Како да не се грижите што мислат луѓето (со јасни примери)

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

Ако често или постојано се плашите од тоа што другите луѓе мислат за вас, можеби ќе ви биде тешко да го живеете животот онака како што сакате. На пример, можеби сте загрижени да пробате ново хоби во случај другите луѓе да мислат дека изгледате глупаво. Или можеби нема да прашате некого на состанок затоа што имате екстремен страв од одбивање.

Во оваа статија, ќе научите како помалку да се грижите за тоа што другите луѓе мислат за вас.

Како да не се грижите што мислат луѓето

Тешко е да се опуштите, да изградите вистински односи и да бидете свои ако сте премногу фокусирани на создавање добар впечаток или задоволство на другите. Овие совети и вежби можат да ви помогнат да го промените вашиот начин на размислување и да престанете да се грижите толку многу за тоа што другите мислат за вас.

1. Живејте според вашите лични вредности

Мислењата и проценките на другите луѓе можеби не се толку важни кога ги имате вашите вредности да ве водат. Вредностите можат да послужат како внатрешен компас кога не сте сигурни како да постапите.

На пример, да речеме дека ги цените лојалноста и љубезноста и давате се од себе за да живеете според овие вредности. Еден ден, разговарате со група пријатели. Некој почнува да дава нељубезни забелешки за друго лице кое не е во собата. Сакате да зборувате и да го замолите вашиот пријател да престане да шири непријатни озборувања, но се плашите дека сите другимногу е тешко да престанете да се грижите премногу за тоа што мислат другите луѓе, можеби е добра идеја да побарате стручна помош. Терапевтот може да ви помогне да ја подобрите вашата слика за себе, да ги предизвикате негативните мисли што ги имате за себе и да научите да се цените себеси без оглед на тоа што мисли некој друг за вас.

Работата со терапевт може да биде особено корисна ако имате (или верувате дека можеби имате) основен проблем со менталното здравје, како што е социјално анксиозно растројство (SAD), што ве тера да бидете невообичаено несвесни, несвесни за стареење на интернет.<9. неделна сесија и се поевтини од одење во канцеларија на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp> Можете да го користите овој личен код за вашиот личен код. Капа се придобивките од тоа што не се грижите за тоа што мислат другите?

Кога веќе не се грижите премногу за тоа што мислат луѓето за вас, можеби е полесно да се чувствувате самоуверено и опуштено во социјалните ситуации. Може да се чувствувате и посигурни кога донесувате одлуки ако не сте загрижени за тоа што ќе кажат луѓетовашите избори.

Дали треба да се грижите за тоа што мислат луѓето за вас?

Во некои случаи, добра идеја е да се грижите за тоа што мислат луѓето за вас. На пример, ако вашиот партнер е вознемирен од вашето однесување, треба да се грижите што мислат ако сакате да ја подобрите вашата врска. Но, генерално, најдобро е да барате прифаќање и одобрување во себе, а не во другите.

Дали помалку се грижите за тоа што мислат луѓето додека стареете?

Истражувањето покажува дека самодовербата се зголемува со возраста, достигнувајќи го својот врв околу 60-тата година.[3] Овие наоди може да значат дека кога ќе старееме, повеќе се цениме и прифаќаме себеси. Како резултат на тоа, можеби помалку се грижиме за тоа што мислат другите.

Зошто сум толку загрижен за тоа што другите мислат за мене?

Ние еволуиравме за да бараме одобрение бидејќи тоа ни дава чувство на припадност и безбедност. Раните луѓе имале поголема веројатност да преживеат ако се дел од група, па имало смисла да се грижат дали ќе бидат исклучени или избегнувани.[1][4]

Како се нарекува стравот од тоа како другите мислат за тебе?

Некој што се плаши од мислењата на другите луѓе има алодоксафобија. „Ало“ доаѓа од грчкиот збор за „друго“. „Докса“ доаѓа од грчкиот збор за „верување“ или „мислење“.

Референци

1. Savitsky, K., Epley, N., & Гилович, Т. (2001). Дали другите нè осудуваат толку строго колку што мислиме? Преценување на влијанието на нашите неуспеси, недостатоци и несреќи. Весник наЛичност и социјална психологија , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & засилувач; Eibach, R. P. (2013). „Таков каков што сум јас е таков каков што треба да бидете“. Психолошка наука , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & засилувач; Лучијано, Е. Ц. (2018). Развој на самодоверба од 4 до 94 години: мета-анализа на лонгитудинални студии. Психолошки билтен , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Лери, М. Р., & засилувач; Cox, C. B. (2008). Мотивација за припадност: Главен извор на општествено дејствување. Во J. Y. Шах & засилувач; W. L. Gardner (Eds.), Прирачник за наука за мотивација (стр. 27–40). Гилфорд прес.

ќе помисли дека сте премногу стегнати.

Во оваа ситуација, најлесното нешто што може да се направи е ништо. Но, како некој кој ја цени лојалноста и љубезноста, сфаќате дека ако сакате да останете верни на своите вредности, треба да се вклучите и да се обидете да ги затворите озборувањата. Вашата посветеност на вашите вредности може да ви ја даде потребната самодоверба за да престанете да се грижите толку многу за тоа што мислат сите други.

Ако не сте сигурни во вашите сопствени вредности, може да ви помогне да си ги поставите следниве прашања:

• Дали имате модел? Ако е така, што најмногу се восхитувате кај нив? Кои се нивните вредности?
• Кои добротворни или политички цели ги поддржувате и зошто?
• Ако се идентификувате како религиозна или духовна личност, дали вашиот систем на верувања нагласува некои специфични вредности?

Исто така види: Frenemy: Дефиниција, типови и како да ги забележите

2. Следете цели што ви се важни

Кога вашите цели се значајни за вас, можеби е полесно да престанете да се грижите за тоа што мислат другите луѓе за вашите избори, приоритети и начин на живот.

На пример, може да одлучите дека ваш главен приоритет во животот е да го подигнете семејството како родител кој останува дома. Некој кој сака да ја направи својата кариера приоритет и да заработи многу пари, можеби нема да ја разбере вашата одлука. Можеби ќе ве осудат дека сте (во нивни очи) неамбициозни. Но, ако вашите цели се во согласност со вашите вредности, можеби е полесно да ги игнорирате нивните мислења.

3. Потсетете се дека на другите не им е грижа што правите

Точно е дека некоилуѓето ќе ве осудуваат или критикуваат. Но, како општо правило, другите не размислуваат многу за вас. Сеќавањето на овој факт може да ви помогне да се чувствувате помалку самосвесни. Истражувањата покажаа дека ние преценуваме колку другите луѓе се грижат за нашите грешки.[1]

Може да помогне да се обидете да размислите кога последен пат сте виделе некој да направи грешка или да се лизне пред другите луѓе. Ова може да ви помогне да сфатите дека на повеќето од нас не им е грижа што прават сите други, освен ако нивните постапки не влијаат на некој значаен начин.

На пример, можеби сте виделе некој како фрла торба со намирници или сте слушнале како погрешно изговара збор. Дали остро го осудивте другиот? Ќе се сеќавате ли на нивната грешка по неколку дена или недели? Најверојатно не! Обидете се да запомните дека луѓето околу вас веројатно нема да поминуваат многу време размислувајќи за вас или за вашите грешки.

4. Запомнете дека проценките не се секогаш лични

Ако сте загрижени дека некој друг размислува или кажува нељубезни работи за вас, може да ви помогне да сфатите дека секој го гледа светот (и другите луѓе во него) преку свој објектив.

Осудите може да доаѓаат од место на несигурност и може да откријат повеќе за личноста која ја критикува личноста, отколку што ја критикува личноста

на други начини на живот ако се чувствуваат несреќни или несигурни со сопствените животни избори.

На пример, според еденСтудијата, луѓето имаат тенденција да го држат својот статус на врска како идеален, особено ако мислат дека тоа нема да се промени во догледна иднина.[2] Така, некој што се чувствува заробен во несреќен брак може да тврди дека да се биде во брак е на некој начин подобро отколку да се биде сингл, дури и ако е јасно дека се несреќни во нивната врска.

5. Предизвикајте ги вашите негативни мисли

Запомнете дека не мора да ја прифаќате секоја мисла што ја имате за себе. Обидете се да го предизвикате вашето негативно размислување; може да ви помогне да се чувствувате помалку самосвесни.

На пример, да речеме дека сте на состанок на работа. Опкружени сте со луѓе за кои мислите дека се посигурни и способни од вас. Почнувате да размислувате: „Се обложувам дека сите други мислат дека не припаѓам овде. Тие веројатно не ме сакаат.“

Кога имате ваква мисла, може да ви помогне да си ги поставите овие прашања:

• Дали имам добри докази дека оваа мисла е навистина вистинита?
• Може ли да мислам на пооптимистички (а сепак реален) начин да ја согледам оваа ситуација? . Немам цврсти докази дека оваа мисла е вистинита. Всушност, тие веројатно се зафатени со размислување за многу други работи. Реалноста е дека се чувствувам несигурно во моментов, но тоа не значи дека не треба да бидам тука, и тоане значи дека другите луѓе мислат дека сум некомпетентен.“

  6. Подгответе одговори за најлошите сценарија

  Можеби помалку се плашите од мислењата на другите луѓе ако сте подготвени да се справите со нивното расудување. Ако сте загрижени за одредено сценарио, тоа може да помогне ментално да се подготвите за тоа како би можеле да се справите со непријатна ситуација.

  На пример, да речеме дека одите на забава и се обидувате да одлучите што да облечете. Неодамна купивте нова кошула што ви се допаѓа, но тоа не е вашиот вообичаен стил. Загрижени сте дека другите луѓе на забавата ќе помислат дека изгледа лошо.

  Во вакво сценарио, можеби ќе ви помогне да си ги поставите овие прашања:

  • Што е најлошото што може да се случи?
  • Ако мојот страв се оствари, како би се справил со него?
  • Доколку мојот страв се оствари, дали би влијаел на мене>>

    реално во неколку недели подоцна?<7? o можеби некој зјапа и се смее во вашата кошула пред да даде нељубезен коментар.

    Иако веројатно ќе се чувствувате непријатно и засрамено, постојат неколку начини на кои можете да се справите со ситуацијата. Ако не сте во можност да кажете ништо, можете едноставно да заминете. Или, ако се чувствувате понаметливи, можете да кажете: „Тоа е груба и сосема непотребна работа да се каже.“

    „Способноста да не се грижите за туѓото мислење е единствената порта кон среќата“. – Гери Вајнерчук

    7. Обидете се да престанете да ги осудувате другителуѓе

    Кога намерно ги затворате своите осудувачки мисли, може да биде полесно да верувате дека и другите луѓе ви ја даваат користа од сомнежот.

    Следниот пат кога ќе почнете да осудувате некого остро, обидете се да паузирате и да ја замените вашата критика со неутрална или позитивна мисла. На пример, да речеме дека вашиот колега носи многу непријатна облека. Се фаќате себеси како размислувате: „Леле, тоа навистина не функционира за нивната форма на телото!“

    Таа мисла може да ја замените со нешто пољубезно и попозитивно, како на пример: „Добро е што се чувствуваат доволно самоуверени да носат облека што им се допаѓа, дури и ако нивниот вкус е необичен“.

    8. Научете како да се справите со критиките

    Ако длабоко се грижите што мислат другите за вас, конструктивната критика може да се чувствува како голема закана. Но, критиката можеби не е толку застрашувачка ако знаете како да се справите со неа. Еве неколку начини да се справите со критиките:

    • Признајте ги вашите грешки без да се одбраните (на пр. „Во право си, целосно заборавив да го проверам изгледот на брошурата> Побарајте конкретни примери ако критиката е нејасна (на пр., „Не сум сигурен што мислеше кога ми кажа дека требаше да играм со мојотјаки страни на последниот проект. Можеш ли да дадеш конкретен пример за тоа како би изгледало?“)
    • Обидете се да размислите што можете да направите за да се подобрите наместо да се задржувате на вашите грешки. Можеби ќе ви помогне да направите листа на работи што би можеле да ги промените. Замолете доверлив пријател, колега или ментор да ви помогне ако се чувствувате преоптоварени или не сте сигурни каде да ги фокусирате вашите напори.
    • Запомнете дека сте преживеале критики и негативни проценки во претходните прилики. Веќе си докажавте себеси дека можете да се справите со тоа, дури и ако ве боли во тоа време.

За повеќе совети, погледнете го упатството за справување со критиката на Центарот за клинички интервенции.

9. Фокусирајте се на вашите најдобри квалитети и достигнувања

Кога ќе научите да се допаѓате себеси, можеби е полесно да не се грижите толку за тоа што мислат другите за вас. Може да помогне да се фокусирате на вашите најдобри особини и достигнувања.

Обидете се да направите листа на вашите најгорди моменти и најголеми достигнувања. Можете исто така да барате можности да ги искористите своите вештини на позитивни начини. На пример, ако сте сочувствителна личност со силни вештини за слушање, би можеле да се пријавите како волонтер на линијата за помош.

Исто така види: Мразите мали муабети? Еве зошто и што да направите за тоа

Дајте си пофалба или мала награда кога ќе завршите важна работа или тешка задача. Не потпирајте се на други луѓе за охрабрување.

10. Вежбајте самоприфаќање

Ако можете да се потврдите и прифатите себеси, можеби нема да се грижите толку многуза тоа што другите луѓе мислат за вас. Самоприфаќањето ви овозможува да сфатите дека сте достојна личност, без разлика дали некому му се допаѓате или не.

Еве неколку начини на кои можете да развиете самоприфаќање:

• Растете ја вашата самосвест: Самосвесните луѓе ги знаат и прифаќаат нивните силни и слаби страни. Може да започнете со водење дневник, да полагате реномирани тестови за личност или да ги оценувате вашите верувања и мислења. Погледнете го нашиот водич за тоа како да бидете самосвесни за повеќе идеи.
• Вежбајте да ги отфрлите вашите грешки: Самоприфаќањето значи прифаќање на она што сте го направиле во минатото, вклучувајќи срамни моменти и грешки. Нашиот водич за ослободување од грешките од минатото може да ви помогне.
• Обидете се да престанете да се споредувате со други луѓе: Споредбите често се деструктивни и веројатно прават да се чувствувате полошо за себе. Нашата статија за тоа како да престанете да се чувствувате инфериорни во однос на другите има неколку совети кои ќе ви помогнат да престанете да споредувате.
• Работете на имиџот на вашето тело: Ако не сте задоволни со вашиот изглед, може да потрошите многу време грижејќи се за тоа што другите луѓе мислат за вашиот изглед. Може да помогне да се работи на сликата за вашето тело. Нашиот водич за неутралност на телото има неколку совети како да се помирите со вашиот изглед.

11. Опкружете се со луѓе кои ве поддржуваат

Кога се чувствувате прифатени од луѓето што ги сакате и ги почитувате, можеби нема да ви биде толку важно што мислат сите други. Инвестирајте го вашето времеи енергија за да се сретнете и да се спријателите со луѓе кои ве ценат.

Можете да изградите повеќе поддржувачки, поздрави односи со:

• Запознавање со истомисленици кои ги делат вашите вредности
• Да ги научите најчестите знаци дека пријателот не ве почитува, за да знаете кога е време да престанете да инвестирате во луѓе кои немаат ваши најдобри интереси и јасно да се запознаете со тоа
• лош третман од другите

Ако знаете или се сомневате дека некому не му се допаѓате, не правете грешка да претпоставите дека треба да го промените неговото мислење. Не можете да им се допаднете на сите затоа што сите имаме различни вкусови на пријатели и партнери. Ако се обидете да бидете универзално популарни, само ќе губите време и енергија.

12. Научете како да донесувате подобри одлуки

Кога сте сигурни во своите вештини за донесување одлуки, можеби ќе ви биде полесно да правите избори без да се грижите што другите мислат за вас. Никој не носи одлични одлуки постојано, но можно е да се научи уметноста на правење подобри избори преку намерно вежбање.

Постојат многу модели на одлучување што можете да ги користите кога сте во незгодна ситуација и не сте сигурни за вашите следни чекори. На пример, процесот во 7 чекори на MindTools поставува како да се пресметаат различните опции и да се направат разумни избори.

13. Размислете за добивање стручна помош

Ако најдете