Sut i Ddim yn Gofalu Beth Mae Pobl yn ei Feddwl (Gydag Enghreifftiau Clir)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

Os ydych chi’n aml neu’n gyson yn ofni’r hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch, gall fod yn anodd byw eich bywyd fel y dymunwch. Er enghraifft, efallai eich bod yn bryderus am roi cynnig ar hobi newydd rhag ofn y bydd pobl eraill yn meddwl eich bod yn edrych yn ffôl. Neu efallai na fyddwch chi'n gofyn i rywun ar ddyddiad oherwydd bod gennych chi ofn mawr o gael eich gwrthod.

Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu sut i ofalu llai am yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch chi.

Sut i beidio â malio beth mae pobl yn ei feddwl

Mae'n anodd ymlacio, meithrin perthnasoedd dilys, a bod yn chi'ch hun os ydych chi'n canolbwyntio'n ormodol ar greu argraff dda neu blesio eraill. Gall yr awgrymiadau a'r ymarferion hyn eich helpu i newid eich meddylfryd a rhoi'r gorau i ofalu cymaint am yr hyn y mae pawb arall yn ei feddwl amdanoch.

1. Byw yn ôl eich gwerthoedd personol

Efallai na fydd barn a dyfarniadau pobl eraill mor bwysig pan fydd gennych eich gwerthoedd i'ch arwain. Gall gwerthoedd wasanaethu fel cwmpawd mewnol pan nad ydych yn siŵr sut i weithredu.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod yn gwerthfawrogi teyrngarwch a charedigrwydd ac yn gwneud eich gorau i fyw yn ôl y gwerthoedd hyn. Un diwrnod, rydych chi'n sgwrsio â grŵp o ffrindiau. Mae rhywun yn dechrau gwneud sylwadau cas am berson arall nad yw yn yr ystafell. Rydych chi eisiau siarad a gofyn i'ch ffrind roi'r gorau i ledaenu clecs cas, ond rydych chi'n ofni bod pawb arallmae'n anodd iawn rhoi'r gorau i ofalu gormod am yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl, gallai fod yn syniad da ceisio cymorth proffesiynol. Gall therapydd eich helpu i wella'ch hunanddelwedd, herio'r meddyliau negyddol sydd gennych amdanoch chi'ch hun, a dysgu gwerthfawrogi'ch hun beth bynnag y mae unrhyw un arall yn ei feddwl ohonoch.

Gall gweithio gyda therapydd fod yn arbennig o ddefnyddiol os oes gennych (neu'n credu bod gennych) broblem iechyd meddwl sylfaenol, fel anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD), sy'n eich gwneud yn anarferol o hunanymwybodol.

Argymhellwn therapi mynd ar-lein rhad ac am ddim, gan eu bod yn cynnig therapi BetterHelp a rhad ac yn rhad ac am ddim bob wythnos. s swyddfa.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cwestiynau eraill Pa fuddion eraill nad ydynt yn ymwneud â char. mae pobl yn meddwl?

Pan nad ydych yn poeni gormod am yr hyn y mae pobl yn ei feddwl amdanoch, efallai y bydd yn haws i chi deimlo'n hyderus ac wedi ymlacio mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo’n fwy diogel wrth wneud penderfyniadau os nad ydych yn poeni am yr hyn y bydd pobl yn ei ddweudeich dewisiadau.

A ddylech chi ofalu am yr hyn y mae pobl yn ei feddwl amdanoch?

Mewn rhai achosion, mae'n syniad da gofalu am yr hyn y mae pobl yn ei feddwl amdanoch. Er enghraifft, os yw eich ymddygiad yn peri gofid i'ch partner, dylech ofalu am eu barn os ydych am wella'ch perthynas. Ond yn gyffredinol, mae'n well edrych i chi'ch hun, nid eraill, am dderbyniad a chymeradwyaeth.

Ydych chi'n poeni llai am yr hyn y mae pobl yn ei feddwl wrth i chi fynd yn hŷn?

Mae ymchwil yn dangos bod hunan-barch yn cynyddu gydag oedran, gan gyrraedd uchafbwynt tua 60 oed.[3] Gall y canfyddiadau hyn olygu pan fyddwn yn heneiddio, ein bod yn gwerthfawrogi ac yn derbyn ein hunain yn fwy. O ganlyniad, efallai y byddwn yn poeni llai am yr hyn y mae eraill yn ei feddwl.

Pam ydw i mor bryderus am yr hyn y mae eraill yn ei feddwl amdanaf?

Rydym wedi esblygu i geisio cymeradwyaeth oherwydd ei fod yn rhoi ymdeimlad o berthyn a diogelwch inni. Roedd bodau dynol cynnar yn fwy tebygol o oroesi os oeddent yn rhan o grŵp, felly roedd yn gwneud synnwyr iddynt boeni am gael eu hallgáu neu eu hanwybyddu.[1][4]

Beth yw ofn yr hyn y mae eraill yn ei feddwl amdanoch chi?

Mae gan rywun sy'n ofni barn pobl eraill alodocsaffobia. Daw “Allo” o’r gair Groeg am “arall.” Daw “Doxa” o’r gair Groeg am “cred” neu “barn.”

Cyfeiriadau

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). A yw eraill yn ein barnu mor llym ag y tybiwn? Goramcangyfrif effaith ein methiannau, diffygion a damweiniau. Cylchgrawn oPersonoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). “Y Ffordd Ydw i Yw'r Ffordd y Dylech Chi Fod.” Gwyddoniaeth Seicolegol , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Datblygiad hunan-barch o 4 i 94 oed: Meta-ddadansoddiad o astudiaethau hydredol. Bwletin Seicolegol , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Cymhelliant perthynol: Prif ffynhonnell gweithredu cymdeithasol. Yn J. Y. Shah & W. L. Gardner (Gol.), Llawlyfr gwyddoniaeth ysgogiad (tt. 27–40). Gwasg Guilford.

12, 12.Bydd yn meddwl eich bod yn rhy unionsyth.

Yn y sefyllfa hon, y peth hawsaf i'w wneud yw dim. Ond fel rhywun sy'n gwerthfawrogi teyrngarwch a charedigrwydd, rydych chi'n sylweddoli, os ydych chi am aros yn driw i'ch gwerthoedd, bod angen i chi gamu i mewn a cheisio cau'r clecs. Efallai y bydd eich ymrwymiad i'ch gwerthoedd yn rhoi'r hyder sydd ei angen arnoch i roi'r gorau i ofalu cymaint am yr hyn y mae pawb arall yn ei feddwl.

Os nad ydych yn siŵr o'ch gwerthoedd eich hun, gallai fod o gymorth i chi ofyn y cwestiynau canlynol i chi'ch hun:

• A oes gennych chi fodel rôl? Os felly, beth ydych chi'n ei edmygu fwyaf amdanyn nhw? Beth yw eu gwerthoedd?
• Pa achosion elusennol neu wleidyddol ydych chi'n eu cefnogi, a pham?
• Os ydych chi'n uniaethu fel person crefyddol neu ysbrydol, ydy eich system gred yn pwysleisio unrhyw werthoedd penodol?

2. Dilyn nodau sy'n bwysig i chi

Pan fydd eich nodau'n ystyrlon i chi, efallai y bydd yn haws rhoi'r gorau i ofalu am yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl o'ch dewisiadau, eich blaenoriaethau a'ch ffordd o fyw.

Er enghraifft, efallai y byddwch yn penderfynu mai eich prif flaenoriaeth mewn bywyd yw magu teulu fel rhiant aros gartref. Efallai na fydd rhywun sydd am wneud eu gyrfa yn flaenoriaeth ac ennill llawer o arian yn deall eich penderfyniad. Efallai y byddant yn eich barnu am fod (yn eu golwg) yn anuchelgeisiol. Ond os yw'ch nodau yn cyd-fynd â'ch gwerthoedd, efallai y bydd yn haws anwybyddu eu barn.

3. Atgoffwch eich hun nad oes ots gan eraill beth rydych chi'n ei wneud

Mae'n wir bod rhaibydd pobl yn eich barnu neu'n eich beirniadu. Ond, fel rheol gyffredinol, nid yw eraill yn meddwl llawer amdanoch chi. Gall cofio'r ffaith hon eich helpu i deimlo'n llai hunanymwybodol. Mae astudiaethau wedi dangos ein bod yn goramcangyfrif faint mae pobl eraill yn poeni am ein camgymeriadau.[1]

Gall fod o gymorth i chi geisio meddwl am y tro diwethaf i chi weld rhywun yn gwneud camgymeriad neu'n llithro o flaen pobl eraill. Gall hyn eich helpu i sylweddoli nad oes ots gan y rhan fwyaf ohonom am yr hyn y mae pawb arall yn ei wneud oni bai bod eu gweithredoedd yn effeithio arnom mewn rhyw ffordd arwyddocaol.

Er enghraifft, efallai ichi weld rhywun yn gollwng bag o fwyd neu wedi ei glywed yn cam-ynganu gair. A wnaethoch chi farnu'r person arall yn llym? A fyddwch chi'n cofio eu camgymeriad ychydig ddyddiau neu wythnosau o nawr? Mae'n debyg na! Ceisiwch gofio bod pobl o'ch cwmpas yn annhebygol o dreulio llawer o amser yn meddwl amdanoch chi neu'ch camgymeriadau.

4. Cofiwch nad yw dyfarniadau bob amser yn bersonol

Os ydych chi'n poeni bod rhywun arall yn meddwl neu'n dweud pethau cas amdanoch chi, efallai y byddai'n help sylweddoli bod pawb yn gweld y byd (a'r bobl eraill ynddo) trwy eu lens eu hunain.

Gall barnau ddod o le ansicr a gallant ddatgelu mwy am y person sy'n gwneud y dyfarniad na'r person sy'n gwneud y dyfarniad os yw pobl eraill yn teimlo'n ansicr yn eu ffordd o fyw yn dueddol o deimlo'n ansefydlog neu'n teimlo'n ansefydlog. dewisiadau bywyd eich hun.

Er enghraifft, yn ôl unastudio, mae pobl yn tueddu i ddal statws eu perthynas eu hunain i fyny fel y ddelfryd, yn enwedig os ydynt yn meddwl nad yw'n mynd i newid yn y dyfodol rhagweladwy.[2] Felly gall rhywun sy’n teimlo’n gaeth mewn priodas anhapus honni bod priodi mewn rhyw ffordd yn well na bod yn sengl, hyd yn oed os yw’n amlwg eu bod yn anhapus yn eu perthynas.

5. Heriwch eich meddyliau negyddol

Cofiwch nad oes rhaid i chi dderbyn pob meddwl sydd gennych amdanoch chi'ch hun. Ceisiwch herio eich meddwl negyddol; gall eich helpu i deimlo'n llai hunanymwybodol.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod mewn cyfarfod yn y gwaith. Rydych chi wedi'ch amgylchynu gan bobl rydych chi'n meddwl sy'n dod ar eu traws yn fwy hyderus a galluog na chi. Rydych chi'n dechrau meddwl, “Rwy'n siŵr bod pawb arall yn meddwl nad ydw i'n perthyn yma. Mae'n debyg nad ydyn nhw'n fy hoffi i.”

Pan fyddwch chi'n meddwl fel hyn, gall fod o gymorth i ofyn y cwestiynau hyn i chi'ch hun:

• A oes gen i dystiolaeth dda bod y syniad hwn yn wir mewn gwirionedd?
• Alla i feddwl am ffordd fwy optimistaidd (ond eto'n realistig o hyd) o weld y sefyllfa hon?

Yn yr enghraifft uchod, fe allech chi geisio dweud wrth eich hun, “Ni allaf weld y tu mewn, felly ni all pawb feddwl. Nid oes gennyf unrhyw dystiolaeth gadarn bod y syniad hwn yn wir. Yn wir, mae'n debyg eu bod nhw'n brysur yn meddwl am lawer o bethau eraill. Y gwir amdani yw fy mod yn teimlo'n ansicr ar hyn o bryd, ond nid yw hynny'n golygu na ddylwn fod yma, ac maeddim yn golygu bod pobl eraill yn meddwl fy mod i'n anghymwys.”

6. Paratowch ymatebion ar gyfer y senarios gwaethaf

Efallai y byddwch chi'n llai ofnus o farn pobl eraill os ydych chi'n barod i ddelio â'u barn. Os ydych chi'n poeni am sefyllfa benodol, gall fod o gymorth i baratoi'n feddyliol ar gyfer sut y gallech chi ddelio â sefyllfa lletchwith.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n mynd i barti a'ch bod chi'n ceisio penderfynu beth i'w wisgo. Yn ddiweddar fe wnaethoch chi brynu crys newydd rydych chi'n ei hoffi, ond nid dyna'ch steil arferol. Rydych chi'n poeni y bydd pobl eraill yn y parti yn meddwl ei fod yn edrych yn ddrwg.

Yn y math hwn o senario, efallai y byddai'n ddefnyddiol gofyn y cwestiynau hyn i chi'ch hun:

• Beth yw'r gwaethaf a allai ddigwydd?
• Pe bai fy ofn yn dod yn wir, sut byddwn i'n ei drin?
• Pe bai fy ofn yn dod yn wir, a fyddai'n effeithio arnaf wythnosau neu fisoedd yn ddiweddarach?
7>

Yn yr achos hwn, efallai mai'r sefyllfa realistig o'r blaen sy'n gwneud eich crys chwerthinllyd a gwneud eich crys waethaf yn edrych fel pe bai'n chwerthin yn dod yn wir. sylw.

Er y byddech chi’n teimlo’n lletchwith ac yn chwithig, mae yna sawl ffordd y gallech chi ymdopi â’r sefyllfa. Os nad oeddech chi'n teimlo eich bod chi'n gallu dweud unrhyw beth, fe allech chi gerdded i ffwrdd. Neu, os oeddech chi’n teimlo’n fwy pendant, fe allech chi ddweud, “Dyna beth anghwrtais a hollol ddiangen i’w ddweud.”

“Y gallu i beidio â malio am farn neb arall yw’r porth unigol i hapusrwydd.” – Gary Vaynerchuk

7. Ceisiwch roi'r gorau i farnu eraillpobl

Pan fyddwch yn cau eich barn feirniadol i lawr yn fwriadol, gall fod yn haws credu bod pobl eraill yn rhoi mantais yr amheuaeth i chi hefyd.

Y tro nesaf y byddwch chi'n dechrau beirniadu rhywun yn llym, ceisiwch oedi a disodli eich beirniadaeth gyda meddwl niwtral neu gadarnhaol. Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich cydweithiwr yn gwisgo gwisg annifyr iawn. Rydych chi'n dal eich hun yn meddwl, “Waw, nid yw hynny'n gweithio i siâp eu corff mewn gwirionedd!”

Gallech chi roi rhywbeth mwy caredig a mwy cadarnhaol yn lle'r meddwl hwnnw, fel, “Mae'n dda eu bod yn teimlo'n ddigon hyderus i wisgo dillad maen nhw'n eu hoffi, hyd yn oed os yw eu chwaeth yn anarferol.”

8. Dysgwch sut i ymdopi â beirniadaeth

Os ydych chi'n poeni'n fawr am yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch chi, gall beirniadaeth adeiladol deimlo fel bygythiad mawr. Ond efallai na fydd beirniadaeth yn teimlo mor frawychus os ydych chi'n gwybod sut i'w thrin. Dyma ychydig o ffyrdd i ddelio â beirniadaeth:

• Cydnabod eich camgymeriadau heb fod yn amddiffynnol (e.e., “Rydych chi'n iawn, fe wnes i anghofio'n llwyr wirio cynllun y pamffled. Roedd yn amryfusedd diofal.”)
• Gofynnwch i'ch beirniad am awgrymiadau a chyngor (e.e., “Rwy'n cytuno bod angen i mi ddod ar draws fel mwy hyderus pan fyddaf yn gallu rhoi unrhyw enghreifftiau penodol o feirniadaeth?" amwys (e.e., “Dydw i ddim yn siŵr beth oeddech chi'n ei olygu pan ddywedoch chi wrthyf y dylwn fod wedi chwarae i fycryfderau ar y prosiect diwethaf. A allech chi roi enghraifft benodol o sut olwg fyddai ar hwnnw?”)
• Ceisiwch feddwl beth allwch chi ei wneud i wella yn lle diystyru eich camgymeriadau. Gall fod o gymorth i wneud rhestr o bethau y gallech eu newid. Gofynnwch i ffrind, cydweithiwr, neu fentor rydych chi'n ymddiried ynddo i helpu os ydych chi'n teimlo'ch bod wedi'ch gorlethu neu os nad ydych chi'n siŵr ble i ganolbwyntio'ch ymdrechion.
• Cofiwch eich bod chi wedi goroesi beirniadaeth a barn negyddol ar achlysuron blaenorol. Rydych chi eisoes wedi profi i chi'ch hun y gallwch chi ymdopi ag ef, hyd yn oed os oedd wedi brifo ar y pryd.

Am ragor o awgrymiadau, edrychwch ar ganllaw'r Ganolfan Ymyriadau Clinigol ar ddelio â beirniadaeth.

9. Canolbwyntiwch ar eich rhinweddau a'ch cyflawniadau gorau

Pan fyddwch chi'n dysgu hoffi'ch hun, efallai y bydd yn haws peidio â phoeni cymaint am yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch. Gall helpu i ganolbwyntio ar eich nodweddion a'ch cyflawniadau gorau.

Ceisiwch wneud rhestr o'ch eiliadau mwyaf balch a'ch cyflawniadau mwyaf. Gallech hefyd chwilio am gyfleoedd i ddefnyddio'ch sgiliau mewn ffyrdd cadarnhaol. Er enghraifft, os ydych yn berson tosturiol gyda sgiliau gwrando cryf, gallech gofrestru fel gwirfoddolwr llinell gymorth.

Rhowch ganmoliaeth neu wobr fach i chi'ch hun pan fyddwch yn gorffen swydd bwysig neu dasg anodd. Peidiwch â dibynnu ar bobl eraill am anogaeth.

10. Ymarfer hunan-dderbyn

Os gallwch ddilysu a derbyn eich hun, efallai nad ydych yn poeni cymaintam yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl ohonoch. Mae hunan-dderbyn yn eich galluogi i sylweddoli eich bod yn berson teilwng, p'un a yw rhywun yn eich hoffi ai peidio.

Dyma rai ffyrdd y gallwch chi ddatblygu hunan-dderbyniad:

• Tyfu eich hunanymwybyddiaeth: Mae pobl hunanymwybodol yn gwybod ac yn derbyn eu cryfderau a'u gwendidau. Gallech ddechrau trwy gadw dyddlyfr, cymryd profion personoliaeth ag enw da, neu werthuso eich credoau a'ch barn. Gweler ein canllaw bod yn hunanymwybodol am ragor o syniadau.
• Ymarfer rhoi’r gorau i’ch camgymeriadau: Mae hunan-dderbyn yn golygu derbyn yr hyn rydych wedi’i wneud yn y gorffennol, gan gynnwys eiliadau a chamgymeriadau embaras. Efallai y bydd ein canllaw i ollwng gafael ar gamgymeriadau'r gorffennol yn eich helpu.
• Ceisiwch roi'r gorau i gymharu'ch hun â phobl eraill: Mae cymariaethau'n aml yn ddinistriol ac mae'n debyg yn gwneud i chi deimlo'n waeth amdanoch chi'ch hun. Mae gan ein herthygl ar sut i roi'r gorau i deimlo'n israddol rai awgrymiadau i'ch helpu i roi'r gorau i gymharu.
• Gweithio ar ddelwedd eich corff: Os nad ydych yn hapus â'ch ymddangosiad, efallai y byddwch yn treulio llawer o amser yn poeni am farn pobl eraill am eich edrychiadau. Gallai fod o gymorth i weithio ar ddelwedd eich corff. Mae ein canllaw i niwtraliaeth y corff yn cynnwys rhywfaint o gyngor ar sut i wneud heddwch â'ch ymddangosiad.

11. Amgylchynwch eich hun gyda phobl gefnogol

Pan fyddwch yn teimlo eich bod yn cael eich derbyn gan bobl yr ydych yn eu hoffi ac yn eu parchu, efallai nad ydych yn poeni cymaint am yr hyn y mae pawb arall yn ei feddwl. Buddsoddwch eich amserac egni i gyfarfod a chyfeillio pobl sy'n eich gwerthfawrogi.

Gweld hefyd: Sut i fod yn berson diddorol i siarad ag ef

Gallwch adeiladu perthnasoedd mwy cefnogol, iachach trwy:

Gweld hefyd: Sut i Fod yn Ddiplomyddol a Tactful (Gydag Enghreifftiau)

• Cwrdd â phobl o'r un anian sy'n rhannu'ch gwerthoedd
• Dysgu'r arwyddion mwyaf cyffredin nad yw ffrind yn eich parchu fel eich bod yn gwybod pryd mae'n bryd rhoi'r gorau i fuddsoddi mewn pobl nad oes ganddynt eich lles gorau yn y bôn
• Dysgu sut i osod ffiniau i eraill a gosod ffiniau i eraill
• Dysgu sut i osod ffiniau mewn perthynas dlawd7>

Os ydych yn gwybod neu’n amau ​​nad yw rhywun yn eich hoffi, peidiwch â gwneud y camgymeriad o gymryd bod angen ichi newid eu meddwl. Ni allwch apelio at bawb oherwydd mae gennym ni i gyd chwaeth wahanol mewn ffrindiau a phartneriaid. Os ceisiwch fod yn boblogaidd yn gyffredinol, ni fyddwch ond yn gwastraffu amser ac egni.

12. Dysgwch sut i wneud penderfyniadau gwell

Pan fyddwch yn hyderus yn eich sgiliau gwneud penderfyniadau, efallai y bydd yn haws i chi wneud dewisiadau heb boeni am yr hyn y mae pawb arall yn ei feddwl ohonoch. Nid oes unrhyw un yn gwneud penderfyniadau gwych drwy'r amser, ond mae'n bosibl dysgu'r grefft o wneud dewisiadau gwell trwy ymarfer bwriadol.

Mae yna lawer o fodelau gwneud penderfyniadau y gallwch eu defnyddio pan fyddwch mewn sefyllfa anodd a ddim yn siŵr o'ch camau nesaf. Er enghraifft, mae proses 7 cam MindTools yn nodi sut i bwyso a mesur opsiynau amrywiol a gwneud dewisiadau synhwyrol.

13. Ystyriwch gael cymorth proffesiynol

Os dewch o hyd