Faint o Ffrindiau Sydd Angen I Chi Fod Yn Hapus?

“Dim ond dau ffrind da sydd gen i. Nid wyf yn siŵr a yw hyn yn normal. Faint o ffrindiau sydd eu hangen arnoch chi?”

Ydych chi'n teimlo'n ansicr ynghylch nifer y ffrindiau sydd gennych chi? Beth bynnag yw maint ein cylch cymdeithasol, mae'r rhan fwyaf ohonom yn pendroni sut rydyn ni'n cymharu â phobl eraill ac a ydyn ni'n “normal” ai peidio.

Gall cyfryngau cymdeithasol ein gwneud ni'n arbennig o hunanymwybodol am ein bywyd cymdeithasol. Efallai bod gan bobl rydyn ni'n eu hadnabod gannoedd neu hyd yn oed filoedd o ffrindiau a dilynwyr ar-lein. Wrth sgrolio trwy ein porthiant cyfryngau cymdeithasol, gwelwn luniau o hen gyd-ddisgyblion mewn partïon, ar wyliau, a gydag amrywiaeth o bobl eraill. Mae'n bosibl y bydd postiadau a wnânt yn derbyn nifer fawr o sylwadau yn llawn canmoliaeth, emojis, a jôcs mewnol.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn mynd dros rai ystadegau ynghylch faint o ffrindiau y mae pobl yn dweud bod ganddynt. Byddwn hefyd yn mynd dros astudiaethau sy'n edrych i weld a yw cael mwy o ffrindiau yn eich gwneud chi'n hapusach mewn gwirionedd.

Faint o ffrindiau sydd eu hangen arnoch chi i fod yn hapus ac yn fodlon?

Mae pobl â 3-5 ffrind yn dweud eu bod yn fwy bodlon â bywyd na'r rhai sydd â nifer lai neu fwy.[9] Ar ben hynny, os oes gennych chi rywun sy'n eich ystyried yn “ffrind gorau,” mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n fwy bodlon â'ch bywyd na phobl sydd ddim.[9]

Dychmygwch fodau dynol yn debyg i blanhigion. Er bod bron pob planhigyn angen cyfuniad da o heulwen, dŵr, a maetholion, mae maint a chydbwysedd rhwng y pethau hyn yn newid. Mae rhai planhigion yn ffynnuardaloedd sych a heulog, tra bod eraill yn gwywo heb ddŵr dyddiol. Mae rhai yn gwneud yn well yn y cysgod, tra bod eraill angen mwy o olau haul uniongyrchol.

Gall y ffordd yr ydym yn diwallu'r anghenion hyn amrywio o berson i berson. Yn gymdeithasol, mae rhai pobl yn fwy mewnblyg ac mae'n well ganddynt gwrdd â phobl un-i-un, tra bod eraill yn mwynhau lleoliadau grŵp. Mae rhai pobl yn fodlon cyfarfod â'u partner a'u teulu yn rheolaidd, tra bod eraill yn mwynhau cael cylch mwy y gallant ei gylchdroi. Ac er bod angen llawer o amser ar eu pen eu hunain ar rai, gan fod yn well ganddynt fyw ar eu pen eu hunain a threulio sawl noson yr wythnos yn gwneud gweithgareddau unigol, mae eraill yn dymuno mwy o gysylltiadau cymdeithasol.

Dyma ganllaw ar sut i fod yn hapusach mewn bywyd yn ôl gwyddoniaeth.

Faint o ffrindiau sydd gan y person cyffredin?

Mewn astudiaeth yn 2021 gan American Survey Centre, dywedodd 40% o Americanwyr fod ganddyn nhw lai na thri ffrind agos.[] Dywedodd 36% fod ganddyn nhw rhwng tri a naw ffrind agos.

O'i gymharu ag arolygon y gorffennol, mae'n ymddangos bod nifer y ffrindiau agos y mae Americanwyr wedi'u gweld yn gostwng. Tra ym 1990 dim ond 3% o'r rhai a holwyd a ddywedodd nad oes ganddynt ffrindiau agos, cododd y nifer i 12% yn 2021. Ym 1990, roedd gan 33% o ymatebwyr ddeg neu fwy o ffrindiau agos, ac yn 2021 mae'r nifer hwnnw wedi gostwng i ddim ond 13%.

Mae'n ymddangos bod y duedd hon wedi dechrau cyn pandemig COVID 2020. Canfu arolwg Cigna yn 2018 o 20,000 o Americanwyr nifer sylweddol uwch o unigrwydd ymhlith pobl ifanccenedlaethau, gyda’r rhai rhwng 18-22 oed y grŵp mwyaf unig.[]

Yn ôl arolwg Cigna (2018), mae Gen Z yn fwy unig nag unrhyw genhedlaeth arall

Mae’n bwysig nodi bod astudiaeth Cigna yn canolbwyntio mwy ar deimladau o unigrwydd yn hytrach na nifer y ffrindiau sydd gan rywun. Canfu, ni waeth faint o ffrindiau sydd gan un, dywedodd bron i hanner yr Americanwyr eu bod weithiau neu bob amser yn teimlo'n unig neu'n cael eu gadael allan. Dywedodd 43% nad oedd eu perthnasoedd yn teimlo’n ystyrlon.

Ydy cael mwy o ffrindiau yn eich gwneud chi’n hapusach mewn gwirionedd?

Darganfu un astudiaeth a ddefnyddiodd ddata o arolwg Canada o 5000 o gyfranogwyr ac arolygon Ewropeaidd o 2002–2008 fod nifer uwch o ffrindiau bywyd go iawn, ond nid ffrindiau ar-lein, yn cael effaith sylweddol ar hapusrwydd personol a lles goddrychol wedi canfod bod nifer yr astudiaeth o hapusrwydd a hapusrwydd personol wedi effeithio ar lefel hapusrwydd bywyd go iawn.[2] yr un graddau â chynnydd o 50% mewn pecyn talu. Roedd yr effaith yn llai ar y rhai a oedd yn briod neu'n byw gyda phartner, mae'n debygol oherwydd bod eu partner yn llenwi llawer o'u hanghenion cymdeithasol.

Nid oedd cael pobl i alw ffrindiau yn ddigon. Mae pa mor aml y mae rhywun yn cwrdd â'u ffrindiau yn cael effaith sylweddol ar les, hefyd. Gyda phob cynnydd (o lai nag unwaith y mis i unwaith y mis, sawl gwaith y mis, sawl gwaith yr wythnos, a phob dydd), bu cynnydd ychwanegol mewnlles goddrychol.

Mae’n bwysig cofio, er bod ystadegau’n rhoi gwybodaeth werthfawr i ni, nid yw o reidrwydd yn dweud wrthym beth sydd orau i ni. Nid oes angen i chi fynd allan a gwneud mwy o ffrindiau oherwydd bod gan y “person cyffredin” fwy o ffrindiau na chi. Fodd bynnag, efallai y byddai’n werth ystyried a allai cynyddu’r amser a dreulir gyda ffrindiau ddylanwadu’n gadarnhaol ar eich bywyd. Ac fel y dangosodd arolwg Cigna, efallai y byddai'n fwy buddiol cael llai o ffrindiau sy'n eich adnabod yn well.

Faint o ffrindiau sydd gan berson poblogaidd?

Mae pobl sy'n cael eu hystyried yn boblogaidd yn dueddol o fod â llawer o ffrindiau, neu o leiaf yn ymddangos fel eu bod nhw. Cânt eu gwahodd i ddigwyddiadau ac mae'n ymddangos eu bod yn destun cenfigen i lawer. Ond os cymerwn olwg agosach, efallai y byddwn yn canfod bod ganddynt fwy o ffrindiau achlysurol yn hytrach na ffrindiau agos (am fwy, darllenwch ein herthygl ar y gwahanol fathau o ffrindiau).

Darganfu un astudiaeth ar ddisgyblion ysgol ganol America fod poblogrwydd a diffyg poblogrwydd yn gysylltiedig â boddhad cymdeithasol isel ac ansawdd “cyfeillgarwch gorau” tlotach.[] Mae hyn yn golygu, er bod gan bobl boblogaidd lawer o gydnabod a ffrindiau achlysurol, efallai eu bod yn oedolion ac yn ffrindiau achlysurol o hyd, efallai eu bod yn oedolion ac yn oedolion eithaf ystyrlon o hyd. wahanol, ond mae'n anoddach dod o hyd i astudiaethau ar boblogrwydd mewn oedolion (ac mae'n anoddach mesur ac arsylwi poblogrwydd mewn oedolion). Eto i gyd, mae'r canlyniadau hyn ar blantyn ddefnyddiol oherwydd eu bod yn dangos i ni nad yw poblogrwydd canfyddedig o reidrwydd yn gysylltiedig â hapusrwydd neu foddhad cymdeithasol.

Faint o ffrindiau allwch chi eu cael?

Nawr ein bod wedi edrych ar rai ystadegau ar faint o ffrindiau sydd gan berson cyffredin, gadewch i ni ystyried cwestiwn arall: Faint o ffrindiau y mae'n bosibl eu cael? Ai “Po fwyaf y merrier” ydyw bob amser? A oes terfyn ar nifer y ffrindiau y gallwn gadw i fyny â hwy?

Cynigiodd anthropolegydd o’r enw Robin Dunbar y “damcaniaeth ymennydd cymdeithasol:” oherwydd maint ein hymennydd, mae bodau dynol wedi’u “gweirio” i fod mewn grwpiau o tua 150 o bobl.[] Roedd astudio grwpiau o gymdeithasau helwyr-gasglwyr yn cefnogi’r ddamcaniaeth hon, sy’n awgrymu bod bodau dynol yn cael trafferth cadw i fyny â mwy na phobl. Mae rhai astudiaethau niwroddelweddu yn cefnogi’r honiad hwn ac yn dangos bod y gymhareb ymennydd-i-gorff fawr mewn bodau dynol ac primatiaid eraill yn cyfateb i faint y grŵp cymdeithasol.[]

Hyd yn oed os nad yw damcaniaeth Rhif Dunbar yn gwbl gywir, mae’n gwneud synnwyr bod cyfyngiad ar nifer y ffrindiau y gallwn eu cael.

Mae angen i'r rhan fwyaf ohonom gydbwyso'r amser a dreulir gyda ffrindiau â chyfrifoldebau eraill, megis gwaith, ysgol, a chadw i fyny â'n cartref. Efallai bod gennym ni blant i ofalu amdanyn nhw, aelodau o'r teulu sydd angen ein cefnogaeth, neu efallai faterion iechyd corfforol neu feddyliol y mae angen i ni dreulio amser yn eu rheoli.

Gan mai dim ond 24 awr y dydd sydd gennym ni (ac mae angen i ni i gyd fwyta a chysgu), gallteimlo'n ddigon anodd gweld 3-4 ffrind yn rheolaidd. Mae gwneud ffrindiau newydd yn cymryd amser hefyd. Yn ôl llyfr newydd Dunbar, Cyfeillion: Deall Grym Ein Perthnasoedd Mwyaf Pwysig, mae’n cymryd 200 awr i droi dieithryn yn ffrind da.

Faint o ffrindiau ar-lein allwch chi eu cael?

Tra bod y rhyngrwyd yn gallu ein helpu ni i gwrdd â phobl newydd a chadw mewn cysylltiad â ffrindiau hyd yn oed pan na allwn ni gwrdd yn bersonol, mae yna gyfyngiad ar ein gallu meddyliol hefyd. Mae bod yn ffrind da yn gofyn am gadw rhywfaint o “ofod meddwl” i gadw golwg ar yr hyn sy'n digwydd ym mywydau ein ffrindiau. Os na wnawn ni, mae'n bosibl y bydd ein ffrind yn cael ei frifo ein bod ni'n anghofio enw eu partner, y hobi maen nhw wedi bod yn ei ymarfer dros y flwyddyn ddiwethaf, neu'r hyn maen nhw'n ei wneud ar gyfer gwaith.

Yn yr ystyr hwnnw, mae'n gwneud synnwyr bod y terfyn ar gyfer nifer y ffrindiau y gallwn yn realistig eu cael yn llawer is na 150, hyd yn oed os oes gennym lawer o amser rhydd.

Faint o ffrindiau agos ddylai fod gennych chi

Fodd bynnag, efallai yr hoffech roi cynnig ar y dull hwn:

• Anelwch at un i bump o ffrindiau agos, sy'n golygu ffrindiau y teimlwch y gallwch siarad â nhw pan fydd rhywbeth yn eich poeni, pwy alldarparu derbyniad a chefnogaeth emosiynol. Gan ei bod yn cymryd amser ac ymdrech i feithrin cyfeillgarwch mor agos, gall fod yn anodd cael mwy na phump o ffrindiau o'r fath.
• Grŵp mwy o ffrindiau y gallwch chi fynd allan gyda nhw neu siarad â nhw'n achlysurol. Gall cael 2-15 o ffrindiau y gallwch siarad â nhw yn achlysurol, sy'n gwybod ychydig amdanoch chi, gynyddu eich gweithgaredd cymdeithasol ac, yn ei dro, eich lles. Efallai bod gennych chi “grŵp ffrindiau” sy'n gwneud pethau gyda'ch gilydd, neu nifer o ffrindiau o wahanol grwpiau, neu'r ddau.
• Y trydydd cylch cymdeithasol a'r mwyaf yw eich cydnabyddwyr. Gall y rhain fod yn gydweithwyr, yn ffrindiau i ffrindiau, neu'n bobl rydych chi'n rhedeg i mewn iddynt yn rheolaidd ond nad ydyn nhw'n eu hadnabod yn rhy dda. Pan fyddwch chi'n rhedeg i mewn iddyn nhw, rydych chi'n dweud "Helo" ac o bosibl yn cychwyn sgwrs, ond ni fyddech chi'n teimlo'n gyfforddus yn anfon neges destun atynt pan oedd gennych chi ddyddiad gwael. Mae gan y rhan fwyaf ohonom fwy o gydnabod nag y gallwn feddwl amdano. Weithiau mae’r cysylltiadau hyn yn troi’n gyfeillgarwch agosach, ond yn aml maent yn parhau i fod yn rhwydwaith o bobl y gallwn ymateb iddynt pan fyddant yn postio cynnig swydd “i ffrindiau ffrindiau” neu swydd cyd-letywr.

Rydym yn cael trafferth gydag unigrwydd pan mai dim ond cydnabod sydd gennym ond nad oes gennym ffrindiau agosach. Os ydych chi’n teimlo’n sownd ar y lefel “cydnabod” neu “ffrind achlysurol”, darllenwch ein hawgrymiadau ar sut i ddod yn nes at eich ffrindiau.

Ydy hi’n iawn peidio â chael llawer o ffrindiau?

Fel y gwelwch, mae llawer o bobl yn teimlo’n unig, boed hynny oherwydd nad oes ganddyn nhwffrindiau neu oherwydd bod diffyg dyfnder yn eu cyfeillgarwch.

Mae hefyd yn normal cael nifer wahanol o ffrindiau mewn gwahanol gyfnodau o’ch bywyd.[] Efallai bod gennych chi fwy o ffrindiau pan fyddwch chi yn yr ysgol uwchradd, yn y coleg, pan fyddwch chi’n briod newydd, neu pan fyddwch chi’n nes at oedran ymddeol. Gall ffactorau fel symud dinasoedd, newid swyddi, neu fynd trwy gyfnod anodd hefyd ddylanwadu ar nifer y ffrindiau sydd gennych ar unrhyw adeg benodol.

Mae'n gyffredin edrych ar y nifer o ffrindiau sydd gan ein ffrindiau i gwestiynu a yw nifer y ffrindiau sydd gennym yn normal (ac mae bob amser yn ymddangos fel bod gan ein ffrindiau fwy o ffrindiau nag sydd gennym ni, oherwydd ffactorau mathemategol).[]

Mae cyfryngau cymdeithasol, yn arbennig, yn gallu gwneud bywyd yn well na'r cyfryngau cymdeithasol, mae'n well i ni weld,

Y llinell waelod

Mae'n iawn peidio â chael llawer o ffrindiau. Y peth pwysig yw gofyn i chi'ch hun beth fyddai'n teimlo'n iawn i chi. A yw ofn yn eich atal rhag gwneud ffrindiau newydd, neu a ydych chi'n fodlon â'r hyn sydd gennych chi? Mae rhai pobl yn hapus gydag ychydig o ffrindiau agos. Ac os penderfynwch eich bod am wneud mwy o ffrindiau, mae hynny'n rhywbeth y gallwch chi weithio arno pan fyddwch chiyn barod.

>