oer in spesifyk senario, kin it helpe om mentaal ta te rieden op hoe't jo mei in ûnhandige situaasje kinne omgean.

Litte wy bygelyks sizze dat jo nei in feest geane en jo besykje te besluten wat jo moatte dragen. Jo hawwe koartlyn in nij shirt kocht dat jo leuk fine, mar it is net jo gewoane styl. Jo binne benaud dat oare minsken op it feest sille tinke dat it der min útsjocht.

Yn dit soarte fan senario kin it helpe om josels dizze fragen te freegjen:

• Wat is it slimste dat der barre kin?
• As myn eangst wier kaam, hoe soe ik it dan behannelje?
• As myn eangst wier kaam, soe it my wiken of moannen letter beynfloedzje? by jo shirt foardat jo in ûnfreonlike opmerking meitsje.

  Hoewol jo wierskynlik ûnhandich en ferlegen fiele, binne d'r ferskate manieren wêrop jo de situaasje kinne behannelje. As jo ​​​​net fiele kinne wat te sizzen, kinne jo gewoan fuortgean. Of, as jo sels assertiver fiele, kinne jo sizze: "Dat is in rûch en folslein ûnnedich ding om te sizzen."

  "De mooglikheid om net te skele oer de mieningen fan in oar is de ienige poarte nei lok." – Gary Vaynerchuk

  7. Besykje te stopjen oar oardieljeminsken

  As jo ​​jo oardieljende gedachten mei opsetsin ôfslute, kin it makliker wêze om te leauwen dat oare minsken jo ek it foardiel fan 'e twifel jouwe.

  De folgjende kear dat jo ien hurd begjinne te oardieljen, besykje dan te stopjen en jo krityk te ferfangen troch in neutrale of positive gedachte. Litte wy bygelyks sizze dat jo kollega in heul unflaterende outfit oan hat. Jo fange josels te tinken: "Wow, dat wurket echt net foar har lichemsfoarm!"

  Jo kinne dy gedachte ferfange troch wat freonliker en posityfer, lykas: "It is goed dat se harsels genôch fiele om klean te dragen dy't se leuk fine, sels as har smaak ûngewoan is."

  8. Learje hoe't jo mei krityk omgean kinne

  As jo ​​djip soarchje oer wat oare minsken fan jo tinke, kin konstruktive krityk fiele as in grutte bedriging. Mar krityk kin net sa skriklik fiele as jo witte hoe't jo dermei moatte omgean. Hjir binne in pear manieren om mei krityk om te gean:

  • Bekenne jo flaters sûnder definsyf te wurden (bygelyks: "Jo hawwe gelyk, ik bin hielendal fergeat de brosjuere-yndieling dûbel te kontrolearjen. It wie in achteleas tafersjoch.")
  • Freegje jo kritikus foar suggestjes en advys (bgl. Freegje om spesifike foarbylden as de krityk ûndúdlik is (bygelyks: "Ik bin der net wis fan wat jo bedoelden doe't jo my fertelden dat ik nei mynsterkte op it lêste projekt. Kinne jo in spesifyk foarbyld jaan fan hoe't dat der útsjen soe?”)
  • Besykje nei te tinken oer wat jo kinne dwaan om te ferbetterjen ynstee fan stil te stean by jo flaters. It kin helpe om in list te meitsjen fan dingen dy't jo kinne feroarje. Freegje in fertroude freon, kollega of mentor om te helpen as jo oerweldig fiele of net wis binne wêr't jo jo ynspanningen rjochtsje moatte.
  • Tink derom dat jo krityk en negatyf oardiel by eardere gelegenheden oerlibbe hawwe. Jo hawwe jo sels al bewiisd dat jo it oan kinne, ek as it doe sear die.

Besjoch foar mear tips de gids foar it omgean mei krityk fan it Center for Clinical Interventions.

9. Fokus op jo bêste kwaliteiten en prestaasjes

As jo ​​leare om josels leuk te hawwen, kin it makliker wêze om net safolle te skele oer wat oare minsken fan jo tinke. It kin helpe om te fokusjen op jo bêste eigenskippen en prestaasjes.

Sjoch ek: Hoe komfortabel te wêzen Oogkontakt meitsje tidens in petear

Probearje in list te meitsjen fan jo grutskste mominten en grutste prestaasjes. Jo kinne ek sykje nei kânsen om jo feardigens op positive manieren te brûken. As jo ​​​​bygelyks in meilibjend persoan binne mei sterke harkfeardigens, kinne jo jo oanmelde as helpline frijwilliger.

Jou dysels lof of in lytse beleanning as jo in wichtige baan of drege taak ôfmeitsje. Fertrouwe net op oare minsken foar oanmoediging.

10. Oefenje selsakseptaasje

As jo ​​josels falidearje en akseptearje kinne, kin it jo net sa skeleoer wat oare minsken fan dy tinke. Self-akseptaasje lit jo realisearje dat jo in weardich persoan binne, al of net ien fan jo.

Sjoch ek: Hoe nauwe freonen meitsje (en wat te sykjen)

Hjir binne guon manieren wêrop jo selsakseptaasje ûntwikkelje kinne:

• Grow your self-awareness: Self-aware minsken witte en akseptearje har sterke en swakke punten. Jo kinne begjinne troch in tydskrift te hâlden, renommearre persoanlikheidstests te nimmen, of jo leauwen en mieningen te evaluearjen. Sjoch ús gids oer hoe't jo selsbewust wêze kinne foar mear ideeën.
• Oefenje om jo flaters los te litten: Sels akseptearje betsjut akseptearje wat jo yn it ferline dien hawwe, ynklusyf beskamsume mominten en flaters. Us gids foar it loslitten fan eardere flaters kin jo helpe.
• Besykje op te hâlden mei josels te fergelykjen mei oare minsken: Fergelikingen binne faak destruktyf en meitsje jo wierskynlik slimmer oer josels. Us artikel oer hoe't jo stopje kinne minderweardich fiele foar oaren hat wat tips om jo te helpen stopje te fergelykjen.
• Wurk oan jo lichemôfbylding: As jo ​​net bliid binne mei jo uterlik, kinne jo in protte tiid fertsjinje oer wat oare minsken tinke oan jo uterlik. It kin helpe om te wurkjen oan jo lichemsbyld. Us gids foar lichemsneutraliteit hat wat advys oer hoe't jo frede meitsje kinne mei jo uterlik.

11. Omgean dysels mei stypjende minsken

As jo ​​fiele akseptearre troch minsken dy't jo graach en respektearje, jo miskien net skele safolle oer wat elkenien tinkt. Ynvestearje jo tiiden enerzjy yn moetsje en befreone mei minsken dy't jo wurdearje.

Jo kinne mear stypjende, sûnere relaasjes bouwe troch:

• Meitsje mei likesinnige minsken dy't jo wearden diele
• De meast foarkommende tekens leare dat in freon jo net respektearret, sadat jo witte wannear't it tiid is om te stopjen mei ynvestearjen yn minsken dy't jo bêste belangen net hawwe yn jo hert
• fan oaren

As jo ​​witte of fermoedzje dat immen jo net leuk fynt, meitsje dan net de flater om oan te nimmen dat jo fan gedachten moatte feroarje. Jo kinne net elkenien oansprekke, om't wy allegear ferskillende smaak hawwe yn freonen en partners. As jo ​​besykje universeel populêr te wêzen, sille jo allinich tiid en enerzjy fergrieme.

12. Learje hoe't jo bettere besluten kinne nimme

As jo ​​​​betrouwen binne yn jo beslútfoarmingsfeardigens, kinne jo it makliker fine om karren te meitsjen sûnder jo soargen te meitsjen oer wat elkenien fan jo tinkt. Nimmen makket de hiele tiid geweldige besluten, mar it is mooglik om de keunst te learen fan it meitsjen fan bettere karren troch bewuste praktyk.

D'r binne in protte beslútfoarmjende modellen dy't jo brûke kinne as jo yn in lestige situaasje binne en net wis binne fan jo folgjende stappen. Bygelyks, MindTools '7-stap proses set út hoe't te weagjen ferskate opsjes en meitsje ferstannige karren.

13. Tink oan it krijen fan profesjonele help

As jo ​​fine