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"我只有两个好朋友 我不知道这是否正常 你需要几个朋友？"
您是否对自己的朋友数量感到不自信？ 无论我们的社交圈有多大，我们中的大多数人都会想知道自己与其他人相比如何，自己是否 "正常"。
社交媒体会让我们对自己的社交生活特别自卑。 我们认识的人可能在网上有成百上千的朋友和粉丝。 在社交媒体上滚动浏览，我们会看到老同学参加聚会、度假以及与其他人在一起的照片。 他们发布的帖子可能会获得大量评论，其中充满了赞美、表情符号和内部笑话。
在这篇文章中，我们将介绍一些关于人们拥有多少朋友的统计数据，还将介绍一些关于拥有更多朋友是否真的会让人更快乐的研究。
你需要多少朋友才能感到快乐和满足？
拥有 3-5 个朋友的人比拥有较少或较多朋友的人对生活的满意度更高[9]。此外，如果有人将你视为 "最好的朋友"，你可能会比没有朋友的人对生活感到更满意[9]。
把人类想象成植物，几乎所有植物都需要阳光、水分和养分，但这些东西的数量和平衡会发生变化。 有些植物在干燥和阳光充足的地方茁壮成长，而有些植物则在没有日常浇水的情况下枯萎。 有些植物在阴凉处生长得更好，而有些植物则需要更多的阳光直射。
我们满足这些需求的方式可能因人而异。 在社交方面，有些人比较内向，喜欢一对一地与人交往，而有些人则喜欢集体活动。 有些人满足于定期与伴侣和家人见面，而有些人则喜欢有一个可以轮换的更大的圈子。 有些人需要大量的独处时间，喜欢一个人生活，花上几个小时或更长时间。有些人每周有几个晚上从事独处活动，有些人则希望有更多的社交联系。
这里有一份科学指南，告诉你如何让生活更快乐。
一般人有多少朋友？
在美国调查中心于 2021 年进行的一项研究中，40% 的美国人称他们的密友少于三个。
与过去的调查相比，美国人拥有的密友数量似乎在下降。 1990 年，只有 3% 的受访者表示自己没有密友，而到 2021 年，这一数字上升到了 12%。 1990 年，33% 的受访者拥有 10 个或更多密友，而到 2021 年，这一数字下降到了 13%。
这一趋势似乎在 2020 年 COVID 大流行之前就已开始。 2018 年 Cigna 对 20,000 名美国人进行的一项调查发现，年轻一代的孤独感发生率明显更高，其中 18-22 岁的人是最孤独的群体。
根据 Cigna 调查（2018 年），Z 世代比其他任何一代都更孤独
值得注意的是，Cigna 的研究更多关注的是孤独感，而不是朋友的数量。 研究发现，无论朋友的数量多少，近一半的美国人说他们有时或总是感到孤独或被冷落。43% 的人说他们的人际关系没有意义。
朋友多了真的会让你更快乐吗？
一项研究使用了加拿大对 5000 名参与者的调查数据以及 2002-2008 年间欧洲的调查数据，结果发现，现实生活中朋友的数量越多，而不是网上朋友的数量越多，对个人幸福感和主观幸福感的影响就越大。
研究发现，将现实生活中的朋友数量增加一倍，对他们幸福感的影响程度与薪水增加 50%相同。 对已婚或与伴侣同居的人来说，这种影响较小，这可能是因为他们的伴侣满足了他们的许多社交需求。
光有朋友还不够，朋友见面的频率对幸福感也有很大影响。 朋友见面的频率每增加一次（从每月不到一次到每月一次、每月几次、每周几次和每天一次），主观幸福感就会增加一次。
重要的是要记住，虽然统计数据为我们提供了有价值的信息，但并不一定能告诉我们什么对我们最好。 你不需要因为 "普通人 "的朋友比你多就去结交更多的朋友。 然而，值得考虑的是，增加与朋友相处的时间是否会对你的生活产生积极的影响。 正如 Cigna 调查所显示的，这可能是少交一些更了解你的朋友更有好处。
一个受欢迎的人有多少朋友？
受欢迎的人往往有很多朋友，或者至少看起来是这样。 他们受邀参加各种活动，似乎赢得了很多人的羡慕。 但如果我们仔细观察，就会发现他们更多的是普通朋友，而不是亲密朋友（更多信息，请阅读我们关于不同类型朋友的文章）。
一项针对美国中学生的研究发现，受欢迎和不受欢迎都与社交满意度低和 "最佳友谊 "质量较差有关。 这意味着，虽然受欢迎的人可能有很多熟人和临时朋友，但他们可能仍然缺乏亲密和有意义的友谊。
当然，成年人和初中生是完全不同的，但关于成年人受欢迎程度的研究却很难找到（而且成年人的受欢迎程度也更难测量和观察）。 不过，这些关于儿童的研究结果还是很有用的，因为它们告诉我们，所感知到的受欢迎程度并不一定与幸福或社会满意度挂钩。
你能有多少朋友？
既然我们已经了解了一些关于普通人有多少朋友的统计数据，那么让我们来思考另一个问题：到底能有多少朋友？ 是否总是 "越多越好"？ 我们能维持的朋友数量是否有限制？
See_also: 提高人际交往技能的 17 个技巧（附示例）一位名叫罗宾-邓巴（Robin Dunbar）的人类学家提出了 "社会脑假说"：由于我们的大脑体积庞大，人类 "天生 "就喜欢与 150 人左右的群体在一起。 对狩猎采集社会群体的研究支持了这一假说，认为人类很难与 150 人以上的群体保持一致。 一些神经影像学研究支持了这一说法，并表明人类和其他灵长类动物都是如此、大脑与身体的比例越大，社会群体的规模就越大。
即使邓巴的 "数字理论 "并不完全准确，但我们能拥有的朋友数量是有限的，这也是合情合理的。
我们中的大多数人都需要平衡与朋友相处的时间和其他责任，比如工作、学习和持家。 我们可能有孩子需要照顾，有家人需要我们的支持，也可能有身体或心理健康问题需要我们花时间去处理。
因为我们一天只有 24 小时（我们都需要吃饭和睡觉），所以要经常见三四个朋友就已经很困难了。 结交新朋友也需要时间。 根据邓巴的新书《朋友：了解我们最重要关系的力量》（Friends: Understanding the Power of Our Most Important Relationships），把一个陌生人变成好朋友需要 200 个小时。
See_also: 如何提高社交技能--完整指南你能有多少个在线朋友？
虽然互联网可以帮助我们结识新朋友，并在无法见面的情况下与朋友保持联系，但我们的心理承受能力也是有限的。 作为好朋友，我们需要保留一定的 "心理空间 "来了解朋友的生活。 如果我们不这样做，我们的朋友可能会因为我们总是忘记他们伴侣的名字、他们一直在练习的兴趣爱好而受到伤害。或他们的工作。
从这个意义上说，即使我们有大把的空闲时间，我们实际能拥有的朋友数量上限也远低于 150 人。
你应该有多少亲密朋友？
说了这么多，您认为应该 你 有吗？
如前所述，这是一个因人而异的问题，取决于很多因素，比如你有多少空闲时间，你更喜欢社交活动还是独自活动，以及你对目前朋友数量的满意程度。
不过，您不妨试试这种方法：
- 目标是有一到五个亲密朋友，也就是说，当有什么事情困扰你时，你可以向他们倾诉，他们可以给予你理解和情感上的支持。 因为建立这样的亲密友谊需要时间和精力，所以这样的朋友可能很难超过五个。
- 有更多的朋友可以一起出去或随意聊天。 有 2-15 个可以偶尔聊天的朋友，他们对你有一定的了解，可以增加你的社交活动，进而增加你的幸福感。 你可以有一个一起做事的 "朋友圈"，也可以有几个来自不同群体的朋友，或者两者兼而有之。
- 第三个也是最大的一个社交圈是你的熟人。 这些人可能是你的同事、朋友的朋友，或者是你经常遇到但并不熟悉的人。 当你遇到他们时，你会说 "嗨"，可能会和他们聊上几句，但当你有个糟糕的约会时，你就不会给他们发短信了。 我们大多数人的熟人多得数不清。 有时，这些关系会变成你的 "朋友"。但通常情况下，当他们发布 "供朋友的朋友使用 "的招聘信息或室友职位时，我们可能会回应他们。
如果您觉得自己还停留在 "熟人 "或 "普通朋友 "的层次，请阅读我们关于如何拉近与朋友距离的建议。
没有很多朋友可以吗？
正如你所看到的，许多人都感到孤独，无论是因为他们没有朋友，还是因为他们的友谊缺乏深度。
在人生的不同阶段，拥有不同数量的朋友也是正常的。 在高中、大学、新婚或接近退休年龄时，您可能拥有更多的朋友。 搬家、换工作或经历困难时期等因素也会影响您在任何时候拥有的朋友数量。
我们经常会看朋友的朋友数量，从而质疑我们的朋友数量是否正常（由于数学因素，我们的朋友似乎总是比我们的朋友多）[]。
尤其是社交媒体，会让人觉得每个人都过得比我们好。
请记住，在社交媒体上，我们会同时看到几个人的精彩视频。 社交媒体并不能展示整个故事，所以尽量不要拿自己做比较。 如果你发现自己看了一些账号后感觉特别糟糕，你甚至可以取消关注它们。
底线
没有很多朋友也没关系，重要的是问问自己，什么才是适合自己的。 是恐惧让你不敢结交新朋友，还是你对现有的朋友感到满足？ 有些人对很少的亲密朋友感到满意。 如果你决定要结交更多的朋友，可以在准备好后再努力。
