Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Nếu bạn thường xuyên hoặc liên tục lo sợ về những gì người khác nghĩ về mình, bạn có thể khó sống theo cách mình muốn. Ví dụ, bạn có thể lo lắng về việc thử một sở thích mới trong trường hợp người khác nghĩ rằng bạn trông thật ngu ngốc. Hoặc bạn có thể không ngỏ lời hẹn hò với ai đó vì bạn cực kỳ sợ bị từ chối.
Trong bài viết này, bạn sẽ học cách ít quan tâm đến suy nghĩ của người khác về mình.
Làm thế nào để không quan tâm đến suy nghĩ của mọi người
Thật khó để thư giãn, xây dựng các mối quan hệ chân chính và là chính mình nếu bạn quá tập trung vào việc tạo ấn tượng tốt hoặc làm hài lòng người khác. Những mẹo và bài tập này có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và ngừng quan tâm quá nhiều đến suy nghĩ của người khác về mình.
1. Sống theo các giá trị cá nhân của bạn
Ý kiến và đánh giá của người khác có thể không quan trọng lắm khi bạn có các giá trị của mình hướng dẫn bạn. Các giá trị có thể đóng vai trò là kim chỉ nam khi bạn không chắc chắn về cách hành động.
Ví dụ: giả sử bạn coi trọng lòng trung thành và lòng tốt và cố gắng hết sức để sống theo những giá trị này. Một ngày nọ, bạn đang trò chuyện với một nhóm bạn. Ai đó bắt đầu đưa ra những nhận xét không tốt về một người khác không có mặt trong phòng. Bạn muốn lên tiếng yêu cầu bạn mình ngừng lan truyền những tin đồn ác ý nhưng lại sợ những người khác phản đối.rất khó để ngừng quan tâm quá nhiều đến suy nghĩ của người khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh bản thân, thách thức những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có về bản thân và học cách coi trọng bản thân bất kể người khác nghĩ gì về bạn.
Làm việc với chuyên gia trị liệu có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có (hoặc tin rằng mình có thể mắc) vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD), khiến bạn tự ti một cách bất thường.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BetterHelp để trị liệu trực tuyến, vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Kế hoạch của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Câu hỏi thường gặp
Lợi ích của việc không quan tâm đến suy nghĩ của người khác là gì?
Khi bạn không còn quan tâm quá nhiều đến những gì mọi người nghĩ về mình, bạn có thể dễ dàng cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong các tình huống xã hội. Bạn cũng có thể cảm thấy an toàn hơn khi đưa ra quyết định nếu bạn không lo lắng về những gì mọi người sẽ nói vềlựa chọn của bạn.
Bạn có nên quan tâm đến suy nghĩ của mọi người về mình không?
Trong một số trường hợp, bạn nên quan tâm đến suy nghĩ của mọi người về mình. Ví dụ: nếu đối tác của bạn khó chịu vì hành vi của bạn, bạn nên quan tâm đến suy nghĩ của họ nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình. Nhưng nói chung, tốt nhất là bạn nên nhìn vào bản thân mình chứ không phải người khác để được chấp nhận và chấp thuận.
Bạn có ít quan tâm đến suy nghĩ của mọi người khi bạn già đi không?
Nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng tăng lên theo độ tuổi, đạt đỉnh điểm vào khoảng 60 tuổi.[3] Những phát hiện này có thể có nghĩa là khi chúng ta già đi, chúng ta coi trọng và chấp nhận bản thân hơn. Kết quả là, chúng ta có thể ít quan tâm đến những gì người khác nghĩ.
Tại sao tôi lại quá lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình?
Chúng tôi đã phát triển để tìm kiếm sự chấp thuận vì điều đó mang lại cho chúng tôi cảm giác thân thuộc và an toàn. Con người thuở sơ khai có nhiều khả năng sống sót hơn nếu họ là thành viên của một nhóm, vì vậy, việc họ lo lắng về việc bị loại trừ hoặc xa lánh là điều hợp lý.[1][4]
Nỗi sợ những gì người khác nghĩ về bạn được gọi là gì?
Một người sợ ý kiến của người khác mắc chứng sợ dị ứng. “Allo” xuất phát từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là “khác”. “Doxa” bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là “niềm tin” hoặc “ý kiến”.
Tài liệu tham khảo
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Người khác có đánh giá chúng ta khắc nghiệt như chúng ta nghĩ không? Đánh giá quá cao tác động của những thất bại, thiếu sót và rủi ro của chúng ta. Tạp chíTính cách và Tâm lý xã hội , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
- Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). “Con đường của tôi là con đường bạn phải trở thành.” Khoa học tâm lý , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
- Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, EC (2018). Phát triển lòng tự trọng từ 4 tuổi đến 94 tuổi: Phân tích tổng hợp các nghiên cứu theo chiều dọc. Bản tin tâm lý , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
- Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Động lực thuộc về: Động cơ chính của hành động xã hội. Trong J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Sổ tay về khoa học tạo động lực (trang 27–40). Nhà xuất bản Guilford.
Trong tình huống này, điều dễ làm nhất là không làm gì cả. Nhưng là một người coi trọng lòng trung thành và lòng tốt, bạn nhận ra rằng nếu muốn trung thực với các giá trị của mình, bạn cần phải can thiệp và cố gắng dập tắt những lời đàm tiếu. Cam kết của bạn với các giá trị của mình có thể mang lại cho bạn sự tự tin mà bạn cần để ngừng quan tâm quá nhiều đến suy nghĩ của người khác.
Nếu bạn không chắc chắn về các giá trị của chính mình, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Bạn có hình mẫu lý tưởng nào không? Nếu vậy, bạn ngưỡng mộ điều gì nhất về họ? Giá trị của họ là gì?
- Bạn ủng hộ các hoạt động từ thiện hoặc chính trị nào và tại sao?
- Nếu bạn xác định là một người theo tôn giáo hoặc tâm linh, thì hệ thống niềm tin của bạn có nhấn mạnh bất kỳ giá trị cụ thể nào không?
2. Theo đuổi các mục tiêu quan trọng với bạn
Khi các mục tiêu có ý nghĩa với bạn, bạn có thể dễ dàng ngừng quan tâm đến suy nghĩ của người khác về các lựa chọn, ưu tiên và lối sống của mình.
Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng ưu tiên hàng đầu của mình trong đời là nuôi dạy gia đình với tư cách là một người nội trợ. Một người nào đó muốn ưu tiên cho sự nghiệp của họ và kiếm thật nhiều tiền có thể không hiểu quyết định của bạn. Họ có thể đánh giá bạn là người không có tham vọng (trong mắt họ). Nhưng nếu mục tiêu của bạn phù hợp với giá trị của bạn, bạn có thể dễ dàng phớt lờ ý kiến của họ hơn.
3. Nhắc nhở bản thân rằng những người khác không quan tâm bạn làm gì
Đúng là một sốmọi người sẽ đánh giá hoặc chỉ trích bạn. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, những người khác không nghĩ về bạn nhiều lắm. Ghi nhớ sự thật này có thể giúp bạn cảm thấy bớt ngượng ngùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta đánh giá quá cao mức độ quan tâm của người khác đối với lỗi lầm của mình.[1]
Có thể hữu ích khi thử nghĩ về lần cuối cùng bạn chứng kiến ai đó mắc lỗi hoặc sơ suất trước mặt người khác. Điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng hầu hết chúng ta không quan tâm đến những gì người khác đang làm trừ khi hành động của họ ảnh hưởng đến chúng ta theo một cách đáng kể nào đó.
Ví dụ: có lẽ bạn đã nhìn thấy ai đó đánh rơi một túi hàng tạp hóa hoặc nghe thấy họ phát âm sai một từ. Bạn có đánh giá người khác một cách khắt khe không? Bạn sẽ nhớ sai lầm của họ sau vài ngày hoặc vài tuần kể từ bây giờ chứ? Chắc là không! Hãy nhớ rằng những người xung quanh bạn sẽ không dành nhiều thời gian để nghĩ về bạn hoặc những lỗi lầm của bạn.
4. Hãy nhớ rằng những lời phán xét không phải lúc nào cũng mang tính cá nhân
Nếu bạn lo lắng rằng người khác đang nghĩ hoặc nói những điều không tốt về bạn, thì bạn nên nhận ra rằng mọi người đều nhìn thế giới (và những người khác trong thế giới đó) qua lăng kính của riêng họ.
Những lời phán xét có thể đến từ một nơi không an toàn và có thể tiết lộ nhiều điều về người đưa ra lời phán xét hơn là người nhận.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng chỉ trích lối sống của người khác nếu họ cảm thấy không hài lòng hoặc bất an với lựa chọn cuộc sống của chính mình.
Ví dụ, theo mộtnghiên cứu, mọi người có xu hướng coi tình trạng mối quan hệ của họ là lý tưởng, đặc biệt nếu họ nghĩ rằng nó sẽ không thay đổi trong tương lai gần.[2] Vì vậy, một người cảm thấy bị mắc kẹt trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc có thể cho rằng về một mặt nào đó, kết hôn tốt hơn là độc thân, ngay cả khi rõ ràng là họ không hạnh phúc trong mối quan hệ của mình.
5. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải chấp nhận mọi suy nghĩ bạn có về bản thân. Cố gắng thách thức suy nghĩ tiêu cực của bạn; nó có thể giúp bạn bớt ngượng ngùng hơn.
Ví dụ: giả sử bạn đang họp tại cơ quan. Xung quanh bạn là những người mà bạn cho là tự tin và có năng lực hơn bạn. Bạn bắt đầu nghĩ, “Tôi cá là mọi người khác nghĩ rằng tôi không thuộc về nơi này. Họ có thể không thích tôi.”
Khi bạn có suy nghĩ như thế này, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tôi có bằng chứng rõ ràng rằng suy nghĩ này thực sự đúng không?
- Tôi có thể nghĩ ra một cách lạc quan hơn (nhưng vẫn thực tế) để nhìn nhận tình huống này không?
Trong ví dụ trên, bạn có thể thử tự nhủ: “Tôi không thể nhìn vào suy nghĩ của mọi người, vì vậy tôi không thể biết họ nghĩ gì về mình. Tôi không có bất kỳ bằng chứng chắc chắn nào cho thấy suy nghĩ này là đúng. Trên thực tế, có lẽ họ đang bận suy nghĩ về nhiều thứ khác. Thực tế là tôi cảm thấy không an toàn ngay bây giờ, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không nên ở đây, và nókhông có nghĩa là người khác nghĩ tôi kém cỏi.”
6. Chuẩn bị ứng phó cho các tình huống xấu nhất
Bạn có thể bớt sợ hãi trước ý kiến của người khác nếu bạn sẵn sàng đối mặt với phán xét của họ. Nếu lo lắng về một tình huống cụ thể, bạn nên chuẩn bị tinh thần để đối phó với một tình huống khó xử.
Ví dụ: giả sử bạn sắp tham dự một bữa tiệc và đang cố gắng quyết định nên mặc gì. Gần đây bạn đã mua một chiếc áo sơ mi mới mà bạn thích, nhưng nó không phải kiểu dáng thông thường của bạn. Bạn lo lắng rằng những người khác trong bữa tiệc sẽ nghĩ rằng nó trông thật tệ.
Trong tình huống này, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Xem thêm: Cách khắc phục giọng nói đều đều- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Nếu nỗi sợ hãi của tôi trở thành sự thật, tôi sẽ xử lý nó như thế nào?
- Nếu nỗi sợ hãi của tôi trở thành sự thật, nó có ảnh hưởng đến tôi vài tuần hoặc vài tháng sau không?
Trong trường hợp này, tình huống xấu nhất thực tế có thể là ai đó nhìn chằm chằm và cười nhạo chiếc áo của bạn trước khi đưa ra nhận xét không mấy thiện cảm.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó xử và xấu hổ, nhưng bạn có thể xử lý tình huống theo một số cách. Nếu bạn cảm thấy không thể nói bất cứ điều gì, bạn có thể chỉ cần bỏ đi. Hoặc, nếu cảm thấy quyết đoán hơn, bạn có thể nói, “Nói như vậy là thô lỗ và hoàn toàn không cần thiết.”
“Khả năng không quan tâm đến ý kiến của bất kỳ ai khác là cánh cổng duy nhất dẫn đến hạnh phúc.” – Gary Vaynerchuk
7. Cố gắng ngừng phán xét người khácmọi người
Khi bạn cố tình dập tắt những suy nghĩ phán xét của mình, bạn có thể dễ dàng tin rằng những người khác cũng đang nghi ngờ bạn.
Lần tới khi bạn bắt đầu phán xét gay gắt ai đó, hãy cố gắng tạm dừng và thay thế lời chỉ trích của bạn bằng một suy nghĩ trung lập hoặc tích cực. Ví dụ: giả sử đồng nghiệp của bạn đang mặc một bộ trang phục rất không đẹp. Bạn bắt gặp mình đang nghĩ: “Chà, điều đó thực sự không phù hợp với hình dáng cơ thể của họ!”
Xem thêm: Làm thế nào để ngừng làm mọi người khó chịuBạn có thể thay thế suy nghĩ đó bằng một điều gì đó tử tế và tích cực hơn, chẳng hạn như “Thật tốt khi họ cảm thấy đủ tự tin để mặc những bộ quần áo họ thích, ngay cả khi sở thích của họ không bình thường”.
8. Học cách đối phó với những lời chỉ trích
Nếu bạn quan tâm sâu sắc đến những gì người khác nghĩ về mình, những lời chỉ trích mang tính xây dựng có thể giống như một mối đe dọa lớn. Nhưng những lời chỉ trích có thể không quá đáng sợ nếu bạn biết cách xử lý nó. Dưới đây là một số cách để đối phó với những lời chỉ trích:
- Thừa nhận sai lầm của bạn mà không tỏ ra phòng thủ (ví dụ: "Bạn nói đúng, tôi hoàn toàn quên kiểm tra lại bố cục của tài liệu quảng cáo. Đó là một sơ suất bất cẩn.")
- Yêu cầu nhà phê bình đưa ra gợi ý và lời khuyên (ví dụ: "Tôi đồng ý rằng tôi cần thể hiện sự tự tin hơn khi thuyết trình. Bạn có lời khuyên nào về cách tôi có thể cải thiện không?")
- Yêu cầu các ví dụ cụ thể nếu lời chỉ trích mơ hồ (ví dụ: "Tôi' Tôi không chắc ý của bạn là gì khi bạn nói với tôi rằng lẽ ra tôi nên chơi với tôiđiểm mạnh trong dự án cuối cùng. Bạn có thể đưa ra một ví dụ cụ thể về điều đó sẽ diễn ra như thế nào không?”)
- Cố gắng nghĩ về những gì bạn có thể làm để cải thiện thay vì chỉ chăm chăm vào những sai lầm của mình. Nó có thể giúp lập một danh sách những điều bạn có thể thay đổi. Nhờ một người bạn, đồng nghiệp hoặc người cố vấn đáng tin cậy giúp đỡ nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc không chắc chắn nên tập trung nỗ lực của mình vào đâu.
- Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua những lời chỉ trích và phán xét tiêu cực trong những lần trước. Bạn đã chứng tỏ với bản thân rằng bạn có thể đương đầu với nó, ngay cả khi nó gây tổn thương vào thời điểm đó.
Để biết thêm mẹo, hãy xem hướng dẫn của Trung tâm can thiệp lâm sàng về cách đối phó với lời chỉ trích.
9. Tập trung vào những phẩm chất và thành tích tốt nhất của bạn
Khi bạn học cách yêu bản thân mình, bạn có thể không cần quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ về mình. Việc tập trung vào những đặc điểm và thành tích tốt nhất của bạn có thể hữu ích.
Hãy thử lập danh sách những khoảnh khắc đáng tự hào nhất và thành tích lớn nhất của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm cơ hội để sử dụng các kỹ năng của mình theo những cách tích cực. Ví dụ: nếu bạn là người giàu lòng trắc ẩn và có kỹ năng lắng nghe tốt, bạn có thể đăng ký làm tình nguyện viên đường dây trợ giúp.
Hãy khen ngợi bản thân hoặc phần thưởng nhỏ khi bạn hoàn thành một công việc quan trọng hoặc nhiệm vụ khó khăn. Đừng dựa vào người khác để khuyến khích.
10. Thực hành sự chấp nhận bản thân
Nếu bạn có thể xác nhận và chấp nhận bản thân, bạn có thể không quan tâm nhiềuvề những gì người khác nghĩ về bạn. Sự chấp nhận bản thân cho phép bạn nhận ra rằng bạn là một người xứng đáng, cho dù ai đó có thích bạn hay không.
Dưới đây là một số cách bạn có thể phát triển sự chấp nhận bản thân:
- Nâng cao sự tự nhận thức của bạn: Những người tự nhận thức biết và chấp nhận điểm mạnh cũng như điểm yếu của họ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết nhật ký, thực hiện các bài kiểm tra tính cách có uy tín hoặc đánh giá niềm tin và quan điểm của mình. Xem hướng dẫn của chúng tôi về cách tự nhận thức để có thêm ý tưởng.
- Tập bỏ qua lỗi lầm của bạn: Chấp nhận bản thân có nghĩa là chấp nhận những gì bạn đã làm trong quá khứ, bao gồm cả những khoảnh khắc và sai lầm đáng xấu hổ. Hướng dẫn loại bỏ những sai lầm trong quá khứ của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn.
- Cố gắng ngừng so sánh bản thân với người khác: So sánh thường mang tính hủy hoại và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Bài viết của chúng tôi về cách ngừng cảm thấy thua kém người khác có một số mẹo giúp bạn ngừng so sánh.
- Cải thiện hình ảnh bản thân: Nếu không hài lòng với ngoại hình của mình, bạn có thể dành nhiều thời gian để lo lắng về việc người khác nghĩ gì về ngoại hình của mình. Nó có thể giúp làm việc trên hình ảnh cơ thể của bạn. Hướng dẫn về tính trung lập của cơ thể của chúng tôi có một số lời khuyên về cách hài hòa với ngoại hình của bạn.
11. Bao quanh bạn là những người hỗ trợ bạn
Khi bạn cảm thấy được chấp nhận bởi những người bạn thích và tôn trọng, bạn có thể không quan tâm nhiều đến những gì người khác nghĩ. Đầu tư thời gian của bạnvà tiếp thêm năng lượng để gặp gỡ và kết bạn với những người đánh giá cao bạn.
Bạn có thể xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và hỗ trợ hơn bằng cách:
- Gặp gỡ những người có cùng chí hướng, những người chia sẻ các giá trị của bạn
- Tìm hiểu những dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy một người bạn không tôn trọng bạn để bạn biết rằng đã đến lúc ngừng đầu tư vào những người không thực sự quan tâm đến lợi ích của bạn
- Học cách thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ của mình và nói rõ rằng bạn sẽ không tha thứ cho cách đối xử tệ bạc của người khác
Nếu bạn biết hoặc nghi ngờ rằng ai đó không thích bạn, đừng phạm sai lầm khi cho rằng bạn cần thay đổi suy nghĩ của họ. Bạn không thể hấp dẫn tất cả mọi người vì tất cả chúng ta đều có sở thích khác nhau về bạn bè và đối tác. Nếu cố gắng trở nên nổi tiếng toàn cầu, bạn sẽ chỉ lãng phí thời gian và sức lực mà thôi.
12. Tìm hiểu cách đưa ra quyết định sáng suốt hơn
Khi tự tin vào kỹ năng ra quyết định của mình, bạn có thể dễ dàng đưa ra lựa chọn hơn mà không cần lo lắng về suy nghĩ của người khác về mình. Không ai lúc nào cũng đưa ra quyết định đúng đắn, nhưng bạn có thể học nghệ thuật đưa ra lựa chọn tốt hơn thông qua thực hành có chủ ý.
Có nhiều mô hình ra quyết định mà bạn có thể sử dụng khi ở trong một tình huống khó khăn và không chắc chắn về các bước tiếp theo của mình. Ví dụ: quy trình 7 bước của MindTools đưa ra cách cân nhắc các tùy chọn khác nhau và đưa ra lựa chọn hợp lý.
13. Cân nhắc nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn thấy
