खुश रहने के लिए आपको कितने दोस्तों की आवश्यकता है?

“मेरे केवल दो अच्छे दोस्त हैं। मुझे यकीन नहीं है कि क्या यह सामान्य है। आपको कितने मित्रों की आवश्यकता है?"

क्या आप अपने मित्रों की संख्या को लेकर असुरक्षित महसूस कर रहे हैं? हमारे सामाजिक दायरे का आकार चाहे जो भी हो, हममें से अधिकांश लोग आश्चर्य करते हैं कि हम अन्य लोगों से तुलना कैसे करते हैं और हम "सामान्य" हैं या नहीं।

सोशल मीडिया हमें अपने सामाजिक जीवन के बारे में विशेष रूप से आत्म-जागरूक बना सकता है। जिन लोगों को हम जानते हैं उनके सैकड़ों या हजारों ऑनलाइन मित्र और अनुयायी हो सकते हैं। अपने सोशल मीडिया फ़ीड में स्क्रॉल करते हुए, हम पुराने सहपाठियों की पार्टियों, छुट्टियों और कई अन्य लोगों के साथ तस्वीरें देखते हैं। उनके द्वारा किए गए पोस्ट पर बड़ी संख्या में तारीफों, इमोजी और आंतरिक चुटकुलों से भरी टिप्पणियाँ आ सकती हैं।

इस लेख में, हम कुछ आँकड़ों पर चर्चा करेंगे कि लोग कितने मित्रों के होने की सूचना देते हैं। हम उन अध्ययनों पर भी गौर करेंगे जो इस बात पर गौर करेंगे कि क्या अधिक दोस्त होने से आप वास्तव में अधिक खुश होते हैं।

खुश और संतुष्ट रहने के लिए आपको कितने मित्रों की आवश्यकता है?

3-5 मित्रों वाले लोग कम या अधिक संख्या वाले लोगों की तुलना में अधिक जीवन संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं।[9] इसके अलावा, यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको अपना "सबसे अच्छा दोस्त" मानता है, तो आप संभवतः उन लोगों की तुलना में अपने जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे जो ऐसा नहीं मानते हैं।[9]

मानव को पौधों के समान कल्पना करें। जबकि लगभग सभी पौधों को धूप, पानी और पोषक तत्वों के अच्छे संयोजन की आवश्यकता होती है, इन चीजों के बीच की मात्रा और संतुलन बदलता रहता है। कुछ पौधे पनपते हैंशुष्क और धूप वाले क्षेत्र, जबकि अन्य दैनिक पानी के बिना सूख जाते हैं। कुछ छाया में बेहतर काम करते हैं, जबकि अन्य को अधिक सीधी धूप की आवश्यकता होती है।

जिस तरह से हम इन जरूरतों को पूरा करते हैं वह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है। सामाजिक रूप से, कुछ लोग अधिक अंतर्मुखी होते हैं और लोगों से एक-एक करके मिलना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग समूह सेटिंग का आनंद लेते हैं। कुछ लोग अपने साथी और परिवार के साथ नियमित रूप से मिलने से संतुष्ट रहते हैं, जबकि अन्य लोग एक बड़े दायरे का आनंद लेते हैं जिसे वे घुमा सकते हैं। और जबकि कुछ को अकेले समय की बहुत आवश्यकता होती है, वे अकेले रहना पसंद करते हैं और सप्ताह में कई शामें एकान्त गतिविधियों में बिताना पसंद करते हैं, वहीं अन्य अधिक सामाजिक संपर्क की इच्छा रखते हैं।

यहां विज्ञान के अनुसार जीवन में अधिक खुश रहने के बारे में एक मार्गदर्शिका दी गई है।

औसत व्यक्ति के कितने दोस्त होते हैं?

अमेरिकन सर्वे सेंटर के 2021 के एक अध्ययन में, 40% अमेरिकियों ने तीन से कम करीबी दोस्त होने की सूचना दी।[] 36% ने बताया कि उनके तीन से नौ करीबी दोस्त हैं।

पिछले सर्वेक्षणों की तुलना में, अमेरिकियों के घनिष्ठ मित्रों की संख्या में गिरावट होती दिख रही है। जबकि 1990 में सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से केवल 3% ने कहा कि उनका कोई करीबी दोस्त नहीं है, 2021 में यह संख्या बढ़कर 12% हो गई। 1990 में, 33% उत्तरदाताओं के दस या अधिक करीबी दोस्त थे, और 2021 में यह संख्या घटकर सिर्फ 13% रह गई है।

ऐसा लगता है कि यह प्रवृत्ति 2020 की सीओवीआईडी ​​​​महामारी से पहले शुरू हुई है। 20,000 अमेरिकियों के 2018 सिग्ना सर्वेक्षण में युवाओं में अकेलेपन की काफी अधिक घटना पाई गईपीढ़ी, जिसमें 18-22 वर्ष की आयु के लोग सबसे अकेला समूह हैं।[]

सिग्ना सर्वेक्षण (2018) के अनुसार, जेन जेड किसी भी अन्य पीढ़ी की तुलना में अकेला है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सिग्ना अध्ययन ने किसी के दोस्तों की संख्या के बजाय अकेलेपन की भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित किया है। इसमें पाया गया कि किसी के कितने भी मित्र हों, लगभग आधे अमेरिकियों ने कहा कि वे कभी-कभी या हमेशा अकेला महसूस करते हैं या अलग-थलग महसूस करते हैं। 43% ने कहा कि उनके रिश्ते सार्थक नहीं लगते।

क्या वास्तव में अधिक दोस्त होने से आप अधिक खुश होते हैं?

एक अध्ययन जिसमें 5000 प्रतिभागियों के कनाडाई सर्वेक्षण और 2002-2008 के यूरोपीय सर्वेक्षणों के डेटा का उपयोग किया गया, पाया गया कि वास्तविक जीवन के मित्रों की अधिक संख्या, लेकिन ऑनलाइन मित्रों की नहीं, व्यक्तिगत खुशी और व्यक्तिपरक कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।[]

अध्ययन में पाया गया कि वास्तविक जीवन के मित्रों की संख्या दोगुनी होने से उनकी खुशी के स्तर पर समान प्रभाव पड़ा है 50% वेतन वृद्धि के रूप में डिग्री। इसका असर उन लोगों पर कम था जो शादीशुदा थे या किसी साथी के साथ रह रहे थे, शायद इसलिए क्योंकि उनका साथी उनकी कई सामाजिक ज़रूरतों को पूरा करता था।

केवल दोस्तों को कॉल करने के लिए लोगों को रखना पर्याप्त नहीं था। जिस आवृत्ति पर कोई अपने दोस्तों से मिलता है, उसका भी उसकी भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक वृद्धि के साथ (महीने में एक बार से कम से लेकर महीने में एक बार, महीने में कई बार, सप्ताह में कई बार और हर दिन) इसमें अतिरिक्त वृद्धि हुई।व्यक्तिपरक कल्याण।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हालाँकि आँकड़े हमें बहुमूल्य जानकारी देते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि यह हमें बताएं कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है। आपको बाहर जाकर अधिक मित्र बनाने की आवश्यकता नहीं है, सिर्फ इसलिए कि "औसत व्यक्ति" के पास आपसे अधिक मित्र हैं। हालाँकि, यह विचार करने योग्य हो सकता है कि क्या दोस्तों के साथ बिताया गया समय बढ़ाने से आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। और जैसा कि सिग्ना सर्वेक्षण से पता चला है, ऐसे कम दोस्त रखना अधिक फायदेमंद हो सकता है जो आपको बेहतर जानते हों।

एक लोकप्रिय व्यक्ति के कितने मित्र होते हैं?

जो लोग लोकप्रिय माने जाते हैं उनके बहुत सारे मित्र होते हैं, या कम से कम ऐसा प्रतीत होता है कि उनके मित्र हैं। उन्हें आयोजनों में आमंत्रित किया जाता है और ऐसा लगता है कि वे कई लोगों की ईर्ष्या अर्जित करते हैं। लेकिन अगर हम करीब से देखें, तो हम पा सकते हैं कि उनके पास करीबी दोस्तों के बजाय अधिक आकस्मिक दोस्त हैं (अधिक जानकारी के लिए, विभिन्न प्रकार के दोस्तों पर हमारा लेख पढ़ें)।

अमेरिकी मध्य-विद्यालय के छात्रों पर एक अध्ययन में पाया गया कि लोकप्रियता और लोकप्रियता की कमी दोनों कम सामाजिक संतुष्टि और खराब "सर्वश्रेष्ठ दोस्ती" गुणवत्ता से जुड़े थे। वयस्कों को ढूंढना कठिन होता है (और वयस्कों में लोकप्रियता को मापना और निरीक्षण करना कठिन होता है)। फिर भी बच्चों पर ये परिणाम होते हैंउपयोगी हैं क्योंकि वे हमें दिखाते हैं कि कथित लोकप्रियता जरूरी नहीं कि खुशी या सामाजिक संतुष्टि से जुड़ी हो।

आपके कितने दोस्त हो सकते हैं?

अब जब हमने कुछ आंकड़े देख लिए हैं कि एक औसत व्यक्ति के कितने दोस्त हैं, तो आइए एक और प्रश्न पर विचार करें: कितने दोस्त रखना संभव है? क्या यह हमेशा "जितना अधिक उतना अच्छा" होता है? क्या हम कितने दोस्तों के साथ रह सकते हैं, इसकी कोई सीमा है?

रॉबिन डनबर नाम के एक मानवविज्ञानी ने "सामाजिक मस्तिष्क परिकल्पना" का प्रस्ताव दिया: हमारे मस्तिष्क के आकार के कारण, मनुष्य लगभग 150 लोगों के समूह में रहने के लिए "वायर्ड" होते हैं। [] शिकारी-संग्रहकर्ता समाजों के अध्ययन समूहों ने इस परिकल्पना का समर्थन किया, जो बताता है कि मनुष्य 150 से अधिक लोगों के साथ रहने के लिए संघर्ष करते हैं। कुछ न्यूरोइमेजिंग अध्ययन इस दावे का समर्थन करते हैं और दिखाते हैं कि मनुष्यों और अन्य प्राइमेट्स में, मस्तिष्क-से-शरीर का बड़ा अनुपात सामाजिक समूह के आकार से मेल खाता है।

हममें से अधिकांश को काम, स्कूल और अपने घर की देखभाल जैसी अन्य जिम्मेदारियों के साथ दोस्तों के साथ बिताए समय को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। हमारे पास देखभाल करने के लिए बच्चे हो सकते हैं, परिवार के सदस्य हैं जिन्हें हमारे समर्थन की आवश्यकता है, या शायद शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं जिन्हें प्रबंधित करने में हमें समय बिताने की आवश्यकता है।

चूँकि हमारे पास एक दिन में केवल 24 घंटे हैं (और हम सभी को खाने और सोने की ज़रूरत है), यह हो सकता है3-4 मित्रों से नियमित रूप से मिलना काफी कठिन लगता है। नए दोस्त बनाने में भी समय लगता है। डनबर की नई किताब, फ्रेंड्स: अंडरस्टैंडिंग द पावर ऑफ आवर मोस्ट इम्पोर्टेन्ट रिलेशनशिप्स के अनुसार, किसी अजनबी को एक अच्छे दोस्त में बदलने में 200 घंटे लगते हैं।

आपके कितने ऑनलाइन दोस्त हो सकते हैं?

जबकि इंटरनेट हमें नए लोगों से मिलने और दोस्तों के साथ संपर्क में रहने में मदद कर सकता है, तब भी जब हम व्यक्तिगत रूप से मिलने में असमर्थ हों, हमारी मानसिक क्षमता की भी एक सीमा होती है। एक अच्छा दोस्त होने के लिए हमारे दोस्तों के जीवन में क्या चल रहा है, उस पर नज़र रखने के लिए कुछ "मानसिक स्थान" आरक्षित करने की आवश्यकता होती है। यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हमारे मित्र को दुख हो सकता है कि हम उनके साथी का नाम, पिछले वर्ष से उनका जो शौक है, या वे काम के लिए क्या करते हैं, भूल जाते हैं। यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है जो कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपके पास कितना खाली समय है, क्या आप सामाजिक या एकल गतिविधियाँ पसंद करते हैं, और आप अपने वर्तमान मित्रों की संख्या से कितने संतुष्ट हैं।

हालाँकि, आप इस दृष्टिकोण को आज़माना पसंद कर सकते हैं:

• एक से पाँच करीबी दोस्तों का लक्ष्य रखें, यानी ऐसे दोस्त जिनसे आपको लगता है कि आप तब बात कर सकते हैं जब कोई चीज़ आपको परेशान कर रही हो, जो कर सकता हैस्वीकृति और भावनात्मक समर्थन प्रदान करें। चूँकि इतनी घनिष्ठ मित्रता बनाने में समय और प्रयास लगता है, ऐसे पाँच से अधिक मित्र रखना कठिन हो सकता है।
• दोस्तों का एक बड़ा समूह जिसके साथ आप बाहर जा सकते हैं या आकस्मिक रूप से बात कर सकते हैं। 2-15 दोस्त होने से आप कभी-कभार बात कर सकते हैं, जो आपके बारे में कुछ जानते हैं, इससे आपकी सामाजिक गतिविधि बढ़ सकती है और, बदले में, आपकी भलाई भी हो सकती है। आपके पास एक "मित्र समूह" हो सकता है जो एक साथ काम करता है, या विभिन्न समूहों के कई मित्र, या दोनों।
• तीसरा और सबसे बड़ा सामाजिक दायरा आपके परिचित हैं। ये सहकर्मी, दोस्तों के दोस्त, या ऐसे लोग हो सकते हैं जिनसे आप नियमित रूप से मिलते हैं लेकिन बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। जब आप उनसे मिलते हैं, तो आप "हाय" कहते हैं और संभवतः बातचीत शुरू कर देते हैं, लेकिन जब आपकी डेट ख़राब होती है तो आप उन्हें संदेश भेजने में सहज महसूस नहीं करेंगे। हममें से अधिकांश के पास जितना हम सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक परिचित हैं। कभी-कभी ये संबंध घनिष्ठ मित्रता में बदल जाते हैं, लेकिन अक्सर वे केवल लोगों का एक नेटवर्क बनकर रह जाते हैं, जब वे "दोस्तों के दोस्तों के लिए" नौकरी की पेशकश या रूममेट पद के लिए पोस्ट करते हैं तो हम प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

हम अकेलेपन से जूझते हैं जब हमारे पास केवल परिचित होते हैं लेकिन करीबी दोस्त नहीं होते हैं। यदि आप "परिचित" या "आकस्मिक मित्र" स्तर पर अटके हुए महसूस करते हैं, तो अपने मित्रों के करीब आने के बारे में हमारी युक्तियाँ पढ़ें।

क्या बहुत सारे दोस्त न होना ठीक है?

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत से लोग अकेलापन महसूस करते हैं, चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि उनके पास कोई नहीं हैदोस्त या क्योंकि उनकी दोस्ती में गहराई की कमी है।

आपके जीवन के विभिन्न चरणों में अलग-अलग संख्या में दोस्तों का होना भी सामान्य है।[] जब आप हाई स्कूल, कॉलेज में होते हैं, जब आप नवविवाहित होते हैं, या जब आप सेवानिवृत्ति की उम्र के करीब होते हैं, तो आपके अधिक दोस्त हो सकते हैं। शहर बदलना, नौकरी बदलना, या कठिन समय से गुजरना जैसे कारक भी किसी भी समय आपके दोस्तों की संख्या को प्रभावित कर सकते हैं।

हमारे दोस्तों की संख्या को देखकर यह सवाल उठना आम बात है कि क्या हमारे पास दोस्तों की संख्या सामान्य है (और गणितीय कारकों के कारण हमेशा ऐसा लगता है कि हमारे दोस्तों के पास हमसे अधिक दोस्त हैं)।[]

सोशल मीडिया, विशेष रूप से, ऐसा प्रतीत करा सकता है कि हर कोई हमसे बेहतर जीवन जी रहा है।

याद रखें, सोशल मीडिया पर, हम कई लोगों की हाइलाइट रील देखते हैं। एक बार में. सोशल मीडिया पूरी कहानी नहीं दिखाता, इसलिए अपनी तुलना करने से बचने की कोशिश करें। यदि आप देखते हैं कि उन्हें देखने के बाद आपको विशेष रूप से बुरा महसूस हो रहा है, तो आप कुछ खातों को अनफ़ॉलो करना भी चाह सकते हैं।

मुख्य बात

बहुत सारे दोस्त न होना ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं से पूछें कि आपके लिए क्या सही रहेगा। क्या डर आपको नए दोस्त बनाने से रोक रहा है, या क्या आपके पास जो है उससे आप संतुष्ट हैं? कुछ लोग कुछ करीबी दोस्तों के साथ खुश रहते हैं। और यदि आप निर्णय लेते हैं कि आप अधिक मित्र बनाना चाहते हैं, तो यह ऐसी चीज़ है जिस पर आप काम कर सकते हैंतैयार।