Як не клапаціцца пра тое, што думаюць людзі (з відавочнымі прыкладамі)

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

Калі вы часта або ўвесь час баіцеся таго, што іншыя людзі думаюць пра вас, вам можа быць цяжка жыць так, як вам хочацца. Напрыклад, вы можаце быць занепакоеныя спробай новага хобі на выпадак, калі іншыя людзі палічаць вас дурным. Або вы можаце не запрасіць каго-небудзь на спатканне, таму што вельмі баіцеся атрымаць адмову.

У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як менш клапаціцца пра тое, што пра вас думаюць іншыя.

Як не клапаціцца пра тое, што думаюць людзі

Цяжка расслабіцца, пабудаваць сапраўдныя адносіны і быць самім сабой, калі вы занадта сканцэнтраваны на стварэнні добрага ўражання або падабанні іншым. Гэтыя парады і практыкаванні могуць дапамагчы вам змяніць сваё мысленне і перастаць клапаціцца пра тое, што іншыя думаюць пра вас.

1. Жывіце сваімі асабістымі каштоўнасцямі

Меркаванні і меркаванні іншых людзей могуць не мець вялікага значэння, калі ў вас ёсць свае каштоўнасці, якімі вы будзеце кіраваць. Каштоўнасці могуць служыць унутраным компасам, калі вы не ведаеце, як паступіць.

Напрыклад, выкажам здагадку, што вы шануеце вернасць і дабрыню і робіце ўсё магчымае, каб жыць згодна з гэтымі каштоўнасцямі. Аднойчы вы размаўляеце з групай сяброў. Хтосьці пачынае рабіць непрыязныя заўвагі ў адрас іншага чалавека, якога няма ў пакоі. Вы хочаце выказацца і папрасіць свайго сябра спыніць распаўсюджванне непрыемных плётак, але вы баіцеся, што ўсе астатніявельмі цяжка перастаць клапаціцца пра тое, што думаюць іншыя людзі, можа быць добрай ідэяй звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Тэрапеўт можа дапамагчы вам палепшыць ваша ўяўленне пра сябе, кінуць выклік негатыўным думкам, якія вы маеце пра сябе, і навучыцца цаніць сябе незалежна ад таго, што іншыя думаюць пра вас.

Праца з тэрапеўтам можа быць асабліва карыснай, калі ў вас ёсць (або вы лічыце, што ў вас можа быць) сур'ёзная праблема з псіхічным здароўем, такая як сацыяльнае трывожнае засмучэнне (САР), якое робіць вас незвычайна засмучаным.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і гэта танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

Агульныя пытанні

Якія перавагі не клапаціцца пра тое, што думаюць іншыя людзі?

Калі вас больш не хвалюе тое, што думаюць пра вас людзі, вам можа быць лягчэй адчуваць сябе ўпэўнена і расслаблена ў сацыяльных сітуацыях. Вы таксама можаце адчуваць сябе ў большай бяспецы пры прыняцці рашэнняў, калі вас не турбуе тое, што скажуць людзіваш выбар.

Ці варта вам клапаціцца пра тое, што людзі думаюць пра вас?

У некаторых выпадках было б добра клапаціцца пра тое, што людзі думаюць пра вас. Напрыклад, калі ваш партнёр засмучаны вашымі паводзінамі, вам павінна быць важна, што яны думаюць, калі вы хочаце палепшыць свае адносіны. Але ў цэлым лепш за ўсё шукаць прыняцця і адабрэння на сабе, а не на іншых.

Ці старэеце вы менш клапоціцеся пра тое, што думаюць людзі?

Даследаванні паказваюць, што самаацэнка расце з узростам і дасягае піка прыкладна ва ўзросце 60 гадоў.[3] Гэтыя вынікі могуць азначаць, што калі мы становімся старэй, мы больш цэнім і прымаем сябе. У выніку мы можам менш клапаціцца пра тое, што думаюць іншыя.

Чаму мяне так хвалюе тое, што пра мяне думаюць іншыя?

Мы развіліся, каб шукаць адабрэння, таму што гэта дае нам пачуццё прыналежнасці і бяспекі. Раннія людзі мелі больш шанцаў выжыць, калі яны былі часткай групы, таму для іх было разумна турбавацца аб тым, што іх выключаць або пазбягаюць.[1][4]

Як называецца страх перад тым, што іншыя думаюць пра вас?

Той, хто баіцца меркавання іншых людзей, мае аладаксафобію. «Ало» паходзіць ад грэчаскага слова «іншы». «Doxa» паходзіць ад грэцкага слова «вера» або «меркаванне».

Спіс літаратуры

1. Савіцкі, К., Эплі, Н., & Гіловіч, Т. (2001). Ці судзяць нас так сурова, як мы думаем? Пераацэнка ўплыву нашых няўдач, недахопаў і няшчасных выпадкаў. ЧасопісАсоба і сацыяльная псіхалогія , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Лаўрын, К., Кіл, Д.Р., & Эйбах, Р. П. (2013). «Такім, якім я ёсць, з'яўляецца тое, якім вы павінны быць». Псіхалагічная навука , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Орт, У., Эрол, Р. Ю., & Лучана, Э. К. (2018). Развіццё самаацэнкі ва ўзросце ад 4 да 94 гадоў: мета-аналіз падоўжных даследаванняў. Псіхалагічны бюлетэнь , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Ліры, М.Р., & Кокс, К. Б. (2008). Матывацыя прыналежнасці: галоўная спружына сацыяльнага дзеяння. У J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Дапаможнік па матывацыі (с. 27–40). Guilford Press.

будзе думаць, што вы занадта напружаны.

У гэтай сітуацыі прасцей за ўсё нічога не рабіць. Але як той, хто шануе вернасць і дабрыню, вы разумееце, што калі хочаце заставацца вернымі сваім каштоўнасцям, вам трэба ўмяшацца і паспрабаваць спыніць плёткі. Ваша прыхільнасць вашым каштоўнасцям можа даць вам упэўненасць, якая вам патрэбна, каб перастаць клапаціцца пра тое, што думаюць усе астатнія.

Калі вы не ўпэўнены ў сваіх каштоўнасцях, можа дапамагчы задаць сабе наступныя пытанні:

• Ці ёсць у вас узор для пераймання? Калі так, што ў іх вас больш за ўсё захапляе? Якія іх каштоўнасці?
• Якія дабрачынныя або палітычныя справы вы падтрымліваеце і чаму?
• Калі вы лічыце сябе рэлігійным або духоўным чалавекам, ці падкрэслівае ваша сістэма перакананняў якія-небудзь канкрэтныя каштоўнасці?

2. Імкніцеся да мэтаў, якія важныя для вас

Калі вашы мэты маюць значэнне для вас, можа быць прасцей перастаць клапаціцца аб тым, што іншыя людзі думаюць аб вашым выбары, прыярытэтах і ладзе жыцця.

Напрыклад, вы можаце вырашыць, што ваш галоўны прыярытэт у жыцці - выхаванне сям'і ў якасці бацькоў, якія застаюцца дома. Той, хто хоча зрабіць сваю кар'еру прыярытэтам і зарабіць шмат грошай, можа не зразумець вашага рашэння. Яны могуць судзіць вас за неамбіцыйнасць (у іх вачах). Але калі вашы мэты супадаюць з вашымі каштоўнасцямі, можа быць прасцей ігнараваць іх меркаванне.

3. Нагадайце сабе, што іншым усё роўна, што вы робіце

Некаторым гэта праўдалюдзі будуць судзіць або крытыкаваць вас. Але, як правіла, іншыя не вельмі пра вас думаюць. Успамінанне гэтага факту можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш засмучаным. Даследаванні паказалі, што мы пераацэньваем, наколькі іншыя людзі клапоцяцца пра нашы памылкі.[1]

Можа дапамагчы паспрабаваць успомніць, калі вы апошні раз бачылі, як хтосьці памыляўся або памыляўся перад іншымі людзьмі. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, што большасці з нас усё роўна, што робяць іншыя, калі толькі іх дзеянні не ўплываюць на нас нейкім значным чынам.

Глядзі_таксама: Вы губляеце павагу да сябра? Чаму & Што рабіць

Напрыклад, вы бачылі, як нехта ўпусціў пакет з прадуктамі або чулі, як ён няправільна вымаўляе слова. Вы строга асудзілі іншага чалавека? Ці ўспомніце вы пра іх памылку праз некалькі дзён ці тыдняў? Напэўна, не! Старайцеся памятаць, што людзі вакол вас наўрад ці будуць марнаваць шмат часу на разважанні пра вас ці вашыя памылкі.

4. Памятайце, што асуджэнні не заўсёды асабістыя

Калі вы турбуецеся, што нехта іншы думае ці кажа пра вас непрыязныя рэчы, можа дапамагчы ўсвядоміць, што кожны глядзіць на свет (і іншых людзей у ім) праз сваю ўласную прызму.

Асуджэнні могуць зыходзіць з месца няўпэўненасці і могуць раскрыць больш пра чалавека, які выносіць асуджэнне, чым пра чалавека, які прымае яго.

Даследаванні паказалі, што людзі, як правіла, крытычна ставяцца да іншага ладу жыцця, калі яны адчуваюць сябе няшчаснымі або няўпэўненымі ў сваім выбары жыцця.

Напрыклад, паводле аднагоДаследаванні, людзі схільныя лічыць свой уласны статус адносін ідэальным, асабліва калі яны думаюць, што ён не зменіцца ў агляднай будучыні.[2] Таму той, хто адчувае сябе ў пастцы няшчаснага шлюбу, можа сцвярджаць, што быць жанатым у пэўным сэнсе лепш, чым быць адзінокім, нават калі відавочна, што ён няшчасны ў сваіх адносінах.

5. Кіньце выклік сваім негатыўным думкам

Памятайце, што вам неабавязкова прымаць усе думкі пра сябе. Паспрабуйце кінуць выклік сваім негатыўным мысленням; гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш засмучаным.

Напрыклад, выкажам здагадку, што вы на сустрэчы на ​​працы. Вы акружаны людзьмі, якія, на вашу думку, больш упэўненыя і здольныя, чым вы. Вы пачынаеце думаць: «Б'юся аб заклад, усе астатнія думаюць, што я тут не месца. Яны, напэўна, мне не падабаюцца. У мяне няма важкіх доказаў таго, што гэтая думка праўда. На самай справе яны, напэўна, занятыя роздумамі пра шмат іншых рэчаў. Рэальнасць такая, што я зараз адчуваю сябе няўпэўнена, але гэта не значыць, што я не павінен быць тут, і гэтане азначае, што іншыя людзі лічаць мяне некампетэнтным».

6. Падрыхтуйце адказы для найгоршых сцэнарыяў

Вы можаце менш баяцца меркаванняў іншых людзей, калі будзеце гатовыя мець справу з іх меркаваннем. Калі вас турбуе пэўны сцэнар, гэта можа дапамагчы разумова падрыхтавацца да таго, як вы можаце справіцца з няёмкай сітуацыяй.

Напрыклад, скажам, вы збіраецеся на вечарыну і спрабуеце вырашыць, што апрануць. Вы нядаўна купілі новую кашулю, якая вам падабаецца, але гэта не ваш звычайны стыль. Вы турбуецеся, што іншыя людзі на вечарыне падумаюць, што гэта выглядае дрэнна.

У такім выпадку можа дапамагчы задаць сабе наступныя пытанні:

• Што самае горшае, што можа здарыцца?
• Калі б мой страх спраўдзіўся, як бы я з гэтым справіўся?
• Калі б мой страх спраўдзіўся, ці паўплываў бы ён на мяне праз некалькі тыдняў ці месяцаў?

У гэтым выпадку найгоршым сцэнарыем можа быць тое, што хтосьці глядзіць і смяецца з вашай кашулі, перш чым зрабіць нядобры каментар.

Хоць вы, напэўна, адчувалі б сябе няёмка і збянтэжана, ёсць некалькі спосабаў вырашэння сітуацыі. Калі вы не адчувалі сябе ў стане сказаць што-небудзь, вы маглі проста сысці. Або, калі вы адчуваеце сябе больш настойліва, вы можаце сказаць: «Гэта груба і зусім непатрэбна казаць».

«Здольнасць не клапаціцца пра чужое меркаванне - гэта адзіная брама да шчасця». – Гары Вайнерчук

7. Паспрабуйце перастаць асуджаць іншыхлюдзі

Калі вы наўмысна адмаўляецеся ад асуджальных думак, можа быць лягчэй паверыць, што іншыя людзі таксама даюць вам карысць ад сумненняў.

У наступны раз, калі вы пачнеце судзіць кагосьці жорстка, паспрабуйце спыніцца і замяніць сваю крытыку нейтральнай або пазітыўнай думкай. Напрыклад, выкажам здагадку, што ваш калега апрануты ў вельмі непахвальнае адзенне. Вы ловіце сябе на думцы: «Ого, гэта сапраўды не падыходзіць для іх формы цела!»

Глядзі_таксама: 18 лепшых кніг пра ўпэўненасць у сабе, ацэненых і рэйтынгавых (2021)

Вы можаце замяніць гэтую думку чымсьці больш добрым і пазітыўным, напрыклад, «Добра, што яны адчуваюць сябе дастаткова ўпэўнена, каб насіць вопратку, якая ім падабаецца, нават калі іх густы незвычайныя».

8. Навучыцеся спраўляцца з крытыкай

Калі вас вельмі хвалюе тое, што пра вас думаюць іншыя людзі, канструктыўная крытыка можа здацца вам сур'ёзнай пагрозай. Але крытыка можа быць не такой страшнай, калі вы ведаеце, як з ёй справіцца. Вось некалькі спосабаў справіцца з крытыкай:

• Прызнайце свае памылкі, не абараняючыся (напрыклад, «Вы маеце рацыю, я зусім забыўся яшчэ раз праверыць макет брашуры. Гэта была неасцярожнасць.»)
• Патрабуйце ў свайго крытыка прапановы і парады (напрыклад, «Я згодны, што я павінен выглядаць больш упэўненым, калі выступаю з прэзентацыяй. Ці ёсць у вас парада, як я магу палепшыць ?”)
• Папытаеце прывесці канкрэтныя прыклады, калі крытыка расплывістая (напрыклад, "Я не ўпэўнены, што вы мелі на ўвазе, калі сказалі мне, што я павінен быў гуляць на моймоцныя бакі апошняга праекта. Не маглі б вы прывесці канкрэтны прыклад таго, як гэта магло б выглядаць?”)
• Паспрабуйце падумаць, што вы можаце зрабіць, каб палепшыць, замест таго, каб зацыклівацца на сваіх памылках. Гэта можа дапамагчы скласці спіс рэчаў, якія вы маглі б змяніць. Папытаеце даверанага сябра, калегу або настаўніка дапамагчы, калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі або не ведаеце, на чым засяродзіць свае намаганні.
• Памятайце, што вы перажылі крытыку і негатыўныя ацэнкі ў папярэдніх выпадках. Вы ўжо даказалі сабе, што можаце справіцца з гэтым, нават калі ў той час было балюча.

Для атрымання дадатковых парад азнаёмцеся з кіраўніцтвам Цэнтра клінічных умяшанняў па барацьбе з крытыкай.

9. Засяродзьцеся на сваіх лепшых якасцях і дасягненнях

Калі вы навучыцеся падабацца сабе, вам можа быць лягчэй не клапаціцца пра тое, што іншыя людзі думаюць пра вас. Гэта можа дапамагчы засяродзіцца на вашых лепшых рысах і дасягненнях.

Паспрабуйце скласці спіс момантаў, якімі вы ганарыцеся, і найвялікшых дасягненняў. Вы таксама можаце шукаць магчымасці выкарыстоўваць свае навыкі пазітыўным чынам. Напрыклад, калі вы спагадлівы чалавек з добрымі здольнасцямі слухаць, вы можаце зарэгістравацца ў якасці валанцёра службы даверу.

Хваліце ​​сябе або невялікую ўзнагароду, калі вы скончыце важную працу або цяжкую задачу. Не спадзявайцеся на заахвочванне іншых людзей.

10. Практыкуйце самапрыняцце

Калі вы можаце пацвердзіць і прыняць сябе, вам можа быць усё роўнапра тое, што іншыя людзі думаюць пра вас. Прыняцце сябе дазваляе вам зразумець, што вы годны чалавек, незалежна ад таго, падабаецеся вы камусьці ці не.

Вось некалькі спосабаў, як вы можаце развіць самапрыняцце:

• Развівайце самасвядомасць: Людзі, якія ведаюць сябе, ведаюць і прымаюць свае моцныя і слабыя бакі. Вы можаце пачаць з вядзення дзённіка, праходжання аўтарытэтных тэстаў асобы або ацэнкі сваіх перакананняў і меркаванняў. Больш ідэй глядзіце ў нашым кіраўніцтве аб тым, як быць самасвядомым.
• Патрэніруйцеся адпускаць свае памылкі: Прыняцце сябе азначае прыняцце таго, што вы рабілі ў мінулым, у тым ліку няёмкія моманты і памылкі. Наш дапаможнік, як адмовіцца ад мінулых памылак, можа дапамагчы вам.
• Паспрабуйце перастаць параўноўваць сябе з іншымі людзьмі: Параўнання часта разбуральныя і, магчыма, прымушаюць вас адчуваць сябе горш. У нашым артыкуле аб тым, як перастаць адчуваць сябе непаўнавартасным перад іншымі, ёсць некалькі парад, якія дапамогуць вам перастаць параўноўваць.
• Працуйце над сваім выглядам цела: Калі вы не задаволены сваёй знешнасцю, вы можаце марнаваць шмат часу на тое, што іншыя людзі думаюць пра вашу знешнасць. Гэта можа дапамагчы папрацаваць над вобразам вашага цела. У нашым кіраўніцтве па нейтральнасці цела ёсць парады, як прымірыцца са сваёй знешнасцю.

11. Атачэце сябе людзьмі, якія падтрымліваюць вас

Калі вы адчуваеце, што вас прымаюць людзі, якія вам падабаюцца і паважаюць, вы можаце не так клапаціцца пра тое, што думаюць усе астатнія. Інвестуйце свой часі энергію на знаёмства і сяброўства з людзьмі, якія вас цэняць.

Вы можаце пабудаваць больш падтрымліваючыя, больш здаровыя адносіны, калі:

• Сустрэцца з людзьмі-аднадумцамі, якія падзяляюць вашыя каштоўнасці
• Вывучыць найбольш распаўсюджаныя прыкметы таго, што сябар вас не паважае, каб вы ведалі, калі прыйшоў час перастаць укладваць грошы ў людзей, якія не ставяцца да вашых інтарэсаў
• Навучыцеся ўсталёўваць межы ў вашых адносінах і дасце зразумець, што вы не будзеце цярпець дрэннага абыходжання ад іншых

Калі вы ведаеце ці падазраяце, што вы камусьці не падабаецеся, не рабіце памылку, мяркуючы, што вам трэба змяніць іх меркаванне. Вы не можаце звярнуцца да ўсіх, таму што ва ўсіх нас розныя густы ў адносінах да сяброў і партнёраў. Калі вы спрабуеце быць усеагульна папулярным, вы толькі марнуеце час і энергію.

12. Навучыцеся прымаць лепшыя рашэнні

Калі вы ўпэўненыя ў сваіх навыках прыняцця рашэнняў, вам можа быць лягчэй рабіць выбар, не клапоцячыся пра тое, што іншыя думаюць пра вас. Ніхто ўвесь час не прымае выдатных рашэнняў, але можна навучыцца мастацтву рабіць лепшы выбар праз абдуманую практыку.

Ёсць шмат мадэляў прыняцця рашэнняў, якія вы можаце выкарыстоўваць, калі вы знаходзіцеся ў складанай сітуацыі і не ўпэўнены ў сваіх наступных кроках. Напрыклад, 7-этапны працэс MindTools вызначае, як узважыць розныя варыянты і зрабіць разумны выбар.

13. Падумайце аб атрыманні прафесійнай дапамогі

Калі вы знойдзеце