Kako ne skrbeti, kaj si ljudje mislijo (z jasnimi primeri)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Če vas je pogosto ali nenehno strah, kaj si drugi mislijo o vas, boste morda težko živeli tako, kot si želite. Morda vas na primer skrbi, da bi preizkusili nov hobi, če bi drugi mislili, da ste videti neumni. Morda ne povabite nekoga na zmenek, ker vas je zelo strah zavrnitve.

V tem članku boste izvedeli, kako se manj ukvarjati s tem, kaj si drugi mislijo o vas.

Kako se izogniti mnenju ljudi

Težko se sprostite, vzpostavite pristne odnose in bodite sami, če ste preveč osredotočeni na ustvarjanje dobrega vtisa ali ugajanje drugim. Ti nasveti in vaje vam lahko pomagajo spremeniti miselnost in prenehati skrbeti za to, kaj si drugi mislijo o vas.

1. Živite v skladu s svojimi osebnimi vrednotami

Mnenja in sodbe drugih ljudi morda niso tako pomembne, če vas vodijo vaše vrednote. Vrednote vam lahko služijo kot notranji kompas, ko niste prepričani, kako ravnati.

Recimo, da cenite zvestobo in prijaznost ter se po svojih najboljših močeh trudite živeti v skladu s tema vrednotama. Nekega dne se pogovarjate s skupino prijateljev in nekdo začne grdo govoriti o drugi osebi, ki je ni v sobi. Radi bi se oglasili in prosili prijatelja, naj ne širi grdih govoric, vendar se bojite, da bodo drugi mislili, da ste preveč vzkipljivi.

V tem položaju bi bilo najlažje ne storiti ničesar. Toda kot oseba, ki ceni zvestobo in prijaznost, se zavedate, da morate, če želite ostati zvesti svojim vrednotam, posredovati in poskusiti ustaviti govorice. Zavezanost svojim vrednotam vam lahko da samozavest, ki jo potrebujete, da se ne boste več tako obremenjevali s tem, kaj si mislijo drugi.

Če niste prepričani o svojih vrednotah, si lahko pomagate z naslednjimi vprašanji:

• Imate vzornika? Če ga imate, kaj pri njem najbolj občudujete? Kakšne so njegove vrednote?
• Katere dobrodelne ali politične cilje podpirate in zakaj?
• Če se opredeljujete kot verna ali duhovna oseba, ali vaš sistem verovanja poudarja kakšne posebne vrednote?

2. Sledite ciljem, ki so za vas pomembni

Ko so vaši cilji pomembni za vas, se boste morda lažje nehali ukvarjati s tem, kaj si drugi mislijo o vaših izbirah, prednostnih nalogah in življenjskem slogu.

Nekdo, ki si želi, da bi bila njegova prednostna naloga kariera in veliko denarja, morda ne bo razumel vaše odločitve. Morda vas bo obsojal, ker ste (po njegovem mnenju) neambiciozni. Toda če so vaši cilji v skladu z vašimi vrednotami, bo morda lažje prezreti njegovo mnenje.

3. Spomnite se, da je drugim vseeno, kaj počnete.

Res je, da vas bodo nekateri ljudje obsojali ali kritizirali, vendar na splošno velja, da drugi o vas ne razmišljajo preveč. Če se tega spomnite, se boste počutili manj nesamozavestno. Študije so pokazale, da precenjujemo, kako zelo druge ljudi zanimajo naše napake[1].

Morda vam bo pomagalo, če se spomnite, kdaj ste nazadnje videli, da je nekdo naredil napako ali da je spodrsnilo pred drugimi ljudmi. To vam lahko pomaga spoznati, da je večini od nas vseeno, kaj počnejo drugi, razen če njihova dejanja na kakšen pomemben način vplivajo na nas.

Morda ste na primer videli, kako je nekdo vrgel vrečko z živili, ali pa ste slišali, da je napačno izgovoril besedo. Ali ste drugo osebo strogo obsodili? Se boste čez nekaj dni ali tednov spomnili njene napake? Verjetno ne! Zapomnite si, da ljudje okoli vas verjetno ne bodo veliko časa razmišljali o vas ali vaših napakah.

4. Ne pozabite, da sodbe niso vedno osebne

Če vas skrbi, da nekdo drug misli ali govori grde stvari o vas, vam lahko pomaga spoznanje, da vsakdo gleda na svet (in druge ljudi v njem) skozi svojo lastno optiko.

Sodbe lahko izvirajo iz negotovosti in lahko razkrijejo več o osebi, ki sodi, kot o osebi, ki jo prejema.

Raziskave so pokazale, da so ljudje kritični do drugih življenjskih slogov, če se sami počutijo nesrečne ali negotove pri svojih življenjskih odločitvah.

Po neki študiji na primer ljudje svoje stanje v razmerju pogosto obravnavajo kot idealno, zlasti če menijo, da se v bližnji prihodnosti ne bo spremenilo.[2] Nekdo, ki se počuti ujetega v nesrečnem zakonu, lahko torej trdi, da je biti poročen na nek način bolje kot samski, čeprav je jasno, da je v svojem razmerju nesrečen.

5. Izzovite svoje negativne misli

Ne pozabite, da vam ni treba sprejeti vsake misli, ki jo imate o sebi. Poskusite izpodbijati svoje negativno mišljenje; morda se boste tako počutili manj nesamozavestni.

Recimo, da ste na sestanku v službi. Obkrožajo vas ljudje, za katere menite, da so bolj samozavestni in sposobni od vas. "Stavim, da vsi drugi mislijo, da ne spadam sem. Verjetno me ne marajo." Začnete razmišljati.

Ko se vam pojavi takšna misel, si lahko pomagate s temi vprašanji:

• Ali imam dobre dokaze, da je ta misel res resnična?
• Ali si lahko zamislim bolj optimističen (a še vedno realističen) pogled na to situacijo?

V zgornjem primeru si lahko poskusite reči: "Ne vidim v glave vseh, zato ne morem vedeti, kaj si mislijo o meni. Nimam trdnih dokazov, da je ta misel resnična. Pravzaprav so verjetno zaposleni z razmišljanjem o številnih drugih stvareh. V resnici se zdaj počutim negotovo, vendar to ne pomeni, da ne bi smel biti tukaj, in ne pomeni, da drugi ljudje mislijo, da semnesposoben."

6. Pripravite odzive za najslabše možne scenarije

Morda se boste manj bali mnenja drugih ljudi, če boste pripravljeni na njihovo presojo. Če vas skrbi določen scenarij, vam lahko pomaga, če se miselno pripravite na to, kako se boste spopadli z neprijetno situacijo.

Pred kratkim ste kupili novo srajco, ki vam je všeč, vendar ni v vašem običajnem slogu. Skrbi vas, da bodo drugi na zabavi mislili, da je videti slabo.

V takem primeru si lahko pomagate z naslednjimi vprašanji:

• Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
• Če bi se moj strah uresničil, kako bi se z njim spopadel?
• Če bi se moj strah uresničil, ali bi me to prizadelo čez nekaj tednov ali mesecev?

V tem primeru je realno najslabši možni scenarij, da se nekdo zazre v vašo srajco in se ji smeji, nato pa izreče neprijeten komentar.

Čeprav vam bo verjetno nerodno in nerodno, se lahko situacije lotite na več načinov. Če se vam zdi, da ne morete ničesar reči, lahko preprosto odidete. Če ste bolj samozavestni, lahko rečete: "To je nesramno in popolnoma nepotrebno."

"Sposobnost, da vam ni mar za mnenja drugih, je edini način, kako priti do sreče." - Gary Vaynerchuk

7. Poskusite prenehati soditi druge ljudi

Ko zavestno izključite svoje obsojujoče misli, lažje verjamete, da tudi drugi ljudje dvomijo o vas.

Ko boste naslednjič začeli nekoga strogo ocenjevati, se ustavite in kritiko zamenjajte z nevtralno ali pozitivno mislijo. Recimo, da je vaša sodelavka oblečena v zelo neprivlačno obleko. Ujamete se ob misli: "Vau, to res ni primerno za njeno postavo!"

To misel lahko nadomestite z bolj prijazno in pozitivno, na primer: "Dobro je, da se počutita dovolj samozavestno, da nosita oblačila, ki so jima všeč, tudi če je njun okus nenavaden."

8. Naučite se, kako se spoprijeti s kritiko

Če vam je zelo pomembno, kaj si drugi mislijo o vas, lahko konstruktivna kritika predstavlja veliko grožnjo. Toda če veste, kako se z njo spopasti, kritika ni tako strašljiva. Tukaj je nekaj načinov, kako se spopasti s kritiko:

• Priznajte svoje napake, ne da bi se branili (npr.: "Imate prav, popolnoma sem pozabil dvakrat preveriti postavitev brošure. To je bil nepreviden spregled.")
• Vprašajte kritike za predloge in nasvete (npr.: "Strinjam se, da moram pri predstavitvah delovati bolj samozavestno. Ali imate kakšen nasvet, kako bi se lahko izboljšal?").
• Če je kritika nejasna, zahtevajte konkretne primere (npr.: "Ne vem, kaj ste mislili, ko ste mi rekli, da bi moral pri zadnjem projektu izkoristiti svoje prednosti. Ali lahko navedete konkreten primer, kako bi bilo to videti?").
• Poskusite razmisliti o tem, kaj lahko izboljšate, namesto da se ukvarjate s svojimi napakami. Morda vam bo pomagalo, če boste sestavili seznam stvari, ki bi jih lahko spremenili. Če se počutite preobremenjeni ali ne veste, na kaj se osredotočiti, prosite za pomoč zaupanja vrednega prijatelja, sodelavca ali mentorja.
• Ne pozabite, da ste kritiko in negativno presojo preživeli že v prejšnjih primerih. Dokazali ste si, da se z njo lahko spopadete, čeprav vas je takrat bolela.

Več nasvetov najdete v priročniku Centra za klinične intervencije za ravnanje s kritikami.

9. Osredotočite se na svoje najboljše lastnosti in dosežke

Ko se naučite imeti radi sebe, vam morda ne bo več tako pomembno, kaj si o vas mislijo drugi. Pomaga vam, če se osredotočite na svoje najboljše lastnosti in dosežke.

Poskusite narediti seznam svojih najbolj ponosnih trenutkov in največjih dosežkov. Poiščite tudi priložnosti za uporabo svojih sposobnosti na pozitiven način. Če ste na primer sočutna oseba z dobrimi sposobnostmi poslušanja, se lahko prijavite kot prostovoljec na liniji za pomoč uporabnikom.

Ko končate pomembno delo ali težko nalogo, se pohvalite ali malo nagradite. Pri spodbujanju se ne zanašajte na druge ljudi.

10. Prakticirajte samosprejemanje

Če se znate potrditi in sprejeti, vam morda ne bo več tako pomembno, kaj si drugi mislijo o vas. S samosprejemanjem lahko spoznate, da ste vredna oseba, ne glede na to, ali ste nekomu všeč ali ne.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko razvijete samosprejemanje:

• Povečajte svoje samozavedanje: Samozavestni ljudje poznajo in sprejemajo svoje prednosti in slabosti. Za začetek si lahko vodite dnevnik, opravite ugledne osebnostne teste ali ocenite svoja prepričanja in mnenja. Za več idej si oglejte naš vodnik o tem, kako biti samozavesten.
• Vadite opuščanje svojih napak: Sprejemanje samega sebe pomeni sprejemanje preteklih dejanj, vključno s sramotnimi trenutki in napakami. Naš vodnik za odpuščanje preteklih napak vam je lahko v pomoč.
• Poskusite se prenehati primerjati z drugimi ljudmi: Primerjave so pogosto destruktivne in zaradi njih se verjetno počutite še slabše. V našem članku o tem, kako se nehati počutiti manjvrednega v primerjavi z drugimi, najdete nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se nehate primerjati.
• Delajte na svoji telesni podobi: Če niste zadovoljni s svojim videzom, vas lahko veliko časa skrbi, kaj si drugi mislijo o vašem videzu. Morda vam bo pomagalo, če boste izboljšali svojo telesno podobo. V našem vodniku o nevtralnosti telesa najdete nekaj nasvetov, kako se sprijazniti s svojim videzom.

11. Obdajte se z ljudmi, ki vas podpirajo

Ko se počutite sprejeti s strani ljudi, ki jih imate radi in jih spoštujete, vam morda ne bo več tako pomembno, kaj si mislijo drugi. Vložite svoj čas in energijo v spoznavanje in prijateljevanje z ljudmi, ki vas cenijo.

Podpornejše in bolj zdrave odnose lahko vzpostavite tako, da:

• Srečanje s somišljeniki, ki delijo vaše vrednote.
• Spoznajte najpogostejše znake, da vas prijatelj ne spoštuje, da boste vedeli, kdaj je čas, da prenehate vlagati v ljudi, ki vam niso najbolj naklonjeni.
• Naučite se postavljati meje v odnosih in jasno povejte, da ne boste dopuščali slabega ravnanja s strani drugih.

Če veste ali sumite, da nekomu niste všeč, ne delajte napake in ne domnevajte, da morate spremeniti njegovo mnenje. Ne morete biti všeč vsem, saj imamo vsi različne okuse za prijatelje in partnerje. Če boste poskušali biti splošno priljubljeni, boste le zapravljali čas in energijo.

12. Naučite se sprejemati boljše odločitve

Ko boste prepričani v svoje sposobnosti odločanja, se boste morda lažje odločali, ne da bi vas skrbelo, kaj si o vas mislijo drugi. Nihče ne sprejema vedno odličnih odločitev, vendar se je mogoče z zavestno vadbo naučiti umetnosti sprejemanja boljših odločitev.

Obstaja veliko modelov odločanja, ki jih lahko uporabite, ko se znajdete v zapletenem položaju in niste prepričani o svojih nadaljnjih korakih. 7-stopenjski proces MindTools na primer določa, kako pretehtati različne možnosti in se smiselno odločiti.

13. Razmislite o strokovni pomoči

Če vam je zelo težko prenehati skrbeti za mnenje drugih, je morda dobro poiskati strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga izboljšati samopodobo, odpraviti negativne misli, ki jih imate o sebi, in se naučiti ceniti sebe ne glede na to, kaj si o vas mislijo drugi.

Sodelovanje s terapevtom je lahko še posebej koristno, če imate (ali menite, da bi lahko imeli) osnovno težavo v duševnem zdravju, kot je socialna anksiozna motnja (SAD), zaradi katere ste nenavadno nesamozavestni.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Pogosta vprašanja

Kakšne so prednosti tega, da ne skrbimo za mnenje drugih?

Ko vam ni več preveč mar, kaj si ljudje mislijo o vas, se boste v družabnih situacijah morda lažje počutili samozavestno in sproščeno. Če vas ne skrbi, kaj bodo ljudje rekli o vaših odločitvah, se boste morda počutili varneje tudi pri sprejemanju odločitev.

Ali bi vas moralo skrbeti, kaj si ljudje mislijo o vas?

V nekaterih primerih je dobro, da vam ni vseeno, kaj si ljudje mislijo o vas. Če je na primer vaš partner razburjen zaradi vašega vedenja, vam mora biti vseeno, kaj si misli, če želite izboljšati vajino razmerje. Na splošno pa je najbolje, da sprejemanje in odobravanje iščete pri sebi in ne pri drugih.

Ali vam je s starostjo manj pomembno, kaj si mislijo ljudje?

Raziskave kažejo, da samospoštovanje s starostjo narašča in doseže vrh okoli 60. leta starosti.[3] Te ugotovitve lahko pomenijo, da se s starostjo bolj cenimo in sprejemamo. Zato nam je manj mar, kaj si mislijo drugi.

Zakaj me tako skrbi, kaj si drugi mislijo o meni?

Razvili smo se tako, da iščemo potrditev, ker nam daje občutek pripadnosti in varnosti. Prvi ljudje so imeli več možnosti za preživetje, če so bili del skupine, zato jih je bilo smiselno skrbeti, da bi bili izključeni ali izobčeni[1][4].

Kako se imenuje strah pred tem, kaj si drugi mislijo o vas?

Nekdo, ki se boji mnenj drugih ljudi, ima alodoksifobijo. "Allo" izhaja iz grške besede za "drug", "doxa" pa iz grške besede za "prepričanje" ali "mnenje".

Reference

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Ali nas drugi sodijo tako strogo, kot mislimo? Precenjevanje vpliva naših neuspehov, pomanjkljivosti in nesreč. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). Psihološka znanost , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Development of self-esteem from age 4 to 94 years: A meta-analysis of longitudinal studies. Psihološki bilten , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah &; W. L. Gardner (Eds.), Priročnik znanosti o motivaciji (str. 27-40), Guilford Press.