如何提高社交技能--完整指南

如果您通过我们的链接进行购物，我们可能会赚取佣金。 社交技能并不是每个人都能自然掌握的。 但好消息是，即使您一直觉得社交很困难，您也可以选择在成年后发展这些技能。 本指南将为您提供实用建议，帮助您提高社交能力，让自己变得更有魅力。与他人相处自如。

以下是如何提高社交能力的简短总结：

1. 决定你需要学习哪些社交技能
2. 接受你会紧张的事实，无论如何都要参加社交活动
3. 尽可能多地练习社交技巧
4. 停止依赖安全行为
5. 善待自己
6. 从错误中学习
7. 寻求他人的反馈和支持

确定您需要学习的技能

说到社交技巧，你可能有自己的长处和短处。 例如，你可能在眼神交流方面很自如，但在谈话时却会僵住。 留出一些时间来找出你最需要注意的技巧。 这可以帮助你制定切实可行的改进目标。

1.进行社交技能审计

下面是一份成人社交技能清单，请仔细阅读，并问问自己哪些技能是自己已经掌握的，哪些技能还需要改进：

• 积极聆听
• 闲聊
• 用适当的音量和语调说话；你可能需要学习如何纠正单调的声音或学习如何说得更大声
• 总是有话题可聊，让谈话持续下去
• 参加小组对话
• 使用自信的肢体语言
• 自信地进行眼神交流
• 阅读社交线索
• 解决冲突
• 自信的沟通和设定界限
• 约人出去玩
• 打电话
• 使用幽默和戏谑
• 通过短信了解某人
• 知道如何礼貌地结束谈话
• 体现同理心
• 给予适当的赞美
• 应对尴尬局面，包括社交错误
• 应对批评
• 知道如何在派对上表现自己
• 处理尴尬或难堪的时刻

决定你需要培养哪些技能，阅读上面链接的相关指南，并开始设定一些小目标来帮助你提高。 例如

• 如果你经常在别人说话时打断他们，那就挑战一下自己，让别人把每句话说完后你再插嘴。
• 如果您在电话中感到不自在，请在未来一周内打两个电话。
• 如果约人出去玩让你觉得尴尬，那就约你的同事一起吃午饭或喝咖啡。

2.就你的社交技巧获得一些诚实的反馈

如果你有一个善于社交的朋友，告诉他你正在努力提高自己的社交能力，如果能得到他对你在哪些方面可以改进的反馈意见，会对你很有帮助。

例如，你可以说

"我正在努力提高自己的社交能力，可能有一些坏习惯需要改掉。 你见过我和其他人的社交，所以你可能会给我一些有用的反馈。 你有什么建议可以让我做得更好吗？

最好不要说 "我做错了什么？"，因为你的朋友可能会对列举你的错误感到不自在。 用积极的语言来表达你的请求，会让你们的对话不那么尴尬。 通过短信而不是当面请求反馈可能会更容易些。

在征得朋友同意的情况下，您也可以录制一段语音或视频通话。 当您回放这段录音时，您可能会发现一些可以改进的地方。 例如，您可能会发现自己打断别人说话的次数比自己想象的要多。

有助于提高社交能力的心态

如果你觉得社交场合很困难，重塑你对自己、他人和社交感受的看法会有所帮助。

1.接受自己的紧张情绪，无论如何都要行动起来

我们经常会在对某项任务有抵触情绪的情况下采取行动。 例如，您可能在感到无聊时仍完成了工作任务或家庭作业，或者在感到疲倦时仍进行了锻炼。 同样的想法也适用于社交场合。

告诉自己："我现在感到非常焦虑，但没关系，我仍然可以尝试社交。 这些感觉会过去的。"提醒自己，通过练习，你会感觉不那么紧张，这也会有所帮助。

如果你有一个善于社交的朋友，问问他们在社交场合是否会感到不自在。 他们的回答可能会让你感到惊讶和放心；即使是最自信的人也会有不安全感，有时也会感到紧张。

2. 认识到没有人知道你的感受

当我们在别人面前自我感觉良好时，我们往往会认为他们知道我们的感受。 心理学家给这种效应起了一个名字："透明幻觉"。 事实上，大多数人都不知道你感到紧张或害羞。 了解这一点可以让你在社交场合更有自信。

3. 让自己适应不同的情况

这听起来可能有悖常理，但研究表明，刻意给人留下好印象有助于他人看到你的真实个性特征。

能够根据周围环境调整自己的行为和谈话话题，是最重要的社交技能之一。 知道如何融入环境并不意味着你是个伪君子。 这意味着你了解社交规范，并能让其他人感到自在。

4.践行自我同情

与普通人相比，社交焦虑症患者对自己的同情较少，他们往往非常自我批评，尤其是在社交场合。

练习更亲切地与自己交谈。 当你与自己交谈时，想象自己是在与一位好朋友交谈。 你不必假装喜欢自己的一切，也不必假装自己是完美的；自我同情包括接受自己是一个有价值的人，和其他人一样，有优点和缺点。

5.知道脆弱是好事

如果你总是对问题给出安全、平淡的回答，或者只谈一些平淡无奇的话题，你就有可能让人觉得你无聊、沉闷或疏离。 敞开心扉可以鼓励其他人敞开心扉，从而引发深入、有趣的对话。

试试这些提示：

• 例如，"我昨晚看了那部电影 "是事实，"我昨晚看了那部电影，我觉得结局很棒，我没想到会是这样！"是观点。
• 例如："我喜欢结识新朋友，但我总觉得这些大型活动有点吓人"，"有时，我担心自己不小心叫错了别人的名字"。
• 例如，"我梦想有一天能住在海边，因为亲水总能让我感到振奋 "比 "我希望有一天能有一间海边小屋 "更容易让人接受。
• 试着承认自己的感受或不安全感，而不是把它们藏在自我解嘲的幽默背后。

如果您在敞开心扉和表现脆弱方面遇到困难，以下是我们为您提供的如何敞开心扉的指南。

6.对人有兴趣

好奇心能自动提高你的社交能力，因为当你考虑的是对方而不是自己时，你就会减少自我意识，在交谈中也更容易想到要说的话。

如果你不是天生好奇，这就需要多加练习。 我们的文章 "如何对他人感兴趣 "可能会对你有所帮助。

当你第一次见到某人时，提醒自己他是一个独特的人，有自己的背景故事。 挑战自己，找出关于他的有趣之处。

7.努力培养自己的同理心

有同理心的人可以从别人的角度看问题。 当你能与他人产生共鸣时，你就会知道他们想从你这里得到什么或需要什么，这可以提高你的社交能力。 例如，如果你能与在求职面试中感到紧张的人产生共鸣，你就会知道他们很可能会感谢你的鼓励。

换位思考还能帮助您了解应该避免哪些话题或问题，从而使谈话不那么尴尬。 例如，如果您意识到某人对自己最近的离婚感到悲伤，您可能会决定最好避免谈论您即将举行的婚礼。

以下是如何增强你的同理心的方法：

• 提问可以帮助你理解别人为什么会以某种特定的方式思考或行为。 例如，当你不同意别人的观点时，不要说 "我认为你错了"，而是问："你认为是什么让你这样认为的？
• 了解其他文化 养成在欣赏差异的同时寻找共同点的习惯，如纪录片、展览、跨文化或跨宗教活动等，这些都能让你对生活有新的认识。
• 尽量保持开放的心态，避免对某人的性格或行为妄下结论。 例如，如果一个人经常抱怨自己的母亲，你可能首先会认为他对父母的行为抱有不切实际的期望。 但也可能有其他的解释。 例如，他的母亲可能从小就对他不好。
• 阅读更多小说 研究表明，经常阅读小说可以增强同理心。 这可能是因为阅读故事可以帮助你从他人的角度看待事件。

8.从错误中学习

当你练习社交技巧时，难免会犯错误。 试着从错误中吸取教训，问自己几个问题：

• 下一次我可以采取什么不同的做法？
• 我需要练习的社交技能有哪些？
• 对于犯过这种错误的人，我有什么建议？

例如，假设你在一次愉快的谈话中开了一个玩笑，但对方没有笑。 你可以对自己说

"这个笑话可能太讽刺了，不适合当时的情况，所以下次我会尝试更积极、更愚蠢的幽默。 我会告诉遇到这种情况的其他人不要担心，专注于一个事实，即总体而言，谈话很有趣。 没有人受到严重冒犯，而且会有很多机会来以后讲更好的笑话"。

如何练习社交技巧

提高社交能力的最有效方法就是多加练习。 尝试在各种场合与不同类型的人交往。

1. 将自己置于具有挑战性的社交环境中

列出一个让你害怕的社交场合清单，然后让自己置身于各种场合中，从最不容易引起焦虑的场景开始，当你有更多的信心和精神力量去面对它们时，你就会进入更可怕的场合。

这份清单对你们来说是独一无二的，但这里有一个例子：

• 与陌生人进行眼神交流
• 与陌生人进行眼神交流并微笑
• 在杂货店对收银员说 "嗨，今天过得怎么样？
• 对邻居说 "下午好！你好吗？"并闲聊几分钟
• 在休息室与同事交谈
• 给朋友打电话，了解他们的新闻
• 在工作会议上提出新想法

在进入下一个项目之前，你不必在某种情况下感到完全自如，但要尽量坚持练习，直到你的焦虑程度明显降低。

2. 在日常生活中把握社交机会

例如

• 练习与理发师、美甲师、出租车司机和其他员工交谈，因为他们的工作之一就是与很多人交谈。
• 与同事闲聊，比如在休息室问问他们今天过得怎么样，周末过得好不好。
• 如果你在等待大学课堂开始，可以和其他同学打声招呼，闲聊几分钟。
• 对每个邀请都说 "好"，除非你有非常好的理由不能去。 如果可能，主动提出重新安排时间。 例如，如果有人约你周五晚上出去，但你很忙，你可以建议改在周日，如果你有空的话。

3. 在没有安全行为的情况下练习社交

安全行为是人们用来帮助自己处理焦虑的策略。

常见的安全行为包括

• 依赖酒精来帮助自己自信地与陌生人交谈。
• 开会时看手机，而不是与他人进行眼神交流或交谈。
• 在社交活动中安静地站在角落里。
• 只和外向的朋友一起参加社交活动，他能为你开启话题。

在短期内，安全行为可以减轻你的焦虑。 但是，如果你养成了在感到焦虑时躲在安全行为背后的习惯，你就无法发展真正的社交技能。 如果你长期使用安全行为，它们就会维持或加重社交焦虑。

试着减少你的安全行为。 这可以循序渐进地进行。 例如，如果你在社交活动中总是站在角落里，你不必强迫自己立即站到房间中间。 你可以从一个更现实的目标开始，比如在吧台、自助餐桌或一小群人附近站立或坐下 10 分钟。

4.承担需要社交技能的角色

如果你极度害羞或社交焦虑，这种方法可能会让你不知所措，但很多人都说，找一份与公众打交道的工作是提高社交能力的有效途径。

例如，你可以在周末或晚上找一份零售或客户服务的工作，或者承诺每周在当地非营利组织做几个小时的志愿者。

5.观察社交能手并向他们学习

悄悄观察社交高手可以帮助你学习如何在社交场合说话和行动。

问问你自己

• 他们的精力如何？
• 他们会给他人带来怎样的感受？
• 他们是积极还是消极的人？
• 他们在社交时如何使用肢体语言和眼神交流？
• 他们开什么玩笑？
• 他们倾向于谈论什么？

不要一字不差地照搬台词或笑话，也不要试图模仿每一个动作。 要寻找一般的模式。 例如，你可能会发现班上或办公室里最受欢迎的人不一定是最机智或最会讲故事的人，但他们经常微笑，而且似乎对每个人今天的情况都很感兴趣。

有些人发现，收听播客和观看脱口秀节目有助于他们理解谈话的流畅性，但请记住，与普通谈话不同的是，这些节目可能经过大量剪辑，使其更具娱乐性。

6.在网上练习社交技巧

网上社交并不能完全替代面对面的社交，但它可以成为练习一些关键技能的好方法，你甚至可以交到一些朋友。

如果你通过短信与人交谈，你就可以练习：

• 开始对话
• 敞开心扉，分享自己的事情
• 因共同兴趣而结缘
• 运用幽默

如果您通过语音或视频聊天与他人交谈，您就可以练习以上所有内容：

使用和解读肢体语言（如果使用视频）

• 保持实时对话
• 积极聆听

如果你很害羞，可以从在社交媒体或论坛上分享备忘录、文章和名言开始。

接下来，您可以尝试在论坛上进行来来回回的交流，比如在一个主题上。 当您觉得更有信心时，您可以寻找可以与您现场聊天或通过摄像头聊天的人。

阅读我们的文章 "如何在网上交友"，了解更多技巧，包括认识朋友的最佳网站和应用程序。 我们还提供了关于在网上害羞怎么办的建议。

7.与朋友进行社交情景角色扮演

与可信赖的朋友一起演练特定的技能可以提高你的自信心，让你感觉自己为应对困难的社交场合做好了更充分的准备。 角色扮演并不能代替实际练习，但如果你需要一个安全的空间来尝试与人沟通和互动的新方法，它可以是一个很好的起点。

例如，如果你觉得在工作中很难表现出自信，但即将要与你的经理进行一次重要谈话，你可以请你的朋友扮演几分钟 "经理 "的角色，这样你就可以练习表达自己的观点和提出问题。 确保你的朋友掌握了他们扮演角色所需的所有背景信息。

8.尝试即兴表演课程

即兴表演可以提高你的社交能力，因为它教会你如何独立思考。 你将学会在任何社交场合都不需要过度分析或准备你所说的每一句话。

要查找即兴表演课程，请搜索"[您所在的城市] + 即兴表演课程"。

9. 参加演讲会

学习这些技能可以提高您的社交自信。

如果您经常参加同一个演讲会俱乐部，您还可能会结交到志同道合的朋友。

10.阅读有关社交技巧的书籍

由于很多人都希望在社交技能的培养方面得到帮助，并且感到社交尴尬，因此有数以百计的相关书籍可供选择。 这些书籍可以提供实用的建议和循序渐进的练习。

但是市面上的书籍太多了，你可能不知道从何入手。 看看这些指南吧，其中包括专门为害羞的人、内向的人和自闭症谱系障碍患者推荐的书籍：

• 最适合成人阅读的社交技巧书籍
• 关于如何与人交谈的最佳书籍
• 关于如何交朋友的最佳书籍

11.参加社交技能在线培训课程

有些人认为课程比书籍或文章更吸引人。 你可以按照适合自己的进度学习在线课程。 许多课程都包含有用的材料，如工作表，供你下载使用。 阅读我们对社交技能最佳课程的评论。

12.接受治疗

无指导的自助可以让你在社交场合更有自信。 但是，如果你尝试了本指南中的提示数周却没有什么效果，那么谈话治疗可能是个好主意。

治疗师可以帮助您解决潜在的不安全感、无益的思维模式、人际关系问题、心理健康问题或过去的创伤，这些问题可能会让您难以与他人社交和建立联系。 治疗的另一个好处是，它是一个练习基本社交技巧（如眼神交流和倾听）的安全场所。

请医生为您介绍治疗师，或查看在线治疗。

如何提高对话技巧

好的对话让你和另一个人有机会更多地了解对方，也是建立新友谊的第一步。 试着练习开始对话、保持对话和结束对话。

1. 了解闲聊的价值

闲聊可能看起来很无聊或毫无意义，特别是如果你喜欢深入交谈的话。 但闲聊是有目的的。 它往往有助于让对方放松，因为它表明你掌握了基本的社交规则。 你可以利用闲聊建立融洽关系，然后再进入更有趣的谈话。

为了开始对话并表明您愿意交流，您可以这样做：

• 对周围环境进行积极的观察，例如："这幅画真美！"
• 提问，例如 "你知道下一班火车什么时候开吗？
• 征求他们的意见，例如："你觉得乐队怎么样？
• 评论共同经历，如 "演讲很短"。
• 赞美，例如："你的鞋子很酷，从哪里买的？

您也可以陈述观点或发表看法，然后提出问题，例如

• [婚礼上]"仪式很温馨，誓言很感人。 你怎么知道[新人的名字]？
• [在商务交流会上] "哇，比我想象的要热闹得多！ 你是哪家公司的？"

请参阅我们的最佳开场白和有趣的闲聊话题指南，以及这份闲聊问题清单，以获得更多灵感。

2. 在谈话中认真倾听

众所周知，倾听他人说话是基本的礼貌，有助于我们理解他人的观点，但我们中的许多人却发现很难做到这一点。 这可能是因为我们被自己接下来要说的话分散了注意力，无法好好倾听，也可能是因为我们对他人所说的话不感兴趣。

您可以通过以下方式提高聆听能力

• 在发言前等待几秒钟，确保对方已经说完自己的观点。
• 用肢体语言表示你在倾听：眼神交流、身体微微前倾、偶尔点头，以鼓励对方继续说话。
• 如果你不确定自己是否理解了对方的意思，可以转述对方的观点，并检查自己是否领会了对方的意思。 例如，"你说你今天工作很忙，但你的老板并不欣赏你的努力，是这样吗？

有关这方面的更多建议，请参阅 Verywell Mind 的《积极倾听指南》。

3. 平衡提问与分享

提问是让对方敞开心扉的好方法，提问还能帮助你找到与对方的共同点，从而更容易与对方建立联系。

但是，你需要掌握好平衡。 提问过多会让别人觉得你在审问他。 另一方面，提问过少或不提问会让人觉得你以自我为中心。

试着介绍一下你自己，然后加上一个相关的问题。 例如，有人告诉你他们养了一只猫。 你可以回答说："哦，我也养了一只猫！我去年从当地的救助站领养了它。 你的猫有什么样的性格呢？

考虑一下你所提问题的类型也会有所帮助，开放式问题通常是鼓励他人分享有趣细节的好方法。

例如，"你的假期过得愉快吗？"这是一个封闭式的问题。 它鼓励对方回答 "是 "或 "不是"，这会让谈话陷入僵局。 但是，"你假期最棒的事情是什么？"这样的开放式问题可能会促使对方提供更多信息。 这会让谈话更容易进行下去，因为你会有更多的素材可以利用。

如果您经常长篇大论地谈论自己，请参阅我们的 "如何停止过多谈论自己 "一文。

4 了解对话结束的迹象

寻找谈话即将结束的语言和非语言信号，并学习如何优雅地结束谈话。

语言征兆包括

• 总结性发言，例如："嗯，听起来一切都很适合你！"
• 简短寒暄，例如："很高兴与您交谈！"
• 提及需要他们关注的任务或其他承诺，如 "今天下午我有很多工作要赶"。
• 要求稍后见面或交谈，例如："我这周晚些时候再给你打电话，我们可以继续交谈"。

非语言迹象包括

• 显得心不在焉
• 看手表或手机
• 收拾或取回自己的物品
• 启动另一项任务
• 更频繁地中断目光接触并将目光投向别处

当你发现这些迹象时，可能就该礼貌地结束对话了。 例如，如果对方说 "我下午的工作很忙"，你可以用 "很高兴能和你聊聊，我让你继续做你的工作吧！"来结束对话。

5 准备可预测的对话

在对话中使用预演过的答案会让人觉得你是机器人。 但有时，你可以猜测一下别人会问你什么样的问题。 准备几个答案可以让你更有自信。

例如，如果你在休完一周的假期后，在某个周一的早晨来到办公室，你的同事可能会问你这样的问题：

• "旅途如何？"
• "假期过得开心吗？"
• "你假期都干了些什么？"

在这个例子中，你最好想一个简短而有趣的回答，如果同事问起更多细节，你可以进一步展开。

例如

• "我玩得很开心！我们在星空下露营，还进行了为期三天的远足"。
• "在海边度过的时光真好，我们乘船出海，看到了很多企鹅"。
• "佛罗伦萨太棒了，能看到这么多文艺复兴时期的艺术品真是太棒了，食物也非常美味"。

6.知道如何给予适当的赞美

赞美能让他人感到被欣赏。 一般来说，你应该避免评论他人的脸或身材，而应该赞美他人的技能、成就或风格选择。

例如，"我很喜欢你的演讲 "或 "你的围巾很酷，在哪里买的？"都是恰当的赞美，但 "你真漂亮 "这样更私人的话语就不恰当了，除非你很了解对方。

不要给予过多的赞美，因为这会让人觉得不真诚或令人毛骨悚然。

练习肢体语言和声音

如果你想提高社交能力，就需要进行大量的面对面练习，但也有一些技能是可以单独练习的。

1. 尝试使用面部表情

练习通过改变面部表情来传达不同的情绪。 了解表达快乐、关切、惊讶和悲伤的感觉。 不过，要注意不要过度，否则会显得很假。 这段关于面部表情的视频包含一些有用的练习和建议。

2. 练习用声音表达自己

尝试改变音量、音调和语调。 社交能力强的人通常知道如何用声音吸引听众的注意力。 请阅读我们的指南，了解如何解决声音单调的问题。

3.尝试使用肢体语言和手势

您可以对着镜子练习肢体语言。 尝试各种坐姿和站姿。 您会发现，改变肢体语言会改变您的形象。 例如，以良好的姿势站直或坐直，会让您显得更自信。 本视频包括您可以做的改善姿势的练习。

如何提高工作中的社交能力

如果你能与同事交往，你可能会觉得工作更有乐趣。 良好的社交技能还能让你在人际交往、面试新职位和争取晋升时处于优势地位。

1. 自愿承担需要社交技能的任务

如果你能主动承担与工作相关的任务或职责，并与人打交道，那就去做吧。 你的上司可能会对你的主动性留下深刻印象，你也会在社交和沟通技巧方面得到宝贵的锻炼。

例如

• 主动提出主持会议
• 主动代表你的团队发表演讲
• 主动提出代表贵公司出席会议
• 主动在开放日或其他公司活动中提供帮助
• 主动策划工作活动

2. 邀请同事一起出去玩

有些人喜欢把职业生活和个人生活完全分开，但很多人愿意和同事交朋友。 如果您想更多地了解同事，可以试着邀请他们和您共度时光。

首先，低调地邀请他们在喝咖啡或午休时一起喝杯饮料或吃点零食。

例如

"你看到街角新开的咖啡店了吗 我想中午去看看 有人愿意和我一起去吗"

随着对同事了解的加深，如果你们喜欢对方的陪伴，可以要求在工作时间以外见面。

如需更详细的建议，请参阅我们的 "如何在工作中交朋友 "指南。

3. 寻找机会练习技能

在工作期间多与同事交往，即使你很忙，5-10 分钟也足以让你建立人际关系，锻炼社交技巧。

例如

• 休息时不要躲起来，到休息室和同事们小聊一会儿。
• 如果你是远程办公，建议进行视频通话，进行现场对话。
• 参加工作中的社交活动，如公司野餐或周五晚上的欢乐时光。 短时间参加，如 30 分钟，总比不参加要好。

4. 将社交技能视为工作的一部分

下一次，当你觉得 "我受不了和这些人说话！"时，试着告诉自己："与人交谈不是我最喜欢的工作，但这是我的专业职责之一。 我会尽力而为。"即使客户或同事惹恼了你，也要试着以冷静和专业为荣。

如何提高大学社交能力

大学是结交朋友和潜在联系人的大好机会，他们可能会对你的职业生涯有所帮助。 大学也是锻炼社交技巧的好地方，因为你会遇到很多新朋友。 但是，要想在大学里获得最大的收获，你就需要推动自己与其他同学交流。

1. 去其他学生所在的地方

在人流量大的地方闲逛，例如

• 宿舍共用生活区
• 餐厅、自助餐厅或酒吧
• 健身房
• 图书馆

练习与其他学生闲聊。 你不需要说什么高深的东西。 记住，闲聊的目的是表示你很友好，愿意与人交流。 说一句简单、积极的话或问一个普通的问题都没关系。

例如

• ["我喜欢这张沙发，太舒服了！"
• ["嘿，你知道这地方明天几点开门吗？"

我们的 "如何与陌生人交谈而不尴尬 "指南包含了与不认识的人交谈时该说什么以及如何开始交谈的技巧。

2. 加入社团，结识志同道合的学生

校内俱乐部和社团是结识与您有相同兴趣、爱好或信仰的学生的绝佳途径。 在入校的头几周，加入几个俱乐部。 找一个定期聚会的俱乐部，以便了解其他成员。

如果您遇到了喜欢的人，请获取他们的联系方式，保持联系，并询问他们是否愿意见面。 我们在本指南中就如何将熟人变为朋友提供了深入建议：如何交朋友（从 "你好 "到出去玩）

3. 练习在课堂和研讨会上发言

挑战自己，在课堂上分享你的观点并提出问题。 如果你经常这样做，其他同学就会知道你的名字并熟悉你。 这可能会让他们在课外更愿意与你交谈。

如需了解更多大学社交技巧，请参阅本指南：

• 如何在大学里更善于社交（即使你很害羞）
• 如何在大学交朋友

常见问题

提高社交能力需要多长时间？

这取决于很多因素，包括你愿意花多少时间练习、你有多害羞以及你每天练习的机会有多少。 一般来说，练习得越多，进步得越快。

社交能力差的原因是什么？

自闭症谱系障碍、[] 抑郁症和焦虑症也会使你难以应对社交场合。