Cara Tidak Peduli Apa Yang Difikirkan Orang (Dengan Contoh Yang Jelas)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Jika anda sering atau sentiasa takut dengan pendapat orang lain tentang anda, mungkin sukar untuk menjalani kehidupan anda seperti yang anda mahukan. Sebagai contoh, anda mungkin bimbang untuk mencuba hobi baru sekiranya orang lain menganggap anda kelihatan bodoh. Atau anda mungkin tidak meminta seseorang untuk temu janji kerana anda mempunyai ketakutan yang melampau untuk ditolak.

Dalam artikel ini, anda akan belajar cara untuk tidak mengambil berat tentang pendapat orang lain tentang anda.

Bagaimana untuk tidak mengambil berat apa yang orang fikirkan

Sukar untuk berehat, membina hubungan yang tulen dan menjadi diri sendiri jika anda terlalu fokus untuk mencipta tanggapan yang baik atau menggembirakan orang lain. Petua dan latihan ini boleh membantu anda mengubah minda anda dan berhenti mengambil berat tentang pendapat orang lain tentang anda.

1. Hidup dengan nilai peribadi anda

Pendapat dan pertimbangan orang lain mungkin tidak begitu penting apabila anda mempunyai nilai untuk membimbing anda. Nilai boleh berfungsi sebagai kompas dalaman apabila anda tidak pasti cara bertindak.

Sebagai contoh, katakan anda menghargai kesetiaan dan kebaikan serta melakukan yang terbaik untuk mematuhi nilai ini. Pada suatu hari, anda sedang bersembang dengan sekumpulan rakan. Seseorang mula mengeluarkan kata-kata yang tidak baik tentang orang lain yang tiada di dalam bilik. Anda ingin bersuara dan meminta rakan anda berhenti menyebarkan gosip jahat, tetapi anda takut orang lainamat sukar untuk berhenti mengambil berat tentang pendapat orang lain, mungkin idea yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional. Seorang ahli terapi boleh membantu anda meningkatkan imej diri anda, mencabar pemikiran negatif yang anda ada tentang diri anda dan belajar untuk menghargai diri anda tanpa mengira pendapat orang lain tentang anda.

Bekerja dengan ahli terapi mungkin amat berguna jika anda mempunyai (atau percaya anda mungkin mengalami) masalah kesihatan mental yang mendasari, seperti gangguan kebimbangan sosial (SAD), yang menjadikan anda luar biasa sedar diri dan mengesyorkan terapi dalam talian.

Kami menawarkan sesi terapi dalam talian yang luar biasa. dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat potongan 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk sebarang kod 1> >>>> mengambil berat tentang pendapat orang lain?

Apabila anda tidak lagi terlalu mengambil berat tentang pendapat orang tentang anda, mungkin lebih mudah untuk berasa yakin dan santai dalam situasi sosial. Anda juga mungkin berasa lebih selamat semasa membuat keputusan jika anda tidak bimbang tentang perkara yang orang akan katakanpilihan anda.

Adakah anda perlu mengambil berat tentang pendapat orang tentang anda?

Dalam sesetengah kes, adalah idea yang baik untuk mengambil berat tentang pendapat orang tentang anda. Sebagai contoh, jika pasangan anda kecewa dengan tingkah laku anda, anda harus mengambil berat apa yang mereka fikirkan jika anda ingin memperbaiki hubungan anda. Tetapi secara amnya, adalah lebih baik untuk melihat kepada diri sendiri, bukan orang lain, untuk penerimaan dan kelulusan.

Adakah anda kurang mengambil berat tentang apa yang orang fikirkan apabila anda semakin tua?

Penyelidikan menunjukkan bahawa harga diri meningkat mengikut usia, memuncak pada usia sekitar 60 tahun.[3] Penemuan ini mungkin bermakna apabila kita semakin tua, kita lebih menghargai dan menerima diri kita sendiri. Akibatnya, kita mungkin kurang mengambil berat tentang pendapat orang lain.

Mengapa saya begitu mengambil berat tentang pendapat orang lain tentang saya?

Kami telah berkembang untuk mendapatkan kelulusan kerana ia memberikan kami rasa kepunyaan dan keselamatan. Manusia awal lebih berkemungkinan untuk bertahan jika mereka adalah sebahagian daripada kumpulan, jadi wajar bagi mereka untuk bimbang tentang dikecualikan atau dijauhi.[1][4]

Lihat juga: Cara Bercakap Dengan Orang Dalam Talian (Dengan Contoh Yang Tidak Janggal)

Apakah ketakutan terhadap apa yang orang lain fikirkan tentang anda dipanggil?

Seseorang yang takut dengan pendapat orang lain mempunyai allodoxaphobia. “Allo” berasal daripada perkataan Yunani untuk “lain-lain”. "Doxa" berasal daripada perkataan Yunani untuk "kepercayaan" atau "pendapat."

Rujukan

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Adakah orang lain menilai kita sekeras yang kita fikirkan? Menilai terlalu tinggi kesan kegagalan, kekurangan, dan kemalangan kita. JurnalPersonaliti dan Psikologi Sosial , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Cara Saya Adalah Cara Anda Seharusnya." Sains Psikologi , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Perkembangan harga diri dari umur 4 hingga 94 tahun: Meta-analisis kajian membujur. Buletin Psikologi , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivasi kepunyaan: Sumber utama tindakan sosial. Dalam J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Buku Panduan sains motivasi (ms 27–40). Akhbar Guilford.

akan fikir anda terlalu tegang.

Dalam situasi ini, perkara paling mudah untuk dilakukan ialah tiada apa-apa. Tetapi sebagai seseorang yang menghargai kesetiaan dan kebaikan, anda menyedari bahawa jika anda ingin kekal dengan nilai anda, anda perlu mengambil langkah dan cuba menutup gosip. Komitmen anda terhadap nilai anda mungkin memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk berhenti mengambil berat tentang apa yang orang lain fikirkan.

Lihat juga: 200 Soalan Temu Pertama (Untuk Memecah Kecemerlangan dan Mengenal)

Jika anda tidak pasti dengan nilai anda sendiri, anda boleh bertanya soalan berikut kepada diri anda:

• Adakah anda mempunyai model peranan? Jika ya, apakah yang paling anda kagumi tentang mereka? Apakah nilai mereka?
• Apakah tujuan amal atau politik yang anda sokong, dan mengapa?
• Jika anda mengenal pasti sebagai seorang yang beragama atau rohaniah, adakah sistem kepercayaan anda menekankan mana-mana nilai tertentu?

2. Kejar matlamat yang penting kepada anda

Apabila matlamat anda bermakna bagi anda, mungkin lebih mudah untuk berhenti mengambil berat tentang pendapat orang lain tentang pilihan, keutamaan dan gaya hidup anda.

Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa keutamaan utama anda dalam hidup ialah membesarkan keluarga sebagai ibu bapa yang tinggal di rumah. Seseorang yang ingin menjadikan kerjaya mereka sebagai keutamaan dan memperoleh banyak wang mungkin tidak memahami keputusan anda. Mereka mungkin menilai anda kerana (di mata mereka) tidak bercita-cita tinggi. Tetapi jika matlamat anda sejajar dengan nilai anda, mungkin lebih mudah untuk mengabaikan pendapat mereka.

3. Ingatkan diri anda bahawa orang lain tidak peduli dengan apa yang anda lakukan

Memang benar bahawa sesetengah orangorang akan menilai atau mengkritik anda. Tetapi, sebagai peraturan umum, orang lain tidak terlalu memikirkan anda. Mengingati fakta ini boleh membantu anda berasa kurang sedar diri. Kajian telah menunjukkan bahawa kita melebih-lebihkan betapa orang lain mengambil berat tentang kesilapan kita.[1]

Cuba cuba memikirkan kali terakhir anda melihat seseorang membuat kesilapan atau tergelincir di hadapan orang lain. Ini boleh membantu anda menyedari bahawa kebanyakan kita tidak mengambil berat apa yang orang lain lakukan melainkan tindakan mereka memberi kesan kepada kita dalam beberapa cara yang ketara.

Sebagai contoh, mungkin anda melihat seseorang menjatuhkan beg barang runcit atau mendengar mereka salah menyebut perkataan. Adakah anda menilai orang lain dengan kasar? Adakah anda akan ingat kesilapan mereka beberapa hari atau minggu dari sekarang? Mungkin tidak! Cuba ingat bahawa orang di sekeliling anda tidak mungkin menghabiskan banyak masa memikirkan tentang anda atau kesilapan anda.

4. Ingat bahawa penghakiman tidak selalunya bersifat peribadi

Jika anda bimbang orang lain berfikir atau mengatakan perkara yang tidak baik tentang anda, mungkin membantu untuk menyedari bahawa semua orang melihat dunia (dan orang lain di dalamnya) melalui kaca mata mereka sendiri.

Penghakiman boleh datang dari tempat yang tidak selamat dan boleh mendedahkan lebih banyak tentang orang yang membuat pertimbangan daripada orang itu yang telah menunjukkan gaya hidup yang tidak kritis

sekiranya mereka tidak berpuas hati. atau tidak yakin dengan pilihan hidup mereka sendiri.

Sebagai contoh, menurut satukajian, orang cenderung untuk menganggap status perhubungan mereka sendiri sebagai yang ideal, terutamanya jika mereka fikir ia tidak akan berubah pada masa hadapan.[2] Jadi seseorang yang berasa terperangkap dalam perkahwinan yang tidak bahagia mungkin mendakwa bahawa berkahwin dalam beberapa cara adalah lebih baik daripada menjadi bujang, walaupun jelas mereka tidak berpuas hati dalam hubungan mereka.

5. Cabar pemikiran negatif anda

Ingat bahawa anda tidak perlu menerima setiap pemikiran anda tentang diri anda. Cuba mencabar pemikiran negatif anda; ia mungkin membantu anda berasa kurang sedar diri.

Sebagai contoh, katakan anda sedang menghadiri mesyuarat di tempat kerja. Anda dikelilingi oleh orang yang anda rasa lebih yakin dan berkebolehan daripada anda. Anda mula berfikir, "Saya yakin semua orang fikir saya tidak berada di sini. Mereka mungkin tidak menyukai saya.”

Apabila anda mempunyai pemikiran seperti ini, anda boleh bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini:

• Adakah saya mempunyai bukti yang kukuh bahawa pemikiran ini benar-benar benar?
• Bolehkah saya memikirkan cara yang lebih optimistik (namun masih realistik) untuk melihat situasi ini?

Dalam contoh di atas, anda boleh cuba beritahu diri anda sendiri, "Saya tidak tahu apa yang mereka fikirkan. Saya tidak mempunyai sebarang bukti kukuh bahawa pemikiran ini adalah benar. Malah, mereka mungkin sibuk memikirkan banyak perkara lain. Realitinya ialah saya berasa tidak selamat sekarang, tetapi itu tidak bermakna saya tidak sepatutnya berada di sini, dan iatidak bermakna orang lain menganggap saya tidak cekap.”

6. Sediakan respons untuk senario terburuk

Anda mungkin kurang takut dengan pendapat orang lain jika anda bersedia untuk menangani pertimbangan mereka. Jika anda bimbang tentang senario tertentu, ia boleh membantu anda bersedia secara mental untuk menghadapi situasi yang janggal.

Sebagai contoh, katakan anda akan pergi ke parti dan anda cuba memutuskan pakaian yang akan dipakai. Baru-baru ini anda membeli baju baharu yang anda suka, tetapi ia bukan gaya biasa anda. Anda bimbang orang lain di parti itu akan menganggap bahawa ia kelihatan buruk.

Dalam senario seperti ini, anda boleh bertanya kepada diri sendiri soalan ini:

• Apakah perkara yang paling teruk yang boleh berlaku?
• Jika ketakutan saya menjadi kenyataan, bagaimanakah saya akan menanganinya?
• Jika ketakutan saya menjadi kenyataan, adakah ia akan menjejaskan saya beberapa minggu atau bulan kemudian?
Jika benar-benar seperti ini>

dan ketawa pada baju anda sebelum membuat komen yang tidak baik.

Walaupun anda mungkin berasa janggal dan malu, terdapat beberapa cara anda boleh menangani situasi tersebut. Jika anda rasa tidak mampu untuk berkata apa-apa, anda boleh pergi. Atau, jika anda berasa lebih tegas, anda boleh berkata, "Itu perkara yang tidak sopan dan tidak perlu diperkatakan sama sekali."

"Keupayaan untuk tidak mengambil berat tentang pendapat orang lain ialah pintu masuk tunggal kepada kebahagiaan." – Gary Vaynerchuk

7. Cuba berhenti menilai orang lainorang

Apabila anda dengan sengaja menutup pemikiran anda yang menghakimi, lebih mudah untuk mempercayai bahawa orang lain juga turut memberi faedah kepada anda.

Pada kali seterusnya anda mula menilai seseorang dengan kasar, cuba berhenti seketika dan gantikan kritikan anda dengan pemikiran neutral atau positif. Sebagai contoh, katakan rakan sekerja anda memakai pakaian yang sangat tidak menarik. Anda terfikir, "Wah, itu tidak sesuai untuk bentuk badan mereka!"

Anda boleh menggantikan pemikiran itu dengan sesuatu yang lebih baik dan lebih positif, seperti, "Adalah bagus mereka berasa cukup yakin untuk memakai pakaian yang mereka suka, walaupun citarasa mereka luar biasa."

8. Ketahui cara menangani kritikan

Jika anda sangat mengambil berat tentang pendapat orang lain tentang anda, kritikan yang membina boleh dirasakan seperti ancaman besar. Tetapi kritikan mungkin tidak begitu menakutkan jika anda tahu bagaimana untuk menanganinya. Berikut ialah beberapa cara untuk menangani kritikan:

• Akui kesilapan anda tanpa bersikap defensif (cth., “Anda betul, saya benar-benar terlupa untuk menyemak semula reka letak risalah. Ia adalah kelalaian yang cuai.”)
• Minta cadangan dan nasihat daripada pengkritik anda (cth., “Saya bersetuju bahawa saya perlu lebih yakin apabila saya dapat memberi nasihat?”<6. untuk contoh khusus jika kritikan itu samar-samar (cth., "Saya tidak pasti apa yang anda maksudkan apabila anda memberitahu saya bahawa saya sepatutnya bermain dengankekuatan pada projek terakhir. Bolehkah anda memberikan contoh khusus tentang rupanya?”)
• Cuba fikirkan tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki dan bukannya memikirkan kesilapan anda. Ia mungkin membantu untuk membuat senarai perkara yang boleh anda ubah. Minta rakan, rakan sekerja atau mentor yang dipercayai untuk membantu jika anda berasa terharu atau tidak pasti ke mana untuk menumpukan usaha anda.
• Ingat bahawa anda telah terselamat daripada kritikan dan penilaian negatif pada peristiwa sebelumnya. Anda telah membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh mengatasinya, walaupun ia menyakitkan pada masa itu.

Untuk mendapatkan petua lanjut, lihat panduan Pusat Intervensi Klinikal untuk menangani kritikan.

9. Fokus pada kualiti dan pencapaian terbaik anda

Apabila anda belajar menyukai diri anda, mungkin lebih mudah untuk tidak mengambil berat tentang pendapat orang lain tentang anda. Ia boleh membantu untuk menumpukan pada sifat dan pencapaian terbaik anda.

Cuba buat senarai detik paling membanggakan dan pencapaian terhebat anda. Anda juga boleh mencari peluang untuk menggunakan kemahiran anda dengan cara yang positif. Contohnya, jika anda seorang yang penuh belas kasihan dengan kemahiran mendengar yang kuat, anda boleh mendaftar sebagai sukarelawan talian bantuan.

Beri pujian atau ganjaran kecil kepada diri anda apabila anda menyelesaikan tugas penting atau tugas yang sukar. Jangan bergantung pada orang lain untuk dorongan.

10. Amalkan penerimaan diri

Jika anda boleh mengesahkan dan menerima diri anda, anda mungkin tidak begitu pedulitentang pendapat orang lain tentang anda. Penerimaan diri membolehkan anda menyedari bahawa anda seorang yang layak, sama ada seseorang menyukai anda atau tidak.

Berikut ialah beberapa cara anda boleh mengembangkan penerimaan diri:

• Tingkatkan kesedaran diri anda: Orang yang sedar diri mengetahui dan menerima kekuatan dan kelemahan mereka. Anda boleh mulakan dengan menyimpan jurnal, mengambil ujian personaliti yang bereputasi, atau menilai kepercayaan dan pendapat anda. Lihat panduan kami tentang cara menyedari diri untuk mendapatkan lebih banyak idea.
• Berlatih melepaskan kesilapan anda: Penerimaan diri bermakna menerima apa yang telah anda lakukan pada masa lalu, termasuk saat dan kesilapan yang memalukan. Panduan kami untuk melepaskan kesilapan lalu mungkin membantu anda.
• Cuba berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain: Perbandingan selalunya merosakkan dan mungkin membuatkan anda berasa lebih teruk tentang diri anda. Artikel kami tentang cara berhenti berasa rendah diri dengan orang lain mempunyai beberapa petua untuk membantu anda berhenti membandingkan.
• Kerjakan imej badan anda: Jika anda tidak berpuas hati dengan penampilan anda, anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk bimbang tentang pendapat orang lain tentang penampilan anda. Ia mungkin membantu untuk bekerja pada imej badan anda. Panduan kami untuk berkecuali badan mempunyai beberapa nasihat tentang cara berdamai dengan penampilan anda.

11. Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong

Apabila anda rasa diterima oleh orang yang anda suka dan hormati, anda mungkin tidak begitu mengambil berat tentang pendapat orang lain. Laburkan masa andadan tenaga untuk bertemu dan berkawan dengan orang yang menghargai anda.

Anda boleh membina hubungan yang lebih menyokong dan lebih sihat dengan:

• Bertemu orang yang berfikiran sama yang berkongsi nilai anda
• Mempelajari tanda-tanda yang paling biasa bahawa rakan tidak menghormati anda supaya anda tahu bila tiba masanya untuk berhenti melabur dalam orang yang tidak mempunyai kepentingan terbaik anda di hati
• mempelajari cara untuk menetapkan hubungan yang buruk dengan anda
• Mempelajari cara untuk menetapkan hubungan yang buruk dengan orang lain.

Jika anda tahu atau mengesyaki bahawa seseorang tidak menyukai anda, jangan buat kesilapan dengan menganggap anda perlu mengubah fikiran mereka. Anda tidak boleh menarik minat semua orang kerana kita semua mempunyai citarasa yang berbeza dalam rakan dan pasangan. Jika anda cuba menjadi popular secara universal, anda hanya akan membuang masa dan tenaga.

12. Ketahui cara membuat keputusan yang lebih baik

Apabila anda yakin dengan kemahiran membuat keputusan anda, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk membuat pilihan tanpa perlu risau tentang pendapat orang lain tentang anda. Tiada siapa yang membuat keputusan yang hebat sepanjang masa, tetapi anda boleh mempelajari seni membuat pilihan yang lebih baik melalui amalan yang disengajakan.

Terdapat banyak model membuat keputusan yang boleh anda gunakan apabila anda berada dalam situasi yang sukar dan tidak pasti langkah seterusnya. Sebagai contoh, proses 7 langkah MindTools menetapkan cara untuk menimbang pelbagai pilihan dan membuat pilihan yang wajar.

13. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional

Jika anda mendapati