Cik daudz draugu tev vajag, lai būtu laimīgs?

"Man ir tikai divi labi draugi. Neesmu pārliecināts, vai tas ir normāli. Cik draugu tev vajag?"

Vai jūtaties nedrošs par to, cik daudz draugu jums ir? Neatkarīgi no tā, cik liels ir mūsu sociālais loks, vairums no mums aizdomājas par to, kādi mēs esam salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem un vai esam "normāli".

Sociālajos plašsaziņas līdzekļos mēs varam būt īpaši pašapmierināti ar savu sociālo dzīvi. Cilvēkiem, kurus mēs pazīstam, var būt simtiem vai pat tūkstošiem tiešsaistes draugu un sekotāju. Pārlūkojot savu sociālo mediju plūsmu, mēs redzam veco klasesbiedru bildes ballītēs, atvaļinājumos un kopā ar dažādiem citiem cilvēkiem. Viņu publicētie ieraksti var saņemt lielu skaitu komentāru, pilnu komplimentu, emodži un iekšēju joku.

Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus statistikas datus par to, cik daudz draugu cilvēkiem ir, kā arī pētījumus par to, vai vairāk draugu patiešām padara jūs laimīgāku.

Cik daudz draugu tev ir vajadzīgi, lai būtu laimīgs un apmierināts?

Cilvēki, kuriem ir 3-5 draugi, ir apmierinātāki ar dzīvi nekā tie, kuriem ir mazāks vai lielāks draugu skaits.[9] Turklāt, ja jums ir kāds, kurš jūs uzskata par savu "labāko draugu", jūs, iespējams, jutīsieties apmierinātāks ar savu dzīvi nekā cilvēki, kuriem tādu draugu nav.[9]

Iedomājieties, ka cilvēki ir līdzīgi augiem. Lai gan gandrīz visiem augiem ir nepieciešama laba saules gaismas, ūdens un barības vielu kombinācija, šo elementu daudzums un līdzsvars mainās. Daži augi plaukst sausās un saulainās vietās, bet citi bez ikdienas ūdens nokalst. Dažiem augiem labāk klājas ēnā, bet citiem vajag vairāk tiešas saules gaismas.

Veids, kā mēs apmierinām šīs vajadzības, var atšķirties atkarībā no cilvēka. Sociālajā jomā daži cilvēki ir vairāk introverti un dod priekšroku tikšanās reizēm viens pret vienu, bet citiem patīk grupu pasākumi. Dažiem cilvēkiem pietiek ar regulārām tikšanās reizēm ar partneri un ģimeni, bet citiem patīk lielāks cilvēku loks, kuru viņi var rotēt. Un, lai gan dažiem cilvēkiem vajag daudz laika vienatnē, dodot priekšroku dzīvot vienatnē un pavadīt vairākusvakaros nedēļā nodarbojas ar vientuļām aktivitātēm, citi vēlas vairāk sociālo kontaktu.

Lūk, ceļvedis par to, kā būt laimīgākiem dzīvē saskaņā ar zinātnes atziņām.

Cik daudz draugu ir vidējam cilvēkam?

Amerikas Aptauju centra 2021. gadā veiktajā pētījumā 40 % amerikāņu norādīja, ka viņiem ir mazāk nekā trīs tuvi draugi. 36 % [] 36 % norādīja, ka viņiem ir no trim līdz deviņiem tuviem draugiem.

Salīdzinot ar iepriekš veiktajām aptaujām, šķiet, ka amerikāņiem ir aizvien mazāk tuvu draugu. 1990. gadā tikai 3 % aptaujāto apgalvoja, ka viņiem nav tuvu draugu, bet 2021. gadā šis skaits pieaugs līdz 12 %. 1990. gadā 33 % respondentu bija desmit vai vairāk tuvu draugu, bet 2021. gadā šis skaits ir samazinājies līdz tikai 13 %.

Šķiet, ka šī tendence ir sākusies jau pirms 2020. gada COVID pandēmijas. 2018. gadā veiktā Cigna aptaujā, kurā piedalījās 20 000 amerikāņu, tika konstatēts, ka vientulība ir ievērojami biežāk sastopama jaunāko paaudžu vidū, un vientuļākie ir cilvēki vecumā no 18 līdz 22 gadiem[].

Saskaņā ar Cigna aptaujas datiem (2018) Z paaudze ir vientuļāka nekā jebkura cita paaudze.

Svarīgi atzīmēt, ka Cigna pētījums vairāk pievērsās vientulības sajūtai, nevis draugu skaitam. Tajā tika konstatēts, ka neatkarīgi no draugu skaita gandrīz puse amerikāņu apgalvo, ka dažkārt vai vienmēr jūtas vientuļi vai atstumti. 43 % apgalvo, ka viņu attiecības nav nozīmīgas.

Vai vairāk draugu patiešām padara jūs laimīgāku?

Vienā pētījumā, kurā tika izmantoti dati no Kanādas aptaujas, kurā piedalījās 5000 dalībnieku, un Eiropas aptaujām no 2002. līdz 2008. gadam, tika konstatēts, ka lielāks reālo draugu skaits, bet ne tiešsaistes draugu skaits, būtiski ietekmē personīgo laimi un subjektīvo labklājību[].

Pētījumā atklājās, ka reālo draugu skaita dubultošana ir ietekmējusi viņu laimes līmeni tādā pašā mērā kā algas palielinājums par 50 %. Ietekme bija mazāka tiem, kuri bija precējušies vai dzīvoja kopā ar partneri, iespējams, tāpēc, ka viņu partneris apmierina daudzas viņu sociālās vajadzības.

Tikai ar to, ka ir cilvēki, kurus var saukt par draugiem, vien nepietika. Arī tikšanās biežumam ar draugiem ir būtiska ietekme uz labsajūtu. Ar katru tikšanās biežuma palielinājumu (no retāk nekā reizi mēnesī līdz vienai reizei mēnesī, vairākkārt mēnesī, vairākas reizes nedēļā un katru dienu) subjektīvā labsajūta vēl vairāk palielinājās.

Svarīgi atcerēties, ka, lai gan statistika sniedz mums vērtīgu informāciju, tā ne vienmēr norāda, kas mums ir vislabākais. Jums nevajag doties ārā un iegūt vairāk draugu tikai tāpēc, ka "vidējam cilvēkam" ir vairāk draugu nekā jums. Tomēr ir vērts apsvērt, vai laika, ko pavadāt ar draugiem, palielināšana var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Un, kā parādīja Cigna aptauja, tas var būt.ir izdevīgāk, ja tev ir mazāk draugu, kas tevi labāk pazīst.

Cik daudz draugu ir populāram cilvēkam?

Cilvēkiem, kuri tiek uzskatīti par populāriem, mēdz būt daudz draugu vai vismaz šķiet, ka viņiem ir daudz draugu. Viņi tiek aicināti uz pasākumiem un, šķiet, izpelnās daudzu cilvēku skaudību. Taču, ja ieskatāmies tuvāk, varam atklāt, ka viņiem ir vairāk gadījuma draugi, nevis tuvi draugi (vairāk lasiet mūsu rakstā par dažādiem draugu veidiem).

Vienā pētījumā, kas tika veikts ar amerikāņu vidusskolēniem, tika konstatēts, ka gan popularitāte, gan popularitātes trūkums ir saistīts ar zemu sociālo apmierinātību un sliktāku "labākās draudzības" kvalitāti.[] Tas nozīmē, ka, lai gan populāriem cilvēkiem var būt daudz paziņu un nejaušu draugu, viņiem tomēr var trūkt ciešu un nozīmīgu draudzību.

Protams, pieaugušie un vidusskolēni ir diezgan atšķirīgi, bet pētījumus par pieaugušo popularitāti ir grūtāk atrast (un pieaugušo popularitāti ir grūtāk izmērīt un novērot). Tomēr šie rezultāti par bērniem ir noderīgi, jo tie parāda, ka uztverta popularitāte ne vienmēr ir saistīta ar laimi vai sociālo apmierinātību.

Cik daudz draugu jums var būt?

Tagad, kad esam aplūkojuši dažus statistikas datus par to, cik daudz draugu ir vidējam cilvēkam, aplūkosim citu jautājumu: cik daudz draugu ir iespējams iegūt? Vai vienmēr ir spēkā princips "jo vairāk, jo labāk"? Vai ir kādas robežas, cik daudz draugu mēs varam uzturēt?

Antropologs Robins Dunbars (Robin Dunbar) izvirzīja "sociālo smadzeņu hipotēzi": mūsu smadzeņu lieluma dēļ cilvēki ir "pieradināti" būt grupās, kurās ir aptuveni 150 cilvēku.[] Pētot mednieku un vācēju sabiedrību grupas, tika apstiprināta šī hipotēze, kas paredz, ka cilvēkiem ir grūti turēties kopā ar vairāk nekā 150 cilvēkiem. Daži neiroloģiskie pētījumi apstiprina šo apgalvojumu un liecina, ka cilvēkiem un citiem primātiem,liela smadzeņu un ķermeņa attiecība atbilst sociālās grupas lielumam[].

Pat ja Dunbara skaitļu teorija nav pilnīgi precīza, ir loģiski, ka pastāv ierobežots draugu skaits, kas mums var būt.

Lielākajai daļai no mums laiks, ko pavadām kopā ar draugiem, ir jālīdzsvaro ar citiem pienākumiem, piemēram, darbu, skolu un mājas uzturēšanu. Iespējams, mums ir bērni, par kuriem jārūpējas, ģimenes locekļi, kuriem nepieciešams mūsu atbalsts, vai arī fiziskas vai garīgas veselības problēmas, kuru risināšanai mums ir nepieciešams veltīt laiku.

Tā kā diennaktī mums ir tikai 24 stundas (un mums visiem ir nepieciešams ēst un gulēt), var šķist pietiekami grūti regulāri tikties ar 3-4 draugiem. Arī jaunu draugu dibināšana prasa laiku. Saskaņā ar Dunbara jauno grāmatu Friends: Understanding the Power of Our Most Important Relationships ("Draugi: Izpratne par mūsu svarīgāko attiecību spēku"), ir nepieciešamas 200 stundas, lai svešinieks kļūtu par labu draugu.

Cik daudz tiešsaistes draugu jums var būt?

Lai gan internets var palīdzēt mums iepazīties ar jauniem cilvēkiem un uzturēt kontaktus ar draugiem pat tad, ja nevaram tikties klātienē, arī mūsu garīgās spējas ir ierobežotas. Lai būtu labs draugs, ir nepieciešams rezervēt zināmu "garīgo telpu", lai sekotu līdzi tam, kas notiek mūsu draugu dzīvē. Ja mēs to nedarām, mūsu draugam var būt sāpīgi, ka mēs aizmirstam viņa partnera vārdu, hobiju, ar kuru viņš nodarbojas.pēdējā gada laikā vai ar ko viņi nodarbojas darbā.

Šajā ziņā ir loģiski, ka reāli iespējamais draugu skaits ir daudz mazāks par 150, pat ja mums ir daudz brīvā laika.

Cik tuviem draugiem vajadzētu būt?

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, cik daudz draugu vajadzētu jūs ir?

Kā jau minēts, šis ir individuāls jautājums, kas atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no tā, cik daudz brīvā laika jums ir, vai dodat priekšroku sabiedriskām vai individuālām aktivitātēm un cik apmierināts esat ar savu pašreizējo draugu skaitu.

Tomēr varat izmēģināt šo pieeju:

• Meklējiet vienu līdz piecus tuvus draugus, t. i., draugus, ar kuriem varat runāt, kad jūs kaut kas uztrauc, kuri var sniegt pieņemšanu un emocionālu atbalstu. Tā kā ir nepieciešams laiks un pūles, lai izveidotu tik ciešu draudzību, var būt grūti iegūt vairāk nekā piecus šādus draugus.
• Lielāka draugu grupa, ar kuriem varat doties kopā vai nejauši aprunāties. 2-15 draugu, ar kuriem varat reizēm aprunāties un kuri kaut ko zina par jums, var palielināt jūsu sociālo aktivitāti un, savukārt, arī labklājību. Jums var būt "draugu grupa", kas dara lietas kopā, vai vairāki draugi no dažādām grupām, vai arī abi.
• Trešais un lielākais sociālais loks ir jūsu paziņas. Tie var būt jūsu kolēģi, draugu draugi vai cilvēki, ar kuriem regulāri sastopaties, bet kurus pārāk labi nepazīstat. Kad ar viņiem sastopaties, jūs sakāt "Sveiks" un, iespējams, uzsākat sarunu, bet jūs nejūtaties ērti, rakstot viņiem īsziņas, kad jums ir neveiksmīgs randiņš. Lielākajai daļai no mums ir vairāk paziņu, nekā mēs varam iedomāties. Dažreiz šie sakari pārvēršas.ciešāku draudzību, bet bieži vien tie ir tikai cilvēku tīkls, kuriem mēs varam atsaukties, kad viņi publicē sludinājumu "draugu draugiem" par darba piedāvājumu vai mājdzīvesvietas piedāvājumu.

Mēs cīnāmies ar vientulību, ja mums ir tikai paziņas, bet nav tuvāku draugu. Ja jūtaties iesprūdis "paziņu" vai "gadījuma draugu" līmenī, izlasiet mūsu padomus, kā tuvināties draugiem.

Vai ir labi, ja nav daudz draugu?

Kā redzat, daudzi cilvēki jūtas vientuļi - vai nu tāpēc, ka viņiem nav draugu, vai arī tāpēc, ka viņu draudzība nav pietiekami dziļa.

Ir arī normāli, ka dažādos dzīves posmos jums ir atšķirīgs draugu skaits.[] Jums var būt vairāk draugu, kad mācāties vidusskolā, koledžā, esat jaunlaulāts vai tuvojaties pensijas vecumam. Draugu skaitu var ietekmēt arī tādi faktori kā pārcelšanās uz citu pilsētu, darba maiņa vai grūtie laiki, kas var ietekmēt jūsu draugu skaitu attiecīgajā laikā.

Bieži vien, skatoties uz draugu skaitu, rodas jautājums, vai mūsu draugu skaits ir normāls (un vienmēr šķiet, ka mūsu draugiem ir vairāk draugu nekā mums, jo tas ir matemātiski faktori).[]

Jo īpaši sociālajos medijos var šķist, ka visi dzīvo labāk nekā mēs.

Atcerieties, ka sociālajos plašsaziņas līdzekļos mēs redzam vairāku cilvēku spilgtākās epizodes vienlaikus. Sociālajos plašsaziņas līdzekļos netiek parādīts viss stāsts, tāpēc mēģiniet atturēties no sevis salīdzināšanas. Iespējams, jūs pat vēlēsieties atcelt dažu kontu sekojumu, ja pamanīsiet, ka pēc to aplūkošanas jūtaties īpaši slikti.

Galvenais

Tas ir normāli, ja jums nav daudz draugu. Svarīgi ir pajautāt sev, kas jums būtu piemērots. Vai bailes jūs attur no jaunu draugu iegūšanas, vai arī jūs esat apmierināts ar to, kas jums ir? Dažiem cilvēkiem pietiek ar dažiem tuviem draugiem. Un, ja jūs nolemjat, ka vēlaties iegūt vairāk draugu, to varēsiet darīt, kad būsiet gatavs.