Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Si tens por sovint o constantment del que pensen els altres de tu, pot ser que sigui difícil viure la teva vida com vols. Per exemple, és possible que estiguis ansiós per provar una nova afició en cas que altres persones pensin que et veus ximple. O és possible que no demanis una cita a algú perquè tens una por extrema al rebuig.
En aquest article, aprendràs a tenir menys cura del que pensen els altres de tu.
Com no importa el que pensi la gent
És difícil relaxar-se, construir relacions genuïnes i ser tu mateix si estàs massa concentrat a crear una bona impressió o agradar als altres. Aquests consells i exercicis us poden ajudar a canviar la vostra mentalitat i a deixar de preocupar-vos tant pel que els altres pensen de vosaltres.
Vegeu també: Et sents com una càrrega per als altres? Per què i què fer1. Viu pels teus valors personals
És possible que les opinions i els judicis d'altres persones no importin tant quan tens els teus valors per guiar-te. Els valors poden servir com a brúixola interior quan no esteu segur de com actuar.
Per exemple, suposem que valoreu la lleialtat i la bondat i feu tot el possible per viure segons aquests valors. Un dia, estàs xerrant amb un grup d'amics. Algú comença a fer comentaris desagradables sobre una altra persona que no és a la sala. Vols parlar i demanar al teu amic que deixi de difondre xafarderies desagradables, però tens por que tots els altresÉs molt difícil deixar de preocupar-se massa pel que pensen els altres, pot ser una bona idea buscar ajuda professional. Un terapeuta us pot ajudar a millorar la vostra imatge, desafiar els pensaments negatius que teniu sobre vosaltres mateixos i aprendre a valorar-vos independentment del que algú pensi de vosaltres.
Treballar amb un terapeuta pot ser especialment útil si teniu (o creieu que podeu tenir) un problema de salut mental subjacent, com ara el trastorn d'ansietat social (TAS), que us fa inusualment recomanable per a una teràpia en línia.<99>
missatgeria electrònica i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de SocialSelf de $50, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal). els beneficis de no preocupar-se pel que pensen els altres?
Quan ja no et preocupes massa pel que la gent pensa de tu, pot ser més fàcil sentir-te segur i relaxat en situacions socials. També pot ser que us sentiu més segur quan preneu decisions si no us preocupa què dirà la gentles teves eleccions.
T'hauries d'importar el que la gent pensa de tu?
En alguns casos, és una bona idea preocupar-te pel que la gent pensa de tu. Per exemple, si la teva parella està molesta pel teu comportament, t'hauria de preocupar el que pensen si vols millorar la teva relació. Però, en general, el millor és buscar acceptació i aprovació en tu mateix, no en els altres.
Et importa menys el que pensen les persones a mesura que envelleixes?
Les investigacions mostren que l'autoestima augmenta amb l'edat i arriba als 60 anys.[3] Aquestes troballes poden significar que quan ens fem grans, ens valorem i ens acceptem més a nosaltres mateixos. Com a resultat, potser ens importa menys el que pensen els altres.
Per què em preocupa tant el que pensen els altres de mi?
Hem evolucionat per buscar l'aprovació perquè ens dóna un sentiment de pertinença i seguretat. Els primers humans tenien més probabilitats de sobreviure si formaven part d'un grup, de manera que tenia sentit que es preocupessin de ser exclosos o defugits.[1][4]
Com es deia la por del que els altres pensen de tu?
Algú que tem les opinions dels altres té al·lodoxafòbia. "Allo" prové de la paraula grega per "altre". “Doxa” prové de la paraula grega per “creença” o “opinió”.
Referències
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Els altres ens jutgen tan durament com pensem? Sobreestimar l'impacte dels nostres fracassos, mancances i contratemps. Diari dePersonalitat i psicologia social , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
- Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "La manera com sóc és la manera que hauríeu de ser". Ciència psicològica , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
- Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Desenvolupament de l'autoestima dels 4 als 94 anys: una metaanàlisi d'estudis longitudinals. Butlletí Psicològic , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
- Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motivació de pertinença: un referent de l'acció social. A J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Handbook of motivation science (pàgs. 27–40). La Guilford Press.
En aquesta situació, el més fàcil de fer és res. Però com a algú que valora la lleialtat i la bondat, t'adones que si vols mantenir-te fidel als teus valors, has d'intervenir i intentar tancar les xafarderies. El vostre compromís amb els vostres valors pot donar-vos la confiança que necessiteu per deixar de preocupar-vos tant pel que pensen els altres.
Si no esteu segur dels vostres propis valors, us pot ajudar fer-vos les preguntes següents:
- Teniu un model a seguir? Si és així, què és el que més admires d'ells? Quins són els seus valors?
- Quines causes benèfiques o polítiques doneu suport, i per què?
- Si us identifiqueu com a persona religiosa o espiritual, el vostre sistema de creences posa èmfasi en algun valor específic?
2. Persegueix objectius que t'importin
Quan els teus objectius són significatius per a tu, pot ser més fàcil deixar de preocupar-te pel que pensen els altres de les teves opcions, prioritats i estil de vida.
Per exemple, pots decidir que la teva principal prioritat a la vida és formar una família com a pare que es quedi a casa. És possible que algú que vulgui fer de la seva carrera una prioritat i guanyar molts diners no entengui la vostra decisió. Et poden jutjar per ser (als seus ulls) poc ambiciós. Però si els vostres objectius estan alineats amb els vostres valors, pot ser més fàcil ignorar les seves opinions.
3. Recorda que als altres no els importa el que fas tu
És cert que algunsla gent et jutjarà o criticarà. Però, per regla general, els altres no pensen gaire en tu. Recordar aquest fet us pot ajudar a sentir-vos menys cohibit. Els estudis han demostrat que sobrestimem el grau en què els altres es preocupen pels nostres errors.[1]
Pot ser útil provar de pensar en l'última vegada que vas veure que algú s'equivocava o es va equivocar davant d'altres persones. Això us pot ajudar a adonar-vos que a la majoria de nosaltres no ens importa el que facin els altres tret que les seves accions ens afectin d'alguna manera significativa.
Per exemple, potser heu vist algú deixar caure una bossa de queviures o heu sentit pronunciar una paraula malament. Has jutjat l'altra persona amb duresa? Recordaràs el seu error d'aquí a uns dies o setmanes? Probablement no! Intenta recordar que és poc probable que les persones al teu voltant passin molt de temps pensant en tu o en els teus errors.
4. Recordeu que els judicis no sempre són personals
Si us preocupa que algú altre pensi o digui coses desagradables sobre vosaltres, pot ajudar-vos a adonar-vos que tothom veu el món (i les altres persones que hi ha) des de la seva pròpia lent.
Els judicis poden provenir d'un lloc d'inseguretat i poden revelar més sobre la persona que està rebent que la persona que està sent criticada que no pas la persona que està sent criticada.
d'altres estils de vida si se senten infeliços o insegurs amb les seves pròpies opcions de vida.
Per exemple, segons unEstudi, la gent tendeix a considerar el seu propi estat de relació com l'ideal, sobretot si pensen que no canviarà en el futur previsible.[2] Per tant, algú que se senti atrapat en un matrimoni infeliç pot afirmar que estar casat és d'alguna manera millor que estar solter, encara que estigui clar que és infeliç en la seva relació.
5. Desafia els teus pensaments negatius
Recorda que no has d'acceptar tots els pensaments que tens sobre tu mateix. Intenta desafiar el teu pensament negatiu; pot ajudar-te a sentir-te menys cohibit.
Per exemple, suposem que estàs en una reunió a la feina. Estàs envoltat de gent que creus que és més segura i capaç que tu. Comences a pensar: "Aposto que tots els altres pensen que no pertanyo aquí. Probablement no m’agraden ”. No tinc cap evidència sòlida que aquest pensament sigui cert. De fet, probablement estiguin ocupats pensant en moltes altres coses. La realitat és que em sento insegur ara mateix, però això no vol dir que no hagi de ser aquí, i aixòno vol dir que altres persones pensin que sóc incompetent.”
6. Prepareu respostes per als pitjors escenaris
És possible que tingueu menys por de les opinions dels altres si esteu preparats per fer front al seu judici. Si us preocupa un escenari específic, us pot ajudar a preparar-vos mentalment per a com podeu afrontar una situació incòmode.
Per exemple, suposem que vas a una festa i estàs intentant decidir què posar-te. Fa poc has comprat una samarreta nova que t'agrada, però no és el teu estil habitual. Et preocupa que altres persones de la festa pensin que es veu malament.
En aquest tipus d'escenari, pot ser útil fer-te aquestes preguntes:
- Què és el pitjor que podria passar?
- Si la meva por es fes realitat, com ho gestionaria?
- Si la meva por es fes realitat, m'afectaria setmanes o mesos més tard<78>
- Reconeix els teus errors sense posar-te a la defensiva (p. ex., "Tens raó, m'he oblidat completament de comprovar el disseny del fulletó. Va ser un descuit descuidat.")
- Demaneu suggeriments i consells al vostre crític (p. ?")
- Demaneu exemples concrets si la crítica és vaga (p. ex., "No estic segur de què volies dir quan em vas dir que hauria d'haver jugat al meupunts forts del darrer projecte. Podríeu donar un exemple concret de com hauria estat això?”)
- Intenta pensar què pots fer per millorar en comptes de fixar-te en els teus errors. Pot ser útil fer una llista de coses que podeu canviar. Demaneu-li a un amic, col·lega o mentor de confiança que us ajudi si us sentiu aclaparat o no sabeu on centrar els vostres esforços.
- Recordeu que heu sobreviscut a les crítiques i als judicis negatius en ocasions anteriors. Ja t'has demostrat a tu mateix que pots fer-hi front, encara que et faci mal en aquell moment.
- Creixeu la vostra consciència d'un mateix: Les persones conscients de si mateix coneixen i accepten els seus punts forts i febles. Podríeu començar per mantenir un diari, fer proves de personalitat de bona reputació o avaluar les vostres creences i opinions. Consulteu la nostra guia sobre com ser conscient d'un mateix per obtenir més idees.
- Practiqueu deixant anar els vostres errors: L'acceptació d'un mateix significa acceptar el que heu fet en el passat, inclosos els moments i els errors vergonyosos. La nostra guia per deixar anar els errors del passat us pot ajudar.
- Intenta deixar de comparar-te amb altres persones: Les comparacions solen ser destructives i probablement et facin sentir pitjor amb tu mateix. El nostre article sobre com deixar de sentir-se inferior als altres ofereix alguns consells que us ajudaran a deixar de comparar.
- Treballeu la vostra imatge corporal: si no esteu satisfet amb la vostra aparença, és possible que passeu molt de temps preocupant-vos pel que pensen els altres del vostre aspecte. Pot ser útil treballar la imatge corporal. La nostra guia sobre la neutralitat corporal ofereix alguns consells sobre com fer les paus amb la vostra aparença.
- Coneixent persones amb idees afins que comparteixen els teus valors
- Aprenent els signes més habituals que un amic no et respecta perquè sàpigues quan és hora de deixar d'invertir en persones que no tenen els teus millors interessos en el cor
- mal tracte dels altres
En aquest cas, el pitjor? pot ser que algú es miri i es riu de la teva samarreta abans de fer un comentari desagradable.
Tot i que probablement et sentiràs incòmode i avergonyit, hi ha diverses maneres de gestionar la situació. Si no us sentiu capaços de dir res, simplement podeu marxar. O, si us sentiu més assert, podríeu dir: "Això és una cosa groller i completament innecessària de dir".
"La capacitat de no preocupar-se per les opinions de ningú més és la singular porta d'entrada a la felicitat". – Gary Vaynerchuk
7. Intenta deixar de jutjar els altrespersones
Quan tanques deliberadament els teus pensaments crítics, pot ser més fàcil creure que altres persones també et donen el benefici del dubte.
La propera vegada que comencis a jutjar algú amb duresa, intenta fer una pausa i substituir les teves crítiques per un pensament neutre o positiu. Per exemple, suposem que el vostre company porta un vestit molt poc afavoridor. Et veus pensant: "Va, això realment no funciona per a la seva forma corporal!"
Podríeu substituir aquest pensament per alguna cosa més amable i positiu, com ara: "És bo que se sentin prou segurs com per portar roba que els agradi, encara que els seus gustos siguin inusuals".
8. Apreneu a fer front a les crítiques
Si us preocupa molt el que pensen els altres de vosaltres, les crítiques constructives poden semblar una amenaça important. Però les crítiques poden no ser tan espantoses si saps com gestionar-les. Aquí hi ha algunes maneres de fer front a les crítiques:
Per obtenir més consells, consulta la guia del Centre d'Intervencions Clíniques per fer front a les crítiques.
9. Centra't en les teves millors qualitats i assoliments
Quan aprens a agradar-te, potser serà més fàcil no preocupar-te tant pel que pensen els altres de tu. Pot ajudar a centrar-se en els teus millors trets i assoliments.
Intenta fer una llista dels teus moments més orgullosos i dels teus èxits més importants. També podeu buscar oportunitats per utilitzar les vostres habilitats de manera positiva. Per exemple, si sou una persona compassiva i amb unes habilitats d'escolta sòlides, us podeu inscriure com a voluntari de la línia d'ajuda.
Referiu-vos elogis o una petita recompensa quan acabeu una feina important o una tasca difícil. No confieu en altres persones per ser ànims.
10. Practica l'autoacceptació
Si pots validar-te i acceptar-te, potser no t'importa tantsobre el que pensen els altres de tu. L'acceptació d'un mateix et permet adonar-te que ets una persona digna, tant si algú t'agrada com si no.
Vegeu també: Com ser més social a la universitat (encara que siguis tímid)Aquí hi ha algunes maneres de desenvolupar l'autoacceptació:
11. Envolta't de gent que t'acompanyi
Quan et sents acceptat per persones que t'agraden i respectes, és possible que no t'importi tant el que pensen els altres. Invertiu el vostre tempsi energia per conèixer i fer amistat amb persones que t'aprecien.
Pots construir relacions més saludables i de suport si:
Si saps o sospites que algú no t'agrada, no cometis l'error de suposar que has de canviar d'opinió. No podeu agradar a tothom perquè tots tenim gustos diferents en amics i socis. Si intentes ser universalment popular, només perdràs temps i energia.
12. Apreneu a prendre millors decisions
Quan confieu en les vostres habilitats per prendre decisions, és possible que us resulti més fàcil prendre decisions sense preocupar-vos del que pensen els altres de vosaltres. Ningú pren grans decisions tot el temps, però és possible aprendre l'art de prendre millors decisions mitjançant la pràctica deliberada.
Hi ha molts models de presa de decisions que podeu utilitzar quan us trobeu en una situació complicada i no esteu segurs dels vostres propers passos. Per exemple, el procés de 7 passos de MindTools estableix com ponderar diverses opcions i prendre decisions racionals.
13. Penseu en obtenir ajuda professional
Si trobeu
