İnsanların nə düşündüyünə necə əhəmiyyət verməmək olar (Aydın nümunələrlə)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Əgər siz tez-tez və ya daim başqalarının sizin haqqınızda nə düşünməsindən qorxursunuzsa, həyatınızı istədiyiniz kimi yaşamaq çətin ola bilər. Məsələn, başqalarının axmaq göründüyünüzə inandığı halda, yeni bir hobbi sınamaqdan narahat ola bilərsiniz. Və ya rədd edilməkdən hədsiz qorxduğunuz üçün görüşdə kimsədən soruşmaya bilərsiniz.

Bu məqalədə siz başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə əhəmiyyət verməməyi öyrənəcəksiniz.

İnsanların nə düşündüyünə əhəmiyyət verməmək necə

Əgər siz yaxşı təəssürat yaratmağa və ya başqalarını sevindirməyə həddindən artıq diqqət yetirirsinizsə, istirahət etmək, həqiqi münasibətlər qurmaq və özünüz olmaq çətindir. Bu məsləhətlər və məşqlər zehniyyətinizi dəyişməyə və başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verməməyə kömək edə bilər.

1. Şəxsi dəyərlərinizə uyğun yaşayın

Digər insanların fikirləri və mühakimələri sizə rəhbərlik edəcək dəyərləriniz olduqda o qədər də əhəmiyyət kəsb etməyə bilər. Necə hərəkət edəcəyinizə əmin olmadığınız zaman dəyərlər daxili kompas rolunu oynaya bilər.

Məsələn, deyək ki, siz sədaqət və xeyirxahlığı qiymətləndirirsiniz və bu dəyərlərə uyğun yaşamaq üçün əlinizdən gələni edirsiniz. Bir gün bir qrup dostla söhbət edirsən. Kimsə otaqda olmayan başqa bir insan haqqında xoşagəlməz sözlər söyləməyə başlayır. Siz danışmaq və dostunuzdan iyrənc dedi-qodu yaymağı dayandırmasını xahiş etmək istəyirsiniz, amma qorxursunuz ki, hamıbaşqalarının nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verməmək çox çətindir, peşəkar kömək axtarmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Terapevt sizə öz imicinizi yaxşılaşdırmaqda, özünüz haqqında olan mənfi düşüncələrə meydan oxumaqda və başqalarının sizin haqqınızda nə düşünməsindən asılı olmayaraq özünüzə dəyər verməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Sosial anksiyete pozğunluğu (SAD) kimi əsas psixi sağlamlıq probleminiz varsa (və ya buna inanırsınızsa) bir terapevtlə işləmək xüsusilə faydalı ola bilər. həftəlik seansdır və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. İstənilən sualınız üçün bu kurs kodumuzdan istifadə edə bilərsiniz<1W<1W<1W). başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməməyin faydaları?

İnsanların sizin haqqınızda nə düşündüyünə çox əhəmiyyət vermədiyiniz zaman, sosial vəziyyətlərdə özünüzü inamlı və rahat hiss etmək daha asan ola bilər. İnsanların nə deyəcəyindən narahat olmasanız, qərar qəbul edərkən özünüzü daha təhlükəsiz hiss edə bilərsinizseçimləriniz.

İnsanların sizin haqqınızda nə düşündüyü sizi maraqlandırmalıdır?

Bəzi hallarda insanların sizin haqqınızda nə düşündüyünə diqqət yetirmək yaxşı fikirdir. Məsələn, əgər partnyorunuz davranışınızdan əsəbiləşirsə, münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, onların nə düşündüyünə əhəmiyyət verməlisiniz. Amma ümumiyyətlə, qəbul və təsdiq üçün başqalarına deyil, özünüzə baxmaq daha yaxşıdır.

Yaşlandıqca insanların nə düşündüyü sizi daha az maraqlandırır?

Araşdırmalar göstərir ki, özünə hörmət yaşla artır və 60 yaş civarında zirvəyə çatır.[3] Bu tapıntılar qocaldıqca özümüzə daha çox dəyər verdiyimiz və qəbul etdiyimiz anlamına gələ bilər. Nəticə etibarı ilə başqalarının nə düşündüyü bizi daha az maraqlandıra bilər.

Niyə başqalarının mənim haqqımda nə düşündüyü məni bu qədər narahat edir?

Biz təsdiq axtarmağa inkişaf etmişik, çünki bu, bizə aidiyyət və təhlükəsizlik hissi verir. İlkin insanlar bir qrupun üzvü olsalar, sağ qalmaq ehtimalı daha yüksək idi, ona görə də onların təcrid olunmaqdan və ya ondan çəkinməkdən narahat olmaları məntiqli idi.[1][4]

Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü qorxusu nə adlanır?

Başqa insanların fikirlərindən qorxan adamda allodoksafobiya var. “Allo” yunanca “başqa” sözündəndir. “Doxa” yunanca “inam” və ya “fikir” sözündəndir.

Ədəbiyyatlar

1. Savitsky, K., Epley, N., & Giloviç, T. (2001). Başqaları bizi düşündüyümüz qədər sərt mühakimə edir? Uğursuzluqlarımızın, çatışmazlıqlarımızın və uğursuzluqlarımızın təsirini həddindən artıq qiymətləndirmək. JurnalŞəxsiyyət və Sosial Psixologiya , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Mən olduğum kimi, sənin də olmalı olduğun kimidir." Psixologiya Elmi , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). 4 yaşdan 94 yaşa qədər özünə hörmətin inkişafı: Uzunlamasına tədqiqatların meta-analizi. Psixoloji Bülleten , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Liri, M. R., & Cox, C. B. (2008). Mənsubiyyət motivasiyası: Sosial fəaliyyətin əsas mənbəyi. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Red.), Handbook of Motivation Science (səh. 27-40). Guilford Press.

çox yorğun olduğunuzu düşünəcək.

Bu vəziyyətdə ən asan şey heç nə etmək deyil. Amma sədaqət və mehribanlığa dəyər verən biri kimi başa düşürsən ki, əgər öz dəyərlərinizə sadiq qalmaq istəyirsinizsə, içəri girib dedi-qoduları söndürməyə çalışmalısınız. Dəyərlərinizə sadiqliyiniz başqalarının nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verməmək üçün sizə lazım olan inamı verə bilər.

Əgər öz dəyərlərinizə əmin deyilsinizsə, bu, özünüzə aşağıdakı sualları verməyə kömək edə bilər:

• Örnək modeliniz varmı? Əgər belədirsə, onlardan ən çox nəyə heyransınız? Onların dəyərləri hansılardır?
• Hansı xeyriyyə və ya siyasi səbəbləri dəstəkləyirsiniz və nə üçün?
• Əgər siz özünüzü dini və ya ruhani şəxs kimi tanıyırsınızsa, inanc sisteminiz hər hansı xüsusi dəyərləri vurğulayırmı?

2. Sizin üçün vacib olan məqsədləri həyata keçirin

Məqsədləriniz sizin üçün mənalı olduqda, başqalarının seçimləriniz, prioritetləriniz və həyat tərziniz haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verməmək daha asan ola bilər.

Məsələn, siz qərar verə bilərsiniz ki, həyatda əsas prioritetiniz evdə qalan valideyn kimi ailə böyütməkdir. Karyerasını prioritet etmək və çoxlu pul qazanmaq istəyən kimsə qərarınızı başa düşməyə bilər. (Onların nəzərində) iddiasız olduğunuz üçün sizi mühakimə edə bilərlər. Ancaq məqsədləriniz dəyərlərinizə uyğundursa, onların fikirlərinə məhəl qoymamaq daha asan ola bilər.

3. Özünüzə xatırlatın ki, başqaları sizin nə etdiyinizə əhəmiyyət vermir

Düzdür, bəziləriinsanlar sizi mühakimə edəcək və ya tənqid edəcəklər. Ancaq bir qayda olaraq, başqaları sizin haqqınızda çox düşünmürlər. Bu həqiqəti xatırlamaq, özünüzü daha az hiss etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, biz başqalarının bizim səhvlərimizə nə qədər əhəmiyyət verdiyini həddən artıq qiymətləndiririk.[1]

Kiminsə səhv etdiyini və ya başqalarının gözü önündə sürüşdüyünü sonuncu dəfə nə vaxt gördüyünü düşünməyə çalışmaq kömək edə bilər. Bu, başqalarının hərəkətləri bizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmədikcə, çoxumuzun nə etdiyinin vecinə olmadığını başa düşməyə kömək edə bilər.

Məsələn, ola bilsin ki, kiminsə baqqal paketini yerə atdığını görmüsünüz və ya onların hər hansı bir sözü səhv tələffüz etdiyini eşitmisiniz. Digər insanı sərt şəkildə mühakimə etdiniz? Bir neçə gün və ya həftə sonra onların səhvini xatırlayacaqsınız? Yəqin ki, yox! Yadda saxlamağa çalışın ki, ətrafınızdakı insanlar sizin və ya səhvləriniz haqqında düşünməyə çox vaxt sərf edəcəklər.

4. Yadda saxlayın ki, mühakimələr həmişə şəxsi olmur

Əgər siz başqasının sizin haqqınızda nalayiq sözlər düşünməsindən və ya deməsindən narahatsınızsa, bu, hər kəsin dünyaya (və oradakı digər insanlara) öz obyektivindən baxdığını başa düşməyə kömək edə bilər.

Məhkəmələr etibarsız bir yerdən gələ bilər və tənqidi nəticəyə malik olan insan haqqında daha çox məlumat verə bilər

. öz həyat seçimlərindən bədbəxt və ya etibarsız hiss edərlərsə həyat tərzi.

Məsələn, birinə görəTədqiqat zamanı insanlar, xüsusən də yaxın gələcəkdə bunun dəyişməyəcəyini düşünürlərsə, öz münasibətləri statusunu ideal olaraq saxlamağa meyllidirlər.[2] Beləliklə, bədbəxt bir evliliyin tələyə düşdüyünü hiss edən biri, münasibətlərində bədbəxt olduqları aydın olsa da, evliliyin subay olmaqdan daha yaxşı olduğunu iddia edə bilər.

5. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun

Unutmayın ki, özünüz haqqında olan hər fikri qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Mənfi düşüncənizə meydan oxumağa çalışın; bu, özünüzü daha az hiss etməyə kömək edə bilər.

Məsələn, tutaq ki, siz iş yerində görüşdəsiniz. Sizdən daha inamlı və bacarıqlı olduğunu düşündüyünüz insanlarla əhatə olunmusunuz. Düşünməyə başlayırsan: “Məhz edirəm ki, hamı mənim bura aid olmadığımı düşünür. Yəqin ki, onlar məni sevmirlər.”

Belə bir düşüncəniz olduqda, özünüzə bu sualları verməyə kömək edə bilər:

• Bu fikrin həqiqətən doğru olduğuna dair yaxşı sübutum varmı?
• Bu vəziyyətə daha optimist (hələ də realist) baxmaq üçün fikirləşə bilərəmmi?

Yuxarıdakı misalda siz özünüzə deməyə cəhd edə bilərsiniz, “mən hər kəs mənim içimdən nəyi görə biləcəyimi biləcəm” . Bu fikrin doğru olduğuna dair heç bir tutarlı sübutum yoxdur. Əslində, onlar yəqin ki, bir çox başqa şeylər haqqında düşünməklə məşğuldurlar. Reallıq odur ki, özümü indi etibarsız hiss edirəm, lakin bu o demək deyil ki, mən burada olmamalıyam vəBu, başqalarının mənim bacarıqsız olduğumu düşünməsi demək deyil.”

6. Ən pis vəziyyət ssenariləri üçün cavablar hazırlayın

Əgər onların mühakiməsi ilə məşğul olmağa hazırsınızsa, başqalarının fikirlərindən daha az qorxa bilərsiniz. Müəyyən bir ssenaridən narahatsınızsa, bu, yöndəmsiz bir vəziyyətdə necə davranacağınıza zehni olaraq hazırlaşmağa kömək edə bilər.

Məsələn, tutaq ki, ziyafətə gedirsiniz və nə geyinəcəyinizə qərar verməyə çalışırsınız. Bu yaxınlarda bəyəndiyiniz yeni köynək aldınız, lakin bu sizin adi üslubunuz deyil. Əyləncədəki digər insanların bunun pis göründüyünü düşünəcəyindən narahatsınız.

Bu cür ssenaridə özünüzə bu sualları vermək kömək edə bilər:

• Ən pis nə ola bilər?
• Qorxum gerçəkləşsəydi, onunla necə davranardım?
• Qorxum gerçəkləşsəydi, bu mənə həftələr və ya aylar sonra təsir edərdi? Ola bilsin ki, kimsə xoşagəlməz şərh verməzdən əvvəl köynəyinizə baxıb gülsün.

  Yəqin ki, özünüzü yöndəmsiz və xəcalətli hiss etsəniz də, vəziyyəti idarə etməyin bir neçə yolu var. Əgər heç nə deyə bilmirsinizsə, sadəcə olaraq uzaqlaşa bilərsiniz. Və ya özünüzü daha inadkar hiss edirsinizsə, deyə bilərsiniz: “Bu, kobud və tamamilə lazımsız bir sözdür”. – Qari Vaynerçuk

  7. Başqalarını mühakimə etməyi dayandırmağa çalışıninsanlar

  Mühakimə düşüncələrinizi qəsdən bağladığınız zaman, digər insanların da sizə şübhənin faydası olduğuna inanmaq daha asan ola bilər.

  Növbəti dəfə kimisə sərt şəkildə mühakimə etməyə başlayanda fasilə verməyə və tənqidinizi neytral və ya müsbət düşüncə ilə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, tutaq ki, həmkarınız çox yaraşıqsız paltar geyinir. Özünüzü fikirləşirsiniz: “Vay, bu, həqiqətən, onların bədən formasına uyğun gəlmir!”

  Həmçinin bax: Qızlarla Necə Danışıq: Onun Maraqlarını Tutmaq üçün 15 Məsləhət

  Bu fikri daha mehriban və daha müsbət bir şeylə əvəz edə bilərsiniz, məsələn, “Yaxşı ki, onların zövqləri qeyri-adi olsa belə, xoşlarına gələn paltarları geyinmək üçün kifayət qədər əminlik hiss edirlər”.

  8. Tənqidin öhdəsindən gəlməyi öyrənin

  Əgər siz başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verirsinizsə, konstruktiv tənqid böyük təhlükə kimi hiss edə bilər. Ancaq tənqidin öhdəsindən necə gələcəyini bilirsinizsə, o qədər də qorxulu olmaya bilər. Tənqidlə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var:

  • Müdafiə etmədən səhvlərinizi etiraf edin (məsələn, “Doğru deyirsiniz, mən broşuranın tərtibatını iki dəfə yoxlamağı tamamilə unutmuşam. Bu, diqqətsiz bir nəzarət idi.”)
  • Tənqidçinizdən təkliflər və məsləhətlər üçün soruşun (məsələn, “Mən sizə daha çox məsləhət verməklə razılaşdığım zaman sizə daha çox məsləhət verə bilərəmmi?”. )
  • Tənqid qeyri-müəyyəndirsə, konkret misallar soruşun (məsələn, “Mənə öz oyunçumla oynamaq lazım olduğunu deyəndə nəyi nəzərdə tutduğunuza əmin deyiləm.son layihənin güclü tərəfləri. Bunun nəyə bənzədiyinə dair konkret bir misal göstərə bilərsinizmi?”)
  • Səhvləriniz üzərində dayanmaq əvəzinə, yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünməyə çalışın. Dəyişdirə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməyə kömək edə bilər. Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə və ya səylərinizi hara cəmləyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, etibarlı dostunuz, həmkarınız və ya mentorunuzdan kömək istəyin.
  • Unutmayın ki, əvvəllər tənqid və mənfi mülahizələrdən sağ çıxmısınız. Siz artıq özünüzə sübut etmisiniz ki, hətta o zaman incitsə belə, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Ətraflı məsləhətlər üçün Klinik Müdaxilə Mərkəzinin tənqidlərlə mübarizə üzrə təlimatına baxın.

9. Ən yaxşı keyfiyyətlərinizə və nailiyyətlərinizə diqqət yetirin

Özünüzü bəyənməyi öyrəndiyiniz zaman başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə əhəmiyyət verməmək daha asan ola bilər. Bu, diqqətinizi ən yaxşı xüsusiyyətlərinizə və nailiyyətlərinizə yönəltməyə kömək edə bilər.

Ən qürur duyduğunuz anların və ən böyük nailiyyətlərinizin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Bacarıqlarınızdan müsbət mənada istifadə etmək imkanlarını da axtara bilərsiniz. Məsələn, güclü dinləmə qabiliyyətinə malik mərhəmətli bir insansınızsa, kömək xəttinin könüllüsü kimi qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.

Mühüm işi və ya çətin işi bitirəndə özünüzü tərifləyin və ya kiçik bir mükafat verin. Təşviq üçün başqa insanlara etibar etməyin.

10. Özünüzü qəbul etməyi məşq edin

Əgər özünüzü təsdiqləyib qəbul edə bilsəniz, o qədər də əhəmiyyət verməməyə bilərsiniz.başqalarının sənin haqqında nə düşündüyü barədə. Özünü qəbul etmək, kiminsə səni bəyənməsindən asılı olmayaraq, layiqli insan olduğunu dərk etməyə imkan verir.

Budur, özünü qəbul etməyi inkişaf etdirməyin bəzi yolları:

• Özünü dərk etmə: Özünü dərk edən insanlar öz güclü və zəif tərəflərini bilir və qəbul edirlər. Jurnal saxlamaqla, nüfuzlu şəxsiyyət testlərindən keçməklə və ya inanc və fikirlərinizi qiymətləndirməklə başlaya bilərsiniz. Daha çox ideya üçün özünü dərk etmək haqqında bələdçimizə baxın.
• Səhvlərinizi buraxmağı məşq edin: Özünü qəbul etmək keçmişdə etdiyiniz işləri, o cümlədən utanc verici anlar və səhvləri qəbul etmək deməkdir. Keçmiş səhvləri buraxmaq üçün bələdçimiz sizə kömək edə bilər.
• Özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyi dayandırmağa çalışın: Müqayisələr çox vaxt dağıdıcı olur və yəqin ki, özünüzü pis hiss edirsiniz. Başqalarından aşağı hiss etməyi dayandırmağa dair məqaləmizdə müqayisə etməyi dayandırmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər var.
• Bədən imiciniz üzərində işləyin: Görünüşünüzdən razı deyilsinizsə, başqalarının görünüşünüz haqqında nə düşündüyü barədə narahat olmağa çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Bu, bədən imiciniz üzərində işləməyə kömək edə bilər. Bədənin neytrallığına dair bələdçimizdə xarici görünüşünüzlə barışmaq üçün bəzi məsləhətlər var.

11. Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin

Bəyəndiyiniz və hörmət etdiyiniz insanlar tərəfindən qəbul olunduğunuzu hiss etdikdə, başqalarının nə düşündüyü sizi o qədər də maraqlandırmaya bilər. Vaxtınızı sərf edinvə sizi qiymətləndirən insanlarla görüşmək və dostluq etmək üçün enerji.

Daha çox dəstəkləyici, daha sağlam əlaqələr qura bilərsiniz:

• Dəyərlərinizi paylaşan həmfikir insanlarla görüşərək
• Dostunuzun sizə hörmət etməməsinin ən ümumi əlamətlərini öyrənərək, ən yaxşı maraqlarınız olmayan insanlara sərmayə qoymağı dayandırmağın nə vaxt gəldiyini biləsiniz. başqalarından pis rəftar

Əgər kiminsə sizi sevmədiyini bilirsinizsə və ya şübhələnirsinizsə, onun fikrini dəyişməli olduğunuzu güman etməklə səhv etməyin. Siz hər kəsə müraciət edə bilməzsiniz, çünki hamımızın dost və tərəfdaşlarda fərqli zövqləri var. Ümumdünya populyar olmağa çalışsanız, yalnız vaxt və enerji sərf edəcəksiniz.

12. Daha yaxşı qərarlar qəbul etməyi öyrənin

Qərar vermə bacarıqlarınıza arxayın olduğunuz zaman, başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən narahat olmadan seçim etmək daha asan ola bilər. Heç kim hər zaman əla qərarlar qəbul etmir, lakin düşünülmüş təcrübə vasitəsilə daha yaxşı seçim etmək sənətini öyrənmək mümkündür.

Çətin vəziyyətdə olduğunuz və növbəti addımlarınızdan əmin olmadığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz bir çox qərarvermə modelləri var. Məsələn, MindTools-un 7-addımlı prosesi müxtəlif variantları necə qiymətləndirməyi və məntiqli seçimlər etməyi müəyyən edir.

13. Peşəkar yardım almağı düşünün

Tapırsınızsa

Həmçinin bax: 199 Özünə İnam Sitatları Özünə İnamı Ilhamlandırır