คุณต้องมีเพื่อนกี่คนถึงจะมีความสุข?

“ฉันมีเพื่อนที่ดีแค่สองคน ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่ คุณต้องการเพื่อนกี่คน”

คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับจำนวนเพื่อนที่คุณมีหรือไม่? ไม่ว่าวงสังคมของเราจะมีขนาดเท่าใด พวกเราส่วนใหญ่สงสัยว่าเราเปรียบเทียบกับคนอื่นอย่างไร และเรา "ปกติ" หรือไม่

โซเชียลมีเดียสามารถทำให้เราประหม่าเป็นพิเศษเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมของเรา คนที่เรารู้จักอาจมีเพื่อนและผู้ติดตามออนไลน์หลายร้อยหรือหลายพันคน เมื่อเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของเรา เราจะเห็นรูปภาพของเพื่อนร่วมชั้นเก่าในงานปาร์ตี้ ในวันหยุดพักผ่อน และกับคนอื่นๆ ที่หลากหลาย โพสต์ที่พวกเขาสร้างอาจได้รับความคิดเห็นจำนวนมากที่เต็มไปด้วยคำชม อีโมจิ และเรื่องตลกวงใน

ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงสถิติบางอย่างเกี่ยวกับจำนวนเพื่อนที่ผู้คนรายงานว่ามี นอกจากนี้ เราจะศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่าการมีเพื่อนมากขึ้นทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นหรือไม่

คุณต้องมีเพื่อนกี่คนจึงจะมีความสุขและเติมเต็มได้

ผู้ที่มีเพื่อน 3-5 คนรายงานว่ามีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าผู้ที่มีจำนวนน้อยกว่าหรือมากกว่า[9] ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณมีคนที่คิดว่าคุณเป็น "เพื่อนที่ดีที่สุด" ของพวกเขา คุณอาจจะรู้สึกพอใจกับชีวิตของคุณมากกว่าคนที่ไม่ชอบ[9]

ลองนึกภาพว่ามนุษย์ก็เหมือนกับพืช ในขณะที่พืชเกือบทุกชนิดต้องการแสงแดด น้ำ และสารอาหารที่ผสมผสานกัน ปริมาณและความสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนไป พืชบางชนิดเจริญงอกงามบริเวณที่แห้งและมีแดด ในขณะที่บางแห่งเหี่ยวเฉาโดยไม่มีน้ำทุกวัน บางชนิดทำได้ดีกว่าในที่ร่ม ในขณะที่บางชนิดต้องการแสงแดดโดยตรงมากกว่า

วิธีที่เราตอบสนองความต้องการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในสังคม บางคนชอบเก็บตัวมากกว่าและชอบพบปะผู้คนแบบตัวต่อตัว ในขณะที่บางคนชอบการตั้งค่าแบบกลุ่ม บางคนพอใจที่จะพบปะกับคู่ครองและครอบครัวเป็นประจำ ในขณะที่บางคนชอบที่จะมีวงกลมขนาดใหญ่ที่พวกเขาสามารถหมุนได้ และในขณะที่บางคนต้องการเวลาส่วนตัวมาก โดยเลือกที่จะอยู่คนเดียวและใช้เวลาหลายเย็นต่อสัปดาห์เพื่อทำกิจกรรมตามลำพัง แต่บางคนก็ต้องการความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการมีความสุขในชีวิตตามหลักวิทยาศาสตร์

คนทั่วไปมีเพื่อนกี่คน

ในการศึกษาปี 2021 โดย American Survey Center ชาวอเมริกัน 40% รายงานว่ามีเพื่อนสนิทน้อยกว่า 3 คน[] 36% รายงานว่าพวกเขามีเพื่อนสนิทระหว่าง 3 ถึง 9 คน

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำให้บทสนทนาดำเนินต่อไปกับผู้ชาย (สำหรับสาวๆ)

เมื่อเปรียบเทียบกับแบบสำรวจที่ผ่านมา จำนวนเพื่อนสนิทชาวอเมริกันดูเหมือนจะลดลง ในขณะที่ในปี 1990 มีเพียง 3% ของผู้ตอบแบบสำรวจที่กล่าวว่าพวกเขาไม่มีเพื่อนสนิท แต่จำนวนกลับเพิ่มขึ้นเป็น 12% ในปี 2021 ในปี 1990 33% ของผู้ตอบแบบสำรวจมีเพื่อนสนิทตั้งแต่สิบคนขึ้นไป และในปี 2021 จำนวนดังกล่าวลดลงเหลือเพียง 13%

แนวโน้มนี้ดูเหมือนจะเริ่มต้นก่อนการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ในปี 2020 ผลสำรวจของ Cigna ในปี 2018 ที่ทำการสำรวจชาวอเมริกัน 20,000 คนพบว่าความเหงาในวัยรุ่นสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยคนที่มีอายุระหว่าง 18-22 ปีเป็นกลุ่มที่เหงาที่สุด[]

จากการสำรวจของ Cigna (2018) คน Gen Z ขี้เหงามากกว่าคนรุ่นอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการศึกษาของ Cigna มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเหงามากกว่าจำนวนเพื่อนที่มี พบว่าไม่ว่าจะมีเพื่อนกี่คนก็ตาม เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันกล่าวว่าบางครั้งหรือมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกทอดทิ้ง 43% กล่าวว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาไม่มีความหมาย

การมีเพื่อนมากขึ้นทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจริงหรือ?

การศึกษาหนึ่งที่ใช้ข้อมูลจากการสำรวจของผู้เข้าร่วม 5,000 คนในแคนาดาและการสำรวจในยุโรปตั้งแต่ปี 2545-2551 พบว่าจำนวนเพื่อนในชีวิตจริงที่มากขึ้น แต่ไม่ใช่เพื่อนออนไลน์ มีผลกระทบอย่างมากต่อความสุขส่วนตัวและความเป็นอยู่ที่ดีตามอัตวิสัย[]

การศึกษาพบว่าการเพิ่มจำนวนเพื่อนในชีวิตจริงเป็นสองเท่าส่งผลต่อระดับความสุขของพวกเขาถึง ระดับเดียวกับการเพิ่มเงินเดือน 50% ผลกระทบต่อผู้ที่แต่งงานหรืออาศัยอยู่กับคู่รักน้อยลง อาจเป็นเพราะคู่รักของพวกเขาตอบสนองความต้องการทางสังคมหลายอย่างของพวกเขา

แค่มีคนโทรหาเพื่อนยังไม่เพียงพอ ความถี่ในการพบเพื่อนมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน ด้วยการเพิ่มขึ้นทุกครั้ง (จากน้อยกว่าเดือนละครั้งเป็นเดือนละครั้ง หลายครั้งต่อเดือน หลายครั้งต่อสัปดาห์ และทุกวัน) มีการเพิ่มขึ้นเพิ่มเติมในความเป็นอยู่ที่ดีตามอัตวิสัย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าสถิติจะให้ข้อมูลที่มีค่าแก่เรา แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบอกเราว่าอะไรดีที่สุดสำหรับเรา คุณไม่จำเป็นต้องออกไปหาเพื่อนเพิ่มเพียงเพราะ "คนธรรมดา" มีเพื่อนมากกว่าคุณ อย่างไรก็ตาม มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการเพิ่มเวลาที่ใช้กับเพื่อนอาจส่งผลดีต่อชีวิตของคุณหรือไม่ และจากการสำรวจของ Cigna แสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนน้อยลงที่รู้จักคุณดีกว่าอาจเป็นประโยชน์มากกว่า

บุคคลที่มีชื่อเสียงมีเพื่อนกี่คน

บุคคลที่ได้รับการพิจารณาว่ามีชื่อเสียงมักจะมีเพื่อนจำนวนมาก หรืออย่างน้อยก็ดูเหมือนพวกเขามีเพื่อน พวกเขาได้รับเชิญไปงานอีเวนต์และดูเหมือนจะได้รับความอิจฉาจากหลายๆ คน แต่ถ้าเราพิจารณาอย่างใกล้ชิด เราอาจพบว่าพวกเขามีเพื่อนทั่วไปมากกว่าเพื่อนสนิท (อ่านบทความของเราเกี่ยวกับเพื่อนประเภทต่างๆ เพิ่มเติม)

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับนักเรียนมัธยมต้นในอเมริกาพบว่าทั้งความนิยมและการขาดความนิยมมีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจทางสังคมต่ำและคุณภาพ "มิตรภาพที่ดีที่สุด" ที่แย่กว่า[] ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คนที่มีชื่อเสียงอาจมีคนรู้จักและเพื่อนทั่วไปมากมาย พวกเขาอาจยังขาดมิตรภาพที่ใกล้ชิดและมีความหมาย

แน่นอนว่าผู้ใหญ่และเด็กมัธยมต้นมีความแตกต่างกันมาก แต่การศึกษาเกี่ยวกับความนิยมในผู้ใหญ่นั้นแตกต่างกัน หายากขึ้น (และความนิยมในผู้ใหญ่วัดและสังเกตได้ยากกว่า) ยังคงส่งผลกับเด็กมีประโยชน์เพราะแสดงให้เราเห็นว่าความนิยมที่รับรู้ไม่จำเป็นต้องผูกติดอยู่กับความสุขหรือความพึงพอใจทางสังคม

คุณสามารถมีเพื่อนได้กี่คน

ตอนนี้เราได้ดูสถิติเกี่ยวกับจำนวนเพื่อนโดยเฉลี่ยแล้ว เรามาพิจารณาคำถามอื่น: เราสามารถมีเพื่อนได้กี่คน มันมักจะ "ยิ่งมีความสุข" หรือไม่? มีการจำกัดจำนวนเพื่อนที่เราสามารถตามทันหรือไม่

นักมานุษยวิทยาชื่อโรบิน ดันบาร์ เสนอ "สมมติฐานสมองทางสังคม:" เนื่องจากขนาดของสมองของเรา มนุษย์จึง "เชื่อมโยง" ให้อยู่ในกลุ่มประมาณ 150 คน[] การศึกษากลุ่มสังคมนักล่าสัตว์สนับสนุนสมมติฐานนี้ ซึ่งหมายความว่ามนุษย์พยายามดิ้นรนเพื่อให้ตามทันคนมากกว่า 150 คน การศึกษาเกี่ยวกับการสร้างภาพทางระบบประสาทบางชิ้นสนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้และแสดงให้เห็นว่าในมนุษย์และไพรเมตอื่นๆ อัตราส่วนสมองต่อร่างกายที่มากนั้นสอดคล้องกับขนาดของกลุ่มสังคม[]

แม้ว่าทฤษฎีจำนวนของ Dunbar จะไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่ก็สมเหตุสมผลว่ามีจำนวนเพื่อนจำกัดที่เราจะมีได้

พวกเราส่วนใหญ่ต้องจัดสรรเวลาที่ใช้กับเพื่อนให้สมดุลกับความรับผิดชอบอื่นๆ เช่น งาน โรงเรียน และการดูแลบ้าน เราอาจมีลูกที่ต้องดูแล สมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือจากเรา หรือปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตที่เราต้องใช้เวลาจัดการ

เนื่องจากเรามีเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน (และเราทุกคนต้องกินและนอน) จึงทำได้รู้สึกลำบากพอสมควรที่ต้องเจอเพื่อน 3-4 คนอย่างสม่ำเสมอ การหาเพื่อนใหม่ก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน ตามหนังสือเล่มใหม่ของ Dunbar เรื่อง Friends: ความเข้าใจในพลังของความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของเรา ต้องใช้เวลา 200 ชั่วโมงในการเปลี่ยนคนแปลกหน้าให้เป็นเพื่อนที่ดี

คุณสามารถมีเพื่อนออนไลน์ได้กี่คน

แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะช่วยให้เราพบปะผู้คนใหม่ๆ และติดต่อกับเพื่อนๆ ได้แม้ในขณะที่เราไม่สามารถพบปะกันต่อหน้าได้ แต่ความสามารถทางจิตของเราก็มีขีดจำกัดเช่นกัน การเป็นเพื่อนที่ดีจำเป็นต้องสงวน “พื้นที่ทางจิตใจ” ไว้เพื่อติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเพื่อน หากไม่เป็นเช่นนั้น เพื่อนของเราอาจเจ็บปวดที่เราลืมชื่อคนรัก งานอดิเรกที่พวกเขาทำในปีที่ผ่านมา หรือสิ่งที่พวกเขาทำงาน

ในแง่นั้น เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จำนวนเพื่อนที่จำกัดตามจริงมีน้อยกว่า 150 คน แม้ว่าเราจะมีเวลาว่างมากก็ตาม

คุณควรมีเพื่อนสนิทกี่คน

จากทั้งหมดที่กล่าวมา คุณ มีเพื่อนกี่คน

ตามที่กล่าวไว้ คำถามนี้เป็นคำถามที่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เวลาว่างที่คุณมี คุณชอบกิจกรรมทางสังคมหรือกิจกรรมเดี่ยว และคุณพอใจกับจำนวนเพื่อนปัจจุบันของคุณมากน้อยเพียงใด

อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการลองใช้แนวทางนี้:

• ตั้งเป้าไปที่เพื่อนสนิท 1-5 คน ซึ่งหมายถึงเพื่อนที่คุณรู้สึกว่าสามารถพูดคุยด้วยได้เมื่อมีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ ผู้ที่สามารถให้การยอมรับและการสนับสนุนทางอารมณ์ เนื่องจากต้องใช้เวลาและความพยายามในการสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้น จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีเพื่อนประเภทนี้มากกว่า 5 คน
• กลุ่มเพื่อนขนาดใหญ่ที่คุณสามารถออกไปด้วยกันหรือพูดคุยด้วยกันเองได้ การมีเพื่อน 2-15 คนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยเป็นครั้งคราว ซึ่งรู้จักคุณบ้างเล็กน้อย สามารถเพิ่มกิจกรรมทางสังคมและส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณอาจมี "กลุ่มเพื่อน" ที่ทำสิ่งต่างๆ ร่วมกัน หรือเพื่อนหลายคนจากกลุ่มต่างๆ หรือทั้งสองอย่าง
• วงสังคมที่สามและใหญ่ที่สุดคือคนรู้จักของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพื่อนร่วมงาน เพื่อนของเพื่อน หรือคนที่คุณพบเจอเป็นประจำแต่ไม่รู้จักดีพอ เมื่อคุณเจอพวกเขา คุณจะพูดว่า "สวัสดี" และอาจเริ่มบทสนทนา แต่คุณคงไม่สบายใจที่จะส่งข้อความถึงพวกเขาเมื่อคุณมีวันที่แย่ๆ พวกเราส่วนใหญ่มีคนรู้จักมากกว่าที่เราคิดได้ บางครั้งความสัมพันธ์เหล่านี้กลายเป็นมิตรภาพที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น แต่บ่อยครั้งพวกเขายังคงเป็นเครือข่ายของผู้คนที่เราอาจตอบสนองเมื่อพวกเขาโพสต์ข้อเสนองานหรือตำแหน่งเพื่อนร่วมห้อง "สำหรับเพื่อนของเพื่อน"

เราต่อสู้กับความเหงาเมื่อเรามีแต่คนรู้จักแต่ไม่มีเพื่อนสนิท หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ที่ระดับ “คนรู้จัก” หรือ “เพื่อนเล่นๆ” โปรดอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการใกล้ชิดกับเพื่อนของคุณ

การมีเพื่อนเยอะๆ ไม่เป็นไรใช่ไหม

อย่างที่คุณเห็น หลายคนรู้สึกเหงา ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาไม่มีเพื่อนหรือเพราะมิตรภาพของพวกเขาขาดความลึกซึ้ง

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะมีจำนวนเพื่อนที่แตกต่างกันในช่วงต่างๆ ของชีวิต[] คุณอาจมีเพื่อนมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยม วิทยาลัย เมื่อคุณเพิ่งแต่งงานใหม่ หรือเมื่อคุณใกล้ถึงวัยเกษียณ ปัจจัยต่างๆ เช่น การย้ายเมือง การเปลี่ยนงาน หรือการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจส่งผลต่อจำนวนเพื่อนที่คุณมีในช่วงเวลาใดก็ตาม

เป็นเรื่องปกติที่จะดูจำนวนเพื่อนที่เพื่อนของเราต้องตั้งคำถามว่าจำนวนเพื่อนที่เรามีนั้นปกติหรือไม่ (และดูเหมือนว่าเพื่อนของเราจะมีเพื่อนมากกว่าเราเสมอ เนื่องจากปัจจัยทางคณิตศาสตร์)[]

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสื่อสังคมออนไลน์สามารถทำให้ดูเหมือนว่าทุกคนมีชีวิตที่ดีกว่าเรา

โปรดจำไว้ว่าบนโซเชียลมีเดีย ของหลายๆ คนพร้อมกัน โซเชียลมีเดียไม่ได้แสดงเรื่องราวทั้งหมด ดังนั้นพยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเอง คุณอาจต้องการเลิกติดตามบางบัญชีหากคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกแย่เป็นพิเศษหลังจากดูพวกเขา

สิ่งสำคัญที่สุด

ไม่เป็นไรที่จะมีเพื่อนไม่มากนัก สิ่งสำคัญคือการถามตัวเองว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ ความกลัวทำให้คุณไม่ได้เพื่อนใหม่หรือคุณพอใจกับสิ่งที่คุณมีหรือไม่? บางคนมีความสุขกับเพื่อนสนิทไม่กี่คน และถ้าคุณตัดสินใจว่าต้องการหาเพื่อนเพิ่ม นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อพร้อมพร้อมแล้วค่ะ

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเข้าร่วมการสนทนากลุ่ม (โดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ)