লোকেরা কী ভাবেন তা কীভাবে যত্ন করবেন না (স্পষ্ট উদাহরণ সহ)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

যদি আপনি প্রায়শই বা ক্রমাগত ভয় পান অন্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবে তা নিয়ে, আপনি যেভাবে চান আপনার জীবনযাপন করা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নতুন শখ চেষ্টা করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন যদি অন্য লোকেরা আপনাকে বোকা বলে মনে করে। অথবা আপনি কাউকে ডেটে জিজ্ঞাসা নাও করতে পারেন কারণ আপনার প্রত্যাখ্যানের চরম ভয় রয়েছে।

এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে সে সম্পর্কে কম যত্ন নেওয়া যায়।

লোকেরা কী ভাবছে তা কীভাবে খেয়াল করবেন না

আপনি যদি একটি ভাল ধারণা তৈরি করা বা অন্যদের খুশি করার দিকে অতিরিক্ত মনোযোগ দেন তবে শিথিল করা, প্রকৃত সম্পর্ক তৈরি করা এবং নিজেকে হওয়া কঠিন। এই টিপস এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে এবং অন্য সবাই আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে এতটা যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে৷

1. আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করুন

অন্যান্য লোকের মতামত এবং রায়গুলি খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে যখন আপনার মানগুলি আপনাকে গাইড করতে পারে। মানগুলি একটি অভ্যন্তরীণ কম্পাস হিসাবে কাজ করতে পারে যখন আপনি কীভাবে কাজ করবেন তা নিশ্চিত না হন৷

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি আনুগত্য এবং দয়ার মূল্য দেন এবং এই মূল্যবোধগুলি মেনে চলার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন৷ একদিন, আপনি একদল বন্ধুর সাথে চ্যাট করছেন। কেউ রুমে নেই এমন অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে নির্দয় মন্তব্য করা শুরু করে। আপনি কথা বলতে চান এবং আপনার বন্ধুকে বাজে গসিপ ছড়ানো বন্ধ করতে বলুন, কিন্তু আপনি ভয় পাচ্ছেন যে অন্য সবাইঅন্য লোকেরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে খুব বেশি যত্ন নেওয়া বন্ধ করা খুব কঠিন, পেশাদার সাহায্য নেওয়া একটি ভাল ধারণা হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার নিজের ভাবমূর্তি উন্নত করতে, আপনার সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং অন্য কেউ আপনার সম্পর্কে যা ভাবুক না কেন নিজেকে মূল্য দিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে যদি আপনার অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে (বা বিশ্বাস করেন যে আপনার আছে) যেমন সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (SAD), যা আপনাকে অস্বাভাবিকভাবে স্ব-সচেতন করে তোলে, যেহেতু তারা অনলাইনে অস্বাভাবিকভাবে স্ব-সচেতন হওয়ার জন্য সুপারিশ করি। মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন, এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন 12>অন্য লোকেরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে যত্ন না নেওয়ার সুবিধাগুলি কী?

লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে আপনি যখন আর বেশি চিন্তা করেন না, তখন সামাজিক পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সহজ হতে পারে। লোকেরা কী বলবে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত না হলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনি আরও নিরাপদ বোধ করতে পারেনআপনার পছন্দ।

লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে সে বিষয়ে আপনার কি চিন্তা করা উচিত?

কিছু ​​ক্ষেত্রে, লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করা একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার আচরণে বিরক্ত হয়, আপনি যদি আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে চান তবে তারা কী ভাবেন তা আপনার যত্ন নেওয়া উচিত। কিন্তু সাধারণভাবে, গ্রহণযোগ্যতা এবং অনুমোদনের জন্য অন্যদের নয়, নিজের দিকে তাকানোই উত্তম।

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে লোকেরা কী ভাববে সে বিষয়ে আপনি কি কম চিন্তা করেন?

গবেষণা দেখায় যে বয়সের সাথে সাথে আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়, বয়স 60 এর কাছাকাছি পৌঁছে যায়।[3] এই ফলাফলগুলির অর্থ হতে পারে যে আমরা যখন বড় হই, তখন আমরা নিজেদেরকে আরও বেশি মূল্য দিই এবং গ্রহণ করি। ফলস্বরূপ, অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে আমরা কম চিন্তা করতে পারি।

অন্যরা আমার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে আমি কেন এত উদ্বিগ্ন?

আমরা অনুমোদন খোঁজার জন্য বিবর্তিত হয়েছি কারণ এটি আমাদের নিজেদের এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়। প্রারম্ভিক মানুষের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল যদি তারা একটি গোষ্ঠীর অংশ হয়, তাই তাদের বাদ দেওয়া বা এড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা বোধগম্য ছিল। "অ্যালো" গ্রীক শব্দ থেকে এসেছে "অন্য।" "ডক্সা" এসেছে "বিশ্বাস" বা "মতামত" এর জন্য গ্রীক শব্দ থেকে।

উল্লেখগুলি

1. সাভিটস্কি, কে., এপলে, এন., & Gilovich, T. (2001)। অন্যরা কি আমাদেরকে যতটা কঠোরভাবে বিচার করে আমরা মনে করি? আমাদের ব্যর্থতা, ঘাটতি এবং দুর্ঘটনার প্রভাবকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা। এর জার্নালব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান , 81 (1), 44-56। //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. লরিন, কে., কিলে, ডি.আর., & Eibach, R. P. (2013)। "আমি যেভাবে আছি আপনারও সেইরকম হওয়া উচিত।" মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান , 24 (8), 1523-1532। //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. অর্থ, ইউ., এরোল, আর. ওয়াই., & লুসিয়ানো, ই.সি. (2018)। 4 থেকে 94 বছর বয়স পর্যন্ত আত্মসম্মানের বিকাশ: অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়নের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। মনস্তাত্ত্বিক বুলেটিন , 144 (10), 1045–1080। //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008)। সম্পৃক্ততা প্রেরণা: সামাজিক কর্মের একটি মূল স্প্রিং। J. Y. শাহ এবং তে; W. L. গার্ডনার (Eds.), Handbook of motivation Science (pp. 27-40)। গিলফোর্ড প্রেস।
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>ভাববে তুমি খুব শক্ত।

এই পরিস্থিতিতে, সবচেয়ে সহজ কাজ কিছুই নয়। কিন্তু এমন একজন যিনি আনুগত্য এবং দয়ার মূল্য দেন, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যদি আপনার মূল্যবোধের প্রতি সত্য থাকতে চান, তাহলে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে এবং গসিপ বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। আপনার মূল্যবোধের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দিতে পারে যে অন্য সবাই কী ভাবছে সে সম্পর্কে আপনার যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে হবে৷

আপনি যদি নিজের মূল্যবোধ সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে এটি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে:

• আপনার কি একটি আদর্শ আছে? যদি তাই হয়, আপনি তাদের সম্পর্কে সবচেয়ে প্রশংসা করেন কি? তাদের মূল্যবোধ কী?
• আপনি কোন দাতব্য বা রাজনৈতিক কারণগুলিকে সমর্থন করেন এবং কেন?
• আপনি যদি একজন ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক ব্যক্তি হিসাবে চিহ্নিত হন, তাহলে আপনার বিশ্বাস ব্যবস্থা কি কোনো নির্দিষ্ট মূল্যবোধের ওপর জোর দেয়?

2. আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করুন

যখন আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার কাছে অর্থপূর্ণ হয়, তখন অন্য লোকেরা আপনার পছন্দ, অগ্রাধিকার এবং জীবনধারা সম্পর্কে কী ভাবেন সে সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করা আরও সহজ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার জীবনের সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হল একটি পরিবারকে বাড়িতে থাকা পিতামাতা হিসাবে গড়ে তোলা। যে কেউ তাদের কর্মজীবনকে অগ্রাধিকার দিতে এবং প্রচুর অর্থ উপার্জন করতে চায় সে হয়তো আপনার সিদ্ধান্ত বুঝতে পারবে না। তারা আপনাকে (তাদের দৃষ্টিতে) উচ্চাভিলাষী হওয়ার জন্য বিচার করতে পারে। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তবে তাদের মতামত উপেক্ষা করা সহজ হতে পারে।

3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা করেন তা অন্যরা পাত্তা দেয় না

এটি সত্য যে কেউ কেউলোকেরা আপনাকে বিচার বা সমালোচনা করবে। কিন্তু, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, অন্যরা আপনার সম্পর্কে খুব একটা ভাবছে না। এই সত্যটি মনে রাখা আপনাকে কম আত্মসচেতন বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্য লোকেরা আমাদের ভুলের বিষয়ে কতটা যত্নশীল তা আমরা অতিমূল্যায়ন করি। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অন্য সবাই কী করছে তা চিন্তা করি না যদি না তাদের ক্রিয়াগুলি আমাদের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে প্রভাবিত করে৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত কাউকে মুদির ব্যাগ ফেলে দিতে দেখেছেন বা তাদের একটি শব্দের ভুল উচ্চারণ করতে শুনেছেন৷ আপনি কি অন্য ব্যক্তির কঠোরভাবে বিচার করেছেন? আপনি কি এখন থেকে কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে তাদের ভুল মনে রাখবেন? সম্ভবত না! মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে বা আপনার ভুল সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করার সম্ভাবনা কম।

4. মনে রাখবেন যে রায় সবসময় ব্যক্তিগত হয় না

যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে অন্য কেউ আপনার সম্পর্কে নিষ্ঠুর কিছু ভাবছে বা বলছে, তবে এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব লেন্সের মাধ্যমে বিশ্বকে (এবং এর অন্যান্য লোকেদের) দেখে।

বিচারগুলি নিরাপত্তাহীনতার জায়গা থেকে আসতে পারে এবং যে ব্যক্তি রায় দিচ্ছেন তার চেয়েও বেশি কিছু প্রকাশ করতে পারে যিনি রায় দিয়েছেন> যে লোকেরা তাদের নিজের জীবন পছন্দ নিয়ে অসন্তুষ্ট বা অনিরাপদ বোধ করলে অন্যান্য জীবনধারার সমালোচনা করে।

উদাহরণস্বরূপ, একজনের মতেঅধ্যয়ন, লোকেরা তাদের নিজস্ব সম্পর্কের স্থিতিকে আদর্শ হিসাবে ধরে রাখে, বিশেষ করে যদি তারা মনে করে যে এটি অদূর ভবিষ্যতে পরিবর্তন হবে না। তাই যে কেউ একটি অসুখী দাম্পত্য জীবনে আটকা পড়েছেন তিনি দাবি করতে পারেন যে বিবাহিত হওয়া একক থাকার চেয়ে ভাল, এমনকি যদি এটি স্পষ্ট হয় যে তারা তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট।

5. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন

মনে রাখবেন যে আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার প্রতিটি চিন্তাভাবনা মেনে নিতে হবে না। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন; এটি আপনাকে কম আত্মসচেতন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি মিটিংয়ে আছেন৷ আপনি এমন লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত আছেন যাদেরকে আপনি আপনার চেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বলে মনে করেন। আপনি ভাবতে শুরু করেন, "আমি বাজি ধরে বলতে পারি যে অন্য সবাই মনে করে আমি এখানকার নই। তারা সম্ভবত আমাকে পছন্দ করে না।”

যখন আপনি এইরকম চিন্তা করেন, তখন এটি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে:

• আমার কাছে কি ভাল প্রমাণ আছে যে এই ধারণাটি সত্যই সত্য?
• আমি কি এই পরিস্থিতিটি দেখার জন্য আরও আশাবাদী (এখনও বাস্তবসম্মত) উপায় সম্পর্কে ভাবতে পারি?

উপরের উদাহরণে, আপনি নিজেকে বলার চেষ্টা করতে পারেন, "আমি মনে মনে মনে মনে সবাই বুঝতে পারি যে তারা মনে করতে পারে।" আমার আমার কাছে এমন কোন দৃঢ় প্রমাণ নেই যে এই ধারণাটি সত্য। আসলে, তারা সম্ভবত অন্যান্য অনেক কিছু নিয়ে চিন্তায় ব্যস্ত। বাস্তবতা হল আমি এই মুহূর্তে অনিরাপদ বোধ করছি, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমার এখানে থাকা উচিত নয় এবং এটাএর মানে এই নয় যে অন্যরা মনে করে আমি অযোগ্য।"

6. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত করুন

আপনি অন্য লোকেদের মতামত নিয়ে কম ভয় পেতে পারেন যদি আপনি তাদের রায়ের সাথে মোকাবিলা করতে প্রস্তুত হন। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এটি মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কীভাবে একটি বিশ্রী পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি একটি পার্টিতে যাচ্ছেন এবং আপনি কী পরবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি সম্প্রতি আপনার পছন্দের একটি নতুন শার্ট কিনেছেন, কিন্তু এটি আপনার স্বাভাবিক স্টাইল নয়। আপনি উদ্বিগ্ন যে পার্টির অন্য লোকেরা মনে করবে যে এটি খারাপ দেখাচ্ছে।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এটি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে:

• সবচেয়ে খারাপ কী ঘটতে পারে?
• যদি আমার ভয় সত্যি হয়, তাহলে আমি কীভাবে এটি পরিচালনা করব?
• যদি আমার ভয় সত্যি হয়, তাহলে এটি কি সপ্তাহ বা মাস পরে আমাকে প্রভাবিত করবে, এই ক্ষেত্রে
বাস্তবে বাস্তবিক ক্ষেত্রে
এমন হতে পারে যে কেউ একটি নির্দয় মন্তব্য করার আগে আপনার শার্টের দিকে তাকিয়ে হাসছে।

যদিও আপনি সম্ভবত অস্বস্তিকর এবং বিব্রত বোধ করবেন, আপনি পরিস্থিতি সামলাতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি যদি কিছু বলতে সক্ষম না হন তবে আপনি সরে যেতে পারেন। অথবা, আপনি যদি আরও দৃঢ় বোধ করেন, আপনি বলতে পারেন, "এটি বলা একটি অভদ্র এবং সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় জিনিস।"

"অন্য কারো মতামতকে পাত্তা না দেওয়ার ক্ষমতা হল সুখের একক প্রবেশদ্বার।" - গ্যারি ভ্যানারচুক

7. অন্যকে বিচার করা বন্ধ করার চেষ্টা করুনলোকেরা

যখন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার বিচারমূলক চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেন, তখন বিশ্বাস করা সহজ হতে পারে যে অন্য লোকেরা আপনাকে সন্দেহের সুবিধাও দিচ্ছে।

পরের বার আপনি যখন কাউকে কঠোরভাবে বিচার করা শুরু করবেন, তখন থামার চেষ্টা করুন এবং আপনার সমালোচনাকে একটি নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণ স্বরূপ, ধরা যাক আপনার সহকর্মী খুব অপ্রস্তুত পোশাক পরেছেন। আপনি নিজেকে ভাবছেন, "বাহ, এটা সত্যিই তাদের শরীরের আকৃতির জন্য কাজ করে না!"

আপনি সেই চিন্তাটিকে আরও দয়ালু এবং আরও ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন, "এটি ভাল যে তারা তাদের পছন্দের পোশাক পরতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, এমনকি তাদের স্বাদ অস্বাভাবিক হলেও।"

8. সমালোচনার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখুন

অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে আপনি যদি গভীরভাবে যত্নবান হন তবে গঠনমূলক সমালোচনা একটি বড় হুমকির মতো অনুভব করতে পারে। কিন্তু সমালোচনা এতটা ভীতিকর মনে নাও হতে পারে যদি আপনি জানেন কিভাবে এটি পরিচালনা করতে হয়। এখানে সমালোচনার মোকাবিলা করার কয়েকটি উপায় রয়েছে:

• প্রতিরক্ষামূলক না হয়ে আপনার ভুলগুলি স্বীকার করুন (যেমন, "আপনি ঠিক বলেছেন, আমি ব্রোশার লেআউটটি দুবার চেক করতে পুরোপুরি ভুলে গেছি। এটি একটি অসতর্ক তদারকি ছিল।")
• আপনার সমালোচককে পরামর্শ এবং পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন (উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমি আরও উপদেশ দিতে চাই তখন আমি সম্মতি জানাতে পারি। উন্নতি করতে পারে?")
• সমালোচনা অস্পষ্ট হলে নির্দিষ্ট উদাহরণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন (যেমন, "আপনি যখন আমাকে বলেছিলেন যে আমার খেলা উচিত ছিল তখন আপনি কী বোঝাতে চেয়েছিলেন তা আমি নিশ্চিত নইশেষ প্রকল্পের শক্তি। আপনি কি এটি দেখতে কেমন হবে তার একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ দিতে পারেন?")
• আপনার ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি কী উন্নতি করতে পারেন তা নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে এটি সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন বা আপনার প্রচেষ্টা কোথায় ফোকাস করবেন তা নিশ্চিত না হন তাহলে সাহায্য করতে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, সহকর্মী বা পরামর্শদাতাকে বলুন।
• মনে রাখবেন যে আপনি আগের অনুষ্ঠানে সমালোচনা এবং নেতিবাচক রায় থেকে বেঁচে গেছেন। আপনি ইতিমধ্যে নিজের কাছে প্রমাণ করেছেন যে আপনি এটির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, এমনকি যদি এটি সেই সময়ে আঘাতও করে।

আরো টিপসের জন্য, সমালোচনার সাথে মোকাবিলা করার জন্য সেন্টার ফর ক্লিনিকাল ইন্টারভেনশনের নির্দেশিকা দেখুন।

9. আপনার সেরা গুণাবলী এবং কৃতিত্বের উপর ফোকাস করুন

যখন আপনি নিজেকে পছন্দ করতে শিখবেন, তখন অন্য লোকেরা আপনাকে কী ভাববে সে সম্পর্কে এতটা চিন্তা না করা সহজ হতে পারে। এটি আপনার সেরা বৈশিষ্ট্য এবং কৃতিত্বগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে৷

আপনার গর্বিত মুহূর্ত এবং সর্বশ্রেষ্ঠ কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন৷ আপনি ইতিবাচক উপায়ে আপনার দক্ষতা ব্যবহার করার সুযোগ খুঁজতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৃঢ় শ্রবণ দক্ষতা সহ একজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তি হন তবে আপনি একটি হেল্পলাইন স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে সাইন আপ করতে পারেন৷

যখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বা কঠিন কাজ শেষ করেন তখন নিজেকে প্রশংসা বা একটি ছোট পুরস্কার দিন৷ উত্সাহের জন্য অন্য লোকেদের উপর নির্ভর করবেন না।

10। স্ব-গ্রহণের অভ্যাস করুন

যদি আপনি নিজেকে যাচাই করতে এবং গ্রহণ করতে পারেন তবে আপনি এতটা পাত্তা দেবেন নাঅন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে। স্ব-গ্রহণযোগ্যতা আপনাকে বুঝতে দেয় যে আপনি একজন যোগ্য ব্যক্তি, কেউ আপনাকে পছন্দ করুক বা না করুক।

এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বিকাশ করতে পারেন:

• আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ান: স্ব-সচেতন লোকেরা তাদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জানে এবং গ্রহণ করে। আপনি একটি জার্নাল রেখে, সম্মানিত ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা নেওয়া বা আপনার বিশ্বাস এবং মতামত মূল্যায়ন করে শুরু করতে পারেন। আরও ধারণার জন্য কীভাবে স্ব-সচেতন হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা দেখুন।
• আপনার ভুলগুলি ছেড়ে দেওয়ার অভ্যাস করুন: স্ব-স্বীকার করার অর্থ হল বিব্রতকর মুহূর্ত এবং ভুল সহ অতীতে আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করা। অতীতের ভুলগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য আমাদের গাইড আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷
• অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন: তুলনাগুলি প্রায়শই ধ্বংসাত্মক হয় এবং সম্ভবত আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করেন৷ কীভাবে অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করা বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আপনাকে তুলনা করা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে।
• আপনার শরীরের চিত্র নিয়ে কাজ করুন: আপনি যদি আপনার চেহারা নিয়ে সন্তুষ্ট না হন, তাহলে অন্য লোকেরা আপনার চেহারা সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে আপনি অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন। এটি আপনার শরীরের ইমেজ কাজ করতে সাহায্য করতে পারে. শারীরিক নিরপেক্ষতার জন্য আমাদের গাইডে আপনার চেহারা নিয়ে শান্তি বজায় রাখার বিষয়ে কিছু পরামর্শ রয়েছে।

11. সমর্থনকারী লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন

যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার পছন্দের এবং সম্মানিত ব্যক্তিদের দ্বারা গ্রহণযোগ্য, তখন অন্য সবাই কী ভাবছে তা নিয়ে আপনি হয়তো তেমন চিন্তা করবেন না। আপনার সময় বিনিয়োগ করুনএবং আপনার প্রশংসাকারী লোকেদের সাথে দেখা করার এবং বন্ধুত্ব করার জন্য শক্তি।

আপনি আরও সহায়ক, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন:

• আপনার মূল্যবোধ শেয়ার করে এমন সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করা
• সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি শেখা যে একজন বন্ধু আপনাকে সম্মান করে না যাতে আপনি জানেন যে কখন এমন লোকেদের বিনিয়োগ করা বন্ধ করার সময় এসেছে যাদের হৃদয়ে আপনার সর্বোত্তম স্বার্থ নেই
• আপনার সম্পর্ককে কীভাবে দুর্বল করতে হবে তা বোঝার জন্য এবং অন্যদেরকে বোঝানোর জন্য এটিকে বোঝানো হবে।

আপনি যদি জানেন বা সন্দেহ করেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না, তাহলে অনুমান করতে ভুল করবেন না যে আপনাকে তাদের মত পরিবর্তন করতে হবে। আপনি প্রত্যেকের কাছে আবেদন করতে পারবেন না কারণ আমাদের সকলের বন্ধু এবং অংশীদারদের মধ্যে ভিন্ন স্বাদ রয়েছে। আপনি যদি সর্বজনীনভাবে জনপ্রিয় হওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি কেবল সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন।

12. কীভাবে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে হয় তা জানুন

আপনি যখন আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতার উপর আত্মবিশ্বাসী হন, তখন অন্য সবাই আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনি পছন্দ করা সহজ মনে করতে পারেন। কেউই সর্বদা দুর্দান্ত সিদ্ধান্ত নেয় না, তবে ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের মাধ্যমে আরও ভাল পছন্দ করার শিল্প শেখা সম্ভব।

অনেক সিদ্ধান্ত নেওয়ার মডেল রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি একটি জটিল পরিস্থিতিতে থাকেন এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে নিশ্চিত নন। উদাহরণস্বরূপ, MindTools-এর 7-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া নির্ধারণ করে যে কীভাবে বিভিন্ন বিকল্পের ওজন করা যায় এবং বুদ্ধিমান পছন্দ করা যায়।

13. পেশাদার সাহায্য পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন

যদি আপনি খুঁজে পান

আরো দেখুন: কিভাবে আপনার সামাজিক সচেতনতা উন্নত করবেন (উদাহরণ সহ)