Ako sa nestarať o to, čo si ľudia myslia (s jasnými príkladmi)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Ak sa často alebo neustále obávate toho, čo si o vás myslia ostatní ľudia, môže byť ťažké žiť svoj život tak, ako chcete. Napríklad sa môžete obávať vyskúšať nový koníček v prípade, že si ostatní myslia, že vyzeráte hlúpo. Alebo možno nepozvete niekoho na rande, pretože máte extrémny strach z odmietnutia.

V tomto článku sa dozviete, ako sa menej starať o to, čo si o vás myslia ostatní.

Ako sa nestarať o to, čo si ľudia myslia

Je ťažké uvoľniť sa, budovať skutočné vzťahy a byť sám sebou, ak sa príliš sústredíte na vytváranie dobrého dojmu alebo na to, aby ste sa zapáčili ostatným. Tieto tipy a cvičenia vám pomôžu zmeniť vaše myslenie a prestať sa toľko starať o to, čo si o vás myslia ostatní.

1. Žite podľa svojich osobných hodnôt

Na názoroch a hodnotení iných ľudí nemusí až tak záležať, keď sa riadite svojimi hodnotami. Hodnoty môžu slúžiť ako vnútorný kompas, keď si nie ste istí, ako sa zachovať.

Povedzme napríklad, že si ceníte lojalitu a láskavosť a snažíte sa žiť podľa týchto hodnôt. Jedného dňa sa rozprávate so skupinou priateľov. Niekto začne mať nepekné poznámky o inej osobe, ktorá nie je v miestnosti. Chcete sa ozvať a požiadať priateľa, aby prestal šíriť nepríjemné klebety, ale bojíte sa, že si ostatní budú myslieť, že ste príliš upätý.

V tejto situácii je najjednoduchšie nerobiť nič. Ale ako človek, ktorý si cení lojalitu a láskavosť, si uvedomujete, že ak chcete zostať verní svojim hodnotám, musíte zakročiť a pokúsiť sa klebety umlčať. Vaše odhodlanie dodržiavať svoje hodnoty vám môže dodať sebavedomie, ktoré potrebujete, aby ste sa prestali toľko starať o to, čo si myslia ostatní.

Ak si nie ste istí svojimi vlastnými hodnotami, možno vám pomôže položiť si nasledujúce otázky:

• Máte nejaký vzor? Ak áno, čo na ňom najviac obdivujete? Aké sú jeho hodnoty?
• Aké charitatívne alebo politické ciele podporujete a prečo?
• Ak sa považujete za nábožensky alebo duchovne založeného človeka, zdôrazňuje váš systém viery nejaké špecifické hodnoty?

2. Sledujte ciele, na ktorých vám záleží

Keď sú vaše ciele pre vás zmysluplné, možno sa ľahšie prestanete starať o to, čo si o vašich rozhodnutiach, prioritách a životnom štýle myslia ostatní.

Môžete sa napríklad rozhodnúť, že vašou životnou prioritou je vychovávať rodinu ako rodič v domácnosti. Niekto, kto chce mať kariéru ako prioritu a zarábať veľa peňazí, nemusí vaše rozhodnutie pochopiť. Môže vás odsudzovať za to, že ste (v jeho očiach) málo ambiciózny. Ak sú však vaše ciele v súlade s vašimi hodnotami, môže byť jednoduchšie ignorovať ich názory.

3. Pripomínajte si, že ostatným je jedno, čo robíte

Je pravda, že niektorí ľudia vás budú súdiť alebo kritizovať. Vo všeobecnosti však platí, že ostatní na vás veľmi nemyslia. Uvedomenie si tejto skutočnosti vám môže pomôcť cítiť sa menej sebaisto. Štúdie ukázali, že preceňujeme, ako veľmi sa ostatní ľudia zaujímajú o naše chyby[1].

Môže vám pomôcť, ak sa skúsite zamyslieť nad tým, kedy ste naposledy videli niekoho urobiť chybu alebo sa pošmyknúť pred ostatnými ľuďmi. Môže vám to pomôcť uvedomiť si, že väčšine z nás je jedno, čo robia ostatní, pokiaľ ich konanie nejakým významným spôsobom neovplyvní nás.

Možno ste napríklad videli, ako niekomu spadlo vrecko s nákupom, alebo ste počuli, ako zle vyslovil nejaké slovo. Odsúdili ste toho druhého prísne? Budete si na jeho chybu pamätať aj o niekoľko dní alebo týždňov? Pravdepodobne nie! Skúste si uvedomiť, že ľudia okolo vás pravdepodobne nestrávia veľa času premýšľaním o vás alebo vašich chybách.

4. Pamätajte, že úsudky nie sú vždy osobné

Ak sa obávate, že si niekto iný o vás myslí alebo hovorí nepekné veci, možno vám pomôže uvedomiť si, že každý sa na svet (a na ostatných ľudí v ňom) pozerá svojou vlastnou optikou.

Súdy môžu vychádzať z neistoty a môžu prezradiť viac o osobe, ktorá ich vynáša, ako o osobe, ktorá ich prijíma.

Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu kritizovať iné životné štýly, ak sa cítia nešťastní alebo neistí vo svojich vlastných životných rozhodnutiach.

Napríklad podľa jednej štúdie majú ľudia tendenciu považovať svoj vlastný vzťahový status za ideálny, najmä ak si myslia, že sa v dohľadnej budúcnosti nezmení.[2] Takže niekto, kto sa cíti uväznený v nešťastnom manželstve, môže tvrdiť, že byť ženatý je v istom zmysle lepšie ako byť slobodný, aj keď je jasné, že je vo svojom vzťahu nešťastný.

5. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Pamätajte, že nemusíte prijať každú myšlienku, ktorú o sebe máte. Skúste spochybniť svoje negatívne myslenie; môže vám to pomôcť cítiť sa menej sebavedome.

Napríklad, povedzme, že ste na pracovnom stretnutí. Ste obklopení ľuďmi, ktorí podľa vás pôsobia sebavedomejšie a schopnejšie ako vy. Začnete si myslieť: "Stavím sa, že všetci ostatní si myslia, že sem nepatrím. Asi ma nemajú radi."

Keď vás napadne takáto myšlienka, môže vám pomôcť položiť si tieto otázky:

• Mám dobrý dôkaz, že táto myšlienka je naozaj pravdivá?
• Napadá ma optimistickejší (ale stále realistický) pohľad na túto situáciu?

V uvedenom príklade by ste si mohli skúsiť povedať: "Nevidím každému do hlavy, takže nemôžem vedieť, čo si o mne myslí. Nemám žiadny pevný dôkaz, že táto myšlienka je pravdivá. V skutočnosti sú pravdepodobne zaneprázdnení premýšľaním o mnohých iných veciach. Skutočnosť je taká, že sa práve teraz cítim neisto, ale to neznamená, že by som tu nemal byť, a neznamená to, že si ostatní ľudia myslia, že somnekompetentný."

6. Pripravte si reakcie na najhoršie scenáre

Možno sa budete menej báť názorov iných ľudí, ak budete pripravení vyrovnať sa s ich hodnotením. Ak sa obávate konkrétneho scenára, môže vám pomôcť mentálna príprava na to, ako by ste mohli riešiť nepríjemnú situáciu.

Napríklad, povedzme, že idete na večierok a snažíte sa rozhodnúť, čo si oblečiete. Nedávno ste si kúpili novú košeľu, ktorá sa vám páči, ale nie je to váš obvyklý štýl. Obávate sa, že ostatní ľudia na večierku si budú myslieť, že vyzerá zle.

V takomto prípade si môžete položiť tieto otázky:

• Čo najhoršie sa môže stať?
• Ak by sa môj strach naplnil, ako by som to zvládol?
• Ak by sa môj strach naplnil, ovplyvnilo by ma to o niekoľko týždňov alebo mesiacov neskôr?

V tomto prípade môže byť najhorší možný scenár ten, že sa niekto pozrie na vaše tričko a zasmeje sa, než vysloví nejakú nepeknú poznámku.

Hoci by ste sa pravdepodobne cítili trápne a zahanbene, existuje niekoľko spôsobov, ako by ste mohli situáciu zvládnuť. Ak by ste sa necítili schopní čokoľvek povedať, mohli by ste jednoducho odísť. Alebo, ak by ste sa cítili asertívnejšie, mohli by ste povedať: "To je neslušné a úplne zbytočné."

"Schopnosť nezaujímať sa o názory ostatných je jedinou bránou k šťastiu." - Gary Vaynerchuk

7. Snažte sa prestať súdiť iných ľudí

Keď zámerne potlačíte svoje odsudzujúce myšlienky, ľahšie uveríte, že aj ostatní ľudia vám dávajú za pravdu.

Keď nabudúce začnete niekoho prísne posudzovať, skúste sa zastaviť a nahradiť svoju kritiku neutrálnou alebo pozitívnou myšlienkou. Napríklad povedzme, že vaša kolegyňa má na sebe veľmi nelichotivé oblečenie. Pristihnete sa pri tom, že si myslíte: "Páni, to sa k jej postave naozaj nehodí!"

Túto myšlienku môžete nahradiť niečím láskavejším a pozitívnejším, napríklad: "Je dobré, že sa cítia dostatočne sebavedomo, aby nosili oblečenie, ktoré sa im páči, aj keď majú neobvyklý vkus."

8. Naučte sa zvládať kritiku

Ak vám veľmi záleží na tom, čo si o vás myslia ostatní, konštruktívna kritika sa môže zdať ako veľká hrozba. Ak však viete, ako sa s ňou vyrovnať, kritika nemusí byť taká desivá. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa s kritikou vyrovnať:

• Priznajte svoje chyby bez toho, aby ste sa začali brániť (napr.: "Máte pravdu, úplne som zabudol prekontrolovať rozloženie brožúry. Bolo to nedopatrenie.")
• Požiadajte svojho kritika o návrhy a rady (napr.: "Súhlasím, že pri prezentáciách musím pôsobiť sebavedomejšie. Máte nejakú radu, ako by som sa mohol zlepšiť?")
• Ak je kritika nejasná, požiadajte o konkrétne príklady (napr.: "Nie som si istý, čo ste mali na mysli, keď ste mi povedali, že som mal pri poslednom projekte využiť svoje silné stránky. Mohli by ste uviesť konkrétny príklad, ako by to vyzeralo?")
• Skúste sa zamyslieť nad tým, čo môžete urobiť, aby ste sa zlepšili, namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi chybami. Môže vám pomôcť vytvoriť si zoznam vecí, ktoré by ste mohli zmeniť. Ak sa cítite preťažení alebo si nie ste istí, kam zamerať svoje úsilie, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa, kolegu alebo mentora.
• Nezabúdajte, že ste kritiku a negatívne hodnotenie prežili už v predchádzajúcich prípadoch. Už ste si dokázali, že sa s tým dokážete vyrovnať, aj keď to vtedy bolelo.

Ďalšie tipy nájdete v príručke Centra pre klinické intervencie o tom, ako sa vyrovnať s kritikou.

9. Zamerajte sa na svoje najlepšie vlastnosti a úspechy

Keď sa naučíte mať radi sami seba, môže byť jednoduchšie nestarať sa toľko o to, čo si o vás myslia ostatní. Môže vám pomôcť zamerať sa na svoje najlepšie vlastnosti a úspechy.

Skúste si urobiť zoznam svojich najhrdinskejších momentov a najväčších úspechov. Môžete tiež hľadať príležitosti, ako využiť svoje schopnosti pozitívnym spôsobom. Ak ste napríklad súcitný človek so silnými schopnosťami počúvať, môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník na linke pomoci.

Keď dokončíte dôležitú prácu alebo náročnú úlohu, pochváľte sa alebo si dajte malú odmenu. Nespoliehajte sa na povzbudenie od iných ľudí.

10. Praktizujte sebaprijatie

Ak sa dokážete potvrdiť a prijať, možno vám nebude až tak záležať na tom, čo si o vás myslia ostatní. Sebaakceptácia vám umožní uvedomiť si, že ste hodnotný človek bez ohľadu na to, či sa niekomu páčite alebo nie.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete rozvíjať sebaprijatie:

• Rozvíjajte svoje sebavedomie: Sebavedomí ľudia poznajú a akceptujú svoje silné a slabé stránky. Môžete začať tým, že si budete viesť denník, absolvujete renomované testy osobnosti alebo zhodnotíte svoje presvedčenia a názory. Viac nápadov nájdete v našom sprievodcovi, ako byť sebavedomý.
• Cvičte sa v odpustení svojich chýb: Sebaakceptácia znamená prijať to, čo ste urobili v minulosti, vrátane trápnych momentov a chýb. Náš sprievodca, ako sa zbaviť minulých chýb, vám môže pomôcť.
• Skúste sa prestať porovnávať s inými ľuďmi: Porovnávanie je často deštruktívne a pravdepodobne vám zhoršuje pocit zo seba samého. V našom článku o tom, ako sa prestať cítiť menejcenne ako ostatní, nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prestať sa porovnávať.
• Pracujte na svojom obraze tela: Ak nie ste spokojní so svojím vzhľadom, možno trávite veľa času tým, čo si o vašom vzhľade myslia ostatní. Možno vám pomôže pracovať na svojom telesnom obraze. V našej príručke o telesnej neutralite nájdete niekoľko rád, ako sa zmieriť so svojím vzhľadom.

11. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú

Keď sa budete cítiť prijatí ľuďmi, ktorých máte radi a ktorých si vážite, možno sa nebudete toľko starať o to, čo si myslia ostatní. Investujte svoj čas a energiu do stretávania sa s ľuďmi, ktorí si vás vážia, a do priateľstva s nimi.

Podpornejšie a zdravšie vzťahy si môžete vybudovať tak, že:

• Stretnutie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše hodnoty
• Naučte sa najčastejšie znaky toho, že si vás priateľ neváži, aby ste vedeli, kedy je čas prestať investovať do ľudí, ktorí nemajú na srdci vaše najlepšie záujmy
• Naučiť sa stanoviť hranice vo vzťahoch a dať jasne najavo, že nebudete tolerovať zlé zaobchádzanie zo strany iných.

Ak viete alebo máte podozrenie, že sa niekomu nepáčite, nerobte chybu a nepredpokladajte, že musíte zmeniť jeho názor. Nemôžete sa zapáčiť každému, pretože každý z nás má iný vkus na priateľov a partnerov. Ak sa budete snažiť byť univerzálne obľúbený, iba stratíte čas a energiu.

12. Naučte sa robiť lepšie rozhodnutia

Keď si budete istí svojimi rozhodovacími schopnosťami, možno sa vám bude ľahšie rozhodovať bez toho, aby ste sa obávali, čo si o vás myslia ostatní. Nikto nerobí vždy skvelé rozhodnutia, ale je možné naučiť sa umenie robiť lepšie rozhodnutia prostredníctvom cieľavedomého tréningu.

Existuje mnoho modelov rozhodovania, ktoré môžete použiť, keď sa ocitnete v zložitej situácii a nie ste si istí svojimi ďalšími krokmi. 7-krokový proces MindTools napríklad stanovuje, ako zvážiť rôzne možnosti a urobiť rozumné rozhodnutia.

13. Zvážte vyhľadanie odbornej pomoci

Ak je pre vás veľmi ťažké prestať sa príliš starať o to, čo si myslia ostatní, možno by bolo dobré vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť zlepšiť sebavedomie, spochybniť negatívne myšlienky, ktoré o sebe máte, a naučiť sa vážiť si seba bez ohľadu na to, čo si o vás myslia ostatní.

Spolupráca s terapeutom môže byť obzvlášť užitočná, ak máte (alebo sa domnievate, že môžete mať) skrytý psychický problém, ako je napríklad sociálna úzkostná porucha (SAD), ktorá spôsobuje, že ste nezvyčajne sebavedomí.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Bežné otázky

Aké sú výhody toho, že sa nestaráte o to, čo si myslia ostatní?

Keď sa už príliš nestaráte o to, čo si o vás ľudia myslia, môžete sa ľahšie cítiť sebaisto a uvoľnene v spoločenských situáciách. Môžete sa tiež cítiť istejšie pri rozhodovaní, ak sa neobávate, čo ľudia povedia na vaše rozhodnutia.

Malo by vás zaujímať, čo si o vás ľudia myslia?

V niektorých prípadoch je dobré starať sa o to, čo si o vás myslia ľudia. Napríklad, ak je váš partner rozrušený vaším správaním, malo by vám záležať na tom, čo si myslí, ak chcete zlepšiť váš vzťah. Vo všeobecnosti je však najlepšie hľadať prijatie a uznanie u seba, nie u iných.

Záleží vám s pribúdajúcim vekom menej na tom, čo si ľudia myslia?

Výskum ukazuje, že sebaúcta sa zvyšuje s vekom a vrchol dosahuje okolo 60. roku života.Tieto zistenia môžu znamenať, že keď starneme, viac si vážime a akceptujeme sami seba. V dôsledku toho nám môže menej záležať na tom, čo si myslia ostatní.

Prečo sa tak starám o to, čo si o mne myslia ostatní?

Vyvinuli sme sa tak, že vyhľadávame uznanie, pretože nám dáva pocit spolupatričnosti a bezpečia. Prví ľudia mali väčšiu šancu prežiť, ak boli súčasťou skupiny, takže pre nich malo zmysel obávať sa vylúčenia alebo vylúčenia.[1][4]

Ako sa nazýva strach z toho, čo si o vás myslia ostatní?

Niekto, kto sa bojí názorov iných ľudí, má alodoxofóbiu. "Allo" pochádza z gréckeho slova "iný". "Doxa" pochádza z gréckeho slova "viera" alebo "názor".

Odkazy

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Posudzujú nás ostatní tak prísne, ako si myslíme? Preceňovanie vplyvu našich zlyhaní, nedostatkov a nešťastí. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Taký, aký som, taký by si mal byť". Psychologická veda , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Development of self-esteem from age 4 to 94 years: A meta-analysis of longitudinal studies (Vývoj sebaúcty od 4 do 94 rokov: Metaanalýza longitudinálnych štúdií). Psychologický bulletin , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action In J. Y. Shah &; W. L. Gardner (Eds.), Príručka vedy o motivácii (s. 27-40). The Guilford Press.