Jak nie przejmować się opinią innych (z jasnymi przykładami)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Jeśli często lub stale obawiasz się tego, co pomyślą o tobie inni ludzie, może być ci trudno żyć tak, jak chcesz. Na przykład możesz obawiać się wypróbowania nowego hobby, jeśli inni pomyślą, że wyglądasz głupio. Możesz też nie zaprosić kogoś na randkę, ponieważ bardzo boisz się odrzucenia.

W tym artykule dowiesz się, jak mniej przejmować się tym, co myślą o tobie inni.

Jak nie przejmować się opinią innych

Trudno jest się zrelaksować, budować prawdziwe relacje i być sobą, jeśli nadmiernie koncentrujesz się na wywieraniu dobrego wrażenia lub zadowalaniu innych. Te wskazówki i ćwiczenia mogą pomóc ci zmienić sposób myślenia i przestać przejmować się tym, co myślą o tobie inni.

1. żyć zgodnie z osobistymi wartościami

Opinie i osądy innych ludzi mogą nie mieć tak dużego znaczenia, gdy kierujesz się swoimi wartościami. Wartości mogą służyć jako wewnętrzny kompas, gdy nie jesteś pewien, jak postępować.

Załóżmy na przykład, że cenisz sobie lojalność i życzliwość i starasz się żyć zgodnie z tymi wartościami. Pewnego dnia rozmawiasz z grupą przyjaciół. Ktoś zaczyna robić niemiłe uwagi na temat innej osoby, której nie ma w pokoju. Chcesz zabrać głos i poprosić znajomego, aby przestał rozpowszechniać nieprzyjemne plotki, ale boisz się, że wszyscy inni pomyślą, że jesteś zbyt spięty.

W takiej sytuacji najłatwiej jest nic nie robić. Ale jako osoba ceniąca lojalność i życzliwość, zdajesz sobie sprawę, że jeśli chcesz pozostać wierny swoim wartościom, musisz wkroczyć i spróbować uciszyć plotki. Twoje zaangażowanie w swoje wartości może dać ci pewność siebie, której potrzebujesz, aby przestać przejmować się tym, co myślą inni.

Jeśli nie jesteś pewien swoich wartości, pomocne może być zadanie sobie następujących pytań:

• Czy masz wzór do naśladowania? Jeśli tak, co najbardziej w nich podziwiasz? Jakie są ich wartości?
• Jakie cele charytatywne lub polityczne wspierasz i dlaczego?
• Jeśli identyfikujesz się jako osoba religijna lub duchowa, czy twój system przekonań kładzie nacisk na jakieś konkretne wartości?

2. dążenie do celów, które są dla ciebie ważne

Kiedy twoje cele są dla ciebie znaczące, może być łatwiej przestać przejmować się tym, co inni myślą o twoich wyborach, priorytetach i stylu życia.

Na przykład, możesz zdecydować, że Twoim priorytetem w życiu jest założenie rodziny i pozostanie rodzicem w domu. Ktoś, kto chce uczynić swoją karierę priorytetem i zarabiać dużo pieniędzy, może nie zrozumieć Twojej decyzji. Mogą Cię osądzać za to, że jesteś (w ich oczach) mało ambitny. Ale jeśli Twoje cele są zgodne z Twoimi wartościami, może być łatwiej zignorować ich opinie.

3. przypominaj sobie, że innych nie obchodzi, co robisz

To prawda, że niektórzy ludzie będą Cię oceniać lub krytykować. Ale z reguły inni nie myślą o Tobie zbyt wiele. Pamiętanie o tym fakcie może pomóc Ci poczuć się mniej skrępowanym. Badania wykazały, że przeceniamy to, jak bardzo inni ludzie przejmują się naszymi błędami[1].

Pomocne może być zastanowienie się nad tym, kiedy ostatnio widziałeś, jak ktoś popełnia błąd lub popełnia gafę przy innych ludziach. Może to pomóc w uświadomieniu sobie, że większość z nas nie dba o to, co robią inni, chyba że ich działania wpływają na nas w jakiś znaczący sposób.

Na przykład, być może widziałeś, jak ktoś upuszcza torbę z zakupami lub słyszałeś, jak źle wymawia jakieś słowo. Czy oceniłeś tę osobę surowo? Czy będziesz pamiętać o jej błędzie za kilka dni lub tygodni? Prawdopodobnie nie! Staraj się pamiętać, że ludzie wokół ciebie raczej nie będą spędzać dużo czasu na myśleniu o tobie lub twoich błędach.

4. pamiętaj, że osądy nie zawsze są osobiste

Jeśli martwisz się, że ktoś inny myśli lub mówi o tobie niemiłe rzeczy, pomocne może być uświadomienie sobie, że każdy postrzega świat (i innych ludzi w nim) przez swój własny pryzmat.

Osądy mogą pochodzić z miejsca niepewności i mogą ujawniać więcej o osobie, która je wydaje, niż o osobie, która je otrzymuje.

Badania wykazały, że ludzie mają tendencję do krytykowania innych stylów życia, jeśli czują się nieszczęśliwi lub niepewni swoich własnych wyborów życiowych.

Na przykład, według jednego z badań, ludzie mają tendencję do utrzymywania własnego statusu związku jako idealnego, zwłaszcza jeśli uważają, że nie ulegnie on zmianie w dającej się przewidzieć przyszłości[2]. Tak więc ktoś, kto czuje się uwięziony w nieszczęśliwym małżeństwie, może twierdzić, że bycie żonatym jest w jakiś sposób lepsze niż bycie singlem, nawet jeśli jest jasne, że jest nieszczęśliwy w swoim związku.

5. rzucić wyzwanie negatywnym myślom

Pamiętaj, że nie musisz akceptować każdej myśli, którą masz na swój temat. Spróbuj zakwestionować swoje negatywne myślenie; może to pomóc ci poczuć się mniej skrępowanym.

Na przykład, powiedzmy, że jesteś na spotkaniu w pracy. Otaczają cię ludzie, którzy wydają ci się bardziej pewni siebie i zdolni niż ty. Zaczynasz myśleć: "Założę się, że wszyscy inni myślą, że tu nie pasuję. Prawdopodobnie mnie nie lubią".

Gdy pojawi się taka myśl, warto zadać sobie następujące pytania:

• Czy mam dobre dowody na to, że ta myśl jest prawdziwa?
• Czy mogę wymyślić bardziej optymistyczny (ale wciąż realistyczny) sposób patrzenia na tę sytuację?

W powyższym przykładzie, możesz spróbować powiedzieć sobie: "Nie jestem w stanie zajrzeć do głów wszystkich ludzi, więc nie mogę wiedzieć, co o mnie myślą. Nie mam żadnych solidnych dowodów na to, że ta myśl jest prawdziwa. W rzeczywistości, prawdopodobnie są zajęci myśleniem o wielu innych rzeczach. W rzeczywistości czuję się teraz niepewnie, ale to nie znaczy, że nie powinienem tu być i nie znaczy, że inni ludzie myślą, że jestem".niekompetentny".

6. przygotowanie odpowiedzi na najgorsze scenariusze

Możesz mniej obawiać się opinii innych ludzi, jeśli jesteś gotowy poradzić sobie z ich osądem. Jeśli obawiasz się konkretnego scenariusza, pomocne może być mentalne przygotowanie się do tego, jak możesz poradzić sobie z niezręczną sytuacją.

Na przykład, załóżmy, że wybierasz się na imprezę i próbujesz zdecydować, w co się ubrać. Niedawno kupiłeś nową koszulę, która ci się podoba, ale nie jest w twoim zwykłym stylu. Martwisz się, że inni ludzie na imprezie pomyślą, że wygląda źle.

W takim scenariuszu pomocne może być zadanie sobie następujących pytań:

• Co najgorszego może się stać?
• Gdyby mój strach się spełnił, jak bym sobie z nim poradził?
• Jeśli mój strach się spełni, czy wpłynie to na mnie kilka tygodni lub miesięcy później?

W tym przypadku realistycznym najgorszym scenariuszem może być to, że ktoś wpatruje się i śmieje z twojej koszulki, zanim wygłosi niemiły komentarz.

Chociaż prawdopodobnie poczułbyś się niezręcznie i zakłopotany, istnieje kilka sposobów na poradzenie sobie z tą sytuacją. Jeśli nie czujesz się na siłach, by cokolwiek powiedzieć, możesz po prostu odejść. Lub, jeśli czujesz się bardziej asertywny, możesz powiedzieć: "To niegrzeczne i zupełnie niepotrzebne".

"Umiejętność nie przejmowania się opiniami innych jest jedyną bramą do szczęścia" - Gary Vaynerchuk

7. spróbuj przestać oceniać innych ludzi

Kiedy celowo wyłączysz swoje osądzające myśli, łatwiej będzie ci uwierzyć, że inni ludzie również dają ci korzyść z wątpliwości.

Następnym razem, gdy zaczniesz kogoś surowo osądzać, spróbuj zatrzymać się i zastąpić swoją krytykę neutralną lub pozytywną myślą. Na przykład, powiedzmy, że twoja koleżanka ma na sobie bardzo niepochlebny strój. Przyłapujesz się na myśleniu: "Wow, to naprawdę nie pasuje do jej sylwetki!".

Możesz zastąpić tę myśl czymś łagodniejszym i bardziej pozytywnym, na przykład: "To dobrze, że czują się na tyle pewnie, by nosić ubrania, które im się podobają, nawet jeśli ich gusta są nietypowe".

8. nauczyć się radzić sobie z krytyką

Jeśli bardzo zależy ci na tym, co myślą o tobie inni ludzie, konstruktywna krytyka może wydawać się poważnym zagrożeniem. Krytyka może jednak nie być tak przerażająca, jeśli wiesz, jak sobie z nią radzić. Oto kilka sposobów radzenia sobie z krytyką:

• Przyznaj się do błędów bez przyjmowania postawy obronnej (np. "Masz rację, zupełnie zapomniałem sprawdzić układ broszury. To było nieostrożne niedopatrzenie").
• Poproś swojego krytyka o sugestie i porady (np. "Zgadzam się, że muszę być bardziej pewny siebie podczas prezentacji. Czy masz jakieś rady, jak mogę to poprawić?").
• Poproś o konkretne przykłady, jeśli krytyka jest niejasna (np. "Nie jestem pewien, co miałeś na myśli, mówiąc mi, że powinienem wykorzystać swoje mocne strony w ostatnim projekcie. Czy możesz podać konkretny przykład, jak by to wyglądało?").
• Spróbuj pomyśleć o tym, co możesz zrobić, aby się poprawić, zamiast rozpamiętywać swoje błędy. Pomocne może być sporządzenie listy rzeczy, które możesz zmienić. Poproś zaufanego przyjaciela, kolegę lub mentora o pomoc, jeśli czujesz się przytłoczony lub nie wiesz, na czym skupić swoje wysiłki.
• Pamiętaj, że przetrwałeś krytykę i negatywną ocenę przy poprzednich okazjach. Udowodniłeś już sobie, że potrafisz sobie z tym poradzić, nawet jeśli w danym momencie było to bolesne.

Aby uzyskać więcej wskazówek, zapoznaj się z przewodnikiem Centrum Interwencji Klinicznych na temat radzenia sobie z krytyką.

9 Skup się na swoich najlepszych cechach i osiągnięciach

Kiedy nauczysz się lubić siebie, może być łatwiej nie przejmować się tak bardzo tym, co myślą o tobie inni. Skupienie się na swoich najlepszych cechach i osiągnięciach może pomóc.

Spróbuj sporządzić listę swoich najbardziej dumnych momentów i największych osiągnięć. Możesz także poszukać możliwości wykorzystania swoich umiejętności w pozytywny sposób. Na przykład, jeśli jesteś osobą współczującą i masz silne umiejętności słuchania, możesz zarejestrować się jako wolontariusz infolinii.

Daj sobie pochwałę lub małą nagrodę, gdy skończysz ważną pracę lub trudne zadanie. Nie polegaj na innych ludziach w kwestii zachęty.

10. ćwiczyć samoakceptację

Jeśli potrafisz docenić i zaakceptować siebie, możesz nie przejmować się tak bardzo tym, co myślą o tobie inni. Samoakceptacja pozwala ci uświadomić sobie, że jesteś wartościową osobą, niezależnie od tego, czy ktoś cię lubi, czy nie.

Oto kilka sposobów na rozwinięcie samoakceptacji:

• Rozwijaj swoją samoświadomość: Osoby samoświadome znają i akceptują swoje mocne i słabe strony. Możesz zacząć od prowadzenia dziennika, wykonania renomowanych testów osobowości lub oceny swoich przekonań i opinii. Zobacz nasz przewodnik po tym, jak być samoświadomym, aby uzyskać więcej pomysłów.
• Ćwicz odpuszczanie błędów: Samoakceptacja oznacza zaakceptowanie tego, co zrobiłeś w przeszłości, w tym zawstydzających momentów i błędów. Nasz przewodnik po odpuszczaniu błędów z przeszłości może ci pomóc.
• Spróbuj przestać porównywać się z innymi ludźmi: Porównania są często destrukcyjne i prawdopodobnie sprawiają, że czujesz się gorzej. Nasz artykuł o tym, jak przestać czuć się gorszym od innych, zawiera kilka wskazówek, które pomogą Ci przestać się porównywać.
• Popracuj nad wizerunkiem swojego ciała: Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu, możesz spędzać dużo czasu martwiąc się o to, co inni myślą o twoim wyglądzie. Pomocne może być popracowanie nad wizerunkiem swojego ciała. Nasz przewodnik po neutralności ciała zawiera porady, jak pogodzić się ze swoim wyglądem.

11. otaczaj się wspierającymi ludźmi

Kiedy czujesz się akceptowany przez ludzi, których lubisz i szanujesz, możesz nie przejmować się tak bardzo tym, co myślą inni. Zainwestuj swój czas i energię w poznawanie i zaprzyjaźnianie się z ludźmi, którzy cię doceniają.

Możesz budować bardziej wspierające, zdrowsze relacje poprzez:

• Poznawanie podobnie myślących ludzi, którzy podzielają twoje wartości
• Poznanie najczęstszych oznak, że przyjaciel cię nie szanuje, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby przestać inwestować w ludzi, którzy nie mają na uwadze twojego najlepszego interesu.
• Nauczenie się, jak wyznaczać granice w relacjach i jasno dawać do zrozumienia, że nie będziesz tolerować złego traktowania ze strony innych.

Jeśli wiesz lub podejrzewasz, że ktoś cię nie lubi, nie popełniaj błędu, zakładając, że musisz zmienić jego zdanie. Nie możesz spodobać się każdemu, ponieważ wszyscy mamy różne gusta dotyczące przyjaciół i partnerów. Jeśli spróbujesz być powszechnie popularny, stracisz tylko czas i energię.

12. nauczyć się podejmować lepsze decyzje

Kiedy jesteś pewny swoich umiejętności podejmowania decyzji, możesz łatwiej dokonywać wyborów, nie martwiąc się o to, co myślą o tobie inni. Nikt nie podejmuje świetnych decyzji przez cały czas, ale można nauczyć się sztuki dokonywania lepszych wyborów poprzez celową praktykę.

Istnieje wiele modeli decyzyjnych, z których możesz skorzystać, gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji i nie masz pewności co do kolejnych kroków. Na przykład 7-etapowy proces MindTools określa, jak rozważyć różne opcje i dokonać rozsądnych wyborów.

13) Rozważ uzyskanie profesjonalnej pomocy

Jeśli bardzo trudno jest ci przestać przejmować się tym, co myślą o tobie inni, dobrym pomysłem może być poszukanie profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc ci poprawić swój obraz siebie, rzucić wyzwanie negatywnym myślom na swój temat i nauczyć się cenić siebie niezależnie od tego, co myślą o tobie inni.

Praca z terapeutą może być szczególnie przydatna, jeśli masz (lub uważasz, że możesz mieć) podstawowy problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak zespół lęku społecznego (SAD), który powoduje, że jesteś niezwykle skrępowany.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Najczęstsze pytania

Jakie są korzyści z nie przejmowania się tym, co myślą inni?

Kiedy nie przejmujesz się już zbytnio tym, co ludzie o tobie myślą, możesz łatwiej czuć się pewnie i zrelaksować w sytuacjach społecznych. Możesz także czuć się pewniej przy podejmowaniu decyzji, jeśli nie martwisz się o to, co ludzie powiedzą o twoich wyborach.

Czy powinieneś przejmować się tym, co ludzie o tobie myślą?

W niektórych przypadkach warto dbać o to, co myślą o tobie inni. Na przykład, jeśli twój partner jest zdenerwowany twoim zachowaniem, powinieneś dbać o to, co myśli, jeśli chcesz poprawić swój związek. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest szukać akceptacji i aprobaty u siebie, a nie u innych.

Czy z wiekiem mniej przejmujesz się tym, co myślą inni?

Badania pokazują, że poczucie własnej wartości wzrasta wraz z wiekiem, osiągając szczyt w wieku około 60 lat[3]. Odkrycia te mogą oznaczać, że kiedy się starzejemy, bardziej cenimy i akceptujemy siebie. W rezultacie możemy mniej przejmować się tym, co myślą inni.

Dlaczego tak bardzo przejmuję się tym, co myślą o mnie inni?

Ewoluowaliśmy, aby szukać akceptacji, ponieważ daje nam to poczucie przynależności i bezpieczeństwa. Pierwsi ludzie mieli większe szanse na przetrwanie, jeśli byli częścią grupy, więc sensowne było dla nich martwienie się o wykluczenie lub unikanie.[1][4]

Jak nazywa się strach przed tym, co pomyślą o tobie inni?

Ktoś, kto obawia się opinii innych ludzi, cierpi na allodoksafobię. "Allo" pochodzi od greckiego słowa oznaczającego "inny". "Doxa" pochodzi od greckiego słowa oznaczającego "przekonanie" lub "opinię".

Referencje

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Czy inni oceniają nas tak surowo, jak myślimy? Przecenianie wpływu naszych niepowodzeń, niedociągnięć i wpadek. Journal of Personality and Social Psychology (Czasopismo z zakresu psychologii osobowości i psychologii społecznej) , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be". Nauki psychologiczne , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Rozwój poczucia własnej wartości od 4 do 94 roku życia: metaanaliza badań podłużnych. Biuletyn Psychologiczny , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Motywacja przynależności: główne źródło działań społecznych. W J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Podręcznik nauki o motywacji (s. 27-40), The Guilford Press.