Wie man sich nicht darum kümmert, was andere denken (mit klaren Beispielen)

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Wenn Sie oft oder ständig Angst davor haben, was andere von Ihnen denken, kann es schwierig sein, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es sich wünschen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel Angst, ein neues Hobby auszuprobieren, weil andere Sie für dumm halten. Oder Sie fragen jemanden nicht nach einem Date, weil Sie extreme Angst vor Ablehnung haben.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich weniger darum scheren, was andere von Ihnen denken.

Wie man sich nicht darum kümmert, was andere denken

Es ist schwierig, sich zu entspannen, echte Beziehungen aufzubauen und Sie selbst zu sein, wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, einen guten Eindruck zu machen oder anderen zu gefallen. Diese Tipps und Übungen können Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu ändern und sich nicht mehr so sehr darum zu kümmern, was andere über Sie denken.

1. nach Ihren persönlichen Werten leben

Die Meinungen und Urteile anderer Menschen sind nicht so wichtig, wenn Sie sich an Ihren Werten orientieren. Werte können als innerer Kompass dienen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich verhalten sollen.

Nehmen wir an, Sie legen Wert auf Loyalität und Freundlichkeit und tun Ihr Bestes, um nach diesen Werten zu leben. Eines Tages unterhalten Sie sich mit einer Gruppe von Freunden. Jemand beginnt, unfreundliche Bemerkungen über eine andere Person zu machen, die nicht im Raum ist. Sie möchten sich zu Wort melden und Ihren Freund bitten, mit dem üblen Klatsch aufzuhören, aber Sie haben Angst, dass alle anderen denken, Sie seien zu verklemmt.

In dieser Situation ist es am einfachsten, nichts zu tun. Aber als jemand, der Loyalität und Freundlichkeit schätzt, erkennen Sie, dass Sie, wenn Sie Ihren Werten treu bleiben wollen, eingreifen und versuchen müssen, den Klatsch zu unterbinden. Ihr Engagement für Ihre Werte kann Ihnen das nötige Selbstvertrauen geben, um sich nicht mehr so sehr darum zu kümmern, was die anderen denken.

Wenn Sie sich Ihrer eigenen Werte nicht sicher sind, kann es hilfreich sein, sich die folgenden Fragen zu stellen:

• Haben Sie ein Vorbild? Wenn ja, was bewundern Sie an ihm am meisten? Was sind seine Werte?
• Welche wohltätigen oder politischen Zwecke unterstützen Sie und warum?
• Wenn Sie sich als religiöse oder spirituelle Person bezeichnen, legt Ihr Glaubenssystem Wert auf bestimmte Werte?

2. die Ziele zu verfolgen, die Ihnen wichtig sind

Wenn Ihre Ziele für Sie von Bedeutung sind, kann es Ihnen leichter fallen, sich nicht mehr darum zu kümmern, was andere über Ihre Entscheidungen, Prioritäten und Ihren Lebensstil denken.

Sie könnten beispielsweise beschließen, dass es Ihre oberste Priorität ist, eine Familie zu gründen und zu Hause zu bleiben. Jemand, der seine Karriere in den Vordergrund stellt und viel Geld verdienen möchte, könnte Ihre Entscheidung nicht verstehen. Er könnte Sie als (in seinen Augen) wenig ehrgeizig verurteilen. Aber wenn Ihre Ziele mit Ihren Werten übereinstimmen, ist es vielleicht einfacher, ihre Meinung zu ignorieren.

3. sich selbst daran zu erinnern, dass es anderen egal ist, was Sie tun

Es stimmt zwar, dass manche Menschen über Sie urteilen oder Sie kritisieren, aber in der Regel denken andere nicht viel über Sie nach. Wenn Sie sich diese Tatsache vor Augen halten, können Sie sich weniger selbstkritisch fühlen. Studien haben gezeigt, dass wir überschätzen, wie sehr sich andere Menschen für unsere Fehler interessieren[1].

Vielleicht hilft es Ihnen, wenn Sie daran denken, wann Sie das letzte Mal gesehen haben, wie jemand vor anderen einen Fehler gemacht hat. Das kann Ihnen helfen zu erkennen, dass es den meisten von uns egal ist, was die anderen tun, es sei denn, ihre Handlungen wirken sich in irgendeiner Weise auf uns aus.

Vielleicht haben Sie zum Beispiel gesehen, wie jemand eine Einkaufstüte fallen ließ oder ein Wort falsch aussprach. Haben Sie die andere Person hart verurteilt? Werden Sie sich in ein paar Tagen oder Wochen noch an ihren Fehler erinnern? Wahrscheinlich nicht! Denken Sie daran, dass die Menschen in Ihrer Umgebung wahrscheinlich nicht viel Zeit damit verbringen, über Sie oder Ihre Fehler nachzudenken.

4. daran denken, dass Urteile nicht immer persönlich sind

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand anderes etwas Unfreundliches über Sie denkt oder sagt, kann es helfen, sich klarzumachen, dass jeder die Welt (und die anderen Menschen darin) durch seine eigene Brille sieht.

Urteile können aus einem Gefühl der Unsicherheit heraus entstehen und mehr über die Person aussagen, die das Urteil fällt, als über die Person, die es erhält.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, andere Lebensstile zu kritisieren, wenn sie sich mit ihren eigenen Lebensentscheidungen unglücklich oder unsicher fühlen.

Einer Studie zufolge neigen Menschen beispielsweise dazu, ihren eigenen Beziehungsstatus als ideal zu betrachten, vor allem, wenn sie glauben, dass er sich in absehbarer Zeit nicht ändern wird.[2] Jemand, der sich in einer unglücklichen Ehe gefangen fühlt, könnte also behaupten, dass es irgendwie besser ist, verheiratet zu sein, als Single zu sein, selbst wenn klar ist, dass er in seiner Beziehung unglücklich ist.

5. fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus

Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Gedanken, den Sie über sich haben, akzeptieren müssen. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken zu hinterfragen; das kann Ihnen helfen, sich weniger selbstbewusst zu fühlen.

Nehmen wir an, Sie sitzen in einer Besprechung auf der Arbeit. Sie sind von Leuten umgeben, die Ihrer Meinung nach selbstbewusster und fähiger wirken als Sie. Sie denken: "Ich wette, alle anderen denken, ich gehöre nicht hierher. Sie mögen mich wahrscheinlich nicht."

Wenn Sie einen solchen Gedanken haben, kann es helfen, sich diese Fragen zu stellen:

• Habe ich gute Beweise dafür, dass dieser Gedanke wirklich wahr ist?
• Kann ich mir eine optimistischere (aber dennoch realistische) Sichtweise dieser Situation vorstellen?

Im obigen Beispiel könnten Sie versuchen, sich selbst zu sagen: "Ich kann nicht in die Köpfe der anderen sehen, also kann ich unmöglich wissen, was sie von mir denken. Ich habe keine handfesten Beweise dafür, dass dieser Gedanke wahr ist. Tatsächlich sind sie wahrscheinlich mit vielen anderen Dingen beschäftigt. Die Realität ist, dass ich mich im Moment unsicher fühle, aber das bedeutet nicht, dass ich nicht hier sein sollte, und es bedeutet nicht, dass andere Leute denken, ich seiinkompetent".

6) Vorbereitung von Reaktionen auf Worst-Case-Szenarien

Sie haben weniger Angst vor der Meinung anderer Menschen, wenn Sie bereit sind, mit deren Urteil umzugehen. Wenn Sie sich Sorgen über ein bestimmtes Szenario machen, kann es hilfreich sein, sich mental darauf vorzubereiten, wie Sie mit einer unangenehmen Situation umgehen könnten.

Nehmen wir an, Sie gehen zu einer Party und überlegen, was Sie anziehen sollen. Sie haben sich vor kurzem ein neues Hemd gekauft, das Ihnen gefällt, aber nicht Ihrem üblichen Stil entspricht. Sie machen sich Sorgen, dass die anderen Gäste der Party denken, dass es schlecht aussieht.

In einem solchen Szenario kann es hilfreich sein, sich diese Fragen zu stellen:

• Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
• Wenn meine Befürchtung wahr werden würde, wie würde ich damit umgehen?
• Wenn meine Befürchtung einträte, würde sie mich noch Wochen oder Monate später beeinträchtigen?

In diesem Fall könnte das realistische Worst-Case-Szenario sein, dass jemand auf Ihr Hemd starrt und lacht, bevor er eine unfreundliche Bemerkung macht.

Obwohl Sie sich wahrscheinlich unbehaglich und peinlich fühlen würden, gibt es mehrere Möglichkeiten, mit der Situation umzugehen. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, etwas zu sagen, könnten Sie einfach weggehen. Oder, wenn Sie sich selbstbewusster fühlen, könnten Sie sagen: "Das ist unhöflich und völlig unnötig."

"Die Fähigkeit, sich nicht um die Meinung anderer zu scheren, ist das einzige Tor zum Glück." - Gary Vaynerchuk

7. aufhören, andere Menschen zu verurteilen

Wenn Sie Ihre wertenden Gedanken absichtlich ausschalten, fällt es Ihnen leichter zu glauben, dass andere Menschen auch Ihnen einen Vertrauensvorschuss geben.

Wenn Sie das nächste Mal anfangen, jemanden hart zu verurteilen, versuchen Sie innezuhalten und Ihre Kritik durch einen neutralen oder positiven Gedanken zu ersetzen. Nehmen wir an, Ihre Kollegin oder Ihr Kollege trägt ein sehr unvorteilhaftes Outfit. Sie ertappen sich bei dem Gedanken: "Wow, das passt wirklich nicht zu ihrer Körperform!"

Sie könnten diesen Gedanken durch etwas Freundlicheres und Positiveres ersetzen, z. B. "Es ist gut, dass sie sich selbstbewusst genug fühlen, um Kleidung zu tragen, die ihnen gefällt, auch wenn ihr Geschmack ungewöhnlich ist."

8. lernen, wie man mit Kritik umgeht

Wenn Sie sich sehr darum sorgen, was andere von Ihnen denken, kann sich konstruktive Kritik wie eine große Bedrohung anfühlen. Aber Kritik muss nicht so beängstigend sein, wenn Sie wissen, wie Sie damit umgehen können. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Kritik umzugehen:

• Geben Sie Ihre Fehler zu, ohne sich zu verteidigen (z. B.: "Sie haben Recht, ich habe völlig vergessen, das Layout der Broschüre noch einmal zu überprüfen. Das war ein Flüchtigkeitsfehler").
• Bitten Sie Ihren Kritiker um Vorschläge und Ratschläge (z. B. "Ich bin auch der Meinung, dass ich bei meinen Präsentationen selbstbewusster auftreten muss. Haben Sie einen Rat, wie ich mich verbessern kann?")
• Fragen Sie nach konkreten Beispielen, wenn die Kritik vage ist (z. B. "Ich bin mir nicht sicher, was Sie meinten, als Sie sagten, ich hätte beim letzten Projekt meine Stärken ausspielen sollen. Könnten Sie ein konkretes Beispiel nennen, wie das ausgesehen hätte?")
• Versuchen Sie, darüber nachzudenken, was Sie verbessern können, anstatt sich mit Ihren Fehlern aufzuhalten. Es kann hilfreich sein, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie ändern könnten. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Kollegen oder Mentor um Hilfe, wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht sicher sind, worauf Sie Ihre Bemühungen konzentrieren sollen.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie Kritik und negative Urteile schon früher überstanden haben und sich selbst bewiesen haben, dass Sie damit umgehen können, auch wenn es damals weh getan hat.

Weitere Tipps finden Sie im Leitfaden des Centre for Clinical Interventions zum Umgang mit Kritik.

9. konzentrieren Sie sich auf Ihre besten Qualitäten und Leistungen

Wenn Sie lernen, sich selbst zu mögen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich nicht so sehr darum zu kümmern, was andere von Ihnen denken. Es kann helfen, sich auf Ihre besten Eigenschaften und Leistungen zu konzentrieren.

Versuchen Sie, eine Liste Ihrer stolzesten Momente und größten Errungenschaften zu erstellen. Sie könnten auch nach Möglichkeiten suchen, Ihre Fähigkeiten auf positive Weise einzusetzen. Wenn Sie zum Beispiel ein mitfühlender Mensch sind und gut zuhören können, könnten Sie sich als Freiwilliger bei einer Beratungsstelle melden.

Loben Sie sich selbst oder geben Sie sich eine kleine Belohnung, wenn Sie eine wichtige oder schwierige Aufgabe erledigt haben. Verlassen Sie sich nicht auf die Ermutigung anderer Menschen.

10. sich in Selbstakzeptanz üben

Wenn Sie sich selbst anerkennen und akzeptieren können, ist es Ihnen vielleicht nicht mehr so wichtig, was andere von Ihnen denken. Die Selbstakzeptanz ermöglicht es Ihnen zu erkennen, dass Sie ein wertvoller Mensch sind, unabhängig davon, ob jemand Sie mag oder nicht.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Selbstakzeptanz entwickeln können:

• Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein: Selbstbewusste Menschen kennen und akzeptieren ihre Stärken und Schwächen. Sie könnten damit beginnen, ein Tagebuch zu führen, seriöse Persönlichkeitstests zu machen oder Ihre Überzeugungen und Meinungen zu überprüfen. Weitere Ideen finden Sie in unserem Leitfaden zum Thema Selbstbewusstsein.
• Üben Sie, Ihre Fehler loszulassen: Selbstakzeptanz bedeutet, zu akzeptieren, was man in der Vergangenheit getan hat, einschließlich peinlicher Momente und Fehler. Unser Leitfaden zum Loslassen vergangener Fehler kann Ihnen dabei helfen.
• Versuchen Sie, sich nicht mehr mit anderen Menschen zu vergleichen: Vergleiche sind oft destruktiv und führen wahrscheinlich dazu, dass Sie sich noch schlechter fühlen. In unserem Artikel darüber, wie Sie aufhören können, sich anderen unterlegen zu fühlen, finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Vergleichen aufzuhören.
• Arbeiten Sie an Ihrem Körperbild: Wenn Sie mit Ihrem Aussehen unzufrieden sind, verbringen Sie vielleicht viel Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was andere über Ihr Aussehen denken. Es könnte helfen, an Ihrem Körperbild zu arbeiten. In unserem Leitfaden zur Körperneutralität finden Sie einige Tipps, wie Sie mit Ihrem Aussehen Frieden schließen können.

11 Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen

Wenn Sie das Gefühl haben, von Menschen akzeptiert zu werden, die Sie mögen und respektieren, ist es Ihnen vielleicht nicht mehr so wichtig, was die anderen denken. Investieren Sie Ihre Zeit und Energie in Begegnungen und Freundschaften mit Menschen, die Sie schätzen.

Sie können unterstützende, gesündere Beziehungen aufbauen, indem Sie:

• Gleichgesinnte treffen, die Ihre Werte teilen
• Lernen Sie die häufigsten Anzeichen dafür, dass ein Freund Sie nicht respektiert, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, nicht mehr in Menschen zu investieren, die nicht Ihr Bestes wollen
• Lernen, wie man in seinen Beziehungen Grenzen setzt und deutlich macht, dass man schlechte Behandlung durch andere nicht toleriert

Wenn Sie wissen oder vermuten, dass jemand Sie nicht mag, machen Sie nicht den Fehler, anzunehmen, dass Sie seine Meinung ändern müssen. Sie können nicht jeden ansprechen, weil wir alle einen unterschiedlichen Geschmack bei Freunden und Partnern haben. Wenn Sie versuchen, universell beliebt zu sein, verschwenden Sie nur Zeit und Energie.

12. lernen, wie man bessere Entscheidungen trifft

Wenn Sie sich Ihrer Entscheidungsfähigkeit sicher sind, fällt es Ihnen vielleicht leichter, Entscheidungen zu treffen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere von Ihnen denken. Niemand trifft ständig gute Entscheidungen, aber es ist möglich, die Kunst, bessere Entscheidungen zu treffen, durch bewusste Übung zu erlernen.

Es gibt viele Entscheidungsmodelle, die Sie verwenden können, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden und sich nicht sicher sind, wie Sie weiter vorgehen sollen. Der 7-Schritte-Prozess von MindTools zeigt Ihnen beispielsweise, wie Sie verschiedene Optionen abwägen und eine vernünftige Entscheidung treffen können.

13. erwägen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen

Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, sich nicht zu sehr um die Meinung anderer zu kümmern, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstbild zu verbessern, Ihre negativen Gedanken über sich selbst zu hinterfragen und zu lernen, sich selbst wertzuschätzen, unabhängig davon, was andere über Sie denken.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann besonders nützlich sein, wenn Sie ein zugrunde liegendes psychisches Problem haben (oder glauben, dass Sie es haben könnten), wie z. B. eine soziale Angststörung (SAD), die Sie ungewöhnlich selbstbewusst macht.

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Allgemeine Fragen

Was sind die Vorteile, wenn man sich nicht darum kümmert, was andere Leute denken?

Wenn Sie sich nicht mehr zu sehr darum sorgen, was andere von Ihnen denken, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich in sozialen Situationen selbstbewusst und entspannt zu fühlen. Sie können sich auch sicherer fühlen, wenn Sie Entscheidungen treffen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere über Ihre Entscheidungen sagen werden.

Sollten Sie sich darum kümmern, was andere von Ihnen denken?

In manchen Fällen ist es eine gute Idee, sich darum zu kümmern, was andere von einem denken. Wenn Ihr Partner zum Beispiel über Ihr Verhalten verärgert ist, sollten Sie sich darum kümmern, was er denkt, wenn Sie Ihre Beziehung verbessern wollen. Aber im Allgemeinen ist es am besten, wenn Sie sich selbst und nicht andere um Akzeptanz und Anerkennung bemühen.

Kümmert es Sie weniger, was die Leute denken, wenn Sie älter werden?

Die Forschung zeigt, dass das Selbstwertgefühl mit dem Alter zunimmt und um das 60. Lebensjahr herum seinen Höhepunkt erreicht.[3] Diese Erkenntnisse könnten bedeuten, dass wir uns mit zunehmendem Alter selbst mehr schätzen und akzeptieren. Infolgedessen ist es uns vielleicht weniger wichtig, was andere denken.

Warum bin ich so besorgt darüber, was andere von mir denken?

Wir haben uns so entwickelt, dass wir nach Anerkennung streben, weil sie uns ein Gefühl der Zugehörigkeit und Sicherheit gibt. Frühe Menschen hatten eine höhere Überlebenschance, wenn sie Teil einer Gruppe waren, daher war es sinnvoll, dass sie sich Sorgen machten, ausgeschlossen oder gemieden zu werden.[1][4]

Wie nennt man die Angst vor dem, was andere von einem denken?

Jemand, der sich vor den Meinungen anderer fürchtet, hat Allodoxaphobie: "Allo" kommt vom griechischen Wort für "anders", "Doxa" vom griechischen Wort für "Glaube" oder "Meinung".

Referenzen

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Urteilen andere so hart über uns, wie wir denken? Überschätzung der Auswirkungen unserer Fehler, Unzulänglichkeiten und Missgeschicke. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be". Psychologische Wissenschaft , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Development of self-esteem from age 4 to 94 years: A meta-analysis of longitudinal studies. Psychologisches Bulletin , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Handbuch der Motivationswissenschaft (S. 27-40), The Guilford Press.