Колькі сяброў вам трэба, каб быць шчаслівым?

«У мяне толькі два добрыя сябры. Я не ўпэўнены, што гэта нармальна. Колькі сяброў вам трэба?”

Ці адчуваеце вы сябе няўпэўнена ў колькасці сваіх сяброў? Незалежна ад памеру нашага сацыяльнага кола, большасць з нас задаецца пытаннем, як мы параўноўваемся з іншымі людзьмі і ці з'яўляемся мы "нармальнымі".

Сацыяльныя сеткі могуць зрабіць нас асабліва свядомымі адносна нашага грамадскага жыцця. Людзі, якіх мы ведаем, могуць мець сотні ці нават тысячы сяброў і падпісчыкаў у Інтэрнэце. Пракручваючы нашу стужку ў сацыяльных сетках, мы бачым фатаграфіі старых аднакласнікаў на вечарынках, у адпачынку і з мноствам іншых людзей. Публікацыі, якія яны робяць, могуць атрымліваць вялікую колькасць каментарыяў, поўных кампліментаў, эмодзі і ўнутраных жартаў.

У гэтым артыкуле мы разгледзім некаторую статыстыку адносна таго, колькі сяброў яны маюць. Мы таксама разгледзім даследаванні, якія высвятляюць, ці сапраўды больш сяброў робіць вас больш шчаслівымі.

Колькі сяброў вам трэба, каб быць шчаслівым і задаволеным?

Людзі з 3-5 сябрамі адзначаюць большую задаволенасць жыццём, чым людзі з меншай або большай колькасцю сяброў.[9] Больш за тое, калі ў вас ёсць нехта, хто лічыць вас сваім «лепшым сябрам», вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе больш задаволеным сваім жыццём, чым людзі, якія гэтага не робяць.[9]

Уявіце сабе людзей падобнымі да раслін. У той час як амаль усе расліны маюць патрэбу ў добрым спалучэнні сонечнага святла, вады і пажыўных рэчываў, колькасць і баланс паміж гэтымі рэчывамі мяняюцца. Некаторыя расліны квітнеюць усухія і сонечныя ўчасткі, а іншыя вянуць без штодзённага паліву. Некаторыя адчуваюць сябе лепш у цені, а іншым патрабуецца больш прамога сонечнага святла.

Спосаб задавальнення гэтых патрэб можа адрознівацца ад чалавека да чалавека. У сацыяльным плане некаторыя людзі больш замкнёныя ў сабе і аддаюць перавагу сустракацца з людзьмі сам-насам, у той час як іншым падабаецца групавая сустрэча. Некаторыя людзі задавальняюцца рэгулярнымі сустрэчамі са сваім партнёрам і сям'ёй, у той час як іншым падабаецца мець большае кола, якое яны могуць круціць. І ў той час як некаторым трэба шмат часу ў адзіноце, аддаючы перавагу жыць у адзіноце і праводзіць некалькі вечароў у тыдзень, займаючыся адзінотай, іншыя жадаюць больш сацыяльных сувязяў.

Вось кіраўніцтва аб тым, як стаць шчаслівым у жыцці паводле навукі.

Колькі сяброў у звычайнага чалавека?

У даследаванні 2021 года, праведзеным Амерыканскім цэнтрам апытання, 40% амерыканцаў паведамілі, што маюць менш за трох блізкіх сяброў.[] 36% паведамілі, што ў іх ад трох да дзевяці блізкіх сяброў.

У параўнанні з мінулымі апытаннямі колькасць блізкіх сяброў у амерыканцаў, здаецца, змяншаецца. У той час як у 1990 годзе толькі 3% апытаных сказалі, што ў іх няма блізкіх сяброў, у 2021 годзе гэтая лічба ўзрасла да 12%. У 1990 годзе 33% рэспандэнтаў мелі дзесяць і больш блізкіх сяброў, а ў 2021 годзе гэтая лічба ўпала толькі да 13%.

Здаецца, гэтая тэндэнцыя пачалася яшчэ да пандэміі COVID-2020. Апытанне Cigna, праведзенае ў 2018 г. сярод 20 000 амерыканцаў, паказала значна большую частату адзіноты сярод маладыхПакаленні ва ўзросце ад 18 да 22 гадоў з'яўляюцца самай адзінокай групай. Было ўстаноўлена, што незалежна ад колькасці сяброў, амаль палова амерыканцаў сказалі, што часам або заўсёды адчуваюць сябе адзінокімі або пакінутымі. 43% сказалі, што іх адносіны не адчувалі сэнсу.

Ці насамрэч больш сяброў робіць вас больш шчаслівымі?

Адно даследаванне, у якім выкарыстоўваліся даныя канадскага апытання 5000 удзельнікаў і еўрапейскіх апытанняў 2002–2008 гг., паказала, што большая колькасць сяброў у рэальным жыцці, але не сяброў у інтэрнэце, значна ўплывае на асабістае шчасце і суб'ектыўны дабрабыт.[]

Даследаванне паказала, што падваенне колькасці рэальных сяброў -Сябры ў жыцці паўплывалі на іх узровень шчасця ў той жа ступені, што і павелічэнне зарплаты на 50%. Уплыў быў меншым на тых, хто быў жанаты або жыў з партнёрам, верагодна, таму, што іх партнёр задавальняе многія з іх сацыяльных патрэбаў.

Проста мець людзей, якіх можна называць сябрамі, было недастаткова. Частата сустрэч з сябрамі таксама істотна ўплывае на самаадчуванне. З кожным павелічэннем (ад менш чым раз у месяц да аднаго разу ў месяц, некалькі разоў на месяц, некалькі разоў на тыдзень і кожны дзень) адбывалася дадатковае павелічэннесуб'ектыўны дабрабыт.

Важна памятаць, што, хоць статыстыка дае нам каштоўную інфармацыю, яна неабавязкова кажа нам, што для нас лепш. Вам не трэба выходзіць і заводзіць больш сяброў толькі таму, што ў «сярэдняга чалавека» больш сяброў, чым у вас. Аднак, магчыма, варта падумаць, ці можа павелічэнне часу, праведзенага з сябрамі, станоўча паўплываць на ваша жыццё. І як паказала апытанне Cigna, можа быць больш выгадна мець менш сяброў, якія ведаюць вас лепш.

Колькі сяброў у папулярнага чалавека?

Людзі, якія лічацца папулярнымі, як правіла, маюць шмат сяброў, ці, прынамсі, здаецца, што яны ёсць. Іх запрашаюць на мерапрыемствы і, здаецца, выклікаюць зайздрасць многіх. Але калі мы прыгледзімся бліжэй, мы можам выявіць, што ў іх больш выпадковых сяброў, чым блізкіх сяброў (падрабязней прачытайце наш артыкул пра розныя тыпы сяброў).

Адно даследаванне на амерыканскіх сярэдніх школьніках паказала, што як папулярнасць, так і недахоп папулярнасці былі звязаны з нізкім сацыяльным задавальненнем і горшай якасцю «лепшага сяброўства».[] Гэта азначае, што ў папулярных людзей можа быць шмат знаёмых і выпадковых сяброў, у іх усё яшчэ можа не хапаць блізкіх і значных сяброўскіх адносін.

O Вядома, дарослыя і сярэднія школьнікі даволі розныя, але даследаванні папулярнасці сярод дарослых цяжэй знайсці (і папулярнасць у дарослых цяжэй вымераць і назіраць). Тым не менш, гэтыя вынікі на дзяцейкарысныя, таму што яны паказваюць нам, што ўяўная папулярнасць неабавязкова звязана са шчасцем або сацыяльным задавальненнем.

Колькі ў вас можа быць сяброў?

Цяпер, калі мы паглядзелі некаторую статыстыку аб колькасці сяброў у сярэдняга чалавека, давайце разгледзім іншае пытанне: колькі сяброў можна мець? Ці заўсёды "чым больш, тым лепш"? Ці ёсць абмежаванне на колькасць сяброў, з якімі мы можам не адставаць?

Антраполаг Робін Данбар прапанаваў «гіпотэзу сацыяльнага мозгу»: з-за памеру нашага мозгу людзі «прывязаны» да таго, каб знаходзіцца ў групах прыкладна па 150 чалавек.[] Даследчыя групы таварыстваў паляўнічых-збіральнікаў падтрымалі гэту гіпотэзу, якая сцвярджае, што людзям цяжка паспяваць за больш чым 150 людзьмі. Некаторыя даследаванні нейровізуалізацыі пацвярджаюць гэта сцвярджэнне і паказваюць, што ў людзей і іншых прыматаў вялікае суадносіны мозгу і цела адпавядае памеру сацыяльнай групы.[]

Нават калі тэорыя лікаў Данбара не зусім дакладная, лагічна, што існуе абмежаванне на колькасць сяброў, якія мы можам мець.

Большасці з нас трэба збалансаваць час, праведзены з сябрамі, з іншымі абавязкамі, напрыклад, працай, школай і домам. У нас могуць быць дзеці, пра якіх трэба клапаціцца, члены сям'і, якія маюць патрэбу ў нашай падтрымцы, або, магчыма, праблемы з фізічным або псіхічным здароўем, на якія нам трэба выдаткаваць час.

Паколькі ў нас ёсць толькі 24 гадзіны ў сутках (і нам усім трэба есці і спаць), гэта можаадчуваць сябе дастаткова цяжка, каб рэгулярна бачыцца з 3-4 сябрамі. Завядзенне новых сяброў таксама патрабуе часу. Згодна з новай кнігай Данбара «Сябры: разуменне сілы нашых самых важных адносін», патрабуецца 200 гадзін, каб ператварыць незнаёмца ў добрага сябра.

Колькі ў вас можа быць сяброў у інтэрнэце?

Хоць Інтэрнэт можа дапамагчы нам знаёміцца ​​з новымі людзьмі і падтрымліваць сувязь з сябрамі, нават калі мы не можам сустрэцца асабіста, ёсць мяжа і ў нашых разумовых здольнасцях. Для таго, каб быць добрым сябрам, трэба захоўваць «ментальную прастору», каб сачыць за тым, што адбываецца ў жыцці нашых сяброў. Калі мы гэтага не зробім, нашаму сябру можа быць балюча, што мы ўвесь час забываем імя яго партнёра, хобі, якім яны займаліся на працягу апошняга года, або тое, чым яны займаюцца на працы.

У гэтым сэнсе мае сэнс, што ліміт колькасці сяброў, якія мы рэальна можам мець, значна ніжэйшы за 150, нават калі ў нас шмат вольнага часу.

Колькі ў вас павінна быць блізкіх сяброў?

Улічваючы ўсё гэта, колькі сяброў павінна ё u маеце?

Як ужо згадвалася, гэта індывідуальнае пытанне, якое залежыць ад шматлікіх фактараў, напрыклад, колькі ў вас вольнага часу, аддаеце перавагу вы грамадскім або сольным заняткам і наколькі вы задаволены сваёй цяперашняй колькасцю сяброў.

Аднак вы можаце паспрабаваць гэты падыход:

• імкніцеся да аднаго-пяці блізкіх сяброў, гэта значыць сяброў, з якімі вы адчуваеце, што можаце пагаварыць, калі вас нешта турбуе, якія могуцьзабяспечваць прыняцце і эмацыйную падтрымку. Паколькі патрабуюцца час і намаганні, каб пабудаваць такое цеснае сяброўства, можа быць цяжка мець больш за пяць такіх сяброў.
• Вялікую групу сяброў, з якімі можна пагуляць або паразмаўляць. Наяўнасць 2-15 сяброў, з якімі вы можаце час ад часу размаўляць і якія ведаюць пра вас крыху, можа павялічыць вашу сацыяльную актыўнасць і, у сваю чаргу, ваш дабрабыт. У вас можа быць «група сяброў», якая займаецца разам, або некалькі сяброў з розных груп, або абодва.
• Трэцяе і самае вялікае сацыяльнае кола - гэта вашы знаёмыя. Гэта могуць быць калегі па працы, сябры сяброў або людзі, з якімі вы рэгулярна сутыкаецеся, але не вельмі добра іх ведаеце. Калі вы сутыкнуліся з імі, вы кажаце «Прывітанне» і, магчыма, завязваеце размову, але вам было б некамфортна пісаць ім паведамленне, калі ў вас было няўдалае спатканне. У большасці з нас больш знаёмых, чым мы можам сабе ўявіць. Часам гэтыя сувязі ператвараюцца ў больш цеснае сяброўства, але часта яны застаюцца проста сеткай людзей, на якіх мы можам адказаць, калі яны публікуюць прапанову працы «для сяброў сяброў» або пасаду суседа па пакоі.

Мы змагаемся з адзінотай, калі маем толькі знаёмых, але не маем блізкіх сяброў. Калі вы адчуваеце, што затрымаліся на ўзроўні «знаёмец» або «выпадковы сябар», прачытайце нашы парады, як зблізіцца з сябрамі.

Ці нармальна не мець шмат сяброў?

Як бачыце, многія людзі адчуваюць сябе адзінокімі, ці то таму, што ў іх нямасяброў або таму, што іх сяброўству не хапае глыбіні.

Таксама нармальна мець розную колькасць сяброў на розных этапах жыцця.[] У вас можа быць больш сяброў, калі вы вучыцеся ў сярэдняй школе, каледжы, калі вы маладыя або калі вы набліжаецеся да пенсійнага ўзросту. Такія фактары, як пераезд у горад, змена працы або перажыванні цяжкіх часоў, таксама могуць уплываць на колькасць сяброў, якія ёсць у вас у любы момант.

Звыкла разглядаць колькасць сяброў, якія ёсць у нашых сяброў, і сумнявацца, ці нармальная колькасць нашых сяброў (і заўсёды здаецца, што ў нашых сяброў больш сяброў, чым у нас, з-за матэматычных фактараў).[]

Сацыяльныя сеткі, у прыватнасці, могуць ствараць уражанне, што ўсе жывуць лепш, чым мы.

Памятайце, што ў сацыяльных сетках, мы бачым асноўныя ролікі некалькіх людзей адначасова. Сацыяльныя сеткі не паказваюць усёй гісторыі, таму паспрабуйце ўстрымацца ад параўнання сябе. Вы нават можаце адмовіцца ад падпіскі на некаторыя ўліковыя запісы, калі заўважыце, што адчуваеце сябе асабліва дрэнна пасля іх прагляду.

Сутнасць

Гэта нармальна - не мець шмат сяброў. Галоўнае - спытаць сябе, што будзе для вас правільным. Ці страх перашкаджае вам знайсці новых сяброў, ці вы задаволены тым, што маеце? Некаторыя людзі шчаслівыя з невялікай колькасцю блізкіх сяброў. І калі вы вырашыце, што хочаце завесці больш сяброў, над гэтым вы можаце папрацаваць, калі будзецегатовы.