Как не заботиться о том, что думают люди (с наглядными примерами)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Если вы часто или постоянно боитесь того, что о вас подумают другие люди, вам будет трудно жить так, как вы хотите. Например, вы можете бояться попробовать новое хобби, опасаясь, что другие люди сочтут вас глупым. Или вы можете не пригласить кого-то на свидание, потому что испытываете сильный страх отказа.

В этой статье вы узнаете, как меньше заботиться о том, что думают о вас другие люди.

Как не заботиться о том, что думают люди

Трудно расслабиться, построить искренние отношения и быть самим собой, если вы слишком сосредоточены на том, чтобы произвести хорошее впечатление или понравиться другим. Эти советы и упражнения помогут вам изменить свое мышление и перестать заботиться о том, что думают о вас окружающие.

1. жить в соответствии со своими личными ценностями

Мнения и суждения других людей могут быть не столь важны, когда у вас есть свои ценности, которыми вы руководствуетесь. Ценности могут служить внутренним компасом, когда вы не уверены, как поступить.

Допустим, вы цените верность и доброту и делаете все возможное, чтобы следовать этим ценностям. Однажды вы общаетесь с друзьями, и кто-то начинает отпускать нелицеприятные замечания в адрес другого человека, которого нет в комнате. Вы хотите высказаться и попросить своего друга прекратить распускать неприятные сплетни, но боитесь, что окружающие сочтут вас слишком строптивым.

В этой ситуации проще всего ничего не делать. Но как человек, ценящий верность и доброту, вы понимаете, что если вы хотите сохранить верность своим ценностям, то должны вмешаться и попытаться пресечь сплетни. Ваша приверженность своим ценностям может дать вам уверенность, необходимую для того, чтобы перестать так сильно заботиться о том, что думают другие.

Если вы не уверены в своих ценностях, возможно, вам поможет задать себе следующие вопросы:

• Есть ли у Вас пример для подражания? Если да, то что Вас больше всего в них восхищает, каковы их ценности?
• Какие благотворительные или политические цели Вы поддерживаете и почему?
• Если Вы относите себя к религиозным или духовным людям, выделяет ли Ваша система убеждений какие-либо конкретные ценности?

2. Стремиться к достижению целей, которые важны для вас

Когда ваши цели будут значимыми для вас, вам будет легче перестать заботиться о том, что другие люди думают о вашем выборе, приоритетах и образе жизни.

Например, вы можете решить, что ваш главный приоритет в жизни - воспитание семьи в качестве домашнего родителя. Тот, кто хочет сделать карьеру приоритетной и зарабатывать много денег, может не понять вашего решения. Он может осудить вас за то, что вы (по его мнению) неамбициозны. Но если ваши цели совпадают с вашими ценностями, то вам будет легче игнорировать их мнение.

3. напоминайте себе, что другим все равно, что вы делаете

Действительно, некоторые люди будут осуждать или критиковать Вас. Но, как правило, другие люди не очень-то думают о Вас. Помня об этом, Вы можете чувствовать себя менее стесненным. Исследования показали, что мы переоцениваем, насколько другие люди заботятся о наших ошибках[1].

Это может помочь вам вспомнить, когда вы в последний раз видели, как кто-то совершает ошибку или оплошность на глазах у других людей. Это поможет вам понять, что большинству из нас безразлично, что делают другие, если их действия не затрагивают нас каким-либо существенным образом.

Например, вы увидели, как кто-то уронил пакет с продуктами, или услышали, как он неправильно произнес слово. Сурово ли вы осудили этого человека? Вспомните ли вы его ошибку через несколько дней или недель? Скорее всего, нет! Постарайтесь помнить, что окружающие вряд ли будут долго думать о вас и ваших ошибках.

4. Помните, что суждения не всегда носят личный характер

Если Вас беспокоит, что кто-то думает или говорит о Вас нелицеприятные вещи, то, возможно, Вам поможет осознание того, что каждый человек смотрит на мир (и на других людей в нем) через свою собственную призму.

Суждения могут исходить от неуверенности в себе и могут больше рассказать о человеке, который высказывает суждение, чем о том, кто его принимает.

Исследования показали, что люди склонны критически относиться к другим стилям жизни, если они чувствуют себя несчастными или неуверенными в своем собственном жизненном выборе.

Например, согласно одному из исследований, люди склонны считать свой собственный статус отношений идеальным, особенно если они думают, что он не изменится в обозримом будущем[2]. Так, человек, чувствующий себя запертым в несчастливом браке, может утверждать, что быть женатым в какой-то степени лучше, чем быть холостым, даже если очевидно, что он несчастлив в своих отношениях.

5. бросить вызов своим негативным мыслям

Помните, что вы не обязаны принимать все мысли о себе. Попробуйте отказаться от негативных мыслей - это поможет вам чувствовать себя менее стесненно.

Допустим, вы находитесь на рабочем совещании. Вас окружают люди, которые, по вашему мнению, выглядят более уверенными и способными, чем вы. Вы начинаете думать: "Наверняка все остальные считают, что мне здесь не место. Наверное, я им не нравлюсь".

Когда у вас возникает подобная мысль, можно задать себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня веские доказательства того, что эта мысль действительно верна?
• Можно ли придумать более оптимистичный (но все же реалистичный) взгляд на эту ситуацию?

В приведенном выше примере можно попробовать сказать себе: "Я не могу заглянуть в голову каждому, поэтому не могу знать, что он думает обо мне. У меня нет никаких веских доказательств того, что эта мысль верна. На самом деле, они, скорее всего, заняты другими мыслями. Реальность такова, что сейчас я чувствую себя неуверенно, но это не значит, что я не должен быть здесь, и это не значит, что другие люди думают, что янекомпетентен".

6. Подготовить ответные меры для наихудших сценариев развития событий

Если Вас беспокоит какой-то конкретный сценарий, можно мысленно подготовиться к тому, как Вы будете действовать в неловкой ситуации.

Например, вы собираетесь на вечеринку и пытаетесь решить, что надеть. Недавно вы купили новую рубашку, которая вам нравится, но она не в вашем обычном стиле. Вы беспокоитесь, что другие люди на вечеринке подумают, что она выглядит плохо.

При таком раскладе можно задать себе следующие вопросы:

• Что самое худшее, что может произойти?
• Если бы мой страх стал реальностью, как бы я с ним справился?
• Если бы мой страх сбылся, повлиял бы он на меня спустя несколько недель или месяцев?

В этом случае реалистичным худшим сценарием может быть то, что кто-то будет смотреть и смеяться над вашей рубашкой, прежде чем сделать нелицеприятный комментарий.

Хотя Вы, вероятно, будете чувствовать себя неловко и смущенно, есть несколько способов справиться с ситуацией. Если Вы не чувствуете в себе сил сказать что-либо, Вы можете просто уйти. Или, если Вы чувствуете себя более уверенно, Вы можете сказать: "Это грубо и совершенно не нужно говорить".

"Способность не обращать внимания на чужое мнение - это единственные ворота к счастью" - Гэри Вайнерчук

7. постарайтесь перестать осуждать других людей

Когда вы сознательно отключаете свои осуждающие мысли, вам становится легче поверить в то, что и другие люди относятся к вам с пониманием.

В следующий раз, когда вы начнете резко осуждать кого-то, постарайтесь сделать паузу и заменить свою критику нейтральной или позитивной мыслью. Например, пусть ваша коллега одета в очень нелестный наряд. Вы ловите себя на мысли: "Надо же, как это не подходит к ее фигуре!".

Вы можете заменить эту мысль на что-то более доброе и позитивное, например, "Хорошо, что они чувствуют себя достаточно уверенно, чтобы носить одежду, которая им нравится, даже если их вкусы необычны".

8. научиться справляться с критикой

Если вам небезразлично, что о вас думают другие люди, конструктивная критика может показаться вам серьезной угрозой. Но критика может показаться не такой страшной, если вы знаете, как с ней справиться. Вот несколько способов справиться с критикой:

• Признайте свои ошибки, не впадая в оборонительное состояние (например, "Вы правы, я совсем забыл перепроверить макет брошюры. Это была неосторожная оплошность").
• Обратитесь к критику за предложениями и советами (например, "Я согласен с тем, что мне нужно быть более уверенным в себе, когда я выступаю с презентациями. Может быть, Вы посоветуете, как мне улучшить ситуацию?").
• Попросите привести конкретные примеры, если критика носит расплывчатый характер (например, "Я не совсем понимаю, что вы имели в виду, когда сказали, что в последнем проекте я должен был играть на своих сильных сторонах. Не могли бы вы привести конкретный пример того, как это выглядело бы?").
• Попробуйте не зацикливаться на своих ошибках, а подумать о том, что можно сделать для улучшения ситуации. Возможно, поможет составление списка того, что можно изменить. Попросите помощи у надежного друга, коллеги или наставника, если вы чувствуете себя перегруженным или не знаете, на чем сосредоточить свои усилия.
• Помните, что Вы уже не раз переживали критику и негативные суждения, Вы уже доказали себе, что можете с ними справиться, даже если в тот момент это было больно.

Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с руководством по работе с критикой, подготовленным Центром клинических вмешательств.

9. сосредоточиться на своих лучших качествах и достижениях

Когда вы научитесь нравиться себе, вам будет легче перестать обращать внимание на то, что думают о вас другие люди. Это поможет сосредоточиться на своих лучших чертах и достижениях.

Попробуйте составить список моментов, которыми вы гордитесь, и самых значительных достижений. Вы также можете поискать возможности использовать свои навыки в позитивных целях. Например, если вы сострадательный человек и умеете слушать, вы можете записаться в качестве волонтера на телефон доверия.

Похвалите себя или дайте небольшое вознаграждение, когда закончите важную работу или сложное задание. Не надейтесь на поддержку других людей.

10. практика самопринятия

Если вы сможете утвердить и принять себя, то, возможно, вас не будет так сильно волновать, что думают о вас другие люди. Самопринятие позволяет вам осознать, что вы достойный человек, независимо от того, нравитесь вы кому-то или нет.

Вот некоторые способы развития самопринятия:

• Развивайте свое самосознание: Люди, осознающие себя, знают и принимают свои сильные и слабые стороны. Начать можно с ведения дневника, прохождения авторитетных личностных тестов, оценки своих убеждений и мнений. Другие идеи вы найдете в нашем руководстве по самоанализу.
• Практика отпускания своих ошибок: Самопринятие означает принятие того, что вы сделали в прошлом, включая неловкие моменты и ошибки. Наше руководство по отпусканию прошлых ошибок может помочь вам.
• Постарайтесь перестать сравнивать себя с другими людьми: В нашей статье о том, как перестать чувствовать себя неполноценным по отношению к другим, есть несколько советов, которые помогут вам перестать сравнивать.
• Работайте над своим образом тела: Если вы недовольны своей внешностью, вы можете проводить много времени, беспокоясь о том, что думают о вас другие люди. Возможно, вам поможет работа над своим образом тела. В нашем руководстве по телесной нейтральности есть несколько советов о том, как примириться со своей внешностью.

11. Окружать себя людьми, которые оказывают поддержку

Когда вы чувствуете, что вас принимают люди, которые вам нравятся и которых вы уважаете, вас может не так сильно волновать мнение окружающих. Инвестируйте свое время и энергию в знакомство и дружбу с людьми, которые вас ценят.

Вы можете построить более благоприятные и здоровые отношения, если:

• Встреча с единомышленниками, разделяющими ваши ценности
• Узнайте о наиболее распространенных признаках того, что друг не уважает вас, чтобы знать, когда пора прекратить вкладывать деньги в людей, которые не преследуют ваши интересы
• Научиться устанавливать границы во взаимоотношениях и давать понять, что вы не потерпите плохого отношения со стороны других людей

Если вы знаете или подозреваете, что вы кому-то не нравитесь, не совершайте ошибку, полагая, что вам нужно изменить его мнение. Вы не можете понравиться всем, потому что у всех нас разные вкусы в выборе друзей и партнеров. Если вы будете пытаться стать универсально популярным, вы только зря потратите время и энергию.

12. научиться принимать лучшие решения

Когда Вы будете уверены в своих способностях принимать решения, Вам будет легче делать выбор, не заботясь о том, что думают о Вас окружающие. Никто не принимает правильных решений постоянно, но можно научиться искусству делать лучший выбор путем целенаправленной практики.

Существует множество моделей принятия решений, которые можно использовать, если вы оказались в сложной ситуации и не уверены в своих дальнейших действиях. Например, 7-шаговый процесс MindTools показывает, как взвесить различные варианты и сделать разумный выбор.

13. рассмотреть возможность получения профессиональной помощи

Если Вам очень трудно перестать заботиться о том, что думают другие люди, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет Вам улучшить самооценку, побороть негативные мысли о себе и научиться ценить себя независимо от того, что думают о Вас другие.

Работа с психотерапевтом может быть особенно полезна, если у вас есть (или вы считаете, что у вас может быть) скрытая психическая проблема, например, социальное тревожное расстройство (SAD), которая заставляет вас быть необычайно застенчивым.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Общие вопросы

Какие преимущества дает отсутствие заботы о том, что думают другие люди?

Если Вас больше не волнует, что о Вас думают окружающие, Вы можете чувствовать себя уверенно и непринужденно в социальных ситуациях. Вы также можете чувствовать себя более уверенно при принятии решений, если Вас не беспокоит, что скажут люди о Вашем выборе.

Должны ли вы заботиться о том, что думают о вас люди?

Например, если ваш партнер расстроен вашим поведением, то вам следует обратить внимание на его мнение, если вы хотите улучшить ваши отношения. Но в целом, лучше всего искать признания и одобрения у себя, а не у других.

С возрастом Вас меньше волнует мнение окружающих?

Исследования показывают, что с возрастом самооценка повышается, достигая своего пика примерно в 60 лет[3]. Эти данные могут означать, что с возрастом мы больше ценим и принимаем себя, и, как следствие, нас меньше волнует мнение окружающих.

Почему я так беспокоюсь о том, что думают обо мне другие?

Ранние люди имели больше шансов выжить, если они были частью группы, поэтому им было логично беспокоиться о том, что их могут исключить или отвергнуть[1][4].

Как называется страх перед тем, что о вас подумают другие?

Тот, кто боится мнения других людей, страдает аллодоксафобией. "Алло" происходит от греческого слова "другой", "докса" - от греческого слова "вера" или "мнение".

Ссылки

1. Савицкий, К., Эпли, Н., Эмп; Гилович, Т. (2001). Судят ли нас другие так сурово, как мы думаем? Переоценка влияния наших неудач, недостатков и казусов. Журнал "Личность и социальная психология , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be". Психологическая наука , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Развитие самооценки в возрасте от 4 до 94 лет: мета-анализ лонгитюдных исследований. Психологический бюллетень , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Справочник по науке о мотивации (стр. 27-40). The Guilford Press.