Koľko priateľov potrebujete, aby ste boli šťastní?

"Mám len dvoch dobrých priateľov. Nie som si istá, či je to normálne. Koľko priateľov potrebuješ?"

Cítite sa neistí v súvislosti s počtom priateľov, ktorých máte? Bez ohľadu na veľkosť nášho sociálneho kruhu sa väčšina z nás pýta, ako sme na tom v porovnaní s ostatnými ľuďmi a či sme "normálni".

Sociálne médiá v nás môžu vzbudiť mimoriadne sebavedomie, pokiaľ ide o náš spoločenský život. Ľudia, ktorých poznáme, môžu mať stovky alebo dokonca tisíce online priateľov a sledovateľov. Pri prechádzaní kanála sociálnych médií vidíme fotografie starých spolužiakov na večierkoch, na dovolenkách a s rôznymi inými ľuďmi. Príspevky, ktoré uverejňujú, môžu mať veľké množstvo komentárov plných komplimentov, emotikonov a interných vtipov.

V tomto článku si preberieme niektoré štatistiky týkajúce sa toho, koľko priateľov ľudia uvádzajú, že majú. Preberieme si aj štúdie, ktoré sa zaoberajú tým, či vás viac priateľov skutočne robí šťastnejšími.

Koľko priateľov potrebujete, aby ste boli šťastní a spokojní?

Ľudia, ktorí majú 3-5 priateľov, uvádzajú väčšiu životnú spokojnosť ako tí, ktorí ich majú menej alebo viac[9].[9] Navyše, ak máte niekoho, kto vás považuje za svojho "najlepšieho priateľa", budete sa pravdepodobne cítiť spokojnejší so svojím životom ako ľudia, ktorí ho nemajú[9].

Predstavte si človeka ako podobnú rastlinu. Hoci takmer všetky rastliny potrebujú dobrú kombináciu slnečného svetla, vody a živín, ich množstvo a rovnováha sa mení. Niektorým rastlinám sa darí na suchých a slnečných miestach, zatiaľ čo iné bez každodennej vody chradnú. Niektorým sa lepšie darí v tieni, zatiaľ čo iné potrebujú viac priameho slnečného svetla.

Spôsob, akým tieto potreby uspokojujeme, sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Niektorí ľudia sú spoločensky introvertnejší a uprednostňujú stretávanie sa s ľuďmi jeden na jedného, zatiaľ čo iní majú radi skupinové stretnutia. Niektorým ľuďom vyhovuje pravidelné stretávanie sa s partnerom a rodinou, zatiaľ čo iní majú radi väčší okruh ľudí, ktorí sa môžu striedať. A zatiaľ čo niektorí potrebujú veľa času pre seba, radšej žijú sami a trávia niekoľkovečerov týždenne venovať osamelým aktivitám, iní si želajú viac sociálnych kontaktov.

Tu je návod, ako byť v živote šťastnejší podľa vedy.

Koľko priateľov má priemerný človek?

V štúdii amerického prieskumného centra z roku 2021 40 % Američanov uviedlo, že majú menej ako troch blízkych priateľov. 36 % uviedlo, že majú od troch do deviatich blízkych priateľov.

V porovnaní s minulými prieskumami sa zdá, že počet blízkych priateľov Američanov klesá. Zatiaľ čo v roku 1990 len 3 % opýtaných uviedlo, že nemajú žiadnych blízkych priateľov, v roku 2021 ich počet stúpol na 12 %. V roku 1990 malo 33 % respondentov desať a viac blízkych priateľov a v roku 2021 ich počet klesol len na 13 %.

Zdá sa, že tento trend sa začal ešte pred pandémiou COVID v roku 2020. Prieskum spoločnosti Cigna z roku 2018, ktorého sa zúčastnilo 20 000 Američanov, zistil výrazne vyšší výskyt osamelosti u mladších generácií, pričom najosamelejšou skupinou boli ľudia vo veku 18 až 22 rokov[].

Podľa prieskumu spoločnosti Cigna (2018) je generácia Z osamelejšia ako ktorákoľvek iná generácia

Je dôležité poznamenať, že štúdia spoločnosti Cigna sa zamerala skôr na pocit osamelosti než na počet priateľov. Zistilo sa, že bez ohľadu na počet priateľov sa takmer polovica Američanov vyjadrila, že sa niekedy alebo vždy cítia osamelí alebo opustení. 43 % uviedlo, že ich vzťahy nemajú zmysel.

Robí vás viac priateľov šťastnejšími?

Jedna štúdia, ktorá použila údaje z kanadského prieskumu 5000 účastníkov a európskych prieskumov z rokov 2002-2008, zistila, že vyšší počet skutočných, ale nie online priateľov má významný vplyv na osobné šťastie a subjektívnu pohodu[].

Štúdia zistila, že zdvojnásobenie počtu priateľov v reálnom živote ovplyvnilo úroveň ich šťastia v rovnakej miere ako 50 % zvýšenie platu. Tento efekt bol menší u tých, ktorí boli ženatí alebo žili s partnerom, pravdepodobne preto, že ich partner napĺňa mnohé ich sociálne potreby.

Nestačilo mať len ľudí, ktorých možno nazvať priateľmi. Na pohodu má významný vplyv aj frekvencia stretávania sa s priateľmi. S každým zvýšením (z menej ako raz za mesiac na raz za mesiac, niekoľkokrát za mesiac, niekoľkokrát za týždeň a každý deň) došlo k ďalšiemu zvýšeniu subjektívnej pohody.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci nám štatistiky poskytujú cenné informácie, nemusia nám nevyhnutne povedať, čo je pre nás najlepšie. Nemusíte chodiť von a získavať si viac priateľov len preto, že "priemerný človek" má viac priateľov ako vy. Možno však stojí za to zvážiť, či zvýšenie času stráveného s priateľmi môže pozitívne ovplyvniť váš život. A ako ukázal prieskum spoločnosti Cigna, môže to byťje výhodnejšie mať menej priateľov, ktorí vás lepšie poznajú.

Koľko priateľov má populárny človek?

Ľudia, ktorí sú považovaní za populárnych, majú tendenciu mať veľa priateľov, alebo sa tak aspoň javia. Sú pozývaní na podujatia a zdá sa, že im mnohí závidia. Ak sa však pozrieme bližšie, môžeme zistiť, že majú skôr príležitostných priateľov ako blízkych priateľov (viac informácií nájdete v našom článku o rôznych typoch priateľov).

Jedna štúdia na amerických stredoškolákoch zistila, že tak popularita, ako aj nedostatok popularity súvisia s nízkou sociálnou spokojnosťou a horšou kvalitou "najlepšieho priateľstva"[] To znamená, že hoci populárni ľudia môžu mať veľa známych a náhodných priateľov, stále im môžu chýbať blízke a zmysluplné priateľstvá.

Samozrejme, dospelí a stredoškoláci sú úplne odlišní, ale štúdie o popularite u dospelých sa ťažšie hľadajú (a popularita u dospelých sa ťažšie meria a pozoruje). Napriek tomu sú tieto výsledky o deťoch užitočné, pretože nám ukazujú, že vnímaná popularita nie je nevyhnutne spojená so šťastím alebo sociálnou spokojnosťou.

Koľko môžeš mať priateľov?

Teraz, keď sme sa pozreli na niekoľko štatistických údajov o tom, koľko má priemerný človek priateľov, zamyslime sa nad ďalšou otázkou: Koľko priateľov je možné mať? Platí vždy "čím viac, tým lepšie"? Existuje nejaký limit počtu priateľov, ktorý môžeme dodržať?

Antropológ Robin Dunbar navrhol "hypotézu sociálneho mozgu": vzhľadom na veľkosť nášho mozgu sú ľudia "prispôsobení" na to, aby boli v skupinách približne 150 ľudí.[] Štúdium skupín lovecko-zberačských spoločností podporilo túto hypotézu, ktorá predpokladá, že ľudia majú problém udržať krok s viac ako 150 ľuďmi. Niektoré neurozobrazovacie štúdie podporujú toto tvrdenie a ukazujú, že u ľudí a iných primátov,veľký pomer mozgu k telu zodpovedá veľkosti sociálnej skupiny.[]

Aj keď Dunbarova teória čísel nie je úplne presná, dáva zmysel, že existuje limit počtu priateľov, ktorý môžeme mať.

Väčšina z nás musí čas strávený s priateľmi zladiť s inými povinnosťami, ako je práca, škola a starostlivosť o domácnosť. Možno máme deti, o ktoré sa musíme starať, rodinných príslušníkov, ktorí potrebujú našu podporu, alebo možno fyzické či duševné problémy, ktorým musíme venovať čas.

Keďže máme len 24 hodín denne (a všetci potrebujeme jesť a spať), môže sa zdať dosť náročné pravidelne sa stretávať s 3-4 priateľmi. Aj nadväzovanie nových priateľstiev si vyžaduje čas. Podľa novej knihy Dunbarovej Friends: Understanding the Power of Our Most Important Relationships (Priatelia: pochopenie sily našich najdôležitejších vzťahov) trvá 200 hodín, kým sa z neznámeho človeka stane dobrý priateľ.

Koľko môžete mať online priateľov?

Hoci nám internet môže pomôcť spoznávať nových ľudí a udržiavať kontakt s priateľmi aj vtedy, keď sa nemôžeme stretnúť osobne, aj naša mentálna kapacita má svoje hranice. Byť dobrým priateľom si vyžaduje vyhradiť si určitý "mentálny priestor" na sledovanie toho, čo sa deje v živote našich priateľov. Ak to neurobíme, nášho priateľa môže bolieť, že stále zabúdame na meno jeho partnera, koníček, ktorému sa venujeza posledný rok alebo čo robia v práci.

V tomto zmysle je logické, že hranica počtu priateľov, ktorú môžeme reálne mať, je oveľa nižšia ako 150, aj keď máme veľa voľného času.

Koľko blízkych priateľov by ste mali mať?

Koľko priateľov by ste mali mať. vy majú?

Ako už bolo spomenuté, ide o individuálnu otázku, ktorá závisí od mnohých faktorov, napríklad od toho, koľko máte voľného času, či uprednostňujete spoločenské alebo sólo aktivity a ako ste spokojní so svojím súčasným počtom priateľov.

Môžete však vyskúšať tento prístup:

• Usilujte sa o jedného až piatich blízkych priateľov, teda priateľov, s ktorými máte pocit, že sa môžete porozprávať, keď vás niečo trápi, a ktorí vám môžu poskytnúť prijatie a emocionálnu podporu. Keďže vybudovanie takéhoto blízkeho priateľstva si vyžaduje čas a úsilie, môže byť ťažké mať viac ako päť takýchto priateľov.
• Väčšia skupina priateľov, s ktorými môžete ísť von alebo sa nezáväzne porozprávať. 2-15 priateľov, s ktorými sa môžete občas porozprávať a ktorí o vás niečo vedia, môže zvýšiť vašu spoločenskú aktivitu a následne aj vašu pohodu. Môžete mať "skupinu priateľov", ktorá robí veci spoločne, alebo niekoľko priateľov z rôznych skupín, prípadne oboje.
• Tretím a najväčším sociálnym okruhom sú vaši známi. Môžu to byť spolupracovníci, priatelia priateľov alebo ľudia, ktorých pravidelne stretávate, ale príliš dobre ich nepoznáte. Keď ich stretnete, pozdravíte ich a prípadne nadviažete rozhovor, ale necítili by ste sa pohodlne, keby ste im písali SMS, keď ste mali nevydarené rande. Väčšina z nás má viac známych, ako si dokážeme predstaviť. Niekedy sa tieto kontakty zmeniado užších priateľstiev, ale často zostávajú len sieťou ľudí, ktorým môžeme odpovedať, keď zverejnia ponuku práce alebo spolubývania "pre priateľov priateľov".

S osamelosťou bojujeme vtedy, keď máme len známych, ale nemáme bližších priateľov. Ak sa cítite zaseknutí na úrovni "známych" alebo "príležitostných priateľov", prečítajte si naše tipy, ako sa zblížiť so svojimi priateľmi.

Je v poriadku nemať veľa priateľov?

Ako vidíte, mnoho ľudí sa cíti osamelo, či už preto, že nemajú priateľov, alebo preto, že ich priateľstvá nemajú dostatočnú hĺbku.

Je tiež normálne, že v rôznych fázach života máte rôzny počet priateľov.[] Viac priateľov môžete mať, keď ste na strednej škole, na vysokej škole, keď ste novomanželia alebo keď sa blížite k dôchodkovému veku. Počet priateľov, ktorých máte v danom čase, môžu ovplyvniť aj faktory, ako je sťahovanie, zmena zamestnania alebo ťažké obdobie.

Pri pohľade na počet priateľov našich kamarátov sa často pýtame, či je počet našich priateľov normálny (a vždy sa zdá, že naši priatelia majú viac priateľov ako my, čo je spôsobené matematickými faktormi).[]

Najmä sociálne médiá môžu vytvárať dojem, že všetci žijú lepší život ako my.

Nezabúdajte, že na sociálnych sieťach vidíme vrcholné videá viacerých ľudí naraz. Sociálne médiá neukazujú celý príbeh, preto sa snažte zdržať porovnávania. Možno budete chcieť dokonca zrušiť sledovanie niektorých účtov, ak si všimnete, že sa po ich zobrazení cítite obzvlášť zle.

Záver

Je v poriadku, že nemáte veľa priateľov. Dôležité je spýtať sa sami seba, čo by bolo pre vás správne. Bráni vám strach nadväzovať nové priateľstvá, alebo ste spokojní s tým, čo máte? Niektorí ľudia sú spokojní s niekoľkými blízkymi priateľmi. A ak sa rozhodnete, že chcete mať viac priateľov, môžete na tom pracovať, keď budete pripravení.