Jinsi ya Kutojali Watu Wanafikiria Nini (Pamoja na Mifano Wazi)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Ikiwa unaogopa mara kwa mara maoni ya watu wengine kukuhusu, inaweza kuwa vigumu kuishi maisha yako unavyotaka. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kujaribu hobby mpya ikiwa watu wengine watafikiria kuwa unaonekana mpumbavu. Au huwezi kuuliza mtu kwa tarehe kwa sababu una hofu kuu ya kukataliwa.

Katika makala haya, utajifunza jinsi ya kutojali kuhusu kile ambacho watu wengine wanafikiri kukuhusu.

Jinsi ya kutojali kile watu wanachofikiri

Ni vigumu kustarehe, kujenga mahusiano ya kweli, na kuwa wewe mwenyewe ikiwa unalenga sana kuunda hisia nzuri au kuwafurahisha wengine. Vidokezo hivi na mazoezi yanaweza kukusaidia kubadilisha mawazo yako na kuacha kujali sana kile ambacho kila mtu anafikiria kukuhusu.

Angalia pia: Mambo 61 ya Kufurahisha ya Kufanya Wakati wa Baridi na Marafiki

1. Ishi kwa maadili yako ya kibinafsi

maoni na hukumu za watu wengine huenda zisiwe na umuhimu sana wakati una maadili yako ya kukuongoza. Maadili yanaweza kutumika kama dira wakati huna uhakika jinsi ya kutenda.

Kwa mfano, tuseme unathamini uaminifu na fadhili na ujitahidi uwezavyo kuishi kulingana na maadili haya. Siku moja, unapiga gumzo na kikundi cha marafiki. Mtu anaanza kutoa matamshi yasiyo ya fadhili kuhusu mtu mwingine ambaye hayupo chumbani. Unataka kuzungumza na kumwomba rafiki yako aache kueneza kejeli mbaya, lakini unaogopa kwamba kila mtu mwingineni vigumu sana kuacha kujali sana watu wengine wanafikiri nini, inaweza kuwa ni wazo zuri kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuboresha taswira yako, kupinga mawazo hasi uliyo nayo kukuhusu, na kujifunza kujithamini bila kujali kile mtu mwingine anachofikiria kukuhusu.

Kufanya kazi na mtaalamu kunaweza kuwa muhimu hasa ikiwa una (au unaamini kuwa unaweza kuwa) na tatizo la afya ya akili, kama vile ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD), ambayo hukufanya usiwe na wasiwasi isivyo kawaida. na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wako wa kibinafsi Je, unaweza kutumia maswali yoyote ya kawaida) kujali watu wengine wanafikiria nini?

Usipojali tena sana kile ambacho watu wanafikiri kukuhusu, inaweza kuwa rahisi kujiamini na kustarehe katika hali za kijamii. Unaweza pia kujisikia salama zaidi unapofanya maamuzi ikiwa huna wasiwasi kuhusu watu watasema ninichaguo zako.

Je, unapaswa kujali kile watu wanachofikiri kukuhusu?

Katika baadhi ya matukio, ni wazo zuri kujali watu wanafikiria nini kukuhusu. Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako amekasirishwa na tabia yako, unapaswa kujali anafikiria nini ikiwa unataka kuboresha uhusiano wako. Lakini kwa ujumla, ni vyema kujiangalia wewe mwenyewe, si kwa wengine, kwa ajili ya kukubalika na kuidhinishwa.

Je, hujali kile ambacho watu hufikiri unapozeeka?

Utafiti unaonyesha kuwa kujistahi huongezeka kadri umri unavyoongezeka, na kufikia kilele cha karibu miaka 60.[3] Matokeo haya yanaweza kumaanisha kwamba tunapozeeka, tunathamini na kujikubali zaidi. Kwa sababu hiyo, tunaweza kujali sana maoni ya wengine.

Kwa nini ninajali sana kuhusu kile ambacho wengine wanafikiria kunihusu?

Tumebadilika ili kutafuta idhini kwa sababu inatupa hisia ya kuwa mali na usalama. Wanadamu wa mapema walikuwa na uwezekano mkubwa wa kunusurika ikiwa walikuwa sehemu ya kikundi, kwa hivyo ilikuwa na maana kwao kuwa na wasiwasi juu ya kutengwa au kuepukwa.[1][4]

Je, ni hofu gani ya kile ambacho wengine wanafikiria kukuhusu?

Mtu anayeogopa maoni ya watu wengine ana allodoxaphobia. "Allo" linatokana na neno la Kigiriki "nyingine." “Doxa” linatokana na neno la Kigiriki la “imani” au “maoni.”

Marejeleo

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Je, wengine wanatuhukumu kwa ukali jinsi tunavyofikiri? Kukadiria kupita kiasi athari za kushindwa kwetu, mapungufu na makosa yetu. Jarida laHaiba na Saikolojia ya Kijamii , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). “Jinsi Mimi Nilivyo Ndivyo Mnavyopaswa Kuwa.” Sayansi ya Saikolojia , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Ukuzaji wa kujistahi kutoka umri wa miaka 4 hadi 94: Uchambuzi wa meta wa masomo ya longitudinal. Bulletin ya Kisaikolojia , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motisha ya umiliki: msingi wa hatua za kijamii. Katika J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Mwongozo wa sayansi ya motisha (uk. 27–40). Gazeti la Guilford Press.

9>utafikiri umesimama sana.

Katika hali hii, jambo rahisi kufanya si chochote. Lakini ukiwa mtu anayethamini uaminifu-mshikamanifu na fadhili, unatambua kwamba ikiwa unataka kubaki mwaminifu kwa maadili yako, unahitaji kuingilia kati na kujaribu kuzima uvumi huo. Kujitolea kwako kwa maadili yako kunaweza kukupa ujasiri unaohitaji kuacha kujali sana kile ambacho kila mtu anafikiria.

Ikiwa huna uhakika wa maadili yako mwenyewe, inaweza kusaidia kujiuliza maswali yafuatayo:

• Je, una mtu wa kuigwa? Ikiwa ndivyo, ni nini unavutiwa zaidi nao? Je, maadili yao ni yapi?
• Ni sababu zipi za hisani au za kisiasa unazounga mkono, na kwa nini?
• Ikiwa unajitambulisha kuwa mtu wa kidini au wa kiroho, je, mfumo wako wa imani unasisitiza maadili yoyote maalum?

2. Fuatilia malengo ambayo ni muhimu kwako

Malengo yako yanapokuwa na maana kwako, inaweza kuwa rahisi kuacha kujali maoni ya watu wengine kuhusu chaguo lako, mambo unayotanguliza, na mtindo wako wa maisha.

Kwa mfano, unaweza kuamua kwamba jambo kuu maishani mwako ni kulea familia ukiwa mzazi wa kukaa nyumbani. Mtu anayetaka kuweka kazi yake kipaumbele na kupata pesa nyingi anaweza asielewe uamuzi wako. Wanaweza kukuhukumu kwa kuwa (machoni mwao) ni wa kufuru. Lakini ikiwa malengo yako yanapatana na maadili yako, inaweza kuwa rahisi kupuuza maoni yao.

3. Jikumbushe kwamba wengine hawajali unachofanya

Ni kweli kwamba wenginewatu watakuhukumu au kukukosoa. Lakini, kama sheria ya jumla, wengine hawakufikirii sana juu yako. Kukumbuka ukweli huu kunaweza kukusaidia usijisikie sana. Uchunguzi umeonyesha kuwa tunakadiria kupita kiasi jinsi watu wengine wanavyojali makosa yetu.[1]

Inaweza kusaidia kujaribu kufikiria mara ya mwisho ulipoona mtu akikosea au kuteleza mbele ya watu wengine. Hii inaweza kukusaidia kutambua kwamba wengi wetu hatujali kile ambacho kila mtu anafanya isipokuwa matendo yao yanatuathiri kwa njia fulani muhimu.

Kwa mfano, labda uliona mtu akiangusha mfuko wa mboga au kumsikia akitamka neno vibaya. Je, ulimhukumu mtu mwingine kwa ukali? Je, utakumbuka makosa yao siku chache au wiki chache kutoka sasa? Pengine si! Jaribu kukumbuka kwamba watu walio karibu nawe hawana uwezekano wa kutumia muda mwingi kufikiria kuhusu wewe au makosa yako.

4. Kumbuka kuwa maamuzi si ya kibinafsi kila mara

Ikiwa una wasiwasi kwamba mtu mwingine anafikiria au kusema mambo yasiyo ya fadhili kukuhusu, inaweza kusaidia kutambua kwamba kila mtu anatazama ulimwengu (na watu wengine waliomo) kupitia lenzi yao wenyewe.

Hukumu zinaweza kutoka mahali pa kutokuwa na usalama na zinaweza kufichua mengi zaidi kuhusu mtu anayefanya uamuzi kuliko mtu anayefanya uamuzi huo ikiwa ana mwelekeo wa kukosoa kwa watu wengine. au kutokuwa na uhakika na chaguzi zao za maisha.

Kwa mfano, kulingana na mojautafiti, watu huwa na tabia ya kushikilia hadhi yao ya uhusiano kuwa bora, haswa ikiwa wanafikiria kuwa haitabadilika katika siku zijazo zinazoonekana.[2] Kwa hivyo mtu anayehisi kuwa amenaswa katika ndoa isiyo na furaha anaweza kudai kuwa kuolewa ni bora kwa njia fulani kuliko kuwa mseja, hata ikiwa ni wazi kuwa hana furaha katika uhusiano wao.

5. Changamoto mawazo yako hasi

Kumbuka kwamba si lazima ukubali kila wazo ulilo nalo kuhusu wewe mwenyewe. Jaribu kupinga mawazo yako hasi; inaweza kukusaidia kuhisi kutojijali.

Kwa mfano, tuseme uko kwenye mkutano kazini. Umezungukwa na watu ambao unadhani wanajiamini zaidi na wana uwezo kuliko wewe. Unaanza kufikiria, "Ninaweka dau kuwa kila mtu anadhani mimi si wa hapa. Pengine hawanipendi.”

Unapokuwa na wazo kama hili, inaweza kukusaidia kujiuliza maswali haya:

• Je, nina ushahidi mzuri kwamba wazo hili ni la kweli?
• Je, ninaweza kufikiria njia yenye matumaini zaidi (lakini bado ya kweli) ya kutazama hali hii?

Katika mfano ulio hapo juu, unaweza kujaribu kujiambia, “Siwezi kujua kila mtu anachokiona ndani yangu. Sina ushahidi wowote thabiti kwamba wazo hili ni kweli. Kwa kweli, labda wako busy kufikiria juu ya mambo mengine mengi. Ukweli ni kwamba sijisikii salama sasa hivi, lakini hiyo haimaanishi kwamba sitakiwi kuwa hapa, nahaimaanishi watu wengine wanadhani mimi sistahili.”

6. Tayarisha majibu kwa hali mbaya zaidi

Huenda usiogope sana maoni ya watu wengine ikiwa uko tayari kushughulikia uamuzi wao. Ikiwa una wasiwasi kuhusu hali maalum, inaweza kusaidia kujiandaa kiakili kwa jinsi unavyoweza kukabiliana na hali isiyofaa.

Kwa mfano, tuseme unaenda kwenye sherehe na unajaribu kuamua uvae nini. Hivi karibuni ulinunua shati mpya ambayo unapenda, lakini sio mtindo wako wa kawaida. Una wasiwasi kwamba watu wengine kwenye karamu watafikiri kuwa ni mbaya.

Katika hali ya aina hii, inaweza kusaidia kujiuliza maswali haya:

• Je, ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea?
• Ikiwa hofu yangu ingetimia, ningeishughulikia vipi?
• Ikiwa hofu yangu ingetimia, je, ingeathiri mimi wiki au miezi kadhaa baadaye? es na kucheka shati lako kabla ya kutoa maoni yasiyofaa.

  Ingawa unaweza kujisikia vibaya na kuaibishwa, kuna njia kadhaa unazoweza kushughulikia hali hiyo. Ikiwa haukuweza kusema chochote, unaweza kuondoka tu. Au, kama ulikuwa unajihisi kuwa na uthubutu zaidi, ungeweza kusema, “Hilo ni jambo la kifidhuli na lisilofaa kabisa kusema.”

  “Uwezo wa kutojali maoni ya mtu mwingine yeyote ndiyo lango la pekee la furaha.” – Gary Vaynerchuk

  7. Jaribu kuacha kuhukumu wenginepeople

  Unapozima mawazo yako ya kuhukumu kimakusudi, inaweza kuwa rahisi kuamini kwamba watu wengine wanakupa manufaa ya shaka pia.

  Wakati ujao unapoanza kumhukumu mtu kwa ukali, jaribu kutulia na ubadilishe ukosoaji wako kwa mawazo yasiyopendelea upande wowote au chanya. Kwa mfano, tuseme mwenzako amevaa mavazi yasiyopendeza sana. Unajipata ukifikiri, “Lo, hiyo haifanyi kazi kwa umbo la miili yao!”

  Unaweza kuchukua nafasi ya wazo hilo kwa kitu kizuri na chanya zaidi, kama vile, “Ni vyema wajiamini vya kutosha kuvaa nguo wanazopenda, hata kama ladha zao si za kawaida.”

  8. Jifunze jinsi ya kukabiliana na ukosoaji

  Ikiwa unajali sana kile ambacho watu wengine wanafikiri kukuhusu, ukosoaji unaojenga unaweza kuhisi kama tishio kuu. Lakini kukosolewa kunaweza kusiwe na kutisha sana ikiwa unajua jinsi ya kushughulikia. Hapa kuna njia chache za kukabiliana na ukosoaji:

  • Kubali makosa yako bila kujitetea (k.m., “Uko sahihi, nilisahau kabisa kuangalia mara mbili mpangilio wa broshua. Ulikuwa uangalizi wa kutojali.”)
  • Uliza mkosoaji wako mapendekezo na ushauri (k.m., “Ninakubali kwamba ninahitaji kupata ushauri wowote kuhusu jinsi ninavyoweza kuboresha
  • sk kwa mifano maalum ikiwa ukosoaji haueleweki (k.m., "Sina uhakika ulimaanisha nini uliponiambia kuwa nilipaswa kucheza nanguvu kwenye mradi wa mwisho. Je, unaweza kutoa mfano maalum wa jinsi jambo hilo lingeonekana?”)
  • Jaribu kufikiria juu ya kile unachoweza kufanya ili kuboresha badala ya kukazia fikira makosa yako. Inaweza kusaidia kutengeneza orodha ya mambo ambayo unaweza kubadilisha. Uliza rafiki unayemwamini, mwenzako, au mshauri kukusaidia ikiwa unahisi kulemewa au huna uhakika ni wapi pa kuelekeza juhudi zako.
  • Kumbuka kwamba umenusurika kukosolewa na hukumu hasi katika matukio ya awali. Tayari umejithibitishia kuwa unaweza kukabiliana nayo, hata kama inaumiza wakati huo.

Kwa vidokezo zaidi, angalia mwongozo wa Kituo cha Uingiliaji wa Kimatibabu wa kushughulikia ukosoaji.

9. Zingatia sifa na mafanikio yako bora

Unapojifunza kujipenda, inaweza kuwa rahisi kutojali sana watu wengine wanafikiria nini kukuhusu. Inaweza kukusaidia kuzingatia sifa na mafanikio yako bora.

Angalia pia: Jinsi ya kutengeneza marafiki ukiwa na huzuni

Jaribu kuorodhesha matukio yako ya fahari na mafanikio makubwa zaidi. Unaweza pia kutafuta fursa za kutumia ujuzi wako kwa njia chanya. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mtu mwenye huruma na ustadi mzuri wa kusikiliza, unaweza kujiandikisha kama mfanyakazi wa kujitolea wa nambari ya usaidizi.

Jipe sifa au zawadi ndogo unapomaliza kazi muhimu au kazi ngumu. Usitegemee watu wengine kutia moyo.

10. Jizoeze kujikubali

Ikiwa unaweza kujithibitisha na kujikubali, huenda usijali sana.kuhusu watu wengine wanafikiria nini kukuhusu. Kujikubali hukuruhusu kutambua kuwa wewe ni mtu anayestahili, iwe mtu anakupenda au la.

Hizi ni baadhi ya njia unazoweza kukuza kujikubali:

• Kuza kujitambua kwako: Watu wanaojitambua wanajua na kukubali uwezo na udhaifu wao. Unaweza kuanza kwa kuweka kumbukumbu, kupima utu unaoheshimika, au kutathmini imani na maoni yako. Tazama mwongozo wetu wa jinsi ya kujitambua kwa mawazo zaidi.
• Jizoeze kuacha makosa yako: Kujikubali kunamaanisha kukubali ulichofanya hapo awali, ikijumuisha matukio ya aibu na makosa. Mwongozo wetu wa kuachilia makosa ya zamani unaweza kukusaidia.
• Jaribu kuacha kujilinganisha na watu wengine: Kujilinganisha mara nyingi kunaharibu na pengine kukufanya ujisikie vibaya zaidi. Makala yetu kuhusu jinsi ya kuacha kujihisi kuwa duni kuliko wengine yana vidokezo vya kukusaidia kuacha kulinganisha.
• Weka picha ya mwili wako: Ikiwa hufurahii mwonekano wako, unaweza kutumia muda mwingi kuhangaikia watu wengine wanafikiria nini kuhusu sura yako. Inaweza kusaidia kufanyia kazi taswira ya mwili wako. Mwongozo wetu wa kutoegemea upande wowote wa mwili una ushauri wa jinsi ya kufanya amani na mwonekano wako.

11. Jizungushe na watu wanaokuunga mkono

Unapojisikia kukubalika na watu unaowapenda na kuwaheshimu, huenda usijali sana kile ambacho kila mtu anafikiri. Wekeza wakati wakona nishati ya kukutana na kufanya urafiki na watu wanaokuthamini.

Unaweza kujenga mahusiano yenye kuunga mkono, na yenye afya zaidi kwa:

• Kukutana na watu wenye nia kama hiyo wanaoshiriki maadili yako
• Kujifunza ishara zinazojulikana zaidi kwamba rafiki hakuheshimu ili ujue wakati umefika wa kuacha kuwekeza katika watu ambao hawana maslahi yako bora moyoni
• na kujifunza jinsi ya kuweka mahusiano yako kuwa duni
• kujifunza jinsi ya kuweka uhusiano mbaya na wengine. 7>

Ikiwa unajua au unashuku kuwa mtu fulani hakupendi, usifanye makosa kwa kudhani kwamba unahitaji kubadilisha mawazo yake. Huwezi kukata rufaa kwa kila mtu kwa sababu sote tuna ladha tofauti katika marafiki na washirika. Ukijaribu kuwa maarufu duniani kote, utapoteza tu muda na nguvu.

12. Jifunze jinsi ya kufanya maamuzi bora

Unapojiamini katika ujuzi wako wa kufanya maamuzi, unaweza kupata urahisi wa kufanya chaguo bila kuwa na wasiwasi kuhusu kile ambacho kila mtu anafikiria kukuhusu. Hakuna anayefanya maamuzi mazuri kila wakati, lakini inawezekana kujifunza ufundi wa kufanya chaguo bora zaidi kupitia mazoezi ya kimakusudi.

Kuna miundo mingi ya kufanya maamuzi ambayo unaweza kutumia ukiwa katika hali ngumu na huna uhakika wa hatua zako zinazofuata. Kwa mfano, mchakato wa hatua 7 wa MindTools unaweka jinsi ya kupima chaguo mbalimbali na kufanya maamuzi ya busara.

13. Zingatia kupata usaidizi wa kitaalamu

Ukipata