Bạn cần bao nhiêu người bạn để hạnh phúc?

“Tôi chỉ có hai người bạn tốt. Tôi không chắc liệu điều này có bình thường không. Bạn cần bao nhiêu người bạn?”

Bạn có cảm thấy bất an về số lượng bạn bè mình có không? Bất kể quy mô vòng kết nối xã hội của chúng ta như thế nào, hầu hết chúng ta đều băn khoăn không biết mình so sánh với người khác như thế nào và liệu chúng ta có “bình thường” hay không.

Mạng xã hội có thể khiến chúng ta đặc biệt tự ý thức về đời sống xã hội của mình. Những người chúng ta biết có thể có hàng trăm, thậm chí hàng nghìn bạn bè và người theo dõi trực tuyến. Cuộn qua nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình, chúng tôi thấy hình ảnh của những người bạn học cũ trong các bữa tiệc, trong kỳ nghỉ và với nhiều người khác. Các bài đăng họ đăng có thể nhận được số lượng lớn nhận xét đầy những lời khen ngợi, biểu tượng cảm xúc và những trò đùa nội tâm.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số thống kê về số lượng bạn bè mà mọi người báo cáo có. Chúng ta cũng sẽ xem xét các nghiên cứu xem liệu có nhiều bạn bè có thực sự khiến bạn hạnh phúc hơn hay không.

Bạn cần bao nhiêu bạn bè để cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện?

Những người có 3-5 người bạn cho biết mức độ hài lòng trong cuộc sống cao hơn những người có số lượng ít hơn hoặc nhiều hơn.[9] Hơn nữa, nếu bạn có một người coi bạn là “bạn thân” của họ, thì có lẽ bạn sẽ cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình hơn những người không như vậy.[9]

Hãy tưởng tượng con người cũng giống như thực vật. Mặc dù hầu hết tất cả các loại cây đều cần sự kết hợp tốt giữa ánh nắng mặt trời, nước và chất dinh dưỡng, nhưng số lượng và sự cân bằng giữa những thứ này sẽ thay đổi. Một số cây phát triển mạnh ởnhững vùng khô và nắng, trong khi những vùng khác khô héo mà không có nước hàng ngày. Một số hoạt động tốt hơn trong bóng râm, trong khi số khác cần nhiều ánh sáng mặt trời trực tiếp hơn.

Cách chúng tôi đáp ứng những nhu cầu này có thể khác nhau tùy theo từng người. Về mặt xã hội, một số người hướng nội hơn và thích gặp gỡ trực tiếp mọi người, trong khi những người khác thích cài đặt theo nhóm. Một số người hài lòng với việc gặp gỡ đối tác và gia đình của họ một cách thường xuyên, trong khi những người khác thích có một vòng kết nối lớn hơn mà họ có thể xoay vòng. Và trong khi một số người cần nhiều thời gian ở một mình, thích sống một mình và dành vài buổi tối mỗi tuần để thực hiện các hoạt động một mình, thì những người khác lại mong muốn có nhiều kết nối xã hội hơn.

Dưới đây là hướng dẫn về cách để hạnh phúc hơn trong cuộc sống theo khoa học.

Một người bình thường có bao nhiêu người bạn?

Trong một nghiên cứu năm 2021 của Trung tâm Khảo sát Hoa Kỳ, 40% người Mỹ cho biết họ có ít hơn ba người bạn thân.[] 36% cho biết họ có từ ba đến chín người bạn thân.

So với các cuộc khảo sát trước đây, số lượng bạn thân của người Mỹ dường như đang giảm. Trong khi vào năm 1990, chỉ có 3% những người được khảo sát cho biết họ không có bạn thân, thì con số này đã tăng lên 12% vào năm 2021. Năm 1990, 33% số người được hỏi có 10 người bạn thân trở lên và vào năm 2021, con số này đã giảm xuống chỉ còn 13%.

Xu hướng này dường như đã bắt đầu trước đại dịch COVID năm 2020. Một cuộc khảo sát năm 2018 của Cigna với 20.000 người Mỹ cho thấy tỷ lệ cô đơn ở người trẻ tuổi cao hơn đáng kể.những người trong độ tuổi từ 18-22 là nhóm cô đơn nhất.[]

Theo khảo sát của Cigna (2018), Gen Z cô đơn hơn bất kỳ thế hệ nào khác

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu của Cigna tập trung nhiều hơn vào cảm giác cô đơn hơn là số lượng bạn bè mà một người có. Nó phát hiện ra rằng bất kể số lượng bạn bè mà một người có là bao nhiêu, gần một nửa số người Mỹ cho biết đôi khi hoặc luôn cảm thấy cô đơn hoặc bị bỏ rơi. 43% nói rằng các mối quan hệ của họ cảm thấy không có ý nghĩa.

Có nhiều bạn bè hơn có thực sự khiến bạn hạnh phúc hơn không?

Một nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ cuộc khảo sát 5000 người tham gia ở Canada và các cuộc khảo sát ở Châu Âu từ năm 2002–2008 đã phát hiện ra rằng số lượng bạn bè ngoài đời thực nhiều hơn, chứ không phải bạn bè trực tuyến, có tác động đáng kể đến hạnh phúc cá nhân và hạnh phúc chủ quan.[]

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng gấp đôi số lượng bạn bè ngoài đời thực đã ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc của họ ở mức độ tương tự như tăng lương 50%. Tác động nhỏ hơn đối với những người đã kết hôn hoặc sống với bạn đời, có thể là do bạn đời của họ đáp ứng nhiều nhu cầu xã hội của họ.

Chỉ có người để gọi là bạn bè thôi là chưa đủ. Tần suất một người gặp gỡ bạn bè của họ cũng có tác động đáng kể đến hạnh phúc. Với mỗi lần tăng (từ ít hơn một lần một tháng đến một lần một tháng, vài lần một tháng, vài lần một tuần và hàng ngày), lại có thêm một sự gia tăng vềsức khỏe chủ quan.

Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù số liệu thống kê cung cấp cho chúng tôi thông tin có giá trị, nhưng nó không nhất thiết cho chúng tôi biết điều gì là tốt nhất cho chúng tôi. Bạn không cần phải ra ngoài và kết bạn nhiều hơn chỉ vì “người bình thường” có nhiều bạn hơn bạn. Tuy nhiên, bạn nên xem xét liệu việc tăng thời gian dành cho bạn bè có thể ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn hay không. Và như cuộc khảo sát của Cigna cho thấy, có thể có lợi hơn nếu có ít bạn bè hiểu rõ hơn về bạn.

Một người nổi tiếng có bao nhiêu bạn bè?

Những người được coi là nổi tiếng thường có rất nhiều bạn, hoặc ít nhất là có vẻ như họ có. Họ được mời tham gia các sự kiện và dường như khiến nhiều người phải ghen tị. Nhưng nếu xem xét kỹ hơn, chúng ta có thể thấy rằng họ có nhiều bạn bình thường hơn là bạn thân (để biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết của chúng tôi về các loại bạn khác nhau).

Một nghiên cứu về học sinh trung học ở Mỹ cho thấy rằng cả sự nổi tiếng và không được yêu mến đều liên quan đến mức độ hài lòng xã hội thấp và chất lượng "tình bạn tốt nhất" kém hơn. để tìm (và mức độ phổ biến ở người lớn khó đo lường và quan sát hơn). Tuy nhiên, những kết quả này trên trẻ emhữu ích vì chúng cho chúng ta thấy rằng sự nổi tiếng được nhận thức không nhất thiết gắn liền với hạnh phúc hoặc sự hài lòng về mặt xã hội.

Bạn có thể có bao nhiêu bạn bè?

Bây giờ chúng ta đã xem xét một số thống kê về số lượng bạn bè mà một người bình thường có, hãy xem xét một câu hỏi khác: Có thể có bao nhiêu bạn bè? Có phải lúc nào cũng là “Càng đông càng vui”? Có giới hạn nào về số lượng bạn bè mà chúng ta có thể theo kịp không?

Một nhà nhân chủng học tên là Robin Dunbar đã đề xuất “giả thuyết não bộ xã hội:” do kích thước bộ não của chúng ta, con người được “kết nối” để ở trong các nhóm khoảng 150 người.[] Nghiên cứu các nhóm xã hội săn bắn hái lượm đã ủng hộ giả thuyết này, giả thuyết này cho rằng con người phải vật lộn để theo kịp hơn 150 người. Một số nghiên cứu về hình ảnh thần kinh ủng hộ tuyên bố này và chỉ ra rằng ở người và các loài linh trưởng khác, tỷ lệ não trên cơ thể lớn tương ứng với quy mô của nhóm xã hội.[]

Ngay cả khi lý thuyết Số của Dunbar không hoàn toàn chính xác, thì cũng có nghĩa là có giới hạn về số lượng bạn bè mà chúng ta có thể có.

Hầu hết chúng ta cần cân bằng thời gian dành cho bạn bè với các trách nhiệm khác, chẳng hạn như công việc, trường học và chăm sóc nhà cửa. Chúng ta có thể có con cái cần chăm sóc, những thành viên trong gia đình cần chúng ta hỗ trợ, hoặc có lẽ các vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần mà chúng ta cần dành thời gian quản lý.

Vì chúng ta chỉ có 24 giờ trong một ngày (và tất cả chúng ta đều cần ăn và ngủ), nên có thểcảm thấy đủ khó để gặp 3-4 người bạn thường xuyên. Kết bạn mới cũng cần có thời gian. Theo cuốn sách mới của Dunbar, Bạn bè: Hiểu rõ sức mạnh của các mối quan hệ quan trọng nhất của chúng ta, phải mất 200 giờ để biến một người xa lạ thành một người bạn tốt.

Bạn có thể có bao nhiêu người bạn trực tuyến?

Mặc dù internet có thể giúp chúng ta gặp gỡ những người mới và giữ liên lạc với bạn bè ngay cả khi chúng ta không thể gặp mặt trực tiếp, nhưng năng lực tinh thần của chúng ta cũng có giới hạn. Trở thành một người bạn tốt đòi hỏi phải dành một số “không gian tinh thần” để theo dõi những gì diễn ra trong cuộc sống của bạn bè chúng ta. Nếu không, bạn của chúng ta có thể bị tổn thương vì chúng ta cứ quên tên đối tác của họ, sở thích mà họ đã thực hiện trong năm qua hoặc họ làm công việc gì.

Theo nghĩa đó, giới hạn số lượng bạn bè mà chúng ta có thể có trên thực tế thấp hơn nhiều so với 150, ngay cả khi chúng ta có nhiều thời gian rảnh.

Bạn nên có bao nhiêu người bạn thân?

Với tất cả những gì đã nói, bạn nên có bao nhiêu người bạn?

Như đã đề cập, điều này là một câu hỏi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như bạn có bao nhiêu thời gian rảnh, bạn thích các hoạt động xã hội hay hoạt động một mình và mức độ hài lòng của bạn với số lượng bạn bè hiện tại của mình.

Tuy nhiên, bạn có thể thử phương pháp này:

• Nhắm đến một đến năm người bạn thân, nghĩa là những người bạn mà bạn cảm thấy có thể nói chuyện khi có điều gì đó làm phiền bạn, ai có thểcung cấp sự chấp nhận và hỗ trợ tinh thần. Vì cần có thời gian và nỗ lực để xây dựng một tình bạn thân thiết như vậy nên có thể khó có nhiều hơn năm người bạn như vậy.
• Bạn có thể đi chơi cùng hoặc tình cờ nói chuyện với một nhóm bạn lớn hơn. Có 2-15 người bạn mà bạn có thể thỉnh thoảng nói chuyện, những người biết một chút về bạn, có thể tăng cường hoạt động xã hội của bạn và do đó, hạnh phúc của bạn. Bạn có thể có một "nhóm bạn" làm mọi việc cùng nhau hoặc một vài người bạn từ các nhóm khác nhau hoặc cả hai.
• Mạng xã hội thứ ba và lớn nhất là những người quen của bạn. Đây có thể là đồng nghiệp, bạn của bạn bè hoặc những người bạn thường xuyên gặp nhưng không biết rõ. Khi bạn gặp họ, bạn nói “Xin chào” và có thể bắt chuyện, nhưng bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi nhắn tin cho họ khi bạn có một cuộc hẹn tồi tệ. Hầu hết chúng ta có nhiều người quen hơn chúng ta có thể nghĩ đến. Đôi khi những kết nối này trở thành tình bạn thân thiết hơn, nhưng thường thì họ chỉ là một mạng lưới những người mà chúng ta có thể phản hồi khi họ đăng một lời mời làm việc “cho bạn của bạn bè” hoặc vị trí bạn cùng phòng.

Chúng ta đấu tranh với sự cô đơn khi chỉ có người quen mà không có bạn thân. Nếu bạn cảm thấy bế tắc ở cấp độ “người quen” hoặc “bạn tình cờ”, hãy đọc các mẹo của chúng tôi về cách gần gũi hơn với bạn bè của bạn.

Không có nhiều bạn bè có sao không?

Như bạn có thể thấy, nhiều người cảm thấy cô đơn, cho dù đó là vì họ không có bạn bè.bạn bè hoặc vì tình bạn của họ thiếu sâu sắc.

Việc có số lượng bạn bè khác nhau trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời bạn cũng là điều bình thường.[] Bạn có thể có nhiều bạn bè hơn khi còn học trung học, đại học, khi mới cưới hoặc khi gần đến tuổi nghỉ hưu. Các yếu tố như chuyển thành phố, thay đổi công việc hoặc trải qua thời kỳ khó khăn cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng bạn bè mà bạn có tại bất kỳ thời điểm nào.

Thông thường, khi nhìn vào số lượng bạn bè mà bạn bè của chúng ta đặt câu hỏi liệu số lượng bạn bè chúng ta có có bình thường hay không (và có vẻ như bạn bè của chúng ta luôn có nhiều bạn bè hơn chúng ta, do các yếu tố toán học).[]

Đặc biệt, mạng xã hội có thể khiến mọi người dường như đang sống một cuộc sống tốt hơn chúng ta.

Hãy nhớ rằng, trên mạng xã hội, chúng ta thấy những dòng nổi bật của một số người tại một lần. Phương tiện truyền thông xã hội không hiển thị toàn bộ câu chuyện, vì vậy hãy cố gắng không so sánh bản thân. Bạn thậm chí có thể hủy theo dõi một số tài khoản nếu bạn nhận thấy mình cảm thấy đặc biệt tồi tệ sau khi xem chúng.

Điểm mấu chốt

Không có nhiều bạn cũng không sao. Điều quan trọng là hãy tự hỏi bản thân điều gì sẽ phù hợp với bạn. Nỗi sợ hãi ngăn cản bạn kết bạn mới hay bạn bằng lòng với những gì mình có? Một số người hạnh phúc với vài người bạn thân. Và nếu bạn quyết định muốn kết bạn nhiều hơn, đó là điều bạn có thể làm khi bạnsẵn sàng.